'와' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 날씨와 대기질

비가 많이 오네요  조심해서 출근 잘하세요  건강 유의하세요

영진왕빠

8월의 마지막날도 만보걷기와 계단오르기를 마무리합니다

8월의 마지막날에도 건강을 위해서 만보걷기와 계단오르기 했습니다. 계단오르기는 수시로 하고 있고 만보도 열심히 걷고 있네요

언제나행복

시원한 아아와 복숭아 케이크 먹어요.

산책 후 얼음 가득 시원한 아이스 커피와 복숭아 조각 케이크 먹으며 피로 회복하는 시간 가져 봅니다.

쩡♡

산책 전 에너지와 면역력 충전하네요.

꾸덕한 그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나 나 오독오독 고소한 아몬드와 호두 올리고  마누카꿀과 강황가루로 에너지 충전과 면역 력을 높여주네요.

정수기지안맘

현재의 날씨와 대기질

기온이 32도까지 올랐네요  조심해서 다니세요  자외선 차단 잘하세요

영진왕빠

오늘의 날씨와 대기질

오늘도 날씨와 기온이 엄청 오른다네요  건강 유의하세요  조심해서 산책 다녀오세요

영진왕빠

토요일 걷기와 건강 포인트 적팁

토요일 건강을 위한 걷기운동 후 출석  포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요. 편안한 시간되세요.

정수기지안맘

어제와 오늘 새벽 운동

금요일에는 아이들 등교 준비로 새벽 4시 50 분에 일어나서 운동 나갔어요. 오늘은 주말이라 5시 반쯤 나갔습니다. 운동 시작할 땐 비가 안왔는데 6시 넘어 가니까 비가 세차게 내리더라구요. 너무 많이 비가 내릴 때는 벤치에서 조금 기다렸다가 다시 운동 시작했습니다. 오늘 하루도 수고 많으셨어요. 편안하고 건강한 저녁 되세요.^^

seabuck

계단오르기와 만보걷기했습니다.

아침에 계단오르기와 만보걷기 했습니다

언제나행복

사과파이와 드립커피

커피 드립해서  사과파이랑 먹었어요

마음그릇

오늘의 날씨와 대기질

오늘 새벽부터 비가 많이 오네요  조심해서 산책 다녀오세요  낮에는 기온이 많이 오른다네요

영진왕빠

무주택자와의 데이트

생각지도 못한 질문이라 웃기네요 

감사하며살자

점심은 플라워카페에서 샐러드와 커피빙수

점심시간 다 되서 계란 4개 삶고 하나 큰외삼촌 드리고 나는 두 개 샐러드에 넣었네요. 아침에 야채 믹스(원래는 아침에 먹고 점심 도시락까지 챙길려고 그랬는데 야채상태가 별로라서 아침에 다 먹어버렸답니다)는 없고, 통에 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두반개 토마토 한개 넣어 챙겨 왔어요. 가게에서 가져온 야채들 담고(자두는 빙수에 쓰려고 빼놨답니다) 토마토 잘라 놓고 브로콜리도 옆에 두었고 삶은 계란 2개 잘라 올리고 수제요거트드레싱 듬뿍 뿌렸답니다. 근데 야채 믹스가 없어서 오늘따라 샐러드 양이 좀 작았네요. 우선 샐러드는 야채부터 맛있게 먹고 마지막에 계란까지 먹었답니다. 그리고 오트밀커피빙수 만들었어요. 냉동 블루베리와 냉동 딸기, 크리스탈 라이트 체리석류 반포랑 커피 2샷 넣고 빙수얼음과 같이 갈아서 빙수그릇에 넣은 다음에 오트밀 요거트 올리고 팥 조금과 얇게 저민 자두 펼쳐서 예쁘게 자리 잡고. 냉동 블루베리 조금 더 올린 다음에 시리얼과 견과류까지 더했어요.  그릇에 쌓여서 만들어서 시리얼과 견과류를 쪼금 올릴 수밖에 없었거든요. 어느 정도 먹고 나서 시리얼과 견과류는 얼음에다 더해서 먹었답니다.  밑에 크샷추 얼음 색깔이 이쁜데 체리석류라 색상이 약간 와인색처럼 나온답니다. 

