'오뚜기 간편 미역국' 관련 커뮤니티 게시글 모음

팀워크 2가지

새로나온 6천보 걷기 ㅡ 3캐시 오뚜기  ㅡ3캐시 오늘 두가지다 3캐시 나와줍니다

담율로

🤤다이어트 중 입터진 날에는? 간편한 홈메이드 치팅데이 식단 레시피 BEST 7👏🏻

다이어트 중에 잘 참다가 꼭 한 번씩 입 터지는 경험... 지니어터 분들도 있으시죠?!😥   그래도 괜찮아요!  우리에겐 "치팅데이" 가 있잖아요! 프로 다이어터들이 모여있는 지니어트 유저들이 강.력 추천하는 치팅데이 레시피 고르고 골라서 소개해드립니다🩷 [홈메이드 치팅데이 식단 레시피 BEST 7] 지금 바로 확인하고, 즐겁게 다이어트 하세요! 👇🏻   -------------------------------      1️⃣치팅데이에는 닭전 어때요? 🐔 @sunmi9333   편스토랑 이찬원님 레시피로 닭전이 나왔는데 너무 맛있어보여서 찾아보다가, 약간 다이어트 버전으로 만들어봤는데 맛있어서 공유드리려구요! 저는 비빔면과 같이 먹었는데 조합 난리나요ㅠㅠ 재우는 시간 빼면 그렇게 오래걸리지 않아서 좋고 닭가슴살 지겨운날에 닭다리살로도 단백질 충전 가능! ☺️ 👉🏻원문보기👈🏻 치팅데이에는 닭전 어때요? 🐦  2️⃣🍳치팅데이엔 단백질가득  🌸두부 꽃송이 김밥🌸 @0미로0 👉🏻원문보기👈🏻 🍳치팅데이엔 단백질가득 🌸두부 꽃송이 김밥🌸  3️⃣건강한 치팅데이엔 몸에 좋은  "야채듬뿍 소고기 샤브샤브" @앙칼진애미나이   치팅데이의 본질적인 목적은 다이어트 중에 제한된 영양소를 보충하고 신진대사를 활성화시키는 것입니다😎 그래서 제가 아주 건강하면서도 맛좋은 치팅데이 음식을 하나 소개할까 해요. 다이어트할 때 너무나도 좋은 필수 단백질과 몸에 좋은 채소의 조합인 샤브샤브 추천해요! ✨   👉🏻원문보기👈🏻 건강한 치팅데이엔 몸에 좋은 야채듬뿍 소고기 샤브샤브 4️⃣특별하고싶은 치팅데이엔  "눈치즈 닭꼬치 순두부그라탕" @우곰이   [재료] 순두부, 닭꼬치 3개, 달걀 1개, 양파 1/4, 팽이버섯 1/2, 다진마늘, 스리라차소스, 알룰로스, 모짜렐라치즈, 소금, 파슬리 (필수아님)  재료 포인트는 치팅데이지만 스리라차와 알룰로스를 활용해서 맛있게 먹을 수 있되 살찌는 일반소스는 대체할 수 있게 만들었어요! 👉🏻원문보기👈🏻특별하고싶은 치팅데이엔 눈치즈 닭꼬치 순두부그라탕 5️⃣알룰로스로 단맛을 낸 "등갈비고추장버터조림" @당근쥬스쪼아   짜잔~~~ 이름하여 등갈비 고추장버터조림🩷 신랑이 즐겨보는 편스토랑에 류수영이 저번주에 나와 만들었던 요리 ^^  (편스토랑 류수영 레시피✨) 나름 다이어터고, 치팅데이라지만 설탕 가득한 레시피에 양심이 찔리니 단맛은 똑같지만 칼로리가 없는 알룰로스를 이용하기로 해요!   👉🏻원문보기👈🏻 치팅데이 - 알룰로스로 단맛을 낸 등갈비고추장버터조림 6️⃣치팅데이에는 "묵은지 광어 카르파치오" @조인순   카르파치오(Carpaccio)는 익히지 않은 생소고기를 얇게 썰어 올리브오일, 레몬즙을 뿌리고 양파 등을 올려 소스와 함께 먹는 이탈리아 요리에요. 저는 지방이 적고 단백질이 풍부한 광어🐠로 카르파치오를 만들어 보았어요! 👉🏻원문보기👈🏻 치팅데이에는 "묵은지 광어 카르파치오" 7️⃣위안이 되는 치팅데이 요리 "두부강정" (a.k.a 두부탕수육) @치노카푸   치팅데이 때 피자나 치킨 대신 기분을 마음껏 낼 수 있는 두부강정 레시피입니다! 😃 👉🏻원문보기👈🏻위안이 되는 치팅데이 요리만들기 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

