'제로 크런치 초코볼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

유산균

오늘은 유산균 데일리 구미 유산균 제로 슈가로 아침에 두개 먹어요 포도맛나는 젤리 타입이에요

들꽃7

아침 바게트랑 소금빵까지

아티스트 베이커리는 7시 반에 오픈하는데 7시 26분에 도착했답니다. 웨이팅 걸어 놓으니까 29번이었지만 테라스는 두 번째였네요. 안에 빵 고른 데가 넓지 않기 때문에 시간이 좀 걸려서 그렇지 한 20분 안이면 들어갈 수 있을것 같았는데 실제로 7:47에 들어가 빵 고를 수 있었답니다. 엄마한테 줄 소프트 플레인 소금빵과 내 몫으로 하드 플레인 소금빵과 트러플 바게트 골랐어요. 플레인 소금빵은 비슷한데 조금 작은 애가 하드랍니다. 포장은 나중에 주니까 바게트랑 소금빵 하나 가지고 15번 테라스 자리로 나왔네요. 내가 빵 사러 갔다 오는 동안 우리 라떼는 밖에 있는 직원이 돌봐줬답니다. 커피는 20분 정도 걸린다는데 오늘은 아이스 아메리카노 시켰어요. 포장까지 받아 왔네요. 기다리고 있을때 여기 자회사인 런던 베이글 손부채를 주더라구요. 귀여워서 챙겼네요. 오늘 메뉴 선택은 잘못했아요. 트러플 바게트는 당연히 그냥 트러플 향만 나겠지 했는데 트러플 향 나는 버터가 가운데 발려져 있더라고요. 그것도 생각보다 버터 양이 많았어요. 어떻게 이런 실수를... 그리고 하드 플레인 소금빵은 사실 라떼랑 나눠 먹으려고 했는데 하드라 그런가 라떼가 입도 안 되더라고요. 라떼한테 나쁜 건 아니지만😅 아~~ 오늘 선택을 완전히 실패네요😆  커피도 20분 만에 왔답니다. 커피까지 마시니 약간 느끼한 바게트도 맛있어 졌어요. 바게트에서 최대한 버터 걷어내고 먹었네요. 라떼는 버터에만 관심이 있고 빵에는 별로 관심이 없더니. 결국 내 무릎에 앉아서 쉬고 있네요. 눈 감고 자는 모습은 항상 천사 같아요. 그렇게 천천히 버터 걷어내고 바게트 다 먹고 소금빵도 내가 다 먹고 화장실까지 갔다 온 다음에  거의 1시간만에 일어났답니다. 누나가 갈 준비하니까 라떼가 흥분해 가지고 빨리 나가자 그러는 바람에 짐만 얼른 챙겨서 나왔거든요. 나와서 좀 한적한 공예박물관 잔디밭 앞에서 선크림 더 바르고 있는데 칼슘 마그네슘 안 챙긴 게 생각났네요😅 그나마 앉아 있는데 생각나서 다행이었답니다. 얼른 챙겨 먹어서 아침 식사 완료했어요. 그리고 아까 약속 했듯이 라떼가 가고 싶은 대로 가면서 서서히 길을 잡았는데 리떼 맘대로 가다가 돌아오기도 했답니다. 거기다가 아까는 율곡터널로 와서 이번에는 중앙고북문에서 성대 쪽으로 넘어가는 길로 갔더니 1시간 20분이나 걸리네요😅 안국 올때는 빨리 걸어 오긴 했지만 30분 만에 왔거든요. 근데 아까 바게트 먹으면서 아무래도 kcal가 걱정돼서 좀 더 걸어야겠다 생각이 있어서 조금 힘든 길로 갔더니 이렇게 시간이 걸리네요. 집에 오니 9,900보였고 집에 들어가서 조금 움직이니 만보 금방 넘겼답니다ㅋㅋ 어제 오늘 다 북촌 쪽으로 아침 산책 갔더니 라떼가 힘들어 하는 거 같네요🙄

성실한라떼누나

걷기 후 29층 계단 오르기~

걷기 운동 후 하체 근육을 강화하여  근력 운동에 도움 되는 계단 오르기 오늘도 29층 화이팅!! 저는 매일 아침 걷기 운동 후 일상 생활에 틈틈이 할 수 있는 계단오르기를 꾸준히 하고 있습니다. 아파트 계단 오르기로 운동효과가 얼마나 될까 실제로 한달 계단 오르기 해보신 분이라면 생각 이상의 효과를 거둘수 있습니다. 얼굴 혈색과 피부는 물론 뱃살까지 빠지는 효과를 볼수 있기에 계단 오르기의 운동 효과에 대한 후기를 남겨 봅니다. 아파트 계단 오르기는 요즘처럼 더운 여름날 잠깐의 시간을 내어서 오르면 짧은 시간 내에땀을 낼 수 있는 건강에 매우 효과적인 운동입니다.저는 처음부터 29층까지 오르지도 못했어요.숨이 차고 너무 힘들더라고요. 10층을 목표로 천천히 오르는 습관부터 갖자라는마음으로 시작했고 매일 내려가는 일이 있으면 무조건 계단으로 올라가는 연습을 꾸준히 했습니다. 몸에 익히는게 중요할 것 같았거든요. 그리고 올바른 자세로 계단오르기 하기 위해신경을 많이 썼어요.처음에 잘 익혀야 통증없이 계속 잘 할수 있으니까요. 계단 오르기 자세는 등과 몸통을 일직선으로 유지하고, 어깨는 약간 뒤로 빼고 복부를 당기는 자세를 유지하며 머리를 앞쪽으로 향하게 하고 목을 곧게 펴 시선은 계단 앞쪽을 향하도록 합니다.계단 오르기 자세를 유지함으로써 균형을 유지하고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. 무릎 관절을 지키기 위해서는 무릎을 굽히는 각도를 최소화 하고 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 10층에서 15층 20층 점점 늘려가며 빠른 속도로 저희집인 29층까지 오르게 됐어요. 그 시간까지는 열흘도 안 걸린것 같아요.어쩜 중간에 엘레베이터 타고 올라갈때 이웃 만나면 내려가는 것도 아닌 올라가다 보니 제 기븐상 이상하더라고요.그래서 더 열심히 했던것도 있는 것 같아요.그렇게 29층 계단을 오르게 되면서 수시로 하루에 3-4번 오르며 걷기 운동과 병행한 결과 두달만에 5키로 감량하는 효과를 봤습니다 거기엔 식단 조절도 포함되었어요.일상 생활에서 계단오르기는 틈틈이 할 수 있는 좋은 운동이라 생각합니다. 계단 오르기는 유산소 운동과 근력 복합 운동이 되기 때문에 하체 강화는 물론 체중감량과 심폐기능 향상등 효능이 많습니다. ✔️ 계단 오르기는 유산소 운동이면서 하체근육 대퇴사근 둔근등 을 반복적으로 사용하기 때문에 복부 내장지방과 허벅지 지방 엉덩이와 종아리 탄력 개선에 도움이 되어 라인을 예쁘게 만들어 줍니다. ✔️계단 오르기는 자연스럽게 심장 박동수가증가하여 폐활량을 증가 시킴으로써 고혈압고지혈증 당뇨등 대사증후군 개선에 도움 되기 때문에 필수 운동이라 말할 수 있습니다.비가 와도 언제나 할 수 있는 계단 오르기 운동할 시간이 모자란 분들에게도 추천하고 싶은 운동이 바로 아파트 계단 오르기 입니다.건강을 위해 한 번 시도해보는 것도 좋을 것 같아요. ▶️ 계단 오르기는    심폐 지구력 향상, 근력 강화 체지방 감소 등에 효과적이며 특히 하체  근육을 강화하여 혈당을 조절하고,  당뇨병을 예방할 수 있어 좋아요.

