'오늘은 현미 주먹밥 햄김치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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수요일 마무리

아침에 요가 수업 가기 전에 플랭크 하고 오늘은 11시에 요가 수업 하고 점심 사 먹고 2시에는 미술치료 수업 받았어요. 그리고 라떼 산책시키려고 홈플에서 장 얼른 보고 집으로 들어왔답니다. 그때가 9,800보네요 라떼랑 4시 35분에 산책 나가서 한 2주 이상 먹을 아이스크림도 사서 1시간 20분 정도 산책하고 들어왔어요. 아파트 와서 계단오르기 하고 라떼는 돌아다닌 잘 돌아다녔는데 막상 집에 오니까 발이 아픈가봐요😆 오늘은 15,000보 걸었네요. 집에 와서 물 3컵 더 마셔서 2리터도 완료.

성실한라떼누나

매콤매콤 콜라겐 풍부한 닭발~♡♡

닭발에 풍부하게 함유된 콜라겐은 피부 건강 개선에 중요한 역할을 하며 콜라겐은 피부 탄력과 보습을 유지하는데 필수적입니다 이 단백질은 피부 세포 간에 결합을 강화하고 피부 조직을 지지하는 역할을 합니다 콜라겐은 피부의 재생과 회복 과정을 촉진하여 피부 손상을 복구하는 데 도움을 준답니다 닭발에 함유된 콜라겐과 글루코사민은 관절 건강을 지원해 주세요 나이가 들수록 발생하는 관절 문제를 예방하는데 닭발이 도움을 주는군요 그 외에도 뼈 건강. 면역력 증진. 혈관 건강 개선 등 다양한 효능이 있네요 어떠세요?? 피부 건강도 책임져 주고 다양한 효능이 있는 닭발 한번 드셔보시겠어요 매콤 닭발 쫄깃쫄깃 너무 맛있네요~♡♡ 닭발에 주먹밥이 빠질 수 없어요🫠🫠 김가루 솔솔 참기름 한 방울 뿌려서 주먹밥 만들면 닭발과 함께 환상의 짝꿍이 됩니다🤗🤗

제벌

수요일 만보걷기🚶‍♀️🚶‍♂️

저녁 식후에 만보걷고 왔어요 오늘은 날씨가 걷기 좋았어요 편안한 밤 보내세요

들꽃7

붕어빵^^

오늘은 평소보다 허기져서 붕어빵을 지나칠수가 없었어요 붕어빵도 조금 지나면 못먹을테니 눈에 보일때 한번더 먹기^^

어트지니요

점심은 네오트로에서 한식부페

요가 수업 마치고 서울대병원 대한외래 직원식당에서 점심 먹으려 했는데 오늘은 양배추 샐러드가 아니고 마카로니 마요네즈 샐러드이더라구요. 결국 안 먹고 나와서 기독교100주년 기념관에 있는 [네오트로]라는 한식부페에서 점심 먹었어요. 8,000원 하거든요. 여기는 밥도 쌀밥과 잡곡밥중 고를수가 있고 반찬이 직원 식당만큼 싱겁진 않아도 맛있는 편이고 특히 샐러드가 거의 있고 후식 과일도 있답니다. 그리고 라면도 자기가 끓여 먹으면 얼마든지 먹을 수 있다는데 나한텐 그림이 떡이 였죠😅 오늘은 양배추샐러드와 오렌지 따로 담고(여기다 가지고 다닌 견과류 뿌렸어요) 잡곡밥, 콩나물무침, 콩자반, 김치, 두부, 닭튀김 담고 우거지된장국도 담아왔어요. 근데 보통 때보다 반찬이 한두 개 모지라는 거 같아서 계속 쳐다보니까 김치전을 갖다 놨더라구요. 그래서 조금만 접시에 양배추샐러드 조금만 하고 김치전 두조각 갖고 왔답니다. 먼저 양배추 샐러드부터 과일이랑ㅈ맛있게 먹고 단백질인 두부는 김치랑 먹고 그다음엔 밥이랑 다 같이 먹었어요. 여기는 맛은 있는데 그만큼 당분이나 간도 평균치는 되는 곳이라 다이어트 효과는 없지만 그래도 직원 식당 메뉴가 내 입맛에 안 맞거나 샐러드가 칼로리가 있는 샐러드일 때 이곳을 고려한답니다. 이곳 음식은 맛있더라고요.

