'알티스트 율무차 한잔에 당분이 단 1.8g' 관련 커뮤니티 게시글 모음

꼬수비 단백질쉐이크 💕

운동도 했으니 점심은 단백질쉐이크 충전해봅니다 🤭🤭 아쿠 맛나다요~~~ㅋ 진짜 꼬숩고 맛난 쉐이크에요^^

자스민꽃

눈이 많이 내리지만 계단 오르기를 해 봅니다.

계단에 눈이 많이 있네요 혹시나 해서 많이는 오르지는 못했지만 기분은 좋군요

로니엄마

간식단감,,

64박옥련

바람 많고 추운아침 7천보걷고 계단오르기 💪

바람 많고 추운아침 7천보걷고 계단오르기 💪 조금 늦게 나갔는데도 바람과 추위가 매섭네요 조금 걷고 계단 올라 들어왔어요. 오후에 또 걸으면 되니까요.

레몬그린

기초대사량 늘리기 비법 가이드, 운동부터 식단까지!

기초대사량 이하로 먹으면 다이어트에 어떤 영향을 끼치는지  확인해봤는데요~ 결국 절식하는 것은 권장하지 않으며 기초대사량이 높으면 같은 생활을 해도 더 많은 칼로리를 태우게 되니 다이어트에 도움이 된다는 것을 알았어요! 관련 내용이 궁금하다면 클릭! 👉기초대사량 이하로 먹으면? 다이어트에 미치는 3가지 영향 그러다 보니 이런 궁금증이 들더라고요. '기초대사량 늘리기'에  도움이 되는 방법은 뭘까? 어떻게 시작해야할까?   그래서! 운동부터 식단까지, 기초대사량 늘리기에  도움이 되는 방법을 정리해봤어요👀 기초대사량 늘리기 운동 ✅ 근력운동 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 근력 운동을 주 2~3회 꾸준히 실천해요. 근육량 증가는 기초대사량 증가로 이어지기 때문이에요. 그래서 근육량이 많을수록 살이 잘 찌지 않는 체질이 되어 다이어트에 도움이 돼요. 🔥 근력 운동을 처음 한다면 🦵 하체 운동부터 시작하는 걸 추천해요. 하체는 우리 몸 근육의 60~70%를 차지하는 큰 근육이거든요! 기초대사량 높이는 식단   ✅ 단백질 근육 회복과 성장을 위해  매끼 나의 손바닥 양만큼의 단백질 식품을 챙기는 것은 필수! 닭가슴살, 두부, 달걀, 콩 등 다양하게 단백질을 챙겨봐요. ✅ 건강한 지방 우리 몸의 에너지 대사가  잘 일어날 수 있도록 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방도 챙겨요.  ✅ 비타민과 미네랄 대사를 돕는 데 중요한 역할을 하는 비타민과 미네랄도 놓치지 않기 위해 당근, 시금치, 호박,  브로콜리, 파프리카 등의 채소를 먹고 우유, 치즈, 고등어 등을 챙겨요. 기초대사량 늘리는 생활 습관 ✅ 충분한 수면 잠을 제대로 못 자면  대사 기능이 떨어져요. 하루 7~8시간 정도의  수면 시간을 확보하는 것은 필수! ✅ 스트레스 관리 스트레스는 호르면 균형을 깨뜨려 대사를 방해할 수 있으니 나만의 스트레스 관리법을  찾는 것도 중요해요. 이렇게 '기초대사량 늘리기'에 도움이 되는 방법을 알아봤는데 어떠신가요? 저는 미뤄뒀던 근력 운동을  해야겠다 싶네요🤣 여러분은 어떤 방법이  할만 하다고 느끼셨는지 혹은 이미 하고 있는 노력이 있다면 무엇인지 궁금하네요ㅎㅎ ---------------------------------------- 관련해 추가로 참고할 수 있는 생활습관 관리법이 궁금하다면👇 🔗운동 초보를 위한 웨이트 트레이팅  🔗다이어트 성공의 숨겨진 비밀! '잠'이 답이다💤 🔗다이어트를 방해하는 나쁜 습관😫 🔗칼로리만 따지는 당신🫵

휘낭시에

계단오르기와 만보걷기

오전 계단오르기도 하고 만보걷기도 완료했어요. 추운날씨 모두 건강 잘 챙기셔요.