성실한라떼누나

현재의 날씨와 대기질

날씨가 엉망 이네요  아침에는 소나기가 지금은 폭염 이네요  건강 유의하세요

영진왕빠

캐시홈트와 만보걷기 완료

즐거운 금요일입니다 즐겁게 만보걷기와 캐시홈트 완료했어요^^ 오늘도 건강한 하루 되셔요

사랑혀니

아침은 두부샐러드와 통밀빵

오늘은 야채 믹스가 상태가 안 좋아서  샐러드 두 번 해먹을 양인데 다 넣고 다른 야채를 조금 줄었어요. 아침은 견과류, 두부 그릭야채과일 샐러드와 통밀빵 입니다. 샐러드는 야채믹스 두배로 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두반개 잘게 썰어 섞고 와인식초드레싱 2T 뿌리고(야채믹스가 안 좋아서 듬뿍 넣었어요)  가장자리에 브로콜리과 토마토 데친두부(후추) 담고 가운데 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 담고 시리얼까지 더해서 만들었어요. 야채 믹스에서 야채 안 좋은 건 버렸었거든요. 그리고 드레싱이 뿌러져 있어서 맛있게 먹었답니다. 샐러드 먹기 전에 그릭 요거트랑 자두는 통밀빵에듬뿍 올려 놨답니다. 통밀빵 작은것을 반 잘라서 전자레인지 살짝 데워서 그릭 요거트랑 야채, 견과류 더해선 놔두고 샐러드 다 먹고 빵도 먹었답니다. 집에선 다른거 한다고 영양제 먹은 걸 까먹었나 봐요. 글 쓰려 보니까 사진이 없더라고요.😅  엄마 면회하러 요양병원 와서 마그네슘만 챙겨 먹어요. 칼슘도 챙겨 놓은게 하나도 없었네요. 집에 가서 먹어야겠어요😆

성실한라떼누나

오늘의 날씨와 대기질

오늘도 기온이 많이 오른다네요  옷차림 가볍게하고 다니세요  소나기도 자주 온다네요

영진왕빠

스쿼트와 푸시업

캐시홈트 스쿼트와 푸시업 운동했습니다 다리근력 팔근력 기를 수 있습니다

오와둥둥

새벽운동 만보걷기와 외출 걸음

아침에 새벽운동할때는 바람이 좀 불아서요 그래서 잘걷고 왔어요  오전부터  외출 잘 갔다왔어요 우리님들 행복하고 고운밤되세요 🤗💕💦 

알차게💕💕💕

버거와 닭강정 ~

잠시 외출한김에 간단히 버거와 닭강정으로 먹었어요  맛이 좋네요 ~

애플짱

다이어트 레시피 : 콩국수와 병아리콩스낵

저는 야외에서 근무 하기 때문에 집에오면 정말 아무것도 하기 싫고 움직이기 쉽지 않습니다. 하지만 그렇다고 방심할순 없죠!! 우리의 최대 관심사인 다이어트 !  시원하면서 고소하고 맛도 좋은 단백질 듬뿍 콩국수에 오이채 올려 소금간 해먹으면 너무 맛있죠. 최근 얼음물을 너무 마셨더니 배가 좀 아파서 얼음동동 띄우는건 생략했네요.  병아리 콩은 벌써 2통째 먹는중인데 밥에도 넣어 먹지만 ,  하루 불린 병아리콩을 5분 정도 삶은 뒤 물기 제거 후에 올리브유에 굴려주고 히말라야 핑크솔트로 간을 샤샥 해주고는 에어프라이어 180도에서 25분정도 구워줍니다. 중간에 한번 섞어주는게 좋아용 그래야 골고루 바삭하니 정말 밖에서 파는 건강스낵보다 맛나요.

