'양송이 버섯 생수프' 관련 커뮤니티 게시글 모음

양배추랑 떡볶이는 최고네요 ㅋㅋ

레시피 { 양배추 떡볶이] 재료: 양배추, 당면사리 한줌  후추, 고춧가루 저당올리고당, 양파, 깨.  수제비사리 이랑 멸치 가루 분말 , 고추장  양파, 대파  닭가슴살햄 만드는 방법 :  재료를 손질한후 헹궈주기  양배추는 길게 썰어준다 자른 재료들을 물에 넣고 고춧가루  고추장 쬐끔  올리고당 , 멸치가루 분말  넣고 볶듯이 끓여주기  따로 당면은 뜨거운 물에 불려준후 다되기 14분 전에 넣어주기 대파,양파 등도 먹기좋게 썰어 넣어주기  떡볶이 넣을때 각종 사리도 같이 넣어주기 확실히 고추장을 많이 넣어야 맛잇지만 조금 덜넣어서 감칠맛은 덜햇어요 ㅎ 약간 떡을 볶듯이 적게 넣어 만들엇는데 올리고당 쪼금 넣고 그대신 양배추랑 양파를 많이 넣엇는데 단맛이 나쁘지않네요.. (근데 양배추 요새 너무 비싸요 ㅠ 마트에서 반만 사와서 아쉽 ..다른 동네도  다그런가용?) 떡은 쪼금 넣고 그대신 집에잇는 자투리 버섯, 등을 추가로 넣엇는데  꽤 괜찮앗어요  떡볶이에 잘어울리는것중 하나가 양배추 같아요 ㅎ 달달하고 보들해서 좋아요~ 야채가격이 금값이라 전처럼 푸짐하게 안하고 좀 덜어서 먹는게 아쉬워서 그렇지 

쪽쭈리

혈당일기 3기 6일차 인증

저녁 식사 후 2시간 뒤에 측정함. 저녁식단은 밥 대신 부추, 팽버섯, 깻잎 달걀 전을 만들어 밥처럼 먹었다. 반찬으로 고추와 오이를 쌈장을 찍어 먹었다. 그런데도 좀 높은 것 같다

구름속하늘

찐좋아하는 양배추레시피 w.라이스페이퍼

다이어트 내내 제일 많이 먹은 식단이 바로 양배추롤인데요 이름은 양배추롤이지만 양배추로 싼 롤은 아니고 월남쌈인데 양배추 가득 들어간 식단이에요. 정말 포만감 너무 좋고 맛도 너무 좋아서 질리지 않음! 우선 양배추 잘게 다져서 잇빠이 볶아주고! 당근 팽이버섯 양파 등등 그때그때 넣고 싶은 채소 넣어주고 가끔 두부도 가능 양념은 굴소스1 마늘1(이게 완전 키포인트) 요즘은 저당 굴소스도 나와서 전 저당굴소스 1스푼 넣어요. 마늘은 꼭 넣어줘야하고요!  마지막에 계란 2알정도 스크램블하고 모든 재료 볶볶! 다 볶아진 양배추와 채소들 한김 식혀주고  라이스페이퍼에 야무지게 싸면 끝! 채소는 아무거나 다 괜찮지만 양배추 안들어가면 절대안됨! 양배추가 식감 맛 다 살려줍니다!!!!!

보루미

양배추레시피) 양배추 샐러드

제가 매일 첫끼로 먹는 양배추를 베이스로 한 샐러드 양배추가 다이어트에 좋다고 해서 올해 초부터 꾸준히 먹고 있는데요 채썰어서 물에 담가두고 3일에 한번씩 물 갈아주면 오래오래 가더라구요 그리고 먹을만큼 꺼내서 전자렌지에 2분정도 돌려주면 데치지 않아도 되서 편해요 아삭한걸 좋아하시는 분들은 굳이 안돌리셔도 되지만 전 돌려서 먹으니 더 좋더라구요 양배추에 여러가지 채소, 과일류 버섯류 견과류 등을 토핑으로 넣고 애사비,레몬즙, 들기름을 뿌려서 먹으면 상큼하면서 고소해요 계란도 한개 후라이해서 먹으면 더 좋아요 오늘은 잊어먹고 계란을 빼먹었네요

워니s

저녁 반찬 준비완료!

주말은 비상근무입니다 옆지기가 오거든요 미리 만들어 놓고 알바 갔다와야해요^^ 감자볶음 표고버섯볶음 삼잎국화나물 곰취나물 된장찌개 친언니가 재배한 표고버섯 넣은 된찌 엄청 맛있네요 어려서부터 넘 많이 먹어 된찌 별로 안좋아하는데 제 입에도 맛나요 알타리무 고등어찜 옆지기가 애정하는 농익은 알타리김치에 고등어넣고 푸~~~~욱 끓여쥤어요

청간정

건강차

건강차 마셔요 상황버섯.겨우살이 .돼지감자 넣어 차로 끊였어요 구수하니 풀 네나요

원킬

건강한 치팅데이엔 몸에 좋은 야채듬뿍 소고기 샤브샤브

일반적으로 치팅데이는 다이어트 중에 하루정도 자신이 원하는 음식을 먹는 날로 알려져 있습니다. 그러나 이것이 치팅데이의 전부는 절대 아닙니다! 치팅데이의 본질적인 목적은 다이어트 중에 제한된 영양소를 보충하고 신진대사를 활성화시키는 것입니다. 치팅데이는 'cheating과'day‘의 합성어로, 속이는 날'이라는 의미를 가지고 있습니다. 이는 다이어트를 하는 동안 우리 몸이 영양소 부족 상태에 놓이지 않도록 하기 위함입니다. 탄수화물과 지방의 섭취를 극도로 제한하는 다이어트는 우리 몸을 위기 상황으로 인식하게 만들어 기초대사량을 줄이고, 결과적으로 체중 감량을 어렵게 만들게 됩니다. 이를 방지하기 위해, 치팅데이에는 이러한 영양소를 일부러 섭취하여 몸이 영양소 부족을 인지하지 못하도록 속이는 것입니다! 때문에! 치팅데이를 올바르게 계획하는 것은 굉장히 중요하겠죠?!   그래서 제가 아주 건강하면서도 맛좋은 치팅데이 음식을 하나 소개할까 해요. 다이어트할 때 너무나도 좋은 필수 단백질과 몸에 좋은 채소의 조합인 샤브샤브 추천해요!!   대부분 샤브샤브는 사먹는 경우가 많은데  집에서도 간단히 해먹을 수 있어요. 요즘엔 편리한 밀키트도 나오고, 건강한 음식 먹기가 많이 쉬워진거 같더라구요.   샤브샤브재료에요. 청경채 50g, 적근대 50g, 알배기 160g, 느타리 90g, 팽이버섯 150g, 샤브 육수 80g, 칠리소스 50g, 유자폰즈 50g, 칼국수 사리 100g 2개 소스까지 있어요. 여기에 봄동, 양파, 버섯 곁들여서  채소와 버섯을 푸짐하게 준비했어요.   소스는 그릇에 담아서 준비했어요. 소고기는 미국산 냉동 대패 양지로 준비를 했어요. 저번에 먹었는데 맛있더라구요.      샤브 육수는 물 1.5리터에 동전 육수 3개를 넣어서 진한 육수를 만들었어요.   육수에 채소와 버섯을 많이 넣어서 진한 국물을 만들어준 다음 양파와 채소가 반쯤 익으면 소고기를 넣어서 살짝 익으면 건져서 소스에 찍어 먹으면 되요~ 샤브샤브를 맛있게 먹고 나서 죽을 끓여서 먹었어요. 죽이 진짜 맛있더라고요. 식은 밥 1공기와 계란 1개, 애호박, 당근, 김, 대파를 잘게 썰어서 준비했어요. 사진에는 없지만 참기름도 한큰술 준비했어요. 샤브샤브 국물은 덜어낸 다음 요만큼만 남겨서 준비한 재료 중 계란만 빼고 모두 넣어주면 되요. 모두 넣어서 끓이다가 채소가 다 익으면 계란을 넣어서 끓여주고, 마지막으로 참기름을 넣어주면 완성이에요. 고소하고 맛있는 죽이 완성되었어요! 😃 샤브샤브는 신선한 야채가 많아서 맘껏 먹을 수 있고, 샤브용 소고기와 같이 섭취하면 양질의 단백질을 먹을 수 있어서 치팅데이에 아주 좋은 음식이예요. 👍🤩👍🤩 하지만 샤브의 칼로리는 생각보다 높은편이고, 그 고칼로리의 주범인은 나트륨 국물이므로, 국물은 되도록 섭취하지 않는게 좋을거 같아요.🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️ 그리고 너무 달달하거나 자극적인 소스는 피해주시고, 약간의 맛만 추가해 주는 가벼운 소스만 곁들여주세요.🥰🥰

