'연어 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당기록 10기2차

날짜 =8월21일 측정시간 =점심먹고3시간후 섭취식단 =콩국수.김말이튀김 아침에 꼬마김밥3개먹고 간식으로 아메리카노한잔 복숭아1개 귤1개 먹고 점심은 콩국수와 김말이튀김3개 먹었다 오후에 점핑40분하고 저녁은 샐러드로 먹었다

은상os

10기 혈당일기 3일차

8월 21일 밥먹기 전 공복에 했어요 아침은 요거트와 샐러드를 먹었어요 아침에 간단히 가볍게 먹어서 저녁은 샌드위치를 먹었어요 날씨가 너무 좋네요 오늘도 행복한 하루 되세요~

고승

오후산책후 물

아침을 정말 배부르게 잘먹고 집에서 쉬면서도 못 참고 견과류를 먹었는데 그러고 나니 점심 먹기도 애매했고 또 집에서 계속 쉬니까 먹기가 좀 미안한 느낌. 오늘 점심은 건너뛰고 저녁에 물이네요. 많이 안 먹긴 했는데 내일 안찔진 잘 모르겠네요. 오늘 점심에 샐러드랑 미주라토스트를 먹을 생각이었는데 내일로 넘겼네요😅 계속 비가 와서 라떼 비옷 입혀서 나갔더니 볼일만 보고 얼른 들어왔답니다.  들어와서 잠시 쉬었다가 혼자 나가서 중부시장 가서 검은콩도 사 오고 우리 꽃가게 가서 보험도 하나 들고 가게일도 조금 하고 겨우 만보 맞춰서 들어왔답니다. 그러면서 계단 오르기 사진도 한 장 찍고요. 아까 한 20분 정도밖에 안 해서 오후에도 잠깐 라떼랑 나가봤는데 혼자 다닐 때 비가 거의 안 왔는데 라떼랑 나가니까 비가 약하게 오더라고 비 오니까 라떼는 안 움직일려고 그래서 이번에도 20분 하고 들어왔네요.  오늘은 11,000보로 마무리해요~

성실한라떼누나

하루식단

아침=꼬마김밥3개 (사진찍는걸 깜박하고 먹다가찍              었어요 )  간식=아메리카노한잔, 복숭아1개,귤1개 점심=콩국수 저녁=샐러드

은상os

혈당일기10기 2일

8월21일 저녁식전 혈당 아침-샐러드(양상추 샐러리 오이 병아리콩 견과류 오리엔탈드레싱) 단호박 아오리 점심-밥 소고기감자국 고등어무조림 고사리들깨볶음 얼갈이 액젓무침 

bluesea

[단백질 (프로틴) 쉐이크] 베라프로핏 프로틴발란스스틱

처음에 접하게 된 이유는 다이어트 보조제 회사의 권유로 효소나 프로틴 중 할인해준다고해서 ㅎㅎ 선택한 프로틴이에요... 그 당시 알고 있던 프로틴이 다들 달아서 이건 안 달다고 하여 선택하게 되었고 추천드리는 이유에요. 칼로리도 75밖에 안되서 더 좋아요... 달지 않다했지만 처음 먹었을때는 앗 했어요... 안 달아서 먹기가 좀 그렇더라고요...근데 두세번 먹다보니 어머 고소함이 느껴지면서 먹기가 수월해지더라고요.  전 우유랑 얼음을 같이 넣어서 흔들어 먹었거든요... 당류 함량 표시가 안되어 있지만 다른것과 비교하면 이건 2~3% 정도로 보면 될것 같아요... 하루에 한번정도 저녁에 샐러드 먹고 갖고가서 운동하고 먹고 있는데 평일에는 이렇게하니 몸무게 유지가 아주 수월하고 영양섭취도 잘 되는것 같아서 마음의 위안이 아주 잘 되고 있어요 ^^*

고으니지

혈당 기록 챌린지 10기 2일 

 식사후 2시간 후 혈당 측정  -식사후 혈당관리를 위한 노력: 식사후 걷기 완료 오늘의 식사메뉴 2. 현미밥, 구운연어, 완두콩과 브로컬리를 곁들인 구운채소 혈당 기록 챌린지 10기 2일 

깨개갱

8월21일(수)/혈당일기 10기 2일차 인증

8월21일 수요일 점심식후 2시간 104 떡를 먹고 싶어 샐러드 함박스테이크 모시떡 순으로 먹고 2시간후 혈당검사

코옹쥐

8월21일(수)/혈당일기 10기 3일차 인증

날짜: 8월21(수) 측정시간: 8시간 공복후 섭취음식: 콩국샐러드 (야식)아이스크림 내용: 월욜 혈당이 99가 나와서 어제 저녁에도 샐러드를 먹었는데, 아침혈당이 98이 나왔다. 좀 안 좋은 일이 있어서 잠을 설쳤더니 역시 혈당이 98이나 나왔다. 11시전에 잠이 들도록 노력해야 하는데, 어제 12시 되어 자고, 제대로 잠도 못잤더니 이런 결과를 초래했다. 잠 좀 잘 자보자

핑코스모스

[빈혈]“어지럽고 늘 피곤해”... 아침에 달걀 먹은 후 커피는 언제?

