'오트 롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

서브웨이! 꿀조합

서브웨이 내맘대로 선택해서먹는 맛있는 샌드위치 꿀조합 입니다^^ 서브웨이 샌드위치는 빵, 토핑, 치즈를 어떻게 선택하고  추가 하느냐에 따라 가격변동이 있어요~  저는 제가 좋아하는 참치로  서브웨이 참치 샌드위치 꿀조합을  만들었습니다. 빵은 허니오트로 (식감 좋고, 고소한맛 이예요) 토핑은 피클, 올리브를 많이 넣었어요.  (느끼함 잡아줘서 너무 좋아요) 치즈는  아메리칸 치즈 2장 으로  치즈의 맛 풍미를 더했어요. 소스는 홀드래쉬 , 스위트칠리, 스위트 어니언  을 넣어 매콤한 맛까지 더 했답니다. 쫄깃한 빵에 신선한 아삭한 야채와 매콤한 맛!  풍미가 넘치는 참치의 맛 씹는맛까지  조합이 너무 좋아요.  서브웨이 저만의 꿀조합이죠^^ 신선한 야채들을 함께 먹으니 배도 든든 다이어트에도 좋아요. 딸이랑 가끔 데이트할때도 한끼 식사로 함께 먹을수 있어 좋아요. 다른분들 꿀조합도 보고  맛난 꿀조합으로 또다른맛에  도전해 보려고 해요^^ 서브웨이 맛난 꿀조합으로 가족들과  맛난시간 만들어봐요^^

지니5368308

다이어트할 때 먹어도 되는 음식 뭐가 있을까요?

요즘 다이어트를 다시 시작했는데요, 다이어트할 때 먹어도 되는 음식이 뭐가 있을지 너무 궁금해요 🤔 하루 세 끼 다 챙겨 먹기는 해야겠고… 맨날 닭가슴살, 계란만 먹으려니 질리더라고요 😭 그래서 여러분은 다이어트 중 먹어도 되는 음식 어떤 거 드시나요? 저는 개인적으로 아침엔 요거트나 오트밀, 점심엔 샐러드, 저녁엔 가볍게 닭가슴살 정도 먹고 있는데 벌써 한계가 오는 중이에요... 특히 다이어트 음식 티어 표 같은 거 보면서 뭐가 좋은지 분류해놓은 자료 있으면 진짜 도움 될 것 같아요! 이왕이면 영양소까지 고려해서 균형 잡힌 식단 짜고 싶은데, 정보가 너무 많아서 오히려 헷갈려요. 그리고 하나 더! 다이어트할 때 먹어도 되는 배달음식도 있을까요? 가끔 요리하기 귀찮을 때 배달 시켜먹고 싶은데, 죄책감 없이 먹을 수 있는 메뉴나 브랜드 있다면 추천 좀 부탁드려요 🍽️ 진짜 현실적인 다이어트 식단 알고 계신 분들, 추천 음식이나 팁 있으면 댓글로 공유해주시면 너무 감사할 것 같아요! 🙏

닝닝아난첨부터너였어

롤유부 초밥과 어묵우동

뜨끈한 어묵 우동과 마요네즈 소스에 버무린 크래미 오이를 넣은 롤 유부초밥 점심으로 챙겨 먹었어요.

쩡♡

단백질 가득한 한 접시로 🥗

브로콜리와 아삭아삭한 사과와 새콤한 딸 기,방울토마토,오트밀과 닭가슴살과 구운 계란으로 단백질 가득한 한 접시로 챙기네요.

정수기지안맘

서브웨이 다이어트 샌드위치 공유

2026년 새해를 시작한 지도 벌써 한달이 지나버리고 두 번째 달이 시작되었네요. 연초 다짐했던 다이어트의 결심도 잠시, 어느덧 흐지부지 되었습니다. 이제 다시 시작해 봐야겠다는 마음으로 서브웨이 다이어트 샌드위치를 공유하고자 합니다. 우선 서브웨이 빵 종류는 화이트, 위트, 플랫브레드, 파마산 오레가노, 허니오트, 하티 등이 있는데 이 중 가장 칼로리가 적은 건강한 곡물빵 위트(192kcal)나 부드럽고 깔끔한 밀빵인 화이트(202kcal)를 선택합니다. 다음 소스는 고소한 맛의 렌치, 마요네즈, 매콤한 핫칠리, 홀스래디쉬, 달콤한 스쉬트 어니언, 허니 머스타드, 스위트 칠리, 스모크 바비큐 등 다양하지만 다이어트를 위해서는 약간의 소금, 후추, 레드와인 식초, 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택합니다. 다음 가장 중요한 야채는 포만감을 위해 많이 들어가는 게 좋겠죠. 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파, 피클, 올리브, 할라피뇨 중 자신의 취향대로 선택합니다. 그런데 치즈가 빠졌죠. 서브웨이에서는 아메리카, 슈레드, 모짜렐라 치즈가 있지만 열량이 높으니 뺍니다. 이렇게 다이어트를 위해서는 칼로리 적은 메뉴로 조합한 샌드위치를 먹는 걸 추천합니다. 다이어트를 위해서는 최대한 덜 자극적인 맛이 최고인 것 같습니다. 