쩡♡

비타민D3 영양제

비타민D3 영양제 먹었습니다  검사해보니 부족하다고 해서 영양제로 먹고 있습니다  뼈건강, 면역력, 항산화 등에 좋습니다 

오와둥둥

비타민D

식사 후 꼭 챙겨 먹어야하는 비타민D 한국인 대부분이 부족 결핍이라고 하네요 저도 부족한 부분 영양제로 보충해요.

쩡♡

금요일 마무리

5시에 퇴근해서 아직 5천보밖에 못 해서 주변 공원 포인트 받아가면서 걷기 시작했고 너무 더우니까 서울대병원 건물안에도 산책길로 집어넣어서 걸었어요😅 그러다 야채믹스 사러 홈플러스 들어갔더니 스크류바 제로가 있더라고요. 하나만 샀답니다. 이렇게 바로 먹었어요. 맛은 거의 똑같더라고요. 그냥 단맛만 빨리 사라질 뿐이었답니다. 길거리 걸어가면서 스크류바 먹는데 예전에 아이스크림 먹을 때랑 똑같더라고요. 녹기전에 얼른 먹었네요. 아파트 와서 계단오르기 하고 집에 들어올 때 6시 24분이었는데 이때가 11,400 보랍니다. 이때 아직 너무 더웠어요 그래서 라떼랑 바로 산책할 수 없어서 집에서 쉬다가 8시쯤 나왔답니다. 벌써 좀 어둑어둑 해지기 시작했고요. 한 26분 정도 산책하고 들어오니까 많이 껌껌해졌네요. 오늘은 12,000보 입니다. 많이 걷질 않았어요. 내가 너무 힘들더라고요😆 집에 들어와서 물 2컵 더 마셔서 2L도 완료했답니다.

성실한라떼누나

코랄칼슘 마그네슘 💊

뼈 건강과 골다공증 예방 면역력 강화에  도움을 주는 영양제로 근육 이완을 돕고 신경  안정 작용을 통해 수면의 질을 높여줍니다.

정수기지안맘

당류 제로 과일 랜드 🧃

어릴 때 마시던 피크닉 맛 그대로인데  당류가 0칼로리에 당류 0g 이네요. 설탕 대신 수크랄로스와 효소처리 스테비아 가 들어간 상큼한 청포도 맛이 살아 있어서  차갑게 먹으니 맛있네요. 대체당 특유의 이상한 맛이나 잔여감 없이  맛있네요. 다이어트 중이거나 당 관리에 도움이 되네요 

정수기지안맘

살 빼는데 머리까지 빠져요, 위고비 탈모 부작용 위험 52%

위고비 관련 글 보다가 진짜 생각지도 못한 부작용을 봤어요... 탈모요.. 머리카락 빠지는 거요 😨 보통 위고비하면 식욕 억제, 체중 감량, 부기 제거 이런 쪽만 떠올리잖아요? 근데 탈모 부작용 말도 꽤 많더라고요..! 그래서 위고비 탈모 진짜 생기는지 찾아봤어요! 위고비 탈모 부작용 위고비 탈모 위험 52% 라는 말, 처음엔 낚시성이겠지 싶었는데요 미국 연구에서 실제로 GLP-1 약물 복용자 중  탈모 경험이 있다는 결과가 나왔대요 !! 이럴 수 있는게 빠르게 살이 빠질수록  단백질이랑 영양소가 부족해서 탈모 가능성이 증가한다고 ( ㄷㄷ) 특히 여성 탈모 사례가 많이 보고 된대요  위고비 탈모 후기 모음 "살은 빠졌는데 머리숱도 같이 빠졌어요.." "복용 한 달쯤 됐을 때 정수리가 휑해지는 느낌" "두피가 갑자기 예민해져서 피부과 갔어요" 👉 관련 기사 보기  그래도 다행인 건 모든 사람에게 오는 부작용은 아니고 일부 사용자에게 오는 부작용이더라구요 위고비 탈모 부작용 줄이는 방법 단식과 다이어트를 병행하면  탈모 확률이 올라가니까 적절한 식단 관리가 필요해요! 특히 증량 시기 조절이 중요하다고 하네요 찾아보니까 진짜 탈모 부작용 가능성은 무시할 수가 없겠더라고 . .🥲 특히 저처럼 머리카락 한 올, 한 올 소중한 사람한테는.. 미리 알고 조심하면 몸도 머리카락도 같이 지킬 수 있지 않을까요? ㅎㅎ

유지어터

위고비 용량별 효과 & 나눠맞기 정리 (+증량 이유)

