'오버 더 레인보우 샤베트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[당첨자 발표] 지니어트 혈당 기록 챌린지 2기 ❤️

  지니어트 혈당 기록 챌린지 2기 완주를 축하합니다. 🎉 총 242명의 지니어터가 완주 성공! 쉽지 않은 혈당 관리 하느라 수고 많으셨어요🙆🏻‍♀️ 지니어트와 함께 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #혈기챌2기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 3,000P를 드릴게요,🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️챌린지 기간 내 7개의 게시글을 작성하지 않은 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr ---------- 🔥완주자 발표🔥   🩸혈기챌 2기 완주자 명단🩸 0630연준맘 별사랑천사 죽비 가을이엄마 별숙 준이할미 가을하늘맘 복덩이복덩이 지니어스쩡 강미미 복례여사 지니업트 개별꽃 붐뿜 지니z 걩이 뷰리플 지은할아버지 건강하루 블리네 지호이모 건강하자으니 블리비 쩌기저별 고승 비포장도로자전거 쪼물딱 골말 빈이준이맘짱 차돌이맘 공양미 빠담소리 청개구리이 구름이짱22 뾰로롱v 초심무심 구삥l 뾰료롱 초이용 그리얌 쁜지맘 최민준엄마 글라라 사랑합니다4 쵸코파이팅구 금장산 사비나67 코코리다 깊은샘 사자킹 콩나무 까꿍스 사투아 콩콩89 깐뚱 산곡동미녀삼총사 크리스탈b6m 깨개갱 산책이 클로니 꽃이뻐 새벽을열다 키토렐라 꿈굽는사람 새봄아침에 태재네 날씬캔디아줌마 생각없는아이 터벅 낮밤1 생강꽃 투호 냥냥써브 서나얌 프라임12345 노는게제일조아 서해태백산 피타 뇌순이 세림혜수기 핑코스모스 뉴열린 셰어 핑크펭수 달달별 송승환 하늘한번 달달한일상 수호천사삐삐 하트니 달콤무지개 숲마을 한소래미 달콤한게으름 스타벅스DT 할수있담 달콩님 스터디 해이미 달토끼81 신나게살자고 해피로즈 담율로 신자유인 해피이정 당근먹기 신행지 행복휴 당근먹기딸 썬영이 향기222 도나도나도나 쏭냥 혁혁 도정훈 씬아 홍길이 돌푸 씽씽걸 화이팅뎅녀사 동그라미1 아들셋마미 환ᆢ 동동이고모 아이스크림언니 후빠 두부닷 아침향 훈스맘2 듀듀링 안녕하세요님 흑설향 등산들맘 알로하영이 흰둥구름 딱딱이 알비나2 byhahn 딸기초코 앙뚜 cofl 또또숑 앙칼진애미나이 comachen1 똥강아지공주님 애교뭉 CSM6978 뚜벅뚜벅뚜벅뚜벅 애플짱 dyrn 라떼사랑v 앵두정원 freeday 랜디랜디 어묵손가락 haass 렝스 어흥어흥 Heej 로앰 언제나행복 je00 리루맘 에네스 jeju줌마 마고할미 엘트 jenifer19 마루와함께 연완이맘 jeonghee 마이뽕 영진왕빠 jive12 만캐쉬원해요 오르테즈 k0mmi 맘예린 오버더레인보우 KKK용식이22 매화나무 왕대박1 Kramer 먹게비 왕대박7 KWK 무브먼ㅌ 요술봉 lilymijin2 문탱맘 용용님 MINJEONGYi 뭔소리야 우리아들2 muuu2 미니미썬가드 웅뚜이 myjung9770 미수기왕짱 워니뚱 okzone 미시리 원신흥동농부 Queen혀니 미엘 으찐 rheeon 미지동현맘 은남매 run2 미클 은유랑 sara0904 민서니엄니 은향이 sara1298 밀루땡땡 이쁜서니짱 shin3357 밍키199 자몽한고미 sunny82 바다속고양이 저기멀리보이는곳까지 superjob 박미옥 정숙한여자정말 systle10 밥알곤약 정쑥이 vovo2 뱀사골반달곰 정우철11 wowooo 벌곡댁 조콩만 wrinkle 별거아닌걸 주여니2 ymittang ZGMF zntkskzlzy 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖

geniet

다이어트 10회차.(5.07~5.20)오버 트레이닝.부상.망함

이번 10회차는 4월 부터 5월초까지 오버 트레이닝 으로 인하여 오른발 뒷굽치 통증이 발생하여 재활위주로 하였습니다. 한마디로 망했다. 욕심부리면 안되는걸 매번 까먹네요. 다이어트 10회차.(5.07~5.20) 1.before/after before after 2.감량기간 2023년 6월 부터 ~현재 진행형 목표 키몸빼 118 3.감량전 몸무게.인바디 4.감량후 몸무게.인바디 5.감량방법(식단) 주 6일간 단.지.탄 적절히 섭취 하지만 이번주는 과식으로 식단 실패. 6.감량방법(운동) 러닝 40%+요가 마사지 40%+웨이트 10%+철봉10% 7.꿀팁및 조언 다이어트 운동니 오버 트레이닝 하지말것 다이어트는 장기전임을 숙지할것

