'알티스트 율무차 한잔에 당분이 단 1.8g' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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💪오전 만보걷기와 계단오르기

💪오전 만보걷기와 계단오르기 아침 운동 잘 마무리 했어요 쌀쌀하지만 그런데로 상쾌함이 큰 아침이네요. 아직은 운동하기 좋아요.

레몬그린

초초초°간단한 아침이지만 최애 옥수수만 있다면~♡♡

오늘은 쉬는날이라 간단하지만 한때는 한끼 식사로 먹을만큼 최애였던 옥수수와 나의 조제 커피랑 여유롭게 먹어요

우블리에

단풍이 예쁘게 들었네요

여러분 단풍이 예쁘게 들었습니다. 아름다운 단풍 보면서 오늘도 힐링 합시다. 하늘도 오늘도 이쁘네요.

구룸구룸

계단오르기

힘들어요

한소래미

계단오르기

날이 추울땐 속도감있게 오르기해요 숨이 차고 다리는 후들거려도 기분좋은 시간이네요

장보고

11월 6일 다이어트 일기 식단

아침식사입니다 양배추와 감태 쌈이에요 맛나네요

수수깡7

간단하게 한 조각

잃어버린 몸뚱이를 찾아서

야고

런닝 후 초코맛 단백질

런닝 후 단백질 쉐이크 보충합니다 오늘은 쿠키앤크림맛 대신 초코맛으로 먹어요🫡🫡

치노카푸

계단오르기 14기 완주

계단오르기 14기 챌린지 완주 포인트 들어왔네요 근데 플랭크 선물은 안들어오네요

한디할까

계단운동

걷기하고 마무리로 계단운동했어요 루틴처럼 마무리로 하고 있어요 편안한 밤 보내세요

들꽃7

식단 5000포 적립

5천포는 처음 받아봐요 까먹고 있다가 등록하려는데 5000포가 보이네요 후다닥 입력하고 적립했어요

꽃이뻐

만보걷기와 계단오르기 합니다

바람이 차가운 날씨네요. 만보걷기와 계단오르기 합니다. 자신에게 맞는 운동으로 환절기 건강 관리를 해야겠어요.

정수기지안맘

식전과일은 샤인머스켓, 단감

주말에 산 샤인머스캣 2일 지났다고 이렇게 당도가 올라가나요 단감 먹고싶었는데, 하나로 마트에서 통통한것으로 맛이 좋아요 아주 잘산거 같아요

뽀봉

단감 후식

단감이 참 달달하니 맛있어요 후식으로 먹었습니다 이제 운동 나가려고요

수수깡7

계단오르기 7일차 성공~♡♡

계단이 있으면 왠만하면 계단으로 다니고 하다보니 이젠 편해졌떠영^^

우블리에

계단오르기

남춘자

계단오르기 플랭크 완주 선물 💝

계단오르기 플랭크 완주 선물 💝 두가지도 같이 적립이네요. 적립 되신분들 축하합니다. 건강챌 인증 잘해봐요.

레몬그린

점심 샐러드 식단

시판 치킨 샐러드에 삶은계란과 방토 추가해서 두둑히 먹어요

cogo092

간단 아침

두유랑 사과로 간단하게 아침 챙겨요~

장보고

계단 오르기로 근육강화도움을 받네요

오늘은 두리랑 로니가 엄마를 위해 함께 계단오르기를 했네요

로니엄마

단감

아침 과일로 단감 먹어요 달고 아삭해서 맛있네요

감사하며살자

아침밥 간단하게

너무 간단하게 아침을 챙겨 먹습니다, 에너지를 넣어보네요

로니엄마

오늘 간식으로 단감을 먹었네요

역시 울 언니가 동생 생각해주는 그맘을 생각해서 저는 하나도 버림없이 다 먹었답니다. 오늘이 이제 마지막 날입니다. 더 먹고싶지만 이젠 사먹어야겠네요 단감 맛있게 잘 먹었답니다.

로니엄마

공복 운동후 식사 🍽️ 단호박에그슬럿

공복 운동후 식사 🍽️ 단호박에그슬럿 계란 두개와 찐단호박큐브 그리고 모짜렐라치즈 넣고 에어프라이어에 구웠어요. 소금간 없이 클린한 맛 그대로 먹어요.

레몬그린

자외선 차단합니다

출근하는 시간 30분 전 자외선 차단 합니다. 동안 피부의 비결 자외선 차단하고 피부 건강하게 지켜야겠네요.