👩‍🍳3가지 폭풍 요리

👩‍🍳3가지 폭풍 요리 오늘 3가지 만들었어요. 닭가슴살 미역국 닭가슴살 카레 오이부추 겉절이. 식전에 빨리 만들고 식사 했네요 이제 몇일 냉털해서 먹겠어요.

레몬그린

유산균 챙기기

장 건강을 위해 공복루틴 했지요 물과 유산균 1포 잘 먹었어요 가루유산균이라 먹기  넘 간편하니 아침마다 안먹을 이유가 없지요 건강한 목요일 보내보아요

다시꿈꾸는세상

6월19일 수요일 혈기챌 5기 6일차

공복혈당: 108 간만에 푹자서 혈당이 조금 떨어짐. 아침 식사는 불고기와 미역국 고사리 콩나물 오이소박이와 먹었고 아침 점심 식후 다 걷기 운동했다. 아침 저녁으로는 걸을만하나 대낮에는 힘들어서 가끔 대형마트안에서 걷기운동 중이다.군것질거리만 충동구매하지 않길 다짐하고 있다. 화이팅!!

아이스크림언니

혈당측정기 그린닥터

공복 혈당은 정말 중요한 거 같아요.  예전에 공복 혈당이 건강검진에서 정말 경계수치로 높게 나와서 늘 수치검사를 해야 된다고 하더라고요.  그래서 구입을 하게 된 제품인데 정말 편리하고 정확한 측정을 할 수 있어서좋아요  늘 혈당 관리는 아무래도 정확한 수치가 필요로 하니까 제품도 좋은 제품이 되어야지 되지 않을까 해서 저는 항상 녹십자 제품을 사용하고 있거든요.  그래서 믿고 구입하여 측정을 한답니다. 공복 혈당이. 아무래도 제일 중요하니까요. 녹십자MS 그린닥터 혈당측정기 혈당 측정기는 사용법이 간편해야 계속 측정을 할 수 있는데 이제 부모님도 사용법도 그렇게 어렵지 않게 할수 있겠더라고요. 다른 제품은 당뇨 체크 할 때 피가 많이 필요한 혈당기가 있는데 이 제품은 적은 양으로도 검사가 되고 부모님도 사용이 쉬워서. 어렵게 찾아낸  혈당기라서 편리하고 가격도 좋은 것 같아서  나름 편하게 이용이 되는 것 같습니다.

안델라

혈당일기 5기 3일차

6/19일 수요일. 2시30분쯤 미역국.완두잡곡밥.무우김치 과일 신비복숭아. 믹스스테비아냉커피 천천히 마심요. 두시간후 잼. 계속 에러가 나서 두번 했는데 기계문제인지 제가 잘못한건지..ㅠ 낼 구급대원 남편오면 물어봐야겠어요.

biki

팀워크 오뚜기 컵누들2캐시

팀워크하루6000보 14일차 2캐시  득템했어요 ㅎ

꿈이룸♡

팀워크 오뚜기 컵누들8일차

컵누들20주년기념 8일차 만보달성 했어요 ㅎ

꿈이룸♡

혈당일기5기8일차

아침에   현미잡곡밥  미역국   총각김치   고등어구이4분의1  먹은지4시간후이고 점심먹기전  오늘도   혈당관리  식욕조절

복숭아사랑

아침 식사

좋은 아침입니다 어제 엄마가 준 반찬에다가 미역국이랑 맛있게 아침 먹었어요 건강한 수요일 보내세요

꽃이뻐

그릭요거트 레시피 - 다이어터Ver. 바질토마토베이글

한동안 유행했던 바질토마토베이글 다이어터 버전으로 간편하게 만들어 드세요😊 1. 베이글을 반으로 갈라주세요(취향에 따라 살짝 구워도 좋아요.) 2.그릭요거트 100g,알룰로스 약간,선드라이즈토마토(없으면 방울토마토 사용 가능)를 섞어서 토마토 크림치즈 만들어 주세요. 3.베이글 반쪽에 바질페스토 바르고 한쪽에는 토마토크림치즈 발라주세요. 4.베이글을 겹쳐서 반으로 갈라주세요. 간단하게 만들 수 있고,그릭요거트랑 라이트크림치즈 섞으면 더 속세의 맛으로 만들 수 있어요!!