야고

포인트로 푸바오버거 먹었어요~~

캐시워크 포인트로 맥도날드 푸바오버거세트 먹었어요 포인트 짱 좋아요~~^^

꼼꼼엄마

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 20기 🎉

  지니어트 6000보 챌린지 20기 성공을 축하합니다. 🎉 총 4,600명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌20기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 300P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🚶🏻‍♀️지육챌 20기 당첨자 명단🚶🏻‍♀️ 340 라온박민주 소잡디푸드득 자두나무 한강뷰집주인 547 라이두부 소정이디 자몽한고미 한개당 924 라이언와니 소정잉 자본주의친구 한결맘 2115 라이트제이 소중천사 자수민 한겸이 2259 라일라이 소초 자수정 한국신사 2436 라일락66 소쿨 자스밍 한금민 2784 라일락패스 소푸 자야꽃 한다한다할수있다 3892 라일리a 소프트리 자연자연인 한두임 5225 라잇 소피아소피아 자연하이 한디할까 6258 라트 소현리 자유나나 한라봉봉봉 8425 라팍옆동네유니마미5 소화불량 자유낙하 한미영 27841 락커빌리 속초1 작은구름 한발두발 3344556 랄라09 손미옥 작은마을 한살 3.94E+07 랄라라야 손설희 작은사랑 한석주 9.53E+09 랄라러랄 손성현 잘걷기 한섬 .f02 랄라올라 솔담퀸 잘걸어 한소래미 0630연준맘 랄라즐거운인생 솔동 잘될 한주연 06월신부 랄랄랄라라라 솔로몬 잘될원이 한호 10000steps 랄리구라스 솔로몬친구 잘좀살아봐요 할매2 1002LOVE 람라미 솔리송 잘하는자 할버지 108동4호 랑구마미 솔뫼 잠마니파보스 할수잇고 12월달개비 래민아빠 솔미댁 잠수나 할수있담 15x8f 래연 솔트1 잡학 함께걷기 1여니1 랜디랜디 송강유플 장공즈 함께네 1캐시 램지1242 송솔송솔 장기욱 함께더불어 2020wpwp 러너킴 송송깜찍 장땡부 핫더그 25hmory 러브1230 송수근 장미꽃3 핫둘셋넷 2민트홀릭 러브복동 송승환 장병렬 항상그렇듯이 2nergy 러블리수지 송이눈꽃송이 장보고 항상푸른바다 365만보 러블리오기 송쩡 장복자 항심 365운동 러블리쮸 송파의아들 장앵두 해그냥 3남매마미 러블리핑크 솩샘562 장위 해나짱 3층아저씨 러블리현블리 쇠질 장유꽃님 해당화화 44heart 러블릭 숀초이 장차 해뜨는성 49키로로 러블릿 숑숑이야 장충동왕족발 해려니 4호 러블리WON 숑이송이 장화리 해물짬뽕 524days 러빙화이트 수경2 장희준아빠 해바라기woo 58로가즈아 러시아보이 수구수구 재나미 해밯 5세누나 럭키진 수국이 재모야 해보1 5키로만빼 럭키쿨가이 수기요 재미지니가 해보고 60을향해 런런런런런 수기이 재비아 해볼랑가 68별꽃 런보 수니할모니 재슥이 해사 69써니 럽카키 수달여사 재식님 해설사 6남매네 레나7 수락산후야 재원맘 해운대피바다 72억건물주 레니맘 수레국 재제재 해이미 75g02 레드도어 수리미 재털이 해이미야 800216lim 레드폭스73 수민창 재현유 해인21 8솜솜이8 레드헤어 수빈대마왕 재홍엄마 해지맘 98천사 레몬그린 수빈민석맘 잼남 해찬날 ㄱ효례 레몬다섯 수빈아빠 잼리 해피1 가고 레몬쿠쿠 수선화ㆍ 잼이잼이 해피구르밍 가나라다 레스커 수수수남매 잼재미니이이임 해피니터 가덕댁 레알탄탄 수숨쑤쑴 잼재미니임 해피데이v 가던길가 레아s 수스수스 쟁반같이둥근달 해피로시 가던길가라 레어스 수아별 쟈냐자냐 해피로즈 가롱이2 레이나a 수앤령 쟘만보 해피바다 가스58 레이븐테디 수야2 저기멀리보이는곳까지 해피쏘피 가습기호호 레이치 수연승범 저녁별 해피이정 가시나무12 레인보우21 수와성 저미777 해피해피2 가시돋힌장미 례야공주 수원남 저오기 해피해a 가야랜드 로기레모닝 수정아 저주받은장딴지 핸아 가온눌 로드네임 수정t 적혈인간 햄빠 가을바람솔솔 로드프리 수줍은라이언 전갈1 햄연아 가을여행 로또대박777 수지니스머프 전경화 햄찌햄찌 가을이네 로사0712 수진완맘 전삼문 햄토링링 가을이엄마 로사5 수컷삼색고양이 전씨 햅삐바이러스 가을자리 로사고고 수키살앙 전재준 햅쌀 가을하늘1 로셀리나영 수퍼마덜 전쟁과앙 행복돌고래 가인월령 로시난테S2 수푸링 전지안 행복만땅남 가자가자3650km 로씨따 수풀님 전혜령 행복비빔밥 가족의건강 로앰 수혀니0807 절대자 행복사람 가지양 로즈마리2002 수현스대디 젊은농부 행복사랑가득 각오해라눈송이 로즈미 수호천사만두 정금 행복수빈 각오해라새송이 로키스 수호천사삐삐 정깨구리 행복용 각자도생 롤랑드 숙2숙 정꽃비맘 행복이가득 간지람쥐 롤로레 숙자마마 정다운사람 행복이다 갈메기 롤리폴리올리 숙s 정로또맘 행복한갱년기를위해서 감똥이맘 롤릿 순동 정마담J 행복한걸73 감사랑1 롱도 순성이 정보리누나 행복한수학쌤 감사앨리스 롱쎌 순수한그녀 정샐리 행복한집2 감사합니다12 롱젤리나 순이빠 정석주 행복한집3 감심 료하 순이영심 정수기지안맘 행복한쿠마 감아니고귤 루기 순징 정숙한여자정말 행복휴 감여사 루나냥 숨은꽃처럼 정슈94 행뽁햐 감이오네 루둘 숫자 정쑥이 행아 감이좋아요 루루진 숭당당 정여사23 행운신화 감자부인 루미50 숭일꽃미남교사 정옥1 행운아79 감자와고구마 루미오 숲속에오두막 정우철11 행운아도토리 강4랑 루비616 숲속의나무 정은숙이야 행운이다 강건너 루비서희 숲의속삭임 정은하수 행운이함께 강군80 루빵 쉬리107 정인님 행운포도 강낭당 루시2 쉬림프 정찬3 행원 강도마미 루시아넬 쉰졸려 정크리스탈 행이복이 강미미 루시안 슈니쓰 정필수 해J바라기 강밀감 루이8756 슈또리 정ㅎㅎ 향기222 강솟음 루채 슈롭 정화남편 향기속에 강싸99 루키아00 슈밍밍 정화이팅 향기음악 강써니 루키탱 슈비므네 정회장 향림울타리 강인성 루피710710 슈슈네 제니지수 허공보기 강지존 룰루랄라공주 슈슈양 제라4 허니우니 개공보릿 룰루루랄라 슈우즈 제라늄g 허리그게뭔데 개구리66 룰루언니 슈퍼돼지 제란 허영숙 개굴 류운수 슈퍼말차 제로777 허잠만자 개나리봇짐 류유하 슈퍼울트라호이 제로니스 헤라펭 개똥이7 리끼토 스레스레 제리1212 헤븐79 개미77777 리나똘똘 스마일바라기 제리DJ 헤이오 개찌또 리루릴 스마일원당 제벌 헤일리1 개코초코 리루맘 스모돌 제씨카 헤헤좋은걸 갠디 리미이이이 스미체르 제이07 헤헤헤1 갱이77 리베라따 스스 제이루비 헬레나 갸가멜 리아영 스시봄 제이키 헬뤼맴 갸꿀맛 리안조이 스위트별 제임스다 혁아 걩이 리얼백호 스카이럽 제제24 혁혁 거북이모 리우스 스컹크구이 제주패스 현대차 거위 리즈김 스킹 젠스 현뜨리 건강123 리즈팡 스타벅스DT 젠틀매앤 현모악처 건강과돈이팍팍들어와 리티나 스터디 젠하2980 현미어트 건강미녀1004 리플리히 스텔라무브 젤라젤나 현뽀 건강식품 린다23 스티브잡부 젤리다롱 현솔 건강제일 린짱5 스팸덩어리 젤리빈즈 현수가 건강지키기 린짱준짱 스페샤 젤콤 현쑤기 건강진이 릴리아니 스펙트럼 젬젬26 현앙 건강특상 릴리유 스포츠 젼니81 현유리 건강하루 림코너리 슬슬리 졍짱 현이공주 건강하자으니 립살리스 슬윤 조랑랑 현정93 건강한삶을위해아자 링고픽 슴도치짱 조백나나 현정홀릭 건강한코코아 마고할미 습관처럼 조사장장 현쥬링 건강한푸동엄마 마녀별 승한아빠 조슈 현희씌 건강해라 마녀혀니 승현채림맘 조앙 현HYEON 건강해지니 마늘은못참지 시간의밀도 조연경 형복 건강희망인 마더벌룬 시나그 조오타 형신 건냥이v 마루와함께 시로35 조이나라 혜경이네 건빵맛과자 마루withme 시루네 조이풀1 혜리ㅁ 건빵엔별사탕 마류 시린가을하늘 조인순 혜승1 건빵전사 마르가리따2411 시미9 조콩만 혜에진 건전지 마른50 시스루 조키티 호남상운 건하서아 마리모쏭 시실리아 조해1 호랑이냐옹 걷고날씬해지자 마리아7 시아81 족저근막염 호랭이99 걷기가좋아 마리아연 시여니마미 존존 호랭이형님 걷기사랑호암 마리조세프 시오닝 좀머씨님 호림짱 걷기어린왕자 마린짱가보이 시우림 종다리경아 호박덩어리 걷기와 마부인 시월에아침 종암동루시 호박ㅋ 걷기좋은하루 마시몽 시월치타 종애 호숙짱 걷는짱이 마시안 시짜니 종종종빠르게 호야11 걷는행복 마암면 시츄맘 종진맘 호영love 걷늕 마어 시화ㆍ 좋아요ㅎ 호올쭉 걷자지니어트 마에 신246 좋아좋치 호잉6 걷자km사랑 마운틴골드 신42 좋은사람2 호쪼미 걷자kms 마음그릇 신권사 좋은영향 호호두 걸어서저하늘까 마음은 신나게살자고 좋은찬구들 호호수기 걸어서하늘까지닿기 마음의소리 신난코코 좋은하루14 호호아줌미 걸으라 마음향기 신대지 죠반나 홀로청하 걸으면빠지냐 마이다스901 신동진 죠앤82 홀리모리 걸음마코몽이 마이민 신망고 ㅈㅜ 홀릭스타 검도 마이뽕 신명난다잉 주근깨83 홀링 검은머리앤 마이키Y 신박 주너조아 홀짝 검은천사10 마지막다여트 신서유기 주니림 홈스윗홈 검은콩두부 마카로니 신여사님님 주니엄마 홉스 게으른나 막껄리 신용성 주님이부르신다 홍길이 게으른야옹이 막대사탕의하루 신자유인 주랑스 홍땡이 겨울물병 막무기내 신정현 주렝 홍수정 겨울아이 막스데미안 신쩡 주리자 홍씨o 겨울엔율무차 만두콩맘 신춘정 주말의명화62 홍ㅇ 겨울이좋은여자 만배봉봉 신해피 주먹쥐고일어섯 홍옥맘 겨울잠 만보기2024 신행지 주변의견 홍의새 겨울짱아 만보달성 신혜 주성여1225 홍종덕 결맹자 만보만보닐리리만보 신혜림 주식짱 홍홍생 결이율이맘 만보힐링 실버썬 주악구옥주희 홍홍홍홍홍홍이 겸2 만삼 심바리심바심바심바리 주안맘0413 화니지우 경83 만인의친구 심봤다 주여니2 화사한나 경경 만조 심사맨 주여니오 화사한나무 경시미 만청 심술꾸러기 주원아빠 화성토끼 경이로운다이어트 만캐 심슨부인 주이리 화야🌼 경제적자유를꿈꾸며 만캐쉬원해요 심신건강 주이빠 화이트데이 경진서동 만캐시왜아이주니 심심풀이 주재봉 화이트릴리 경훈바이러스 많이걷고 심장뛰는부정맥 주주부 화이트star 경희고 말똥가리2 심통쟁이 주주주주주주 화이팅3 계속고 말씀은능력입니다 심플이여 주탱이 화이팅817 고구마피자맛있어 말양 심플이즈심플 죽비 화이팅순 고귬7 말짱 싱댁 준돌파파 화이팅ㅎㅎ 고독한다빈치 맑은늘봄 싸포 준영o 화합 고등어냉이 맘따순날 쌀강아띠밤비 준우아빠 화화화 고래 맘마미아1 쌀쌀하당 준이아 환ᆢ 고래맘 맘모스공주 쌍둥이들 준이할미 활기찬배드민턴 고래밥A 맘스터 써니100 준혜마미 황금달구지 고래사 맛난거 써니11 준호맘 황금들녘 고래상ㅇ 맛사탕 써니71 준희짱 황령산 고래와이프 맛스탓 써니74yu 줄리엣2 황비홍7 고래잡이 맛있봄 써니들맘 중림동 황소121 고려가인 맛집탐방 써니양양 중부 회귀 고루나 망고가좋아 써니연쓰 중용 회색빛천사 고물토깽 망고나무무 써니올림픽 중용S2 효도효야 고미니 망고맘이네 써니제이 중휴 효똥이 고미조미 망고사랑이 써니팡팡 쥬뇽 효지미 고사리79 망고어뭉 썩수지 쥬니얌 효집사 고수맘 망고주니 썬샤인86 쥬삐리 후루이바오 고승 망고햄찌 썬잉 쥬엔류 후르츠706 고양이산책 망구니 썰이다 쥬쥬리리 후리지아1 고연수 망꾸 썸미 쥬쥬쭈 후리지아3270 고영이123 매너모드극의 쎄라쎄라 쥰스이 후빠 고옹네꼬꼬 매드맥스 쎄미양 즐거운놀자 후아야 고으니지 매드비너스 쎄씨568 즐거운윰생활 후훗잼 고적 매련 쏘냥 즐거운하루죠 훈남규 고철 매일다이엍 쏘베리 즐건 훈떡굴레 곤냥이나와 매일해 쏘쏘402 즐링즐링 훈석이아방 곧미남TM 매콤한망고 쏘쏘라 즐편 훈숙현 골드리 매향쑤니 쏘영이다 지개작대기 훈스맘2 골드형님 매화나무 쏜쏜여사 지구외계인 훈율맘78 골뱅이러브 맥지 쏭승민 지글 훈이네 곰곰79 맨발의그녀 쏭쏭로즈 지금이순간7 훈이민이맘 곰냥이융 맹진이 쏭옹쏭이 지ㄴㅇ 휴당 곰땡치타 머라도 쏭킴 지나문 휴먼빌 곰세시 머랭22 쏘e 지나온로 휴흏 곰윤이 머피 쑤기다 지네임 흑당 곰지엄지 먹게비 쑤우미 지누꺼 흑마일천 곰초코 먹고운동 쑤지담정 지누진우 흑범김규 곰탱이81 먹색하루 쑤쭌 지뉴율 흑설향 공개비 먹자먹자 쑥쓰1004 지니1024 흑진주9988 공양미 멀대아저씨 쑥언니 지니1106 흙집바보 공오지 멀티파워 쑥이72 지니2309 흥호호 공주얌 멋장 쑨01 지니5911 희님 공중정원 멋지게살아보자 쑨다니엘라 지니구나 희동쎄미뽀송 곽성은 멋지니 쑨운 지니냐냐 희망202 관음보살 멋진나라 쒜리 지니니지니니지 희망고래 광개토 멋진나지니 쓰리채맘 지니닉넴 희망소망사랑 광건돼 멋진덕이 쓰이 지니러브0 희망을함께 광어생각 멋진아빠님 쓱토리 지니럽 희망이야옹 광표홍시 멋진엄마님 쓴쓴쓴 지니미밈 희망존 괜찮 멋진짱꾼 쓸고닦고 지니민트 희망지기 괜찮아70 멍개구리 씀씀히 지니밍 희망햇님 괭밥 멍뭉이밤톨 씨스팡 지니비니 희미 괴나리봇짐 멍지 씨즈 지니서경 희비스커스 교주 멍청이2 씩대 지니아줌 희야2015 교차편집 멍청이3 씬아 지니어스드래곤 희야다 굥거니구속 메구밍 씬으로 지니어스쩡 희여사 구두소 메디샤 씽씽걸 지니어트1201 희자짱 구라72 메뚜기1 ㅇㅅㅇ지니 지니어트1515 희형 구래수티챠 메로나두개 ㅇㅅ아줌씨 지니어트2023 희희19 구르미1905 메로롱 아기공룡 지니어트258 흰둥구름 구름87 메리골드페퍼 아기빵집 지니어트45 흰둥아범 구름과하늘 메이설 아껴쓰자 지니어트러버 흰이쥬 구름나비 멧부리 아누스에볼리 지니어트사랑해요 히끄 구름속하늘 명영 아는찐 지니어트쑤기 히나자몽 구름이짱22 명품휴지 아델라1 지니어트주노키오 히랫 구름하늘별 모꼬링 아델라이드 지니어티카카오 히코기 구리구마 모끄마르요 아둥바둥 지니업트 히히흐 구리탱이 모노라이프 아드리엔 지니여 힐린 구리v 모뛰 아들셋마미 지니유나 힐링하트 구명희 모란꽃 아따맘마뚜 지니장장 힐스킹 구삥l 모랑랑 아라리홍 지니지낼름 힘내자아자 구사맘 모로하지 아로니이 지니지니9 힘빼고연하게 구슬2 모모3060 아로미79 지니지니에 힘빼고정타 구여미67 모모는철부지 아룐 지니지니예원 힘찬엄마 구운연근 모모와 아르르르 지니지연 A인아 궁궁디 모무 아르망 지니쭌 abcxis 궁금해요 모봉 아르크 지니차니 Ace32 궁실이 모스크바 아를스 지니초코 Ace쿨 권2 모아보세 아름다운세상2 지닛51 Aeeeee 권각쌍절 모짤 아름씨 지니z aettaett 권정미 모카모카라떼 ㅇㅏ리 지도 agad 권현 목련1 아리사 지드 Agatha 귀공 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민미효 야바라바히야 쭌애 ej7564 깜찍아줌마 민민민9 야스타 쭌이이 ekzmwpfh00 깜찍이달구 민민트82 야시러브 쭌쭌7 ella81 깡다구라구 민서앓이 야야야야 쭌찬맘 elldina 깨개갱 민선니엄니 야옹2 쭌찬파 Ellie95 깨비아재 민성민주맘 야이어어 쭌jun ellyya 깨평기사 민성이 야쿵야쿵 쮸끼 emmama 깽21 민영진 약수지기 쮸냐 Epunie 깽별 민이민이 약초사랑 찌니74 eqemoon 깽앵스 민채마미 얌디 찌니79 esk 꺄핣 민초럽 얌뚱이 찌니아빠 eskim 껌딱지사랑 민트0709 얌얌챌린저 찌니어트중 estelle 껌씹는여우 민트사랑08 얌이얌이 찌니유7 eun51999 꼬꼬73 민트쵸코쵸코 얌코맘 찌니쭌 eun52007 꼬꼬래빗 밀런 얍화이팅 찌비 eustinaaa 꼬꼬매 밀리빌리 양귀비3 찌수리 ezgreen 꼬로록 밀밀01 양냥81 찌안 flex2u 꼬링 밀아짱 양배추김치 찐빵이 flyihan 꼬마맘 밀크티마니아 양손든든 찐짱규 FNO 꼬마법사차차 밀키스713 양순이양순이 찐찌니야 frabkie0 꼬마세라 밍0904 양양1 찐찐샘 Frugalista 꼬마스타 밍구스 양양양양양양야애 찡융22 g32 꼬맹맘82 밍꾜 양양최고 찡콩이 G햇살가득 꼬모75 밍디이잉 양이양 ㅊㄱㄷ Gaengee 꼬목 밍밍도 양주일병 차돌이네 Gaia2200 꼬물ㅇ 밍밍은2살 양털카펫 차영차윤맘미이 geen 꼬미조앙 밍밍이222 양파파 차차으니 generalsh 꼬북이만보 밍밍s 어기적 차칸청춘 gezari 꼭걸어요 밍챈 어디 착한놈 gibbum 꼼꼬미 밍챠 어라랍스타 착한쑥이 gibiny 꼼순 밍쿠미 어머나왜이래 찰떡쫀득 giselle 꽁꽁님 밍키199 어묵손가락 찰옥시시 glitter 꽁냉이 바나나쏘쏘 어미어미 참나리꽃 Gloria 꽁스토리 바나나좋아 어버버 참새01 gloss16 꽁이222 바누아투 어설픈유동근 참이슬캬 gmdtn56 꽁이여 바다가고싶다 어싱 참참이 goddess12 꽁치전 바다가좋은구피 어어트트트 창민예성맘 gold2 꽃강아지 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나나나나나낮ㅅㄷㄴ 박미옥 엔소쿠 청푸름 hj0 나나슈 박보연 엘도라도248 체리가또 hj0921 나나짱73 박상목 엘렉팬더 체리맘11 hj4285 나나ss 박상임씨 엘리12 초긍정파워 HJ어트 나노2012 박선비 엘리니 초꼬볼 hJ해찡 나는민천사 박순호 엘리샤0705 초딩엄마34 hkginger 나는소망한다 박영순 엘리시온 초록도마뱀 HL 나는야멋져 박영희60 엘리은경 초록룰루랄라 hmm1234 나는자유다 박오늘g 엘리펀트 초록은동색 hnlovejs 나님120 박ㅈ 엘비라 초록의도시 hongek58 나다나야아 박정순 엘트 초롱이언니 horang 나도마당발 박쩜미 엘프1 초미ㅣㅣ hsearch 나도만캐시 박찰리찰리 엘핀 초솔한 hsys 나두바바 박초랑 엠버로즈 초심무심 htkim 나라구요 박하2 여기어디 초아123 huchue 나롱구리 박해석 여긴꽃길이야 초원의사슴 HUI1 나르다 반달진 여긴어디 초이동동 huiya 나른한오전 반드시빼자 여니다 초이용 hwang9856 나리0218 반디네 여니솔이맘 초코럽 hwp 나린느루 반짜기 여니수야 초코레뜨 hy100490 나마스테1 반짝반짝작은발 여니유니 초코붕어빵 hy8607 나말고 발빠른사나이 여땡 초코쏭쏭 hyehi 나무늘보얌 밝은이 여루별 초코아빠 hyenalim 나무순 밝은햇살미소 여름노랑 초코엄마다 hyeon7311 나무와 밤밤밤 여름의행운 초코이불 hypertele 나무잎2 밤이누나 여름이네 초코초코초코비 i12프로ㅡMain 나비리 밤하늘80 여름인 초코파이쩡 idongsu01 나빌레 밥알곤약 여리가 초풍 ieulyoung 나수기 밥잘먹고잠코자자 여리나 최강자이언츠 IJ 나야호두 밥탱이 여밍사용자 최강호짱 ikum1002 나어트 방바리 여왕벌22 최게바라 ilin3300 나에아 방방방64 여왕이요 최고넌 iloveoov23 나옹방구 방울복랑 여우8123 최고지 imi 나으니맘 배방맘 여우볕 최공주아빠 initQ 나은영 배병수 여유로 최대효율 io라니oi 나의보물 배시시 여인1 최루비 irisdolls 나이거 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왕구슬 킬링로맨스 Minnie 다잊어트 블랙커피 왕낙이 킴매력님 MinwestK 다정뚜 블레이져10 왕누이 킴한겨리 misen 다정한ㆍ 블레이키 왕뉴니 킹로또 missb 다짜고짜 블루그린 왕대박1 타기타기 miu임 다케조 블루비노 왕대박7 타머스 miuntor 다크루시퍼라피엘 블루빛 왕비될거야 타차 miya1446 다크마우스 블루사슴 왕엄지 타트체리1 MIZIN 다크열무 블루스카이74 왕자S2 탐나 mj22856 다프ㄴ 블루엘라 왜다이모양이꼴 탐라고 mj2376 다희사랑 블루케이 왠영 탐새 MJ52 닥사모 블루파인77 외계마녀 탐지 mj82 단발머 블루퍼플민트 외기러기 탐타미 mjy780 단밤아빠 블리네 외로운가을 탕진장군 MK00 단유진 블리비 외로운밤이면 태거니 mmak 단이랑두유랑 비니8 요구릉 태권브이1 MODULIM 단추사랑 비니라네 요내힘 태극사괘 MOKONA 단호박SD 비니애미야 요롤레이 태또르 momo88 달고뉴 비니파더 요리의여왕 태발2 Momojin 달곰누이 비달사슴 요오다 태서다 momolia 달금이 비밀귀욤 요옹ㅇ 태수임 momony 달나라토끼55 비비드썬 욘차미 태양1 mond 달남99 비비래빗 욜로가꿈 태우고모 MOONSU 달노을 비비빕ㅣ 욥이 태우할머니 Mors 달님이지롱 비야소리 용감한산양 태재네 ms1004 달달별 비야할미 용궁이아빠 태태야 MS라일락 달달하게 비오는날 용복양순행복맘 탠지 mtg 달달한일상 비온뒤햇살 용복이 탱굴이 mullon 달두2 비육지탄 용본 탱크2 muone 달려라하늘 비율 용식씨 터벅 mycosmos01 달려보자37 비인스 용오름 터치 myfavorite 달룽 비정규 용용님 털먼지 myjung9770 달리는꼬부기 비타민69 용은사믿아 털미미네 mysc 달리는나무늘보 비타요구 용인사내 털미미네1 naenggun 달리는별 비포장도로자전거 용촌짱박힘 털미미네2 NakSu 달리는식빵 비호리 용호상박맘 털미미네4 NettyS2 달리는신짱구 빅요정 용희유 털미미네5 nextmoon 달리는요정 빅해피스마일 우끼우끼 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이쟈벨 하랑지나 yeesss 뚜르뚜 세디니 이초록비 하루2만보씩 yeon1123 뚜벅0ㅣ 세림혜수기 이추순 하루사랑 yerin2834 뚜벅ㄸㅂ 세마리토끼 이토히로부비부비 하루야1 yessss 뚜벅뚜벅뚜벅뚜벅 세미22 이프로짱 하루일기님 yeyeS2 뚜벅뚜벅만보 세민서 이플라워 하루종일뭐 yjyj 뚜벅뚜벅이 세보물 이하린80 하루한끼3 ykhhh 뚜블리 세상만즐 이하연이 하모 YKJ 뚜하님 세상속으로 이힛힛 하쉬 ymittang 뚝서브 세아그들 익명님 하실 ymsk79 뚠뚜네 세이세이 인간비타민 하얀모 YODADA 뚠뚠이둔갑 세이호 인눙 하얀모래 yoohj330 뚱2 세정세정 인생은한방이다 하얀코 yoonsrosie 뚱장미 세종구절초 인생중 하연정 YoonYB 뚱펭 세종코스모스 인생쿨하게 하웅맘 youngs5 뛰어라토끼 세훈맘 인천왕눈이 하윤하준 youngyi 뜡이맘 센세이션2 인치 하은맘123 yoyoyoll 뜨나 셔니킴 인환 하이루루 yrcosmos 뜨아양 셩맘 일반인 하이바라바라 YS2 뜬눈 셰어 일상이행복 하이아루 ysjo 띠렁 셰인 일수니 하이알통 yskoo 띠이요옹 소근소근퐁퐁 일원 하이얌 YSNOW 띵굴이 소나무1234 일인지애 하이에 yu705 띵똥쟁이 소나무트리 일지향 하이웨이 yuhua 띵띵 소낭 일하는베짱이 하이지니엇 yuiiris 라게타C 소다마빠 임깡 하이파이브 yunaboa 라니11 소다수 임삼미 하이힐으내 YUNJEONG 라니야24 소단풍 임성호58 하잏 YUNNY 라니쥬 소돌아이 임일석 하정하준아빠 yuns8158 라다맘 소라빵2 임정모 하쭈봄맘 yunyalmi 라드너 소라빵571 임지녕 하츠코이 YUNZZANG 라디고 소리777 임향숙 하쿠나마타타m yurakim 라때홀릭 소리질 입꼬리업 하트니 yyj1210 라떼1671 소망이맘 있잖아요오 하파타카 yzoo2000 라떼사랑이 소방돌이 잉여공주 하하레나 Z플립3 라라스칼렛 소사박 잉짱일짱 하하하미소 zara75 라면영 소사사 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 하하하히 zerad 라미39 소소한행복을누리다 ㅈㄴㅈㄴ 하하호호야 ZGMF 라바옐로우 소심고양이 ㅈㅅ늛스 하회탈79 zhghghgh 라뿅 소유니러빙 자광 하후니 zinisis 라온0015 소율맘83 자기가왕인가요 한22 zntkskzlzy 라온다온 소이쏘이 자난초 한강러버 zunny 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