정수기지안맘

[실전🍴] 혈당관리에 좋은 음식과 나쁜 음식

안녕하세요. 지니어트 회원 여러분 💗⭐💗 당뇨 환자에게 가장 중요한 것은 바로 '식단'입니다. 하지만 또 가장 어려운 것이 '식단'이기도 하죠?😭 오늘은 혈당관리에 좋은 음식과 나쁜 음식을 살펴보려고 합니다. 🔍 혈당관리에 좋은 음식? 나쁜 음식? 혈당을 안정적으로 유지하려면 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지 아는 것이 필수적입니다. 그렇다면 어떤 음식이 좋은지, 어떤 음식이 나쁜지 함께 확인해 볼까요? 👍 혈당관리에 좋은 음식 혈당관리에 좋은 음식은 주로 혈당지수(GI)가 낮고, 섬유질이 풍부하며, 영양소가 균형 잡힌 식품입니다. 이러한 음식은 혈당을 천천히 올리고 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 1. 식이섬유가 풍부한 음식 식이섬유는 섭취한 음식물이 장으로 흡수되는 속도를 줄여줘서 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주고 콜레스테롤의 농도를 낮춰줘서 혈당 조절과 심뇌혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부한 식품으로는 시금치, 케일, 로메인 상추 등 잎채소와 현미, 귀리, 통밀 등 통곡물 등이 있습니다. 2. 건강한 지방 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등은 건강한 지방을 함유하고 있어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다. 아보카도는 특히 섬유질과 불포화 지방이 풍부하여 당뇨 관리에 도움이 됩니다. 다만, 마가린, 쇼트닝, 과자 등에 함유된 트랜스 지방은 몸에 좋지 않으니 주의해서 섭취해야 합니다. 3. 베리류 블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 저당분 과일로, 항산화 물질이 풍부하여 당뇨 관리에 좋습니다. 이 과일들은 혈당 지수가 낮아 혈당을 천천히 상승시키며, 비타민 C와 섬유질을 많이 함유하고 있어 과일을 섭취하고 싶을 때면 베리류를 섭취하는 것이 혈당관리에 좋습니다. - 👎혈당관리에 나쁜 음식 혈당관리를 위해서는 어떤 음식이 좋은지 파악하는 것도 중요하지만, 어떤 음식을 피해야 하는지 아는 것도 매우 중요합니다. 1. 정제 곡물 흰 빵, 쌀밥, 떡과 같이 정제된 곡물은 탄수화물의 함량이 높고 섬유질 함량이 적어 혈당 수치를 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 따라서 정제된 곡물의 섭취는 가급적이면 줄이고, 통곡물 등의 복합당 식품으로 대체하여 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 가당 음료 탄산음료, 에너지 드링크와 같이 당분이 첨가된 음료는 필수 영양소가 부족할 뿐만 아니라 한 컵에 많은 양의 당분이 농축되어 있기 때문에 혈당 수치를 급상승시킬 수 있습니다. 과일 주스 역시 혈당 관리에 좋지 않아요. 당분이 높고 섬유질은 파괴되어 혈당을 급격하게 상승시키기 때문에 혈당 관리를 위해서라면 주스나 스무디보다는 과일을 통째로 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 알코올 당뇨 환자는 알코올 섭취를 제한해야 합니다. 특히 공복 상태에서 섭취하는 알코올은 혈당이 높더라도 일시적인 저혈당증 상태의 위험을 증가시켜 어지럼증 등의 증상을 야기할 수 있습니다. 또한 지속적으로 술을 마시게 되면 체중 증가, 간 기능 악화 등으로 이어져 인슐린저항성이 높아지고 혈당 관리가 더 어려워지게 됩니다. 4. 한그릇 음식 여러 반찬이 동시에 들어간 김밥, 볶음밥, 덮밥 등은 의외로 혈당을 빠르게 높이는 음식들입니다. 대부분 탄수화물의 비중이 높기 때문입니다. 게다가 음식에 사용하는 소스와 첨가물에 함유된 당이 혈당을 더욱 빠르게 상승시킵니다. 이러한 음식을 건강하게 즐기기 위해서는 흰쌀밥은 통곡물로, 소스류는 최소화하거나 저당 소스로 변경하여 먹으면 혈당 관리에 도움이 됩니다. ⭐⭐⭐ 사진 출처 - 국가건강정보포털

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