'이너케어 간 프로텍트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🏋️‍♀️운동시간, 언제가 좋을까요❔

안녕하세요~^^ 지니어트 회원 여러분😃 다이어트와 건강을 위해서 식단도 중요하지만  운동도 필수라는 거 다들 알고 계실 거에요.  그렇다면 언제 운동하는 것이 가장 좋을까요? ❓🧐❓ 결론부터 얘기하자면,  개인 건강 상태와 목적에 따라 언제 운동하는 것이 효과적인지가 달라집니다.  한 번 비교해 볼까요?   ✨공복 운동 vs 식후 운동✨  ◾공복 운동   먼저, 공복 상태로 운동을 하게 되면 인슐린 수치가 낮아지면서  근육이 아닌 지방을 먼저 에너지원으로 사용하게 됩니다.  따라서 체중 감량을 위해서는 공복 운동을 추천드려요.  하지만 당뇨나 혈압 등 기저질환이 있다면  공복 운동은 위험할 수 있어 주의가 필요해요💥 또한 공복 유산소 운동 시간이 길어지면 체내의 단백질을 에너지로 사용해 근손실의 위험이 올 수 있습니다.  ◽식후 운동  식후 운동은 혈당과 인슐린 수치 개선에 유리해  당뇨 환자에게 추천드려요.  혈당이 오르기 시작하는 식후 30분~1시간 정도에 운동을 하게 되면  혈당 조절에 효과적이랍니다.  ✨ 아침 운동 vs 저녁 운동 ✨  ◾아침 운동 아침에 운동을 하게 되면 자는 동안 굳어진 몸을 풀어 주어  혈액순환과 신진대사 촉진에 도움을 주고, 기초 대사량을 늘리는 데 좋다고 합니다.  체중 조절이 목적이라면 아침 운동이 좋아요.  하지만 잠에서 깬 직후에는 관절과 근육이 경직되어 있어  스트레칭과 워밍업을 신경써서 꼼꼼히 해줘야 해요. 그렇지 않으면 다치기가 쉬워요. ◽저녁 운동   반면 저녁 운동은 고강도의 운동을 하기에 좋아요.  갑상선 자극 호르몬이 분비되며 근육 성장에 효과적이라  근육을 성장시키고 싶다면 저녁 운동을 하는 것을 추천해요!  💗💗💗 지금까지 공복/식후 아침/저녁 운동을 비교해 봤는데요,  목적과 개인의 몸 상태에 맞춰 적합한 시간대에 운동하면 조금 더 효과적일 수 있어요. 하지만 운동을 안 하는 것보단  어느 시간이든 일단 하는 것이 좋다는 건 다들 아시겠죠?🤣🤣 가장 중요한 것은 시간대가 아닌 일상 속에서 운동을 하는 것이라는 점,  잊지 말고 꼭 기억해요!

geniet

단시간에 11자 복근 만들기

누워서 개구리 자세를 집중적으로 운동했어요

핑크한울이

혈당상승 억제를 위해 간단하게 저당밥 만들어먹어요

혈당관리엔 과도한 혈당상승을 방지하는 게 관건이죠 그래서 매끼니 챙겨먹는 저당밥에 신경써요 간단한게 최고라 저당밥솥없이 그냥 일반밥 짓고요 저항성전분 만들기위해 냉장실에 12시간 정도 넣어두면 저당밥 완성>.< 그후 냉동실에 보관해뒀다가 먹을때마다 전자렌지 3분 돌려먹어요

jiyaaa

모두의 챌린지 (이시간에 완성 ㅋㅋ)