Kint

6월18일 혈당일기 5기 7일차

날짜 : 6월 18일 체크시간 : 아침 기상하고 공복으로 2시간 후 내용 :  어제 점심으로 수육에 상추쌈 잡곡밥 반공기와 미역국에 감자채볶음과 오징어 미나리초무침을 먹고 저녁엔 수제요거트와 산딸기 우유 한잔을 마셨다. 그런데 공복혈당은 여전히 높다 아무래도 공복혈당장애는 운동과 식단관리로는 안되는걸까?

sara1298

캐워 팀워크 오늘은 1캐시 안나왔네요 ㅋ

오뚜기와 6천보 챌린지  이건 1~3캐시가 적부인듯합니다 그래도 오늘은 3캐시와 2캐시 나왔네요~

우리화이팅

🍽️공복 운동후 식사

🍽️공복 운동후 식사 아이 챙겨주고 공복시간 지켜서 10시에 식사 했어요. 닭가슴살 미역국과 대패삼겹볶음밥🍚 아이 식사 만든것 조금 맛 봤지요.

레몬그린

5초만에 바로!!

사용중인 혈당측정기는 요고!! 케어센스N에코 제품입니다 채혈기구가 별도로있고 혈당측정시험지를 끼워 바로 체크할수있는 간편제품이어요 채혈할때도 버튼 한번만 누르면 손쉽게 채혈이돼요 바늘이 찔러주는 깊이를 조절할수있어 너무 아프지않게 채혈가능해 좋아요 첨엔 3정도로 설정하고 채혈했는데 지금은 4로 설정해놨어요 매일 하다보니 무뎌지기도했고 좀 더 깊이 찔러주는게 피가 더 금방 나오더라고요 이전엔 무서워서 살짝 찌르고 짜냈거든요 ㅋㅋ 채혈후 5초면 결과가 바로바로 확인 가능하니 엄청 빨라요 결과값에 대한 신뢰도까진 모르겠지만 매번 동일 제품 사용중이니 내 혈당에 대한 결과는 맞을거라 믿는답니다 기록 저장도 가능하고 공복, 식후 등 구분해서 저장도 가능한데 전 사실 사용 안해요 그냥 바로바로 확인하고 끝내는지라 ^^ 그래도 기본기능 다 있으면서도 저렴하니 만족요 다만 혈당측정시트를 별도 구매해야하는데 이게 오히려 비싸네요 일회용이라 한번 사용하면 끝인데말이지요 ㅜㅜ 채혈없이 바로바로 혈당 체크하는 방법이 미래엔 보편화되기만 바라네요 ㅎ

초이용

어제부터 만든 꾸덕한 요거트

어제 아침 11시부터 만들기 시작한 꾸덕한 요거트 결과물은 도시락 하나 이러니 매일, 아니면 이틀에 한번은 만드네요. 그래도 간편한 요거트 스타터가 있어서 편해요.  

루시안

일본 한국식품 판매 순위.

총 품목이 2천개나 되는 거대 한국 식품 슈퍼. 레토르토 부분 3등 떡볶이 2등 전복죽 1등 육계장 인스턴트 부분 미역국.리얼치즈.짜파게티 순 간식부분 약과를 많이 먹네 ㅋ 방송 이후 한국인들이 영문도 모른채 갑자기 열받음

야고

혈당일기 5기 4일차 인증

ㅎㅎ 정말 힘든 월요일 ㅠ  점심은 먹지 않았구 대신 아침에 든든하게 먹었어요!  아침은 여덟 시쯤 미역국에 밥 말아 먹고 계란말이까지 먹었습니다~  그리고 12시에 공복혈당 ㅎㅎ 이따가 배고플 때 저당 프로틴 칩을 먹어야겠어요

티얼그레이

혈기챌 5기 7일차

6월 17일 월요일 맑음 점심식전 혈당 116mg/dL 점심으로 비빔밥, 미역국, 여주차 먹었어. 최고 170mg/dL까지 올랐네. 오늘은 혈당 그래프가 조금 양호하다.

