'오늘은 현미 주먹밥 햄김치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

만보 달성

오늘은 일찍 만보 달성했어요 낮에 날씨가 너무 좋으니 많이 걷게 되네요~~ 만보 숙제 끝~!!

꼼꼼엄마

11/14(목)라이틀리 곤약김밥(매콤제육)

오늘은 간단하게 점심 먹어요.  곤약김밥에 매콤제육이 들어가서 칼로리가 높은가봐요. 일반 제육김밥이 490kcal정도라고 하는데 곤약제육은 345kcal 그래도 곤약쌀이라 좀 낮은거겠죠~😅그래도 든든하고 맛있고~~잘 먹었어요.🤗 입가심으로 블루베리도~🫐🫐🫐

냥식집사

아침은 무화과샐러드와 잡곡밥

300g이 빠졌어요. 어제처럼 배고프지 않게 먹고 일찍 자서 이렇게 뺀다면 매번 그러고 싶은데 이게 쉽지 않네요. 어제는 아침 점심 잘 먹고 간식까지 무화과 챙겨먹고 집에 들어와서 배고프지 않아서 저녁시간은 그냥 보냈고 밤에 간식 찾을까 봐 8시 잤어요. 피곤하기도 하고요. 어차피 새벽 2~3시에 매번 깨질 테니 차라리 저녁부터 자는게 수면시간은 확보할수 있어 더 낫겠다 싶었어요. 오늘은 새벽 2시쯤에 눈에 떴으니 6시간 잤으면 잘 잔 거잖아요😁그래서 매번 아침이 배가 고프네요. 오늘 샐러드는 어제 무화과가 생겨서 무화과샐러드 입니다. 샐러드 먼저 먹고~ 샐러드에 두부를 안 넣어서 두부 2개 반찬으로 하고 잡곡밥 데워서 맛있게 아침 마무리 했네요. 무화과 샐러드 만들기 우선 무화과 5개 껍질을 까서 4등분을 하고 사과 2쪽을 체썰었어요 접시에 아채믹스 깔고 체친사과 당근 체친배추 파프리카 콜라비 오이를 담고 저당키위드레싱 준비하고 1T 뿌려서 대충 골고루 섞어 줍니다. 양배추라페와 차지키소스 올리고 브로콜리(오늘 아침에 삶았어요) 무화과를 골고루 담고 토핑으로 햄프시드 견과류 시리얼 뿌리면 맛있는 무화과 샐러드 완성. 오늘은 무화과가 주라 드레싱도 키위드레싱 1T만 넣었지만 양배추라페와 차지키소스가 있기 때문에 저 정도만 넣어도 맛있어요. 먹을 때 이것저것 비벼서 먹어도 맛있는데 나는 굳이 안 비비고 덮밥처럼 대충 떠서 먹기 때문에 그때그때마다 좀 맛차이가 나고요. 브로콜리는 차지키소스나 그릭요거트랑 꼭 같이 먹어요. 다른 야채는 괜찮은데 브로콜리는 그냥 먹기가 가장 걸린다고 해야 되나(ㅋㅋ) 그래서 그릭 요거트로 맛을 줘서 먹는답니다.

성실한라떼누나

커피한잔

오늘은 수능날인데.. 괜시리 맘이 조여지네요... 울 조카도 시험중인데... 아자아자 화이팅 ~

파인호랭이

운동후 당 충전을 아이간식으로

오늘은 당충전을 아이들이 좋아하는 젤리로 했습니다

로니엄마

11/14(목)공복물 마셔요.

아침 따뜻한 공복물 마셔줍니다. 아침 공복물이 건강에 좋은거 아시죠~~ 오늘은 수능시험 있는날이네요.  춥지않아 다행이네요.

냥식집사

공원의 풍경을 담아봅니다

오늘은 날이 흐린날이고 그리고 수능치루는 날입니다. 오전 출근하는 분들은 조금 여유롭게 출근을 할 수 있는 날이기도 합니다. 그러나 저는 비가 온다는 일기예보로 인해 일찍 공원으로 산책을 나갔네요 어제보다 더 아름다워진 공원의 풍경이 아름다워보이는 군요 공원엔 여러사람들이 분주하게 운동을 하시고 댕댕이들도 여러마리가 산책을 하고 있네요 아름다운 공원이 시끌벅적이는 풍경이네요 맨발걷기 운동 하시는 분들 참 많군요 공원에 단풍들이 아름답게 물들어 있어요 공원의 식탁은 임자를 기다리고 있네요 많은 인파들이 자신의 건강을 위해 열심히 운동중

로니엄마

기상예보관을 데리고 산책나왔어요

오늘은 비가 온다는 기상예보관을 데리고 산책을 먼저 나가봅니다. 어제 두리의 예보는 틀리지 않으니까 지금 안나가면 비올때 비옷을 입고 나가야하고든요  무사히  산책을 마치고 집으로 들어왔답니다.  집에 들어오는데 빗방울이 떨어지더군요  오늘은 아주 딱 맞게 운동을 하고 들어왔습니다

로니엄마

잠시 휴식하며 커피한잔 합니다

오늘은 일찍 댕댕이들을 산책 하고 와서 여유로운 시간이라 커피한잔하고 있어요

로니엄마

아침을 아주 간단하게...

