'요맘때 쉐이크 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저녁 단백질 쉐이크

오늘 마지막 식사네요

핑크핑크퐁퐁

아침 단백질 쉐이크

든든하게 먹고 일해요

핑크핑크퐁퐁

단백질 쉐이크

오늘 마지막 식사네요

핑크핑크퐁퐁

다이어트 간식은 단백질 쉐이크

간편하고 맛도 있으면서  칼로리도 낮아서 자주 먹는답니다 야식이 너무 땡길때도 종종 먹곤하는데 액체라 배도 금방 차서 먹고나면 너무 좋아요 다들 강추합니다!

HYJ123

아침 단백질 쉐이크

오늘도 출근했어요

핑크핑크퐁퐁

저녁 단백질 쉐이크

맛있게 먹고 퇴근준비 해요

핑크핑크퐁퐁

오늘부터 손운동 합니다

손에 힘이 없으니까 별일 다 생기네요 아침 먹으려고 귀리쉐이크에 두유 넣는데 손에 힘이 없어 엎어버렸습니다 아까운데 치우는것도 일이었습니다  손에 힘 길러야겠어요 ㅠㅠ

건빵맛과자

아침 단백질 쉐이크

든든하게 먹고 일해요

핑크핑크퐁퐁

블루베리와 요구르트로 다이어트

한달 전부터 아침 식단을 블루베리와 요구르트로 하기 시작했어요 블루베리는 쿠팡에서 저렴하게 샀고, 요구르트는 편의점에서 플레인으로 구입 했습니다  평소 아침을 거르니 점심때 폭식하여 다이어트에 최대 적이었습니다 돌다 건강한 식품이고 적극 추천합니다  요구르트는 우유를 사서 집에서 만들어 먹을 생각입니다 

그냥지나

저녁 단백질 쉐이크

퇴근전에 먹어줘요

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아침 단백질 쉐이크

든든하게 먹고 일해요

핑크핑크퐁퐁

[단백질 식단] 홈메이드 그릭요거트와 두부요리입니다.

그릭요거트는 플레인 요거트 보다 질감이 두꺼우며 크리미가 많이 있습니다. 맛은 달콤하면서 짠 맛이 납니다. 그 릭 요거트는 단백질 함량이 높고 영양 성분이 가득한 다이어트 식품입니다. 그릭요거트는 플레인요거트에 비해 꾸덕한 질감을 가지고 있는데요, 이는 유청을 한번 더 걸러내어 농축시켰기 때문입니다.  저는 집에서 만들어서 먹는 걸로 단백질 보충을 합니다. 예전에 홈메이드 그릭요거트는 예전 게시글에 있습니다. 혹시나 궁금하실까봐 링크 넣어요. https://geniet.co.kr/community/diet_recipe/19564099 ==> 홈메이드 그릭요거트 만드는법입니다.               (이거가 유청입니다.) 단백질 듬뿍에 함께할 재료가 있습니다. 계절과일과 함께 했습니다.  ㅣ 두번째로  단백질 함량이 제일 많은 식품으로 두부가 있습니다. 두부는 동물성 단백질 섭취 못하는 사람들에게 적합한 대체 식품입니다. 두부는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높은 다이어트 식품입니다. 두부의 질감에 따라 다양한 요리로 사용 할 수 있습니다. 단단한 질감의 두부는 굽거나 볶는 요리에 사용합니더. 그리고 부드러운 질감의 두부는 국 요리 또는 찌개 요리에 잘 어울립니다. 두부의 대부분 유전자 변형으로 만들어진 콩입니다. 유전자 변형 식품을 원치 않으면 유기농 국산 두부를 선택하는 것이 좋습니다. 저는 시장에서 사온 두부입니다. 두부를 두부부침개를 하면 맛이 있지만 칼로리가 많이 나갈꺼 같아서 저는  다른 방식으로 해 보았습니다. 저는 찜으로 해서 했습니다.  신김치로 먹기 모해서  양파와 함께 김치를 볶아 살짝 들기름이랑 함께 볶았습니다. 이렇게 해서 한끼 단백질  섭취가 가능해서 포만감이 높은 두부입니다.  저는 이렇게 해서 단백질을 채웁니다. 

