'요플레 Only 2 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

10/24(목)식전 물한잔 마시기~💦

점심 먹기전 물한잔 마셔요~~ 날씨는 좋은데 썰렁하니 따뜻한물 마시게 되네요~~^^ 점심 맛있게 드세요~

냥식집사

다이어트 일기 10.24 오전 체중정검

아주 좋아

야고

10.24 홈트

오늘 전신운동 홈트 와 가벼워진듯요

워니뚱

22기 돌싱 정숙과 사귀고있다는 10기 돌싱 상철

역시 남자 보는 눈은 계속 없는 걸로

야고

나는 솔로 22기 현커 정리

광수 영자 - 결혼 경수 옥순 - 현커 상철 정희 - x 상철 솔로 정희 노 코멘트 현숙 솔로 영식 솔로 영호 연애중 순자 연애중(초반) 정숙 연애중 (10기 상철) 영수 솔로 영철 연애중 영숙 솔로

야고

피부 건조할 땐 비타민B6 입술 갈라지면 B2...머리카락 잘 빠질 땐?

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ  가을이 되어 머리카락이 더 많이 빠진듯한 느낌이 있었는데 몸에 특정한 영양소가 부족하다고 보내는 신호였네요.몸에  부족한 비타민 잘 챙기고 건강하세요.

정수기지안맘

"그래놀라도?" 살 빼주는 간식 아녔어?...몸 망치는 '가짜' 건강식품 8가지

"그래놀라도?" 살 빼주는 간식 아녔어?...몸 망치는 '가짜' 건강식품 8가지   정희은 기자 (eun@kormedi.com)    건강에 대한 관심이 높아지면서 많은 음식들이 '건강식'이라는 눈속임으로 마케팅되고 있다. 그러나 건강식으로 홍보된 음식 모두가 실제 건강에 이로운 것은 아니다. 오히려 일부 음식은 건강에 더 안 좋다. 미국 건강전문매체 헬스내추럴(Health Nature)의 자료를 토대로 가짜 건강식들에 대해 알아본다. 1. 그래놀라 그래놀라는 건강한 아침 식사로 자주 추천되지만, 대부분의 시중 그래놀라 제품은 설탕과 건강하지 않은 지방이 많이 포함돼 있다. 일반적인 1회 제공량에 최대 20g의 설탕이 들어 있어 이는 여성의 하루 권장 섭취량의 거의 절반에 해당한다. 시중에서 파는 그래놀라 대신, 귀리, 꿀이나 메이플 시럽 소량, 견과류, 씨앗, 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일을 사용해 직접 만들어 보는 것을 추천한다. 이러면 섭취 성분을 정확히 관리할 수 있다.   2. 가향 요거트 가향 요거트는 건강한 간식이나 아침 식사로 자주 먹지만, 실제로는 과자만큼 많은 설탕이 들어 있는 경우가 많다. 과일 맛과 함께 첨가된 감미료 때문에 요거트를 ‘건강식’에서 ‘디저트’로 바꾸는 것이다. 플레인 그릭 요거트를 선택하고, 신선한 과일을 추가하거나 꿀을 조금 넣어 직접 맛을 내는 것이 더 건강한 선택이다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 설탕 함량이 적다. 3. 채소 칩 채소 칩은 일반 감자 칩보다 더 건강한 대안처럼 보이지만, 대부분의 채소 칩은 기름에 튀겨져 고지방, 고염분 식품이다. 일부 브랜드는 인공 색소와 향료까지 첨가하는 경우도 있다. 고구마, 주키니, 케일 등의 얇게 썬 채소를 오븐에 구워 집에서 직접 채소 칩을 만들어보자. 올리브 오일을 살짝 뿌려 더 건강한 간식을 만들 수 있다.   4. 스포츠 음료 스포츠 음료는 운동 선수와 피트니스 마니아에게 필수 음료로 홍보되지만, 대부분의 스포츠 음료에는 설탕, 인공 색소, 과도한 전해질이 포함되어 있다. 격렬한 운동을 하지 않는 일반인에게는 불필요하다. 일반적인 경우 물이 충분하다. 전해질 보충이 필요하면 코코넛 워터나 물에 약간의 소금과 과일 주스를 섞은 음료를 먹어보자.   5. 글루텐 프리 간식 글루텐 불내증이나 셀리악 병이 있는 사람들에게 글루텐 프리 식단은 필수적이다. 그러나 시중의 글루텐 프리 간식은 고도로 가공되어 정제된 전분, 설탕, 건강하지 않은 지방을 포함하고 있다. 자연적으로 글루텐이 없는 과일, 채소, 견과류, 씨앗과 같은 통곡물 식품을 선택하고, 간식이 필요할 때는 첨가물이 적고 설탕과 지방이 추가되지 않은 글루텐 프리 제품을 선택하자.   6. 다이어트 소다 다이어트 소다는 무설탕이라는 이유로 건강한 대안으로 꼽힌다. 그러나 인공 감미료가 들어 있어 장내 세균을 변화시키고 단 음식에 대한 갈망을 증가시키며 대사 증후군을 유발할 수 있다. 생수에 과일 주스를 조금 넣거나 생과일 조각을 띄운 탄산수, 허브차나 과일을 넣은 물을 먹는 게 더 낫다.   7. 에너지 바 에너지 바는 바쁜 사람이나 운동 선수들에게 간편하고 건강한 간식으로 홍보된다. 그러나 대부분의 에너지 바에는 다량의 설탕과 건강하지 않은 지방, 인공 성분이 포함되어 있다. 견과류, 씨앗, 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일과 같은 통곡물 재료로 만들어진 에너지 바를 고르거나 집에서 직접 만들어 먹는 게 더 바람직하다.   8. 저지방 땅콩버터 저지방 땅콩버터는 건강식 같아 보이지만, 설탕과 건강하지 않은 지방이 첨가되어 맛과 질감을 보완한다. 땅콩에 들어 있는 천연 지방은 오히려 심장 건강에 도움이 되며 포만감을 유지시킨다.첨가물이 없는 자연 그대로의 풀-팻 땅콩버터를 선택하자. 단순히 땅콩과 소량의 소금만 들어간 제품이 건강에 더 좋다. ============== 그레놀라 집에서 에어 프라이어로 만들기 좀 쉽네요 전 흑설탕과 계피가루만 넣고  만들었더니, 먹기도 괜찮더라고요 첨가물들어있는거 꼭 보고 구매하세요

