'알티스트 율무차 한잔에 당분이 단 1.8g' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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계단오르기

남춘자

계단오르기

식사후 루틴 계단오르기 오늘도 실천했어요 하체 근력에 신경쓰고 있어요

애플짱

“체중 5% 줄여도 성공일까?”... 방울토마토·삶은 달걀의 효과는?

“체중 5% 줄여도 성공일까?”... 방울토마토·삶은 달걀의 효과는? 김용 기자 (ecok@kormedi.com) 나이가 들면 체중이 더 늘어나는 경향이 있다. 기초대사량의 감소로 인해 체중 및 복부지방이 더 증가한다. 따라서 장기적으로 보면 체중이 5% 미만으로 줄거나 유지만 해도 성공적이라고 할 수 있다. [사진=클립아트코리아] 나는 왜 살을 빼야 할까? 남의 이목 때문에? 비만 치료는 단순히 체중만을 줄이는 것이 아니다. 비만으로 인한 심혈관질환, 당뇨병, 고혈압 예방 및 병의 진행을 느리게 하는 가장 중요하다. 코골이와 수면무호흡증, 관절의 손상을 줄이고 퇴행성 관절염의 진행을 늦출 수도 있다. 또한 체중감량을 통해 우울증 등 정신적 문제를 개선시킬 수 있다. 너무 큰 목표는 금물... 6개월 동안 5~10% 감량이 효율적 비만인 사람이 식사 조절과 운동으로 5% 정도 체중을 줄이면 심장-뇌혈관질환의 위험을 줄일 수 있다. 비만치료의 1차 목표는 6개월 동안 체중의 5~10% 정도를 줄이는 것이다(질병관리청-대한비만학회 자료). 이렇게 시간을 두고 살을 빼면 줄어든 체중을 비교적 잘 유지할 수 있다. 체중이 다시 증가하는 요요 현상이 적다. 더 많은 체중 감량을 원한다면 처음 6개월 동안 목표체중을 세워 시행한 후, 다시 1~2년 계획으로 목표체중을 정하고 다시 식사조절과 운동을 하는 것이 좋다. 무조건 굶어서 살 뺀다?... 운동도 병행해야 효과 지속 나이가 들면 체중이 더 늘어나는 경향이 있다. 기초대사량의 감소로 인해 체중 및 복부지방이 더 증가한다. 따라서 장기적으로 보면 체중이 5% 미만으로 줄거나 유지만 해도 성공적이라고 할 수 있다. 줄어든 체중을 유지하고 현재 체중이 더 이상 늘지 않도록 하는 것도 중요하다. 식사 조절 또는 운동 단독만으로는 효과를 보기 어렵다. 감량된 체중을 유지하기 위해서는 식사, 운동, 행동 변화를 1년 이상 병행해야 한다. 운동의 목적, 무엇이 다를까?... 건강 vs 체중 감량 신체활동(운동)은 체중 감량 및 유지 여부를 잘 예측할 수 있는 인자다. 성공적으로 체중 감량-유지한 사람의 90%가 식사 조절과 신체활동을 지속적으로 했다는 연구 결과가 있다. 건강을 목적으로 운동할 때는 중등도 강도(대화 가능 수준)의 신체활동을 하루 30분 해도 충분하다. 하지만 살을 빼고 줄어든 체중이 다시 느는 것을 예방하기 위해선 중등도 신체활동을 하루 60분 이상 해야 한다. 식사는 어떻게... 방울토마토 먹었더니, 결과가? 식사는 열량 및 섭취량을 줄이는 것이 중요하다. 특히 지방 섭취를 줄여야 한다. 아침 식사는 공복감을 줄여 낮에 간식을 덜 먹어 체중 유지에 도움이 된다. 배고픔을 심하게 느끼면 운동 효율이 떨어지고 당뇨 위험(전 단계 등)인 사람은 저혈당으로 위험할 수 있다. 채소는 열량이 낮고 포만감이 상당해 이런 단점을 보완할 수 있다. 예를 들어 토마토(방울토마토)의 열량은 100g당 19kcal(국가표준식품성분표)로 낮다. 수분도 많아 포만감도 크다. 라이코펜과 같은 항산화 물질도 풍부해 혈당과 혈압 조절에 도움이 된다. 단백질 음식 중요한 이유... 생선, 삶은 달걀도 대안 전문가들이 다이어트 중 닭가슴살을 먹는 이유는 저지방-고단백질이기 때문이다. 체중감량 시 근육도 크게 감소할 수 있기 때문에 단백질 공급이 중요하다. 닭가슴살이 내키지 않으면 각종 생선의 살, 삶은 달걀도 대안이다. 모두 단백질이 풍부하고 건강 성분이 많다. 다이어트 중에는 채소에 드레싱을 넣는 것도 조심해야 한다. 당분이나 포화지방이 많은 제품이 있기 때문이다. 다이어트는 장기적으로 봐야 한다. 성급함은 절대 금물이다. 다시 살이 찌고 건강을 해칠 수 있다 =========== 더도말고 전 한 7키로 정도만 ㅋㅋ 빠지면 좋겠어요 살뺄려고 해본적은 별로 없는것 같은데, 다이어트 항상 어려운 숙제 아닌가요

뽀봉

[다이어트 두부요리]초간단! ⚠️남은 두부 보관꿀팁은 덤!