앙칼진애미나이

혈당일기3기 6일차

5월23일 점심식사 1시간후 팽이버섯 계란국 상추겆절이 채소전 감자참치샐러드 밀가루 많이 들어간 채소전 맛은 좋았지만 역시 혈당을 올리는군! 내일 아침엔 닭가슴살 먹기

bluesea

소원이 이루어졌어요

비밀의 샘물 하나남아서.. 하나만 나와라!! 했는데 ㅎㅎ 버섯 대신 샘물 나왔어요 ㅎㅎ 내일 써야겠어요😄😄

구룸구룸

아침밥

오늘은 된장찌개를 끓이고 버섯볶음 했어요  막내가 근처 공원으로 야외 학습 나가는데 운동할때 만날 수 있을지 몰겠네요^^; 오늘도 끼니 거르지 마시고 건강한 하루되세요~

seabuck

잔치국수

저녁은 간단하게 멸치와 다시마.표고버섯을 끓인 육수에 달걀.애호박.당근 고명을 올려서 잔치국수 만들었어요

핑크한울이

시판 보노컵스프의 변신은 무죄(feat.냉털)

따뜻한 수프가 먹고 싶을 때 간편하게 먹을 수 있는 보노 컵 스프를 먹곤 했는데요.  지금은 다이어트를 하다 보니 그냥 먹기에는 뭔가 양심상 찔리더라구요.개당 80kcal로 cal는 높지 않지만 나트륨이 하루 권장량 20 % 포화지방이 13% 정도 들어있어서 짠맛을 중화시키고 포만감은 늘리는 건강한  수프으로 리뉴얼을 해보았습니다.ㅎㅎ 냉장고에 있는 채소를 꺼내 주세요. 저는 냉장고에 표고버섯 양파 주키니 호박이 있어서 그것들을 작게 깍둑 썰기를 했어요.  후라이팬에 올리브유를 살짝 두르고 양파를 먼저 볶아준 다음 주니키니와 표고버섯 순서로 넣어서 양파가 투명해 질 때까지 살짝 볶았습니다.  그리고 끓는 물을 200ml  붓고  보노 수프 1봉지 (분말18g)을 넣어 주었어요. 약 1분간 저으면서 끓여주면 완성입니다.  보노컵 스프에  버섯 건더기가 들어있지만 제가 표고 버섯을 추가로 넣었기 때문에 쫄깃쫄깃한 식감이 있어서 기분이 좋더라구요.  또 호박이 짠맛을 중화시켜주고 양파 덕에 적절한 단맛도 나서 건강한 수프를 먹는 기분이 들었답니다. 여기에 호밀빵을 곁들여 먹으면 짱맛있겠다는 생각이 들더라고요. 호밀빵은 없어서 아쉽게도 곁들이진 못했지만 담에는 곁들여 먹어보려구요. 앞으로도 자주 해 먹을 예정입니다. 그 때는 당근이나 파프리카를 넣어볼 예정입니다^^ 다들 건강 다욧하세요.

cogo092

토스 산 오릅니다.

깜빡하고 있다가 지금 올라갑니다 ㅎ 쌍둥이버섯도 발견했어요  정상입니다 야호~~

주안맘0413

5/22(수)점심:순두부라면🍜

저는 갑자기 라면이 먹고 싶어서 건면에 순두부 양배추 양파 팽이버섯 계란 넣어서 먹었어요~~😄 점심 맛있게 드세요!!

냥식집사

혈당일기 7일차

오늘도 식후혈당이네요. ㅠ 밥 먹고나면 아차! 하네요. ㅠ 달걀프라이. 새송이버섯구이. 크로아상 반쪽 먹었어요.  혈당은 112나왔어요 

무브먼ㅌ

5월 21일(화) 혈당일기 3기 6일차

혈당수치:98 측정시간:오후4시30분(식후2시간) 식단:소고기버섯두부국,쌀밥 반공기,겉절이,멸치볶음,김 지금까지 잰 혈당수치 중에 제일 낮게 나왔다. 먹는 양을 절반으로 줄여서 그런가 보다. 기분이 어마무시하게 좋다. 그 말은 나는 지금까지 내 몸이 필요로 하는 것보다 더 많이 먹어왔다는 뜻인가? 내일도 희망을 가지고 소식 도전!

날씬캔디아줌마

특별하고싶은 치팅데이엔 눈치즈 닭꼬치 순두부그라탕

아무리 치팅데이라고해도 폭식하라는 날이 아닌거 아시죠?!😁 치팅데이에 특별하면서도 조금 헤비한 식단정도인 치즈얹은 순두부 그라탕을 소개할게요! 재료는 순두부, 닭꼬치3개, 달걀1개, 양파1/4, 팽이버섯1/2, 다진마늘,스리라차소스,알룰로스, 모짜렐라치즈, 소금, 파슬리(필수아님) 재료 포인트는 치팅데이 이지만 스리라차와, 알룰로스를 활용해서 맛있게 먹을 수 있되 살찌는 일반소스는 대체할수 있게 만들었어요! 재료를 순서대로 쌓아 올리기만 하면 돼요~! 시작은 순두부로 할게요! 순서는 순두부 -> 스리라차 소스 -> 양파 -> 팽이버섯 -> 닭꼬치(닭만 빼주세요) 여기까지 잘 따라와 주셨으면 이런 비주얼이 되었을거예요😊 양념소스를 만들어 줄게요! 수저 기준 알룰로스0.5, 다진 마늘0.5, 스리라차1.5 을 잘 섞어준 다음 위에 골고루 뿌려줍니다. 그리고 가운데에 계란노른자를 올려주세요 그 다음은 모짜렐라 치즈를 먹고싶은만큼 솔솔 뿌려주세요! 저는 치팅데이니깐 마아니~~ 뿌렸습니다 ㅎㅎ 그리고 파슬리가루 톡톡 뿌린후 전자레인지에 뚜껑덮고 6분 돌려주면! 짜잔~ 완성입니다~!! 식단도 챙겨먹는듯 하면서 닭꼬치를 넣어서 치팅느낌도 낼 수있어요! 게다가 소스로 알룰로스, 스리라차를 써서 심적부담감도 덜하답니다 ㅎㅎ 순두부로 단백질까지 챙길수 있고 일단 맛이 기가막혀요😍 꼭 한번 해보시는걸 추천드려요~!

