'와 감귤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 와 감귤에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

오메가3와 비타민으로

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복과 철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민 점심 후 섭 취하네요.

정수기지안맘

야채와 스크램블

야채와 스크램블로 간단하게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

샐러드와 두유

샐러드와 두유 먹었습니다 야채와 사과 등 넣어서 올리브유도 뿌렸습니다

오와둥둥

현재의 날씨와 대기질

기온이 많이 올랐네요 그런데 미세먼지가 안좋아요 마스크쓰고 산책 다녀오세요

영진왕빠

오전 만보걷기와 캐시홈트 완료

오늘도 만보걷기와 캐시홈트 완료했어요 모두 건강한 하루 되셔요.

사랑혀니

오메가3와 비타민으로

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복과 철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민 점심 후 섭 취하네요.

정수기지안맘

어제와 오늘 새벽운동

어제는 길이 너무 미끄러워서 운동을 제대로 못했어요. 눈 녹은 구간만 반복해서 왔다갔다 하니까 재미도 덜 하구요 오늘은 새벽에 나갔다 왔는데 제설작업을 해 주셔서 그런지 대부분 다 녹았더라구요 6키로 걷고 왔습니다 오늘도 무지 춥네요 건간하고 기분좋은 하루되세요~~^^!

seabuck

현재의 날씨와 대기질

기온이 조금씩 오르네요 내일부터 기온이 많이 오른다네요 빨리 산책 다녀오세요

영진왕빠

오전 만보걷기와 캐시홈트 완료!

오전 만보걷기와 캐시홈트 완료했어요 날씨가 많이 춥네요 모두 건강 잘 챙기시구요 좋은 하루 되셔요^^

사랑혀니

만보 걷기와 공스장 운동 루틴

꾸준히 계속 하고 있는 만보 걷기! 첫 시작은 5천보도 힘들었지만 조금씩 늘려가면서 적응기를 거치고 나서는 지금은 만보는 기본으로 잘 걷고 있습니다. 무엇이든 꾸준히 하는것이 중요하지요 요즘 같이 날씨가 너무 추운날에는 실외에서 5천보 실내에서 5천보 정도 걸으려고 노력하고 있어요. 그리고 걷기 운동만하면 근력 운동은 부족하기 때문에 근력 운동은 홈트와 공스장에서 채워주고 있습니다. 공스장 추천 해요 ➡️걷기전 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 홍트로 몸 풀어주기 ➡️만보 걷기 하러 나가서 동네 공스장에서 운동 기구 사용해서 근력 운동 해주기 ➡️걷기 이후 타바타 전신 홈트 하기 ➡️기초 코어 홈트하기 [저녁 운동] ➡️ 하체 집중 근력운동 홈트 하기 ➡️ 숙면 스트레칭 홈트 하기 제가 하는 공스장 루틴 공유하고 공스장 정보 까지 알려드리겠습니다. 4가지 공스장 기구 사용해서 추가로 근력 운동 해주고 있어요. ▶️ 달리기운동 심폐 지구력 강화에 좋고 하체 근력 강화에 좋습니다. ▶️ 레그프레스 다리와 허리 근력 강화에 좋습니다. ▶️ 공중걷기 심폐 지구력 강화, 평형 감각 증대, 하체 허리 근력 강화에 좋습니다. ▶️ 입식 헬스싸이클 심폐 지구력 강화와 하체와 허리 근력 강화에 좋습니다.

안레몬

오메가3와 비타민으로

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복에 필요한 오메가3와 비타민 점심 후 섭취하네요.