위고비 후기 글 올리고나서 가장 많이 받는 질문 중에 하나가 용량 관련 질문과 증량 과정인데요 "2.4mg 한 번에 맞아도 되나요?" 라는 질문을 받고  이거 게시글로 정리 한 번 해야겠다 생각했어요 그래서 오늘은 용량 단계, 증량 이유, 나눠맞기까지 위고비 용량 정보 한눈에 정리해볼게요 ✅ 위고비 용량 단계   위고비는 점진적으로 증량하는 방식인데요     5~8주차 0.5mg 9~12주차 1.0mg 13~16주차 1.7mg (유지용량 권장) 17주차 ~ 2.4mg (보통 유지 용량) 증량 시기는 개인차가 있기도 해요!  ✅ 위고비 증량 이유   이렇게 점진적으로 증량하는 이유는 구토와 같은 부작용 방지를 위해 식욕 억제 반응을 보면서 서서히 조절하기 위해서예요! 특히 위고비의 주 성분인 GLP-1 작용제가 체내에서 서서히 반응하도록 설계된 약물이기 때문에 서서히 증량하는 것도 있답니다 ✅ 용량별 효과   용량 감량 효과 후기 0.25~0.5mg 거의 미미 적응기 1.0~1.7mg 식욕 감소 포만감 생김, 식욕 감소 2.4mg 감량기 3~5kg 빠짐   빠르게 효과를 보려고 전문의 상담 후에 용량을 올리는 분들도 많은데 위고비 효과를 보려면 식습관 병행이 핵심이라는 점! ✅ 위고비 나눠맞기 위고비에 관심 많은 사람은 한 번쯤 들어보셨을텐데 후기글에 종종 위고비 나눠맞기 관련해서 올라오다보니 "나도 한 번 해볼까" 하는 생각이 들게 되나봐요   우선 결론만 말하면, 병원에서는 권장하지 않습니다!   병원에서는 부작용과 안전성 문제로 나눠맞기를 권하지 않고 효과도 싹 사라진다는 후기가 많아요   위고비 나눠맞기로 유명한 0.5mg 씩 나눠서 주2회는 시도 안하시길 권장 드려요       요즘 위고비 맞는 사람 많아졌는데, 용량별 효과 차이랑 나눠맞기 팁은 잘 안 알려진 편이더라고요! 이거 보고 참고하심 좋을 거 같아요    

한달다이어터

가게 와서 카페인 충전~

엄마 면회 가려고 9시 34분에 집에서 나와 요양병원에 10시 10분쯤 도착했고 오늘따라 돈 문제로 알아봐야 될 게 몇 가지 있었답니다. 우선 그것부터 처리한 다음에 엄마 기분도 괜찮아서 이런저런 얘기하다가 11시 10분쯤 짐 가지고 나왔답니다. 요양병원의 환자 서랍장이 교체되면서 필요한 물건 아니면 보호자가 집으로 가져가라고 싸놨더라고요. 어머니가 저번 서울대병원 갔을 때 필요해서 산 기저귀들이 있는데 또 서울대병원 갈 거라 거기 놨둔 게 있었거든요. 그것도 여지없이 챙겨나서 무겁진 않아도 부피가 제법 됐답니다. 그것 들고 집에 가야 될 거 같아서 조금 일찍 나왔네요. 갑자기 짐이 생겨가지고 택시 탈까 하다가 그렇게 무겁지 않으니까. 지하철을 타러 가긴 했는데 보문역까지 겨우 갔고 그나마 집하고 가까운 버스정류장에서 내리려고 272번을 기다리는데 11분이나 기다려야 되네요.😆 결국 택시를 잡아 탔습니다. 겨우 11시 58분쯤 집에 갖다 놓고 부랴부랴 마을버스 타고 플라워카페에 12시 10분에 출근했네요. 벌써 아침에 온 몸에 힘을 다 쓴 것 같네요.😫🥱 아침 라떼 산책할 때도 졸리더니 아직도 그 졸림이 사라지지 않았답니다. 뭐가 많이 피곤한 것 같아요. 점심 커피 장사는 그렇게 바쁘지 않아 어찌어찌 하고 끝나갈 쯤에 크샷추 만들어 먹었어요. 오늘 크샷추에는 팥조림 1t 넣고 보통 때보단 얼음을 작게 넣어서 갈았답니다. 살짝 더 달달하고 더 진한 크샷추가 됐겠죠? 힘이 없으니 기운도 좀 없답니다. 빨리 힘을 차려야 할 텐데 좀 머리가 무겁네요😅

성실한라떼누나

꾸준히 즐기게 된 최운동 자전거타기 효과 솔직후기

요즘은 운동을 단순히 체중 감량이나 체력 향상만을 위한 수단이 아니라, 삶의 질을 높이는 하나의 루틴으로 여기는 분들이 많아졌습니다. 저 역시 다양한 운동을 시도해보다가 자연스럽게 자전거타기 효과에 관심을 갖게 되었고, 지금은 주 3~4회 정도 꾸준히 자전거를 타며 몸과 마음의 변화를 체감하고 있습니다. 오늘은 제가 직접 경험한 자전거타기 효과와 추천, 비용, 후기 등을 자세히 나눠드리고자 합니다. 자전거는 접근성과 지속 가능성 면에서 굉장히 효율적인 운동입니다. 운동복과 헬멧, 자전거만 있으면 언제 어디서든 시작할 수 있으며, 실외에서 즐길 수 있기 때문에 답답함 없이 자연을 느끼며 운동할 수 있다는 점이 가장 큰 매력입니다. 저는 처음에 큰 투자 없이 생활용 자전거로 시작했고, 15만 원대 제품을 사용했습니다. 이후 어느 정도 주행에 재미를 붙이고 나서는 30만 원대의 입문용 하이브리드 자전거로 교체해 지금까지 잘 사용하고 있습니다. 실제로 자전거를 꾸준히 타면서 가장 먼저 체감한 자전거타기 효과는 하체 근력 강화입니다. 허벅지와 종아리 근육이 단단해지는 게 눈에 띄었고, 계단을 오르거나 오래 서 있는 일에도 예전보다 훨씬 수월해졌습니다. 또한 유산소 운동의 특성상 심폐 지구력 향상에도 많은 도움이 되었습니다. 예전에는 조금만 빨리 걸어도 숨이 찼지만, 지금은 오래 걸어도 호흡이 가쁘지 않고, 하루 활동량이 많아도 쉽게 지치지 않게 되었어요. 뿐만 아니라, 자전거타기 효과는 정신적인 부분에서도 긍정적으로 작용했습니다. 바쁜 일상 속에서 스트레스를 해소할 방법이 마땅치 않았는데, 강변이나 공원 자전거 도로를 달리며 바람을 맞고 자연을 느끼는 것만으로도 마음이 한결 가벼워졌습니다. 특히 일몰 시간대에 여유롭게 타는 자전거는 하루의 피로를 씻어주는 힐링 그 자체였습니다. 다른 유산소 운동에 비해 무릎에 부담도 적어 관절 건강이 걱정되시는 분들께도 자전거는 안전한 선택이라고 생각합니다. 자전거타기 효과는 다이어트 측면에서도 뛰어났습니다. 일주일에 세 번 이상, 1회당 40분 이상 꾸준히 탔더니 복부와 옆구리 군살이 점차 줄고, 체중도 2~3kg 정도 감량되었습니다. 무엇보다 좋은 점은 식욕 조절에 자연스럽게 도움이 되었다는 것입니다. 땀을 흘리고 나면 가볍고 건강한 식사를 하고 싶은 마음이 들고, 과식이나 폭식을 피하게 되더라고요. 운동 효과가 단순히 체중에만 국한되지 않고 식습관 개선에도 연결된다는 것을 느꼈습니다. 자전거를 처음 시작하시는 분들께는 꼭 헬멧과 장갑, 전조등과 후미등 등 안전 장비를 함께 구비하라고 말씀드리고 싶습니다. 헬멧은 기본적인 안전을 위한 필수품이며, 장갑은 장시간 핸들을 잡을 때 손바닥 통증을 줄여줍니다. 이 모든 기본 장비는 온라인이나 대형 스포츠 매장에서 합리적인 가격에 구매할 수 있으며, 총 비용은 약 5~7만 원 이내로 충분합니다. 자전거와 장비 모두 입문용으로 시작해도 충분히 자전거타기 효과를 경험할 수 있습니다. 저는 자전거를 단순한 운동이 아니라, 삶의 리듬을 만들어주는 중요한 루틴으로 여기게 되었습니다. 출근 전 새벽에 가볍게 한 바퀴 돌거나, 주말 오후 햇살 좋은 날 친구와 함께 라이딩을 하며 소통하는 시간도 갖게 되었어요. 다른 운동보다 비교적 피로도가 낮고, 운동하면서도 힐링할 수 있어 많은 분들께 자신 있게 추천드릴 수 있습니다. 정리하자면, 자전거타기 효과는 단순한 신체 변화에 그치지 않고, 정신적인 여유와 활력을 동시에 주는 전신 운동입니다. 비용 부담도 크지 않으며, 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 점에서 초보자에게도 매우 적합합니다. 앞으로도 저만의 루틴으로 자전거 타기를 계속 이어가며 건강한 삶을 만들어가고 싶습니다. 여러분도 가까운 자전거 도로에서 가볍게 한 번 시작해보세요. 분명히 만족스러운 변화를 느끼실 수 있을 겁니다.

