'에스프레소 투 고' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 에스프레소 투 고에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

고소한 아몬드

입 심심할때 견과류 먹으면 좋습니다 고소하고 맛도 좋습니다

오와둥둥

목요일 스트레칭 하고 걸었어요

어제 목요일 안좋은 어깨를 위해서 틈틈히 홈트 스트레칭 했구요 건강을 위해서 걸었어요 금요일도 틈틈히 스트레칭 하고 건강을 위해서 걸으려구요 건강한 금요일 보내 보아요~~!!!

꽃이뻐

나잇살, 왜 생기고 어떻게 없앨 수 있을까

나이가 들수록 체중이 쉽게 늘고, 예전보다 덜 먹어도 살이 빠지지 않는 느낌, 많은 분들이 경험하고 계시죠? 이는 단순한 체중 변화가 아닌 생리적 변화에 따른 결과입니다. 오늘은 ‘나잇살’의 원인을 과학적으로 살펴보고 관리 전략을 함께 알아보겠습니다. 1️⃣ 나잇살의 원인 – 기초대사량 & 호르몬 변화 30대 후반부터 기초대사량은 해마다 서서히 감소합니다. 즉, 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지양이 줄어들기 때문에 예전과 같은 식사량과 활동량을 유지해도 잉여 에너지가 지방으로 저장되기 쉬워요. 📉 게다가 성장 호르몬, 테스토스테론, 에스트로겐 등 근육 유지와 대사에 관여하는 호르몬들이 줄어들며 지방은 더 쉽게 쌓이고, 근육은 더 쉽게 빠집니다. 2️⃣ 나잇살을 줄이기 위한 식사 전략 나잇살을 없애려면 먹는 양을 줄이는 것이 첫걸음입니다. 하지만 무작정 굶는 다이어트는 기초대사량을 더 떨어뜨릴 수 있어요. 🍽️ 식사 팁 • 탄수화물 섭취 줄이고, 단백질 비율 높이기 • 과일·채소 섭취 늘려 식이섬유 보충 • 저녁은 소화가 잘 되는 양과 식단으로 가볍게 단백질은 근육 유지와 대사량 방어에 꼭 필요한 영양소이니 한 끼에 20~30g씩 균형 있게 섭취하는 게 중요합니다. 3️⃣ 근육량 유지가 핵심 – 운동 루틴 만들기 근육은 기초대사량을 좌우하는 핵심 조직입니다. 근육이 줄어들면 대사도 느려지고, 활동량이 줄수록 더 쉽게 살이 찌게 돼요. 💪 추천 운동 루틴 • 주 2~3회 근력 운동 (스쿼트, 런지, 플랭크 등) • 하루 30분 걷기 또는 저강도 유산소 운동 • 스트레칭 + 짧은 홈트로 운동 습관 들이기 처음부터 무리하지 않고, 지속 가능한 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 🌿💪😊 나이가 든다고 체중 변화가 불가피한 것은 아닙니다. 몸의 변화를 이해하고 내 몸에 맞는 전략을 세운다면 나잇살도 충분히 관리할 수 있어요. 조금만 달라진 습관이, 내일의 더 건강한 몸을 만들어줄 거예요.