동동이고모

6월17일(월)혈당일기5기 4일차

날               짜: 6월 17일 월요일  혈당측정시간: 저녁식사2시간후  혈당측정결과: 117mg/dL 내              용: 생일잔치가 있어서 소고기불고기, 미역국 케익등 먹고 디저트로 참외를 먹었다.오늘 따라 덥고 차도 많이 막혀서인지 피곤해서 밥먹고 테레비보다 잠깐 잠이 들었다.  일어났더니 속도 불편해서 산책 다녀왔다.

동그라미1

당뇨일기5기6일차

날짜:2024.06.17. 측정시간: 22시20분  잠들기전 내용:저녁 메뉴는 미역국. 콩나물 무침. 고구마맛탕 저녁식사 후 1시간 20분 런닝머신 운동함 저녁 간식으로 참외.방울토마토를 먹음

만보만보만보만

혈당기록 5기 7일차 인증 (6월17일)

아삭이고추 감자채볶음 무생채 닭볶음 미역국 점심을 먹고 2시간후에 측정한 수치입니다 오후에는 만보걷기를 열심히 해야 될것같아요 

난초777

2주간 다이어트 후기

Before / After 사진 2. 감량기간     2주동안 다이어트 했어요 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디    감량전 : 65.1kg    감량후 : 64.7kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 5. 감량 방법 (식단)     아침에는 간단하게 미역국이나 샐러드 위주에 직접만든 무가당 샐러드 소스 뿌려서 먹구요.  점심은 미니뷔페에서 간단히 식당밥이라 다이어트의 적이긴 한데 그래도 최대한 살 덜찌는 음식들로 먹으려고 노력했어요.  저녁엔 최대한 집밥을 먹었는데요. 현재 몸무게 보다 조금 더 빠졌을텐데.. 주말에 친정나들이 가서 너무 열심히 먹었네요. ㅎㅎㅎ         6. 감량 방법 (운동)    특별한 일이 없으면 평일에는 매일 5시20분에 일어나서 산책로 경보걷기 1시간 했구요.     점심먹고도 20분씩 꼭 산책했어요. 날씨가 너무 더워서 점심 운동은 조금씩 걸렀어요.      이번 다이어트 기간동안 주말에는 산책 한시간 정도밖에 못했어요.  7. 꿀팁 및 조언    당뇨때문에 항상 저당으로 먹기는 하는데요.  모임있을때 식사량 조절하는게 좀 많이 힘들었어요.  모임에서 입터짐만 조심하면 다이어트 좀 더 쉽지 않을까요??

연완이맘

캐워 챌린지 계속 해야 할까요?

캐워 하동 챌린지는 캐시가 좀 나오던데.. 오뚜기랑 6천보 챌린지는 1~3캐시가 전부네요 ㅋ 이거..계속 해야하는건가? ㅋ 나중에 크게 뭐가 터질까봐 잡고 있네요 

우리화이팅

혈당일기 5기 4일차

6월 17일 월요일  공복혈당 체크 저녁을 마른반찬으로 간편하게 먹고 공복혈당을 체크했다. 꾸준히 관리를 해야하는 수치가 나오고 있기는 하지만 운동하고 식단조절을 좀 더 하면 괜찮아지지 않을까 희망을 가져본다.

사투아

심플하게 즐기는 그릭요거트레시피

그릭요거트를 간편하게 건강하게 즐길 수 있는 방법은 역시 그릭요거트에 다양한 것들을 넣어서 먹는게 아닐까 싶습니다.  저는 그릭요거트에 견과류를 더해서 먹는 걸 좋아하고,이외에 냉동블루베리나 딸기를 넣어먹기도 합니다. 그리고 집에 있는 크래놀라를 넣어도 간단하면서  영양과 맛까지. 쬐금 달달한 맛을 원하면 알루로스를 첨가해서 드시면 좋습니다.  

