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'오늘 리얼한끼' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 오늘 리얼한끼에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
오늘 점심부터 먹은 것들~
엄마 10시쯤에 진료 받을때는 남동생이 와서 도와줬고 어머니 화장실 다녀온 다음에 얼른 응급차 다시 불러서 요양병원으로도 엄마랑 둘이 돌아갔답니다. 난 오늘 아침 일찍 집에 나오기 전에도 멀미약을 먹었는데 그것 갖고는 지하철 타고 오면서도 힘들어 해서 7시에 요양병원에서 멀미약 하나 더 먹었답니다. 그렇게 2개 먹고 하루 종일 너무 힘들었네요. 다시 11시 50분쯤 요양병원 왔을 땐 너무 지쳐서 쓰러지기 직전이지만 아직 할 게 좀 남았었고, 먹은 게 너무 없었답니다. 서울대병원에서 다시 응급차 타고 요양병원 돌아가야 하니까 뭘 먹기가 너무 겁이 나서 입에 댈 수도 없었네요. 그냥 물만 먹었던 것 같아요. 그것도 화장실 자주 가니까 조금 귀찮긴 했답니다. 요양병원 가자마자 엄만 점심 나왔었고 나는 옆에서 내가 오늘 아침에 챙겨 먹으려고 갖고 온 삶은 달걀을 우선 하나 꺼내 먹었답니다. 이제는 지하철 타고 집에 가니까 먹을 수 있을 것 같더라고요 엄마 아침에 약 먹이려고 준비한 파리바게트의 소금빵은 엄마가 끝내 안 드신다고 그래서 그대로 남았거든요. 그것도 엄마 4분의 1만 드리고(안 먹는다고 해서 결국 내가 먹는데 조금은 맛보신다고) 내가 다 먹었답니다. 겉면이 살짝 짭짤할 뿐 무슨 소금빵이 이런가 싶었어요. 그냥 모닝빵 같았답니다. 뭐 그래도 나한테는 지금 충분히 맛있었지만요. 엄마 옆에서 꼬박꼬박 졸았답니다. 엄마 휠체어를 대여를 하고 그거 돈을 내고 가려고 조금 기다렸는데 그때 졸았네요. 엄마가 집에 가서 쉬라고 했답니다.😅 그래서 12시 46분에 나왔고 지하철 타러 가면서 견과류 2봉 먹었네요 산책 포인트 받고 아직은 만보가 안 됐길래 만보도 채울 겸 돌곶이역에서 상월곡역까지 걸어갔거든요. 그러면서 새로 산 프로틴바 하나 먹었네요. 35g에 88kcal이고 프로틴우노바 흑임자 입니다. 꺼내어 보니까 든든할 것 같더라고요. 물까지 있으면 딱 좋았겠지만 물은 없어서 천천히 먹었답니다. 상월곡역에서 지하철 타고 보문역에서 내려서 버스 272번 타고 왔답니다. 조금 괜찮은 것 같고 지하철을 또 타기가 싫더라고요. 1시 55분에 집에 도착해서 샤워까지 하고 영양제 챙겨 먹었어요. 칼슘 마그네슘 비콤씨입니다. 그리고는 집에서 본격적으로 챙겨 먹었답니다. 생각은 점심이었는데 저녁에 가까웠네요. 당근 복숭아, 방울 토마토, 견과류를 우선 먹고 스크류바 제로 : 이건 kcal가 제로인데 더위 사냥 제로 슈가: 이건 140ml에 85kcal입니다 그리고 그릭요거트바까지 하나 먹었네요. 85ml에 185kcal입니다. 그리고는 너무 피곤하니까 자야 되는데, 금방 못 자고 견과류 먹었네요. 그게 좀 많이 먹었답니다.ㅠㅠ 왜 이러는지🤣 그리고 6시쯤 전화 받으며 일어났답니다. 중요한 전화라 받아놓고 잠깨가며 그새 잠깐 잤구나 싶었네요. 아직은 밖에 해가 있었는데 좀만 있다가 해 떨어질 때쯤에 라떼랑 산책 나가려 했네요 그리고 좀 출출해서 곤약팝콘이라고 저번에 산 다이어트 간식까지 처음으로 먹었답니다. 25g에 93kcal예요. 숯불 바베큐 맛이었어요. 사이즈는 작아도 맛은 거의 그냥 과자 맛이 나더라고요. 맛있게 먹었네요
