'완전 블루베리 주스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기1기 4일차인증

4월20일 토요일 아침  토스트 딸기잼 블루베리쨈 사과쨈  삶은감자 삶은계란 삶은야채 등등 측정치 아침 식사후 30분후 89 어제 8시 40분쯤 잠에들어 3시 기상 가볍게 아침식사후 30분정도 집에서 근력운동 후 측정해 보았습니다 측정결과 보통입니다 유지하고 있습니다

쵸코파이팅구

2주간 다이어트 후기 올려요.

Before  4월3일날 찍은거에요.  부끄럽지만 45.8 체중에 비해 복부비만이 심했어요.아래 복부지방을 보심 아실거에요ㅜㅜ 다이어트 기간은 총16일입니다. 다이어트 전 체중 45.8에서 감량후 43.7로 총 2.1kg감량 했네요. 비교를 위해 같은 속옷을 입고 찍었어요.^^ㅎㅎㅎ 4월3일 45.8 기록입니다. After  4월19일 찍은거구요. 식사하기전 화장실 다녀오고 공복에 체중을 쟀어요. 몰랐는데 확실히 전후 사진으로 비교해보니 뱃살이 많이 빠지긴했네요ㅎㅎㅎ 저는 식단을 18-6으로 간헐적단식과 저탄고지 식단으로 다이어트했어요. 공복시간을 18시간 6시간동안 2끼 식사를 하며 공복시간을 꼭 지켰어요. 오후 12시부터 식사 시작으로 오후 6시 전까지 2끼 식사를 마치고 6시 이후에는 물 외에 아무것도 먹지 않아요. 탄수화물 면대신 미역면으로 대체하구요.상추,오이,당근등 채소랑 비빔국수로 먹기도하구요. 주로 간식은 토마토 ,오이 먹었어요. 저탄고지 식단은 탄수화물은 적게 지방을 충분히 먹는 식단이라 주로 풍부한 채소와 지방함량이 좋은 고등어나 연어 삼겹살 우삼겹살등 골고루 먹었어요. 찜기 맨아래에 숙주 깔고 우삼겹과 버섯류 야채 올려서 주로 쪄서 먹고요. 집에있는 채소, 주로 당근 양파 브로컬리 파프리카 양배추등 있는대로 다져서 계란넣고 올리브유 듬뿍 넣고 흰쌀밥 100g 넣고 볶음밥을 주로 많이 먹었어요. 간은 소금,후추가 전부입니다. 그리고 과일은 거의 입에 대지 않는데 베리류는 허용해서 딸기나 블루베리는 먹고 가끔 단게 당길땐 사과 반쪽에 땅콩버터 찍어 먹었어요.  그리고 감량방법중 식단외에 운동은 식사후 쉬지 않고 집안일을 하거나 무조건 바로 만보씩 걸었어요.  식사후 빠르게 걷기운동하면 혈당이 급격하게 오르지 않아 체중감량에 도움이 된다고 하네요.  제가 실제 꾸준히 하고있고 효과는 진짜 좋으니 해보세요. 그리고 중요한 꿀팁이라면 체중감량에 도움되는것중 하나는 충분한 수면이에요. 잠이 부족하면 성장호르몬과 연결되다보니 비만으로 이어지는 길이구요. 8시간 이상 충분한 수면과 충분한 수분섭취!!! 식사 30~40분 전이나 식후 애사비 마시는것도 급격하게 혈당오르는걸 방지해줍니다 튀긴음식, 설탕이 들어간 음료수나 아이스크림 정제된 탄수화물 밀가루 음식 ,술 등 몸에 좋지 않은 음식은 아예 먹지 않은게 저의 꿀팁입니다.

둠짓

혈당관리 식단 공유해요

지난 건강검진 때 당뇨 위험 단계로 진단이 나왔어요. 그래서 공부하다보니 혈당을 낮추려면 GI지수가 낮은 야채 위주의 식사를 해야 하더라구요. 또 저염음식, 버섯류, 블루베리, 토마토, 견과류, 잡곡류로 섭취하는게 중요하대요. 그리고 운동을 통해 노폐물을 빼주면서 혈당을 조절하는것도 좋은 방법 중 하나라고 하더라구요~ 그래서 저는 하루 한끼 이상은 무조건 토마토 스프를 먹어요~ 토마토, 양파, 양배추, 표고버섯을 다져 넣고 올리브유를 둘러 중간불에 10분 이상 푹 끓여요. 그런다음 달걀을 풀어서 익혀 먹으면 맛도 좋고 포만감도 오래가요. 또 반찬으로 당근양배추라페를 곁들여 먹으면 정말 개운하고 맛있어요~  첫번째 사진은 단호박,견과류,블루베리를 요거트에 섞어서 먹는 한끼 식단이에요~ 두번째 사진이 토마토 스프와 당근양배추라페구요. 이렇게 식단을 하면서 살도 조금씩 빠지고 있어요. 건강한 음식으로 혈당관리 하자구요~