The1

[12회차] 2주동안 꾸준히 건강한 식단과 운동 병행

Before  /  After 감량기간 6월 4일 ~  6월 17일 감량전 몸무게 55Kg 감량후 몸무게  54.7Kg 이번 2주 다이어트 프로젝트는 여름을 맞이하여  본격적인 무더위가 오기전 건강한 생활과 적당한 운동, 충분한 수면으로 소중한 신체를 한층 더 건강하게  만드는 것이다. 여름에는 건강한 사람도 무더위로 인해 체력 소모가  많은 계절이다. 여기에 무턱대고 체중만 감소한다면 건강의 위험이  올 수 있으니 이번 프로젝트에 맞는 기준으로 2주간  건강한 몸을 지닐 수 있게 노력하였다.   ** 기존 나만의 다이어트 기준에 중점을 두고 식단과                 운동을 업그레이드 하였고.   ** 건강검진 결과 헬리코박터 진단으로 하루 두 번        항생제 복용으로 식단과 운동을 조절함. 감량방법(식단) (금식시간 조절) 저녁 20:00 ~ 다음날 아침 8시까지   ** 항생제 복용으로 (12시간 금식)   ** 공복시 생수나 보이차 마심 (아침)     - 레몬즙(4시10분), 당근주스(6시10분) 마심    - 반숙 달걀, 그릭요거트, 감자 및 단호박 샐러드     - 그릭요거트와 얇게 썬 참외 샐러드(참외1개,       그릭요거트100g, 제철과일, 올리브유1.5T,        레몬즙1T, 죽염 및 꿀 약간)     - 과일, 견과류토핑(그릭요거트, 견과류, 그래놀라,        블루밸리, 블루베리콩포트, 수제 딸기쨈) (점심)  ■ 더위로 인한 사라진 입맛을 살리기 위해 고열량       식단 구성     - 현미찹쌀콩밥(불린현미찹쌀1컵, 쌀1컵,        완두콩1컵, (콩은 취향에 맞는 콩))     - 들깨삼계탕(닭다리순살800g, 불린현미찹쌀2컵,       들깨1컵, 마늘6쪽, 씨뺀대추5개, 대파2개,죽염1T)     - 안심스테이크(유기농안심600g, 상추, 깻잎,       브로콜컬리, 열무김치 등)     - 돼지불고기(돼지고기800g, 고춧가루1T, 마늘1T,       저당고추장1T, 미담1T, 매실액기스1T, 양파1개,       대파2개, 코인2알, 표고가루1T, 다시마1T,       깨소금2T, 참기름1T)     - 사골떡만두국(사골국500mg, 떡살300g,        만두5개,  대파1개, 김가루)     - 돼지고기김치찌개(목살 및 앞다리살400g,        김치2포기, 양파1개, 대파2개, 미담1큰술,        고춧가루1큰술, 코인2개, 다진마늘1큰술)     - 두부조림(두부420g, 양파1개, 대파1개,         고춧가루1큰술, 고추장1큰술, 다진마늘1큰술) ■ 여름철에 수확된 식자재 위주로 다양한 식단 구성     - 다슬기미역국(다슬기300g, 미역30g, 죽염1/2T)     - 오징어콩나물국(콩나물한봉지, 오징어3마리,        다시마큰것한장, 코인두알, 대파2개)     - 냉모밀국수(메밀국수200g, 갈은무우1T,       멸치와 다시마육수600ml, 유기농메밀국수소스,       대파1개, 김가루와 고추냉이 약간)     - 머위들깨탕(새우10마리, 머위대500g,       들깨가루5T,  다시마와 코인2알, 죽염1/2T)     - 가지구이(현미라이스페이퍼,  가지, 식용유,       올리브유 약간)     * 야채(샐러드, 상추, 깻잎, 케일, 가지, 호박잎,                  파프리카 등)     * 수산물(김,  미역, 오징어, 꽃게, 병치 등) (간식)     - 제철구황작물(감자,  고구마 등)     - 제철과일(수박,  참외, 토마토, 블루베리, 체리등)     * 수박주스, 오미자차, 매실차, 탱자차, 미숫가루 등 (이른저녁)     - 현미쑥떡, 쑥개떡 등 