오늘은 식빵을 구워서 땅콩 버터를 발라서 먹었답니다. 몸에 좋은 땅콩버터입니다

로니엄마

11,14 동네산책

항상 수능날은 추운데 오늘은  수능보기 좋은날로 춥지도않고 좋아요. 모든 수능생 화이팅!!!

고모2

모닝 커피~ 한잔 하셨나유?

10시 출근이라 오늘은 넉넉히 나와 파바 왔어요 저번에 받은 쿠폰으로 알뜰살뜰 마셨어요 기분좋은 목요일 보내세요~~♡

우리화이팅

당뇨에 좋은 운동 10가지 추천

안녕하세요  지니어트 회원 여러분  😘 당뇨병이 있거나, 혈당 관리를 하는 사람들에게 운동은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.  운동은 혈당 조절에 도움을 주고, 전반적인 건강을 증진시켜주기 때문이에요.  특히, 정기적인 운동은 혈당 조절을 개선하고 심장병 위험을 낮춰 주는데요,  운동은 수면 질을 개선하고 기분을 좋게 하며 스트레스를 줄이는 데도 도움이 된다고 해요.  (스트레스는 혈당을 높인다는 거 다들 이제 알고 계시죠?😁) 그렇다면 오늘은 당뇨에 좋은 운동 10가지를 살펴볼게요. <🔎당뇨에 좋은 운동 10가지 > 1️⃣걷기 매일 걷는 습관을 들여보세요.  식사 후 10-15분 걷는 것 만으로도 혈당이 크게 개선될 수 있습니다.  장비가 필요 없어 쉽게 시작할 수 있다는 것도 큰 장점이에요.   2️⃣수영 수영은 전신 운동으로, 관절에 부담이 가지 않으면서도 큰 효과를 낼 수 있어요.  수영 뿐 아니라 수중 에어로빅이나 물속 조깅도 효과적인 것으로 알려졌습니다.  근육이 혈액 속 당을 흡수해 혈당을 낮추는데 도움을 줘요.  3️⃣근력 운동 근력 운동을 하면 대사율을 높이고, 인슐린 수치를 개선할 수 있어요.  푸시업, 런지, 스쿼트 등 집에서도 할 수 있는 맨몸 운동을 통해 건강을 지켜보는 건 어떨까요?  4️⃣스쿼트  스쿼트는 다리의 큰 근육을 사용하는 운동으로, 혈당 조절에 효과적입니다.  더 많은 근육이 있을 수록 혈당을 더 잘 흡수하거든요!  5️⃣필라테스 필라테스는 관절에 부담이 적고, 다양한 근육을 사용하는 운동이에요.  몸 속 여러 근육을 사용해 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있어요.  6️⃣워킹 런지  다리 근육을 많이 사용해 혈당을 낮추는데 도움을 주는 운동입니다.  하지만 힘들 수 있어 처음에는 무리하지 않고, 2-3회부터 시도하는 걸 추천드려요. 7️⃣고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT: High-intensity interval training) 짧은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 방법입니다.  혈당 조절에 효과적이지만, 고강도의 운동이라 충분한 휴식이 필요해요.  8️⃣춤 춤은 운동처럼 느껴지지 않을 정도로 재미있는게 장점이에요.  팔과 다리를 움직이며 활동하는 것은 근육을 많이 소모하기에 혈당 조절에 도움을 준답니다!  9️⃣푸시업 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는데 도움을 줍니다.  기계가 없더라도 벽에다 대고 푸시업을 하거나, 무릎 푸시업으로 대체하여  강도를 조절할 수 있어 집에서도 쉽게 따라할 수 있어요.  🔟간단한 스트레칭  장시간 앉아 있을 때, 가벼운 스트레칭만 해줘도 혈당 조절에 도움이 된다는 사실, 알고계셨나요?  스트레칭은 전신의 근육을 활성화 시키고, 혈액순환을 촉진시켜요.  🏃‍♀️🏃‍♂️🏃 오늘 알려드린 10가지 운동 중에서 마음에 드는 한 가지 운동이라도 지금 시작해 본다면, 여러분의 혈당관리에 정말 큰 도움이 될 거예요.  당신의 건강한 삶을 응원합니다! 👊

geniet

새벽 운동. 오늘은 수능날 수능 한파라는. 말이 있다. 올해 수능날은 포근하네요..다행입니다 수험생들 모두 시험 잘 보시길 기원합

올란도

흐린 아침

오늘은 비소식이 있는지 흐린 아침 이네요. 오늘 수능 이라고 하는데 수능 한파는 없네요  올해는 확실히 추위가 늦게 찾아 오는것 같아요

로블ㅎ

💧공복 건강한 물 마시기

💧공복 건강한 물 마시기 아침에 맛있는 물 마시며 시작합니다. 오늘은 춥지 않아서 어제 보다 좋은 아침입니다. 홈트도 시작하며 일어나야겠네요.