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[당첨자 발표] 지니어트 혈당 기록 챌린지 1기 ❤️

  지니어트 혈당 기록 챌린지 1기 완주를 축하합니다. 🎉 총 326명의 지니어터가 완주 성공! 쉽지 않은 혈당 관리 하느라 수고 많으셨어요🙆🏻‍♀️ 지니어트와 함께 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #혈기챌1기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 3,000P를 드릴게요,🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️챌린지 기간 내 7개의 게시글을 작성하지 않은 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr ---------- 🔥완주자 발표🔥   🩸혈기챌 1기 완주자 명단🩸 7쭈야 블리네 진니어트트 가을바람솔솔 블리비 짠가루 가을이엄마 비누마덜 쩌기저별 강곰돌 비포장도로자전거 쪼물딱 강미미 빈이준이맘짱 차돌이맘 개별꽃 빠담소리 챠피 걩이 뽀잉이 천향가성 건강하루 뽁이마미 청개구리이 건강하자으니 뾰로롱v 초록은동색 게으른나 뾰료롱 초심무심 고승 쁜지맘 초이용 곧미남 사랑합니다4 최민준엄마 골말 사비나67 쵸코파이팅구 공덕카베 사자킹 충전중 공양미 사투아 치노카푸 구라72 산곡동미녀삼총사 커피핑크 구름속하늘 산들바람솔솔 코코레이스 구름이짱22 산책이 코코리다 구리구마 살빼고말테야 콩나무 구삥l 삼삼동동 콩콩89 그리얌 새벽을열다 크리스탈b6m 글라라 생각없는아이 클로니 까루루 생강꽃 키토렐라 깐뚱 샬레파인비스타 태백산0 깨개갱 서구이쁜이 태재네 꺼씽 서나얌 터벅 꽃이뻐 세림혜수기 티얼그레이 꿈굽는사람 셰어 파랑이맘 나는거누 송승환 펭딱이 나는무너 수국이 프라임12345 나팔부는아줌마 수호천사삐삐 프리티뒤짱 날씬캔디아줌마 슈롭 플리트비체 낮밤1 스마일맘1 플테마눌 내사랑정이 스타벅스DT 피타 냥냥써브 신42 핑코스모스 노란장미 신나게살자고 핑크색 녹차 신자유인 핑크소라 뇌순이 쌀쌀하당 핑크펭수 눈꽃설화 썬영이 하늘가득 뉴열린 씬아 하늘한번 느리다요 씽씽걸 하트니 달달별 아들셋마미 할수있담 달달한일상 아이스자몽 해리맘 달빛물결 아이스크림언니 해이미 달콤한게으름 아잦 해피로즈 달콩님 아침향 해피이정 달토끼81 안녕하세요님 행복한연이 담율로 알로하영이 행복휴 당근먹기 알비나2 향림울타리 당근먹기딸 앙뚜 헌이맘 데굴곰순 앙칼진애미나이 혁혁 도나도나도나 애교뭉 호돌이들 도사링 애플짱 호랭이99 도정훈 앤드류사이먼 홍길이 돌푸 앵두정원 환ᆢ 동그라미1 양주일병 회원정보 동동이고모 어묵손가락 효오잇 두부닷 어울림수선 후빠 듀듀링 어흥어흥 훈스맘2 들어주자 언제나행복 희미 땅콩감자 엘트 흰둥구름 땡글1 여자윤정수 힐링런치 땡글이1 연완이맘 agnes0117 또또숑 염포정 alschia 뛰어라토끼 엽댕2 byhahn 띵굴이 영진왕빠 comachen1 라떼사랑v 오래오래 CSM6978 랜디랜디 오르테즈 dduki78 렝스 오버더레인보우 flyihan 로앰 오이공주 freeday 리사86 왕대박1 Gale 릴리아니 왕대박7 greenthumb 마고할미 요술봉 haass 마루와함께 용용님 HH0308 만캐쉬원해요 우리아들2 hjshim 맛미 욱이88 HL 매직이 운동경 je00 매화나무 웅뚜이 jeju줌마 먹게비 워니뚱 jenifer19 멀티파워 으찐 jeonghee 멋장 은남매 jive12 멋지니 은유랑 joni0602 명확히 은향이 k0mmi 몽이04 이명희좋아 KKK용식이22 무브먼ㅌ 이쁜서니짱 Kramer 문탱맘 자몽한고미 KWK 뭔소리야 장차 MINJEONGYi 미니미썬가드 재슥이 minminn 미수기왕짱 재털이 mmi 미지동현맘 저기멀리보이는곳까지 myjung9770 미클 정숙한여자정말 nulsom 민경덕 정쑥이 okzone 민선니엄니 정우철11 Pooh0153 민트핑크 조백나나 Queen혀니 밀루땡땡 조콩만 quilters 밍키199 주여니2 rana0323 바다속고양이 죽비 rheeon 뱀사골반달곰 준돌파파 run2 벌곡댁 준이할미 sara0904 베베루나 지구외계인 shin3357 별거아닌걸 지금이순간7 smile34037 별사랑천사 지니1024 sunny82 별숙 지니어스쩡 superjob 복덩이복덩이 지니어트1201 systle10 복례여사 지니업트 vovo2 복실복돌 지니z wowooo 붐뿜 지은할아버지 wrinkle 뷰리플 지호이모 YYYFamily     ZGMF     zntkskzlzy 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖

geniet

달샤베트

백희나 작가의 달 샤베트란 책읽 달이 녹는걸 표현 했네요 저보다 감정 표현 좋네요

파인더홀

샤베트

짜장면 먹고 나서 후식으로 샤베트 줘서 먹었어요.  딸기 맛인데 더 먹고 싶었어요 

로블ㅎ

만보 차우려다가 사천보 더

비가와서 복도식 아파트 1층 부터 15증 까지 걸었더니 8000보가 조금 넘어서 기왕이면 만보를 채우려고 날씨를 보니 그쳐서 제대로 무장하고 2000보 더 걷자고 걸었습니다  걷다보니 4000보를 오버 했네요  만보걷기를 완료하니 기분이 좋네요 

차칸청춘

다이어트 간식 : 서울우유 요구르트로 만든 샤베트

다이어트 할 때 유산균과 함께 먹으면 효과가 좋은데요. 요즘은 건강보조제품으로도 많이 나오고 있지만 가격이 부담스러울 때가 있어요. 규칙적으로 요구르트를 마시면 가격 부담도 덜고 지속적으로 다이어트를 유지하기 좋아요. 마트에 가면 서울우유 액상 요구르트(45kcal)를 자주 구매하는데요. 가끔씩 샤베트를 만들어 먹으면 색다르고 좋더라구요. 컵에 65mL 요구르트를 부어주고 냉동실에 30분~1시간 얼립니다.     시원하면서도 부드러워서 기분이 좋아집니다^^ 여름엔 빙수 대신 간단하게 겨울엔 뜨거운 음식 먹은 후 디저트로 즐기기 좋아요!

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[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 9기 🎉