약 복용을 위해 무리하지 않게        간단한 요기 식단     * 위가 약하고 몸이 차가워서 쑥을 이용한 음식 선호 감량방법(운동) (전신근력운동)    - 고관절기능 운동으로 골반과 하체를 풀어주고       브릿지도로 힙업+복부힘까지 챙겨주기      * 허리코어 강화에 좋은 운동 (유산소운동) 몸에 열이 오르고 땀이 많이 남    - 러닝머신을 경사 15도에서 매일 7분 정도 걷기    - 경사 0으로 내리고 속도 10로 달리기      * 무릎보다 엉덩이 힘으로 달려야 함          (발뒤꿈치와 엉덩이가 가까워지는 느낌으로)    - 하루 만보걷기 운동으로 심장, 폐의 기능 향상과       혈압, 쳬중을 감소시킴       또한 관절에도 좋고, 우선적으로 스트레스 감소로       심리적 편안함을 향상 시키고 있음 (전신유산소)    - 스키에르그: 당길 때 매우 힘듬    - 천국의계단:  칼로리 소모가 높음                          (30분만 타면 200Kcal 순삭)      * 근력운동까지 가능하여 자세와 난이도가 중요함      * 복부에 가볍게 힘을 주고 명치를 들고, 이때          허리가 꺾이지 않도록 주의하고 엉덩이는 살짝          뒤로 빼고 상체는 30도 정도 숙인다(상체고정)      * 발 뒤쪽에 체중을 실어 계단을 밀고 무릎이          과하게 앞으로 나가지 않도록 해야함      * 보통 6~7로 30분(기계마다 속도가 다르므로          맞는 속도로 조절해야 함 ( 하체근력운동) 근력운동중 가장 중요한 운동임    - 씨티드 레그프레스:  발의 위치와 넓이에 따라        근육이 다른 자극점을 찾아 하체의 발달에 골고루       영향을 줍니다       * 허벅지와 엉덩이에 자극을 주며.          한 세트당 12~15개 할 수 있게 자신에 맞는          무게를 선택하고 다리를 편하게 구부리고 펼 수         있도록 벤치 거리를 조정         호흡을 들이 마시면서 숨을 부풀리고, 허벅지와          아랫배가 븥는 느낌으로 골반 움직임을 만들어          접었다 펴준다      * (주의사항) 호흡을 뱉으며 부풀렸던 배에 힘을          고며, 하체힘으로 밀어주어야 하고 상체가          움직이지 않도록 엉덩이를 패드에 밀착 해야함 ● (효과)    - 기초 체력 올리기에 아주 좋음       * 육체적으로 스스로 몸의 감각을 찾고, 자신의 몸을         이해하며 컨디션에 맞게 운동할 수 있도록          자립심을 키워줌       * 정신적으로 용기가 생겨 자존감 상승(멘탈향상)  꿀팁 및 조언  (꿀팁)    _ 캐시홈트 운동과 병행하면        몸의 유연성이 한층더 업그레이드 됨      * 디라인을 살리는 5분 스쿼트, 예쁜뒤태 만들기          운동, 팔뚝살,겨드랑이 살 제거 5분 루틴, 상쾌한         아침을 여는 스트레이칭, 초보자를 위한 푸시업         운동, 전신타바타 올인원 루틴 등     - 다이어트 기록일지를 꾸준히 작성한다      * 몸무게, 눈바디, 인바디, 아침, 점심, 저녁 등 (조언)    - 식단과 운동의 조화가 맞아야 건강하게 운동할 수       있음      * 다이어트도 중요하지만 본인의 몸의 밸런스에         맞는 식단을 구성      * 처음부터 강도 높은 운동을 하면 몸의 체력이          받춰주지 못하니, 점점 강도를 높여가야 함    - 운동 및 요가를 마치고 나면 꼭 몸 이완을 시켜줘야       더 많은 효과를 볼 수 있습니다                                                         