이야기

탄산음료

탄산음료 마셨습니다  시원하게 마시니까 청량감도 느껴지고 좋습니다  당류제로 탄산만 들어 있어 칼로리 부담없는 음료라 좋습니다

오와둥둥

위고비 효과 언제부터: 1개월 감량 kg부터 복용까지 (2025 최신)

[개요]   위고비는 주 1회 자가 주사 방식의 비만 치료제로, 임상 연구에 따르면 1년 사용 시 평균 15% 체중 감량 효과가 입증 됐어요 그래서 이번에는  위고비 효과가 언제부터 나타나는지, 한 달 감량 수치, 복용 스케줄, 주의사항까지 정리했습니다! 📌 목차 1. 위고비란? 2. 위고비 효과 언제부터 나타날까? 3. 위고비 한 달에 몇 kg 빠질까? 4. 복용 스케줄과 증량 방법 5. 위고비 부작용과 주의사항 6. 요약 Q&A 1. 위고비란? 위고비는 과체중 또는 비만 환자의 체중 감량을 위해 사용되는 GLP- 계열 주사제로 주성분은 '세마글루타이드' 예요. 식욕 억제 및 포만감 유지 효과가 있습니다! 1-1. 주 1회 피하 주사 1-2. 처방전 필요 (전문의 진료 필수) 1-3. 프리필드펜 형태로 자가 투여 가능 2. 위고비 효과 언제부터 나타날까? 위고비는 투여 초반부터 작용하지만 본격적인 체중 감량 효과는 수 주 후부터 나타납니다 투여 초반 (1-2주차): 식욕 억제 체감 4주차: 평균 체중의 2% 감량 8 ~ 12주차: 체중 변화 본격 시작 (사바사) 68주차: 평균 15~16% 감량 위고비 효과는 용량 증량이 완료된 이후부터 더 뚜렷하게 나타나는 경향이 있습니다 3. 위고비 한 달에 몇 KG 빠질까? 임상시험에 따르면,  투여 4주차에 평균 체중의 2% 감량이 관찰됐습니다. 체중 예상 감량 (4주차 기준) 70kg 약 1.4kg 80kg 약 1.6kg 90kg 약 1.8kg ※ 단, 효과는 개인차 있으며 식이/운동 병행 여부에 따라 다름 4. 위고비 증량표 (복용 스케줄) 주차 용량 1~4주 0.25mg 5~8주 0.5mg 9~12주 1.0mg 13~16주 1.7mg 이후 유지용량 2.4mg ※ 증량 속도는 개인에 따라 조절 가능하며,  반드시 의료진의 지시에 따라야 합니다. 5. 위고비 부작용 및 주의사항  가벼운 부작용 (주로 초반) 메스꺼움 복통 구토 설사 드물지만 심각한 부작용 췌장암 갑상선 이상 담낭 질환  주의사항 (아래 사람은 위고비 주의 대상입니다)   임산부/ 수유부 갑상선 질환 병력자 다른 GLP-1 계열 약 복용 중인 사람 6. 요약 Q&A Q. 위고비 효과는 언제부터 느껴지나요? A. 보통 12주차부터 식욕 억제 효과 체감합니다.   Q. 한 달에 몇 kg 빠질 수 있나요? A. 임상 기준 약 2% 감량, 개인에 따라 1~3kg 정도 기대 가능합니다.   Q. 복용 전 어떤 걸 준비해야 하나요? A. 체질량지수(BMI) 체크 -> 전문의 진료 및 처방 -> 병원 가격 확인  위고비는 단순 다이어트 약이 아닌,  의학적 통제가 필요한 비만 치료제입니다. 꾸준한 복용과 생활습관 개선이 병행될 때 가장 큰 효과를 볼 수 있으니,  처방부터 관리까지 전문가와 함께하는 접근이 중요합니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다