지니어트 6000보 챌린지9기 성공을 축하합니다. 🎉 총 3,240명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌8기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️  당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  📢 완주자 발표   ♥️ 지육챌 9기 완주자 리스트 ♥️  299 그래시로 목태 쑤야s 지니어스아 2115 그러자그래 몰라용용 쑤지담정 지니어스쩡 2436 그리고리오 못뜀 쑤쭌 지니어트2023 6969 그리고햇살 몽구루 쑥쓰1004 지니어트쑤기 may8 그린북 몽구루3 쑥언니 지니어트워킹 2051555 그린빈 몽구루누나 쑥이72 지니어트준 3344556 그린티 몽글아 쑨다니엘라 지니어트진s 39425887 글라라 몽실정 쑨운 지니어트홍 90902022 글애글애 몽쓰야 쒜리 지니주니얌 9533677642 금강반야 몽이04 쓰리채맘 지니지낼름 0312seonyoung 금강창파 뫼비우스 쓰이 지니지니79 06월신부 금꿈둥s 묘로묭 쓴쓴쓴 지니지니에 10000steps 금복이 무나소 씀씀히 지니지연 108동4호 금블리 무는고양이 씨오 지니차니 128호 금장산 무룩이 씽씽걸 지니행복이 12월달개비 긍정마인드9159 무민 ㅇ윤슬ㅇ 지닛51 16번번 기고당찬 무브먼ㅌ 아기공룡 지도 25hmory 기대해 무적야삽 아기빵집 지미3160 2민트홀릭 기멩멩 무한지락 아기천사구름 지민세상 2부티 기분좋은아침햇살 묵향 아도네 지브로맘 2커피 기쁨이님 문슈문슈 아들셋마미 지선아미 3jins82 기수니 문자1004 아들지기 지수찬후 3남매마미 기승전비포 문탱맘 아따맘마뚜 지아모모 3남매맘 기잼뽀 문프 아라비안요들송 지안23 3층아저씨 기적처럼 문혜정 아로니이 지영사랑 45가즈아 기춘이530707 문히 아로미79 지원마미 49키로로 기회를잡자구요 물랭면 아로아79 지폐메이커 4호 길을가다 물리천사 아룐 지현3 50kg만들기D 김강쥐 물수리 아르르르 지화지화자 524days 김괄괄 뭉3이 아를스 지회 55까지님 김군군 뭉딸 아름다운세상2 지훈지호맘 58로가즈아 김귀요미 뭉스산책 아름씨 진간장 5키로만빼 김기사용 뭉이뿡이 아리16 진녀 6남매네 김김김 뭉이이모 아리사 진상퇴출 6번 김도식 뭉이함니 아리스나 진연맘 72억건물주 김동하 뮤온 아리아리한맘 진영스빠 75g02 김리사 미그뇽 아만다19 진이7 98천사 김민애:지우지원홀릭 미나리깡 아망씨 진이짱 a5014 김바프 미나사랑 아모르파티7 진인사대천명 aabbabab88 김범기 미노사랑 아몰랑흐 진주맘 abcxis 김병수 미니77 아무도 집즁집즁 Ace32 김복순비신 미니그 아미ㅇ 짜짜야 Aeeeee 김봉두 미니김크 아베다 짠가루 aettaett 김선영 미니멀바디 아부끄 짠지네 Agatha 김선우용 미니미썬가드 아브라카다브라7 짠짜라짠 agitoto 김솔이 미니민74 아브로삐삐 짬이홍 agnes0117 김수현이 미닝진 아비치 짱가99 agnesl 김승ㅈ 미라니 아사보리 짱가999 aka96 김썬82 미라빌리아 아스날외데 짱구야학교가자 Alice7 김영동 미라클77 아시엘 짱금이 alspine 김영석 미래에서기다릴게 아싸너구리 짱순2 americano 김영아 미르윤 아우름 짱짱12 an2454 김워킹 미블랙 아이넷맘 짱짱짱1 annaya1234 김정현 미소00 아이다솜 짱쩡화 ANO 김춘희 미소앤 아이리스7777 째째4 aqsmrc 김하원 미소찬맘 아이린1317 쨈잉 area88 김효연 미수가루우유 아이스라떼25 쨋든럽 ariee 김효진 미수기왕짱 아이스자몽 쩌기저별 arteamis 깃발쓰 미시리 아이어트 쩌어엉 A인아 까꿍스 미야러브 아이언멘붕 쩡껀맘 b23 까니데일리 미여니70 아이해피 쩡데렐라 Badanamu 까루루 미유1004 아인헤리 쩡맘23 bb2018 까르르마녀 미인미인 아임썬 쩡미래 BbooLover 까망ee 미인쓰 아자아자82 쩡뽕이 bbrenda 까망꽃수 미주장 아자아자홧팅 쩡스1974 benda1007 까망집사 미즈스마일 아재니익 쩡어이 bhy1639 까망천사 미지동현맘 아참이 쩡쩡이님 bih1213 까오싱 미쿠워크 아침햇살77 쪼꼬맛체리 bktf7bwsq4 까치3 미클 아침향 쪼꼬미맘 blackgrace 까치나그네 미피나라 아카시아잎 쪼꼬미양 blackssam 까칠리나 민근맘 안개랑비 쪼꼬미어터 blackzero 까칠마녀다 민남매 안나맘 쪼매난공주 blingbling 깐뚱 민돌이다 안녕여니 쪼매난이뿐이 bling슈니 깜수닝 민미효 안녕하산 쪼물딱 blue504 깜식이누나 민민트82 안레몬 쪼보방 blueheart 깜찍냥냥 민바오 안성만 쫑알맘 bluesuki7 깜찍이달구 민주강 안은영 쫑이js bongsim55 깡미깡미 민준빠 안자니 쫑택쫑택 bora1 깨개갱 민채마미 안정희 쭈니사랑해 bravo0922 깻잎녀 민트사랑08 알랑다다 쭈니하니 brr 깽앵스 민트핑크 알랑이 쭈댕네 Bun 깽이깽이 밀가루끊기 알럽여니 쭈라고함 bwb1958 꺄핣 밀런 알로에농장 쭈야103 byhahn 껌씹는여우 밀루땡땡 알로하12 쭈야닷 by쏭 꼬꼬마리더 밀리빌리 알로하영이 쭈우미 cashman 꼬델리아 밀크티마니아 알리움 쭈원이 cassan 꼬링 밀키스713 알밤2 쭌애비 ceejogg 꼬마맘 밈오 알보 쯔야 challenger 꼬마법사차차 밍0904 알사탕맘 찌니79 cho3927 꼬마스타 밍구스 알음 찌니아빠 cho471018 꼬목 밍꾜 앗녕 찌니어트중 chok500 꼭꼭꼭성공 밍끼0 앙뚜 찌니유7 chomh211 꼼꼬미 밍디야 앙미 찌롬이 ckj8425 꼼순 밍밍이22 앙칼진애미나이 찌비 ckyaaae 꽁꽁님 밍챠 앞마당의엘렌 찌안 cocoLee84 꽁냉이 밍쿠미 애교뭉 찐빵이 cogo092 꽃가람 밍키19 애니홀릭 찐이슬이 cs 꽃강아지 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나돈데1 반디네 어흥고래 철학자 flex2u 나또기 반빛 언제나해피365 첫눈과꽃차 flyihan 나또봐 반짝반짝작은발 언제나행복 첫눈이요 frabkie0 나르다 발레리나맘 언젠가1 청수레국화 freeday 나리0218 발효간장 언주1 청초롱 FYHI 나린느루 밝게 얼어죽은냉동인간 청페페 Gaia2200 나마코 밝은이 엄ㅁ 체지방률20프로 gibbum 나무늘보얌 밤비비비 엄마껌딱지 초긍정파워 gibiny 나무의자 밤비엄니 엄마동2 초딩엄마34 giselle 나비리 밥알곤약 엄마망 초록은동색 Gloria 나실미 방구맘 엄지둘 초롱은장군 gloss16 나야호두 방법이없어달리달리 엉뚱한쥐방울 초롱이언니 gmdtn56 나어트 방울공주 에가오 초미룬슨 goldtrees 나에아 방울복랑 에델 초솔한 greenblue 나은영 방탄엔돌핀 에드26 초심무심 greenholic 나의보물 배고픈게싫다 에디따74 초원의사슴 greenthumb 나팔부는아줌마 배불뚜기야 에밀리썬 초원이2 haass 나푸덕 배종욱 에밀리인집 초채리 hakoo 나호종 배짤미녀 에브리루다 초코레뜨 hanbora56 낙장불입 배추머리 에쁜이 초코붕어빵 hanwoori2o 난가자잉 백골36 에스트라자 초코심 happya 난괜찮아용 백년가인 에이쉘 초코아빠 happycat 난나야ㅎ 백만돌이태양초 에일라 초풍 Happywalk 난다나리 백송 에조이쪼쪼뻬 촤니지니 Heartmomm 난엄니 밴드닥터 에코16 최강토실 hebee7 난초777 버거킴 에헴에헴 최게바라 hee00hee 날개천사 버버리 엑소엘 최공주아빠 heeya7 날고싶은나 버터7 엔뿌피 최군80 hellya 날선생 버터77 엘렉팬더 최권사 heo블리 날씬곰 번개77 엘리12 최루비 hiDiet 날씬몸매 번개야 엘리니 최미희 highway032 날씬오로라 벌곡댁 엘리샤0705 최성광 Hinge 날씬캔디아줌마 벌써일년 엘리시온 최유주 Hi설화 날씬한엄마k 벗꽂 엘리이에 최한결 hjshim 날씬해지고파 베니야아 엘리펀트 쵸쵸이 hnlovejs 날쭌 베레베레a 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ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 항상푸른바다 가드올려 레몬파이 송이눈꽃송이 ㅈㅁㅈ 항심 가습기호호 레미스 송쩡 ㅈㅅ늛스 해그냥 가시돋힌장미 레아s 송파의아들 ㅈㅜ 해기소나 가온가람 레알탄탄 솨미니 자근세상 해모수74 가온해 레이나a 쇠질 자기가왕인가요 해보1 가을바람솔솔 레이븐테디 숑숑이80 자기발전 해보고 가을여행 레이치 숑숑이야 자두1 해빙썬 가을이네 로드네임 숑이송이 자두스무디 해사 가을이엄마 로드프리 수경2 자본주의친구 해사랑랑 가을지니 로또대박777 수국이 자수민 해설사 가을하늘1 로또에요 수기이 자스밍 해운대피바다 가이아77 로로111 수디랍니다 자유나나 해쭈주 가재맘 로미어트 수려함뚜순이 작은구름 해피1 가족의건강 로사0712 수리미 작은마을 해피데이79 가지양 로셀리나영 수리이글스 작은사랑 해피둥둥 갈릭씨 로앰 수빈민석맘 잔머리미애 해피로시 감사앨리스 로우버 수선화ㆍ 잘될원이 해피로즈 감심 로즈be 수수팥떡 잘못된조립 해피쏘피 감아니고귤 로즈마리2002 수숨쑤쑴 잘생돌 해피애플 감이오네 로즈미 수스수스 잘좀살아봐요 해피앤딩스토리 감이좋아요 로지블루 수아별 장땡부 해피언니 감자부인 롤로레 수앤령 장미꽃3 해피해a 감자와고구마 롱도 수와성 장미캄 해피해피2 강강술래멍멍 롱쎌 수원남 장미캄파눌라 핵뚱민 강건너 롱젤리나 수정t 장보고 핸아 강곰돌 료하 수정아 장앵두 햄돌 강국탱 루미50 수줍은라이언 장유꽃님 햄벅이 강군80 루미오 수진맘 재둔 햄연아 강꼬 루비616 수진완맘 재미지니가 햅삐바이러스 강도마미 루시아넬 수컷삼색고양이 재식님 햇살웃음 강미뇽 루시안 수키2 재아짱 행복100 강미미 루팡루팡 수키살앙 재제재 행복비빔밥 강솟음 루피쟁이 수퍼마덜 잼남 행복사랑가득 강싸99 룰루랄라공주 수푸링 잼리 행복수빈 강은미 룰루랄라뿅 수혀니0807 잼재미니이이임 행복이3 강제인 룰루랄라홧팅 수호랑 잼재미니임 행복이가득 강쥐자몽 룰루루랄라 수호천사삐삐 쟁반같이둥근달 행복전사 강지존 룰루룰루루룰 숙2숙 쟘만보 행복한갱년기를위해서 강초이 룰루언니 숙자마마 저스뜨뚜잇 행복한걸73 강한맘 류림화 순미야 저승사자 행복한도시 개구리66 류유하 순성이 전씨 행복한마미순 개굴 류쿠 순이영심 절대자 행복한매일매일 개나리봇짐 리나78 순자산 정e 행복한수학쌤 개똥이7 리니주니 순호스노 정금 행복한에스더 개코초코 리루릴 숨은꽃처럼 정깨구리 행복한연이 갠디 리루상 숩뽀 정꼬맹 행복한집2 거니쩡맘 리리리리 숫자 정꽃비맘 행복한집3 건강과돈이팍팍들어와 리미이이이 숭당당 정남정 행복한최여사 건강미뿜뿜 리베아리스 숭일꽃미남교사 정마담J 행복한쿠마 건강이어 리봉봉 숲속도토리마을 정모리 행복휴 건강이캐시다 리시언더스 숲속의나무 정보리누나 행뽁햐 건강지키기 리아영 숲의속삭임 정수리 행아 건강진이 리안시어스 쉬림프 정숙한여자정말 행운복덩이 건강테크 리얼백호 슈가버터빵 정슈94 행운아79 건강특상 리우스 슈니빠 정신차린 행운이다 건강하루 리치마미임 슈니슈니 정아야사랑해 행운포도 건강하자으니 리피니트 슈또리 정애최 향기속에 건강한코코아 리햐 슈롭 정여사23 향기음악 건강해지니 린다린다 슈밍밍 정원이원이 향림울타리 건강희망인 린짱5 슈비룹 정필수 향수0929 건냥이v 릴리아니 슈비므네 제니지수 허니우니 건빵맛과자 립살리스 슈빠 제라늄g 허잠만자 건빵엔별사탕 링고픽 슈슈117 제로그린 헤라펭 걷고날씬해지자 마누라땡이 슈슈네 제로루 헤일리짱 걷고또걷고 마로화야 슈슈양 제로슝슝 헤헤좋은걸 걷기가좋아 마루v 슈우즈 제리DJ 헬레나 걷기사랑호암 마루와함께 슈퍼돼지 제발빼라 헬뤼맴 걷기옹 마류 슈퍼스티셔스 제서맘 혀닝ㅇ 걷기와 마르가리따2411 슈퍼울트라호이 제씨카 현대차 걷기진심 마르기 슈프림라떼 제이07 현뜨리 걷는짱이 마른50 스낵카 제이루비 현수가 걷는행복 마리모쏭 스마일라기 제이키 현수민맘 걸으라 마리아이 스마일맘1 제읻 현쑤기 걸음마코몽이 마린짱가보이 스마일바라기 제임스김7 현이공주 게으른야옹이 마부인 스마일퀸7 제주도가고파 현이네 겨울별 마시몽 스미튼 제주패스 현정홀릭 겨울엔율무차 마암면 스위트10 젠스 현졍 겨울이좋은여자 마음그릇 스위트별 젤귀오 현희씌 결맹자 마음은 스윗별 젤냥이48 혜리ㅁ 결이율이맘 마이쮸하 스카이나무 젤팔스요 혜에진 경83 마이키Y 스카이럽 젬마2 혜정아 경서니7823 마이티쭌 스캬 조랑랑 혤뿅 경애 마지막다여트 스타65 조사장장 혬혬 경이로운다이어트 마지막도전 스타벅스DT 조앙 호계 경일 막스데미안 스타썬 조오타 호돌며니 경현쓰 만보걷자0032 스투키위 조용한치즈김밥 호두랑박 계라니 만보만이살길 스펙트럼 조이나라 호둘 계룡스파텔 만보홀릭 스포츠 조조하이 호랑이냐옹 고구마피자맛있어 만복돌이 슬림48 조콩만 호랭이99 고독한다빈치 만삼 승찬이 조화7914 호빵찐빵식빵 고등어냉이 만캐쉬원해요 승한아빠 존7321 호삼방맘 고래 만캐시왜아이주니 승현채림맘 졸겐스마 호영love 고래맘 많이걷고 승호짱짱 졸병바근빈 호이오 고래사 말똥가리2 시간의밀도 좀머씨님 호이오요 고래와이프 말양 시골아줌마 종암동루시 호잉6 고래의별 말짱 시나그 종원K 호쪼미 고래잡이 맑은늘봄 시나몬애 좋은사람2 호호수기 고려가인 맘따순날 시나브로s멘토 죠반나 호호타임 고사리79 맘스터 시노킴 주근깨83 홀로종하 고승 맛스탓 시리a 주니엄마 홀릭스타 고양이산책 맛있귤 시스루 주랑스 홀링 고양이집 맛집탐방 시아81 주먹쥐고일어섯 홍길이 고우고 망고가좋아 시여니마미 주술자끄 홍나미 곤봇 망고맘이네 시우림 주식짱 홍씨o 골말 망고스틴74 시월에아침 주안맘0413 홍야홍야1 골뱅이러브 망고어뭉 시크뇨 주여니오 홍의새 골쌤 망고햄찌 시형이맘 주원아빠 홍홍생 곰곰79 망고히카리 시화ㆍ 주이리 화니지우 곰돌이푸와이프 매드비너스 식이식이 주정각 화성토끼 곰때린토끼 매련 식탐왕양주 주주z 화이트데이 곰세시 매산3 신권사 주주러브 화이트릴리 곰탱이68 매일루틴 신기스타 주탱이 화이팅3 곱단이네 매직이 신대지 죽비 화이팅순 공감쭈 매화나무 신동진 준돌파파 화쟁이 공공맘 맥아이더 신망고 준린샤샤 화합 공릉 맥지 신박 준이맘맘 화화화 공성하 맨디양 신부다 준혜마미 황금들녘 공양미 맨발러 신빵이 중림동 황령산 공주얌 맹꽁어무이 신용성 중흥용웅 황매실 공주엄마요 맹꽁이1204 신정현 쥬뇽 황비홍7 과자는해태 맹진이 신해피 쥬니얌 황재경 곽병임 먕이a 신혜 쥬엔류 황진이 곽성은 머라도 신혜림 쥬쥬44 황포 광어생각 머랭22 실용취미 쥬쥬안 효도효야 광표홍시 머피 심바리심바심바심바리 쥬피터짱 효오잇 괜찮 먹고운동 심심심심 쥰스이 효지미 괭밥 먹자먹자 심심풀이 즐거운윰생활 효집사 괴마옥 멀대아저씨 심심한땅콩 즐거운하루죠 후리지아3270 구래수티챠 멀티파워 심플이여 즐건 후아야 구르미1905 멋장 싸꾸 즐겁게행복하게 훈떡굴레 구름속하늘 멋진나지니 싸리보리 즐링즐링 훈숙현 구명희 멋진덕이 써니11 지고영 훈스맘2 구시렁 멋진짱꾼 써니19 지구외계인 훈율맘78 구운연근 멍뭉이밤톨 써니꼬야 지글 휴먼빌 구직중 멍지 써니님이 지금부터행복 흑마일천 구찌52 멍청이2 써니양양 지금이순간7 흑범김규 구피76 멍청이3 써니연쓰 지나롤로 흑진주9988 군복이 메뇽 써니올림픽 지나문 흥석 굳트 메뚜기1 써니팡팡 지나유 흩비 굴러댕기유 메로나두개 썬샤인86 지니1024 희망소망사랑 궁실이 메이스 썬양 지니1106 희망존 권각쌍절 멧부리 썬영이 지니2309 희망지기 권블리용 명영 썬잉 지니319 희망햇님 권현 명확히 쎄라쎄라 지니444 희미 귀염둥이들아빠 모끄마르요 쏘냥 지니ya 희희19 귀염듕쑥 모들 쏘쏘라 지니z 흰고미 귀요미깨비 모뛰 쏠리치 지니래빗 흰둥미니 귀요미용 모랑랑 쏨잉 지니러브0 흰우유 규랴듀 모르는개산책 쏭승민 지니명순 흰우유81 규블 모모는철부지 쏭쏭82 지니민트 히아신스11 귤이요 모스크바 쏭쏭로즈 지니비니 히치 그날을위하여 모자가좋아 쑤기다 지니뿌로형 히코기 그냥한번1 모카모카라떼 쑤나랑써비 지니앤고 힘둥이 그대가나 목련1 쑤니70 지니야만보걷자 힘쓰자 그랑 목련123 쑤블리맘 지니어스드래곤 힘찬엄마 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖

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[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 8기 🎉