우곰이

아스리움이라는 꽃

꽃모양이 영지 버섯 처럼 닮았어요 저만의 생각일까요?ㅎㅎㅎ 빠알간 꽃이어요 가끔씩 보셨을거에요

핑크한울이

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 14기🥗💚

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,856명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌14기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 14기 당첨자 명단 💚 오후5시 라트 소심고양이 이효니 한결맘 340 라헨느 소유니러빙 이히홋 한금민 924 란디 소정이디 익명님 한니발 1202 랄라러랄 소정잉 인간비타민 한라봉봉봉 1870 랄라즐거운인생 소중천사 인생중 한방미소 2115 람라미 소푸 인어짱 한살 2259 랑구마미 소현리 인치 한석주 2436 랜디랜디 속초1 일반인 한소래미 5225 램지1242 손미옥 일수니 한얼샘 6258 러브복동 손성현 일지향 한주연 3344556 러블랑 솔동 임삼미 한호 06월신부 러블리쮸 솔로르 임성호58 할매2 1002LOVE 러블리핑크 솔로몬 임지녕 할버지 108동4호 러블리현블리 솔로몬친구 임향숙 할수있담 10년후에 러블릭 솔리송 입꼬리업 할아비 128호 러블리WON 솔뫼 잉짱일짱 함께걷기 12월달개비 러빙화이트 솔트1 ㅈㅅ늛스 함께네 15x8f 럽카키 솜솜예라이 자기가왕인가요 함께더불어 1여니1 레몬그린 송솔송솔 자두나무 항상푸른바다 25hmory 레몬다섯 송송깜찍 자본주의친구 해날이 2민트홀릭 레스커 송수근 자수민 해당화화 365만보 레알탄탄 송승환 자수정 해뜨는성 365운동 레이븐테디 송파의아들 자스밍 해려니 42키로그램 로니엄마 쇠질 자야꽃 해밯 58로가즈아 로드네임 쇼덕수나 자연자연인 해보1 5세누나 로드프리 숑숑이야 자연하이 해설사 5키로만빼 로사0712 숑이송이 작은구름 해이미 68별꽃 로사고고 수경2 작은사랑 해찬날 68여우 로셀리나영 수구수구 작은하늘바람 해피1 69써니 로시난테S2 수국이 잘걷기 해피구르밍 72억건물주 로씨따 수기이 잘걸어 해피니터 75g02 로앰 수니할모니 잘될 해피데이v 8솜솜이8 로즈마리2002 수달여사 잘될원이 해피로즈 98천사 로즈미 수빈대마왕 잘좀살아봐요 해피맘54 ㄱㅅㅇowd 로지블루 수빈민석맘 잠수나 해피바다 가갸고교 로키스 수수수남매 장공즈 해피애플 가덕댁 롤랑드 수숨쑤쑴 장땡부 해피해피2 가롱이2 롤로레 수스수스 장미꽃3 해피해a 가습기호호 롱도 수아별 장병렬 핸아 가시나무12 롱젤리나 수야2 장보고 햄토링링 가야랜드 료하 수연승범 장복자 햅삐바이러스 가온채 루나냥 수와성 장빛나 햇살웃음 가을바람솔솔 루둘 수원남 장위 행복돌고래 가을이엄마 루비616 수정1 장유꽃님 행복만땅남 가을자리 루비서희 수줍은라이언 장화리 행복비빔밥 가족은힘이다 루시2 수지니스머프 장희준아빠 행복사람 가지양 루시아넬 수지야 재둔 행복사랑가득 가추 루시안 수진완맘 재미지니가 행복용 각자도생 루피710710 수키2 재슥이 행복이3 갈메기 룰루언니 수키살앙 재털이 행복이다 감사앨리스 류유하 수퍼마덜 재홍엄마 행복한갱년기를위해서 감사합니다12 류쿠 수푸링 잼재미니이이임 행복한걸73 감심 리루맘 수풀님 잼재미니임 행복한집2 감이오네 리미이이이 수혀니0807 쟘만보 행복한집3 감이좋아요 리베라따 순동 저기멀리보이는곳까지 행복휴 감자부인 리얼백호 순미야 저녁별 행뽁햐 감자와고구마 리즈팡 순성이 저미777 행아 강4랑 리티나 순수한그녀 저주받은장딴지 행운복덩이 강건너 리플리히 순이영심 전경화 행운아79 강낭당 린다린다 숨은꽃처럼 전삼문 행운이다 강도마미 린짱5 숫자 전씨 행운이함께 강미미 린짱준짱 숭일꽃미남교사 전혜령 행이복이 강솟음 립살리스 숲마을 절대자 해J바라기 강인성 마고할미 숲속의나무 정금 향기222 강쥐자몽 마녀혀니 숲속의종 정깨구리 향기속에 강지존 마더벌룬 쉬리107 정다운사람 향기음악 강초이 마루와함께 쉬림프 정로또맘 향림울타리 강통 마류 쉰졸려 정마담J 허리그게뭔데 개공보릿 마르가리따2411 슈니쓰 정보리누나 허영숙 개구리66 마른50 슈롭 정수기지안맘 헤니허니 개똥이7 마리모쏭 슈밍밍 정숙한여자정말 헤븐79 개코초코 마리아7 슈비므네 정신차린 헤이오 갠디 마리아연 슈슈네 정쑥이 헤일리1 갱갱이22 마부인 슈슈양 정옥1 헤헤좋은걸 갱대대대 마시멜로 슈우즈 정우철11 혁혁 갸가멜 마시몽 슈퍼돼지 정육 현뜨리 갸꿀맛 마암면 스마일바라기 정은숙이야 현수가 걩이 마에 스마일원당 정은하수 현쑤기 거북이모 마음그릇 스마일토람 정화이팅 현앙 건강과돈이팍팍들어와 마음은 스모돌 정회장 현유리 건강미녀1004 마음의소리 스미체르 제라4 현정93 건강식품 마카로니 스스 제라늄g 현정홀릭 건강특상 막대사탕의하루 스시봄 제란 현HYEON 건강하루 막무기내 스카이나무 제리1212 형복 건강하자으니 만구미 스카이럽 제벌 형신 건강한삶을위해아자 만두콩맘 스터디 제씨카 혜경이네 건강한코코아 만배봉봉 스텔라무브 제이07 혜승1 건강해라 만보챌린지 스투키위 제이키 호남상운 건강해지니 만복돌이 스팸덩어리 제임스김7 호랭이99 건냥이v 만청 스펙트럼 제임스다 호림짱 건빵맛과자 만캐쉬원해요 스포츠 제제24 호박덩어리 건빵엔별사탕 맑은늘봄 슬윤 제주도가고파 호삼방맘 건빵전사 맘모스공주 슴도치짱 제주패스 호숙짱 걷고날씬해지자 맘스터 습관처럼 젤라젤나 호야11 걷기가좋아 맛난거 승현채림맘 졍짱 호쪼미 걷기와 맛미 시간의밀도 조앙 호호수기 걷기운동ing 맛사탕 시골아줌마 조이풀1 호호아줌미 걷기인간 맛스탓 시루네 조콩만 홀짝 걷는짱이 맛있봄 시린가을하늘 좀머씨님 홈스윗홈 걷자많이많이 맛집탐방 시아81 종다리경아 홉스 걸으라 망고가좋아 시여니마미 종암동루시 홍길이 검은천사10 망고맘이네 시월에아침 종진맘 홍의새 게으른나 망고스틴74 시짜니 좋은사람2 홍종덕 겨울엔율무차 망고어뭉 시츄맘 좋은생각만땅 홍홍홍홍홍홍이 겨울이좋은여자 망고주니 시후서현맘 죠반나 화려한날 결맹자 망고햄찌 신42 주근깨83 화사한나 경83 망구니 신권사 주니림 화사한나무 경시미 망꾸 신기스타 주니엄마 화성토끼 경이로운다이어트 매너모드극의 신나게살자고 주렝 화이트데이 경훈바이러스 매드비너스 신난코코 주먹쥐고일어섯 화이트릴리 경희고 매직이 신대지 주성여1225 화이팅3 경희빼자 매향쑤니 신동진 주식짱 화이팅순 계속고 매화나무 신망고 주악구옥주희 환ᆢ 고구마피자맛있어 맥지 신박 주안맘0413 황금달구지 고독한항해 맹진이 신여사님님 주여니2 황금들녘 고등어냉이 머랭22 신용성 주여니오 황령산 고래맘 먹고운동 신자유인 주이지니어터 황소121 고래밥A 먹식이 신정현 죽비 회색빛천사 고래사 먹자먹자 신춘정 준돌파파 효나미 고래상ㅇ 멀티파워 신해피 준이할미 효도효야 고래와이프 멋장 신행지 준혜마미 효똥이 고래잡이 멋지게살아보자 신혜 준호맘 효오잇 고미니 멋지니 심바리심바심바심바리 줄리엣2 후루이바오 고승 멋진덕이 심봤다 중휴 후리지아3270 고연수 멋진짱꾼 심신건강 쥬니얌 후빠 고옹네꼬꼬 멍뭉이밤톨 심심풀이 쥬삐리 훈떡굴레 고으니지 멍지 심통쟁이 