정수기지안맘

스쿼트와 푸시운 운동

캐시홈트 스쿼트와 푸시운 운동했습니다 근력운동 많이 됩니다

오와둥둥

커피와. 쿠키 한조각

아침 눈길 걸어서 커피가 더 맛있어요 간단하게 쿠키 한조각도 먹었어요

마음그릇

현재의 날씨와 대기질

기온이 오르지 않네요 길거리는 엄청 미끄러워요 최대한 외출 자제해주세요

영진왕빠

도와주세요

구매하는데 어려움이 있어요

손주참사랑

오전 만보걷기와 캐시홈트 완료

오전 만보걷기와 캐시홈트 완료했어요 운동후 홍삼과 비탄민도 챙겼어요 추워진 날씨 모두 건강 잘 챙기셔요

사랑혀니

실내 하체운동에 좋은 아파트 계단오르기와 스쿼트

날이 추워지면서 아파트 내에서 계단을 이용해 다이어트를 하고 있어요. 저는 날이 춥기 때문에 우선 스쿼트를 1세트 20회 씩 총 3세트 하고 난 후 런지를 가볍게 15회 3세트 후 계단을 오르는데요. 계단을 오를때는 너무 뛰거나 러닝 속도가 아닌 하체에 힘을 최대한 느끼면서 오릅니다. 물론 유산소 식으로 뛰어 올라가는 것도 좋긴 하지만 하체에 힘을 주면서 오르면 직접 근육에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있고 더 많이 계단을 오르내릴수 있어 시간이 좀 걸리지만 효과적으로 하체운동을 할 수 있는 것 같아요. 하체 운동이 또 다이어트에 좋기 때문에 회원님들도 꼭 해보시길 추천합니다. 제 하체 운동의 루틴을 다시 한번 소개해드리면 1.스쿼트 20회 X 3세트 2.런지 15회 X 3 세트 3.25층 계단 오르기 3회 반복 이렇게 운동하고 나면 정말 온몸에 땀과 하체가 풀리는 느낌이 들고 다음날이 되면 근육이 뭉칠 수 있으니 잘 풀어주시고 일주일에 3회 정도 해주시면 좋을 것 같아요. 그리고 단백질 섭취도 꼭꼭 해주시구요. 그렇다고 너무 기름진 음식을 한번에 섭취하면 오히려 운동 후 허기짐이 다이어트에 방해가 될 수 있으니 꼭 유의 바랍니다. 우리 회원님들 모두 새해에는 다이어트와 건강을 다 잡으시는 한해가 되었으면 좋겠어요.

사슴벌레멍이

오메가3와 비타민으로

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복과 철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민 점심 후 섭 취하네요.

정수기지안맘

샐러드와 뉴케어

야채 가득 샐러드 담아 먹었습니다 영양균형이 잘 맞는 뉴케어도 같이 마셨습니다

오와둥둥

현재의 날씨와 대기질

기온이 오르지 않았네요 그래두 바람이 불지 않네요 든든하게 입고 산책 다녀오세요

영진왕빠

옥수수와 땅콩버터

옥수수 따뜻하게 데워서 땅콩버터 한스푼 넣어서 먹었습니다 고소한 맛이 추가되어 더 맛이 좋습니다

오와둥둥

블루베리와 요거트로 🫐

그릭요거트에 냉동 블루베리 넣어서 산책 전 에너지 충전하네요. 그릭요거트와 블루베리를 함께 먹으면 단백 질·칼슘 보충과 항산화 시너지로 포만감·장 건강·노화 방지에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

오전 만보걷기와 캐시홈트 완료

오전 만보걷기와 캐시홈트 완료했어요 새로운 한주도 화이팅입니다

사랑혀니

유산소와 근력 병행 운동 루틴 공유

유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 루틴을 공유하고자 합니다. 우선 유산소 운동으로는 낮 오후 2시 전후로 바깥에 나가서 집 주변 산책을 합니다. 2시쯤 햇볕이 가장 좋을 때라 비타민 D를 충전하기도 좋고 점심 먹고 졸음을 쫓기에도 그만입니다. 다만 걸음 속도를 빠르게 해서 운동 효과를 얻을 수 있게 합니다. 그리고 이른 저녁을 6시 전에 먹고 소화가 되면 아파트 지하헬스장에 가서 근력 운동을 합니다. 간단한 스트레칭 후 제일 먼저 <하이플라이>를 합니다. 오십견에 하이플라이가 많은 도움이 돼서 가장 즐겨하는 운동입니다. 그다음에 <씨티드 레그 프레스>로 다리 운동을 합니다. 그리고 다시 <씨티드 체스트 프레스>로 어깨와 가슴 운동을 합니다. 또 <레그 익스텐셔>으로 다리 허벅지 운동을 합니다. 이밖에 <버터플라이>, <롱 풀> 등 운동기구를 사용해서 운동합니다. 이렇게 상체와 하체 운동을 교차하며 근력 운동을 합니다. 윗몸일으키기, 허리 펴기 등을 하고 전동벨트 마사지로 마무리합니다. 이렇듯 저는 낮에는 햇볕을 받으며 유산소 운동을 하고 밤에는 헬스장에서 근력 운동을 병행합니다. 저는 강도 높은 운동보다 무리하지 않고 꾸준히 반복하려고노력하고 있습니다. 유산소와 근력 병행 운동이 싫증도 안나고 오래 지속할 수 있는 방법이라고 생각합니다.

지니5273494

요가와 슬로우 조깅

운동량을 늘리기 위해 선택한 루틴중 하나입니다. 요가를 하고 나면 힘은 들지만 살은 빠지지 않는 단점이 있습니다. 그래서 여기에 유산소 운동을 더 추가 하기로 합니다. 걷기만으로는 제가 살이 빠지지 않기때문에 달리기를 추가 하려고 했는데 달리는것은 저에게 힘든일인지라 걷기보다는 힘들도 달리기보다는 덜 힘든 슬로우조깅을 선택했습니다. 처음에는 5분 달리는것도 힘들었습니다. 저는 종아리가 당기고 발등이 아프고 여러가지의 고통이 따랐지만 지금 1년이 넘은 이 시점에서는 한시간은 충분히 달릴수 있는 상태가 되었네요. 요가를 통해서 스트레칭을 하고 몸을 풀어준다음 스쿼트 100개를 해서 근력운동을 해줍니다. 마지막 마무리로 슬로우조깅을 해주면 유산소운동까지해서 하루 운동을 완료할수 있습니다. 그리고 출근과 퇴근으로 왔다갔다 40분 걷기를 하면 하루평균 17000보가 채워진답니다~

루피710710