'오늘은 현미밥 미역국' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 오늘은 현미밥 미역국에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

어나더레벨 프로틴 초코 🍫

출출한 시간이라 ㅎㅎㅎ 후다닥 집에서 가지고온 단백질쉐이크 타서 마셔용 오늘은 초코맛 🍫 단백질쉐이크에용 어나더레벨 껀데 물만 타서 마셔두 맛나서 제가 늘 애용한답니다 ^^*

자스민꽃

🍊발포 비타민 한잔🧃

오늘은 공기도 좋고 날씨도 너무 좋아요 산책 다녀와서 피로도 풀고 수분 보충도 할겸 발포 비타민 한잔 시원하게 마셔요🥰

들꽃7

알타리 담그기 끝....

작은 3단을 했더니 김치통 하나...ㅜㅜ 알타리는 한단에 4.천원인데 배가 5300원 .... 물가 무섭네요..ㅜㅜ 사먹는게 나은건지 원 겨울엔 찹쌀풀로... 시원한 맛내는 청각 듬뿍 넣어요 무랑 다시마 표고기둥 넣고 육수 한통 만들면 국이나 찌개에도 넣고 오늘은 풀만들때 넣었어요.. 김치맛이 깊어집니다..^^

장보고

점심은 직원식당에서 고등어구이

10시에 글쓰기 수업 마치고 경아언니랑 서울대병원 대한외래 직원식당에서 나는 고등어 구이 먹고 언니는 묵은지닭볶음탕 먹었답니다. 메뉴가 달라진 건 거의 없는 일인데 내가 생선을 먹고 싶어서 C메뉴를 먹은 거랍니다 여기 닭볶음탕은 기본은 하거든요. 그쪽이 안전하지만 좀 손해를 보더라도 생선 단백질을 많이 챙겨 먹는 편이 아니라서 고등어를 골랐는데 확실히 반찬이 작더라고요.😅 그래서 양배추샐러드 2접시랑 밥반찬으로 오리엔탈드레싱 좀 더 뿌려서 한접시 더 가져왔답니다. 양배추샐러드(+견과류)2접시 고등어구이 잡곡밥(반그릇) 온두부찜 미역국(미역만 건져 먹음) 봄동겉절이 깍두기 양배추샐러드(반찬용)는 국물만 빼고 다 먹었답니다. 근데 고등어는 뼈도 많고 먹을 거 그렇게 많지 않았어요. 그래도 생선 먹었으니까 됐다 생각하고 앞에서 경아 언니가 먹는 묵은지 닭볶음탕이 훨씬 더 맛있어 보이긴 했거든요. 다음엔 닭볶음탕 먹어야지 생각했네요.😅

성실한라떼누나

오늘 충전은 남은거루😊☕️

바쁘니까 ~ 커피 한 잔 해야죵 ㅎㅎㅎㅎ 오늘은 일단 마시다남은 커피로 충전중이에요😄💗 살짝 얼려둘까 했는데 그냥 뒀더니 얼음이 아주 쪼매 남아있었네요 ^^

자스민꽃

식사전 마셨어요 🫙

식사전 두유 만들었어요 검은콩과 견과류 넣어 고소한데 오늘은 진하게 되서 우유 넣어 마셨어요 단백질 보충 잘 했어요 ~~

애플짱

하루 7잔의 물 천천히 마셔 보세요

오늘은 쉬는날 휴일이네요 ~ 늦은 공복물 한잔 전화 한통화로 기상했는데 ㅋㅋㅋ 평일 오랫만에 느긋이 천천히 따스한 물로 마셔보네요

뽀봉

오늘 먹을 과일 🍊🍎🍅

오늘 먹을 과일 🍊🍎🍅 바빠서 몇일 못먹다가 오늘은 과일 씻어 준비 했네요. 찬기 빠지면 이따 먹으려구요.