레몬그린

11.14 홈트

상쾌한 아침을 여는 스트레칭 으로  오늘은 밝고 활기차게 시작합니다. 건강하게 화이팅 하며......

고모2

오늘은 다른 운동 못하고 만보만 채웠어요~~

오늘 운동은 홈트는 못하고 왔다갔다 만보만  채웠습니다~~

로사0712

오늘 점심은 오랜만에 오두비♡

오늘 점심으로 오랜만에 오두비 먹었어요~~ 오두비은 오이 두부 비빔밥 의 줄임말인데 다이어트할때 한끼식사로 정말 좋더라고요 지난번에는 명란오두비 먹었는데 오늘은 명란없이 오두비에  시금치, 숙주나물 추가해서 맛나게 먹었습니다~~😍👍

로사0712

오늘도 홈트 열심히했네요🥳

오늘도 홈트 잘했습니다 오늘은 오전과 저녁 모두 열심히 잘했어요😊 다들 오늘도 홈트잘해가세요😆

구룸구룸

오늘은 애정운~

애정운 좋음이네요 굿밤되세요 ~~

제벌

두 달만에 모였어요

성당분들이랑 한 달에 한 번 점심 같이 먹는 모임하는데 지난 달은 결석이 많아서  취소했고 오늘 점심 때 두 달 만에 만났어요.  평소에는 동네 가까운 맛집에 잘 가는데 오늘은 시내에 있는 이태리레스토랑가서 먹고 왔어요. 샐러드와 음료는  무한리필되고 식전빵이 화덕에서 구워나와 맛있었어요. 해물스튜파스타는 매콤해서 느끼함을 잡아줬어요.

러브복동

홈트 4가지와 걷기 11000보

오늘은 홈트 4가지 하고 걷기 11000보 했어요

마음그릇

❤️❤️핑크핑크 핑크뮬리와 석양~❤️❤️

오늘은 만보 걷기를 빨리 했어요~ 부지런히 걷다보니 이런 아름다움이😍😍 몽환적인 느낌을 주는 핑크뮬리도 이쁘고 지고있는 석양도 너~~무 아름답네요 이 아름다움 어쪌겨~~♡♡♡ㅎㅎ

제벌

걷기운동

음악 수업까지 마치고 가게 갔다가 우리 회장님이 신안에서 식물 많이 갖고 와서 정리 도와드리고 간단히 한 30분쯤 산책한 다음에 5시에 어머니랑 같이 퇴근했답니다. 집에 오면서 계단 오르기 하고 5:20쯤 집 도착해서 1분 플랭크도 하고 오늘은 12,000보 걸었어요.

성실한라떼누나

내일 고딩이 학교 안가요

늦게 등교가 아니라 학교 안가요 오늘은 10시에 하교 했어요 학교가 고사장이라 안간대요

현유리

신장을 건강하게 하려면 단백질을 많이 먹어야 하나요?

Q. 신장을 건강하게 하려면 단백질을 많이 먹어야 하나요? A.신장 건강에 따라 달라져요. 같은 당뇨 환자여도 신장 기능이 얼마나 남았느냐에 따라 식이요법이 완전히 달라져요. 일반적으로 당뇨 환자는 단백질을 신경 써서 섭취해야 건강에 좋아요.  하지만 이미 신장 기능이 떨어진 환자라면 단백질 섭취를 되도록 줄여야 해요.  신장에 부담이 가기 때문이죠. 단백질뿐 아니라 칼륨과 인 섭취도 조심해야 합니다.  흔히 당뇨 환자는 백미밥 대신 현미밥을 먹는 게 좋다고 알려져 있는데요.  신장 기능이 많이 저하된(신부전 4~5기) 당뇨 환자라면 현미밥 대신 백미밥을 먹는 게 맞습니다.  현미밥에 칼륨과 인이 많이 들었기 때문에 이미 기능이 떨어진 신장에 악영향을 줄 수 있기 때문이에요.  그래서 당뇨병 환자는 꾸준히 자신의 신장 기능을 파악하고 의료진과 관리 전략을 잘 세워야 합니다. ========== 신장 기능 이미 떨어졌다면 단백질 섭취 줄이세요! 신장 기능에 따라서 단백질 섭취가 달라지나봐요 

뽀봉

수요일 아침밥

오늘은 미역국 끓였어요. 조기 구울까 하다가 시간이 넘 없어서 구워놓은 굴비 데웠습니다^^; 얼마나 바쁜지 숟가락이랑  젓가락이 날라갈 기세네요 ㅎㅎ 이렇게 아이들 먹고 학교 갔어요 오늘도 고생많으셨어요 행벅한 하루되세요~~^^!!

seabuck

공복물 마시기

아침 루틴 공복물 마셔요 오늘은 목이 더 타네요  어제 커피를 너무 마셔서 일까요? 

아미134

스트레칭

오늘도 모닝 스트레칭 햇어요  오늘은 몸이 힘든날이네요 컨디션이 너무 안좋네요 

아미134

계단오르기

아침 산책길에 계단오르기 했어요 날이 포근해서 땀까지 나는 하루네요.. 오늘은 발끝에 힘을 모아 운동합니다.

장보고