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만보걷기를 꾸준히 하시네요 건강을 위해 꾸준히 운동해주세요
꾸준히 계속 하고 있는 만보 걷기! 첫 시작은 5천보도 힘들었지만 조금씩 늘려가면서 적응기를 거치고 나서는 지금은 만보는 기본으로 잘 걷고 있습니다. 무엇이든 꾸준히 하는것이 중요하지요 요즘 같이 날씨가 너무 추운날에는 실외에서 5천보 실내에서 5천보 정도 걸으려고 노력하고 있어요. 그리고 걷기 운동만하면 근력 운동은 부족하기 때문에 근력 운동은 홈트와 공스장에서 채워주고 있습니다. 공스장 추천 해요
➡️걷기전 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 홍트로 몸 풀어주기
➡️만보 걷기 하러 나가서 동네 공스장에서 운동 기구 사용해서 근력 운동 해주기
➡️걷기 이후 타바타 전신 홈트 하기
➡️기초 코어 홈트하기
[저녁 운동]
➡️ 하체 집중 근력운동 홈트 하기
➡️ 숙면 스트레칭 홈트 하기
제가 하는 공스장 루틴 공유하고 공스장 정보 까지 알려드리겠습니다. 4가지 공스장 기구 사용해서 추가로 근력 운동 해주고 있어요.
▶️ 달리기운동
심폐 지구력 강화에 좋고 하체 근력 강화에 좋습니다.
▶️ 레그프레스
다리와 허리 근력 강화에 좋습니다.
▶️ 공중걷기
심폐 지구력 강화, 평형 감각 증대, 하체 허리 근력 강화에 좋습니다.
▶️ 입식 헬스싸이클
심폐 지구력 강화와 하체와 허리 근력 강화에 좋습니다.
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댓글 9
- 지니5206557
공스장 운동과 만보 걷기 운동 잘 해 주셨네요 건강을 위한 좋은 습관입니다.
- 안레몬
접근성이 좋아 공스장은 사용하기 편히해요 편안한 밤 보내세요
- stopjiji
주위 시설을 잘 이용 하시는 거 같아요^^ 저도 근력 운동이 부족한 터라 활용 해봐야 겠어요
- 안레몬
걷기만 하니 근력이 많이 부족해서 기구운동이 필수네요
- 동그라미1
만보 걷기와 공원 운동을 함께 하니 체력 관리에 딱이네요. 꾸준히 하시면 건강 효과가 확실할 것 같아요.
- 동그라미1
만보 걷기와 공원 운동을 병행하니 체력 관리에 딱입니다. 꾸준히 하시면 건강 효과가 확실할 거예요.
- 정수기지안맘
만보걷기와 기구를 이용한 운동으로 건강한 시간이네요