지니어트 6000보 챌린지8기 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,735명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌8기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~      📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분 ⚠️챌린지를 완주하였으나 성공 인증서를 작성하지 않으신 분 모두 당첨자 리스트에서 제외되셨음을 알립니다. ♥️ 지육챌 8기 완주자 리스트 ♥️  3415 란드로 소리파워 임승정 하연정 6969 란란란란 소망맘 임진승 하윤하준 8425 랄라라우진 소망이맘 임향숙 하율다율맘 90902022 랄라러랄 소미니다 입꼬리업 하이0530 9533677642 랄라아 소소한행복을누리다 있잖아요오 하이루하이1 02051555 랄랄ㄹ 소승 잉미 하이알통 06월신부 랄랄랄라라라 소율공쥬 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 하이에 108동4호 람라미 소주백잔 ㅈㅅ늛스 하이웨이 2민트홀릭 래연 소중천사 자근세상 하이힐으내 2커피 랜디랜디 소푸 자기가왕인가요 하잏 3남매마미 러러블리향 소화불량 자기발전 하주트 3남매맘 러브유준 손톱달 자두1 하트네 3jins82 러블랑 솔아 자두스무디 하하하미소 45가즈아 러블리오기 송솔송솔 자수민 하하호호야 48가즈아 러블리쭈우 송송2지 자스밍 하회탈79 49키로로 러블리쮸 송수근 자유나나 한금민 50kg만들기D 러블리핑크 송승환 자유분방 한다한다할수있다 524days 럭키엘라 송쩡 자유여인 한미영 55까지님 런닝워커 솨미니 자유우우 한방미소 58로가즈아 런보 쇠질 자이자이 한석주 5키로만빼 럽죠 숑숑이야 잔머리미애 한소래미 6남매네 럽카키 숑이송이 잘될원이 한예술 72억건물주 레니맘 수국이 잘먹고잘살기 한은진 75g02 레몬77 수기이 잘못된조립 한주연 98천사 레몬그린 수니8 잘생돌 한호 ㄱ자유영혼 레몬다섯 수디랍니다 잘좀살아봐요 할수있다고고씽 가가각 레알탄탄 수봉2 잠만보라돌이 할수있담 가나라다 레아s 수선화ㆍ 장땡부 함께걷기 가네샤 레이븐테디 수수팥떡 장미꽃3 함께네 가니가니 레이치 수숨쑤쑴 장보고 핫둘셋넷 가드올려 로드네임 수아별 장빛나 항상그렇듯이 가스58 로드프리 수와성 장앵두 항상푸른바다 가습기호호 로셀리나영 수원남 장유꽃님 항심 가시돋힌장미 로앰 수정아 장창 해그냥 가을바람솔솔 로우버 수정t 재둔 해기소나 가을비우산 로즈마리2002 수줍은라이언 재미지니가 해물짬뽕 가을여행 로즈미 수진완맘 재비네 해박이77 가을이엄마 로하13 수컷삼색고양이 재식님 해보1 가을지니 롱도 수키2 재제재 해보고 가을코스모스 롱쎌 수키살앙 재투로 해볼랑가 가을하늘1 롱젤리나 수퍼마덜 잼재미니이이임 해빙썬 가이아77 료하 수푸링 잼재미니임 해사 가재맘 루미50 수혀니0807 쟁반같이둥근달 해사랑랑 가지양 루미오 수호랑 쟘만보 해설사 가치 루비616 수호천사삐삐 저스뜨뚜잇 해운대피바다 갈릭씨 루시아넬 숙2숙 저승사자 해지맘 감성팔이 루시안 순동 저승사자후 해쭈주 감아니고귤 루팡루팡 순미야 전병희 해피1 감이오네 룰루랄라공주 순성이 절대자 해피둥둥 감이좋아요 룰루랄라뿅 순애맘 젊어지자 해피로시 감자부인 룰루루랄라 순이영심 정깨구리 해피로즈 감자와고구마 룰루룰루루룰 순호스노 정꼬맹 해피쏘피 강강술래멍멍 룰루언니 숨은꽃처럼 정꽃비맘 해피애플 강곰돌 류운수 숫자 정남정 해피언니 강국탱 류유하 숭당당 정마담J 해피해피2 강도마미 리니주니 쉬림프 정모리 해피해a 강미뇽 리루상 슈니빠 정상규 햄돌 강미미 리미이이이 슈니슈니 정성예 햄벅이 강솟음 리베아리스 슈또리 정수기언니 햄연아 강싸99 리봉봉 슈롭 정슈94 햄찌햄찌 강제인 리셋2309 슈비루비 정애최 햄콩 강쥐자몽 리아영 슈비룹 정원이원이 행복100 강지존 리얼백호 슈비므네 정필수 행복만땅남 강초이 리플리히 슈빠 정혜란 행복비빔밥 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고등어냉이 맑은햇님 시우림 주안맘0413 혜명심 고래 맘따순날 시형이맘 주여니오 혜정아 고래맘 맘스터 시화ㆍ 주원아빠 호두랑박 고래사 맛스탓 식탐왕양주 주정각 호둘 고래와이프 맛있귤 신기스타 주주z 호듀리리 고래의별 망개누나 신대지 죽비 호랑이냐옹 고래잡이 망고햄찌 신망고 준돌파파 호랭이99 고승 매드비너스 신부다 준린샤샤 호롤90 고양이산책 매련 신빵이 준상가영 호영love 고우고 매산3 신용성 준서현서맘 호이호이오 고워크 매일루틴 신해피 중림동 홍길이 곤봇 매직이 신혜 중흥용웅 홍나미 골말 매화나무 신혜림 쥔장 홍미자 골쌤 맥아이더 실용취미 쥬뇽 홍수정 곰곰79 맥지 심심심심 쥬니꾸 홍씨o 곰돌이푸와이프 맨디양 심심풀이 쥬니얌 홍의새 곰때린토끼 맨발러 심심한땅콩 쥬엔류 홍종덕 곰세시 맹꽁어무이 심플이여 쥬쥬44 홍홍생 곰윤이 맹꽁이1204 싸꾸 쥬쥬안 화니지우 공감쭈 먕이a 싸리보리 쥬피터짱 화성토끼 공공맘 머라도 써니 쥰스이 화이트데이 공릉 머랭22 써니11 즐거운윰생활 화이트릴리 공블리임 머피 써니19 즐겁게행복하게 화이팅3 공양미 먹고운동 써니연쓰 즐링즐링 화이팅순 공주얌 먹자먹자 써니올림픽 지고영 화합 공주엄마요 멀대아저씨 써니팡팡 지구외계인 화화화 과자는해태 멀티파워 썩쎄스 지글 황금들녘 곽병임 멋장 썬양 지금부터행복 황령산 광표홍시 멋진나지니 썬잉 지금이순간7 황매실 괜찮 멋진덕이 쎄라쎄라 지나가는반딧불이 황인호 괭밥 멋진짱꾼 쏘냥 지나롤로 효도효야 괴마옥 멍뭉이밤톨 쏘머지니 지나문 효집사 구래수티챠 멍청이2 쏘쏘라 지나유 후리지아1 구르미1905 멍청이3 쏘쿨11 지누리 후리지아3270 구름20 메뇽 쏨잉 지니1024 후아야 구름속하늘 메이설 쏭 지니1106 훈숙현 구름이산책 메이스 쏭쏭82 지니2309 훈스맘2 구리링 명확히 쏭옹쏭이 지니733 훈율맘78 구명희 모끄마르요 쑝코몽 지니러브0 흑궁이 구시렁 모뛰 쑤기다 지니리마 흑범김규 구운연근 모랑랑 쑤나랑써비 지니명순 흑진주9988 구찌52 모르는개산책 쑤니70 지니비니 흥석 군복이 모모는철부지 쑤블리맘 지니뿌로형 흩비 군필대학생 모스크바 쑤야s 지니앤고 희망날개 굳트 모카모카라떼 쑤지담정 지니야만보걷자 희망상인 굿지니어트 목련1 쑤쭌 지니어스드래곤 희망소망사랑 궁실이 목태 쑥쓰1004 지니어스아 희망존 권블리용 목포할머니 쑥언니 지니어스쩡 희망지기 귀염둥이들아빠 몰라용용 쑥이72 지니어트2023 희망찬고구마 귀염듕쑥 몽구루 쒜리 지니어트258 희망햇님 귀요미깨비 몽구루누나 쓰리채맘 지니어트쑤기 희희19 귀요미용 몽글아 쓴쓴쓴 지니어트워킹 흰고미 규리 무나소 씀씀히 지니어트진s 흰둥아범 규리아빠 무는고양이 아기공룡 지니어트홍 흰우유 규블 무룩이 아기천사구름 지니주니얌 흰우유81 귤이요 무민 아도네 지니지니2 히어로88 그날을위하여 무브먼ㅌ 아들셋마미 지니지니79 히치 그냥한번1 묵향 아들지기 지니지니에 히코기 그대가나 문당구 아따맘마뚜 지니지연 힐스킹 그라데이션 문맹 아라비안요들송 지니차니 힘내자히임 그리고리오 문탱맘 아라사 지닛51 힘둥이 그리고햇살 물리천사 아로니이 지니ya 힘빼고연하게 그린북 뭉3이 아로미79 지니z 힘쓰자 그린티 뭉딸 아로아79 지도 힘찬걸음 글라라 뭉스산책 아룐 지미3160 힘찬엄마 글로리스맨 뭉이이모 아르르르 지민세상 힛웅 글로리아와딸기 뭉이함니 아름씨 지브로맘 A인아 금강창파 뮤온 아리러브 지선아미 abcxis 금꿈둥s 미개이 아리스나 지안23 Ace32 금복이 미그뇽 아리아리한맘 지영사랑 adorable 금블리 미나리깡 아만다19 지원마미 adtgy 금장산 미나사랑 아모르파티7 지폐메이커 aettaett 긍정마인드9159 미노사랑 아무도 지현3 agitoto 기고당찬 미니김크 아베다 지화지화자 agnes0117 기대해 미니멀바디 아브로삐삐 지훈지호맘 aka96 기분좋은아침햇살 미니미썬가드 아비치 진간장 aliceee 기쁨이님 미니민74 아사보리 진달래니 alspine 기수니 미니미chu 아스날외데 진모리 americano 기승전비포 미라니 아시엘 진상퇴출 an0106 기적처럼 미라클77 아싸너구리 진연맘 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달려볼꺼야 빠지자빠직 우끼우끼 테르노 nextmoon 달룽 빡가니 우드스탁 테리테리리 ngh4469 달리는꼬부기 빡션맘 우리경 토깽엄마 nohhyejung 달리는나무늘보 빨강도깨비 우리아들2 토니토니쵸파 nordplue 달리는별 빵러버 우리홍이 토담비 nulsom 달리는신짱구 빼고파0919 우블리들 토랭이 nymph5433 달마씨 빼로로 우연속행복 토토16 o윤슬o 달봉이다 뻐끄미 우왕멋쟁이 토토끼ss odell86 달빚 뽀굥 우울보 토토랑 Olivekkk 달빛23 뽀뚜누나 우주이야기 톨탱이 olivia29 달빛우리 뽀로로12 우주코끼리 통큰마녀 Oracle 달좇는해바라기 뽀로로옹 우진김 툐리부인 outtalk0611 달토끼81 뽀르르짱 우진희 투다리김치우동 oxijen 달히 뽀봉 우천이해우 투덜이맘 pander33 담도 뽀야아아 우쾌 투명하리 papa007 당고딩고 뽀야옹 우하하히 투보물 Paul2 당그니야 뽀얀두부 우형제알럽 튀티씨 peppermint 당근소녀야 뽀잉이 운동싫엉 튄콩알 pgjki 당근쥬스쪼아 뽁돌 운동하세 트레비라임 pigonmim 당신은반드시 뽁실여사 운동하자2 트리테리아 pjh747612 당인76 뽐쟁이 운빨미빵스 트어니드 pnko80 대구아짐 뾰로롱롱 울꾸야 트윈스1 pobe 대마왕둘리 뾰로롱v 울이ㅡ 튼별맘 podor 대박수니 뾰료롱 울터리5497 틀안에열정 Pooh0153 대박e 뿌로어트 울트라돼지런 티끌모아큰티끌 Potato7 대영코코 삐낌 웃음만땅 티클모아티클 ps 대전삼총사아빠 삐릿뽀 웅바리 파꿈남 psy3357 대충보이 삐삐랑 웅이맘 파도소리22 purepkb 대프니 삐아찌아 워니13 파란물감 puti1209 대후 삐약곰돌 워니대감 파란밍 Queen혀니 댕글한댕글이 사건의지평선 워니뚱 파란하늘은 queensepia 댕댕이0319 사과딸기 워니사랑1 파란하늘하늘 qus 더달달 사과바나나 워니s 파랑333 Qwertyu 더베리 사나브로s멘토 워크어 파머스 qww 더블레인보우 사남매육아중 워킹맘84 파블 R2D2 더블진이어트 사라사짱 워터멜론 파워0 raintree 더뽀 사랑나무112 원더랜드s 파워레인저 redpig 더좋을날들 사랑사랑해 원서기아브지 파이어족 redrose 더지더지 사랑스런워니 원숭이개쥐 파이키아 reiname 더퍼스트슬램덩크 사랑혀니 원조가화만사성 파췌 rfv5tgb 더함 사로아 원츄43 판사 riddlepark 더행복 사비나67 웹디러브 팡쓰 rkqnwk 델린 사슴벌레멍이 위바오 패스트워커 rob 도낑이 사우스 위풍당당어사화 팬똘 roh69 도담화이팅 사천사천사 유나조아 퍙기속에 rommy 도도네 사춘기와갱년기 유노이아담 퍼스트38 rookie 도돌비 사쿠02 유니쭈 페로스 run2 도라잰 사투아 유니플라워 페르티아 run22 도랑도 사팔48 유다운 페츌리 s9424103 도레미파솔라 산곡동미녀삼총사 유리공주님 펭딱이 S하루 도리애미 산들바다 유미씨 펭하잉 saint75 도브 산들바라기 유미쿠키맘 편지한통 Sansarang 도비이즈프리8 산들바밤바 유민니 평강곤주 sara1967 도아집사 산성지니 유쑤니 평생건강하자 sashak 독한다이어터 산책이 유자양 평송가성 SB7811 돈나 산토린 유지녀 포라이프지니 sdtxfq1 돈벼락대박 살너나가 유진희09 포메나 serena 돈이업다 살ㅃㅈ 유찬아빠 포모나 sh2632 돈줍는아낙 살빼고말테야 유치꽃 포미2 shin3357 돌고래쪼아 살빼기꼭 유치뭉 포스트인 shj231 돌체맘 살빼서광교가자 윤린 포프리 shkim02116 돌푸 살빼자꼬옥 윤말엽 포필 shyes 동고사랑 살빼자이번엔 윤민지 폴라리스1004 sid 동그라미1 살쓕빼 윤성맘 퐌퐌 sieun0505 동그리동동 살을빼자규 윤성주한할미 푸님 SK7352 동글동글동동글 삼공주 윤스타 푸동껌딱지 skyhover 동글이1735 삼돌이띠 윤양1004 푸딩파파 SKYTERRY 동은맘 삼돌이여친 윤영마미 푸르나 Smileagain 동이언니 삼손 윤영숙 푸르니 smkim 동이오빠 상금박 윤이9633 푸르닥터 so이니 돼지큰누나 상남동민 윤주니파 푸르마 somnus 됴에 상상중 윤준권 푸른그네 sookgi 두꺼비날다 상생락생 윤지니지 푸른나 sotaewoo 두두야 상아홀릭 율은맘 푸른하늘777 sowhat2235 두두하우스 상암 융잉 푸른하늘하얀구름 ss샤랄라ss 두딸엄마2 상코미자몽 융형 푸릉푸릉이 Ssong77 두마리 상큼미니 으나yxo 푸릴이맘 ssuk214 두비니 새롯 으라차챠 푸바오임오 ssul0115 두우루우 새모이만큼 으라챠챠 푸바옹 SSUMPLUS 두톨 새보미35 으르게 푸하하헉 starck 두통엔카페인 새봄아침에 으샤으샤홧팅 풋사과같은 너 Stephs 두툼하다 새침한걸 으찐 풍요로운삶 stivekim 둥둥88 새침한그녀 으햐햣햐햐 풍이 subma 뒤돌아보는뿡뿡이 새콤자두 으흐흐 프라다 suminin 듀듀링 샐러드러버 은남매 프라임12345 Sunday9292 듀란듀란 생각없는아이 은뉴 프로뒹굴러13 sunhwa4289 듄듄 샤가 은단 프로집둥러 sunny7024 들국화님 샤넬민들레 은동상 프로포즈 superjob 들꽃1208 샤넬제국 은방울26 프리79 suu222 들꽃7 샤랄라여사 은빛여왕 프리사이즈 sweetheart 들푸른 샤랑랑 은어망 프리아나 tangit 등산들맘 샤르데냐 은요다맘 프리티뒤짱 techno 디지털슈퍼우먼 샤를리즈 은은0 프리G아 thisplsz1 딩굴딩굴 샤바댕 은은린린 프카쟁이 Tiim 딩웅 샤오 은은한나무 플라멩카 tpwns83 따다다당 샤오쩐 은총맘10 플라플라 tree1 따따니아 샤울라 은하뉘 플리트비체 tuna2 따스한별 샤키피오 은향 플린 twoslove 따암 샬롬3 은혜엄마최혜정 피그베어 uj120428 딸2맘 서경댁 이건머야 피부과 서원장 uniblue112 딸기초코몽 서경미 이게머지 피어리님 valor314 딸냄맘 서구이쁜이 이겼다 피어리스 Vancouver 딸딸마마 서니이 이난이 피자왕 vazaazav 딸맘 서리태콩 이남매엄마 피직스3282 VICKYLEE 땅코잉다둥맘 서비73 이니스프리 피치걸모모 violet0704 땅콩야 서쓰리맘 이니퍼플 피코 vnlady 땡구리11 서울남자 이닝지아 피크타임 vovo2 땡깡겅쥬 서울멋쟁이 이도이도 피타 Vuelolibre 떠불어 서워니맘 이또한지나 핑양 walker1004 또걷누 서윤윤우맘 이런맘 핑체리 walkji 또경이 서인우 이령맘 핑코스모스 waynehong 또또오늘뭐하지 서지원맘 이루리이 핑크모과 wdamso 또바기81 선강8 이름없이 핑크소라 weonhae 똑똑이3 선구자239 이만보도전 핑크핑크퐁퐁 whgdkdy6 똘똘맘08 선글리터 이명희좋아 핑키우 Whitesea0 똘아아아 선물같은하루 이번에뺀다 핑효모 who8365 똥강아지공주님 선물마을 이쁜양파 하고픈거하기 windy753 똥글똥글양 선물보 이산 하나숙 withchung 똥똥이꾸농이 선물부자 이상한나라의앨리스 하나아둘 wldxhd 뚜두뚱 선숙희 이상후 하누닥 wootaeso 뚜뚜빠빠 섬그늘에 이소연 하늘2580 wormbookhj 뚜르뚜 성냥98 이솔렛 하늘구름사랑별 wrinkle 뚜벅뚜벅0 성민Jee 이솜2 하늘나눔 xoddi 뚜벅에몽 성수기 이슬이슬이슬 하늘딸기 y2 뚠뚜네 성외숙 이승연승연 하늘마음이 Ya135 뚠뚠이도전 성이공자 이아나아 하늘바다해인 yerin2834 뚱장미 성주헌짱 이연05 하늘바라기팡팡 YEss 뛰어라토끼 성지윤 이연선아녜스 하늘바람구름 yion 뜨는여자 성현지 이연숙 하늘사랑ㅋ ymittang 뜨아양 세가지보석상자 이요 하늘소5 ymsk79 뜬눈 세계최강몸짱 이요한 하늘아래고 yongdae01 띠지 세다스림 이워닌 하늘요트 yoohj330 띵굴이 세도르 이원규 하늘을 날아서 yoonsrosie 띵똥쟁이 세림 이윰윰 하늘이12 youyoujoon 띵띵 세마리토끼 이쟈벨 하늘인연 yrcosmos 라니1 세민서 이정숙 하늘지니 YS2 라니쥬 세보물 이정우 하늘풍경 yskoo 라니콩 세아이맘1004 이젠좀뺄때가 하늘한번 YSNOW 라때홀릭 세아이맘83 이종천 하늬바람72 yu705 라떼사랑v 세이세이 이추순 하늬바람rj yuiiris 라라스칼렛 세훈맘(문경양) 이판사판 하랑지나 yuns8158 라무 센바리 이하린80 하루만오천보 yurakim 라미39 센세이션2 이하연이 하루야1 z2 라뿅 셂잉 이현주 하루일기 zara75 라온0015 셔니킴 이현희 하루종일뭐 ZGMF 라온0208 셩맘 익명님 하루하루즐 ziiz 라온다온 셰인 인생중 하루한땀 zoe98 라온미르 소나무1234 일렉콘 하모 라온지니어트 소녀6 일수니 하쉬 라일라이 소독저 일피일피해 하얀나라 라쟈냥 소라빵2 일하는베짱이 하얀코 락원돼지 소리777 임당1 하양하양이 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖

geniet

입맛 떨어지게 하는 음료수 발견

제가 음료먹는 하마 라고 할정도로 음료를 좋아하는데요 식욕이 뚝 떨어지는 음료를 발견했어요ㅋㅋ 이게 무슨 맛이냐면.. 어린이 치약 맛이 납니다 저 베라 레인보우샤베트 맛 정말 좋아하거든요 새콤상큼한 샤벳류 아이스크림 좋아해서 베라 여러가지맛 포장할때 꼭 포함시키는 맛일정도.. 근데 이건ㅋㅋㅋ용납 못하겠는 맛입니다!! 무슨 맛이라고 정확히 표현은 못하겠는데 어릴때 양치 좀 하셨던 분들은 다 아실 맛이예요 어떻게 이 맛을 구현해내지??싶을 정도로 깜짝 놀랐네요 이거 한모금 마시면 몇시간동안 뭐 먹고싶다는 생각이 안들어요 마치 뇌가 나 양치 했으니 몇시간동안은 공복 유지해야겠다~ 하는 느낌 이랄까 자꾸 뭐 먹고싶고 식욕 자제가 안될때 한번 드셔보세요..