유지어터

이대호 위고비 20kg 감량 후기, 전후 사진 보니 얼굴이 반쪽

야구팬이라면 누구나 아는 이름 전 롯데 자이언츠 이대호 선수! 최근 성시경의 먹을텐데에 나왔는데 정말 반쪽이 되셨더라고요! 제가 아는 이대호 선수는 이렇게 정감 가는 느낌이었는데 .. 얼굴만 봐도 빠진게 보이더라고요! 무려 20kg나 감량하셨는데요 20kg 감량의 비법은.. 바로바로  위고비 !   이대호 20kg 감량으로 보는 위고비 효과   하루 한 끼 루틴과 위고비 처방을 병행하면서 20kg 감량에 성공하셨다고 합니다!  위고비는 원래 당뇨 치료제였지만, 현재는 비만 치료제로 더 유명하죠 위고비 효과로는 식욕 억제, 공복 혈당 조절,  지속적인 포만감 유지가 있어요 요요 없이 체중을 줄이기 위한 약물로 인기를 끌면서 아직까지도 인기를 유지하고 있죠 이대호 위고비 전후 비교               두 사진을 놓고 보니까 다이어트 효과가 바로 보이네요 최고 몸무게가 130kg에 달했던 이대호 선수는 건강한 모습을 보여주기 위해 빼고 있다고 밝혔어요! 점심 한 끼만 먹으면서 간헐적 단시을 진행했고 아침과 저녁에는 유산소 운동을 진행했습니다 ~ 빠니보틀, 김준호에 이어 이대호까지 .. 위고비 열풍 이미 여행 유튜버 빠니보틀, 개그맨 김준호도 위고비를 통해 감량했다고 밝혔는데요 정말 위고비 열풍이 끝나지 않구나를 느낍니다!  위고비 부작용 유명인들이 다 맞는다고 따라하기보단 부작용까지 확실히 알고!  적절한지 판단 후에 맞는 걸 추천드려요! 이대호 선수가 방송에서 부작용 관련 언급은 하지 않았지만, 실제 위고비 사용자들 사이에선 부작용 후기도 많아요 메스꺼움, 구토, 복부팽만감 변비, 설사 우울감, 피로감   부작용도 있다는 점! 잊지 마세요! 여러분은 위고비에 대해 어떻게 생각하시나요?

한달다이어터

비타민D

식사 후 꾸준히 챙겨 먹고 있는 비타민D 부족한 부분을 영양제로 채우네요.

쩡♡

냄새와 혈당, 음식 냄새만으로도 인슐린이 분비된다고?

우리는 흔히 "먹어야 혈당이 오른다"고 생각합니다.  하지만 실제로는 음식을 보기만 해도, 냄새만 맡아도  몸은 '곧 먹을 것'이라 예측하고 소화 준비를 시작합니다.  특히 후각은 미각보다 먼저 대사 반응을 일으키는 중요한 감각으로,  음식 냄새만으로도 인슐린이 분비될 수 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 출처 Freepik, pvproductions 1️⃣ 음식 냄새와 인슐린의 빠른 연결 음식 냄새는 뇌의 시상하부를 자극해 소화기관과 췌장에 명령을 내립니다.  이때 인슐린이 미리 분비되어 혈당을 낮출 준비를 하는데,  이는 ‘세팔릭 인슐린 반응(cephalic phase insulin release)’이라 불립니다.  먹지 않았는데도 혈당 변화가 일어나는 이유가 바로 이 반응 때문입니다. 2️⃣ 냄새만으로 식욕이 증가하는 이유 빵 냄새만 맡아도 갑자기 배가 고파지는 느낌, 다들 경험해본 적 있을 겁니다 향이 강한 음식은 뇌의 보상회로를 자극해 도파민을 분비시키며 식욕을 촉진합니다 그 결과, 식사 전부터 이미 대사는 ‘활성화’ 상태에 들어가게 됩니다 이런 반응은 식사를 준비하는 데 도움이 되기도 하지만,  지나치면 과식으로 이어질 수 있다는 점에서 주의가 필요합니다. 3️⃣ 후각 자극과 혈당 스파이크의 위험성 특히 공복 상태에서 강한 음식 냄새를 자주 맡으면  인슐린이 반복적으로 분비되며 혈당 조절 시스템에 혼란이 생길 수 있습니다. 실제 섭취가 없는데도 인슐린만 반복 분비될 경우, 저혈당 증상이 발생할 수 있으며 반대로 스트레스와 긴장이 동반되면 혈당이 오히려 반등하기도 합니다. 4️⃣ 실생활에서의 적용 팁 🍃 식사 전 환기를 통해 향 자극을 줄이는 것도 한 방법 🍴 준비 중인 음식 냄새에 민감한 사람은 간식 유혹에 더 취약할 수 있음 🧘 식사 전후 감각 자극을 줄이고, 천천히 식사하며 몸의 신호에 집중하기 🍃🍃🍃 냄새는 단순한 감각이 아닙니다.  몸 전체 대사를 준비시키는 ‘신호’로 작용하며,  때로는 혈당에도 영향을 줄 수 있습니다.  오늘부터는 음식 냄새에 조금 더 의식적으로 반응해보세요.  나도 모르게 시작된 혈당 반응을 조절할 수 있는 첫걸음이 될지도 모릅니다.

geniet

리포좀 멀티비타민 미네랄

리포좀 멀티비타민 미네랄 먹었습니다 다양한 비타민과 미네랄까지 들어 있어 부족한 영양 보충하기 좋습니다 음식으로 챙기는데는 한계가 있어서 영양제로 추가 보충합니다 

오와둥둥

위고비 부작용으로 생식기가 커졌다고..? 위고비 부작용 모음

아니 한 기사를 보는데 위고비 부작용으로 생식기가 커졌다고 하더라고요,, 모두 알고 있었나요? 기사 제목에 깜짝 놀래서 내용 읽다가 보니까 부작용이 생각보다 다양한 거 같더라고요 그래서 찾아본 위고비 부작용으로 정말 생식기가 커질까! 위고비 부작용 모든 약이 그렇듯 효과가 있으면 부작용도 존재하겠죠. 최근 연구와 외신 보도를 바탕으로 부작용 탈탈 털어보겠습니다! Q1. 생식기가 커졌다는 소문.. 진짜일까? 커뮤니티 중심으로 위고비 복용 후 주요 부위가 커졌다는 후기가  들썩이었는데요 결론만 말하자면 착시 효과라는 점! 전문의 설명에 따르면, 실제로 살이 빠지면서 복부에 묻혀있던 부분이 드러나 그런거처럼 보일 수는 있다고 해요~ 직접적인 약물 효과보다는 체지방 감소 효과라는 점! Q2. 뇌 관련 부작용 (시신경 손상 주의 ㅜㅜ) 미국 하버드 의대 연구진에 따르면 위고비 성분 세마글루타이드가 희귀 안과질환인 NAION 위험을 높일 수 있다고 하네요.. NANIO는 갑작스러운 시력 상실을 일으키는 희귀 질환입니다! Q3. 황반변성 위험도 증가 팩트일까! 위고비 계열 약물을 복용한 당뇨 환자들은 신생혈관성 황반변성 발병 위험도가 약 2배 정도 높아졌다는 연구 결과가 있어요 .. 이러한 위고비 부작용 때문에 EMA(유럽의약품청) 산하 안전성관리위원회는 세마글루타이드 복용자 1만 명 중 1명꼴로 중대한 부작용이 발생할 수 있다고!!! NAION는 매우 드물지만 명확히 표시할 것을 권고했어요~ 누군가에겐 도움이 되는 체중감량 보조제가 일부에게는 눈, 심장, 시신경 관련 부작용까지 나타날 수 있다니... 참 무섭네요.. 위고비 시신경 손상,, 생식기 부작용,, 어떻게 생각하세요 ???