정말 팀원들에게 아이스크림 돌리고 싶네요 ㅋㅋ

뽀봉

5/27(월)🙂사람이 평생동안 웃는 시간🙂

사람이 평생 살면서 웃는 시간이 얼마나 되는지 알고 있나요? 인생을 80년이라고 가정했을 때 평균 일하는 시간은 26년 잠자는 시간은 22년 먹고 마시는 시간은 6년 걱정하는데 쓰는 시간은 10년. 그러나 웃는 시간은 평생동안 89일밖에 되지 않는다고 합니다. 당신은 마지막으로 크게 웃어본 게 언제인가요.  기억이 나시나요? 혹시 힘든 일, 신경 쓸 일이 많아서 웃을 여유가 없으셨나요? 그래도 오늘은 웃을 일을 만들어서라도 최대한 크게, 오래 웃어보세요. 아무 생각 없이 그냥 웃는 거예요. 행복하기 때문에 웃는게 아니라 웃기 때문에 행복한 거라고 하잖아요. 웃으면서 삽시다. 웃어야 복이 와요.😄 [박찬위 에세이 - 한번뿐인 인생을 어떻게 살아야 하는가 중에서...]

냥식집사

저당간식은 다크초콜렛

입이 심심하면 하나씩 먹는 간식템^^ 저렇게 잘라서 통에 넣어놓고  입이 심심할때 한개씩 먹어요 카카오 99프로라 당걱정이 전혀 없지요 집에 떨어지지 않게 해놔요 호불호가 갈려 집에선 저밖에는 안먹지만요 ㅎㅎㅎ

당근쥬스쪼아

약간서늘..아메리카노 따듯하게.

오늘은 바람도 춥게 느껴지네요 따듯하게 아메리카노 마시기..

어트지니요

간식

출출해서 먹어요  스위티오라 엄청달고 쫀득해요^^

애플짱

당은 낮추고 단백질은 올리는 저의 간식은 두유예요

직접 갈아만든 두유를 요즘 거의 매일 2잔씩 챙겨 마시고 있어요 원래는 두유를 사서 마셨는데 사서 마시는 두유는 아무래도 첨가물이 많아요 그래서 당도 좀 높은 편이에요 요즘 저는 낮은 당에 높은 단백질 간식으로 두유 갈아 마시고 있어요 순수하게 물과 콩과 우유만 넣어서 먹기 때문에 당이 거의 없어요 우유도 저지방으로 건강하게 먹고 있어요 든든하고 가벼운 저당 간식은 직접 갈아 마시는 두유예요

숑숑이야

5/27(월)간식으로 단백질바♡

셀렉스 프로틴 너츠바 먹어요. 오후시간 출출하네요ㅎ 프로틴이 12g/땅콩, 아몬드, 캐슈넛  그리고 비타민 및 미네랄 5종까지~ 든든합니다~~

냥식집사

간식

베트남에서 사온거 한압에 쏙 먹어요

마음그릇

간식은 롱스

집에 오자마자 막내는 롱스 간식 이번에 리뉴얼 됐나봐요  포장 디자인도 예쁘네요~ 점자가 있어요~ 맛은 여전합니다~^^

우리화이팅

바나나간식

출출할 시간이네요  바나나하나 까먹었어요  ㅎㅎㅎ 바나나 너무 먹어서 원숭이 인줄 🤣

주안맘0413

참외 간식

밥 먹고 걸으러 나가며 딸아이 하교시간 못 맞출거같아 참외 잘라 냉장고에 넣어놔요 마지막 참외^^ 이제 수박 사러 가야죠~~

당근쥬스쪼아

이 시간대에는 항상

전 항상 이 시간대는 잠이 오더라구요 점심 먹고 오후 할일을 해야 하는 시점에서 커피를 안마시면 졸음이 쏟아지네요 ㅠㅠ 강제 카페가서 커피 한잔 마시려구요 ㅎㅎ

여리나

혈기챌4기 1일차 식후2시간 173

점심식사 12시  메뉴 게살스프.유산슬.칠리새우.고추잡채짬뽕 코스 식후 카페라떼 마시고 10분 걸어서 사무실 도착 또 최고치 경신. 역시 맛있는건 위험하네요 ㅠㅠ

셰어

내연 문제 고소전 차두리 간단 정리

1.강남 임패리얼 팰리스 호텔 딸이랑 결혼 2.차두리가 먼저 이혼 소송 신청함 3.재판에서 와이프 유책이 없어서 이혼 불가 4.차두리 이혼 재판에서 패 5.11년째 와이프가 이혼 안해줌 ㅋㅋㅋ 6.차두리 여러 여자 만나고 다님 7.내연녀들과 차두리 간에 고소전 난리남