슈롭

다이어트간식 어나더레벨

어나더레벨 단백질 쉐이크입니다.저녁대신 혹은 밤에 출출 할때 우유에 한두스푼 넣어 먹으면 든든해서 주전부리 생각이 안나요. 다어트에 딱이죠. 녹차 맛 이라 맛도 좋아요 다이어트 간식으로 너무 좋아요

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저녁 단백질 쉐이크

퇴근 전 먹어줘요 지금부터 공복 유지해요

핑크핑크퐁퐁

절대 안내려가던 몸무게 한방에 내려간 레시피

12월에 뺀살 다시 쪄서  이번주 부터 다시 열심히 다욧하고 있어요 ㅎㅎㅎ 무슨짓을해도 55kg 밑으로 안내려가던데  오나오 3일 먹고 몸이 좀 가볍다 싶더니  54를 찍었어요!!!ㅠㅠㅠㅠ 혹시 오나오 아세요?? 오버나이트오트밀이라구 진서연님 다이어트에 나오는 레시피라 따라해봤어요  오트밀이랑, 단백질 쉐이크랑,그릭요거트 넣고 잘섞은 다음  토핑으로 이렇게 블루베리도 넣고 견과류, 치아씨드, 카카오닙도 넣어줬어요 ㅎㅎ 어제 저녁에 만들고 냉장고에 뒀더니 꾸덕한 오나오 등장! 생각보다 넘 맛있어서 3일내내먹었어요!  배도 부르고 화장실 넘 잘가요 ㅎㅎㅎㅎ  점심땐 오나오 먹고  역시나 간식 땡길땐 간식대신 무설탕 0칼로리티 마셔요  오늘도 간식 안먹기 성공~~~ 이 속도면 50초반까지 금방 빠질거같아요!!! 안드셔보신분들있으면 오나오랑 0칼로리 닥터퀸트 조합 꼭 드셔보세요 ㅎㅎㅎ 전 그럼 열심히 더 빼고 또 후기 남길게요 ㅎㅎ

바니바니니

단백질 쉐이크

아침 대용으로 마셔요

핑크핑크퐁퐁

단백질 식단으로 곤약브리또

단백질 식단으로 곤액브리또 추천해요. 단백질이 높은 편은 아니지만 간편 한끼로 먹기 좋아요. 닭가슴살과 쉐이크가 지겨울 때 브리또 하나씩 먹어주면 또 닭가슴살이 다시 생각나기도 해요. 종류도 여러개가 있어서 단백질 함량이 높은걸로 먹으면 단백질도 잘 채울 수 있어요. 맛있는 곤약브리또 추천해요!

선물부자

단백질 쉐이크

아침도 든든하게

핑크핑크퐁퐁

다이어트 간식으로 추천하는 한줌견과

다이어트 간식으로  칼로리도 낮고 영양분까지 높은 하루 한줌 견과 추천합니다. 산과들에 한줌견과 원데이 프리미엄의 구성은 브라질너트, 아몬드, 크랜베리,캐슈넛, 블루베리 에요. 무가당 플레인 요거트에 한줌견과 한봉넣어 챙겨먹으면 뱃속이 든든합니다.  출출할때, 씹는거리가 땡길때 과하지않게 먹을수있는 다이어트 간식이죠. 칼로리와 영양 둘다 균형있게 잡아주는 한줌견과로 정크푸드 군것질 유혹을 뿌리쳐봅시다!!!