쥬엔류 훈숙현 고인도르 멍청이2 싱댁 쥬쥬리리 훈스맘2 곤냥이나와 멍청이3 쌀쌀하당 쥰스이 훈야 골드형님 메디샤 쌍둥이들 즐건 훈율맘78 골말 메로나두개 써니100 즐겁게하루 훈이민이맘 곰곰79 메리골드페퍼 써니11 즐겁게행복하게 훈탱미 곰돌이짱 멸정 써니74yu 즐링즐링 휴흏 곰땡치타 명영 써니양양 즐편 흑범김규 곰세시 명품휴지 써니연쓰 지구외계인 흑설향 곱단이네 모노라이프 써니제이 지금부터행복 흑진주9988 공양미 모뛰 써니팡팡 지금이순간7 흥호호 공오지 모란꽃 썩수지 지나문 희님 공주얌 모로하지 썬더숮댕 지나유 희망202 관음보살 모모는철부지 썬샤인86 지뉘어수 희망고래 광건돼 모무 썬잉 지니1024 희망소망사랑 광표홍시 모봉 썰이다 지니1106 희망을함께 괜찮 모스크바 썸미 지니2309 희망햇님 괜찮아70 모카모카라떼 쎄라쎄라 지니5911 희비스커스 괭밥 목련1 쎄미양 지니가드 희야2015 교차편집 목련123 쎄씨568 지니미밈 희야다 굥거니구속 목탁 쏘베리 지니민트 흰둥아범 구두소 목표사십구 쏜쏜여사 지니비니 흰이쥬 구라72 몰라용용 쏨잉 지니서경 히끄 구래수티챠 몽이04 쏭쏭로즈 지니어스쩡 히나자몽 구르미1905 몽이삼촌 쏭옹쏭이 지니어트1201 힐린 구름과하늘 무나소 쏭킴 지니어트2023 힐링하트 구름속하늘 무는고양이 쑤나랑써비 지니어트45 힐스킹 구름하늘별 무니징 쑤야s 지니어트5474 힘빼고연하게 구리구마 무룩이 쑤우미 지니어트사랑해요 힘찬엄마 구명희 무병 쑤지담정 지니어트쑤기 aabbabab88 구삥l 무브먼ㅌ 쑤쭌 지니어트주노키오 abcxis 구운연근 무애리 쑥쓰1004 지니어트준 Ace32 궁실이 무협지 쑥언니 지니어티카카오 Ace쿨 권2 문방 쑥이72 지니업트 Aeeeee 권정미 문자1004 쒜리 지니여 agad 귀요미상 문지맘 쓰리채맘 지니주니얌 Agatha 귀요미용 문탱맘 쓰이 지니지니에 agitoto 귤과파인애플 문혜숙 씀씀히 지니지니예원 agnes0117 귤선생 물리천사 씨스팡 지니지연 aka96 귤이요 물만두두 씩대 지니쭌 akdongee7 그냥지나 뭉스산책 씻은고구마 지니차니 Allecia 그니고니 뭐시중헌디 씽씽걸 지니초코 alspine 그래가보자 미그뇽 아기빵집 지닛51 an2454 그래시로 미농이 아놔너 지니z annaya1234 그럴까말까 미니김크 아누스에볼리 지도 applemango 그리고리오 미니미썬가드 아델라1 지미3160 ashta 그린북 미니언즈투 아들셋마미 지민세상 atg 그린키위 미니jy 아따맘마뚜 지밈미 Audrey2 그린티 미똥이 아라리홍 지선아미 Badanamu 그림자그리기 미라니 아로미79 지안버거 bananacoba 근돼지 미라클77 아로아79 지앤혁 Bangee 글로리맨 미루치노아빠 아롱마미 지영사랑 belivejin 금강반야 미류트리 아룐 지우랑둥이랑 bhy1639 금강창파 미르윤 아르르르 지우버거 biki 금계란3 미미444 아르망 지우피자 blackzero 금빛세상 미미kk 아를스 지원마미 blingbling 금전수수 미블랙 아름다운세상2 지원홍시 blue504 기대해 미소미덕 아리뭉 지은이5088 bluesea 기르밍 미수가루우유 아리에스7 지은할아버지 bong0329 기분좋은아침햇살 미수기왕짱 아모르파티7 지인솔 bravo0922 기뻐 미쏘0125 아무도 지젤리나 Bun 기쁘네 미야옭 아미12 지존짝 by쏭 기쁨이님 미엘 아미134 지지온 byhahn 기쁨이야 미여니70 아미ㅇ 지현3 ceejogg 기석이 미오미오 아베다 지혜한맘 challenger 기춘이530707 미인쓰 아보카도사랑 지호이모 Charles74 김강쥐 미주장 아브라카다브라7 지회 chicatilo 김경중 미지동현맘 아브로삐삐 진간장 cho3927 김괄괄 미카봄봄 아스날외데 진달2 chok500 김기협 미클 아스톡신 진례 chongchong 김꼰 민니23 아시엘 진연맘 chs0102113 김꾸꾸v 민돌이다 아야씨 진이7 ckyaaae 김레온 민들레꽃씨 아우름 진인사대천명 cloudy 김리사 민민민9 아이넷맘 진주맘 cofl 김봉두 민서니엄니 아이리스7777 진프로 cogo092 김상백 민이민이 아이린1317 진화정 comachen1 김상백2 민채마미 아이스크림언니 진희1 crinon 김선애ksa 민트핑크 아주매 질풍 CSM6978 김영분 밀루땡땡 아주포고바 집히직이 d12 김영아 밀크티9 아지짱 짠고구마 dasidaim 김영희6 밀키스713 아짜씨 짠짜라짠 davi 김워킹 밍구스 아참이 짬이홍 dbdbbd 김원규 밍밍도 아침마당 짱나게하지마 ddubegs 김정현 밍밍s 아침향 짱마담 deogeongan 김춘희 밍챈 아카시아61 짱순2 Desafio 김포비 밍챠 아크테릭스 짱짱12 dhpark 깊은샘 밍쿠미 아키바리 짱짱짱1 dhwhl777 까꿍마미 밍키199 아행 쨈잉 diana1004 까꿍스 ㅂㅎㅈ 아현어멍22 쨋든럽 diane0807 까니데일리 바나나쏘쏘 아효닝 쩌기저별 DiDi1026 까루루 바나나좋아 안녕여니 쩌어엉 djfg 까르르마녀 바다사랑태양 안녕을 쩌이이 dlfeksgo 까만코니 바다속고양이 안녕하세요님 쩡0873 dmsvyfl 까망꽃수 바다파랑 안델라 쩡껀맘 dobest80 까망집사 바다ㅎㅎ 안레몬 쩡미11 dongrie 까망천사 바돌이 안서준 쩡애쩡애 dOnO 까미곰이 바람구름55 안성만 쩡이이밍 Dragon79 까사리 바람덜이소닉 안정희 쩡이짱이 DrummerJ 까칠리나 바람부는저녁 안젤라용 쩡쩡이님 dss 까칠한놈들 바람타고 안하무인 쪼꼬럽 dudn 깐뚱 바바나라 알로하영이 쪼꼬미양 dudn33 깐징짱 바밤바라 알밤2 쪼꼬사랑 dus0331 깜므 바밤바바바 알비나2 쪼매난이뿐이 dyrn 깜수닝 바빠 알콜불만마녀 쪼캔쿠아빠 earthlove 깜시얌 바이올렛수지 앙뚜 쪽배 ehrose 깜찍이달구 바이지 앙미 쫑알맘 ehstn 깡미깡미 박경애님 앙칼진애미나이 쫑이js ej7564 깻잎녀 박경자님 앞날에꽃길만있네 쫑택쫑택 ekzmwpfh00 깽21 박문규 앞마당의엘렌 쭈니사랑해 ella81 깽별 박상목 애교뭉 쭈니의그녀 elldina 깽앵스 박상임씨 애니홀릭 쭈라고함 Ellie95 껌딱지사랑 박순호 애뚜 쭈야닷 ellyuni 껌씹는여우 박영순 애봉봉봉 쭈우미 emmama 꼬꼬매 박오늘g 애쁜마녀 쭈워니이919 Epunie 꼬마법사차차 박쩜미 애쉬퍼플 쭌애 eqemoon 꼬마세라 박초랑 애플망고고 쭌이이 eun51999 꼬마스타 박해석 애플민트짱 쭌쭌7 ezgreen 꼬목 반달진 애플블라썸 쭌찬맘 flex2u 꼬물ㅇ 반디네 애플비 쭌찬파 Frugalista 꼼꼬미 반빛 애플시나몬 쭌jun Gaia2200 꼼순 반짜기 애플짱 찌니74 Gale 꽁냉이 반짝반짝작은발 애플M 찌니아빠 gezari 꽃강아지 밝은이 앤디킬 찌니어트중 gibbum 꽃미남결정체 밝은햇살미소 앤실 찌비 glitter 꽃바닥 밤비엄니 앨리젼 찌수리 gloss16 꽃비네 밤이누나 앱테크1 찌안 goldtrees 꽃사슴9 밤하늘80 앳더리버 찐빵이 graceran 꽃여울 밥알곤약 앵두링 찐짱규 greenholic 꽃잎23 밥잘먹고잠코자자 앵두정원 찡융22 greenn 꾸농이 방바리 야고 차돌이네 greenthumb 