뽀굥

남편 취향 아이스크림

남편이 좋아하는 아이스크림과 요거트에 넣어 먹으려고 블루베리도 사왔어요.

루시안

점심, 육개장 사발면

#점심 육개장 사발면 밀가루를 먹으면 안 되는뎁!! 먹어버렸어요 🤣 평소보다 완전 물 많이 싱겁게 먹었는데 어떻게... 위야 안 되겠니🤣🤣

더달달

커피타임^^

오늘도 이 시간에 한 잔 마셔요.  며칠동안 건강 주스 먹었는데 정신건강도 중요해서 먹고 싶은거 먹으려구요^^; 한주 수고 많으셨어요 편안한 금요일 되세요!

seabuck

오나오

오토밀없는 오나오 그릭요거트랑 바나나1, 견과류1, 블루베리 한줌 하루재웠어요.

58로가즈아

4월 19일 금요일 혈당일기 1기 4일차

2024년 4월 19일 금요일 혈당 측정 시간 : 아침 공복 걷기 2시간 후 (오전 10시                                                                   25분) 혈당 측정 결과 :  71mg/dL 내용 : 어제 저녁 회식이 있어서 과식(삼겹살,  케익 등등)을 하는 바람에  아침에 공복 걷기 2시간을 했어요. 완전 좋은 결과네요. 저혈당 되기 전에 이제 아점 먹어야겠어요. 역시 혈당 잡는 데는 걷기가 최고인가봐요. ㅎㅎ

우리아들2

아침 사과당근주스 루틴~

마셨습니다 

숲속의나무

아침

간단하게 토스트 양파복아서  땅콩쨈 얹어 먹어요 조합이 안맞죠 ㅋ맛있쪄요ᆢ 주스와함께

매직이

아이 간식으로 베이글

다음주부터 중간고사네요 공부하고 늦게 잔다고 간식 달래요 크림치즈 듬뿍 블루베리베이글 줍니다

당근쥬스쪼아

혈당챌린지1기 2일차인증

2024년 4월18일 혈당측정시간: 저녁식후 23:00 혈당측정 2일차입니다! 어제와는 달리 수치가 조금 내렸네요 점심은 오리주물럭에 잡곡밥조금 상추먹고 간식으로 연양갱하나 아메이카노 저녁은 토마토주스마셨습니다 오늘까지 미세먼지가 많다는 핑계로 집안일로 운동을 대신했네요!! 낼은 필히 운동해야겠지요^^

몽이04

내가 매일 먹는 저당 간식은 삶은 검은콩 쉐이크

저는 매일 삶은 검은콩과 물을 넣어 갈아 마셔요. 레시피 공유해 드릴게요. 1) 검은콩을 약 7-10시간 물에 불린다. 2) 올라오는 거품을 걷어내며 검은 콩을 10분간 삶는다. 3) 삶은 검은콩을 물과 함께 믹서기에 간다. 변비에도 좋고 단백질이라서 건강에도 좋아요!  꼭 따라 만들어보세요! 진짜 배변 활동에 완전 도움됩니다!

탐새

미먼과 꽃가루에 대처하는 자세

더이상의 완전무장이 있겠어요 ㅋㅋ

쨋든럽

게으른건 약도 없나봐요

챌린지 도전하고 매번 인증 보내는거 늦게 보내더니 결국 까먹고 말았네요 런닝챌 어제까지였는데 챌린지 끝낸지 한참됐는데 인증 보내는거 차일피일 미루다 완전 기억에서 지워 버렸어요 허걱~ 혹시나 해서 게시글 다시 읽어보니 그나마 성공인증서 제출이 오늘까지라 부랴부랴 방금 보냈네요 부지런해지자고 매일 다짐하는데 왜 이렇게 안고쳐지는지 모르겠어요  반성 또 반성합니다

