'오늘의 단식 풋사과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 출석체크박스

만보걷기 완주하고 출석체크박스 돌려서 받은 포인트가 궁금해요  두구두구둥 세번째에 9점 빼고 대체로 잘 나왔어요 

차칸청춘

단식 시간에 따른 효과 차이와 주의사항

괜찮아70

오늘의 저녁메뉴

쭈꾸미 샤브샤브랑 토시살 먹으려구용ㅋ 남편이 손질중입니닷ㅋ

담율로

커피 마셔요.

이제야 오늘의 첫 커피를 마시네요. 하루가 순삭이네요. 저녁이 고민이네요.

루시안

급찐급살 빼고 여름준비하기

10일간 2.2kg 감량 여름맞아 최근 살이 쪄서 체중조절이 필요했어요.  열흘간 간헐적단식과 식이조절을 했어요. 탄수화물을 최소로 하는 식이를 했구요. 다이어트시작일과 7일차에 24시간 단식을 했어요. 운동은 인터벌러닝(40초 러닝 20초걷기, 15세트)하고 플랭크, 계단오르기를 했습니다. 

샤르데냐

오늘의 명언

내 의견을 말하는 것도 중요하지만 남의 의견을 경청하는 것도 더욱 중요합니다.

빠담소리

오늘의 유머

유머를 보시고 오늘 하루도 생활의 여유를 가지고 활기찬 하루 보내세요 

빠담소리

KBPay 오늘의퀴즈

꿈이룸♡

4/20 토요일 영양제 챙기기~♡

오늘의 숙제 완료했어요  건강한 하루되세요~

딸기와의행복

오늘의 건강 한마디

영진왕빠

2주간 다이어트 후기 올려요.

Before  4월3일날 찍은거에요.  부끄럽지만 45.8 체중에 비해 복부비만이 심했어요.아래 복부지방을 보심 아실거에요ㅜㅜ 다이어트 기간은 총16일입니다. 다이어트 전 체중 45.8에서 감량후 43.7로 총 2.1kg감량 했네요. 비교를 위해 같은 속옷을 입고 찍었어요.^^ㅎㅎㅎ 4월3일 45.8 기록입니다. After  4월19일 찍은거구요. 식사하기전 화장실 다녀오고 공복에 체중을 쟀어요. 몰랐는데 확실히 전후 사진으로 비교해보니 뱃살이 많이 빠지긴했네요ㅎㅎㅎ 저는 식단을 18-6으로 간헐적단식과 저탄고지 식단으로 다이어트했어요. 공복시간을 18시간 6시간동안 2끼 식사를 하며 공복시간을 꼭 지켰어요. 오후 12시부터 식사 시작으로 오후 6시 전까지 2끼 식사를 마치고 6시 이후에는 물 외에 아무것도 먹지 않아요. 탄수화물 면대신 미역면으로 대체하구요.상추,오이,당근등 채소랑 비빔국수로 먹기도하구요. 주로 간식은 토마토 ,오이 먹었어요. 저탄고지 식단은 탄수화물은 적게 지방을 충분히 먹는 식단이라 주로 풍부한 채소와 지방함량이 좋은 고등어나 연어 삼겹살 우삼겹살등 골고루 먹었어요. 찜기 맨아래에 숙주 깔고 우삼겹과 버섯류 야채 올려서 주로 쪄서 먹고요. 집에있는 채소, 주로 당근 양파 브로컬리 파프리카 양배추등 있는대로 다져서 계란넣고 올리브유 듬뿍 넣고 흰쌀밥 100g 넣고 볶음밥을 주로 많이 먹었어요. 간은 소금,후추가 전부입니다. 그리고 과일은 거의 입에 대지 않는데 베리류는 허용해서 딸기나 블루베리는 먹고 가끔 단게 당길땐 사과 반쪽에 땅콩버터 찍어 먹었어요.  그리고 감량방법중 식단외에 운동은 식사후 쉬지 않고 집안일을 하거나 무조건 바로 만보씩 걸었어요.  식사후 빠르게 걷기운동하면 혈당이 급격하게 오르지 않아 체중감량에 도움이 된다고 하네요.  제가 실제 꾸준히 하고있고 효과는 진짜 좋으니 해보세요. 그리고 중요한 꿀팁이라면 체중감량에 도움되는것중 하나는 충분한 수면이에요. 잠이 부족하면 성장호르몬과 연결되다보니 비만으로 이어지는 길이구요. 8시간 이상 충분한 수면과 충분한 수분섭취!!! 식사 30~40분 전이나 식후 애사비 마시는것도 급격하게 혈당오르는걸 방지해줍니다 튀긴음식, 설탕이 들어간 음료수나 아이스크림 정제된 탄수화물 밀가루 음식 ,술 등 몸에 좋지 않은 음식은 아예 먹지 않은게 저의 꿀팁입니다.