두부는 그냥 구워먹었을때가 제일 고소하고 맛납니다. 1.먼저 적당한 크기로 자르고 물기가 빠지도록 잠시 뒀다가 기름없이 가열한 팬에 한겹으로 깔아줍니다. 2.팬 위에서 수분이 날아가고 물기가 마른듯 싶으면 식용유를 살짝 둘러줍니다. 3.한쪽면이 노릇해질때까지 충분히 기다렸다가 뒤집어서 반대편도 노릇하게 구워지면 끝~! 아무런 양념이 없어도 콩특유의 고소한맛이 올라와서 부담없이 먹을 수 있습니다. 밥반찬으로 쓰일때는 맛간장을 살짝 곁들이면 되지요♡^^♡ ⚠️여기서 잠깐!!! ⚠️두부 보관꿀팂 투척합니다!!! 큰두부 한팩을 사면 한번에 다 못 먹어요. 그래서 나머지를 따로 담아서 냉장고에 넣어두곤하는데 이때, 처음팩에 들어있던 국물을 사용하세요. 두부팩 뜯을때 안에 담긴 국물부터 먼저 밀폐용기에 담이두고, 남은 두부를 그 국물안에 다시 퐁당 넣어서 뚜껑덮은 후 냉장보관하면 그 어떤 방법보다도 신선하게 보관할 수 있답니다. 절대 다른물(수도물 등)이 섞여서는 않되요!! 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X

좋은사람2

글루어트 단백질과자 초코+_+

도대체 무슨 맛일까 너무 궁금했는데 세속의 맛은 아니었지만, 그래도 초코초코해서 좋았어요. 당류 1g이어도 그냥 초코기만 하면 다 좋은가 봐요ㅋㅋ 맛있으니.. 한정없이 들어가서... 이번까지만 사야겠어요! 단맛은 단맛을 부른다+_+

더달달

*아침에는 간단하게 홈트

팔운동인데 왜이리 힘든건가요!! 푸시업, 플랭크는 역시 몸이 무거우니 힘들긴 한거같아요. 몸이 후들후들~~

냥식집사

💪오전 만천보와 계단오르기

💪오전 만천보와 계단오르기 날씨가 좋아서 야외로 나가서 걷고 달리고 계단 올랐어요. 쌀쌀함과 상쾌함이 좋은 시간이었습니다. 맑은날의 소중함을 느껴요.

레몬그린

계단오르기

이번주 계단오르기 4일차, 오늘도 부지런히 계단 올랐어요.

주안맘0413

계단오르기 고고😀

늦지않게 출근완료 했어요 ~^^ 휴 일찍나오길 잘했다는;; 여유롭게 계단오르기 인증도 해놨네요🤣🤣💕

자스민꽃

간헐적 단식, 다이어트에 좋을까요?