지니5273494

서브웨이 BLT+에그마요추가

BLT+에그마요추가 서브웨이 조합 정보 공유해요 메뉴 및 빵 선택 크기는 기본 15cm(6inch)고 더 큰걸 원하시면 30cm까지 주문 가능해요. 빵 종류가 6가지나 되는데, 밑에 설명이 나와있어서 개개인 취향대로 선택하시면 되는데 저는 허니오트가 가장 괜찮더라구요. 곡물빵이라 조금이라도 더 몸에 좋을 것 같아서 자주 고르게 되는 것 같아요. 결정하기 어려우시다면 직원분에게 추천부탁드려도 좋을 것 같아요. 처음 방문했을 때 저도 추천받았어요 치즈선택 3가지 종류의 치즈가 있어요. 아메리칸치즈 슈레드치즈 모차렐라치즈 정말 미각에 예민한 사람들은 각기 다른 풍미와 맛을 느낄 수 있겠지만 저는 그리 예민하지 않아서 차이를 잘 모르겠더라구요. 슈레드랑 모짜렐라 중 고민하다 모짜렐라로 부탁드렸어요 추가선택 여기서 에그마요 추가가 들어가게 되는데, 추가금이 원래는 1600원인데 지금은 행사를 진행 하고 있어서 더 저렴하게 먹을 수 있어요.보통 아보카도나 에그마요, 베이컨을 많이들 추가하시더라구요 야채선택 야채는 싫어하시는거 있냐 직원분이 물어보시는데 저는 올리브만 빼달라 부탁드렸어요. 매운걸 못드신다면 할라피뇨 꼭 빼달라고 하세요. 매운걸 원하시면 많이 넣어달라하면 넣어주세요 소스선택 제일 중요한건 소스선택이예요. 저는 스위트칠리, 스위트어니언, 허니머스타드, 후추를 자주 넣는 것 같아요. 서브웨이 비엘티 BLT 와 함께 곁들인 소스는 스위트칠리, 허니머스타드로 골랐어요 세트선택 언뜻 보면 너무 복잡해보이는데, 여기까지하면 이미 끝났다고 보시면 되요. 쿠키나 음료를 함께 드시고 싶으신 분만 여기서 추가하시면 되요. 예전에 더블초코칩 먹어보고 참 맛있어서 반했었어요. 달달한게 기분까지 좋아지던 기억이 나는데 6개입 4,900원 밖에 안해요. 다음에 방문하면 사먹을래요 여기까지가 저의 후기예요

피타

서브웨이 추천하는 이유!! 에그마요 추천드려요

서브웨이 에그마요 샌드위치를 추천하는 이유는 대체로 맛, 식감, 밸런스, 가성비가 좋아서예요. 그래서 평소에 점심대용으로 자주 시켜먹거나 사먹는 편이에요~~.구체적으로 서브웨이 추천하는 이유를 정리해볼게요  서브웨이 추천1. 심플하면서도 든든한 맛 에그와 마요네즈는 누구에게나 익숙한 조합이라 부담 없이 먹기 좋아요. 너무 자극적이지 않아서 아침, 점심, 가벼운 식사로 적합해요. 서브웨이 추천2. 담백한 영양 구성 단백질(달걀) + 야채 + 빵의 균형이 잘 맞아요. 칼로리가 너무 높지 않고, 야채를 추가하면 영양도 보완돼요. 서브웨이 추천 3. 다양한 빵·토핑 조합 가능!! 빵 종류(허니오트, 위트, 화이트)나 치즈/야채/소스 등을 취향대로 선택할 수 있어 나만의 맞춤형 샌드위치로 만들 수 있어요. 간단한 메뉴지만 커스터마이즈 하면 더 풍성하게 즐길 수 있어요. 서브웨이 추천 4. 누구에게나 무난한 선택!! 아이, 학생, 직장인 등 입맛이 강하지 않은 사람도 안정적으로 먹을 수 있는 메뉴예요. 매운맛이나 강한 향신료를 싫어하는 사람에게도 좋아요.그리고 가성비 좋은 메뉴에요~~비교적 낮은 가격대로 든든하게 한 끼 해결 가능하다는점!! 세트나 콤보로 마시면 음료 포함해도 부담이 적은 편이죠. 진짜 맛있게 먹는 조합 하나 추천드리자면.. 빵은 허니오트, 치즈는 아메리칸, 야채는 전부 다, 소스는 허니머스타드 + 후추조합이면 느끼함 없고 고소함이 극대화된답니다~~~

얌이얌이

서브웨이 에그마요를 꾸준히 먹은 사람의 후기

서브웨이 에그마요를 꾸준히 먹어본 개인적인 후기 서브웨이를 자주 이용하다 보니 그날의 컨디션에 따라 메뉴 선택이 달라지게 됩니다 입맛이 예민한 날이나 자극적인 음식이 부담스러울 때는 자연스럽게 에그마요를 선택하게 됩니다 서브웨이 에그마요는 특별히 튀는 맛은 없지만 그만큼 안정적인 선택지라는 인상이 강합니다 처음 주문했을 때 느껴지는 인상은 부드럽고 고소하다는 점입니다 계란의 촉촉함과 마요네즈의 고소함이 균형을 이루고 있어서 한 입 한 입 부담 없이 넘어가는 느낌이 듭니다 식감도 거칠지 않아 빠르게 먹어야 하는 상황에서도 편하게 선택할 수 있습니다 빵은 위트나 허니오트가 잘 어울린다고 느꼈습니다 빵 자체의 풍미가 에그마요의 부드러움을 해치지 않고 오히려 전체적인 맛을 정리해 주는 역할을 합니다 야채는 기본 구성 그대로 넣는 편이 가장 무난했고 양상추와 토마토가 들어가면 느끼함이 한층 줄어듭니다 소스 선택에서는 과한 추가를 피하는 것이 좋았습니다 에그마요 자체에 이미 마요네즈가 들어가 있기 때문에 추가 소스 없이도 충분히 맛의 완성도가 높다고 느꼈습니다 후추 정도만 살짝 더해주면 전체적인 맛이 흐트러지지 않고 깔끔하게 유지됩니다 서브웨이 에그마요의 장점은 먹고 난 뒤의 부담이 적다는 점입니다 포만감은 충분하지만 속이 더부룩하지 않고 점심 식사로 먹어도 오후 일정에 영향을 주지 않았습니다 그래서 바쁜 날이나 가볍게 한 끼를 해결하고 싶을 때 자주 선택하게 되는 메뉴가 되었습니다 자극적인 맛을 기대하기보다는 안정적이고 익숙한 한 끼를 원하신다면 서브웨이 에그마요는 충분히 만족스러운 선택이라고 생각합니다 꾸준히 먹어도 질리지 않는 메뉴라는 점에서 개인적으로 신뢰도가 높은 메뉴로 자리 잡았습니다