유지어터

가성비 좋고 편한 레깅스 추천

요새 필라테스랑 요가를 배우기 시작하면서 여러가지 레깅스를 추천 받고 입어 봤는데, 저는 안다르 레깅스가 불편함 없이 잘 맞고 편하더라고요, 그래서 요가하러 갈때나 간단하게 조깅 할때도 휘뚜루 마뚜루 입고 있습니다. 저는 세일할때 3만원대로 구매했는데, 가격대비 가성비 좋은 제품이라 몇개 더 쟁여 놓고 입고있어요. 아무래도 레깅스의 크롭을 입으면 부담 스럽기도 하고 아직은 뱃살이 신경 쓰여서 에어로코튼 오버핏 셔츠를 같이 구매해서 입고 있어요. 쉬원해서 조깅할때 이 세트로 입으면 완전 딱이에요. 에어로코튼 오버핏 셔츠는 세일가로 5만원대로 구매했고 정가로는 7만원 후반이라서 꼭 세일 할때 구매하는것을 추천 드려요. 요새 너무 더워서 최대한 시원한 운동복을 찾다가 정착하게 된 레깅스라서 자주 입다보니까 보풀이 좀 일어나긴하는데, 생각보다는 내구성도 좋고 핏이 예쁩니다. 의류관리할때 세탁은 중성세제로 손세탁해야한다고 하지만 저는 귀찮아서 빨래망에 넣고 세탁기에 돌립니다. 세탁기에 돌린것 치고는 잘 버티고 있어서 만족합니다.

Heej

아침 햇살이 혈당을 조절한다고? 빛 노출과 생체 리듬의 과학

매일 아침 눈을 뜨고 받는 햇살이 단순히 기분만을 좌우하는 것이 아닙니다.  실제로 우리의 생체 리듬, 호르몬 분비, 나아가 혈당까지 조절하는 중요한 신호가 됩니다.  특히 현대인의 일광 부족은 대사 기능 저하와 인슐린 민감도 감소로  이어질 수 있어 아침 햇살의 중요성이 더욱 주목받고 있답니다. 출처 Freepik, Lifestylememory 1️⃣ 빛이 만드는 생체 리듬  아침에 눈으로 들어오는 자연광은 뇌의 시교차상핵(SCN)에  신호를 보내 하루 리듬을 시작하게 합니다.  이 과정은 멜라토닌 억제와 동시에  코르티솔과 인슐린 분비 패턴에도 영향을 미칩니다. 충분한 아침 빛 노출은 생체 리듬을 정돈해 혈당 조절을 돕고,  야간의 숙면에도 긍정적인 효과를 줍니다. 🌅 실천 팁 • 기상 후 커튼을 열고 자연광 받기 • 오전 산책으로 리듬 리셋하기 • 인공 조명보다 자연광 우선하기 2️⃣ 일광 부족, 혈당에 미치는 영향 실내에서 대부분의 시간을 보내는 현대인은  만성적인 빛 결핍 상태에 놓이기 쉽습니다.  연구에 따르면 낮은 일조량은 인슐린 저항성을 높이고  혈당 변동성을 악화시킬 수 있습니다. 야근이 잦은 생활 패턴일수록 주의가 필요합니다. 💡 조심해야 할 상황 • 창문 없는 공간에서 오래 근무 • 하루 평균 일광 노출 시간 30분 미만 • 오전보다 오후 늦게 빛을 처음 접할 때 3️⃣ 햇살이 만드는 혈당 친화 환경 햇빛은 단순한 ‘비타민 D 공급원’을 넘어 혈당 안정과 관련된 여러 생리적 반응을 이끌어냅니다.  낮 동안 충분한 빛을 쬐면 혈당 반응이 완만해지고,  음식 섭취 후 인슐린 반응도 더 건강하게 일어납니다. 🌿 햇빛 노출과 함께하면 좋은 루틴 • 식사 후 가벼운 햇빛 산책 • 아침 9시 이전 햇살 받기 • 빛 자극과 함께 심호흡 or 명상 4️⃣ 인공 조명보다 자연광 중심의 생활 실내 생활이 불가피하다면 조명 선택에도 신경을 써야 합니다.  특히 오전 시간에는 푸른빛 계열의 광원이 생체 리듬 활성에 도움이 되며,  오후에는 따뜻한 색감의 조명으로 전환하는 것이 좋습니다. 💡 공간 설계 팁 • 책상은 창가에 배치 • 아침엔 백색광, 저녁엔 노란빛 조명 • 조도는 시간대에 따라 유연하게 조절 🌞🌞🌞 하루의 시작을 밝고 따뜻한 햇살로 열어보세요.  몸의 리듬이 제자리를 찾고, 당 조절도 훨씬 수월해질 수 있습니다.  작은 습관 하나가 전반적인 건강에 큰 차이를 만들 수 있다는 점, 잊지 마세요.

geniet

칼슘 & 마그네슘

칼슘 마그네슘 비타민D가 들어 있는 영양제로 뼈 건강뿐만 아니라 신경과 근육 건강까지 챙길 수 있어 좋네요. 수면에도 도움돼서 저녁 식후에 챙기면 좋아요.

쩡♡

젝시믹스 블랙라벨 시그니처 360N 레깅스 추천합니다.

