홈트 폼롤러 추천 루틴 공유합니다

몸을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 중심 폼롤러 추천 루틴입니다. 근육 이완, 뻣뻣함 해소, 자기 전 또는 아침 기상 후에 폼롤러 추천드려요. 몸이 개운해지더라구요.

 

**스트레칭용 폼롤러 추천 루틴 (전신)

 

1.종아리 스트레치

폼롤러 위에 종아리 올리고 앉기

반대쪽 다리를 바닥에 둔 채 체중 조절, 천천히 앞뒤 이동하기

 

2.허벅지 뒤 스트레치 (햄스트링)

한쪽 다리를 폼롤러 위에 올리고 상체 숙이기, 통증 없는 지점에서 유지

 

3.허벅지 앞 & 고관절 스트레치

엎드린 상태에서 허벅지 아래 폼롤러 한쪽 무릎 굽혀 엉덩이 쪽 당기기

 

4.둔근 스트레치

폼롤러 위에 앉아 한쪽 다리 반대 무릎 위 상체 살짝 숙이기

 

5.등 스트레치 (흉추)

폼롤러를 등 중앙에 가로로 두고 누워 팔 벌려 천천히 뒤로 젖히기

 

6.옆구리 & 광배 스트레치

옆으로 누워 겨드랑이 아래 폼롤러 팔 위로 길게 뻗고 호흡하기

 

7.목 & 어깨 이완

누운 상태에서 폼롤러를 목 아래 가로로 고개를 좌우로 천천히 움직이기

 

*호흡 팁

들이마실 때 준비, 내쉴 때 근육 이완으로 긴장이 빠르게 풀립니다~~

 

폼롤러 추천드리는 타이밍은!! 아침 기상 직후, 자기 전, 장시간 앉은 후!!를 추천드려요