꾸미키 방법이없어달리달리 야롱 차돌이맘 guija 꾸지뽕 방울복랑 야바라바히야 차차으니 GUNDDAM 꿀꾸꾸 배시시 야스타 차칸청춘 gury2 꿈굽는사람 배종욱 야쿵야쿵 착한놈 haass 꿈길 배추머리 약수지기 착한쑥이 hanbora56 꿈꾸는썬 백상2 약초사랑 찬또르르르 happycat 꿈쓰꿈쓰 밴드닥터 얄티 찰떡쫀득 Happywalk 나가오 뱀사골반달곰 얌뚱이 참이슬캬 Hawaiisong 나나슈 뱃살날리기 얌얌챌린저 참참이 Heartmomm 나나짱73 버거킴 얌이얌이 채근담345 Heat 나난1004 버디김 얌코맘 채민재 hee00hee 나나ss 버럭지니 얍화이팅 채아미 Heej 나노2012 버버리 양귀비3 채연채연 heo블리 나는민천사 번개77 양배추김치 채운채운채운 heracchang 나는소망한다 벌거벗은세계사 양손든든 채이에요 hi98 나는자유다 벌곡댁 양송이이 채채사랑해 hiDiet 나님120 벌써일년 양순이양순이 챌다 hj0921 나도만캐시 벗꽂 양양양양양양야애 챠피 hJ해찡 나라구요 베니야아 양양최고 천년의섬 hkginger 나르다 베레베레a 어디 천년제비 HL 나린느루 베로닠 어머나왜이래 천리경 hnlovejs 나무늘보얌 베리사랑테디 어묵손가락 천지인1952 hongek58 나무와 베리숲 어미어미 천하장사야 horang 나무의자 베베루나 어싱 천향가성 hsys 나비리 베베숲1 어여쁜나 철판 huchue 나빌레 베스퍼 어여쁜여우 철학자 hwang9856 나쁜엄마 베인 어쩌다어쩌다 첨처럼22 hwp 나수기 베카k 어찌라거 청간정 hy8607 나야나얀 벨라9157 어트지니요 청개구리이 hyehi 나야호두 벨라은주 언제나행복 청산7 hyeon7311 나어트 별거아닌걸 언제든되겠지 청수레국화 hypertele 나에아 별너는 얼어죽은냉동인간 청초롱 idongsu01 나은영 별땅 엄마너구리 체리가또 ieulyoung 나의보물 별말렌쵸 엄마동2 체리맘11 IJ 나이거 별무리속 엄지둘 초록은동색 ikum1002 나팔부는아줌마 별빛천사 엄지영미 초록의도시 iloveoov23 난괜찮아용 별사랑천사 없지강지 초미룬슨 io라니oi 난바람 별사탕향기 엉뚱이 초솔한 islly 난엄니 별숙 엉뚱한쥐방울 초심무심 j11 난초777 별이뿅 에가오 초이동동 j미 난춘희 별자리시계 에디따74 초이용 J아해 날고싶은나 별천지썬 에브리루다 초코레뜨 JamesLee 날렵해지자 별SUN별 에스트라자 초코아빠 janedoe 날마다행복가득 병아리에요 에이스풀 초코초코초코비 JAWoo 날마다행운가득 병은짱 에헴에헴 초풍 Jaydenwb 날씬곰 보고미 엔뿌피 최강토실 JayM 날씬캔디아줌마 보기라린 엔소쿠 최게바라 jazzciel 날으는고구마탕 보니비 엘도라도248 최고지 jca 남산골선비 보람아 엘리12 최공주아빠 je00 남아뿡 보랏빛노을 엘리니 최대효율 jeju줌마 남최창 보루미 엘리샤0705 최루비 jena51 낭랑 보리보리1222 엘리시온 최미희 jenifer19 낭만뚜벅이 보리스 엘리펀트 최민준엄마 jeonghee 낭만만보 보리콩까미 엘트 최상도 JH03 낭이낭 보물1호재혁 엘프1 최선수78 JHJOO 낮밤1 보오리 엘핀 쵸코파이팅구 JHprincess 내꼬얍 보이윤 여기어디 추가을 jhyun 내멋데로 보통사람q1q 여긴어디 추천요정 ji딸2맘 내복ᆢ 보통아이 여니다 춘덕오빠 Jin22 내사랑뽀기 복근있는여자 여니솔이맘 춘자애비 jini1004 내사랑정이 복덩이복덩이 여니유니 충전중 jive12 내인생은내책임 복뎅이님 여루별 치노74 jiyaaa 내인생은봄날 복뚱 여름노랑 치노카푸 JJdona 내일81 복례여사 여름의행운 치랭이 jjinnyy 내캉니캉 복사꽃1 여리나 치치다요 jjung2 냐망이 복실복돌 여리여리ub2 치킨먹자고 jjy0143 냠냠뇸 복있는여자 여밍사용자 칙돌이 jmh1 냥냥써브 복희님 여왕벌22 친절해 JMK6402 냥냥펀치뀨잉 본동 여우볕 ㅋ나다 jong2 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KYJ7 닉네임드 블랑카 예일이 콩이야유정 lalala711 닉네임생략 블랙커피 예전 콩주천 LaReine 닐니리 블랭크 예정짱 콩쮸 lawbot 닝낭닝뇽 블레이키 예픈공주 콩콩826 lej918 닝네임업슴 블루마시티 예호맘 콩콩89 lena1022 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 블루사슴 오각형 콩콩삼 lenalove 다괜찮아 블루엘라 오규순 쿠마찡 leorex 다노맘 블루케이 오금로 쿠쉬쿠쉬 lhj0457 다닥다닥 블루파인77 오기로기 쿠우히야 LHS1 다둥다둥맘 블리네 오늘도또걷는다 쿠초냥 loj 다똑 블리비 오늘도펭하 쿠하하 lovedalcom 다루양 비니8 오늘도한걸음 쿤다 LoveJJ 다미마 비니애미야 오늘도화이팅요 쿨쿨잠탱 lovely세수나 다민사랑 비밀귀욤 오늘도힘차게 퀸즈로드 lovesick 다솜1022 비비기맘 오늘부터해보자 퀸카미자 luna9 다시꿈꾸는세상 비비드썬 오늘의마음1 큐티블랙캣 LV 다시빼 비비빕ㅣ 오늘하루도화이팅 크리문 M125 다여트여왕 비비안2 오드리76 크리스탈12 MacN 다요트시작중 비야소리 오렌지주스 크리스탈공쥬 mama007 다욧성공기원 비야할미 오로이 크리스탈b6m mamakyj 다욧팟팅 비오는날 오리벗너구리 크리스티나4905 maradona 다욧홧팅ㅎ 비온뒤햇살 오바다로 큰샘 may8 다원ㅇ 비육지탄 오버걸75 클로니 Melisa 다이어이 비인스 오빵 클로디아 meme007 다이어터군 비정규 오아시스009 클릭 mhuii 다이어트는내일부터야 비타요구 오오모리노 클수마수 mieum 다이어트도성공 비포장도로자전거 오유오유 클핏터 Mini109 다이이 빅요정 오이오525 키노제이 MINJEONGYi 다잊어트 빈소사 오티 키안티 minminn 다정한ㆍ 빈이준이맘짱 옥이구슬 키에메스 missb 다크마우스 빈이짜야 옥이o 키큰공쥬 miuntor 다크열무 빈타민 온니아아 키키0 miya1446 다희사랑 빌빌이 온다함 키토렐라 mjy780 닥사모 빌즈 온유야사랑해 키티1 MK00 단이랑두유랑 빙그레요 올리브올리브 킬링로맨스 MOKONA 단추사랑 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우블리에 투다리김치우동 pnko80 대박부자나세요 쁘띠허니 우아미 투덜이맘 pobe 대박e 쁜지맘 우연속행복 투하맘 polo 대성짱 쁨뿜 우지후니 튜브낀오리 pow 대영코코 삐삐랑 우천이해우 트래비 pregine 대절산 삐약삐약이 운동싫엉 트레비라임 pridekia 대추색안경쓴엉뚱늑대 삥투 운동하기싫어 트윈스1 prinhy 대충보이 ㅅㅎㅈ 운빨미빵스 트윈채 ProGate 댕댕맘님 사가정딸기맘 울산뺀질이 튼별맘 proximab 더달달 사과달콩달팽이 울트라돼지런 티끌모아큰티끌 pureluck 더베리 사과바나나 울해피마미 티끌모아티끌끌 purepkb 더블릿치 사나나 웅뚜이 티얼그레이 queenhera 더블제이이 사나이영하 웅이에나 파나다임 Queens 더뽀 사남매마마 워니13 파도소리8863 queensepia 더함 사라짱777 워니대감 파란물감 