영선이302

서브웨이 다이어터를 위한 최상의 조합

제가 한창 다이어트 할때 배고픔을 참으며 굶었었는데 그래도 먹는 즐거움은 잊지 말자며 서브웨이에서 나름 최상?의 조합을 찾기위해 고민에 고민을 더했던 시절이 떠올라 추천드립니다. 빵은 허니오트로 골랐어요. 제가 가장 좋아하는 빵이기도하고 다른 류의 빵보다는 아무래도 조금 칼로리가 덜하기에 추천 받았으며 고기류는 그냥 싹다 제외시켰어요. 다이어트에 제일 빠져야하는게 고기류 이기도하고 고기류를 빼더라도 포만감을 충분히 만끽시킬 재료가 많기 때문에 싹 제외시키고 채소는 있는 종류대로 다 넣어달라고 했어요. 치즈랑 올리브오일도 원래 제외할까 했는데 그래도 샌드위치 먹는 맛은 살아야하기 때문에 추가했고 소스는 랜치랑 허니머스 타드를 복합해서 넣었어요. 다른 소스를 넣어도 봤는데 맛이 생각보다 조합과 균형을 이루지 않아서 먹는 즐거움이 사라지더라구요. 그리고 빵 속을 조금 파달라고 했어요. 조금이나마 더 다이어트에 도움이 되기 위해 채소의 비중을 높이려고 했었습니다. 물론 음료수는 안먹었구요^^ 물로만 갈증을 달랬네요. 다이어트의 힘듬을 서브웨이 다이어트 식단으로 즐겁게 성공하면 좋겠습니다.

사슴벌레멍이

서브웨이 꿀조합~(다이어터용)

다이어트할 때 서브웨이는 진짜 잘만 고르면 갓템인데 빵부터 소스까지 직접 선택할 수 있으니까 칼로리 조절도 쉽고, 단백질도 충분히 챙길 수 있어요! 대신 아무 생각 없이 주문하면 순식간에 고칼로리 폭탄 되니까 조합이 핵심입니덩 먼저 빵은 무조건 플랫브레드 말고 무조건 위트(통밀) 추천, 왜냐 포만감이 오래 가고 당도도 낮은 편, 가능하면 15cm!(다이어트하니까..!^^) 다이어트 중이면 빵 양 줄이고 싶을 때 “빵 반만 파주세요”도 가능해서 이거 은근 꿀팁임^^ 다이어트용 추천 조합 첫번째로 제일 무난하구 자주먹는 조합 <로스트 치킨 + 위트> 야채는 양상추, 토마토, 오이, 양파, 피망 전부 다 선택해주세용! 올리브, 할라피뇨는 선택인데 (부종 잘 생기면 올리브는 빼주시고~ 소스는 머스타드+후추 or 소스 없이 소금·후추  닭가슴살 느낌이라 단백질 많고 담백해서 진짜 다이어트 정석 조합임 추천 조합 2! 칼로리는 조금 있지만 조금 맛있게 먹고싶다?  <터키 + 위트> 야채 풀추가에 소스는 스위트어니언 소량 + 머스타드 터키가 생각보다 지방 적고 퍽퍽하지 않아서 씹는 맛 좋아서 다이어트 중인데 “맛없는 건 싫다”면 이거 추천드려용 추천 조합 3! 샐러드 버전인데 <로스트 치킨 샐러드> 빵은 아예 안들어가고 샐러드믹스에 소스는 발사믹 식초나 레드와인 식초 선택해주세용(저녁ㅇ나 야식대용으로 최고! 은근 배불러서 생각보다 든든해요) 다이어트할때는 요건 피해주자~ 빵=화이트빵, 허니오트 소스=마요네즈, 렌치, 스위트칠리 옵션= 베이컨, 치즈추가x

마늘ㄹ어트

서브웨이 비엘티를 여러 번 먹어본 현실적인 후기

서브웨이 비엘티는 처음부터 호불호가 갈리는 메뉴라고 생각했다 베이컨이 중심이 되는 구성이라 자칫하면 짜거나 느끼할 수 있어서다 그래서 처음 주문할 때는 큰 기대 없이 선택했고 먹어보면서 조합의 중요성을 점점 체감하게 됐다 이 글은 단순한 한 번의 인상이 아니라 여러 번 먹어본 뒤에 정리한 서브웨이 후기다 비엘티는 기본적으로 베이컨의 존재감이 강하다 이 점을 감안하지 않고 주문하면 금방 물릴 수 있다 그래서 빵 선택부터 신중하게 접근하는 편이다 위트를 선택하면 베이컨의 짠맛이 상대적으로 부드러워진다 허니오트도 시도해봤지만 단맛이 더해지면서 오히려 부담이 커졌다 이 차이는 여러 번 먹어보며 확실히 느낀 부분이고 이 경험은 서브웨이 후기를 쓸 때 꼭 언급하고 싶었다 야채는 최대한 많이 넣는 쪽이 좋다 특히 양상추와 토마토의 비중이 중요하다 베이컨 특유의 기름진 느낌을 정리해주는 역할을 한다 야채를 줄이면 초반엔 맛있지만 중반부터는 입이 무거워지는 느낌이 남는다 그래서 비엘티를 주문할 땐 야채는 전부 넣는 걸 기본값으로 생각한다 소스 선택도 만족도를 크게 좌우한다 마요네즈 계열은 베이컨과 겹쳐서 부담이 커졌다 그래서 스위트 칠리를 아주 소량만 사용한다 단맛이 튀지 않으면서도 전체 맛의 방향을 잡아준다 이 조합이 가장 안정적이었고 개인적으로 가장 만족스러웠던 서브웨이 후기의 핵심이다 치즈는 선택하지 않는 편이다 베이컨 자체로도 충분히 고소하기 때문에 치즈까지 더하면 전체 맛이 무거워진다 이건 취향 차이일 수 있지만 깔끔하게 먹고 싶다면 치즈를 빼는 쪽이 낫다고 느꼈다 비엘티는 한 번 먹고 판단하기보다는 조합을 바꿔가며 경험해봐야 성격이 드러나는 메뉴다 그래서 처음엔 애매하게 느껴졌지만 지금은 서브웨이 메뉴 중에서 상황에 따라 선택할 수 있는 옵션으로 자리 잡았다 정리하자면 서브웨이 비엘티는 조합 완성도가 전부다 빵 야채 소스를 어떻게 고르느냐에 따라 만족도 차이가 크게 난다 여러 번 먹어보고 나서야 이 메뉴의 장단점이 보였고 그래서 이 글은 경험이 쌓인 뒤에 남기는 서브웨이 후기다

기춘이530707

초코말차크림롤 ㅎ

할인쿠폰 구해서 사왔어요 3800원이라는데 무진장 비싸네요 

:D

아침

아침은 오트밀 우유죽과 토마토 먹었어요

인생이여만세

롤 유부초밥으로.