레몬그린

당뇨를 예방하는 가장 중요한 식습관 6가지

당뇨병을 예방하기 위해서는 혈당 변화를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 특히 인슐린 저항성을 막기 위해서는 혈당을 급격히 올리거나 떨어뜨리는 행위를 피하는 것이 중요하죠. 오늘은 당뇨 예방을 위해 꼭 알아야 할 핵심 식습관과 실천할 수 있는 방법들을 소개할게요. <당뇨병을 예방하는 가장 중요한 식습관?> ✅이미 당뇨가 있는 것처럼 식사하세요! 많은 전문가가 권장하는 당뇨 예방 식습관은 이미 당뇨를 가진 것처럼 식사하는 것이에요. 당뇨 환자들이 따르는 식단은 혈당을 안정적으로 유지할 수 있게 도와주는 영양 구성과 식사 타이밍을 포함하고 있기 때문이죠. 이런 식습관은 다이어트와 심혈관 건강, 염증 감소에도 효과적이에요. 1️⃣식이섬유가 풍부한 탄수화물 먹기 탄수화물을 완전히 제외하기보다는 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 선택하세요. 이와 함께 단백질과 건강한 지방을 같이 섭취하면 혈당 상승을 완만하게 하고, 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 돼요. 2️⃣식사할 때에 균형 잡힌 영양소로 골고루 먹기 각 식사에 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 포함하세요. 예를 들어, 생선, 견과류, 통곡물로 구성된 식사를 통해 영양소가 균형 잡힌 식사를 할 수 있어요. 3️⃣아침에 일어나서 첫 1시간 내에 간단한 식사하기 아침에 아무것도 먹지 않고 있다가 점심에 갑자기 많은 양을 먹으면 혈당이 급격히 오를 수 있어요. 이때 간단한 간식을 통해 공복을 채우면 혈당이 안정적으로 유지돼요. 4️⃣식사 후 꼭 일어서서 가볍게 움직이기 식사를 마친 후 가볍게 일어나서 움직이거나 2분 정도 산책을 해 보세요. 이것만으로도 혈당이 더 안정적으로 유지되는 데 도움을 줄 수 있어요. 5️⃣매 식사 전에 물 한 잔 마시기 식사 전에 물을 한 잔 마시면 과식을 방지할 수 있고, 혈당의 균형을 맞추는 데도 도움이 돼요. 가벼운 포만감을 주어 식사량 조절에 유리하답니다. 6️⃣정제된 곡물과 통곡물 섞어 먹기 완전한 통곡물로 바꾸기가 어렵다면, 통곡물과 정제된 곡물을 섞어서 드시는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 흰 쌀과 현미를 50:50으로 섞어 드시면 영양소를 골고루 챙길 수 있어요. 어때요? 생각보다 간단하지 않나요? 오늘 알려드린 작은 습관들로 당뇨 예방을 꾸준히 실천해봐요!

geniet

현미밥

남산골선비

목요일 아침 운동

4시 일어나면 여유 있고 5시에 일어나면 좀 빠듯한데 거의 5시 20분에 일어났답니다. 오늘은 홈트를 줄일 수 밖에 없어요.ㅋㅋ 스트레칭부터 중둔근운동과 허리운동7가지(자꾸 늘어나요😅 폼롤러로 다리 근육 풀어주는 동작도 넣었어요) 코어운동 그리고 벽짚고 하는 운동 2가지만 했답니다. 버드독과 카프레이즈만 했어요. 근력운동에서 카프레이즈도 배웠는데 천천히 하는게 종아리 운동에 도움이 된다고 해서 없는 시간에도 한번 적용해 보았답니다. 라떼는 여전히 이쁘게 잘 자더라구요. 뽀뽀로 살짝 깨우는데 신청도 안했어요. 안아서 엄마방 돌침대에 데려다 줬죠.ㅎㅎ 잠자는 왕자 라떼😆😁

성실한라떼누나

공복루틴

양치후 따뜻한 물부터 한잔 마십니다 숙취가 있어서 더 갈증이 심하네요 ㅜㅜ 오늘은 생강차에 꿀한스푼 넣고 홍삼한포 챙기고 아침운동 나갑니다

장보고

만보걷기

날씨가 점점 풀어져서 걷기 좋네요 오늘은 엘빅이 있는날이라서 즐겁게 운동하고 왔네요

파인호랭이

을지로 회식 2차 칵테일바...

낡고 쓰러져가는 을지로를 그대로 녹여낸 BAR들이 즐비해요.. 옛것이 새로운 그들만의 장소에서 오늘은 달콤한 자몽맛 칵테일로 한잔합니다..

장보고

달달하게 카페모카☕

운동 전 마시는 커피 오늘은 달달하게 따뜻한 카페모카 달달고소 충전해봅니다😉

치노카푸

모두의 챌린지

오늘은 독수리 오형제가 완전체를 이루었네요

tradingcom

수요일 만보걷기 완료🚶‍♀️🚶‍♂️

수요일 만보걷고 왔어요 오늘은 날씨가 많이 따뜻해서 좋았어요 다만 미먼은 안좋았네요 편안한 밤 되세요

들꽃7

내홈챌 2월 26일차

오늘은 3꼭지 실시

에네스

수요일 마무리

요가 수업 하러 가기 전에 플랭크하고 요가 수업 시작도 안 했는데 살짝 어지러움이 나타나서 가지고 다니는 고단백질과 미니 하나 먹었답니다. 그리고 나서 수업을 3분의2 정도 받으니까 너무 어지럽고 가슴까지 아파서 그때보단 조금 쉬면서 했어요. 요가 마치고 점심 사 먹고 좀 돌아다니니까 괜찮아졌거든요. 그래서 2시부터는 놀이교실특강 수업도 듣고 우리 가게로 가서 엄마랑 출근해서 지금까지 기다린 라떼랑 근처를 한 45분 정도 산책하고 다시 가게 갈 때쯤엔 만보 넘겨서 계단 오르기도 했네요 가게에선 5시 출발해서 집에는 한 5시 반쯤 도착했답니다. 날씨가 풀렸다 그래도 바람이 많이 불어서 우리 라떼 조끼 입히고 목도리를 해줬어요. 오늘은 15,100보 걸었네요 오늘은 노래 교실이 있어서 거기서 물을 많이 마셨거든요. 집와서 1컵만 더 먹어서 2리터 완료했네요. 근데 조금 배가 고파서 견과류를 또 간식으로 먹었답니다.😅

성실한라떼누나

걷기

오늘은 2만보 이상 걸었습니다. 봄날씨처럼 포근해서 걷기가 좋았습니다.