젝시믹스 블랙라벨 시그니처 360N 레깅스 추천합니다. 다양한 브랜드의 레깅스가 있지만 운동할 때뿐만아니라  평상복으로도 입을 수 있는 젝시믹스 레깅스를 많이 입는 편인데 얇은  원단에서부터 도톰한 원단 5부 3부 레깅스까지 구매해 입고 있어요. 가격은 1+1일때 구매하시면 저렴하게 구매할 수 있는데 현재5만-6만원사이로 구매 가능해요. 사이즈도 XS에서4XL까지 있어 사이즈에 맞춰 구매하시면 될 것 같아요.이벤트와 쿠폰 행사를 많이 하는 젝시믹스 브랜드여서 그때를 노려보시는 것도 좋은 방법이네요. 블랙라벨 시그니처 360n종류가 다양한데요. 기본9부. 8.5부.기모레깅스.부츠컷.4.5부3.5부.아웃포켓등 종류가 많아 나한테 맞는 제품을 고르시면 될거예요. 수많은 레깅스가 존재하지만 나에게 맞는 제품을 찾는게 중요하죠.일단 블랙라벨 시그니처는 프리미엄 원단으로 제작한 상품으로 젝시믹스만의 독보적 기술력으로 제작된 원단을 사용한다고 하네요. 탄력성이 좋은 시크릿 원사를 블렌딩하여 터치감이 부드럽고 뛰어난 밀착력으로 바디를 탄력있게 잡아주는 360N 레깅스는 쫀쫀하고 편해서 자주 입는 제품중 하나입니다. UV차단과 스크레치 방지까지 되는 내구성 좋은 레깅스 구매시 중요한 것들이 몇가지 있는데요. ✔️첫번째로 허리말림이 없다는 거예요.앞 뒤허리 상단에 마이크로 밴드를 삽입해 운동시 들뜸이나 배말림 현상없어요. 그리고 하이웨스트 핏이라 복부를 탄탄하게 잡아줘 복부가 더욱 슬림해 보이는 효과도 있답니다. ✔️두번째 완벽한 Y존 커버가 가능한 레깅스라는거죠.와이 존에 절개선이 없어 와이존 라인 부각을 최소화했어요. ✔️세번째 힙라인 절개선을V 라인으로 디자인해 시각적으로 업되어 보이는 효과를 줍니다.허벅지는 탄탄하게 종아리는 슬림하게 부위별 압박 강도를 달리한 패턴 설계로 다리의 피로도를 줄여주고 편안한 착용감을 줍니다. 블랙라벨360N레깅스는 레그라인과 힙라인에 봉제선이 없어 데일리로 입기 좋고 매일 입어도 질리지 않는24가지의 다양한 컬러들로 선택의 폭이 넓어요. 부드러운 촉감을 지닌 원단과 피부에 편안하게 밀착되는 착용감 쫀쫀한데 부드럽게 늘어나는 고탄성 소재로 안정감을 주는  블랙라벨 시그니처 360N 레깅스 추천합니다. ▶️세탁방법은 중성세제로 미온수나 찬물로 가볍게 손세탁하며 자연건조와 단독 세탁으로 이염 방지  세탁하지 않은 레깅스를 입고운동시 땀의 염분에 의해 이염될 수 있으니 반드시 세탁한 후 착용하시길 바래요.

쩡♡

비타민D

식사 후 부족한 비타민D 영양제로 섭취해요. 비타민D가 부족한 경우에는 뼈의 밀도가  줄어 골감소증, 골다공증이 나타날 수 있고, 면역력 저하, 만성피로, 우울감 등도 비타민D 의 결핍 증상에 해당된다.

쩡♡

배럴 우먼 에센셜 컬러 배색 Y백 원피스 수영복 추천합니다.

수영강습을 처음 시작하면서 찾게 된 무난하면서도 심플한 디자인이 눈길을 끌어서 선택한 배럴 우먼 에센셜 컬러 배색 Y백 원피스 수영복 입니다. 다양한 솔리드 컬러와 미니멀한 로고로  심플한 디자인이 포인트를 주어서 좋네요. 네이비에 하늘색 조합으로 입어봤는데 약간 작은 듯 딱 맞았는데 수영복은 원래 이렇게 입어서 물속에 들어가서 잘 맞는다고 해서  직접 입고 들어갔는데 완전 좋았어요. 저는 85사이즈로 패드는 없어서 따로 구매했습니다. 가격은 할인이 되어서 저렴하게 구입했습니다  🩱수영 입문자부터 숙련자까지 착용하기 좋은 미들컷으로 수영할 때 편안한 움직임과 안정감을 주어서 만족합니다  Y백 스타일  🩱아름다운 어깨선이 돋보이며 편안한 착용감으로 활동성이 좋고 등 홀 라인으로 물에 대한 저항을 최소화해서 도움이 되네요. ▶️세계적인 인비스타의 LYCRA XTRA LIFE 원사를 사용하여 착용감이 좋고 내염소성 기능이 일반적인 스판덱스보다 10배 뛰어나 내구성과 형태 안정성이 좋네요. ⏩️고밀도 조직으로 타이트한 피팅감으로 신체 피로를 줄이고 바디 라인을 보정해 주며 수영복의 단점인 비침을 최소화해서 활동할 때에도 안정감을 주네요. ⏭️내구성이 강화된 안감을 사용하여 지속적인 착용에도 손상이 적습니다. ⏯️넥과 암홀, 등 홀,다리 라인에 내구성이 뛰어나며 부드러운 이탈리아 생 고무로 편안한 피팅감이 좋습니다. 🔆세탁은 중성세제로 세탁해서 찬물에 충분히 흔들어 약하게 짠 후 통풍이 잘 되는 그늘에서 자연건조하면 되네요. 이제 1년차로 처음 시작하면서 찾게 되었는데도 신축성이 있어서 편하고 디자인도 깔끔해서 만족하고 열심히 물 속을 유영하면서 건강과 다이어트에도 효과를 보고 있습니다.

정수기지안맘

면역력 충전하네요.

무더운 날씨에 장거리를 가야해서 식후에 미네랄과 비타민이 함유된 영양제로 피로 개선과 면역력 증진하네요.

정수기지안맘

멍한 나를 크샷추 슬러시로 깨우고~

출근 준비 끝냈는데 엄마 면회 갔던 동생한테 연락이 왔네요. 엄마가 개인 물통과 물에서 이상한 냄새 난다고 새 물통에 빨대 여러 가지를 원한다고 하더라구요. 우선은 맞춰주려고 다시 서울대병원 가서 빨대 있는 새 물통 샀답니다. 내가 전에 입원할 때 거라 냄새가 날 수도 있고 아닐 수도 있지만 그래도 노력은 해줘야 될 것 같아요.  토,일 너무 힘드셨는데 그래서 그렇게 느낄 수도 있을 것 같습니다.😅 서울대병원까지 들려서 늦을까봐 빨리 걸어서 12시 6분에 출근했네요. 너무 덥고 아직까지는 어제 여파로 좀 멍했답니다. 그래도 커피 점심 장사는 얼른 했는데 오늘 따라 회사 팀단위의 단체가 한 3팀 정도 왔네요. 바쁜 날이었답니다.😆 바쁜 거 마치고 설거지하는데 정말 힘이 안 나더라고요.  얼른 티샷추 슬러시 해 먹었네요. 오늘 크리스탈 라이트 피치 망고 그린티는 마지막 한포였답니다. 요즘은 한개를 진하게 타서 반만 넣어서 만든답니다(그만큼 이 피치 망고 그린티가 전에 것보다 더 달아요) 크리스탈 라이트 반 넣고 에스프레소 2샷과 빙수 얼음 넣어서 도깨비 방망이로 갈면서 섞으면 저렇게 라떼에서 보이는 갈색 거품 같은 게 나온답니다. 그래서 우유 넣었다고 이모는 착각하시기도 하더라고요. 근데 신기하게 맛도 약간 크리미함이 느껴져서 이모가 그렇게 오해하실만 했어요. 실제로 저 갈색 거품이 아아나 크리스탈 라이트와는 또 다른 색다른 맛도 나서 나도 좋아하는 부분이네요.😉