성실한라떼누나
💪 오늘 만든 근육이, 내일의 혈당을 낮춰줘요
당뇨병은 혈당이 제대로 조절되지 않아 생기는 만성 질환이에요. 흔히 식습관 개선과 유산소 운동이 중요하다고 알려져 있지만, 최근에는 근력운동의 중요성도 주목받고 있어요. 왜일까요? 바로 ‘근육’이 혈당을 흡수하고 사용하는 데 큰 역할을 하기 때문이에요. 근력운동이 어떻게 당뇨 예방에 도움이 되는지, 그리고 일상에서 어떻게 실천할 수 있는지 살펴볼게요. 출처 Freepik 1️⃣ 근육이 혈당을 소비하는 기관이에요 우리 몸은 섭취한 탄수화물을 포도당으로 바꿔 혈액 속에 저장해요. 이 포도당을 가장 많이 사용하는 곳이 바로 근육이에요. 🔥 근육량이 많을수록 포도당을 더 많이 사용 🩸 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 조절을 돕는 효과 🏃 운동 직후엔 인슐린이 없어도 포도당 흡수 가능 즉, 근육은 단순히 체형을 만드는 걸 넘어서 혈당을 안정화시키는 중요한 역할을 해요. 2️⃣ 걷기만으론 부족할 수 있어요 물론 유산소 운동도 중요하지만, 근력운동이 더해지면 당뇨 예방 효과는 배가돼요. 특히 중년 이후에는 근육이 자연스럽게 줄어들기 때문에, 근육을 유지하려는 노력이 필요해요. 🏋️♀️ 일주일에 2~3회, 20~30분 정도면 충분 🪑 스쿼트, 런지, 의자 앉았다 일어나기 같은 실내 운동 가능 🧱 특별한 도구 없이도 맨몸으로 시작할 수 있어요 3️⃣ 당뇨 전 단계라면 더 적극적으로 건강검진에서 공복혈당이 100~125mg/dL 사이라면 ‘공복혈당장애’ 또는 ‘당뇨 전 단계’일 수 있어요. 이 시기엔 작은 습관 변화로 당뇨병을 충분히 예방할 수 있어요. 📉 근육을 유지하거나 늘리면 인슐린 감수성 향상 🥗 식이조절과 병행하면 체중 감량도 더 쉬워져요 📱 혈당 일기, 운동 기록을 통해 내 몸의 반응 체크하기 약보다 먼저 필요한 건 생활습관 개선이에요. 특히 근육은 시간이 지날수록 투자한 만큼 결과를 보여줍니다. 4️⃣ 실천하기 쉬운 근력운동 루틴 처음부터 무리하게 시작하기보단, 하루에 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 게 중요해요. 🧍♀️ 아침에 5분 스쿼트 🪑 저녁에 의자 이용한 스탠딩 런지 🧘 스트레칭과 함께 플랭크 30초부터 시작 운동 직후에는 몸이 포도당을 더 잘 흡수하니 식사 전이나 후 1시간 이내 운동이 효과적이에요. 💪💪💪 당뇨 예방은 멀리 있는 게 아니에요. 내가 오늘 만든 근육, 지금 움직인 시간이 내일의 혈당을 낮추는 자산이 됩니다. 꾸준한 식사 관리도 물론 중요하지만, 근육 관리는 더이상 선택이 아니라 필수예요. 오늘부터라도 가벼운 스쿼트 한 세트, 시작해보는 건 어떨까요?
geniet
오늘 수면😪 6시간반이네요~
취침 12시, 기상 6시26분! 커뮤니티 댓글 쓰다가 늦게 잤어요🤣 은근 시간이 많이 걸리네요~ 좀 더 줄여야 할까요~ 오늘도 좀 더 일찍 누워보려고요~ 오늘도 파이팅입니다~
더달달
오늘의 음식
오늘 매콤한 것 먹을가요 매콤한 마라탕 어떤가요 마라탕 드시고 힘내세요
영진왕빠
오늘의 날씨와 대기질
오늘도 기온이 많이 높다네요 조심해서 다니세요 옷차림 가볍게하고 다니세요
영진왕빠
오늘의 홈트
오늘은 탄탄한 허벅지 근육을 만들기 위해 허벅지 군살 없애주는 다리운동했어요
감사하며살자
오늘도 수고하셨습니다
무더운 날씨에 오늘 하루도 수고 많으셨습니다. 모두 저마다 각자의 자리에서 어려움이 있었겠지만 그래도 잘 보내셨지요?? 이제 맛있는 저녁 드시고 편안하게 쉬시면서 하루 마무리 하시길요 그리고 다가올 내일도 응원합니다