Qwertyu 더행복 사랑스런현정 워니s 파랑하트 qww 덕고개 사랑진실 워크어 파르테논 raintree 데레사초록이 사랑초선 워터멜론 파블 raison030 데미우스 사랑초ㅎ 원더랜드s 파워0 redmi34 도꿀 사랑하는모임 원맘2 파워옥순 rellahel 도꿀꿀 사랑합니다4 원서기아브지 파이키아 ring2006 도담화이팅 사랑해요님 원숭이개쥐 파인더홀 rkqnwk 도도0717 사랑혀니 원신 파인솔 roh69 도도717 사비나67 원신흥동농부 파인호랭이 rookie 도랑도 사슴벌레멍이 원이님 파췌 roro1234 도리도리맛도리 사족보행 원츄43 파파고8370 run2 도릳 사쿠02 원킬 팜므파탈7 ryank 도보랑 사투아 원혁아범 팜므파탈캣 s9424103 도비이즈프리8 사팔48 월계수ㅜ 팡쓰 S하루 도사링 산곡동미녀삼총사 웰치스딸기맛 팻토로 sa1004 도사사모 산골애용 웹디러브 페로스 sa2505 도아집사 산끝 윌마 페르세우스 samy 도정훈 산나미 유노이아담 펭딱이 Sansarang 도치공주 산들바다 유니쭈 펭러뷰76 sara0904 도후니 산들바라기 유다운 평강곤주 sara1298 독사0716 산채 유루이 평생건강하자 sashak 돈구르미 산책이 유리시아 평송가성 seabuck 돈나 산할머니 유리알님 포도들 seamless 돈다발꽃다발 산할아버지 유미쿠키맘 포도마이쮸 serasorrow 돈많이벌자 산호자 유미쿠키파 포동포동포도 sh2632 돈벌자열심히 살ㅃㅈ 유민니 포메나 shin3357 돈이업다 살빼고말테야 유산슬 포메다둥이네 shyes 돌고래쪼아 살빼고싶주 유지82 포미2 simok 돌체맘 살빼자0530 유지녀 포사령관 siro3344 돌푸 살빼자꼬옥 유찬아빠 포필 sj1004 동그라믱 살빼자이번엔 유티디 폭풍77 SK7352 동그리그리 삼공주 육군병장 폴로시키 sk9052 동글동글동동글 삼냥 육오go 푸둥이 SKY0118 동남이쁜이 삼돌이여친 윤말엽 푸딩파파 skyhover 동동이고모 삼삼동동 윤서아 푸르니 SM574 동환홍시 삼성맨 윤성맘 푸른마 smile34037 된된꼭 삼수니 윤성주한할미 푸른무 smile웃자 됴에 상금박 윤스타 푸른밭 smileagain 두개재 상승비룡 윤양1004 푸른봄 smilemin 두레박22 상암 윤영숙 푸른하늘하얀구름 SNAHANI 두번째 상큼피치 윤윤쓰 푸바오푸바오 so2 두부닷 새렘 윤이9633 푸바옹 so이니 두부바위 새로운미래 윤준권 푸하하걸 soa 두비니 새벽을열다 율무야 풀내음이 Soprecious 두우루우 새벽천사 율은맘 풀냄새반가운 ss샤랄라ss 두톨 새보미35 융형 풀에버 sseol 뒤돌아보는뿡뿡이 새봄아침에 으나킴 풀잎소리7 Ssong77 듀듀링 새침한걸 으냐아 프라다 ssuk214 듀란듀란 새침한그녀 으니찡 프라임12345 ssul0115 듀리안 새콤자두 으니차니 프로뒹굴러13 ssw1964 듄듄 새하얀재 으라라라챠 프로집둥러 STAN727 드루이 샐러드러버 으라차차차차 프로톤 subma 드림워커지니어트 샐리나 으르게 프리사이즈 suminin 든든한새우초밥 생강꽃 으찐 프리시 Sunday9292 들국화님 샤랄라비니빈 으햐햣햐햐 프리티뒤짱 sunlaaaaa 들꽃1208 샤르데냐 윽악쿵 프리G아 sunmi9333 들꽃7 샤를리즈 은남매 프카쟁이 Sunny0611 들어주자 샤바댕 은뉴 플라워블랙 sunny0705 들장미소녀 샤오쩐 은단 플랑크톤 sunny7024 디지털슈퍼우먼 샤이니뉴욕 은빛여왕 플러스영 superjob 딩웅 샤인데이지 은빛자전거 플리트비체 suri 따따니아 샤인U 은상os 플플 SuYoung 따시한라떼 샵1 은어망 피어리님 systle10 딸2맘 서경미 은영남편 피오나35 TANG 딸기바나나주스 서구이쁜이 은유랑 피자왕 techno 딸기소녀 서나얌 은은린린 피코 tgrsera 딸기와의행복 서니이 은은한나무 피크타임 The1 딸기웅좋아 서반 은파사 피타 thisplsz1 딸기찡 서비73 은하리 피터슨 Tiim 딸기초코몽 서아사랑 은향이 필2 tnr5272 딸꾹 서야 은혁민준맘 핑양 tpwns83 딸냄맘 서야워니 은혜엄마최혜정 핑코스모스 truebit 딸딸마마 서울남자 음악안에서82 핑크걸 twoslove 딸램홀릭 서울시 응가야 핑크라벨 twoson 땔깜 서워니맘 응애아빠 핑크색 unice486 땡글1 서윤윤우맘 이건머야 핑크펭수 unikeem 땡이야 서쪽이쁜이 이게머지 핑크핑키 UR6ZF 땡칠친구 서해태백산 이겼다 핑키우 vㅎㅅㅎv 또딘또 선고을 이규랑 핑효모 valenti86 또또누리 선물같은하루 이난이 ㅎ걷자 vazaazav 또또숑 선물보 이남매 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ Ventus 또또오늘뭐하지 선물부자 이남매엄마 하나도 VICKYLEE 또랑쓰 선물상자 이니스프리 하늘2580 vovo2 또리또라 선여니 이니어트짱 하늘가득 wdamso 또몽 성공찬스 이니퍼플 하늘과땅 weonhae 또바기81 성냥98 이도이도 하늘과솜사탕 whgdkdy6 똑남 성수기 이뚜 하늘나라8 whitesea0 똑띠닝 성실한라떼누나 이런맘 하늘나라부처님 who8365 똑순이1 성아진 이런젠장 하늘땅별땅님 Woneee 똘똘맘08 성아짱 이루어져라 하늘바라기팡팡 wormbookhj 똥강아지공주님 성옥스 이루타 하늘바래기 wowooo 똥글똥글양 성이공자 이리스1 하늘아래고 wrinkle 똥꼬맘 성지윤 이명희좋아 하늘이12 xoddi 똥똥이꾸농이 세계최강몸짱 이분희 하늘인연 Ya135 똥뭍은개 세디니 이뻐지기 하늘한번 yeon1123 뚜꺼비날다 세림혜수기 이뽀1 하니06 yerin2834 뚜벅에몽 세민서 이뿌쭈니 하니와수니 yessss 뚜블리 세보물 이쁜서니짱 하루2만보씩 yjkim1218 뚜하님 세상만즐 이쁜아영 하루일기님 ykhhh 뚝서브 세상속으로 이쁜앙마 하루한끼1 ymittang 뚠뚜네 세이세이 이삐콩 하루한끼3 YODADA 뚠뚠이도전 세정세정 이삐콩2 하모 yoohj330 뚠뚠이둔갑 세종구절초 이산 하쉬 yoonsrosie 뚱장미 세종코스모스 이성숙이 하얀모 youngs5 뛰어라토끼 세훈맘 이소현79 하얀모래 youngyi 뜡이맘 센세이션2 이솔렛 하웅맘 yoyoyoll 뜨아양 셔니킴 이솜2 하윤하준 yrcosmos 띠이요옹 셩맘 이수정이 하율다율맘 YS2 띠효니 셰어 이슬이슬이슬 하은맘123 ysjo 띵굴이 소근소근퐁퐁 이승연승연 하이루하이1 yskoo 띵똥쟁이 소나무1234 이요2 하이바라바라 YSNOW 띵띵 소나무트리 이워닌 하이얌 yu705 라게타C 소독저 이유리 하이에 yuhua 라때홀릭 소돌아이 이유주 하이오 yuiiris 라라스칼렛 소라빵2 이이큐어 하이웨이 yuns8158 라면영 소리777 이쟈벨 하정하준아빠 yunyalmi 라무 소망이맘 이초록비 하쿠나마타타m yurakim 라미39 소미니다 이추순 하하하미소 zara75 라뿅 소방돌이 이토히로부비부비 하후니 ZGMF 라온다온 소사사 이하린80 한22 zinisis 라임테라스 소소한행복을누리다 이하연이 한개당 zntkskzlzy zunny 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