고소한 황미밥에 새콤달콤한 양념 해서  롤 유부에  돌돌 말아서 먹었네요 .

정수기지안맘

아침식단

야채 오트밀죽으로 아침먹어요. 당근 양파 올리브에 살짝 볶고  물 넣고 달걀하나 오트밀 세숟가락 세발나물 넣어 다시 끓여 김치와 먹어요. 최강한파가 이번 주 계속 이어진다고  하니 따뜻하게 입고 나가셔요!

최강수인

초콜롤

아침에는 선물 받은 아티제 초코롤과 커피 한잔으로 마셨어요. 초코롤 제가 생각 했던 고급진 맛이 아니네요 ㅠ

로블ㅎ

홈트 폼롤러 추천 루틴 공유합니다

몸을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 중심 폼롤러 추천 루틴입니다. 근육 이완, 뻣뻣함 해소, 자기 전 또는 아침 기상 후에 폼롤러 추천드려요. 몸이 개운해지더라구요. **스트레칭용 폼롤러 추천 루틴 (전신) 1.종아리 스트레치 폼롤러 위에 종아리 올리고 앉기 반대쪽 다리를 바닥에 둔 채 체중 조절, 천천히 앞뒤 이동하기 2.허벅지 뒤 스트레치 (햄스트링) 한쪽 다리를 폼롤러 위에 올리고 상체 숙이기, 통증 없는 지점에서 유지 3.허벅지 앞 & 고관절 스트레치 엎드린 상태에서 허벅지 아래 폼롤러 한쪽 무릎 굽혀 엉덩이 쪽 당기기 4.둔근 스트레치 폼롤러 위에 앉아 한쪽 다리 반대 무릎 위 상체 살짝 숙이기 5.등 스트레치 (흉추) 폼롤러를 등 중앙에 가로로 두고 누워 팔 벌려 천천히 뒤로 젖히기 6.옆구리 & 광배 스트레치 옆으로 누워 겨드랑이 아래 폼롤러 팔 위로 길게 뻗고 호흡하기 7.목 & 어깨 이완 누운 상태에서 폼롤러를 목 아래 가로로 고개를 좌우로 천천히 움직이기 *호흡 팁 들이마실 때 준비, 내쉴 때 근육 이완으로 긴장이 빠르게 풀립니다~~ 폼롤러 추천드리는 타이밍은!! 아침 기상 직후, 자기 전, 장시간 앉은 후!!를 추천드려요

얌이얌이

다이소 폼롤러로 스트레칭^^

다이소에서 구입한 마사지를 위한 폼롤러를 소개합니다.  뒷목 통증이 좀 있어요. 뻐근한 느낌을 자주 느껴요. 예전에 책상에 오래 앉아서 일을 해서 그런지 마치 직업병처럼요 뒷목이 자주 뻐근함을 느끼네요. 그래서 통증풀어주려고 알아보니 폼롤러가 좋다고 해서요.  다이소에서 5천원이었던것 같은데 구매해서 뒷목이 뻐근할대 뒤에 대고 위아래로 움직이면서 살살살 풀어주고 있어요. 그러면 쿡쿡 눌러주는 느낌이 마사지처럼 좋아요.  폼롤러가 돌기가 많고 딱딱하거든요. 부드러운 편이 아니라 걱정했는데 은근히 시원해서 좋더라고요. 대신에 처음부터 몸을 너무 지탱하면 아플수가 있어요 튀어나온 돌기들이 생각보다 아파요. 지압슬리퍼도 적응이 필요하잖아요. 그러니까 조금씩 강도를 높여가면서 사용해야지 처음부터 세게 하면 몸이 많이 아플거에요. 목, 등 부위 부드럽게 해주면서 엉덩이, 허벅지, 종아리 등등 골고루 폼롤러를 이용하고 있습니다. 생활속 통증들이 생기기 전에 오전기상하고 나면 스트레칭과 가벼운 요가동작을 하면서 폼롤러로 뒷목을 풀어주고 있어요. 하다보니 뒷목뿐 아니라 어깨, 등까지 전반적으로 폼롤러로 풀어주는데요 그러다보니 아침이 예전과 다르게 많이 상쾌해지고 컨디션이 좋아짐을 느끼고 있답니다^^