geniet

손씻고 핸드크림

아침에 급한일 다 마치고 손 씻고 건조한 손에 핸드크림 발랐습니다 자주 발라주면 손이 촉촉하고 좋습니다

오와둥둥

고소한 단백칩

단백칩 단백질도 많이 들어 있고 고소하고 맛이 좋습니다 당도도 낮아 밤에 먹기에도 좋습니다

오와둥둥

고칼슘 연세두유

연세두유 먹었습니다 검은콩과 칼슘 등이 들어 있어 칼슘도 보충하고 좋습니다

오와둥둥

다섯시 하고도 십 구분

집에 갈 시간이 점점 가까워 옵니다요 아까까진 팔팔했는데 급 피로가 몰려와요 하품도 계속 나고 진짜 체력이 저질 체력이 되어간다능

이하린80

점심은 직원식당에서 간장불고기

오늘 아침 8시 반에 뼈 스캔 주사부터 맞아야 했답니다. 주사 맞고 얼른 채혈하고 골밀도검사 하고 CT 주사 잡고 CT 찍고 나니 10시 반쯤 되서 그때부터 11시까지 조금 걷다가 11시 20분에 다시 뼈스캔 촬영까지 끝내고 나니 11시 반이 됐답니다. 금식이 아니라서 아침을 잘 먹고 나왔지만 벌써 배가 고프더라고요. 대한외래 직원식당 가서 간장 불고기 사먹었어요. 청경채 간장 불고기, 잡곡밥, 미역국, 김치 부침개, 오이 양파무침, 깍두기, 야채 샐러드 2접시 입니다. 야채 샐러드를 한 접시 더 가져와서 간장불고기 더 했답니다. 그러면 조금 덜 짜지 않을까 싶어서요. 야채 샐러드에 오리엔탈 드레싱과 블루베리 요거트 드레싱 각각 뿌려서 내 견과류 더해가지고 제일 먼저 먹고 간장 불고기랑 밥과 반찬들이랑 맛있게 먹었네요. 미역국의 미역만 건져 먹어서 국물만 남기고 싹 다 먹었어요. 오늘 되게 허기지고 배가 고프더라고요. 주사가 세 번이나 내 왼팔 혈관 찾는다고 힘들었나? 왜 이렇게 허기가 지죠?ㅋㅋㅋ 그리고 마그네슘 챙겨 먹는데 원래 2개씩 먹는데 하나밖에 없더라고요. 집에 가서 또 챙겨 먹어야 될 것 같아요.

성실한라떼누나

생수 들고 운동

시원한 생수 들고 운동 나갔다왔어요 흐리고 바람도 많이 부는데 걸으니 덥네요 물 자주 마시니 좋습니다

오와둥둥

어제 수요일 스트레칭 하고 건강을 위해 걸었어요

어제 수요일 안좋은 어깨를 위해서 틈틈히 홈트 스트레칭 했구요 건강을 위해서 걸었어요 목요일도 틈틈히 스트레칭 하고 건강을 위해서 걸으려구요 건강한 목요일 보내 보아요~~!!!

꽃이뻐

글루타치온 먹고😄

글루타치온 고함량 제품이라 간편해서 좋고 가루제형으로 새콤달콤한 맛으로 먹기 편한 메디큐브 글루타치온 챙겨봅니다 ㅎㅎ

자스민꽃

저녁, 소고기볶음과 구운계란, 수박

현미밥과 상추, 깻잎김치, 소고기볶음 먹고 후식으로 수박 먹었어요 생각보다 고기를 못 먹어서 구운계란 하나 더 먹었어요! 소고기 질기다고 안 좋아하는 분도 있는데 저는 없어서 못 먹네요🤤👍

더달달

오리고기 야채볶음~🫠

수욜 저녁은 오리고기와 미역국 콩나물 무침해서 먹었네요~ 오리고기에 청경채 파프리카 마늘 양파 버섯넣고 쉐키쉐키 해서 맛나게 먹었네요~😋 즐저되세요~~♡♡

제벌

샐러드 먹고 운동가요

샐러드 낮에 먹었어요 아침에 못먹어서 오후에 간식처럼 먹고 운동가려구요

마음그릇

고소한 아몬드

아몬드 고소하고 맛있습니다 불포화지방도 많고 다양한 영양소도 들어 있어서 과자나 그런거 생각날때 먹기에도 좋습니다

오와둥둥

소고기 샤브샤브를 먹었어요

점심에 소고기 샤브샤브를 먹었습니다 국물이 매콤했고 미나리를 듬 넣어서 같이 먹으니 아주 깔끔하고 좋았어요.

미주장

세탁기돌리고 정리😊

캡슐세제 쓰고있어용 ㅎㅎㅎ 성분이 착해서 요거 진짜 편하고 좋은거같아용 아기옷이나 아기낮잠이불 빨때만 아껴서 쓰고있네용😍😍👍

자스민꽃

고소한 옥수수칩

고소한 옥수수칩 먹었습니다 구운거라 지방도 낮고 다이어트 간식으로 좋습니다

오와둥둥

고소한 아몬드 두유

고소한 연세두유 마셨씁니다 아몬드와 잣이 들어 있어 고소하고 맛있습니다

오와둥둥

상추를 보니 오늘은 고기 먹어야 되나요ㅎㅎㅎ

상추 엄청난데요 여러 가지 쌈채소 인제 안사 먹어도 되겠어요 고기 먹어야 되나요ㅎㅎㅎ

뽀봉

유치원에서 가훈을 적으라고 했나봐요

유치원에서 가훈을 적으라고 했나봐요 지금이 좋아 실수해도 괜찮아 착하게 살자 정직하게 살자 나눔은 기쁨이야 이렇게 아이들이 적었더라구요 가훈을 집에서 알아오라고햇는지 하나 같이 다들 잘 적었더라구요 그런데 저희 조카 왈! 일찍자자 .... 집에 가훈에 대해 말한 적은 없대요 일찍 자라는 얘기가 가훈처럼 들렸나봐요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

기춘이530707

우산들고 나가요

오늘 비소식 때문에 어제 밤도 그리 후덥지근 한거군요~ 우산들고 외출하세요

목표사십구