토스 쌍디버섯~~

완~~~~~~~전 오랫만에 사용해봤어요

두부닷

5.20.월 혈당일기 3기 6일차

5.20.월 혈당일기 6일차 측정수치 136.  측정시간 pm1시25분 점심 버섯불고기 먹고 측정함

복례여사

치팅데이 두부 듬뿍 된장찌개

평상시 다이어트 할 때는 식단 조절을 엄청 열심히 하는데요. 특히 한식은 잘먹지 않고 있어요. 그래서 제 치팅데이의 메뉴는 두부 듬뿍 넣은 된장찌개입니다. 다이어트 할 때 제일 먹고 싶은 게 밥+찌개 인데 좀 더 단백질 보충도 할 겸 두부를 듬뿍 넣어요. 그리고 좋아하는 팽이버섯도 많이 넣어서 먹습니다. 김치랑 같이 먹으면 든든하고 맛있게 먹을 수 있답니다!

람라미

두통 완화에 좋은 음식

아몬드 아몬드에는 트립토판이 풍부합니다. 이 성분은 기분을 좋게 하는 세로토닌의 분비를 돕는 아미노산입니다. 또한 아몬드에 함유된 마그네슘은 근육과 혈관을 완화하는 작용을 하고, 살리신이라는 성분은 진통 억제 효과도 있어 특히 긴장성 두통에 효능을 나타냅니다.  여기서 긴장성 두통이란 스트레스, 피로, 수면 부족 등으로 인해 발생하는 머리가 짓눌려 조이는 느낌의 두통입니다. 커피 적당한 양의 커피 섭취는 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피에 함유된 카페인 성분은 혈관을 수축 시켜 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.  커피는 특히 계절적 알레르기로 인한 두통에 효과가 있습니다. 커피에 함유된 항산화 물질은 혈액 속 히스타민의 분비를 감소시켜 알레르기 반응을 진정하고 두통을 완화할 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 오히려 두통을 유발할 수 있으므로 하루에 한 잔 정도가 적당합니다.  버섯 버섯은 여러 종류가 있지만 특히 항염효과가 있는 화합물을 함유한 영지버섯이 염증 반응으로 인해 발생하는 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.  또한 버섯은 면역체계 강화에 필요한 다양한 영양소 및 풍부한 비타민 B군, 비타민 D, 미네랄 등도 함유하고 있어 두통과 관련된 신경통이나 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다. 시금치 시금치는 혈압을 낮추는 효과가 있어 만성 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 시금치에 함유된 마그네슘과 높은 수분 함량은 탈수와 숙취 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.  따라서 시금치는 만성 두통 뿐 아니라 숙취로 인한 두통 완화에도 효과적입니다. 연어 연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산은 염증을 줄이고 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.  실제로 연어 등 생선 기름은 항염증과 신경 보호 효과가 있어 편두통 발생 횟수와 통증을 줄인다는 연구 결과가 있습니다

쿄쿄84

월요일 아침 좀 늦게~

오늘 아침 400g이 빠졌어요. 아직은 맘 놓을 상태는 아닌 거 같긴 한데 그래도 다시 빠지는 모드가 된것같아 다행입니다. 오늘 새벽에 라떼가 토를 했답니다. 라때가 어디가 불편한가봐요☹️ 오늘 아침 일찍 공복에 피검사가 있어서 혈압약만 소량의 물로 먹고 라떼랑 나갔답니다. 라떼 가게 두고 피검사 하고 혈압약 타러 지인내과에 갔어요.  오늘 혈압이 정상보단 조금 낮아서 혈압약을 또 반으로 줄였어요. 살이 빠지니 혈압도 정상으로 돌아오나봐요 라떼랑 얼른 집에 돌아와서 라떼 먼저 아침 주고 저도 밥챙겨먹었어요. 동생도 웬일로 밥을 먹겠다고 해서 누룽지 끓여서 얼능 챙겼구요. 1인분 샐러드 해서 리코타 치즈 얹어서 요거트 드레싱 뿌려서 마무리하구요. 양배추라페 같이 먹으려고 빼놨어요. 두부봉 3분의 1 구워서 놓고 새송이버섯 남은 거 2개 굴소스 넣어서 볶아서 반찬으로 냈네요. 오늘도 나물과 김치랑 맛있게 먹었어요 