사랑혀니

계단오르기

아이 배웅해주고,,, 계단으로 올라왔어요. 

주안맘0413

아침식단

간단하게 아침 챙겼어요 오늘도 삶은계란 사과 블루베리 챙겨 먹어요

들꽃7

11월27일 다이어트 일기 아침 식단

바나나 먹었어요 달콤하더라고요

수수깡7

지니어트 계단

계단 오르면 운동하고 있어요. 꾸준하게 계단도 올라서  건강해지고 싶어요.

안델라

식단조절이 중요해요

다이어트에는 운동도 중요하지만 식단조절이 제일 중요한듯해요 탄수화물은 줄이고 평소양보다 적게먹으면 확실히 매일 조금씩 몸무게가 줄어드네요

지니5373111

걷기도 했다가 계단오르기도 했다가 ~♡♡

걷다가 계단 오르기도 했다가 ㅎㅎ 만보는 완무 했는데 왜 뭔가 개운하지가 않을까용ㅎㅎ

우블리에

계단걷기

오늘도 추우니 안에서 계단좀 걸어요 

아미134

음쓰버리고 계단오르기 💪

음식물 쓰레기 버리러 나왔는데요 😂😂 춥내요 걷기좀 할까하다 간단히 계단오르기 15층 했어요 ㅎㅎ 

자스민꽃

걷기와 계단오르기 합니다.

  점심 후 산책 길 이제는 겨울이네요. 춥네요. 걷기와 계단오르기로 소화를 원활하게 하고 계단오르기로  칼로리 소모 합니다.

정수기지안맘

아침식단을 이제야 올려봅니다

오늘은 아침부터 뭐가 그리 바빴는지 ... 이제야 아침식단을 올려봅니다.

