'에스프레소 투 고' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 에스프레소 투 고에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

소불고기 백반 한 상으로 보답합니다.🥩

개관 기념식을 잘 마무리하고 하고 점심은 소불고기 백반으로 오신분들을 대접해 드렸어요. 전라도 손맛 가득한 반찬으로 입맛에 다 맛있어서 따뜻한 마음 얹어서 맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

앞치마 두르고

요며칠 외식하느라ᆢ부엌을 멀리 햏네요ㅎ 오랜만에 앞치마 두르고 감자볶음ㆍ우거지 넣고 생선조림~ 맛나다~~^^

사비나67

박카스 들이키고 충전

동료가 박카스를 나누어줬어요 박카스 들이키고 충전합니다 시원하니 좋네요 카페인 없는 것으로 주는 센스쟁이 고맙소~

이하린80

해가 바뀌고 꺼내 입은 옷

해가 바뀌고 꺼내 입은 옷 정확히는 가을에 입었으니까 계절이 바뀌고 꺼내입은 옷이겠네요 셔츠원피스라 단추가 쭉~~ 달렸는데 살짝만 움직여도 단추 사이가 벌어지는... 살쪘따는 소리죠 에혀

기춘이530707

만보걷고 왔어요

낮에 걷고 늦은시간 만보 마무리합니다 굳밤되세요

삼손

고강도 전신운동

오늘은 칼로리 불태우는 고강도 전신운동했어요 일주일에 한두 번은 고강도 운동을 하고 있답니다

감사하며살자

만보걷고 홈트로 마무리

저녁먹고 실내서 걸었어요.. 저녁이라 사람도 없고 쇼핑몰도 조용하네요.. 5월이라 여기도 핑크핑크... 만보걷고 집와서 홈트로 오늘 하루 일정을 마무리해요

장보고

팔천보 걷고 와서 홈트 했어요.

푸쉬업은 제일 못 하는데 하고 보니 마지막 게 푸쉬업이네요. 와나. 얼굴에 땀이 나고 팔다리가 후들거리는데...자다가 쥐나지 않을지 걱정 되는군요.;

u찌니

고소한 아몬드

아몬드 먹었습니다 불포화 지방이 많이 들어 있어 건강에도 좋다고 합니다

오와둥둥

저녁, 불고기볶음밥과 오이소박이

✔️ 깻잎 / 불고기볶음밥 / 깻잎무침 오이소박이 조카들과 밥 먹었는데 전쟁 같은 시간이었어요ㅋㅋ 사진 제때 못 찍어서 쵸큼 지저분하네요🤣🤣 언니 존경스러워요🙌

더달달

고칼슘 연세 두유

뼈를 생각해서 칼슘이 220mg 들어 있는 두유 먹었어요 고소하고 맛도 좋습니다

오와둥둥

군고구마

간식으로 군고구마 먹어요 직화로 구웠더니 불맛이 나서 맛있네요

감사하며살자

점심 먹고 산책과 계단오르기로 🏃

점심 든든히 챙기고 나와 숲길을 따라 걸으면 서 햇빛도 쬐면서 비타민 D도 듬뿍 온 몸으로 받으면서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걷 기운동으로 소화에도 좋고 혈당 조절에 도움 을 줍니다. 걷고 와 엘리베이터 대신 계단 올라갑니다. 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻 을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되어 하체근육을 강화하여 근력운동과 혈당 관리 에 비결입니다.

정수기지안맘

코다리찜 먹고 카페~~

형님이랑 시간이 맞아서 시부모님과 넷이서 점심먹고 카페 나들이~

줄리아언니

점심 든든히 먹고 산책해요...

날도 좋고 바람도 살랑불어서 식후 걷기 했어요 다들 연휴에 일본으로 발리로 여행 많이 갔다왔더라구요 덕분에 수다떨며 재밋게 걷고 왔어요 웃다보니 소화가 절로 되네요... 이제 반팔입고 걸어도 괜찮겠어요 햇볕이 아주 뜨거워요. 그늘이 좋아지는 날이네요

장보고

아침 먹고 수박 먹었어요!

✔️채소찜 / 두부부침 돼지간 / 잡곡밥과 김치들 / 수박 채소가 시들시들해져서 무쳤어요! 비트 다 먹었는데 못 사서 스킵했어요~ 수박이 제철인지 넘 맛있어서 여러 번 먹었어요! 달달합니다

더달달

마지막날~ 조식먹고💕

애들 데리고 조식 먹고온요^^ 여행 마지막날 조식은 반미랑 과일, 그리고 미역장국 등등 였네용 ☺️☺️ 그래도 남이해준밥~ 마지막 조식 행복하게 즐겼답니다 ㅎㅎ

자스민꽃

아침 스트레칭하고 보상까지 💯

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 뭉친 근육 을 풀어내고 개운하게 시작하는 아침입니다. 목과 어깨근육,고관절과 대퇴근을 풀어줘 관절 마디마디가 시원하네요. 운동하고 보상까지 적립 완료했어요.