할리데이

삼만보 걷기

날씨가 포근하여 오늘은 오후운동으로 청계천에 모처럼 갔다 . 광화문에서 출발하여 한양대까지 갔다 옴 ..

tradingcom

날씨가좋아요

일요일엔 눈 날리더니..오늘은 정말 봄햇살이네요..사무실보다 더 따뜻한 밖...

정읍댁

매화꽃을 기다립니다.

오늘은 날이 완전히 풀렸네요. 봄을 기다리는 마음으로 매화꽂이 핐는지 보러 갔습니다. 아직도 꽃망울을 터트리지 않고 있는데 딱 한 송이가 피어 있네요.

들풀지기

쿠쉬쿠쉬 드셔보셨나요?

오늘은 새로운 과자를 사봤어요 크루아상맛이라 고소해서 맛있네요

감사하며살자

레몬수 한잔해요 💛💛💛

운동 전 물한잔 쭈욱 합니당 오늘은 레몬수에용 ^^ 예뻐지기 위해서 ㅋㅋㅋㅋ운동 하는거니까 물마시기 습관으로 시작하면서 피부보습 까지 챙겨보아요 😍❤

자스민꽃

야식 먹고 싶은데…🌙 혈당이 덜 오르는 야식이 있을까

밤이 되면 출출해지고 라면이나 빵 같은 간식이 먹고 싶어질 때가 많죠. 🍜🍞 하지만 밤 늦게 먹는 음식은 혈당을 올리고 지방으로 쉽게 저장될 수 있어요. 그렇다면 야식이 먹고 싶을 때, 혈당을 덜 올리는 건강한 간식은 없을까요? 오늘은 밤에도 부담 없이 먹을 수 있는 저탄수화물 간식과 수면과 혈당의 관계까지 알려드릴게요! 🌙 1️⃣ 밤에도 부담 없는 저탄수화물 간식 추천 야식을 먹을 때는 탄수화물이 적고 단백질과 건강한 지방이 포함된 간식이 좋아요. 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 포만감을 오래 유지할 수 있는 간식을 선택해보세요! 🥚 삶은 달걀 + 견과류 단백질과 건강한 지방으로 포만감 유지 🥑 아보카도 + 크림치즈 조금 저탄수화물 & 부드러운 식감으로 만족감 UP! 🧀 그릭 요거트 + 베리류 프로바이오틱스와 항산화 효과까지 🥒 오이 + 저당 땅콩버터 바삭한 식감 + 고소한 맛 조합 🍲 두부 된장국 따뜻한 국물로 속 달래고 혈당 부담 없이 포만감 유지 💡 TIP: • 야식은 200~300kcal 내외로 가볍게! • 고탄수화물 간식(라면, 과자, 빵) 대신 단백질 & 지방 중심 간식 선택 2️⃣ 야식 후 혈당 스파이크를 막는 방법 늦은 밤에 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올라가고, 인슐린 분비가 증가하면서 지방으로 쉽게 저장될 수 있어요. 그렇다면 야식을 먹더라도 혈당을 덜 올리는 방법이 있을까요? 🚶‍♂️ 야식 후 10~15분 가볍게 걷기 혈당을 낮추는 가장 쉬운 방법 🥤 레몬 물 한 잔 마시기 인슐린 감수성 개선 & 혈당 상승 억제 🛏️ 야식은 자기 최소 2시간 전에 마무리하기 수면 중 혈당 조절을 위해 필수 🧘‍♀️ 과식했다면 가벼운 스트레칭 하기 혈당 조절 & 소화 촉진 효과 이렇게 간단한 습관을 실천하면, 야식을 먹어도 혈당 스파이크를 최소화할 수 있어요! 3️⃣ 혈당을 낮추는 밤 습관 (수면 & 혈당의 관계) 잘못된 수면 습관은 혈당 조절을 방해하고 체중 증가로 이어질 수 있어요. 특히 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당을 높이고, 다음 날 단 음식을 더 먹고 싶게 만들 수도 있어요. 🌙혈당을 낮추는 나이트 루틴을 알아볼게요. ✔ 수면 전 미지근한 물 한 잔 마시기 혈당 안정화 & 숙면 도움 ✔ 취침 전 30분 블루라이트(폰, TV) 차단 멜라토닌 생성 촉진 ✔ 카페인 & 당분 섭취 줄이기 혈당 급등 & 수면 질 저하 방지 ✔ 자기 전 가벼운 명상 or 호흡 운동 코르티솔(스트레스 호르몬) 조절 🌃🌃🌃 좋은 수면 습관만 유지해도 혈당 조절이 쉬워지고 체중 관리도 훨씬 수월해질 수 있어요! 오늘부터 부담 없는 야식과 건강한 나이트 루틴을 실천해볼까요? 😊

geniet