어트지니요

멜킨 스포츠 멜핏 마사지 롤러

300개의 특허돌기로  속근육까지 관리하는 멜핏 마사지롤러 운동 전 후로 근육을 어느정도 풀어주고 운동 한다면 운동 수행 능력도 좋아지고 부상 방지에도 좋다는 사실 알고 계시죠? 운동을 꾸준히 하다 보면 필수적으로 챙겨야 하는 게 바로 근육 회복과 스트레칭  도구잖아요. 저도 헬스장에서 웨이트를  하거나 집에서 홈트레이닝을 하면 뭉친  근육 때문에 종종 불편함을 느꼈는데, 주변에서 많이 추천해준 게 바로 멜킨 폼롤러였어요. 가격대도 부담 없고 사용법도 간단하다고 해서 구매 후 꾸준히 사용해봤는데, 생각보다 만족도가 높더라고요. 그래서 제가 소개해드리려고 하는 운동  기구는 바로 멜킨 스포츠 멜핏 돌기  마사지 롤러입니다. 1.경추&척추 돌기 2.십자형 지압돌기 3.방사형 지압돌기 4.딥티슈 지압 돌기 5.서포트 마사지 돌기 이렇게 5가지의 지압돌기가 300개로 구성 되어있어 특허까지 받은 디자인이라고 합니다 🌿300개의 돌기가 있는 5가지 디자인 으로 특허출원  🌿빈틈없는 촘촘한 간격으로 세밀한 근육자극 🌿좋아하는 압력 강도에 맞춰 스탠다드/ 프로페셔널 선택   12의 경추, 척추 맞춰진 돌기가 제작되어  있어 목과 허리라인에 딱 맞게 설계되어 통증이나 불편함 없이 시원하게 마사지가 가능해요. 66개의 십자가형 지압돌기가 있어서 손가락  끝으로 지압하듯 근육 깊은 곳까지 꾹꾹 눌러주어 뭉친 부분들이 진짜 피로감 싹 가시게 하는것 같아요. 이 각각의 돌기들은 다른 역할들을  하면서도 서로 잘 보완이 되어서 효과적으로 마사지할 수 있도록 디자인되었는데요, 특히 지압돌기들은 정말 마사지사가  손으로 지압하는 것과 같은 느낌을 주기 위해 고안된 디자인이에요. 또 숙련도와 용도에 따라 스탠다드와  프로페셔널 2가지가 있는데요. 스탠다드는 경도가 낮고 입문자에게 적당하고 프로페셔널은 좀 더 강력한 마사지를 원하는 숙련자용이라고 합니다. 멜킨 멜핏 마사지 롤러를 사용하면 일반 평평한 폼롤러보다 좀 더 속근육까지 섬세 하게  마사지가 가능해서 좋은 것 같아요. 사실 돌기가 있다보니 처음할때는 좀 더 아픈 느낌이 있긴 했는데요, 금방 적응이 되기도 했고 그만큼 시원해서 너무 좋더라구요. 그래서 요즘 저는 멜킨 멜핏 마사지 롤러로 전신의 근육들을 한번씩 다 풀어주고  잠들고 있어요.자기전에 하니까 혈액순환 도 잘되는 것 같고 아침에 찌뿌둥한 것도 좀 많이 없어지더라구요. 멜핏 마사지롤러를  꼭 사용하시길 바라요:) ​

쩡♡

멜킨 EVA 91cm폼롤러 운동해요.

골반이랑 허리 통증이 있어서 너무 힘들어져서 예전에 요가 클래스 하던게 생각나서 폼롤러를 구매했어요.  검색해서 가성비도 좋고 후기도 괜찮은 제품으로 멜킨 EVA 원형 91cm 폼롤러를 구매했고 사용한 지 한 달 정도 되었어요.  운동 후 근육 풀어줄 때나, 컴퓨터 작업 장시간 앉아 있을 때 짧게 사용해도 피로가 눈에 띄게 줄었어요. 다른 롤러에 비해 부담이 적고, 튼튼한 편이라 초보자나 간단한 스트레칭 용도로 쓰기 딱 좋아요. 그리고 사용법을 같이 보내줘서 집애서 혼자 필요한 부위에 적용해서 사용하기 좋은것 같아요.

수경2

파비츠 폼롤러 추천 이유와 특장점✨

파비츠 폼롤러 추천 이유 3가지✨   1️⃣ 돌기형 폼롤러 파비츠 폼롤러 추천하는 이유 첫번째는 돌기형 형태의 폼롤러라는 점이에요^^ 처음에 사용을 잘못하면 아플 수 있지만 강도 조절을 잘 해서 쓰면 근육을 풀어주는 것 하나는 확실해요. 피부 안쪽에 있는 근육을 마사지하기 위해서는 맨들한 폼롤러보다 깊숙히 작용하는 돌기형 폼롤러가 더 적합하다도 해요. 일반적으로 폼롤러로 마사지하면 압축력이 발생하게 되고, 이 압축력의 양이 마사지의 강도를 결정해주게 돼요. 단단하지 않고 맨들한 폼롤러를 사용하면 낮은 강도로 마사지가 제대로 되지가 않고, 너무 단단한 폼롤러를 사용하면 운동선수가 아닌 일반인들은 아프기만 하고 제대로 활용하지 못해요. 딱 중간 정도 세기의 파비츠 폼롤러가 마사지 효과를 위해서는 적당했어요~ 2️⃣ 최적화된 경도와 단단한 내구성 파비츠 폼롤러 추천하는 이유 두번째는 근육 마사지에 최적화된 경도와 탄성으로 제작되어 있어서 신체 부위별로 차별화된 마사지효과를 볼 수 있어요^^ 그래서 뭉친 곳을 부위별로 풀어주기에도 적합한데요. 파비츠 폼롤러는 단단하고 내구성이 좋으며 습기차단, 오염에 강한 Poly Vinyl Chloride 소재를 사용하여 최대 250kg까지 하중을 견딜 수 있어서 쓰면서 망가질 걱정 없이 사용할 수 있어요. 3️⃣ 부상위험이 낮은 고급 EVA 소재 파비츠 폼롤러 추천하는 3번째 이유는 고급 EVA 소재를 사용해 역한 고무냄새는 제거하고 맨 바닥에서 롤링을 해도 미끄러지지 않도록 부상 방지에 신경을 썼어요^^ 같은 EVA 소재를 사용하였다 하더라도 소재, 품질에 따라서 제품의 품질은 차이가 크고, 표면 복원력부터 차이가 나는데요. 저가형 소재의 경우 심한 고무냄새가 나며, 롤링시 쉽게 미끄러져 부상의 위험이 있어요. 사실 건강한 몸을 위해서 운동하는건데 기구 이용 중에 부상을 당하면 안되잖아요. 부상없이 운동하는 게 제일 중요하니깐요. 튼튼하고 오래 쓸 수 있는 운동기구로 파비츠 폼롤러 추천합니다^^

입맛없엉

크런틴 단백질 쉐이크 후기｜다이어트 음료 추천템으로 딱!