이하린80
오늘 아침 루틴도 순항 중이에요~⛵️
아침으로, 건강한 채소찜과 두부 계란 간밤에 11시반에 취침하여 6시간50분 수면! 나쁘지 않은 하루 시작이에요~ 오늘 하루도 파이팅입니다☺️💕
더달달
오늘의 환율
오늘도 변동성이 없네요 당분간 지속될듯 합니다 계속 지켜보세요
영진왕빠
오늘의 음식
오늘 건강한 것을 먹을가요 건강한 제육볶음 어떤가요 제육볶음 드시고 기운내세요
영진왕빠
오늘의 날씨와 대기질
오늘도 많이 덥다네요 옷차림 가볍게하고 다니세요 자외선 차단 신경쓰세요
영진왕빠
오늘 저녁은 단호박 샐러드
금일부터 당분간 저녁식사는 샐러드 고정 입니다! 요즘 너무 잘 먹어서 식단 좀 지키려고요 오늘 저녁은 단호박 샐러드로 먹었어요^^ 파인애플 소스 넣어서 냠냠냠 단호박이 미니였는데 진짜 밤 같이 당도가 👍 였어용
다시꿈꾸는세상
오늘도 계단오르기와 만보걷기 했어요
오늘도 점심후에 13층까지 계단오르기 했습니다..혈당건강을 위해서 실천하고 있네요. 만보걷기도 했어요
언제나행복
오늘숙제
오늘숙제 홈트3세트 만보걷기랑 완료했네요
똘망천사
오늘의 환율
오늘도 변동성이 없네요 당분간 지속될듯 합니다 계속 지켜보세요
영진왕빠
오늘의 음식
오늘 맛있는거 먹을가요 맛있는 파전 어떤가요 파전 드시고 힘내세요
영진왕빠
오늘의 건강 한마디
항상 긍정적인 마음으로 살아요 그것이 최고의 건강 입니다 오늘도 웃으며 살아요
영진왕빠
오늘운동
오늘운동 요걸로 끝 ~
똘망천사
유독 피곤한 오늘
며칠 잠을 설쳐서인지 오늘 유독 피곤해요 밤 10시 정도의 피곤함이랄까요?? 당장 누워서 자고 싶은 이 심정
기춘이530707
마감날오늘인데 참여인증서 안내져요
원래 마감날은 안되는건가요 오류라고 뜨네요 어제글쓰고 오늘 참여인증서 내려했는데
숫자
오늘도 만보걷기 새벽운동
오늘. 새벽에도 너무 습하고 더워서요 그래도 무사히 잘 걷고왔어요 우리님들. 화요일 하루도건강 잘 챙기시길. 바랍니다 🤗💦💕
알차게💕💕💕
오늘의 음식
오늘 건강한 것을 먹을가요 건강한 비빔밥 어떤가요 비빔밥 드시고 힘내세요
영진왕빠
오늘의 날씨와 대기질
오늘도 기온이 많이 오른다네요 옷차림 가볍게하고 다니세요 자외선 차단 신경쓰세요
영진왕빠
오늘의 홈트
오늘은 다양한 캐시홈트 루틴 중에서 하체 근력과 밸런스를 동시에 잡는 운동 루틴했어요
감사하며살자
오늘 새벽에비땜 우산쓰고 조금걷고왔어요
어제밤 9시부터 번개치고하면서 밤이새도록 비가 솠아지더라고요 그래서 쬐끔걷고. 왔어요..? 운동 갔디외서 7시부터 비가 뚝이네요 운동 하고 루틴들도 함께해서요 우리님 오늘 8월에 첫 월요일 이네요 요번 한주도 건강 잘챙기시길 바랍니다 🤗💦💕
알차게💕💕💕
오늘의 음식
오늘 맛있는거 먹을가요 맛있는 짜장면 어떤가요 짜장면 드시고 힘내세요
영진왕빠
오늘의 건강 한마디
항상 운동하세요 나 없이는 아무것두 못합니다 오늘도 열심히 운동하세요
영진왕빠
오늘 걸음
오늘 만보 걸음 잘 마쳤어요 오전엔 후덥지근 밤에는 장대비~ 더위가 한풀 꺾였음 좋겠네요
예지영준맘
오늘의 음식
오늘 건강한 것을 먹을가요 건강한 쌀국수 어떤가요 쌀국수 드시고 기운내세요
영진왕빠
오늘의 날씨와 대기질
오늘도 기온이 높다네요 옷차림 가볍게하고 다니세요 갑자기 소나기도 내린다네요
영진왕빠
어젯 조금 쉬고 오늘 두 개 홈트
오늘도 두 개 홈트 했네요 어젯은 홈트 쉬다가 오늘은 했어요
loverosa
오늘 너무 피곤하네요
이거만 하고 자려고 합니다... 내일 소통할께요... 오늘 운동 팍세게 했나봐요 다들 꿀 잠 주무세요
슈롭