성실한라떼누나

액상과당 줄이려고 요즘 티를 마시고 있어요

예전에 지니어트에 카페에서 뭐 드시냐고 여쭤봤는데 티 추천하시는분들 많으셔서 오늘은 페퍼민트 티를 시켜봤어요 ㅎㅎㅎ 괜히 건강 챙기는 기분이라 좋네요 지니어트 분들은 주로 커피나 티 많이 드시나요?

호식이두마리치킨

근육운동하면 관리가 더 중요해요^^

운동후 피로를 풀어주지 않으면 젖산이 쌓여요 젖산이 축적되면 몸이 무겁고, 근육통도 생기고 피로감이 심해지죠.. 제일 좋은 방법은 스트레칭 그리고 좋은 음료와 단백질 섭취예요.. 오늘은 근력운동 한 날이라 레몬수 미지근하게 한잔 해요 근육의 피로도와 회복을 도와준다고 하네요 운동후 단백질 보충하기^^ 바나나가 근육 재생에 도움된다고 해요..

장보고

💙러닝크루 인터벌트레이닝

💙러닝크루 인터벌트레이닝 오늘은 시간을 늘려서 했어요. 포근하고 바람이 없어서 기운이 나고 좋아요. 활기차 지네요.

레몬그린

현미밥

남산골선비

아침 스트레칭 🙆🏻‍♀️

아침 스트레칭 🙆🏻‍♀️ 홈트로 운동을 시작합니다. 오늘은 홈트후에 아침운동 나갈수 있겠어요. 오랜만에 여유네요~^^

레몬그린

현미밥

남산골선비

카페라떼 한잔☕

산책 나와 마시는 커피 오늘은 고소하고 부드럽게 따뜻한 카페라떼 한잔🙃 편안해지는 시간^^

치노카푸

아까워서 먹기힘든 과자선물...^^

짧은 연휴에 일본갔다온 김과장 선물이예요 그 맛있다는 "뉴욕 퍼펙트 치즈" 12개 한세트라는데 아까워서.. 워낙 유지방으로 유명한 일본이지만 맛이 남다르네요 고다치즈와 화이트 초코의 완벽한 밸런스...살살 녹네요.. 이건 커피를 부르는 맛이네요. 오늘은 하나만 먹고 아껴뒀다 살곰살곰 꺼내먹어야겠어요^^ 일본가심 꼭 사오세요^^

장보고

3월 4일 만보 완주

오늘은 하루종일 날씨가 안 좋아서 만보 조금 넘게 걸었네요 편안한 밤 보내세요

감사하며살자

오늘의 홈트

오늘은 홈트로 예쁜 뒷태 만들기 운동했어요 일주일에 한번씩 꼭 하고 있답니다

감사하며살자

[인생 다이어트] 건강의 고비를 이겨낸 식단과 운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 건강검진을 하고 결과지를 의사 선생님께서 상담하자고 하셔서 불안한 마음으로 들으면서 나의 모든 생활을 되돌아 보게 되는 계기가 되었네요. 요가 강사라는 직업만 믿고 제대로 된 식사를 하지 않고 있었던 것들이 후회로 남고 내 몸에 위험 수치를 넘나들고 있었네요. 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 함께 꾸준히 운동을 해야겠다고 해서 아침식사부터 규칙적으로 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면서 다이어트에 대한 정보를 수집하고 공부하는 시간들이었습니다. ✅️체중 감량을 포함한 생활 습관을 하기 위해 식단을 먼저 생각해 먹고 있어요. ●귀리와 현미, 병아리콩 등 통곡물과 단백질 식품, 과일과 여러 채소를 식단에 첨가해 먹고 있습니다. ✅️운동의 중요성을 이해하고 유산소 운동과 근력운동을 함께 하고 특히 식후 걷기로 혈당 스파이크를 잡기 위해 꾸준히 걷기운동과 홈트로 근력운동과 체중감량과 체지방을 감소시키고 있습니다. 몸무게 54kg🔜50.6 kg ✅️다이어트와 당뇨 전단계 예방을 위해 생활 습관으로 스트레스를 줄이기 위해 아침 명상과 호흡을 통하여 스트레스를 관리하고 수면의 질을 높이고 과음,과식,과로를 하지 않는 생활습관이 이어가고 있습니다. 건강한 식단과 식습관을 유지하고,규칙적인 유산소 운동과 무산소 운동을 하고 혈당 조절에 도움이 되는 하체근육을 강화하는 근력운동 등을 꾸준히 하고 있습니다. 끈기를 가지고 성실하게 나에게 맞는 방법으로 지속하는 것이 저의 다이어트와 당뇨 전단계를 이겨 낸 하루 하루의 결과물입니다. 다이어트에는 지름길이 없네요.