로니엄마

계단오르기

남춘자

식단 등록

100포인트~ 가끔씩 나와주니 좋네요 ㅎㅎ 

워니s

오예~!!! 식단 등록 100포

식단등록 100포 받았어요 기분 좋아요 꾸준히 하면 주는군요 ㅎ

마음그릇

가을, 단풍이 가득 쌓인 길

프라임12345

계단오르기

걷기후 이어 계단오르기 마무리 했어요   튼튼한 하체를 위해 꾸준히 실천합니다

애플짱

자외선차단제 인증

팀워크 언파 자외선차단제 인증했어요. 비는 그치고 햇살이 나네요. 썬크림 바르고 나가세요~~

러브복동

아침식단

오늘은 묵은지 김밥과 귤 먹어요 당근이많아서 당근 많이 넣었어요

들꽃7

당뇨 환자를 위한 식단관리 비결

당뇨병을 관리하는 데 있어서 가장 중요한 건 바로 식단 관리입니다.  혈당을 안정적으로 유지하려면 어떤 식재료를 고르고, 어떻게 먹는지가 정말 중요하죠.  오늘은 당뇨병 환자가 장을 볼 때, 식사할 때 어떻게 해야 하는지,  그리고 부족한 영양소는 어떻게 보충하면 좋을지 쉽게 따라 할 수 있는 팁들을 알려드릴게요! 1. 똑똑하게 장보기: 좋은 식재료 고르는 법 당뇨병 관리의 첫걸음은 장을 볼 때부터 시작돼요.  혈당을 확 올리는 정제 탄수화물이나 가공식품은 피하고,  대신 혈당을 덜 올리는 식재료로 장바구니를 채워야 해요.  장을 보러 가기 전에 미리 구매 목록을 작성해두면 충동구매를 막는 데도 도움이 된답니다.  요즘 유행하는 밀키트 제품도 성분표를 꼭 확인하고 당 함유량이 적은지 체크하는 게 중요해요. <추천 식재료> ✏️채소와 생선 : 혈당을 잘 관리해주는 채소와 단백질이 풍부한 생선은 언제나 좋아요. ✏️간식 : 고단백 반숙란이나 장 건강을 돕는 그릭 요거트는 간식으로 좋습니다. 단, 반숙란은 나트륨, 그릭 요거트는 당 함유량을 꼭 확인하세요! 2. 혈당 낮추는 식사법: 먹는 순서도 신경 쓰기 장을 잘 봤다면, 이제는 어떻게 먹느냐가 중요해요! 우선 식사할 때는 식이섬유가 든 음식을 먼저 먹는 게 좋아요.  식이섬유는 위에서 물을 흡수해서 부피가 커지고 포만감을 줘서, 혈당 상승을 천천히 하게 도와줘요. <추천 식이섬유 식품> 현미, 양배추, 김, 미역, 다시마같은 해조류는 혈당을 안정시키고 혈압에도 좋아요. <먹는 순서 팁> 식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으면, 혈당 관리에 훨씬 도움이 돼요.  식이섬유를 먼저 먹으면 포만감이 생겨서 탄수화물을 덜 먹게 되니까요! 3. 부족한 영양소는 어떻게 보충할까? 당뇨병 환자는 일부 영양소가 부족해지기 쉬운데, 이를 보충해 주는 게 혈당 관리에 정말 중요해요.  어떤 영양제를 선택하면 좋을지 알려드릴게요! 비타민 B군 : 당뇨 약을 오래 복용하면 비타민 B가 부족해질 수 있어요.  특히 비타민 B1은 탄수화물 대사에 필수적인데, 당뇨 환자는 이게 잘 배출돼서 더 부족해질 수 있죠.  비타민 B군은 모두 당뇨 관리에 도움이 되니까, 단일제보다는 복합제를 선택하는 게 좋아요! 😊😊😊 당뇨병 환자가 건강을 지키려면 장을 볼 때부터 식사하고 영양제를 고르는 것까지 신경 써야 해요. 정제 탄수화물을 줄이고, 먹는 순서를 지키면서  부족한 영양소는 영양제로 보충하면 혈당 관리가 훨씬 수월해질 거예요. 식습관을 철저히 관리하는 것이 건강한 삶의 첫걸음이니까요, 우리 꾸준히 함께 해봐요! 

geniet

오전 8천보와 계단오르기💪

오전 8천보와 계단오르기💪 비가와서 헬스장에서 걷고 달리고 근력운동 조금하고 계단 20층 올라서 8천보는 넘었네요. 나머지는 생활걸음으로 채워야 겠어요. 아침운동 끝!

레몬그린

11월 26일 다이어트 일기 식단

오징어국에 김치와 아침 먹었어요~^^

수수깡7

(다이어트식단) ABC 주스 만들었어요

ABC 주스 만들었어요 

미주장

식후 걷기와 계단오르기 합니다.

날씨가 많이 추워졌어요. 완전 무장을 하고 나왔네요. 식후 걷기로 소화도 시키고  혈당걱정을 줄일 수 있어요. 걷기 후 계단오르기 하였습니다.

정수기지안맘

늦은 단풍, 나무도 힘들대요.

긴 여름으로 인해 올해 단풍이 많이 늦어졌는데 늦은 단풍이 나무들을 힘들게 한다네요.  가을에 낙엽이 떨어지고 이듬해 꽃이 피거나 새잎이 날 때까지가 나무의 수면 시간과 같은 건데 온난화로 낙엽이 떨어지는 시기는 늦어지고 개화시기는 빨라지다 보니 수면 시간이 점점 부족해지고 있다네요.  나무도 휴식이 필요할텐데 만성 피로상태가 되는 건 아닐까요?

roh69

계단운동

걷기 마무리로 계단운동 했어요 매일 같은 루틴이네요 굿 밤 보내세요

들꽃7

걷기와 계단오르기 합니다.

점심 식사 후 즐거운 수다로 시간 보내고  늦은 운동 출발해요. 수다로 풀어내고 나니 시원하네요. 걷기 후 계단오르기 하였습니다.

정수기지안맘