이또하트

어제와 오늘 새벽 운동

아이들 방학 끝났어도 새벽 운동 이어 가고 있어요 전날 아침 먹을 반찬 다 만들어 놓으면  그렇게 힘들진 않더라구요. 오늘도 5시 10분 쯤 나와서 운동 잘 하고 들어갔습니다. 이 시간에 나오니까  24° 정도 돼서 시원하고 좋더라구요 오늘 하루도 수고 많으셨고 행복하고 건강한 하루 되세요~~^^!

seabuck

현재의 날씨와 대기질

기온이 많이 올랐네요  옷차림 가볍게하고 다니세요  자외선 차단 잘하세요

영진왕빠

만보걷기와 캐시홈트로 운동완료

만보걷기와 캐시홈트로 오전운동 완료했어요 오늘도 화이팅입니다

사랑혀니

일찍와서 샌드위치 😋

요즘 저는 아침을 거의 회사에서 먹는거같아요 ㅋㅋㅋㅋ 신랑이 갖다준 샌드위치  집에서 못먹고 회사서 갖고와 아침때웁니다🎶

자스민꽃

오늘의 날씨와 대기질

아침 기온이 많이 내려갔네요  그래두 낮에는 덥다네요  건강 유의하세요

영진왕빠

만보와 계단오르기

점심먹고 혈당내리기위해서 계단오르기했어요..오늘은 10층이상 올라갔어요

언제나행복

점심은 플라워카페에서 샐러드와 커피빙수

엄마 면회 다녀 와서 출근해 점심 커피 장사부터 하고 1시 조금 전부터 점심 준비해서 1시에는 바로 먹었네요. 물론 먹다가 커피손님 오셔서 중간에 끊기긴 했지만 배고파서 빨리 먹기 시작했답니다. 우선 닭가슴살 그릭야채과일 샐러드부터 만들어 먹었어요. 어제 도시락 챙겨온 거예요. 야채 믹스와 통에 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두반개 잘게 썰어 넣고 브로콜리까지 담았어요. 샐러드는 접시에 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 야채들 담고 가장자리에 브로콜리 빼서 놔두고 그 옆에 그린요거트도 올리고 토마토 잘라 놓고 한편에 데운 닭가슴살(허닭의 스팀 아 스팀 닭가슴살 오리지날 100g, 90kcal) 더해서 수제요거트드레싱 뿌렸어요. 아침을 너무 적게 먹어서 맛있게 먹기 시작했답니다. 야채부터 먼저 먹고 마지막에 닭가슴살 먹는데 맛있었네요. 스팀 닭가슴살도 이게 마지막이랍니다. 샐러드 먹고 영양제부터 챙겨 먹어요. 또 언제 손님이 올 줄 몰라서 잊어 먹지 않을려고 중간에 챙겨먹네요. 오트밀 커피 빙수도 만들었어요. 우선 오트밀 뜨거운 물에 살짝 담가서 그릭요거트랑 섞어놓고  냉동 블루베리와 냉동 딸기, 커피2샷, 크리스탈 라이트 라즈베리 그린티 반포와 빙수얼음 같이 갈아서 그릇에 담고 오트밀 요거트 올린 다음에 팥이랑 시리얼, 냉동 블루베리 조금, 견과류까지 토핑으로 올렸어요. 오늘은 복숭아가 없으니까 그냥 팥빙수 같네요. 빙수 얼음이 크샷추 얼음이랍니다.  오트밀로 든든함도 더하고 팥으로 달콤함도 넣고 크샷추로 카페인까지 더한 오트밀 커피빙수네요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