정수기지안맘

🍜라면이 너무 먹고 싶을 때, 당뇨 환자의 대처법

라면, 한 번 생각나면 참기 정말 어렵죠. 특히 당뇨 환자라면 혈당 걱정 때문에 더 망설이게 됩니다. 하지만 완전히 포기하지 않고 조금 더 안전하게 즐기는 방법이 있어요. 1️⃣ 왜 라면이 혈당에 좋지 않을까? • 정제 탄수화물(밀가루 면) • 나트륨, 포화지방 • 빠른 소화와 높은 GI지수 이러한 이유 때문에 식후 혈당을 급격히 올릴 위험이 있습니다. 또한 국물까지 마시면 나트륨 과다 섭취로 혈압과 신장 기능에도 부담을 줄 수 있어요. 2️⃣ 그래도 라면이 너무 먹고 싶을 때, 이렇게 바꿔보세요 🥢 라면을 포기하지 않고 먹는 팁! • 면은 '곤약면'이나 '통밀면'으로 대체하거나 일부만 사용하기 • 국물은 최대한 남기고, 건더기 위주로 섭취 • 채소(양배추, 버섯, 시금치) 듬뿍 추가해 포만감 높이기 • 단백질(계란, 두부, 닭가슴살) 추가로 혈당 급등 완화 • 가능하다면 저나트륨·저탄수화물 라면 제품 선택 이 방법들을 조합하면 혈당 스파이크를 어느 정도 완화할 수 있어요 3️⃣ 라면을 대체할 더 좋은 선택은? 라면 생각이 너무 날 때는 무조건 참기보다, 비슷한 만족감을 주면서 혈당 부담이 적은 대체 음식을 찾는 게 좋아요. 🍲 곤약국수: 곤약으로 만든 면은 탄수화물 함량이 거의 없어 혈당 부담이 적고, 국물 요리로 만들어 먹으면 라면 느낌을 어느 정도 살릴 수 있어요. 🌾 통밀국수: 정제밀보다 섬유질이 풍부해 소화가 천천히 되고, 식후 혈당 급등을 막는 데 도움이 됩니다. 간장 베이스나 가벼운 육수로 조리하면 부담을 더 줄일 수 있어요. ❄️ 저탄수 냉면: 당면이나 밀가루 대신 저탄수 재료(곤약, 청포묵 등)로 만든 냉면은 식감도 좋고, 여름철 별미로 가볍게 즐기기 좋아요. ✅ 추가로 • 채소를 가득 넣어 '채소라면 스타일'로 만들거나 • 곤약면 + 닭가슴살 + 맑은 육수 조합으로 따뜻한 국물 요리를 만드는 것도 추천합니다. 포인트는, '진한 국물 맛'은 살리되 면과 탄수화물을 가볍게 조정하는 것이에요! 🍜🍜🍜 라면을 무조건 참는 것보다 덜 부담스럽게 지혜롭게 즐기는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 혈당 관리는 완벽함이 아니라, 꾸준한 균형에서 시작돼요!

geniet

탄수화물 창고 리셋! 야식 줄이기 위한 저녁 루틴

하루 중 가장 무너지기 쉬운 시간, 바로 저녁. 배고픔과 스트레스, 피곤함이 겹치는 저녁엔 탄수화물 폭탄이 식탁에 올라오기 쉽죠. 하지만 저녁 식단만 조금 바꿔도 혈당과 체중 조절이 한결 쉬워집니다. 1️⃣ 저녁 늦게 먹는 습관, 왜 위험할까? • 저녁에 탄수 위주로 먹으면 혈당이 올라가 수면의 질 저하 • 야식이 반복되면 인슐린 민감성도 저하 밤에는 활동량이 줄고, 신체 대사도 느려지는 시간대예요. 이때 섭취한 탄수화물은 에너지로 쓰이지 못하고 지방으로 저장되기 쉬워 체중 증가로 이어질 수 있죠. 장기적으로 혈당 조절력이 떨어질 수 있습니다. 2️⃣ 탄수화물 대신 뭘 먹어야 할까? 🍳 저녁에는 탄수 대신 단백질과 지방 비중을 높이는 식단이 좋음 • 두부, 계란, 닭가슴살, 연어 등 고단백 식품 • 아보카도, 견과류, 올리브오일 같은 건강한 지방 • 채소를 듬뿍 넣은 샐러드나 채소볶음도 포만감에 도움 🍠 탄수화물을 먹고 싶다면? 현미, 귀리, 고구마처럼 GI지수가 낮은 복합당 위주로 소량 섭취하는 것이 좋아요. 특히 밥 양은 반 공기로 줄이고, 채소와 함께 먹는 것이 기본 전략입니다. 3️⃣ 야식 유혹 줄이는 저녁 루틴 탄수화물 줄이기는 의지만으로 힘들어요. 습관을 바꾸기 위한 환경 세팅이 중요하죠. • 저녁 7시 전 식사 완료 • 냉장고에 야식 재료 대신 삶은 계란, 방울토마토, 견과류 준비 • 식사 후엔 물이나 허브티 한 잔으로 입 심심함 줄이기 • 자기 전에는 휴대폰보다 책이나 스트레칭으로 긴장 완화 그리고 중요한 건 탄수화물을 줄이는 걸 벌처럼 느끼지 않는 것! 포만감을 유지하면서도 가볍게 먹는 식단을 꾸려보세요. 🌙🌿💪 작은 습관 하나만 바꿔도 탄수화물 창고는 충분히 ‘리셋’할 수 있습니다. 저녁을 잘 다스리는 것이 곧, 몸의 흐름을 되찾는 첫걸음이에요!