조만

오버워치리그보시는분..?

오늘 2023 오버워치 리그 그랜드 파이널이 끝났어요 ㅠㅠ 좋아하는 게임 리그는 챙겨보는 편인데 좋아하는 팀이 떨어져도 게임 방송은 은근 재밌더라고요 끝나서 아쉽네요 ㅎㅎ 이 게임 팬분들이 있을까요

구룸구룸

오버나이트 오트밀!!@

제가 요즘 빠져있는건 오나오에요! 오버나이트 오트밀~^^ 저녁에 아몬드브리즈 찰랑할 정도로 오트밀 네 스푼을 넣고 냉장고에서 잠재워주고, 그릭요거트도 두 스푼 넣고 쉐낏쉐낏해서 옴뇸뇸 한답니다ㅋㅋ  오트밀이 처음이라 입맛에 맞을지 걱정했었는데 너무 찰떡이에요.  고소하고~ 배부르고*_* 과식하지않은 배부름이 좋았고 화장실 잘가는건 덤이에요.

58로가즈아

지갑을 지키는 과일 샤베트 (다들 제발 레시피 봐주세요ㅠ)

제가 소개 해 드릴 과일 샤베트는 지갑도 지키고 정말 맛있는 간식인데요 냉장고에 있는아무 과일 다들 있으시죠? 무슨 과일이든 다 괜찮아요 그 과일을 냉동실에 얼리시고 꽝꽝 얼었다 싶으면 꺼내 주시면 되요 저는 하루 동안 얼렸어요 그리고 얼린 과일을 갈아 주시면 되요 저는 믹서기에 갈았구요 좀 블루베리 같이 작은 열매? 과일들은 그냥 갈으시면 되는데 좀 큰 과일들은 모두 잘라서 작게 조각 내주셔서 갈으셔야 갈려요 과일만 갈면 잘 안 갈려서 우유를 넣어주시면 더 좋아요! 저는 단 걸 좋아해서 꿀도 넣고 갈았어요 이렇게 냉동된 과일과 우유를 넣고 갈면 정말 맛있는 과일 샤베트가 되요! 정말 맛있어요 진짜 아무 과일 다 가능 해요 저는 블루베리, 복숭아, 체리, 수박으로 해 봤는데 개인적으로 복숭아랑 수박이 맛있었어요 그냥 먹어도 맛있고 달달한 과일들이 만들었을 때 정말 맛있는거 같더라구요 다들 이 레시피 대로 꼭 만들어셔 드셔보세요!! 그리고 블루베리로 만든 샤베트 사진 첨부 해 놓을게요!( 얼린 과일 씹히는 맛으로 좀 덜 갈으셔도 맛있어요 )

냥냥뇽뇽

아침엔 오버나이트 오트밀

오트밀 다이어트에 좋은 건 모르는 사람이 없겠쥬? 오트밀 생각보다 맛이 별로라는 딸들. 요렇게 먹으면 입맛 없는 아침에 간단히 먹기 넘 좋아요. 전날 밤에 만들었다가 다음 날 먹는다고 해서 이름 붙여진 '오버나이트 오트밀'. 요거트와 섞어서 밀폐용기에 넣어 냉장고 두고 다음 날 아침에 먹으면 쫀득하니 맛나요.  별로 할 것도 없쥬? 한번 만들어 드셔 보세요.

쓰리채맘

오트밀 또는 오버나이트 오트밀

저의 아침식사는 오트밀 또는 오버나이트오트밀을 주로 먹고 있어요. 저녁에 생각이 나면 오버나이트오트밀을 만들어두고 아침에 먹어요. 먼저  뚜껑 있는 컵이나 그릇에 오트밀 1/4컵, 요거트(그리요거트 또는 플레인요거트)  1/4컵, 아몬드 우유 1/2컵정도(오트밀과 요거트가 잠길정도) 를 넣고 뚜껑 닫고 냉장고에 밤새 넣어둡니다. 아침에 꺼내서 먹을 때 토핑으로 과일(사과, 포도, 바나나 등)이나 너츠(호두, 아몬드 등)류 올려서 먹으면 든든하고 맛있어요. 저녁에 만들어두지 못했을 땐 아몬드 우유나 그냥 우유를 끓이다 불을 약불로 줄여서 오트일  우유의 반정도 넣고 5분  익혀서 먹으면 맛있어요. 간은 처음에 소금 넣거나 먹을 때 꿀 넣어서 먹으면 됩니다. 그냥 먹어도 맛있어요.

younglan

손목 혈압계와 팔 혈압계, 어느 쪽이 더 정확할까요?

집에서 혈압을 측정하려고 혈압계를 알아보면 생각보다 종류가 다양해요. 팔에 커프를 감는 제품부터 손목시계처럼 착용하는 제품까지 있죠. 특히 손목 혈압계는 크기가 작고 사용하기 편해서 관심을 갖는 분들이 많아요. 그렇다면 손목 혈압계와 팔 혈압계 중 어떤 제품이 더 정확할까요? 결론부터 이야기하면 일반적인 가정혈압 측정에는 팔에 커프를 감는 상완식 자동혈압계가 더 권장돼요. 미국심장협회 역시 정확성이 검증된 상완식 혈압계 사용을 권고하고 있어요. 그 이유는 측정 부위와 자세의 영향을 받는 정도가 다르기 때문이에요. 손목 혈압계는 팔 혈압계보다 측정할 때 손목의 위치를 정확하게 유지하기 어려울 수 있어요. 특히 손목이 심장보다 낮으면 실제보다 높은 수치가, 반대로 높으면 낮은 수치가 나타날 수 있죠. 또한 손목을 구부리거나 움직이는 행동도 측정 결과에 영향을 줄 수 있어요. 그렇다고 손목 혈압계가 무조건 부정확하다는 뜻은 아니에요. 정확성이 검증된 제품을 올바른 자세로 사용한다면 신뢰할 만한 결과를 얻을 수도 있어요. 특히 팔둘레가 매우 굵어서 적절한 커프를 구하기 어렵거나 특정한 의학적 사유로 팔에서 혈압을 측정하기 곤란한 사람에게는 손목 혈압계가 대안이 될 수 있어요. 여기서 한 가지 더 알아둘 내용이 있어요. 팔 혈압계를 사용하더라도 커프의 크기가 맞지 않으면 측정값이 부정확해질 수 있다는 사실이에요. 팔둘레에 비해 커프가 너무 작으면 혈압이 실제보다 높게 측정될 수 있고, 너무 크면 반대의 오차가 발생할 수도 있어요. 따라서 혈압계를 구입할 때는 제품의 정확성 검증 여부와 함께 자신의 팔둘레에 맞는 커프가 제공되는지도 확인하는 것이 좋아요. 이미 손목 혈압계를 사용하고 있다면 병원에 가져가 의료진과 측정 방법을 확인하고 진료실 혈압계와 결과를 비교해 보는 것도 도움이 돼요. 좋은 혈압계란 기능이 많은 제품이 아니라 자신의 신체 조건에 맞고 정확하게 측정할 수 있는 제품이에요. 혈압계 하나를 선택할 때도 이러한 차이를 알고 구입한다면 더욱 믿을 만한 건강 기록을 만들 수 있겠죠.

고구마라떼

지방분해주사 맞고 운동하면 효과가 더 좋아질까요?

전체적으로 살을 빼는 것보다 유독 잘 빠지지 않는 팔뚝 부위가 고민이라ㅜㅜ 시술을 병행해 볼까 생각 중입니다. 그런데 시술만 받는 것보다 운동이나 식단을 같이 관리해야 효과를 볼 수 있다는 이야기도 있더라고요. 시술 직후에는 운동을 쉬어야 하는지도 궁금하고요. 혹시 팔뚝 지방분해주사 받아보신 분들 계신가요? 시술 전후로 운동은 어떻게 하셨는지, 실제로 팔뚝 라인에 변화가 있었는지 경험담 듣고 싶어요. 병원 선택할 때 확인해야 할 부분도 알려주시면 감사하겠습니다.

된다

🥛서울우유- 더 진한 플레인 요거트🥛

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 :서울우유 - 제품명 : 더진한 플레인 요거트 순수 - 구매처: 코스트코 - 가격 :6,990원 (현재 세일 중이여서 5,590원에 구매 가능 해요)  💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 :다이어트 하면서 집에서 그릭요거트 만들고 있어요. 더진한 플레인 요거트가 원유 99,997%에 유산균만 넣어 발효 해서  그릭요거트 만들기 제일 좋아요 - 당류 : 4g, 단백질 3g  🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 플레인 요거트만 먹었을때 당류가 없기 때문에 혈당 반응은 없어요  -😌맛 평가 : ★★★★★ (5점 만점에 몇 5점) ✍️ 한줄 총평 : 시중에서 그릭요거트 사 먹으려면 비싼데 플레인 요거트 사용 해서 집에서 그릭요거트 만들면 가성비도 좋고 꾸덕하게 만들수 있어요. 다이어트 뿐만 아니라 혈당관리 에도 좋아요.이거 하나로도 다양하게 활용할수 있으니 적극 추천 해요 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 :원유, 유산균 - 포만감 지속 시간 : 1시강 - 단맛 강도 : 약 / - 추천 조합 : 야채, 과일과 함께 샐러드,그릭요거트, 시리얼과 함께 식사 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

귀리는 아침 식사로 활용하기 괜찮더라고요

귀리는 식이섬유가 들어 있어 식단에 활용하기 좋은 곡물이에요. 우유나 무가당 두유에 넣어 먹거나 요거트와 함께 먹어도 괜찮겠더라고요. 다만 귀리도 탄수화물을 포함하고 있으니 먹는 양을 고려하는 게 좋겠어요. 한 가지 식품에만 기대기보다는 다른 영양소와 균형을 맞춰 먹으려고 해요.

2민트홀릭

다이어트 도시락 VS 사 먹는 샐러드│뭐가 더 오래 가나

점심시간 12시 10분, 탕비실 전자레인지 앞에 세 명이 서 있습니다. 두 명은 도시락 통, 한 명은 편의점 샐러드.  과연 이 셋 중 누가 다이어트를 가장 오래할 수 있을까요? 둘은 무너지는 지점이 다릅니다 직접 싸는 쪽은 음식이 아니라 일요일 밤 한 시간에 지칩니다. 장 보고, 삶고, 통에 나눠 담고, 설거지까지. 두어 주 하다 보면 "이번 주는 그냥 사 먹자"가 나오거든요. 사 먹는 쪽은 돈이 먼저 걸립니다. 한 끼 만 원 가까이 나가는 날이 이어지면 계산기를 두드리게 되죠. 양이 적어 세 시쯤 과자에 손이 가기도 하고요. 같은 다이어트인데 포기하는 이유가 이렇게 다릅니다. 나한테는 어느 쪽이 맞을까요? 기준은 의외로 단순한 것 같습니다. 주말에 한 시간을 떼어 낼 수 있는지, 아니면 점심값을 조금 더 쓸 수 있는지. 요리 실력이나 의지의 문제라기보다, 시간과 돈 중에 뭘 덜 아까워하느냐에 가깝습니다 저녁마다 야근이 이어지는 달이라면 일요일 한 시간도 사실 없는 시간이고요. 섞어 쓰는 사람이 제일 오래 가더라고요 월요일, 화요일만 싸고 나머지는 사 먹는 식. 주말에 통 두 개만 채워 두는 것도 방법입니다. 다섯 개를 채우려다 아예 손을 안 대는 주가 생기는 것보다는 나으니까요. 약속이 잡히는 요일을 미리 비워 두면 통 하나를 버리는 일도 줄어듭니다. 두 방식 다 해보셨다면, 어느 쪽이 더 길게 갔나요? 몇 주쯤에서 흔들렸는지도 듣고 싶습니다.

다이어트시렁

팔뚝살 빼는 운동│부위대로 안 빠지는 이유와 홈트 순서

팔뚝만 100번 들어 올려도 그 자리 지방이 먼저 빠지지는 않아요. 조금 허무한 얘기죠 !!! 🥹 이 글에서는 팔뚝살이 운동한 부위 순서대로 빠지지 않는 이유, 그럼에도 팔 운동을 루틴에 넣는 이유, 기구 없이 집에서 할 수 있는 순서까지 다룹니다. 1. 팔뚝에서 흔들리는 건 무엇일까 팔을 옆으로 들었을 때 출렁이는 부분은 대개 위팔 뒤쪽이에요. 피부 바로 아래에 피하지방이 있고, 그 아래에 팔꿈치를 펴는 삼두근이 붙어 있습니다. 앞쪽의 이두근은 가방을 들 때처럼 당기는 동작에서 주로 쓰이고요. 팔뚝 굵기는 두 가지가 합쳐진 결과입니다.  지방의 양, 그리고 근육의 상태.  둘은 다른 방식으로 움직여요. 지방은 전신 체지방이 줄 때 같이 줄고, 근육은 그 부위를 쓸 때 반응합니다. 2. 운동한 부위부터 빠지지 않는 이유는? 지방은 분해된 뒤 혈액을 타고 전신으로 동원됩니다. 특정 근육을 썼다고 바로 위에 덮인 지방부터 꺼내 쓰는 구조가 아니에요. 📍(출처: Vispute et al., 2011) 복부 운동을 6주간 추가한 그룹과 그러지 않은 그룹을 비교한 연구에서,  복부 피하지방에 의미 있는 차이가 나타나지 않았습니다 .  팔이 아니라 배를 본 연구지만, 부위를 지정해 빼는 접근이 잘 통하지 않는다는 근거로 자주 인용돼요. 어디서 먼저 빠지는지는 유전과 호르몬의 영향을 받습니다.  순서를 내가 고를 수는 없다는 뜻! 3. 그럼 팔 운동은 왜 넣나요 ① 윤곽 지방량이 같아도 아래 근육이 받쳐 주면 팔의 선이 달라 보입니다. ② 어깨와 팔꿈치 미는 힘, 당기는 힘이 약하면 장바구니 하나에도 어깨가 먼저 고생하거든요. ③ 주 2회 근력운동 채우기 상체 운동은 성인 신체활동 권고의 근력운동 몫에 그대로 들어갑니다. ④ 지속 변화가 눈에 보이는 부위가 하나 있으면 루틴이 덜 끊깁니다. 4. 팔만 할 때와 전신에 섞을 때 팔만 할 때: 한 세션이 10분 안에 끝나고 쓰는 에너지가 작습니다. 근육은 단단해지는데 위에 덮인 층은 그대로라 거울에서 차이를 느끼기 어려워요. 전신에 섞을 때: 하체와 등처럼 큰 근육을 같이 쓰니 한 번에 움직이는 양이 커집니다. 팔 동작은 마지막 5분에 붙이는 식으로. 구분 권고량 예시 중강도 유산소 주 150~300분 빠르게 걷기, 자전거 고강도 유산소 주 75~150분 달리기, 줄넘기 근력 운동 주 2일 이상, 주요 근육군 팔·등·가슴·다리 (출처: WHO 신체활동 지침, 2020 / 보건복지부 「한국인을 위한 신체활동 지침서」, 2023) 5. 팔뚝살 빼는 홈트 6가지 벽 푸시업 손은 어깨너비보다 조금 넓게. 팔꿈치가 몸통에서 90도로 벌어지지 않게 45도쯤 유지합니다. 의자 딥스 고정된 의자에 손을 짚고 팔꿈치를 뒤로 굽혔다 펴기. 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 범위를 줄이세요. 물병 킥백 상체를 숙이고 팔꿈치를 몸통에 고정한 채 아래팔만 펴는 동작. 삼두근에 가장 직접적입니다. 오버헤드 익스텐션 양손으로 물병을 잡고 머리 뒤로 내렸다 펴기. 플랭크 숄더탭 버티는 힘과 어깨 안정성을 같이 가져갑니다. 마무리 유산소 10분 짧아도 붙이는 쪽이 낫습니다. 횟수는 마지막 2~3회가 버거운 정도로 2~3세트.  같은 무게로 4주 넘게 쉽게 해내고 있다면 저항을 올릴 때예요. 이럴 땐 운동보다 진료가 먼저 한쪽 팔만 눈에 띄게 붓거나 굵어졌다 어깨나 팔꿈치 통증이 2주 넘게 이어진다 손이 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 있다 이런 경우 원인 확인은 의료진의 진찰과 검사로 이루어집니다.  강도를 올리기 전에 먼저 봐 두는 편이 안전해요. 루틴을 혼자 짜기 어렵다면 운동 Q&A에서  전문가 분들께 질문 하는 것도 정답일 것 같아요 ㅎㅎ

다이어트시렁

위고비, 다른 체중 관리 약과 함께 사용한다고 효과가 더 좋아지는 것은 아닙니다

체중 감량 효과를 높이고 싶은 마음에 여러 약을 함께 사용해도 되는지 궁금해하는 분들이 있습니다. 하지만 위고비와 다른 체중 감량 약을 임의로 병용하는 것은 안전한 방법이 아닙니다. 약물마다 작용 방식과 주의사항이 다르기 때문에 함께 사용할 수 있는지는 반드시 처방 의료진이 판단해야 합니다. 효과를 빨리 보는 것보다 부작용 위험을 줄이는 방향으로 접근하는 게 맞다고 생각합니다.