카페인이 철분 흡수를 방해하는군요~ 빈혈로 철분제 드시고 계시다면 식후 1시간 이후 드세요. ✔️어지럼증만 치료하면 된다?... 심각한 질병 징후일 수도 빈혈은 어지럼증만 고치면 된다고 생각하면 안 된다. 심각한 질병의 징후일 수도 있다. 빈혈이 의심되면 병원에서 상담을 받는 것이 좋다. 치료도 중요하지만, 빈혈이 왜 생겼는지 철저한 검사가 더욱 중요하다. 원인에 대한 정확한 검사 없이 빈혈 치료를 먼저 하면 빈혈의 원인이 된 질환의 진단을 늦춰질 수 있다. 이는 오히려 나중에 돌이킬 수 없는 심각한 결과를 가져올 수 있다(질병관리청 자료).     ✔️동물성 단백질 속 철분, 식물성보다 흡수율 3배... 달걀, 살코기, 우유 등 빈혈은 말 그대로 몸에서 적혈구가 부족한 것이다. 평소 철분이 많은 음식을 먹으면 예방할 수 있다. 고기를 전혀 먹지 않으면 철분 부족으로 빈혈이 생길 수 있다. 철분은 주로 단백질이 풍부한 식품을 통해 섭취하게 된다. 동물성 단백질에 든 철분이 식물성보다 3배 가량 흡수가 잘 된다. 대표적인 음식으로 붉은 살코기, 간, 달걀 노른자, 굴, 우유, 유제품, 두부, 두유, 녹색 채소, 해조류 등이 있다. ✔️달걀, 고기 먹을 때... 비타민 C 많은 채소-과일 곁들이는 이유? 신선한 채소-과일에 많은 비타민 C는 철분의 흡수를 돕는다. 달걀은 다양한 영양소가 많은 완전 식품이지만, 비타민 C는 없다. 골수에서 피를 만들 때 필요한 비타민 B12 및 엽산도 빈혈에 좋은 영양소다. 비타민 C는 조리 과정에서 파괴되기 쉽다. 생것 그대로 먹는 게 좋다. 시금치, 연근, 파슬리 등은 자체에 철분 뿐 아니라 비타민 C도 많아 철 결핍성 빈혈에 좋다. 비타민 B12는 동물성 식품을 먹을 때 섭취할 수 있다. 엽산은 시금치, 연어, 땅콩 등에 많이 들어 있다. ✔️커피, 녹차, 홍차 철분 흡수 방해... 식후 1시간 이후 마시는 게 좋아 철분은 빈혈 예방 외에도 에너지 생산, 면역력, 근육 유지, 뇌 기능 증진 등에도 관여하는 중요 영양소다, 몸에 부족하지 않도록 신경 써야 한다. 주의할 점은 커피, 녹차, 홍차 등에 들어 있는 탄닌 성분은 철분의 흡수를 방해 한다는 것이다. 철 결핍성 빈혈이 있는 사람의 경우 마시지 않는 게 좋다. 커피를 굳이 마실 경우 식사의 철분 음식이 소화된 1시간 이후에 마시는 게 좋다, 음식에 포함된 영양소 흡수력은 개인 차가 크다. 30분 만에 흡수되는 사람도 있지만 1시간 정도는 기다리는 게 안전하다. 커피는 장점도 많지만 단점도 있다. 약을 먹을 때 커피 섭취를 자제하는 것과 같은 이유다. 김용 ecok@kormedi.com

쿄쿄84

와~👏👏 25,500원의 행복 😍

드디어 집에 와서 풀어보네요! 일부러 굳이 사서 안먹어도 되지만.. 빵 좋아하는 식구들이라 또 이렇게 사게 되네요 빵값이 너무 비싸니.. 이렇게 할인하면 사지.. 아니면 안사게 되더라구요 ㅎ 오늘 네이버페이로 50% 할인해서 지난주보다 더 풍성하게 샀어요 일찍 가니 제가 좋아하는 샌드위치랑 샐러드도 샀어요 하교할 딸도 주고 동네 언니들에게도 빵 좀 나눠줘야겠어요~ 저는 저녁으로 저 사라다빵을 먹을꺼예요 ㅎ 즐거운 오후시간 보내세요~ 간만에 에어컨 틀지않는 오후네요~