다이어트하면서 단백질 쉐이크는 진짜 많이 먹어봤는데요, 솔직히 대부분 “건강 생각하고 마시는 맛”이잖아요... 😶 그런데 이번에 올리브영에서 크런틴 단백질 쉐이크 1+1 행사하길래 말차크러쉬랑 초코이즈백으로 한번 사봤거든요? 와 진짜 맛있어서 놀랐어요...😳💚 단백질 쉐이크가 이렇게 맛있을 수 있다고요?! 말차크러쉬는 진한 말차라떼에 바삭한 크런치볼이 섞여 있어서 말 그대로 ‘맛있는 말차 시리얼쉐이크’ 느낌이에요. 보통 쉐이크는 텁텁하거나 비린 맛이 강해서 꾸역꾸역 먹는 느낌인데, 이건 그냥 간식처럼 먹히더라고요. 고단백 20g에 저당 0.9g, 크런치볼 25%라서 영양까지 챙기니까 운동 후에도, 출출할 때도 너무 만족스럽게 먹고 있어요 😋 🥣 이렇게 먹어봤어요! 처음엔 그냥 우유 넣고 흔들어서 먹었고요, 다음엔 오트밀크랑도 먹어봤는데 말차랑 찰떡궁합이더라고요! 개인적으로는 물보단 우유나 두유랑 먹는 게 더 맛있어요 🥛 파우치 입구가 넓어서 따로 쉐이커 없어도 바로 부어서 흔들면 끝! 실온 보관이라 출근길, 운동 가기 전, 외출용으로도 딱이에요 👜 🍫 맛 별 후기 말차크러쉬 진한 말차맛에 크런치 식감이 살아 있어서 완전 취향저격… 💚 말차 좋아하시는 분들은 무조건 드셔보세요. 초코이즈백 부드러운 코코아 맛이라 질리지 않고, 단맛도 은은해서 부담 없어요! 다이어트하면서 초코 땡길 때 이거 하나면 해결돼요 🍫 콘플레이키 / 오곡그래놀라 고소하고 담백해서 아침 대용으로 딱 좋을 맛! 우유에 타먹으면 시리얼 느낌이라 포만감도 있어요. 사실 단백질 쉐이크는 그동안 ‘참고 마시는 거’였는데 크런틴은 “계속 생각나는 맛”이라 진짜 다르더라고요. 1+1 행사 때 산 거 다 먹어가서 이제 종류별로 쟁일 예정이에요 ㅎㅎ 😆 다이어트 음료 추천템 찾고 계신 분들! 운동하시든 안 하시든, 맛있게 단백질 챙기고 싶은 분들께 진심 추천드립니다 💪✨

닝닝아난첨부터너였어

: 운동 후 회복템으로 폼롤러 추천합니다!

요즘 홈트하면서 근육통이 자주 생겨서 운동기구를 하나씩 알아보던 중, 친구가 강력하게 폼롤러 추천을 해주더라고요.  처음엔 그냥 굴리는 도구인 줄 알았는데, 써보니까 이게 진짜 물건이에요!  특히 하체 운동 후 허벅지나 종아리를 굴려주면 피로가 싹 풀리는 느낌이 들어요.  저는 중간 강도의 EVA 폼롤러를 사용 중인데, 너무 딱딱하지 않아서 초보자도 부담 없이 쓸 수 있어요.  요가매트 위에 놓고 등이나 허리도 굴려주면 하루 피로가 사라지는 기분이에요.  마사지건도 써봤지만, 조용하고 간편한 건 역시 폼롤러 추천이 최고!  운동기구 추천할 때 빠질 수 없는 아이템이라 생각해요.  홈트 필수템으로 폼롤러 추천드려요. 직접 써보면 왜 추천하는지 알게 되실 거예요 

빠담소리

당근라페 만들기 🥗 다이어트 식단 추천 레시피, 칼로리까지 알려드려요!

요즘 다이어트 중인데도 맛있게 먹고 싶은 욕심 다들 있으시죠? 😅 저도 평소에 자극적인 음식 줄이려고 노력 중인데, 최근에 진짜 간단하고 맛도 좋은 다이어트 반찬 하나 찾았어요. 바로 당근라페! 카페 샐러드나 브런치에 종종 나오는 당근 요리인데, 집에서 해보니까 너무 쉽고, 냉장고에 넣어두고 며칠 간단하게 꺼내 먹기 딱이에요. 입맛도 돌고, 식이섬유+비타민도 챙길 수 있어서 다이어트 식단 추천템으로 완전 강추합니다. ✅ 당근 라페 레시피 (초간단 ver.) 재료: 당근 2개, 레몬즙 or 식초 2큰술, 올리브오일 1큰술, 소금 약간, 후추 약간, (선택) 허니머스타드 1/2큰술 만드는 법: 당근은 가늘게 채썰거나 슬라이서로 얇게 썰어요 소금 살짝 넣고 5~10분 절여 수분 살짝 빼줍니다 나머지 재료 넣고 골고루 섞어주면 끝! 💡 하루 정도 숙성시키면 더 맛있어요! 📊 당근라페 칼로리 & 영양 포인트 100g 기준 약 70~90kcal 정도로 가볍게 즐길 수 있어요 올리브오일 양에 따라 조절 가능 포만감도 좋고, GI 수치 낮아서 혈당 걱정 있는 분들도 OK 🍽️ 이런 분들께 추천드려요! 밥반찬 없이 가볍게 식사하고 싶은 다이어터 당근 요리로 색감+영양까지 잡고 싶은 분 냉장고에 오래 두고 꺼내 먹을 수 있는 반찬 찾는 분 브런치나 샌드위치 속 재료로 활용하고 싶은 분 진짜 간단한데 식감도 아삭하고, 느끼한 음식이랑 곁들이면 깔끔하게 입맛 잡아줘요! 저는 닭가슴살이나 오트밀이랑 같이 곁들여 먹으니까 질리지 않더라구요 😋 혹시 다들 당근라페 만들어 보신 적 있으신가요? 여러분만의 꿀조합이나 응용 레시피 있다면 댓글로 공유해주세요! 🥕