정수기지안맘

어제 12000보 넘게 걸었어요

어제 12000보 넘게 걸었어요 바람 불어서 꽤 추웠어요 오늘은 기온은 내려간거 같은데 바람이 덜 불어 좀 낫네요

오와둥둥

화요일 마무리

11시 명상 수업 마치고 중부시장 갔다가 2시 40분쯤 집에 돌아왔답니다. 아파트에 와서 계단오르기 하고~ 오늘은 16,900 보 걸었네요. 라떼는 집에 있는 동안 많이 잤다는데 누나 챌린지 정리하는 동안에도 또 옆에서 자네요. 집에 들어와서 물 3컵 더 마셔서 2리터 완료했어요. 오늘은 참 피곤한 날이었네요. 지금 살짝 배도 고프고요. 아침먹고 간식을 너무 많이 먹어서 점심을 간단히 먹은 건데 그래도 이 시간되니까 배는 고프네요.😅

성실한라떼누나

오늘의 걷기

오늘은 그래도 평소보다 덜 걸었네요 이제 한국 가면 당분간 걸을일 없을것 같아요

로블ㅎ

다시 핫팩이 필요하네요~

오늘은 어제보다 더 추운거 같아요 다시 핫팩이 필요한 날이네요 핫팩 꺼내서 사용했어요

오와둥둥

꿀맛식사^^

오늘도 뒷산에 걷기운동 다녀와서 맛나게 밥 먹었어요^^ 오늘은 훈제오리 넣고 볶아 먹었어요^^ 배가 불러서 또 운동 해야겠어요ㅠㅠ

어트지니요

화요일 걷기운동^^

화요일 건강 걷기운동 다녀왔습니다^^ 오늘은 비가 오전에 부슬부슬 와서 기온도 내려가 쌀쌀했지만 하루 컨디션을 위해 즐겁게 다녀왔습니다^^

어트지니요

오늘의 명언필사

오늘 캐시워크 팀워크의 트로스트 명언필사가 다시 시작했더라구요. 오늘의 명언은 첫 페이지의 명언이었는데 마음에 들어서 바로 썼답니다. 그리고 이 명언이 오늘 저를 좀 다르게 보게 했네요. 아침 수육샐러드로 잘 먹어놓고도 식사하고 견과류 간식까지 제법 먹어서 속도 더부룩하고 배도 부르고 특히 명상수업도 늦어서 뛰다시피 걸어가면서 나를 많이 자책했어요. 왜 이런 바보 같은 짓을 계속하는지 내가 미웠답니다. 그런데 오늘 쓴 명언을 생각해 보니까 이세상에 하나밖에 없는 나자신을 내가 미워하면 정말 누가 좋아할 거고 누가 존중해줄수 있을지? 그런 생각이 들더라구요. 나도 이유가 있을텐데 결과만 보고 비난만 하면 뭐가 달라지나 싶기도 하구요. 그래서 얼른 수업들으러 가면서 비난하던 내가 아까 간식을 먹었던 나를 좀 달래줄 생각을 했답니다. 오늘 이렇게 아침을 배부르게 먹었으니 1시쯤 점심 먹기는 물 건너갔으니 라떼도 없고 눈도 오니까 창가가 보이는 예쁜 카페에 가서 커피 마시며 차분히 일기도 쓰고 정리도 하고 그러자 하면서 나를 달랬네요. 그러니까 기분이 좀 괜찮아지더라고요. 괜찮은 생각이죠?ㅎㅎ 그런데 결론은 못했답니다. 아침에 견과류 많이 먹었으니 땅콩이 똑 떨어졌고 중부시장 가서 땅콩과 호두 사 오고 볶은 통밀과 통밀빵 사러 갔더니 그거 무거워서 그냥 빨리 집에 갖고 왔어요. 물론 시장 가기전에 커피 마시러 가면 되지만 오늘은 그렇게 쉽게 발이 떨어지지 않았네요. 거기다가 카페 가서 다른 거 안 먹고 커피만 먹고 온다는 게 쉽지가 않을 거 같더라고요. 아침에도 하지 말아야 할 짓을 결국 했었고 카페가서 이것저것 시켜 먹을 것 같기도 하고 감성에 빠지면 시간이 많이 소모될 거 같고 현실적인 문제로 오늘은 못 했네요. 나한테 공수표를 날렸네요.ㅋㅋㅋㅋ

성실한라떼누나