착한놈

단백질 쉐이크

아침 대용으로 먹어요

핑크핑크퐁퐁

흑임자 연근 샐러드

자칫 지루할수 있는 다이어트 식단이 좋은 연근샐러드에요. 흑임자 가루, 저당마요네즈 반/ 일반 플레인요플레, 땅콩버터소량, 올리고당, 레몬즙, 식초, 간장 조금 넣어서 만드시면 금방 만드실수 있어요. 연근은 체지방감소에도 좋고 흑임자연근 샐러드로 만들면 고소담백한 맛을 한번에 느낄수 있어 아삭하며 체지방 감량도 덤이랍니다.

베베마름으로

😀건강에 좋은 그릭요거트 '요그릭 '추천해요!!^^🫶

 🏃‍♀️🏃다이어트에 그릭요거트 빠질 수 없지요~~ 일반 플레인 요거트보다 단백질 함량이 두배! ✌️  나 많다는걸 아시나요?  그리고 탄수화물 함량도 거의 절반 👍이나 줄어들구요. 그래서 저는 그릭 요거트 즐겨 먹는답니다!^^  모아모아둔 캐시로 캐시딜 20,000원 상품권 구매해서 그릭요거트 구매했어요~ 6개 21,000원 - 상품권 20,000원 사용 = 제가 결제한 금액 1,000원 아주 잘 구입한듯요!!^^ 그리고 또 좋은건 2,100원 구매 적립까지!!♡ 완젼 좋지요~~~👍👍 아!! 그리고 제가 초록창에 검색해봤는데 22,200원이네요 캐시딜보다 1,200원이  더 비싸요😬😬 캐시딜에서 구매하는게 더 이득이겠네요~~~!!! 👉그릭요거트는  과일, 시리얼, 꿀과 함께 먹어도 맛있고~~ 샐러드나 빵에 얹어먹어도 아주 맛있지요~👌 👉그릭요거트는  💕이런 분들께 좋아요!!💕 ㆍ식단관리로 건강한 제품을 찾으시는 분 ㆍ그릭요거트 만들기 어려우신 분 ㆍ건강한 포만감을 채우기 원하시는 분 ㆍ건강하고 간편한 아침을 챙기고 싶으신 분 ㆍ맛있는 단백질을 챙기고 싶으신 분 ㆍ유제품 섭취가 어려운신 분 👉요그릭에 대해 살펴보고 구입하세요!!!♡

냥식집사

새싹보리순 분말

새싹보리 열풍이 불었던 적도 있어서 많이들 아시는 제품일듯 합니다. 전 한번 먹음 끝도없이 먹는 입터지는파여서요 씹는 간식보다는 분말가루(단백질쉐이크)로 쒝쒝~물이나 우유등에 타서 물처럼 마시는 간식을 선호합니다. 내몸을 위한 클렌즈습관이란 제목부터가 맘에 쏘옥 들어서 주저없이 구매했습니다. 저지방우유에 타서 마시면 특히 더 고소하고요 속도 편하고 든든해서 전 이걸로 아침,저녁 식사대용으로도 자주 이용합니다. 가벼워진 느낌이 들어서인지 기분까지 좋습니다.

요후임

나만의 다이어트 유지비법...

저만의 다이어트 유지 비법을 알려드릴게요~ 저는 저녁식사는 귀리쉐이크한잔마시고 아침엔 간단히 귀리밥과계란후라이 오이 소금간이 안된 김과 백김치로 한끼먹고 집안다치우고 아이들 등교다하면 밖에나가  걷고 집에 와선 아메리카노 따뜻하게 한잔마셔요~ 그리고 미지근 하게 물 마셔요~~ 군것질은 잘하는편은 아니지만무언가 먹고싶을 땐 귤 한두개정도 먹어요~^^

내캉니캉

아침식단으로는 해독쥬스가 최고

아침식사로 먹고있는 단백해독식단 레시피를 적어볼게요. 사과 바나나ㆍ익힌양배추, 토마토,브로콜리, 당근을 믹서에 갈아서 한컵분량식 밀폐용기에 담아 일주일분을 냉장보관해두고, 먹을때마다 올리브유를 한T푼과 단백질분말을 한스푼(20~30g)을 거뿜기로 잘 저어 섞어서 먹는다. 여기에 삶은계란1개, 견과류 한줌, 김 반장, 플레인요거트. 이정도면 아침식사로 양으로나 영양면으로도 절대 부족하지않고 간단하게 먹을수 있어요. 여러분께 추천하고 싶어 적어봤어요.