우리화이팅

[천식]"쌕쌕대고 기침 나와"...기관지 편하게 하는 식품 7

천식이 있을 때 건강하고 균형 잡힌 식사를 하면  천식 증상을 줄이거나 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 천식 있는 분들 알아가시면 좋을  기관지편하게 하는 식품 알려드려요~ 시금치= 시금치 같은 잎채소에는 비타민과 미네랄과 함께 엽산이 들어있다. 엽산은 천식을 가진 사람들에게 좋다. 연구에 따르면 충분한 엽산과 비타민D를 섭취하지 못한 아동은 두 영양소를 고루 섭취한 아동에 비해 한 번 이상 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배가량 높은 것으로 나타났다. 연어=   천식에 관한 한 불포화 지방, 특히 오메가-3지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있다. 연어와 같이 지방이 많은 생선에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하다. 연어의 오메가-3 지방산은 호두, 치아씨, 아마씨 등에서 발견되는 식물성 지방산보다 우위에 있다. 연어는 비타민D의 가장 좋은 공급원이기도 하다. 하루 필요량 71%를 3온스 분량(약 85g)에서 섭취할 수 있다. 콩류=   콩에는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 들어 있는데 하루 반 컵 섭취가 권장된다. 장내의 건강한 미생물 생태계는 천식 및 다른 자가 면역 장애를 줄이는 데 한몫을 한다.  이와 관련해 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 연관된 건강한 장내 유익균의 성장을 촉진한다는 연구 결과가 있다. 강황=   카레에 쓰이는 강황은 인도 요리의 주식인 동시에 중국과 동아시아에서 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통 요법으로 널리 사용된다. 쥐를 대상으로 한 연구에서는 강황에 들어있는 커큐민이 기도 염증을 가라앉히는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌다.  토마토=   토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮다. 천식이 있는 성인이 1주일 동안 항산화 성분인 라이코펜을 함유한 토마토주스를 먹었을 때 기도가 편해졌다는 연구 결과가 있다.  석류=항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있다. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제를 제공한다. 사과, 감귤류=   천식을 완화하고 싶다면 기존 식단에 과일을 더 추가하면 좋다. 과일은 베타카로틴과 비타민C, E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있다.  연구에 따르면 사과와 오렌지, 귤 등의 감귤류가 천식 위험과 증상을 감소시키는 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서는 2주간 하루 2인분의 과일(덧붙여 5인분의 채소)을 먹는 것으로 천식 조절에 효과가 있었다. 권순일 kstt77@kormedi.com

쿄쿄84

혈당일기 10기 3일차 인증

점심식사전 혈당체크 97 아침--야채샐러드 간식--커피랑 과자 두개 운동-- 만보걸음 점심공복전이라  혈당이 정상이네요  이제  식후에도, 자고일어나서도 재어봐야겠어요^^

희망소망사랑

식전빵

식전빵에 샐러드 넣어 먹으면 맛있어요 주로 버터보다는 샐러드로 먹어요

마음그릇

혈당일기 2 일차

8 월 21 일  공복 혈당 어제 저녁은 옥수수 보리음료 피자빵 3분의 1조각  오늘은 어제보다 조금 내려갔다  더 건강하게 관리 해야겠다  운동 다녀온 후 가볍게 샐러드로 챙겼다

예지영준맘

샐러드

운동 다녀온후  가볍게 건강하게 챙겼어요

예지영준맘

혈당 일기 10기 3일차

8/21 아침 식후 한시간 후 111mg/dL 아침으로 토마토와 체다치즈를 넣은 샐러드를 먹었다. 샐러드라 그런가 한시간 후 측정한 혈당이 착하게 나왔다. 물론 아직 다 안오른 상태겠지만 아침을 건강하게 먹고 수치도 좋아서 기분좋게 하루를 시작했다.

훔훔

맛점들 하셨남요?