성실한라떼누나

5월 20일(월) | 혈당일기 3기 6일차

1. 측정결과 2. 날짜 : 2024년 5월 20일 3. 혈당 측정 시간 : 기상 후 공복 상태 유지 4. 내용 진지하게 고민 중... 어제 뭘 먹어서 혈당이 이리 높은걸까? 아침은 늘 그렇듯 먹지 않고,  점심엔 당근, 팽이버섯, 두부, 고수, 치즈를 넣은 월남쌈, 저녁은 순두부 로제 스튜, 그리고 늦은 시간에 호두와 마카다미아를 먹었다 물론 식사를 두끼나 챙긴 점, 저녁을 간이 센 음식으로 먹은 점, 낮에 믹스커피를 두 잔이나 마신 점... 쓰다보니 당이 높게 나올만 하네 ㅠ 탄수화물을 조절했다는 자기 위안만 하고 있었다;;

스터디

스스로에게 혹독했던 2주 다이어트 후기 😊

눈물의 2주 다이어트 후기 😀 저는 진짜 먹는걸 좋아해요.  먹기 위해 운동하고 달달한 라떼와 빵을 사랑하는 평범한 여성입니다. 먹깨비인 저는 젊었을때는 살이 안찌는 체질이라고 생각했는데 나이가 들다보니 뱃살과 허벅지살, 옆구리살이 찌기 시작하더라구요 😭 치맥을 제일 사랑하는 신랑과 밥도 대접으로 먹지만 모든 간식을 사랑하는 아이들.. 그리고 빵과 커피를 사랑하는 절친들과 "부어라 마셔라" 술만 먹으면 고빨 붙는 동네 언니들까지... 살이 안찔수가 없겠죠? 😭😭 ■ 몸무게 비포에프터 ■ (비포 5월 7일 53.3kg) (에프터 5월 20일 50.1kg)  총 3.2kg 뺐네요~ 😄 ■체중감량 비법■ 1. 백미를 사랑하던 저는 현미와 잡곡. 귀리 밥으로 바꾸고 밥의 양도 반으로 줄였어요 2. 눈 뜨자마자 먹던 저는 이른 저녁을 먹고 15~16시간 공복을 유지했어요. 공복으로 물 한잔 하고 걷고 오면 11시에서 12시였는데 그때 간단히 식사했어요. 3. 설밀나튀 멀리하기. 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀김 멀리하기. 이게 진짜 어려웠어요.전 밀가루도 단것도 튀긴거 너무 좋아하니까요! 이번에 튀긴 고기나 구운 고기는 멀리하고 수육이나 샤브 많이 먹었어요. 국물에 칼국수와 밥 비벼 먹던것도 생략하고 최대한 야채와 버섯을 많이 먹었어요.좋아하던 빵과 떡은 최대한 먹지 않고 눈으로 감상했어요. 정말 제일 어려웠어요. 음료는 제로 칼로리, 제로 슈가인거 찿아서 먹었고 콜라 대신 탄산수 먹었어요^^ 4. 간식 NO. 귀리와 서리태로 대체 저는 간식 귀신입니다. 과자, 아이스크림, 마카롱, 빵.. 매일 먹었어요. 다이어트 기간에는 참고 참았지요. 출출하면 볶은 귀리와 볶은 서리태 먹었어요. 씹는 동안 과자 생각은 떨어지고 고소하고 맛도 좋아요. 미네랄도 풍부하고 영양도 좋습니다. 5. 프라페. 라떼 대신 아메리카노 저는 평생을 라떼 마셨어요. 그것도 아주 단 바닐라 라떼 ㅎㅎ 라떼도 좋아하지만 쿠키 프라페를 아주 사랑했지요. 다이어트 기간에는 아메리카노를 주로 먹었고 심하게 라떼가 먹고 싶으면 저칼로리 3분의 1 정도 마셨어요~ 6. 샐러드를 많이 먹어요. 샐러드는 야채위주로 먹되.. 처음엔 소스 넣어 먹었으나 요즘엔 소스 빼고 여채 본연의 맛으로 먹어요. 샐러드와 토마토.고구마.삶은 계란으로 영양 밸런스도 신경 썼어요. ■운동 ■ 저는 정말 열심히 걸었어요. 하루 1만보에서 2만보는 걸었고 하루도 빠지지 않았어요. 운동기구도 틈틈히 하고 엘베 사용은 전혀 하지 않고 계단으로 움직였어요. 캐시 홈트도 매일 했는데 이것도 부위별로 운동법이 틀려 재미도 있고 운동효과도 아주 좋았어요. 아이들과 주말엔 달리기 시합도 해보며 일부러 빨리 달리기도 한것도 큰 도움 되었어요^^ 아주 힘든 2주간의 다이어트 먹고 싶고 놀고 싶고 운동도 귀찮았을때도 있었지만 결과는 눈에 보이네요. 몸무게 유지할려면 앞으로도 더더 노력해야겠죠?  앞으로도 즐거운 마음으로 활기차게 함께 다이어트 해보아요~ 다이어트는 평생 해야한다잖아요^^  모두 화이팅입니다~~♡

우리화이팅

혈당기록_5일차

날짜: 2024.5.5.19 혈당시간: 아침식사전 내용:아침 기상해서 바로 혈당 기록 입니다. 오늘은 간단게 버섯,오이를 넣고 볶음밥을 먹고나서 자전거 타고 엄청 달려서 몸이 가벼워졌어요 계속 운동을 해야겠어요

silver43

💜월남쌈과 신나는 치팅데이💜

다이어트 중에도 한번씩 피팅데이는 필요하죠? 고기를 좋아하는 저는 배도 부르고 맛도 있는 월남쌈을 좋아합니다. 오늘은 냉동고에 있던 우겹살 굽고 그 기름에 새송이버섯 튀기듯하고,새우는 살짝 데쳐서 준비! 그리고 야채는 집에 있는 애들로~~ 즐거운 나만의 치팅데이!!!

The1

저녁으로

남편이 버섯전골 준비하네요 ㅋㅋㅋ

담율로

5월 19일 (일) | 혈당일기 3기 1일차

- 날짜: 2024.05.19 - 혈당 측정 시간: 점심 식사 이후 - 내용: 점심 식후 혈당 일기 혈당일기를 안쓰니 다시 헤이해졌었는데 3기를 다시 시작하니 다시 관리모드로 들어갈 수 있게되어 좋네요 그래서 오늘 점심메뉴로는 고기와 채소 버섯 등이 들어가는 샤브샤브를 먹었습니다 물론 탄수화물과 음료는 제외했습니다!!

Gale

포만감과 건강을 생각한 통밀 파스타

일반 파스타면이 아닌 통밀100% 파스타면으로  만든 통밀파스타에요~ 통밀면이라 좀더 오래 10분-12분정도 삶아줘야 하더라구요.  색깔은 로제처럼 됐네요. 소스는 시판토마토소스+크림소스에다가 집에 있는 유럽종토마토하나를 갈아서 더 넣었어요. 양파도 잘라서 소스 끓일때 넣었구요. 버섯도 추가해서 채소도 먹으려 했는데 없어서 생략했네요.  확실히 맛이 더 건강하고 포만감도 오래 가네요!  단백질이 아쉬운데 닭가슴살이나 소고기나 새우 이런걸 토핑해서 먹으면 더 좋겠네요ㅎㅎ저는 집에있는 크래미를 찢어서 올렸어요. 

여니수야