현재의 날씨와 대기질

날씨가 많이 좋아졌어요  그래두 햇빛이 강하네요  조심해서 다니세요

영진왕빠

2025 휴게소 음식 페스타 수상 휴게소와 메뉴

수상 메뉴들을 사진으로 보니  양도 푸짐하고 전부 다 맛있어 보이네요 

감사하며살자

🍉 다이어터를 위한 과일 리스트와 먹는 법

다이어트를 시작하면 많은 사람이 ‘과일은 건강하니까 괜찮겠지?’라고 생각해요.  하지만 과일도 과하면 살이 찔 수 있어요.  특히 당도가 높은 과일은 생각보다 많은 양의 당분을 포함하고 있어  과다 섭취 시 혈당 상승과 체지방 증가로 이어질 수 있답니다. 그렇다고 아예 과일을 멀리할 필요는 없어요.  핵심은 어떤 과일을, 얼마나, 언제 먹느냐입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 다이어트에 좋은 과일 vs 피해야 할 과일 과일이라고 다 같은 과일은 아니에요.  당 함량과 GI(혈당지수)에 따라 체중 관리에 미치는 영향이 달라집니다. 🍓 다이어트에 좋은 과일  • 딸기, 블루베리, 라즈베리처럼 당분이 낮고 항산화 성분이 풍부한 베리류  • 자몽, 오렌지처럼 수분과 식이섬유가 풍부한 감귤류  • 키위, 토마토, 파파야 등 소화에 도움되는 과일 🍌 섭취를 조절해야 할 과일  • 바나나, 포도, 망고처럼 당분이 높은 과일  • 건과일은 생과일보다 당 함량이 몇 배 높아 주의 필요  • 살찌는 과일’은 없지만, 살찌는 습관이 문제예요. 2️⃣ 과일 섭취는 ‘시간’과 ‘방법’이 중요해요 과일도 ‘언제, 어떻게 먹느냐’에 따라 다이어트 효과가 달라질 수 있어요.  • 식사 직후보다는 간식 시간대나 식사 1~2시간 후에 먹는 것이 좋아요.  • 과일은 가급적 통째로 섭취하고, 즙이나 주스 형태는 피하는 것이 좋아요  • 한 번에 한 가지 과일을 적당량만 섭취해요 🍽️ 과일을 디저트처럼 활용하면 식욕도 채우고 만족감도 높일 수 있어요 🥄 요거트, 견과류와 곁들여 먹으면 포만감도 오래가요 3️⃣ 양 조절만 잘해도 충분히 즐길 수 있어요 과일은 포만감, 식이섬유, 수분 섭취를 돕는 좋은 간식이지만, 양 조절이 관건이에요. 다이어트 중에는 하루 한두 번, 손바닥 크기 정도의 양이면 충분합니다. 📏 1회 섭취량 예시  • 사과 반 개  • 딸기 6~8개  • 키위 1개  • 블루베리 한 줌 🍇 과일은 가공되지 않은 ‘제철 생과일’로 선택하는 것이 가장 좋아요 4️⃣ 과일도 패턴을 만들면 다이어트에 도움이 돼요 과일 섭취도 나만의 패턴을 만들면 훨씬 더 현명하게 다이어트를 이어갈 수 있어요.  • 정해진 시간에만 과일을 먹는 루틴 만들기  • 무심코 손 가는 간식을 과일로 대체하기  • 과일과 단백질을 함께 먹는 조합 익히기 🍏 먹고 싶은 유혹을 참는 대신 ‘어떻게 먹을까’를 고민해보세요 🍋🍋🍋 다이어트를 한다고 해서 과일을 완전히 끊을 필요는 없어요.  오히려 과일은 스트레스를 줄이고, 식단에 재미를 주는 좋은 요소가 될 수 있어요. 다만 당분과 양, 시간, 방법만 조금 조절해보세요. 오늘도 건강한 한 끼, 과일과 함께 기분 좋게 채워보는 건 어떨까요?

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