뽀봉

2024년 10월 24일 목요일 아침 7시54분 아침 식후 190mg/dl

2024년 10월 24일 목요일 아침 7시54분 아침 식후 190mg/dl

v과일천사v

2024년 10월 24일 목요일 공복 7시 6분 공복 132mg/dl

2024년 10월 24일 목요일 공복 7시 시6분 공복 132mg/dl 어제 오리고기 먹었음

v과일천사v

2024년 10월 24일 목요일 물

걷기 후 물 마셨어요

슈롭

2024년 10월24일 목요일 걷기

일찍이 걷기 하고 왔습니다 즐거운 목요일 보내세요

슈롭

혈당13기2일차

날자 : 2024,10,24,목 혈당: 아침공복 내용: 어제저녁 공기밥 비빔해서 식사하고 운동30분정도 간식 홍당무 

스타렉스벙벙이

10.24 홈트

뭉쳐진 어깨 풀어주는  스트레칭 입니다. 오늘도 건강하게 화이팅 합니다.

고모2

나는솔로' 10기 상철-22기 정숙 현커

갓 상철

야고

10월 23일 만보 완주

오늘은 날씨가 화창해서 평소보다 많이 걸었네요  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

22기 영숙, `나는 솔로` 최종회 앞두고 불화 폭로

만인들 앞에서도 여지껏 저한테 했었던 것처럼  한번 해 보시죠.  해명할 것도 많으실 텐데 기대하겠습니다"라는 글을 남김 ㅡㅡ 깔거면 확 까던가

야고

프랭크 2분 버티기

플랭크 운동하기 2분하니깐  몸에 힘이 빠짝 들어가요 TV보면서 ㅋㅋ

한디할까

다이어트 일기 10.23 간만에 영양제 동원

오늘 운동이 강도가 있었으니까 영양제로 보조 충전 비타민 c 비타민 d 마그네슘 류신 단백질 오메가 말초신경 까지 쭉쭉 가거라

야고

오운완 100일 걷기,홈트 챌린지 2일차

히나자몽

다이어트 일기 10.23 17차 트레일 런 체중 변화

요런 재미가 있어요. 지니에서 몇명 산으로 데려가야할텐데 ㅋ

야고

다이어트 일기 10.23 저녁

오늘 트레일 12k 했으니 보충 몸이 퍼지기 직전 묘한 느낌이 좋음

야고

10.23 저녁산책

10.23 저녁산책 나옵니다, 비가 그치고 기온이 내려가서 꽤나 쌀쌀합니다  얇게 입지 않고 따듯하게 외출 하세요^^

치노카푸

10/23(수)오늘은 혼밥(김밥/순대)

갑자기 야근이라는 냠표니~~ 그래서 집에 오는길에 꼬마김밥(멸치) 순대 포장해와서 혼밥하고 있지요~~^^ 맛있네요~~ㅎㅎ저녁 맛있게 드세요~

냥식집사

10/23(수)오늘도 해가 졌네요.

오늘 하루도 잘 보내셨나요~~ 하루가 빨리도 지나가 버리네요.  해도 짧아져서 금방 깜깜해지구요😐 오늘도 수도 많으셨습니다~~

냥식집사

23

마리네뜨

다이어트 일기 10.23 17차 트레일 런 장비 말리기

말린 다음에 빨아야 냄새가 덜해요

야고

다이어트 일기 10.23 17차 트레일 런 12k 완 도시락 개봉

물도 챙기고 고시레 한번하고 먹음

야고

다이어트 일기 10.23 17차 트레일 런 12k 완

운동 짐이 한가득이넹

야고

10/23(수)1일1샐러드~🥗(생고구마+사과+견과류)

양배추를 다먹어서 생고구마랑 사과  깨끗하게 씻어서 채썰고 양배추소스  뿌려주고 견과류까지 함께~~~ 생고구마랑 사과 은근 잘 어울리네요.😁 🍠고구마는 혈당 지수가 낮아 혈당을 천천히 상승시켜서 당뇨병 환자에게 좋다고 하지요. 그런데!! 고구마를 찌거나 삶으면 당분함량이 올라가서 혈당이 빠르게 올라간다네요. 근데 넘 맛있긴 하지요.

냥식집사

다이어트 일기 10.23 17차 트레일 런 12k 도시락 준비

계란 스팸 베이컨 볶음밥이 오늘 도시락  렛츠 고!

야고

12천보 넘게 걸었어요

12천보 넘게 걸었어요  50분정도 빠른걸음으로 걷다가 뛰다가  땀을 뻘뻘 흘렸답니다

미주장