아점으로 샐러드 🥗 먹었네요.  어제보다 기온이 6도 정도 낮다고 하네요. 그래서인지 바람도 어제보다 조금은 시원하게 느껴지네요

파인호랭이

8윌 21일 혈당일기 10기 2일차

2024년 8월 21일 수요일 맑다가 비 오락가락 혈당 측정 시간 : 점심식사 1시간 후 혈당 측정 결과 :  121mg/dL 식단 :  단호박 샐러드,  애호박부추전, 두유 내용 :  오늘 점심은 비도 오고 부침개 먹고 싶어서  애호박, 부추 가득 넣고  부침개 만들어서 맛있게. 비가 오락가락이리 습하고 짜증나는 날씨지만 오후는 딱 30분만 더 걷자.  남은 시간도 화이팅~~~

wrinkle

파바 네페 50% 팁 알려드릴께요! 꼭 확인하고 가세요 🙏

지니어트 유저님들! 네베 결제 횟수제한 없어요 계산할때 2만원치 먼저 구매하시고 50% 할인 받으시구 또 같은 카드로 네페로 2만원 결제하셔도 됩니다 빵값이 비싸서.. 저는 2만원이 작거든요 ㅋㅋㅋㅋ 전 오늘 5만원치 사서 2만 5천원정도 나왔는데.. 지금 밖이라 집으로 가면 뭐샀나 사진 올릴께요 오늘 오픈런 할려고 했지만 비가 와서 늦었네요 커피 한잔 하느라 시간 더 걸렸어요 빨리 가세요~ 저는 샐러드나 샌드위치 이런거 애정해서 그것부터 먼저 스캔했는데.. 샐러드는 하나 뿐이였어요 ㅠㅠ 다 지점마다 틀리니 가보시면 될꺼 같네요 사실 8만원~10만원치도 살수있겠지만 분명 빵 많이 샀다고 신랑이 잔소리 할것이 뻔해서.. 참았습니다 ㅋㅋ 전 이런거 사서 주위에 언니들이나 친구들도 나눠주고 싶은데.. 역시나 오늘은 할인하는 날이니..빵이 많이 없었어요 횟수제한 없으니 2만원 결제로 여러번 하셔도 됩니다 그리고! 다음주 수요일도 네페 50% 진행하니 참고하세요~ 맛있게 드세요~~

우리화이팅

10기 3일차인증

아침공복혈당 아침식사는 양배추샐러드 .토스트반쪽.우유. 사과반개. 비가 와서 어제저녁은 걷기운동을 쉬었다. 비가 많이 안 오니까 아침식사후 걷기운동을 한시간 하고왔다.

제비꽃잎

셀렉스 프로핏 아메리카노로 커피도 즐기며 근손실도 방지

셀렉스 프로핏 아메리카노 칼로리: 90kcal 단백질: 20g 당류: 0g -커피맛과 비슷하고 과테말라와 콜롬비아 원두 사용해서  카페인 포함된 프로틴 단백질이어서 아침에 커피대신  간편한 샐러드와 같이 먹으니깐 단백질 프로틴도 챙기고  포만감도 있고 든든해서 편하게 먹기 좋아요.  휴대하기도 편해 비상식으로 챙기기도 하네요.

피코

파바 50프로. 빵으로 몇일 먹겠어요 ㅋㅋ

고르는 족족 훈수 두는 친구는 ㅋㅋ 칼로리 높아! 그거 살쪄..! 너는 그래서 문제야..  쉐이크 먹더니 너 오늘 살  찐다 하....😵😵😵 그래놓고 저보다 더 샀어요 ㅋㅋㅋㅋ 샐러드가 하나 딱 남았더라구요 집에 가서 뭐 샀나 보여드릴께요❤

우리화이팅

혈당일기 10기 3일차 ~

날짜 : 8/21 측정시간 : 점심 식사 전 내용 : 89나왔었네요. 하루 한끼 샐러드 먹으려 노력 중입니다. 다이어트보다는 건강을 위해서 습관을 개선하려 노력중입니다. 일상으로 스며들수 있게 노력하려구요. 꾸준히 관리 해서 건강해지고 싶습니다. 화이팅!!

밍키199

8/21(수) 혈당일기 3일차!

날짜 : 0821 측정시간 : 아점 먹기 전, 공복 상태 내용 : 99나왔었네요. 아점으롤 샐러드 먹을 예정입니다 ~ 계란도 챙겨 먹을 예정입니다. 그래도 요즘 식단도 건강하게 운동도 꾸준히 하려고 노력중입니다. 건강을 위해 더 노력합시다 ~

주여니2

득템

리조또 두개랑 샐러드 샌드위치 구매 해서 1만 3천원에 구매 했네요ㅎ 요즘 같이 고물가 시대에 할인 받고 구매 하니 좋네요

로블ㅎ

8월 21일 (수) 혈당일기 10기 2일차

날짜 :  2024. 8. 21 혈당측정시간  :  아침식사후 아침 식사후 1시간정도 있다가 측정한 혈당수치입니다 아침식사는 미숫가루1컵  치즈2장 계란반숙 1개 와 샐러드 를  먹었으며 비가와서 집에서 홈트로 아침 운동을 했음  수치는 양호하나 비그치면 걷기운동하러 나갈겁니다  매일 걷기는 생활입니다