geniet

고기

저녁에 고기 구워먹었어요 냉동해놓은 고기 전날 냉장고에 옮겨놓았다가 구웠는데 별로 맛이 없네요 예전만큼 고기를 안좋아하게 된것 같아요 전처럼 많이도 못먹겠네요

냥냥써브

홈트 챙기고 누웠어요

찌뿌둥한 몸~ 홈트로 스트레칭 했어요 시원해진 몸을 느낍니다 긴 연휴 마지막밤 아쉽네요 출근을 위해 이만 자려고 누웠어요 꿀잠 주무세요

다시꿈꾸는세상

고소한 아몬드

고소한 아몬드 집어 먹으면서 영상 봅니다 아몬드 금방 먹네요

오와둥둥

오리 불고기. 새우 버터구이

새우 버터구이 완전 끝났네요 와 이 버터 향부터 대박이에요 오리 불고기는 처음먹어보는데 달짝지근 아주 맛이 좋은데요

뽀봉

깻잎넣고 밀떡볶이...

오늘저녁은 매콤하게 떡볶이 했어요 냉동실 잠자고 있던 밀떡에 어묵은 듬뿍 구운계란은 국물에 으깨야 제맛이죠.. 마지막 깻잎얹으면 맛이 깔끔해져서 입안을 정리해주네요 깻잎은 천연영양제 뿐 아니라 혈당도 잡아준다니 떡볶이랑 꼭 같이 먹어야겠어요 (깻잎효능)

장보고

저녁은 회와 소고기^^

이마트에서 장바 와서 아이들이랑 같이 저녁 먹고 있어요 광어회 와 참치 연어회 사왔어요 40% 세일하더라구요 내일부터는 다시 일상이 시작 되네요 모두들 맛있는 저녁 되세요^^!

seabuck

마사지받고 붓기빼기 💦

둘째 자는동안 큰아이랑 발마사지랑 귀청소하러 이발소 다녀왔어요오 🎶 딸은 아플거같다해서 귀청소는 패스🤣🤣 저만받았어요. 완전 시원한디^^ 마사지하니 여행동안 있던 붓기타파 되는거같아요 ☺️☺️❤️

자스민꽃

계란 삶지 말고. 이렇게. 찌는것이. 껍질 잘 벗겨집니다

올란도

나 이 정도면 다이어트 반 성공했다고 해도 되징..?

혹시 뭘해도 살 안빠져서 고민인 사람들 있낭.. 저는 직장 스트레스로 인해서 49kg에서 75kg 까지 쪄버려서 내 자신이 싫어질 정도로 자존감도 많이 떨어지고 아무것도 하고 싶지도 않고 우울해 하기만 했던 시간이 있었어요 다이어트는 하고 싶어서 별거 다해봤는데 금방 포기하게 되고.. 그리고 붓기도 너무 심하고 변비가 진짜 엄청 심했어요 근데 제가 친구 추천으로 지금 먹고 있는 주스을 만나고 생리통도 사라지고 화장실을 4일에 1번 가던 제가 매일매일 가게 되고 자연스럽게 살도 빠지빠지더요 이틀만에 3-4kg가 빠지는거 보고 너무너무 신기했어요 제가 처음으로 다이어트 효과를 본 제품이라 많은 사람들에게도 간편하게 건강과 다이어트 정보를 주고 싶어서 부끄럽지만.. 처음으로 글 써보네용😶 저랑 같은 고민인 사람들 있으면 공유해주고 싶어요

지니5345980