닝닝아난첨부터너였어

고구마레시피-고구마라떼

공복에 고구마만 단독으로 먹으면 소화가 잘 되지 않더라구요  그래서 아침 대용으로 먹을 때 고구마를 쪄 놨다가 오트몬드에 주로 갈아서 먹고 있는데 이렇게 먹으니 소화도 잘 되고 든든하더라구요 참고로 오트몬드 언스위트는 칼로리가 28kcal 밖에 되지 않고 맛을 해치지 않아서 다양한 음식에 즐겨 사용하고 있어요 레시피는 정말 간단하죠 *고구마는 깨끗이 씻어서 양쪽 끝 부분을 잘라 줍니다 양쪽 끝부분을 잘라서 쪄주면 고구마 안쪽까지 골고루 익고 단맛을 올려준다고 해요 *찐고구마는 껍질을 벗긴 후 적당한 크기로 썰어 준비해둡니다 *믹서기에 고구마, 오트몬드, 소금 한꼬집 넣고 갈아줍니다 저는 고구마가 달아서 알룰로스는 넣지 않았어요 *취향에 따라 시나몬 가루나 견과류 분태 뿌려주세요 저는 시나몬 가루 뿌려 먹는 걸 좋아해요^^

stopjiji

운동도구 포렉스 풋롤러 실사용 후기

발바닥에 몸 전체가 들어있다는 얘기 들어보신 적 있으실까요?? 저는 몸소 느껴왔기에 평소 발마사지에 관심이 많은데요 마사지 비용도 비싸고 매번 다니기 어려워서 간편한 운동기구를 찾다가 포렉스 풋롤러에 완전 빠져서 주변에도 선물해주고 추천도 엄청 하고 있습니다! 포렉스 풋롤러는 네이버에 검색했을 때 가장 먼저 뜨는 인기있는 제품인데요 고무타입으로 되어있어서 발에 자극은 주지만 상처날 염려없이 사용가능한 안전한 제품입니다 저는 매일 아침저녁으로 두 번 사용해주고 있는데요 사용방법도 정말 간편해요 그냥 30초씩 양쪽 발을 번갈아 풋롤러에 대고 굴려주면 됩니다 풋롤러가 효과가 있을까 싶었는데 정말 신기하게도 더 피곤한날 시원하면서도 아픈 느낌이 강하게 나고 숙면을 취하고 난 다음날은 덜 아프게 느껴지더라고요 처음에는 사은품으로 함께 온 풋마사지 크림 바르고 사용했는데 지금은 그냥 맨 발에 하는데 무리없이 사용하기 좋습니다 포렉스 풋롤러는 만원 초반대 가격으로 구매가능해서 주변에 선물주기도 좋아요 족저근막염있는 친구한테 선물해줬는데 아치가 죽어있었는데 지금은 어느정도 살아난 느낌이라 예전보다 오래걸어도 발에 피로감이 덜하다고 좋아했어요 포렉스 풋롤러의 또다른 장점은 작고 가벼워서 여행갈 때도 들고가서 매일 해줄 수 있고요, 붓기제거 효과도 있어서 아침에 해주면 좋아요. 또 더러워졌을 때는 비눗물에 그냥 슥슥 닦아준 다음 말리기만 하면 돼서 관리하기 쉽다는 장점이 있습니다 오래 서서 일하시는 분들이나 발에 피로가 누적된 거 같다, 매일 만보이상씩 걸어주고 있다는 분들께 완전 추천하는 운동용품 포렉스 풋롤러입니다!

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폼롤러 효과와 후기 공유합니다

최근 몇 달간 꾸준히 폼롤러 운동을 해오면서 느낀 점과 루틴, 폼롤러 효과를 정리해보려 합니다. 처음엔 단순한 스트레칭 도구 정도로 생각했어요. 지금은 하루라도 빼먹으면 몸이 뻐근할 정도로 제 생활에 깊이 들어온 운동 루틴이 되었어요. 폼롤러 운동을 시작하게 된 계기는 사무직이다 보니 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있고, 평소에도 운동량이 부족한 편이라 목, 어깨, 등, 허리 통증이 점점 심해졌어요. 병원에 가기 전 자기 관리부터 해보자 싶어서 폼롤러를 구매했고, 유튜브에서 루틴을 찾아 따라하기 시작했어요 ㅎㅎ 처음엔 고통스럽기만 했지만, 꾸준히 하다 보니 폼롤러 효과가 느껴지는게...몸이 점점 풀리는 게 느껴졌어요ㅎㅎ 내가 하는 폼롤러 운동 루틴은 우선 준비물이 필요해요 중간 강도의 폼롤러(기본형), 요가매트가 필요합니다ㅎㅎ 제가 가장 자주하는 건 상체 스트레칭이에요. 첫째, 등 전체 풀어주기: 등을 폼롤러 위에 두고 천천히 굴리며 승모근~허리까지 마사지한다 둘째, 어깨 풀기: 한쪽 팔을 위로 뻗은 채로 옆으로 누워 롤링한다 셋째, 거북목 교정: 폼롤러를 등 중앙에 두고 가슴을 펴며 천천히 머리를 뒤로 넘긴다 폼롤러를 하면서 느낀 운동 효과는 개인적인 거지만... 근육 뭉침이 완화되더라구요. 운동 전이나 하루 일과 후에 해주면 확실히 어깨 결림이나 허리 뻐근함이 줄어들어요. 특히 장시간 앉아있던 날은 필수입니다ㅎㅎ 그리고 전체적인 몸의 유연성이 증가되는거 같아요. 처음엔 몸이 굳어서 아프기만 했는데, 한 달 정도 꾸준히 하니 전반적인 유연성이 눈에 띄게 좋아졌어요. 특히 허벅지, 햄스트링, 등 근육의 긴장이 풀리며 자세도 더 안정됐어요.ㅎㅎ 그리고 자세 교정 및 체형 개선에 도움이 되는거같아요. 등과 어깨를 펴주는 스트레칭 덕분에 구부정했던 자세가 점점 펴졌고, 목과 어깨 라인이 정돈되는 느낌이 있어요ㅎㅎ 그리고 폼롤러 효과 중에 좋은 점은 수면 질이 향상되는거 같더라구요. 운동을 마치고 나면 몸이 편안하게 이완돼서 그런지 잠도 더 깊이 잘 수 있게 되었어요. 불면증이 있거나 몸이 자주 긴장되는 분들에게 강력 추천합니다!!! 그리고 셀프 마사지다보니 스트레스 해소도 도움이 되는거 같더라구요. 폼롤러 자체가 셀프 마사지 도구라서, 마치 마사지숍 다녀온 듯한 개운함이 있어요. 특히 근육통이 있을 때 아주 효과적입니다.ㅎㅎㅎ 폼롤러 운동 팁!! 처음에는 폼롤러 효과를 느끼기엔 아플 수 있어요. 강도 낮은 폼롤러로 시작하고, 통증이 심한 부위는 짧게 하고 천천히 늘려가는 게 좋아요. 그리고 호흡이 정말 중요합니다. 깊고 안정된 호흡을 유지하면 통증도 줄어들고 효과도 배가됩니다!! 가장 중요한건 규칙적으로 해야 효과가 확실히 나요. 하루 10분이라도 꾸준히 하는 것이 핵심입니다.ㅎㅎ 폼롤러 운동은 생각보다 훨씬 효과적이고 간단한 홈트 방법이에요. 헬스장 가지 않아도 집에서 충분히 할 수 있고, 비용도 저렴한 편이라 접근성도 좋습니다. 무엇보다 내 몸을 스스로 돌본다는 느낌이 들어서 심리적인 만족감도 꽤 크더라고요. 처음에는 조금 귀찮고 아플 수 있지만, 폼롤러 효과를 위해 꾸준히 하면 그만한 보상을 주는 운동입니다. 일상 속에서 몸을 정비할 시간이 필요하신 분들께 강력 추천드려요!!!