꼬물맘A

수요일 아침 푸짐하게 먹고 쉬고

1.1kg이 빠졌어요. 한 번에 많이 빠졌네요. 어제 저녁 물만 먹고 오늘 아침 화장실도 다녀오고 그런가 싶기도 하는데 어제 더위먹고 안 좋았던 게 약간 나타난 게 아닌가 싶기도 하네요. 몸이 아파서 빠진 건 사실 다시 돌아오거든요. 내일 너무 많이 안 쪘으면 좋겠네요😅 아침부터 배도 많이 고팠지만 샐러드 준비할 게 많아서  아침에 이것저것 준비하는 시간이 많이 걸렸답니다. 특히 그릭요거트를 좀 빨리 써야 되서 차지키소스 만든다고 시간을 제법 썼어요.  오늘은 3일 전부터 벼렸던 쇠고기샐러드했어요. 동생 먹으라고 꽃등심과 차돌박이를 샀는데 그중에 등심 한조각과 차돌 5개정도 구워서 식혔어요. 아침믹스 깔고 배추 얇게 잘라서 놓고 당근과 아삭이고추 넣고 과일은 사과 자두 복숭아 파인애플 조금, 포도 담고 고기  올리고 찰옥수수 견과류 시리얼 더하고 오리엔탈드레싱 뿌렸서 마무리 했답니다. 차지키 소스는 수박하고 먹을려고 한 건데 수박을 새로 깍둑썰기 해야 했지만 시간이 없어서 못하고 차지키소스만 옆에 담아놨대요. 과일 먹을 때 찍어 먹으려고요.  어머니는 오늘도 샐러드가 별로 안 땡기신다고 하시더라고요. 그래서 오늘은 3분의 1만 드시고 고기는 드시지도 않았아요. 샐러드 밥이랑 같이 먹을라고 조금 남겨놓았어요 저는 현미곤약밥 데웠고 어머니는 미니압력솥으로 밥하고  닭볶음탕, 가지구이, 꽈리고추찜, 햄넣은 감자볶음도 해주셨어요. 화려한 아침상으로 아침에 포식했니다. 입맛없는 동생만 빼고요😆 곤약밥이라 그런가 샐러드에 비비서 먹으니 맛있더라고요. 그냥 밥으로 먹을 때 조금 덜 맛있거든요. 아침에 차지키소스는 오이 2개와 그릭요거트 210g으로 만들었답니다. 10분 절은 오이 꽉 자서 양념했어요. 채소짜는 기구를 사서 배송 기다리고 있는데 그릭요거트 빨리 써야 돼서 오늘은 손으로 했네요. 다음부턴 편하게 만들겠죠? 이번엔 또 양이 좀 많아서 오늘 먹을 거 말고도 그릇에 담아놨죠. 이런게 있으면 샐러드 먹을 때도 편하고 빵 먹을 때도 좋아요. 미주라 토스트랑도 먹어볼까 하는데 미주라토스트를 처음 먹어봐서 어울릴까요?😁 이렇게 아침 푸짐하게 먹고 아침부터 비오니까 산책도 안 나가고 집에서 쉬고 있답니다. 우리 라떼도 라떼용 닭가슴살 엄마가 따로 삶아서 아침 푸짐히 먹었거든요.  배부르게 먹고 쇼파에 앉아서 둘 다 쉬네요. 오늘은 이렇게 게으름을 피우면 어떨까요? 몇달동안  너~~~무 달렸거든요.

성실한라떼누나

8월 21일 혈당기록 챌린지 10기 3일차 인증

혈당 관리 챌린지 10기 3일차 날짜: 2024년 8월 21일 혈당 측정 결과:107 mg/dL 혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 내용: 오늘은 아침으로 쌀식빵 양배추 샐러드와 삶은 계란 그리고 우유한잔을 먹었다. 그리고 실내 근력운동을 한후 비가오기전에 걸어서 출근했다. 운동을 해서인지 수치는 좋다

Kramer

그릭요거트샐러드

매일 아침으로 그릭요거트 만들어서 냉동 블루베리와 견과류 야채와 같이 먹어요 단백질과 안토시아닌 등 영양분이 많지요

마음그릇

8월21일 지니어트 혈당기록 챌린지10기ㅡ3일차 인증🍀🧡

8월21일 식후2시간 혈당ㅡ103 아침식사로 샐러드 먹고 출근 40분 걸어서 출근했다 오늘은 기분 좋게 나왔다

세림혜수기