지니어트 회원 여러분 안녕하세요? 😙 간헐적 단식, 들어본 적 있으신가요? 최근 많은 사람들이 건강과 체중 관리를 위해 이 방법을 시도하고 있어요. 간헐적 단식이란, 식사를 일정 시간 동안만 하고 나머지 시간에는 금식하는 것을 말합니다. 즉, '언제 먹느냐'를 조절하는 식습관이에요. 간헐적 단식의 기본 원리 우리 몸은 음식을 먹고 에너지를 사용하거나 저장하는 과정에서 체중이 변해요. 간헐적 단식은 몸이 자연스럽게 저장된 에너지를 쓰도록 도와줘서 체중 조절과 건강에 도움을 주는 방법이에요. 우리가 음식을 먹으면 몸은 그 음식을 에너지로 사용하고, 남은 에너지는 지방으로 저장해요. 그런데 식사하는 시간을 제한하면, 몸은 저장된 지방을 더 효과적으로 연소하게 된답니다. 간헐적 단식의 방법들 간헐적 단식을 실천하는 방법은 여러 가지가 있어요. 몇 가지 대표적인 방법을 소개할게요! 1️⃣16:8 방법 : 하루에 16시간은 단식하고, 나머지 8시간 동안만 식사하는 방법이에요. 예를 들어, 오전 10시에 첫 끼를 먹고 저녁 6시까지 식사를 끝내는 식이죠. 2️⃣5:2 방법 : 일주일에 5일은 평소처럼 먹고, 2일은 칼로리를 확 줄여서 먹는 방법이에요. 3️⃣24시간 단식 : 일주일에 한두 번 24시간 동안 금식하는 방법이에요. 예를 들어, 저녁을 먹고 다음 날 저녁까지 단식하는 거죠. 간헐적 단식의 장점 간헐적 단식의 가장 큰 장점은 단순함이에요. 특별한 식단을 따르지 않아도 되고, 언제 먹을지 시간만 잘 조절하면 되니까요. 단순히 체중을 줄이는 것뿐만 아니라, 대사증후군을 개선하고, 암 진행을 억제하는 효과까지 있다는 연구 결과도 있어요. 대사증후군은 비만, 당뇨, 고혈압 등을 일으킬 수 있는 위험한 상태인데, 간헐적 단식이 이를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 뿐만 아니라, 간헐적 단식은 혈당 조절에도 도움이 되고, 노화를 억제하는 단백질을 생성한다는 점에서 주목받고 있어요. 실제로 간헐적 단식을 실천한 사람들은 체중 감량과 함께 허리둘레 감소 같은 눈에 띄는 변화를 경험했다고 해요. 간헐적 단식을 할 때 주의할 점 하지만 간헐적 단식이 모든 사람에게 맞는 건 아니에요. 특히 성장기인 청소년이나 임산부, 그리고 특정 질환이 있는 사람들은 단식이 몸에 부담을 줄 수 있어요. 그래서 간헐적 단식을 시도해보고 싶다면, 먼저 전문가와 상의하는 게 중요합니다. ⏱️⏱️⏱️ 간헐적 단식은 체중 관리나 건강에 긍정적인 효과를 줄 수 있는 방법이에요. 하지만, 다른 건강한 습관들처럼 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단이 함께해야 효과가 더 커진답니다. 간헐적 단식이 무조건 빠른 결과를 가져오는 건 아니니까, 너무 조급해하지 않고 천천히 시작해보세요! 간헐적 단식 더 알아보기 👉[클릭]

geniet

아침식단

아침 간단하게 챙겨 먹어요 오늘은 연두부 삶은계란 샤인머스켓 블루베리 요플레로 챙겨 먹어요

들꽃7

11월 28일 다이어트 일기 식단 쑥떡쑥떡

아침으로 쑥떡 먹습니다 직접 뜯은 쑥으로 만든 떡 해동해서 먹어요 콩고물도 검은콩입니다

수수깡7

계단오르기 150여개

대충 150여개정도의 계단을 올랐어요 딱 이정도가 적당한듯하지만 ^^;;;;;; 앞으로 200개를 목표로 해봐야겠어요

dh6zwglf

오잉^^ 식단등록 하다가 100캐시~~♡♡

갑자기 100캐시 받으니 기분은 좋네염^^ 이런 소소함에 성취감도 느끼고 행복도 느끼고~~ 이래서 앱테크를 못 끊는거 같아용

우블리에

계단오르기는 패스할수가 없떠영~~♡♡

왠만하면 낮은 층은 계단오르기로 하려고 의식적으로 하고 있네염ㅎ 병원이2층인데 엘베 안타고 계단으로 ㅎ

우블리에

스타벅스, 월 7900원 구독 서비스 정식 출시

30일간 구독료 7천900원 매일 오후 2시부터 제조 음료 한잔을 30% 할인 푸드 30% 할인, 딜리버스 배달비 무료, 온라인스토어 배송비 무료 쿠폰도 받을 수 있음 계산해보니 아아 톨이 4500원이니까 30%할인받으면 한잔에 1350원 할인 6잔 먹으면 이득이옵니다.

야고

계단오르기

밖으로 나가요

한소래미

산책 나와 걷기와 계단오르기 하였습니다.

추워서 집안에만 있으니 답답하네요. 옷 단단히 챙기고 산책 나왔네요. 걷기로 스트레칭으로 하고 계단오르기 합니다.

정수기지안맘

단 2주만에 벌어진 일

중간이 없음. 첫눈이면 좀 서정적으로 살살 와주등가 해야지 이건 뭐 첫눈이 폭설이여 빡센 한반도여

야고

MBTI별 단톡방에서 나가달라는 얘기를 듣는다면?

난 알았어. Istj

야고

눈과 단풍

가을인줄알았는데 겨울왔네요 단풍위에 쌓인눈이 예뻐요^^

나는무너

걷기와 계단오르기로 출근합니다.

겨울을 재촉하는 비가 오네요. 걷기와 계단오르기로 출근했어요

정수기지안맘

식단이 중요함

다이어트를 하기위해 운동과 식단 조절을 해왔으나 한달정도는 체중도 떨어지고 혈당치도 어느정도는 떨어졌으나 그이하로 떨어지는것은 정체되어있어서 망설이다가 식단 조절을 더 강력히 하기로 마음 먹고 식단을 더욱 엄격히 관리 하였다 그 좋아하던 빵도 먹지않았다 드디어 혈당치가 20정도 더 떨어졌다

재털이

계단오르기

걷기하고 마무리는 계단오르기로 하고 있어요 오늘도 같은 루틴이네요

들꽃7