켈리장

오늘저녁메뉴=차돌박이숙주찜

오늘 저녁 메뉴는 신랑님 몸보신 차원에서 차돌박이,숙주,알배추,부추를 넣고  찜요리를 했어요. 마늘쫑 소스에 찍어 먹으니 완전 존맛탱구리네요👍👍👍👍

툐리부인

혈당관리를 위해 간편식 간식 견과류

*하루견과류  입이 심심하고 군것질거리가 먹고 싶을때 하루 견과류를 추천합니다. 견과류는 불포화지방산으로 구성되어 있어 건강 간식으로 많이 알려져 있고, 저 또한 먹고 있는 간식 중 하나입니다.  콜레스테롤 수치를 낮춰주고 성인병 예방에도 도움이 되며, 우리 몸의 혈당과 혈중 지방의 농도를 낮춰주어 혈당 조절에 도움을 준다고 합니다.  견과류 같은 경우는 당지수는 낮아도 칼로리가 높으므로 여러 종류를 섞어서 먹을 때는 30g미만으로 적정량을 섭취하게 좋다고 합니다. 그래서 소분으로 나온 하루견과류를 먹는데 휴대하기도 편하고 간식으로 먹기도 간편합니다.  혈당 관리를 위해 하루에 한개씩 챙겨먹는 간편식 간식입니다.  영양학 단체 'Eat well to be well'의 대표는 "견과류는 탄수화물이 적고 단백질과 섬유질 , 몸에 좋은 지방을 포함하고 있는 완전식품에 가깝기 때문에 일반인 뿐만 아니라 당뇨를 앓고 있는 사람들에게도 아주 훌륭한 간식이고 포만감을 준다"

윽악쿵

혈당 관리 챌린지 1기 4일차

날짜: 2024년 4월 18일 혈당 측정 결과:  89mg/dL 혈당 측정시간: 저녁식사 전 내용: 아침엔 요거트에 블루베리 점심은 골뱅이넣고 두부면으로 한 비빔면! 저녁은 오늘 동창모임이 있어서 소고기먹기! 오늘도 혈당 정상!!! 내일도 화이팅!

듀듀링

식습관개선과 걷기

올해 2월 말 다리저림 증상이 갑자기 있어서  병원에서 혈액검사를 해보니 당화혈 6.1!!  처음에는 너무 당혹스럽고 억울하기도 했답니다. 당뇨가 불러오는 수많은 합병증들의 무서움을 알기에 이때부터 관련영상보고 카페 가입하면서 정보를 습득했어요. 일단 무엇보다 중요한건 식습관 개선 가성비 식단으로 수십년을 살아오다 갑자기 바꾸려니 초기비용이 많이 들더라고요. 기본 양념들부터 전부 바꿨습니다. 잡곡밥을 해먹는 경우에는 백미:오분도미:압맥:귀리 1:1:1:1 비율로 +렌틸콩, 흰강낭콩 각 0.5씩 저 같은 경우는 압맥이 잘 맞았고 흰강낭콩도 맛이 좋아서밥 먹을 맛이 났어요. 처음에는 덜컥 겁이 나서 밥을 100g만 먹었는데 먹는 양이 너무 작으니 변비에 시달려서 고생했어요. 지금도 완전하진 않지만 유산균,알로에효소,마그밀까지 같이 먹어주고 있어요. 잡곡밥으로 먹을때는 130g정도로 늘였습니다. 채단탄 순서로 식사하려고 노력했어요. 채소는 파프리카, 오이, 당근 또는 샐러드믹스나 쌈야채 잘라서 먹었어요. 단백질은 연두부,삶은계란,깐메추리알 돌아가면서 먹었고 생선종류는 고등어,갈치,가자미,대구탕,아구탕 등으로 먹었어요. 그릭요거트의 경우 당류와 지방함량이 낮은 걸로  두부그릭요거트가 먹기가 뻑뻑하긴 했지만 포만감이 확실히 있었어요. 파프리카,토마토,오이,양파 잘게 썰어서 올리브유3 애사비2 소금 후추  지중해식 샐러드 만들어서 매끼마다 먹었는데 이게 김치 대신 반찬처럼 곁들이기 좋았어요. 기름은 엑스트라버진 올리브유,아보카도 오일,냉압착 생들기름 사용했어요. 양념이 영향을 많이 주는거 같아서 간을 거의 하지 않고 나물도 수분으로만 볶아서 먹었어요. 그리고 숟가락 든지 1시간 되었을때 걸으러 나갈려고 노력했어요. 적어도 20분 이상은 걷기 운동하던 사람이 아니라 걷기부터 습관 들이는 중이고 여의치 않을때는 실내자전거 20분도 탔어요. 혈당을 낮추는 거도 중요하지만 그보다 인슐린 저항성을 개선하는게 중요하다고 해서 부족한 영양소도 보충하려고 하고 있어요. 비타민 B군,아연,마그네슘!! 사람마다 반응이 다 다르기에 하나씩 내 몸에 실험해보며 최적을 찾아나가는 중입니다.