얌이얌이

홈트 최고 좋아하는 [폼롤로] 실사용 후기

집에서 간단히 활용할 수 있는 운동 도구를 사용하게 되었습니다. 처음에는 단순히 스트레칭 용도로만 생각했는데, 실제로 써보니 활용도가 훨씬 넓더군요. 제가 구매한 제품은 3만 원대의 중간 가격대였고, 크기와 단단함이 적당해서 만족스럽습니다. 작은거는 목 푸는 데 좋고 큰거는 허리와 등 사용하는 데요. 저렴한 대형 제품은 푹 꺼지는 느낌이 있어 운동 효과가 반감되는데, 이 폼롤러는 그런 단점을 보완해주었습니다. 실제로 사용해보니 뭉친 근육을 풀어주는 데 탁월하고, 복근 운동이나 전신 근력 운동에도 다양하게 활용할 수 있었습니다. 특히 가로와 세로 방향 모두 활용 가능해 가족들과 함께 홈트레이닝을 하기에도 적합했습니다. 하루 10분 정도만 투자해도 땀이 나고, 몸이 한결 가벼워지는 느낌을 받을 수 있었어요. 꾸준히 사용하다 보니 체지방 감소에도 도움이 되고, 군살 없는 몸매를 만드는 데 효과가 있었습니다. 무엇보다 집에서 간단히 할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다. 헬스장에 가지 않아도 충분히 운동 효과를 볼 수 있어 바쁜 직장인이나 운동 초보자에게도 추천할 만합니다. 결론적으로, 폼롤러는 단순한 스트레칭 도구를 넘어 홈트의 필수템이라 할 수 있습니다. 저처럼 오랜 기간 운동을 해온 사람뿐만 아니라 이제 막 시작하는 분들에게도 부담 없이 접근할 수 있는 좋은 도구라고 생각합니다. 앞으로도 꾸준히 사용하면서 건강 관리와 체형 유지에 큰 도움을 받을 예정입니다.

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홈트 최고템 [폼롤로]

다이어트는 여자의 평생의 적이자 친구 입니다. 늘 함께 해야하지만 때로는 너무 싫은 그런 친구죠~ ㅎㅎ 운동 시작하며 다이어트와 동거동락한지가 거의 20년이 되어가네요. 세월 참..잘 흐르네요~ 기본 댄스로빅으로 유산소 운동을 시작으로  댄스로빅은 일주일 3회정도 하곷있고, 헬스장에선 많은 시간을 투자하진 않치만  헬스기구들을 이용해서 근력운동을 조금씩 같이 하고 있어요. 최근엔 폼롤러로 홈트 하고 있습니다. 제가 구매한 폼롤러는 3만원대로 구매 했어요. 더 저렴한 제품들도 많으나 너무 작은 싸이즈는 별로 효용이 없고 또 저렴한 큰 싸이즈는 폼롤러가 딱딱하지않고 물렁거리는 느낑으로 운동 효과도 떨어지게  되더라고요. 그래서 파랑색 폼롤러를 선택 했어요. 우선 이 폼롤러는 몸을 이완 수축해주며 스트레칭은 물론 복근운동, 전신 운동, 근력 운동이 가능해서 가족들과 함께 집에서 하기에도 너무 편하고 좋은거 같아요. 가로, 세로로 모두 활용하기 좋아요. 폼롤러를 꾸준히 사용하면 쌓여있던 체지방도빼줄뿐더러 군살 없는 예쁜 몸매를 만들수  있어요. 하루 10분씩 나를위한 운동으로 폼롤로 운동 적극 추천 합니다^^

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말차 롤케이크가 아주 맛있었습니다

말차 롤케이크가 아주 맛있었습니다 

미주장

전신 스트레칭에 탁월한 긴돌기 폼롤러

2년전에 목과 어깨가 아파서 뭉친 근육 풀어주려고 구입한 긴돌기 폼롤러에요, 금액은 삼만원대예요, 집에서 스트레칭하면서 사용하는 기구로 폼롤러를 구매했어요, 폼룰러를 이용해서 스트레칭까지 운동으로 생각하고 웨이트 하는것 만큼 근육도 잘 풀어주면 혈액순환도 잘되고 몸의 라인을 잡아 주는데 도움도 많이 되는것 같아요, 하루일과를 끝내고 고생한 종아리 폼롤러위에 올려서 살살 문질러주면 맛사지도 되고 금방 시원해져요, 긴돌기 폼롤러는 활용도가 너무 좋아요 , 가장 큰 특징이라면 역시 표면의 돌기예요 처음 사용할때는 딱딱하고 아프다고 느꼈는데요, 자주 하다보니 어느순간 시원하고 좋았어요, 운동후 뭉친곳 풀어주는데 집에서 할수있는 폼롤러는 길이가 길다보니 누워서 척추쪽은 한번에 시원하게 맛사지하듯 굴리듯 문지르기도 하고 하다보니 지금은 뭉친곳은 없어요, 활용도가 너무 좋은 폼룰러 구입해서 잘 사용하고 있어요, 목부터 등,뻐근할때나 습관적으로 한번씩  문질러 주면 너무 시원해서 앞으로도  꾸준히 긴폼롤러 잘 사용할 예정입니다, 그리고 친구들에게도 추천하는 운동기구입니다, 폼룰러 적극추천합니다,

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