둠짓

4/19(금)팀워크: 할일&6천보걷기/오늘의 캐시

냥식집사

오늘의 출석체크박스

오늘도 변함없이 만보걷기  운동 하고 출석체크박스  돌려서 포인트 받았어요  세번 모두 십 포인트 대로  무척이나 잘 받은것 같아서  기분이 좋네요 

차칸청춘

오늘의 캐시홈트 2가지 완료~!

점심식사후 오후의 나른함... 캐시홈트로 늘어지는 몸을 깨웠습니다😍 모든 운동의 기본 코어!! 전신에 힘을 길러주는 전신근력운동~ 확실히 동작이 크니까 심박수가 많이 올라가더라구요👍 총 12분 운동~~  어플에서는 92칼로리 소모라고 나오는데 워치는 짜게 74킬로리 소모라고 하네요🤣

로사0712

4/19(금)KBPay 오늘의퀴즈 고고!!

냥식집사

4.19 혈당일기 3일차 인증

공복혈당86 어제 변도 많이 보고 물도 수시로 먹어주었다 낮에 저녁어 과식을해서ㅜㅜ 큰일이다 과식이 문제인데ㅋㅋ 오늘아침은 제육남은걸 먹어야겠다 간헐적단식도 해보자

뽀잉이

KBPay 오늘의퀴즈

꿈이룸♡

4/19 금요일 영양제 챙기기~♡

오늘의 숙제 완료후 인증합니다  아침식후에 섭취했네요

딸기와의행복

오늘의 건강 한마디

영진왕빠

팀워크 인증

오늘의 세 가지 할일 다 클리어 했어요

러브복동

4/18(목)팀워크:도서관챌 6천보걷기/오늘의 캐시

냥식집사

4/18(목)팀워크: 할일&6천보걷기/오늘의 캐시

냥식집사

오늘의 출석체크박스

오늘도 하루만보 걷기운동을  마치고 출석체크박스 돌려서  포인트 받았어요  첫판에  9점이 나와서 당황 했는데  두번째, 세번째 십점대로  나와서 안도의 숨을 쉬네요 ㅎ

차칸청춘

만보걷기

오늘의 만걸음  인증합니다

주안맘0413

팀워크 챌린지 캐시

오늘의 캐시 1.2캐시

뽀봉

당뇨병 극복위한 건강식과 운동

1. 아침식사는 통밀빵과 두유  2. 점심식사는 호박죽과 김장김치 3. 저녁식사는 잡곡밥과 순두부찌개및 채소 오늘의 하루 식사는 상기내용 처럼 당뇨식으로 먹고 있으며, 매일매일 약간씩은 다르지만,  저염식과 당뇨 관리 차원으로 식사를 하고 운동 또한, 매일 아침은 스트레칭 위주로 오후에는 산행 또는 걷기 실천을 하고 있으며, 저녁식사 후는 최소 1시간정도 걷기를하여 하루 2만보 이상  실천하고 있어서, 그러므로, 혈당 200이상 높았던 치수를 150이하로 조금씩 낮추고 있습니다.

KWK

혈당일기 1기 3일차

날짜,시간: 4월 18일 오전 7시 공복혈당: 당화혈색소 수치 5,2= 94 오늘은 안정적이다. 역시 간헐적단식을 길게 갖으면 혈당이 올라가나보다.  전날 먹은 음식의 종류도 영향을 주겠지만..

comachen1

KBPay 오늘의퀴즈

꿈이룸♡

혈당관리 운동과 식단만이...

당뇨 전단계... 남의 일이 아니더군요 오십대 접어들며 갱년기와 더불어 불어나는 뱃살과 없던 식욕까지 그리고 안아픈곳이 없더라구요ㅠㅠ 2년전 건강검진을 받으면서 당뇨 전단계라구 관리가 필요하다는 애기를 듣고서 조바심이 나더라구요 먹고픈거 다 먹고 운동 안하고 살은 갑자기 불고..   안되겠다싶어~~ 간헐적 단식을 시작하며 서서히 음식 양과 질을 바꿔나갔죠  아침은 공복상태 유지해주고 점심은 되도록 구내식당을 이용하고 외식할땐 일반식으로, 저녁은  단백질 포함한 채소찜등으로 든든하게 7시 이전에 식사를 마치도록하고 있죠 운동은 매일 아침일찍 또는 저녁에 만보걷기, 동안 아파서 쉬고있던 테니스를 퇴근후, 주말에 클럽에서 두시간정도 치고 있어요 이렇게 식단과 운동을 3개월여를 꾸준히 하다보니 체중 감량과 당 수치는 정상으로 돌아왔구요 지금까지 식단과 운동은 진행형입니다. 앞으로도 쭈욱요 ~~ 

깐뚱

4/18 혈당 일기 3일차

오늘의 혈당 기록은 식후 3시간 후 96 공복 혈당 측정 깜박함 잘 유지 되고 있음~~

flyihan

오늘의 건강 한마디

영진왕빠