run2

양주?위스키? 잘아시는분?

위스키같은 거 잘아시는분? 맥캘란 12년산 어떤가요?? 조니워커 골드랑 비교해서요 저는 완전 술 모르고 싫어하기도 하구요ㅠㅠ정말 싫어함요ㅋㅋㅋㅋ 저희 신랑이 술 좋아한다고 친정엄마가 다낭가셨다가 면세로 샀다고 방금 카톡오셨던데,, 신랑이 조니워커 골드나 그린을 늘 사다두고 마시는데, 비슷한 술인가요?? 술 안사와도 되는데,,ㅠㅠ

채아미

혈당관리법 저항전분 냉장밥 먹기

밥을 한 후에 냉장고에서 보관하고 식사할 때 필요한 양만 덜어서 먹으면 갓한 밥 보다 칼로리도 낮고 흡수율도 떨어져 혈당관리에 좋다고 하더라구요. 저항전분이라는게 생기기 때문이라던데 정확환 원리는 잘 모르지만 그렇다니까 열심히 따라하고 있습니다. 식감이 약간 떨어지기만 하지만 그정도는 타고난? 🤣 떨어지지 않는 입맛으로 커버 가능해서 만족하고 먹고 있어용. 원래는 잡곡도 좀 넣는데 사진은 완전 쌀밥이네요. 갓한 쌀밥이 참 맛있긴 한데ㅜ 맛있는건 다 위험한가봐요

붕어빵러브

블루베리 핸드크림

손 보습을 위해 핸드크림 발랐어요 

괜찮아70

식빵

블루베리쨈 발라서 먹었어요 

보통아이

좋은 챌린지 많아 좋아요.

요즘 이 지니어트가 좋은 챌린지를 많이 하네요. 특히 건강 관련한 당뇨나 다이어트에 관한 챌린지 들이 있어 완전 맘에 듭니다. 항상 건기챌, 지육챌만 참여 했었는데  여러 챌린지에 참여 해보려 합니다.

은유랑

아침 사과당근주스 루틴 ~

마셨습니다 

숲속의나무

토마토 주스

숨은꽃처럼

4/17 만보 걷기

오전 운동길에 발견한 네잎클로버에요~ 완전 행운 밭이더라구요 ㅎㅎㅎ 오늘 행운 가득한 미무리 하시길 바래요~

수퍼마덜

미국식 메이크업에 충격먹은 한국 여자

ㅋㅋㅋ 화장으로 사람이 완전 변할수 있구나 ㅋㅋ

야고

혈당1기 1일차인증

2024년 4월17일 잔뜩 미세먼지낀 무더위시작 혈당측정결과 222 저녁식후측정 저녁 토마토주스120mm 일주일간 여행의 여파때문인지 혈당이 잔뜩 올라왔네요 ㅜㅠ 내일부터는 식단 운동 다시 시작해야겠지요 에휴!!살도 빼고 건강도 챙겨야겠어요 시~~~이작✊

몽이04

혼밥은 이 쁘 게 🥞💞

집 오자마자  계란찜기에 찌고, 고구마 에프에 굽굽 바나나, 천혜향, 블루베리 요거트   혼밥도 근사하죠~~💞

뽀봉

저탄고지 방탄커피로 당조절~

탄수화물을 안먹으면 완전 확실히 당수치가 낮아지는 것 같아요. 저는 아침 마다 밥안먹고 방탄커피 마셔요. 방탄커피 마시면 점심시간 되어도 배안고파서 점심은 간단히 샐러드 먹습니다. 그리고 신기하게 저녁때도 단게 땡기지않아요. 그래서 저녁은 육식위주로, 건강해지는 기분이에요. 방탄커피 강추해요.

바다속고양이