블루베리

🌡️ 혈압 관리할 때 더운 환경도 살펴보세요

더운 날씨에는 혈관이 확장되고 땀을 많이 흘리면서 혈압이 달라질 수 있어요. 특히 수분이 부족해지면 어지럼증이나 기운이 빠지는 증상이 나타날 수 있습니다. 여름철에는 물을 충분히 마시고 갑작스러운 온도 변화에도 주의하는 것이 좋아요. 평소 혈압약을 복용하고 있다면 컨디션 변화도 함께 살펴보세요.

이하린80

버섯의 감칠맛을 더한 일본식 된장 렌틸콩 양배추수프

버섯의 감칠맛을 더한 일본식 된장 렌틸콩 양배추수프 제품 기본 정보 재료 : 삶은 렌틸콩 80g, 양배추 100g, 표고버섯 2개, 팽이버섯 40g, 된장 1큰술, 두부 80g, 다시마 육수 400ml, 대파 약간 양배추와 표고버섯을 먹기 좋게 썰어요. 다시마 육수에 양배추와 버섯을 넣고 5분간 끓인 뒤 렌틸콩과 두부를 넣어요. 된장을 풀고 약불에서 3분 더 끓이면 완성이에요. ㅤ 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 렌틸콩의 식이섬유와 두부의 단백질을 함께 챙길 수 있어요. 설탕이나 밀가루 없이 버섯과 된장으로 감칠맛을 살렸어요. ㅤ 섭취 후 체감 혈당 반응 : 혈당을 직접 측정하지 않아 실제 변화는 알 수 없어요. 따뜻한 국물과 부드러운 재료 덕분에 속이 편안하고, 렌틸콩이 들어 있어 든든하게 즐길 수 있는 구성이에요. 맛 평가 : ★★★★☆ 된장의 구수함에 표고버섯의 깊은 감칠맛이 더해져요. 렌틸콩의 포슬포슬한 식감도 잘 어울려요. ㅤ 한줄 총평 : 자극적이지 않으면서 영양과 포만감을 챙기기 좋은 따뜻한 한 끼! ㅤ 감미료 종류 : 사용하지 않음 포만감 지속 시간 : 개인차 있음 단맛 강도 : 약 추천 조합 : 구운 고등어, 오이무침

지니5632044

상큼한 라임향에 고소함을 더한 연어 아보카도 샐러드

상큼한 라임향에 고소함을 더한 연어 아보카도 샐러드 다이어트 중에도 맛있고 든든하게 먹고 싶을 때 추천하는 샐러드예요. 부드러운 연어와 고소한 아보카도에 라임 드레싱을 더하면 느끼하지 않고 산뜻하게 즐길 수 있어요. ㅤ 재료 (2인분) 생연어 200g, 아보카도 1개, 어린잎 채소 60g, 방울토마토 6개, 오이 1/2개, 적양파 1/4개, 올리브유 1큰술, 라임즙 2큰술, 꿀 1/2작은술, 소금, 후추 약간 ㅤ 만드는 방법 1. 연어는 소금과 후추로 밑간한 뒤 키친타월로 물기를 제거해요. 2. 달군 팬에 올리브유를 조금 두르고 연어를 앞뒤로 노릇하게 구워요. 가운데까지 충분히 익힌 뒤 한입 크기로 나눠주세요. 3. 아보카도는 반으로 갈라 씨를 제거하고 먹기 좋은 크기로 썰어요. 4. 오이와 방울토마토를 썰고 적양파는 얇게 채 썰어 찬물에 잠시 담가 매운맛을 줄여요. 5. 라임즙, 남은 올리브유, 꿀, 후추를 섞어 드레싱을 만들어요. 6. 채소와 아보카도, 연어를 그릇에 담고 드레싱을 골고루 뿌리면 완성이에요. ㅤ 연어의 고소한 풍미와 아보카도의 부드러운 식감이 잘 어울려요. 라임의 새콤함이 느끼함을 잡아주고 아삭한 채소가 산뜻함을 더해줘요. 연어의 단백질과 오메가3 지방산, 아보카도의 불포화지방을 함께 섭취할 수 있어요. 열량을 조절하고 싶다면 아보카도와 드레싱 양을 조금 줄여보세요.

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지중해식 통스펠트 파프리카 치즈구이, 올리브와 페타치즈의 고소한 풍미를 더한 혈당 친화 통곡물 요리

지중해식 통스펠트 파프리카 치즈구이 ​ 제품 기본 정보 제품명 : 통스펠트 파프리카 페타치즈구이 종류 : 혈당 친화 지중해식 통곡물 오븐 요리 주요 재료 : 빨간 파프리카 2개, 통스펠트 60g(건조 기준), 페타치즈 70g, 블랙올리브 6개, 방울토마토 6개, 양파 1/4개, 시금치 50g, 올리브유 2작은술, 다진 마늘 1작은술, 레몬즙 1큰술, 오레가노 1/2작은술, 후추 약간 조리 시간 : 약 50분 분량 : 2인분 ​ 만드는 방법 1. 통스펠트는 흐르는 물에 깨끗하게 씻어주세요. 제품에 표시된 시간에 따라 끓는 물에서 충분히 삶아주세요. 통곡물 특유의 쫄깃한 식감이 남도록 익힌 뒤 체에 밭쳐 물기를 제거해요. 2. 파프리카는 세로로 반을 갈라 씨와 하얀 심지를 제거해 주세요. 꼭지는 모양이 유지되도록 남겨두어도 괜찮아요. 3. 파프리카 안쪽에 올리브유를 얇게 바르고 190도로 예열한 오븐에서 10분 정도 먼저 구워주세요. 4. 양파와 마늘은 잘게 다지고 방울토마토와 블랙올리브는 작은 크기로 썰어주세요. 시금치도 깨끗하게 씻어 준비해요. 5. 팬에 올리브유를 조금 두르고 양파와 마늘을 볶다가 시금치를 넣어 숨이 죽을 때까지 익혀주세요. 6. 삶은 통스펠트와 방울토마토, 블랙올리브를 넣고 오레가노와 후추로 간해 주세요. 레몬즙을 넣어 가볍게 섞으면 속 재료가 완성돼요. 7. 미리 구운 파프리카 안에 통스펠트 혼합물을 넉넉하게 채우고 손으로 부순 페타치즈를 골고루 올려주세요. 8. 190도 오븐에서 15~20분 정도 더 구워주세요. 파프리카가 부드럽게 익고 치즈 가장자리가 노릇해지면 완성이에요. ​ 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 평소 속을 채운 파프리카 요리에는 흰쌀밥이나 다진 고기를 사용하는 경우가 많은데, 이번에는 통스펠트와 페타치즈를 활용하는 조합을 선택했어요. 스펠트는 밀의 한 종류로, 통곡물 형태로 섭취하면 식이섬유와 단백질을 함께 얻을 수 있어요. 정제된 곡물 대신 통곡물을 사용하는 것은 혈당을 고려한 식단을 구성하는 데 도움이 될 수 있어요. 파프리카와 시금치, 방울토마토를 넉넉하게 넣어 채소의 비중을 높였고, 페타치즈로 단백질과 고소한 풍미를 더했어요. 블랙올리브와 오레가노를 활용하면 설탕이나 달콤한 소스 없이도 지중해식 특유의 감칠맛을 낼 수 있다는 점이 장점이에요. 다만 스펠트는 밀의 일종이므로 글루텐이 포함되어 있어요. 또한 통곡물이라고 해도 탄수화물이 적은 식품은 아니기 때문에 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 페타치즈와 올리브는 나트륨 함량이 높은 편이므로 소금을 추가하지 않고 조리하는 것이 좋아요. ​ 섭취 후 체감 (시식 후기 예시) 혈당 반응 : 파프리카 안에 곡물과 치즈를 채워 굽는 조합이라 처음에는 조금 낯설게 느껴질 수 있어요. 그런데 오븐에서 구운 파프리카는 생으로 먹을 때보다 훨씬 부드럽고 달큰한 맛이 살아나는 편이에요. 특히 빨간 파프리카는 구우면서 은은한 단맛이 진해지기 때문에 설탕을 넣지 않아도 충분히 풍미를 낼 수 있을 것 같아요. 이번 요리에서 가장 기대되는 재료는 통스펠트예요. 평소 먹는 현미와 비슷한 통곡물이지만 쫄깃하면서도 고소한 식감이 특징이라 파프리카 속 재료로 사용하기 좋아 보여요. 입안에서 곡물 알갱이가 톡톡 씹히고, 그 사이로 부드럽게 익은 시금치와 방울토마토가 어우러지는 구성이에요. 페타치즈의 짭조름한 맛도 중요한 역할을 해요. 일반 모차렐라처럼 길게 늘어나는 치즈는 아니지만 특유의 고소함과 산뜻한 짠맛이 있어 채소와 곡물의 맛을 살려줄 것 같아요. 블랙올리브까지 더해지면 지중해식 특유의 깊은 감칠맛을 기대할 수 있어요. 파프리카가 그릇 역할을 하기 때문에 한 조각씩 잘라 속 재료와 함께 먹는 재미도 있겠어요. 통스펠트의 씹는 맛과 채소의 식이섬유, 치즈의 단백질이 어우러져 비교적 든든한 한 끼가 될 수 있는 구성이에요. 다만 통곡물은 식이섬유가 많아 평소 장이 예민한 사람에게는 가스나 더부룩함을 유발할 수 있어요. 특히 스펠트를 충분히 익히지 않으면 식감이 지나치게 단단해져 소화에 부담이 될 수도 있겠어요. 식후 졸림이나 허기가 실제로 얼마나 지속되는지는 먹는 양과 개인의 상태에 따라 달라질 수 있어요. 통스펠트는 정제 밀가루보다 식이섬유를 더 섭취할 수 있다는 장점이 있지만, 탄수화물이 포함되어 있어 혈당이 오르지 않는 음식은 아니에요. 실제 혈당 반응은 식전과 식후 혈당을 측정해야 확인할 수 있어요. ​ 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점, 예상 평가) 구운 파프리카의 달큰함과 통스펠트의 고소한 맛, 페타치즈의 짭조름한 풍미가 잘 어울리는 조합이에요. 특히 블랙올리브와 오레가노가 들어가면서 평범한 채소구이보다 훨씬 이국적인 풍미를 기대할 수 있어요. 통스펠트는 씹는 맛이 살아 있어 부드러운 파프리카와 식감의 대비도 좋아요. 다만 페타치즈 특유의 짠맛과 신맛은 호불호가 갈릴 수 있어요. 평소 부드럽고 담백한 치즈를 좋아한다면 페타치즈의 양을 줄이고 모차렐라를 조금 섞는 것도 괜찮겠어요. 스펠트 역시 일반 흰쌀밥보다 씹는 질감이 단단해서 부드러운 곡물 요리를 좋아하는 분들에게는 다소 낯설 수 있어요. ​ 한줄 총평 : 설탕 없이 구운 파프리카의 자연스러운 단맛과 통스펠트의 고소함을 살린 지중해식 한 접시! 채소와 통곡물, 페타치즈가 어우러져 맛과 영양을 함께 챙기기 좋은 혈당 친화 요리예요. ​ 추가 정보 감미료 종류 : 별도 감미료 사용하지 않음 포만감 지속 시간 : 실제 섭취 후 확인 필요 단맛 강도 : 약~중 (구운 파프리카와 방울토마토 본연의 자연스러운 단맛) 추천 조합 : 구운 닭가슴살, 연어구이, 오이 샐러드, 무가당 그릭요거트 소스, 따뜻한 허브티 ​ 조리 팁 통스펠트는 제품에 따라 조리 시간이 상당히 달라요. 일부 통곡물 제품은 미리 불려야 하므로 포장지의 조리법을 확인하는 것이 좋아요. 곡물이 충분히 익지 않으면 오븐에서 추가로 구워도 속까지 부드러워지기 어려워요. 반드시 미리 삶아 사용해 주세요. 파프리카는 먼저 구운 뒤 속 재료를 채워야 전체적으로 부드럽게 익어요. 처음부터 모든 재료를 넣고 구우면 파프리카가 덜 익거나 곡물의 수분이 지나치게 날아갈 수 있어요. 페타치즈는 자체적으로 짠맛이 강하므로 소금은 넣지 않거나 아주 소량만 사용해 주세요. 블랙올리브도 제품에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있어요. 짠맛이 강하다면 물에 가볍게 헹궈 사용하는 것이 좋아요. 통스펠트를 구하기 어렵다면 삶은 보리나 퀴노아로 대체할 수 있어요. 다만 곡물마다 탄수화물 함량과 조리 시간이 다르므로 사용하는 양을 조절해 주세요. 혈당 관리를 더욱 신경 쓴다면 통스펠트의 양을 줄이고 잘게 썬 버섯이나 콜리플라워를 추가해도 좋아요. 오븐에서 꺼낸 뒤 5분 정도 식히면 속 재료가 안정되어 파프리카를 썰어 먹기 편해져요.