핑키우

[유지어터 꿀팁편] 공복시간을 길게 유지해요!

다이어트를 시작하게 된 계기는  피검사 결과에 적신호가  켜지면서 시작했어요. 1년만에 6키로 감량하고  적정체중 유지를 하고 있어요. 꾸준한 걷기와  식단으로  노력하고 있지만  감량보다 힘든게 유지더라구요. 그래서 저만의 유지꿀팁은 공복  시간을 길게 유지하는거에요. 점심식사는 일반식으로 하되, 밥은 탄수화물을 제한하기 위해 밥은 딱 반공기만, 그리고  야채 위주의 반찬들로 식사를 하고  저녁은  5시전에 끝내요. 계란 하나와  단백질 쉐이크를 마시고  다음날 10시에 첫 식사를 해요. 12시간 공복을 유지하고 있어요. 사람마다 공복시간은  본인의 건강상태에 따라 설정  하시면 좋을듯요. 그런데 12시간 이상 단식을 하면  혈당과 인슐린이 일정 수준 이하로 떨어지게 되는데 이 과정에서 지방대사가 합성모드에서 분해모드로 바뀌게 된대요. 그래서 보통 단식후 12시간이 지나야 지방대사가 시작된다고 해요. 저녁식사와 아침식사 사이에 12시간 공복을 유지하는 것이 좋다고 해요. 저도 12시간 공복  상태를 유지하면서 1년간  지금 체중을 변화없이 유지하고 있답니다.  처음에는 배고픔으로 많이 힘들었지만 지금은 습관이 되었는지  너무 편하고 좋아요. 다이어트  모두모두 화이팅입니다! 

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다이어트 유지 식단

다이어트는 평생해야 할 숙제죠 그렇다고 마냥 굶는건 몸에도 안좋구요 전 저녁에 단백질 쉐이크를 먹어요 우유에 2스푼씩 넣어서 먹으면 간단한 저녁한끼가 돼요 퇴근하고 와서 피곤한데 이것저것 만들어 먹기도 귀찮더라구요 맛도 다양하고 간단하게 먹을 수 있어서 좋아요

핑크핑크퐁퐁

김밥&샌드위치

쉐이크도 먹었고 먹는거에 욕심 부리지 않으려고 샌드워치 한조각만 먹었어요

핑크핑크퐁퐁

단백질 쉐이크

깜박하고 다 먹고나서 사진 찍었네요

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다이어트 유지 꿀팁

다이어트는 식단이 굉장히 중요한 부분을 차지하는 것 같아요. 그래서 유지할 때 저는 하루를 많이 먹었다 싶은 날은 다음날은 단백질쉐이크나 샐러드 같은 건강식만 먹어요. 그리고 외식하는 일이 있으면 샤브샤브같은 건강한 음식을 먹어요. 야채를 많이 먹어 포만감도 있고 먹고나면 속이 편해서 추천해요. 유지하는 게 제일 힘들고 저도 유지를 잘 못해서 자주 몸무게가 왔다갔다하지만 엄청 찌지않게만 노력하고 있어요.

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다이어트 간식 미주라 통밀 도넛

미주라 통밀 도넛 간식으로 먹기 좋아요~ 통밀이라 식이섬유도 많고 확실히 고소하고 미주라 다른 제품들보다 더 맛있더라구요~ 아침에 쉐이크랑 같이 먹으면 한끼 대용으로도 좋아요. 칼로리는 그렇게 착하지 않지만 이거 딱 하나만 먹으면 괜찮더라구요~ 다이어트 간식으로 추천해요.

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