미주장

6월 17일 (월)| 혈당일기 5기 5일차

-날짜 :2024년 6월 17일  -혈당 측정 시간 :아침 식사 이후  -내용 : 오늘 아침 식사 후 혈당 측정 기록입니다  오늘은 집에서 혼자 밥을 먹었습니다  아침 식사 메뉴는 라면입니다  아침을 최대한 간편하게 먹어 버릇해서 인스턴트 식품만 계속 먹게 되네요 라면이 나트륨 성분이 많아 면만 먹고 국물은 버리라는 의사의 말을 들은 적이 있습니다 그래서 아깝지만 의사의 권고를 따라 면만 먹고 국물은 버렸습니다 

뚜벅에몽

2주간 다이어트 정리

 최근 2년을 기준으로 대체적으로 체중이 65kg 정도 였으나 최근 직장내 과도한 스트레스로 폭식과 잦은 회식으로 체중이 증가하여 허리와 관절이 불편 하였습니다 지니어트에서 다이어트 챌린지에 마추어 1kg 줄이기를 목표로 도전을 시작했습니다  1. Before / After 사진   before    다이어트 시작전 몸무게 66.20kg 6. 5 after  2주간 다이어트 후 몸무게 65.40kg 6. 17 2.감량기간    6월 02일 부터 ~ 6월 17일까지 3.감량 전 몸무게 & 눈바디  몸무게 : 66.20kg  눈바디 : 최근 잦은 회식으로 몸무게가 증가하면서 허리와 무릎이 불편해지고 몸살이 늘어나 허리 둘레가 늘어난 느낌입니다  4.감량 후 몸무게 & 눈바디  몸무게 : 65.40kg   눈바디 : 꾸준히 식단조절과 다이어트로 체중을 감량 함으로써 몸이 가벼워져 허리와 무릎이 불편이 완화되었으나 외견상 변화는 보이지 않습니다  5.감량 방법 (식단)  몸무게가 증가한 주요 원인으로 직장내에서 스트레스로 잦은 회식과 폭식으로 인한 음주와 안주가 주범이었습니다 그리고 한밤중 야식도 주된 원인으로 판단 되었습니다 지니어트에서 소통되는 정보를 참고로 하여 간편하고 실현가능한 것을 주로 하였습니다.   아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다. 공복에 물마시기가 몸에 노폐물을 제거해 준다고 하네요   아침에는 간단하게 요구르트를 기본으로하여 사과 딸기 선식등을 먹었습니다   식단은 고구마 현미밥 닭가슴살 단호박 곤약류 음식 야채 등 저탄고지과 채소 주로 하여 먹었습니다  채소와 과일 찐단호박  곤약국수 6. 감량방법(운동)  아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다  하루에 만보걷기와 계단걷기를 지속적이고 꾸준하게 하였습니다  7. 꿀팁 및 조언   지난 2주간 식단조절과 운동을 꾸준하게 한 결과 0.8kg 감량한 것으로 보이나 언제 체중이 증가할지 걱정이 됩니다   처음에는 다이어트가 잘 진행되는듯 하다 많이 더디네요. 운동이 실증이 나고 지루해 지기 시작 했어요 연속으로 2 3일 건너 띠기도 했어요 음식이 질리고 자제하던 야식의 유혹을 극복하기 힘들어요 지니어트에서 다이어트 치팅데이는 재미 있었어요 계속해서 지니어트에서 소통하는 정보들로 극복하는 방안을 찾아 볼렵니다  제가 추천하고 싶은것은 양배추와 양파를 생으로 먹는 것과 식전 공복에 물한잔 마시기를 적극적으로 추천합니다 

그냥지나

정말 간편한 그릭요거트

일단 기호에 맞는 그릭요거트를 선택합니다~ 전 꾸덕함이 강한 그릭요거트를 좋아해서 그릭데이 시그니처 요거트를 선택했습니다. 마트에선 3000원대, 편의점에선 5000원 가까이 합니다. 요거트 전용 그릇에 담아서 딸기, 블루베리 등을 넣어줍니다. 참고로 요즘 딸기가 안 좋긴 한가봅니다. 사고 보니 다 물러 있네요 ㅠㅠ 딸기 대신 산딸기 넣어도 될 듯 합니다. 옆에는 식빵으류 플레이팅 했는데 사진이 다 잘리네요~ 예전에는 과일도 넣고 과일시럽도 넣었는데 당 줄이기로 마음 먹고 최대한 자제하고 있어요. 과일 없으면 시럽만 넣고 먹어도 맛나고, 과일+시럽 다 넣으면 좀 과하긴 합니다

평송가성