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김가루 입힌 연어구이와 불향 오이 샐러드, 라임의 상큼함을 더한 저탄수화물 혈당 친화 지중해식 요리

김가루 입힌 연어구이와 불향 오이 샐러드 ​ 제품 기본 정보 제품명 : 김가루 연어구이와 불향 오이 샐러드 종류 : 혈당 친화 저탄수화물 홈메이드 요리 주요 재료 : 생연어 250g, 오이 1개, 구운 김 2장, 라임 1개, 올리브유 2작은술, 저염간장 1작은술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 통깨 1작은술, 후추 약간 조리 시간 : 약 25분 분량 : 2인분 ​ 만드는 방법 1. 연어는 키친타월로 표면의 물기를 제거하고 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 후추와 라임즙 1작은술을 뿌려 5분 정도 두면 비린 향을 줄이는 데 도움이 돼요. 2. 구운 김은 손으로 잘게 부수거나 비닐봉지에 넣어 가루로 만들어주세요. 너무 곱게 갈기보다는 약간의 입자가 남아야 씹는 맛이 좋아요. 3. 연어 표면에 올리브유를 얇게 바른 뒤 김가루를 골고루 묻혀주세요. 김가루가 쉽게 떨어진다면 손으로 가볍게 눌러 밀착시켜요. 4. 달군 팬에 올리브유를 조금 두르고 연어를 중약불에서 구워주세요. 김이 타지 않도록 불을 조절하면서 앞뒤로 3~4분씩 익히고, 중심온도가 63도 이상이 되도록 충분히 구워요. 5. 오이는 세로로 반을 갈라 어슷하게 썰어주세요. 기름을 두르지 않은 팬을 센 불로 달군 뒤 오이를 넣고 1분 정도 빠르게 구워 표면에 살짝 그을린 자국을 만들어요. 6. 구운 오이에 저염간장, 다진 마늘, 참기름, 라임즙 1큰술, 통깨를 넣고 가볍게 버무려주세요. 7. 접시에 불향 오이 샐러드를 깔고 김가루 연어구이를 올려주세요. 남은 라임을 곁들이면 완성이에요. ​ 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 연어는 탄수화물이 거의 없으면서 양질의 단백질과 오메가3 지방산을 공급하는 식재료예요. 일반적인 생선튀김은 밀가루나 빵가루를 사용하는 경우가 많은데, 이번에는 구운 김을 활용해 탄수화물을 추가하지 않고도 바삭한 식감을 살릴 수 있는 조합을 선택했어요. 오이는 탄수화물 함량이 낮고 수분이 풍부해 식사에 부담 없이 곁들이기 좋아요. 특히 설탕이나 물엿이 들어가는 달콤한 소스 대신 라임과 간장으로 맛을 내기 때문에 첨가당을 줄이는 데 도움이 돼요. 다만 혈당 반응은 한 끼의 전체 구성과 섭취량, 개인의 대사 상태에 따라 달라질 수 있어요. ​ 섭취 후 체감 (시식 후기 예시) 혈당 반응 : 연어에 김가루를 입힌다는 게 처음에는 조금 독특하게 느껴졌는데, 의외로 잘 어울리는 조합이에요. 평소 연어를 그냥 구워 먹으면 고소하긴 해도 먹다 보면 조금 느끼해지는데, 김 특유의 바다 향과 짭조름한 풍미가 더해지니 맛이 한층 진해지는 느낌이에요. 특히 김가루가 살짝 바삭하게 구워진 부분이 매력적이에요. 연어 속살은 촉촉하고 겉은 고소해서 식감의 대비가 좋아요. 오이 샐러드도 꽤 인상적인 조합이에요. 생오이와 달리 겉면을 센 불에 살짝 구우니 은은한 불향이 나면서도 안쪽에는 아삭한 식감이 남아 있어요. 여기에 라임즙을 넣으니 상큼함이 더해져 연어의 느끼함을 잡아주는 역할을 해요. 밥 없이 연어와 오이만 먹는 구성이라 처음에는 조금 허전할 것 같지만, 단백질과 지방이 포함되어 있어 비교적 든든하게 즐길 수 있는 한 접시예요. 기름을 많이 사용하지 않고 매운 양념도 들어가지 않아 속에 부담이 적을 것으로 기대되는 조합이에요. 다만 라임의 산미는 평소 위가 예민한 사람에게 자극이 될 수 있어요. 식후 졸림이나 허기, 더부룩함은 실제 먹는 양과 개인 상태에 따라 달라질 수 있어요. 탄수화물이 적은 식사라도 실제 혈당 반응은 측정하지 않고는 알 수 없어요. ​ 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점, 예상 평가) 김의 고소하고 짭조름한 맛이 연어와 잘 어울리고, 라임의 상큼함이 전체적인 맛의 균형을 잡아주는 구성이에요. 특히 불향을 입힌 오이가 평범한 연어구이를 조금 더 특별한 요리로 만들어주는 느낌이에요. 다만 김가루를 너무 두껍게 묻히면 쉽게 타면서 쓴맛이 날 수 있어요. 라임즙도 지나치게 많이 넣으면 연어의 고소한 풍미가 묻힐 수 있으니 적당히 사용하는 것이 좋아요. ​ 한줄 총평 : 밀가루 없이 김가루로 바삭함을 살린 촉촉한 연어구이! 불향 오이와 라임의 상큼함까지 더해져 맛과 영양을 함께 챙기기 좋은 혈당 친화 한 접시예요. ​ 추가 정보 감미료 종류 : 별도 감미료 사용하지 않음 포만감 지속 시간 : 실제 섭취 후 확인 필요 단맛 강도 : 약 (오이 본연의 은은한 단맛) 추천 조합 : 구운 아스파라거스, 브로콜리, 두부 샐러드, 아보카도, 무가당 탄산수 ​ 조리 팁 김가루는 조미김보다 소금과 기름이 첨가되지 않은 구운 김을 사용하는 것이 좋아요. 연어 자체에 지방이 충분하므로 팬에 기름을 많이 두를 필요는 없어요. 연어를 구울 때 처음부터 센 불을 사용하면 김가루가 타기 쉬우니 중약불에서 천천히 익혀주세요. 오이는 물기가 많아 오래 볶으면 쉽게 물러져요. 충분히 달군 팬에서 짧게 구워 겉면에만 불향을 입히는 것이 핵심이에요. 라임은 먹기 직전에 뿌려야 상큼한 향이 잘 살아나요. 산미가 부담스럽다면 라임즙을 절반으로 줄이고 참기름을 몇 방울 더해도 좋아요.

지니5632044

밀가루 없이 미소된장 달걀피로 감싼 아삭한 숙주 채소롤, 현미와 생강의 풍미를 더한 혈당 친화 아시아식 한 끼

밀가루 없이 즐기는 미소된장 달걀피 숙주 채소롤 ​ 제품 기본 정보 제품명 : 미소된장 달걀피 숙주 채소롤 종류 : 혈당 친화 아시아식 홈메이드 요리 주요 재료 : 달걀 3개, 숙주 150g, 현미밥 60g, 당근 1/4개, 오이 1/3개, 표고버섯 2개, 미소된장 1작은술, 다진 생강 1/2작은술, 참기름 1작은술, 올리브유 1작은술, 저염간장 1작은술, 식초 1작은술, 통깨와 후추 약간 조리 시간 : 약 30분 분량 : 2인분 ​ 만드는 방법 1. 숙주는 깨끗하게 씻어 끓는 물에 1분 정도 데친 뒤 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요. 물기가 많으면 달걀피가 쉽게 찢어질 수 있어요. 2. 당근과 오이는 가늘게 채 썰고 표고버섯은 얇게 썰어주세요. 팬에 참기름을 조금 두르고 표고버섯과 당근을 볶다가 다진 생강과 후추를 넣어 향을 더해요. 3. 달걀 3개를 볼에 풀고 미소된장 1작은술을 넣어 골고루 섞어주세요. 된장이 잘 풀리지 않으면 따뜻한 물 1작은술에 먼저 개어 넣으면 좋아요. 4. 코팅 팬에 올리브유를 아주 얇게 바르고 약불에서 달걀물을 넓게 펼쳐 부쳐주세요. 앞뒤로 부드럽게 익혀 얇은 달걀피 2~3장을 만들어요. 5. 달걀피를 도마 위에 펼치고 현미밥을 얇게 깔아주세요. 숙주와 오이, 볶은 당근, 표고버섯을 올린 뒤 김밥처럼 단단하게 말아주세요. 6. 완성된 달걀롤은 먹기 좋은 크기로 썰어 접시에 담아요. 저염간장과 식초, 통깨를 섞어 만든 소스를 곁들이면 완성이에요. ​ 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 평소 김밥이나 채소롤을 좋아하지만 밥이나 밀가루 피가 많이 들어가는 음식은 탄수화물 섭취량이 신경 쓰여서 달걀피를 활용한 조합을 선택했어요. 밀가루 피 대신 달걀을 사용하면 단백질을 보충하면서 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있어요. 숙주와 표고버섯, 오이, 당근을 넉넉하게 넣어 채소의 비중을 높였고, 현미밥은 2인분에 60g만 사용해 밥의 양을 조절했어요. 미소된장과 생강으로 감칠맛을 내기 때문에 설탕이나 달콤한 소스를 넣지 않아도 풍미를 살릴 수 있다는 점도 장점이에요. 다만 현미밥에도 탄수화물이 포함되어 있고 미소된장은 나트륨 함량이 높은 편이라 적당량 사용하는 것이 좋아요. ​ 섭취 후 체감 (시식 후기 예시) 혈당 반응 : 처음에는 달걀피에 미소된장을 넣는다는 게 조금 낯설었는데, 구수한 된장 향이 달걀과 생각보다 잘 어울릴 것 같은 조합이에요. 얇게 부친 달걀피는 부드럽고 안쪽의 숙주와 오이는 아삭해서 식감의 대비가 좋아요. 특히 표고버섯을 생강과 함께 볶아 넣으면 채소만 들어간 롤보다 감칠맛이 한층 살아나요. 현미밥이 조금 들어가 있어서 완전히 채소만 먹는 느낌도 아니에요. 밥의 양은 적지만 여러 재료를 함께 씹을 수 있어 한입 한입이 제법 알차게 느껴질 것 같아요. 일반 김밥처럼 밥이 중심이 되는 음식과는 달리 달걀과 채소가 중심이라 비교적 가볍게 즐길 수 있는 구성이에요. 기름을 많이 사용하지 않아 느끼함도 적을 것으로 예상되지만, 숙주는 사람에 따라 소화 부담이 있을 수 있어 충분히 익히는 것이 좋아요. 식후 졸림이나 허기, 속의 편안함은 개인마다 다를 수 있어요. 실제 혈당 반응은 식전과 식후 혈당을 측정하지 않았다면 정확하게 판단할 수 없어요. ​ 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점, 예상 평가) 미소된장의 구수함과 생강의 은은한 향이 잘 어울리는 조합이에요. 달걀피는 부드럽고 숙주와 오이는 아삭해서 씹는 재미가 있어요. 표고버섯의 감칠맛 덕분에 고기가 들어가지 않아도 비교적 풍부한 맛을 기대할 수 있어요. 다만 달콤한 소스가 들어가는 일반적인 채소롤과 달리 담백한 맛이 중심이라 자극적인 음식을 좋아한다면 조금 심심하게 느껴질 수 있어요. ​ 한줄 총평 : 밀가루 피 대신 달걀을 활용해 부드럽고 아삭하게 즐기는 채소롤! 숙주와 버섯의 식감에 미소된장의 감칠맛을 더한 혈당 친화 한 끼예요. ​ 추가 정보 감미료 종류 : 별도 감미료 사용하지 않음 포만감 지속 시간 : 실제 섭취 후 확인 필요 단맛 강도 : 약 (당근과 현미밥 본연의 은은한 단맛) 추천 조합 : 구운 두부, 닭가슴살 샐러드, 오이냉채, 무가당 보리차 조리 팁 : 달걀피를 너무 얇게 부치면 채소를 말 때 찢어지기 쉬워요. 약불에서 천천히 익히고 한 김 식힌 뒤 재료를 올리는 것이 좋아요. 숙주와 볶은 채소의 물기를 충분히 제거하면 롤의 모양이 잘 유지돼요. 미소된장 대신 일반 된장을 사용할 경우 짠맛이 강할 수 있으니 양을 절반 정도로 줄여주세요. 현미밥을 완전히 생략하고 두부나 버섯을 조금 더 넣으면 탄수화물 섭취량을 추가로 줄일 수 있어요.

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밥 없이 즐기는 매콤한 쿵파오 콜리플라워 새우볶음, 아삭한 채소와 고소한 견과류를 더한 혈당 친화 중화요리

밥 없이 즐기는 매콤한 쿵파오 콜리플라워 새우볶음 ​ 제품 기본 정보 제품명 : 쿵파오 콜리플라워 새우볶음 종류 : 혈당 친화 홈메이드 중화요리 주요 재료 : 콜리플라워 200g, 새우 180g, 파프리카 1/2개, 애호박 1/3개, 대파 1/2대, 다진 마늘 1작은술, 무염 땅콩 15g, 올리브유 2작은술 양념 재료 : 저염간장 1큰술, 식초 1큰술, 무가당 고추장 1작은술, 참기름 1/2작은술, 알룰로스 1작은술, 물 2큰술, 후추 약간 조리 시간 : 약 25분 분량 : 2인분 ​ 만드는 방법 1. 콜리플라워는 깨끗하게 씻어 작은 송이로 나눠주세요. 너무 크게 자르면 속까지 익는 데 시간이 오래 걸리므로 한입 크기로 준비하는 것이 좋아요. 2. 새우는 껍질과 내장을 제거하고 키친타월로 물기를 닦아주세요. 파프리카와 애호박은 깍둑썰기하고 대파는 송송 썰어 준비해요. 3. 작은 볼에 저염간장, 식초, 무가당 고추장, 알룰로스, 참기름, 물을 넣고 골고루 섞어 쿵파오 소스를 만들어요. 4. 달군 팬에 올리브유를 두르고 대파와 다진 마늘을 볶아 향을 내주세요. 콜리플라워를 넣고 중불에서 4~5분 정도 볶다가 물을 2큰술 추가해 뚜껑을 덮고 살짝 익혀요. 5. 콜리플라워가 적당히 부드러워지면 새우와 파프리카, 애호박을 넣고 볶아주세요. 새우가 불투명해지고 속까지 완전히 익으면 준비한 양념을 넣어요. 6. 센 불에서 1~2분 정도 빠르게 볶아 소스가 재료에 골고루 배도록 해주세요. 마지막으로 무염 땅콩을 넣고 가볍게 섞으면 완성이에요. ​ 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 일반적인 중화요리는 달콤한 소스와 전분이 들어가는 경우가 많은데, 이번에는 설탕 대신 알룰로스를 사용하고 전분 없이 소스를 만들 수 있다는 점이 마음에 들었어요. 콜리플라워는 흰쌀밥보다 탄수화물 함량이 낮고 식이섬유를 함유하고 있어요. 새우는 단백질을 공급하고, 땅콩은 불포화지방과 식이섬유를 더해줘요. 소스에 설탕이나 물엿을 넣지 않아 첨가당을 줄일 수 있고, 여러 채소를 함께 섭취할 수 있다는 점도 장점이에요. 다만 고추장과 간장에도 당류나 나트륨이 포함될 수 있으므로 제품의 영양성분을 확인하는 것이 좋아요. ​ 섭취 후 체감 (시식 후기 예시) 혈당 반응 : 쿵파오 요리라고 하면 달콤하고 기름진 중국식 볶음요리가 먼저 떠오르는데, 이 조합은 생각보다 훨씬 담백한 느낌이에요. 콜리플라워가 양념을 적당히 머금으면서도 아삭한 식감이 남아 있고, 새우의 탱글탱글한 식감과 잘 어울려요. 특히 마지막에 넣은 땅콩이 고소함을 더해줘서 씹는 재미가 있어요. 매콤하면서도 새콤한 소스 덕분에 밥 없이 먹어도 크게 심심하지 않은 구성이고, 채소와 새우를 번갈아 먹으니 한 접시를 먹는 동안 꽤 든든하게 느껴질 것 같아요. 다만 콜리플라워는 사람에 따라 가스를 유발할 수 있고, 매운 양념은 위가 예민한 분들에게 부담스러울 수 있어요. 식후 졸림이나 허기, 속의 편안함은 개인마다 다를 수 있어요. 실제 혈당 반응은 섭취 전후 혈당을 측정하지 않고는 확인할 수 없어요. ​ 맛 평가 : ★★★★☆ (4점/5점, 예상 평가) 새우의 감칠맛과 고소한 땅콩, 매콤새콤한 양념이 잘 어울리는 조합이에요. 콜리플라워 특유의 향도 양념 덕분에 크게 두드러지지 않아요. 다만 일반 중식당의 쿵파오 요리처럼 진하고 달콤한 맛을 기대한다면 조금 심심하게 느껴질 수 있어요. ​ 한줄 총평 : 설탕과 전분을 줄이고도 매콤한 중화요리의 매력을 즐길 수 있는 한 접시! 새우의 단백질과 채소의 식이섬유를 함께 챙기는 혈당 친화 메뉴예요. ​ 추가 정보 감미료 종류 : 알룰로스 포만감 지속 시간 : 실제 섭취 후 확인 필요 단맛 강도 : 약~중 (알룰로스 양에 따라 조절 가능) 추천 조합 : 오이냉채, 두부구이, 청경채나물, 무가당 탄산수 조리 팁 : 콜리플라워를 너무 오래 익히면 물러져 식감이 떨어져요. 살짝 아삭할 때 새우를 넣고 빠르게 볶아주는 것이 좋아요. 땅콩은 마지막에 넣어야 바삭함이 살아 있고, 알룰로스는 처음부터 많이 넣지 말고 조금씩 추가하면서 단맛을 조절하는 것이 좋아요.

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