야고

눈이 부신 빨간 장미

눈이 부신 빨간 장미.. 오늘 걸으면서 또 보았어요 바람이 불어서 흔들리는 장미가 햇살과 함께 빛이 납니다^^

우리화이팅

양배추를 이용한 간단 요리

양배추는 그냥 삶아서 먹어도 맛있는 만큼 별다른 레시피 없이 그냥 볶아서 먹어도 맛있어요! 다이어트를 할 때 양배추를 많이 먹기 때문에 어떻게 먹으면 맛있을지 다양해서 요리해서 먹었지만, 양배추하고 계란을 같이 부쳐서 먹는게 제일 맛있는거 같아요. 무엇보다 간단하게 만들 수 있어서 좋아요!

선물부자

KB 매일걷기 주간 미션

KB 매일걷기 일주일에 18만보 걸었어용 주간 미션으로 포인트도 받을수있어요. 이게 참 좋더라구요^^

우리화이팅

아침이니 간단하게 스트레칭!

살이 많이쪄 스트레칭만 했네요 저녁에는 런닝쫌 해야겠어요!

수키5

키케로의 우정명언-친구간의 우정에 파렴치한 요구는 하지 말아요

친구라고 생각한다면 친구간의 우정을 지속하고 싶다면 친구간에도 예의를 지켜야 겠죠~~

잘될

5/26(일) 아점 식전간식- 팥떡

먹었습니다 

숲속의나무

👣발바닥 간질 간질 꿈

이 꿈은 좋은 의미로 당신 앞에 좋은 삶이 있습니다. 당신은 사회에서 가장 좋은 사람이 될 것이고 더 많은 것으로 성장을 할 수 있을 것 입니다. 어느덧 일요일이 후다닥 지나갔네요 좋은 꿈 꾸시고 굳밤 되세요~:)

ssalcong초코

단기간 하체 토닝 루틴

단기간에 한다고 해서 하체 살이 빼지는 않겠지만서도 열심히  따라 해봅니다 

핑크한울이

인간에 대한 믿음

인가에 대한 믿음은 나  자신과 세상이 존재하게 하는 핵심적인 요인 입니다 

그냥지나

간식

만보 걸을때 먹을 간식 챙겼어요 

그냥지나

간식으로 ~천혜향

낮에 간식으로 천혜향 먹었어요~

하늘바래기

참외ㆍ고구마ㆍ강아지간식 선물로 받았어요

어제 저녁에 전 집에 없었고 아는 동생이 참외 싸게 샀다고 참외랑 고구마랑 강아지 간식이랑 강아지하네스를 선물로 주고 갔어요. 고마워서 저도 아들이 사 온 카카오와퍼랑  건조사과를 선물로 줬어요. 일 년에 3~4번 정도 밖에 못 만나지만 카톡방에 3명이 책도 같이 읽고  강아지 키우는 공통점이 있어서 저 한테 딸뻘 쯤 되는 동생 이지만 만날 때 마다 즐거워요

러브복동

간편한 양배추찜

역류성 식도염이 있어서 양배추 요리를 자주해 먹는데 가장 간편하게 할 수 있는 요리가 양배추 찜이 잖아요. 전자렌지나 찜기 둘 중 편한 걸 이용하면 되는데 저는 찜기를 이용했어요. 물이 끓고난 후부터 7~8분 정도면 부드러운 식감의 양배추찜이 완성돼요. 뿌려 먹을 양념장 만드는 것도 아주 간단해요. 간장, 참기름, 깨소금 이렇게 세가지만 있으면 되니 아주 간단하죠. 다들 양배추 요리로 위건강 챙기세요 !!

지매

간식..오이.🥒🥒

라면 반개 먹고  오이 얻은게 많아 오이로 입가심요. 저녁 맛나게 드셨나요. 비가 퍼붓네요. 편안한 밤 되세요.

biki