성실한라떼누나

저의 여름운동복 최애템 소개해요 안다르 에어스트 3.5부쇼츠

안녕하세요 매일 매일 러닝과 걷기를 하며 운동하는 40대 여자예요  저는 매일 아침에 운동을 하는데요  요즘 너무 잘 입고 있는 저의 교복반바지 안다르 에어스트  3.5부 쇼츠를 소개해요 우선 저의 운동복은 주로 안다르에서 사는데요 거의 실패가 없어서 자주 사는 브랜드가 되었어요 어제도 상의 살려고하니 제가 원하는 사이즈, 색깔 옷은 다 품절이더라구요  그만큼 많은 사람들의 사랑을 받는 브랜드랍니다 우선 이 운동복은 작년에 샀는데 변형이 거의 없어서 지금도 새옷 같아요  길이는 조금은 짧은 반바지에 속해요 그렇다고 너무 짧지는 않아  러닝과 걷기를 주로 하는 저한테는 안 불편한 길이감입니다 우선 제가 마른 편이라 사이즈는 2.4사이즈를 구입했어요( 참고로 2 사이즈는  44~ 마른 55, 4사이즈는 55~ 66 정도 랍니다) 인디핑크가 2사이즈 바지예요 소재 말하면 입아프죠 진짜 좋아요 편하고 시원하고 신축성좋고 매일 빠는데 큰 변형이 없이 새것같아요 스트링끈은 밖으로 묶을수 있게 제작되었는데 로고가 새겨있어 이쁘고요 옆라인 박음질이 직선이 아니라 살짝 안쪽으로 라운딩되어 있어요 좀더 날씬하게 보이는 효과를 주어요 색도 말 안할수 없겠죠  오묘한 색인데 실제로 보면 둘다 톤다운된색인데 말할수없는 먼가 세련된 색이예요  보면 이뻐요  두개의 바지색이 제가볼땐 하나는 톤다운된 인디핑크색과 또 하나는 네이비와 초록을 섞은 색같아요  디자인은 진짜 깔끔해요  편한 밴드바지인데 스티치가 깔끔 군더더가가 없어요  너무 좋아서 소문내고픈 운동복 바지랍니다  생리기간을 제외하고 매일 입고 운동해요 이 바지는 제가 작년에 입어보고 올해도 입기에 변형이 없어 그게 가장 큰 장점이고 그래서 강력추천합니다 매일 새옷 입는 기분이니깐요 운동복 관리는 세탁망에 놓고 세탁기 돌리고 있어요 아무 문제 없이 잘 빨리고 잘 말라요 안다르 에어스트 쇼츠는 길이감에 따라 여러개가 판매되고 있으니 자기가 원하는 길이감의 바지를 사면 되요 제가 구입한 안다르 에어스트 3.5부 쇼츠의 가격은 현재 안다르 사이트에서 1플러스1에  79000원에 판매되고 있어요 운동복으로 이쁘지만 가벼운 외출 장보기나 음쓰처리할때도 일상복으로도 잘 입고 있어요

송쩡

설하정 글루타치온

혀 밑에 넣어 두고 녹여 흡수시키는 글루타치온 시큼시큼하네요.강력한 항산화제로, 활성 산소를 제거해 세포 손상을 방지해요.

쩡♡

진짜 배고픈 걸까? 헷갈리는 배고픔과 식욕의 경계선

음식이 먹고 싶을 때, 그게 진짜 ‘배고픔’ 때문인지  아니면 단순한 ‘기분’ 때문인지 헷갈릴 때가 있죠.  특히 다이어트 중일 때 이런 신호를 제대로  구분하지 않으면 불필요한 칼로리 섭취로 이어질 수 있어요.  오늘은 배고픔과 식욕의 차이를 구체적으로 짚어볼게요. 출처 Freepik, benzoix 1️⃣ 배고픔 vs 식욕, 뭐가 다를까? 배고픔은 몸이 실제로 에너지를 필요로 할 때 생기는 신호예요.  식사를 거르고 일정 시간이 지나면 속이 허하고  집중력이 떨어지는 것, 바로 생리적 배고픔이죠. 반면 식욕은 감정이나 외부 자극에 반응해  생기는 '먹고 싶은 욕구'예요.  배는 부른데 냄새, 광고, 스트레스 같은 요인으로  뭔가가 당긴다면 식욕일 가능성이 커요. 🍽 생리적 배고픔의 특징 • 점점 강해지고 지속됨 • 무엇이든 먹고 싶음 • 식사 후 사라짐 🍫 감정적 식욕의 특징 • 갑자기 확 올라옴 • 특정 음식(자극적인 것)을 찾게 됨 • 먹고 나면 후회나 죄책감이 듦 2️⃣ 감정이 식욕을 부를 때, 어떻게 해야 할까? 스트레스 받은 날, 달콤한 음식이 유난히 당긴 적 있지 않나요?  감정과 식욕은 뇌에서 같은 보상 회로를 공유해요.  특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 단 음식에 대한 욕구가 올라갑니다. 🧠 감정 식욕이 올 때 대처법 • 물 한 잔 마시고 10분 기다리기 • 감정 일기 쓰며 ‘왜 먹고 싶은지’ 생각하기 • 산책, 가벼운 스트레칭으로 기분 환기하기 먹는 것 외에도 감정을 다스리는 방법이 있다는 걸 기억하세요. 3️⃣ 식단 조절, 배고픔에 솔직해지는 것부터 시작 무조건 참기보다는, 내 몸이 보내는 신호에 더  귀 기울이는 것이 건강한 식사 습관의 출발점입니다.  진짜 배고플 때는 충분히 먹되, 감정적인 식욕에는 다른 방식으로 반응해 보세요. 🍎 배고픔 신호가 느껴질 때 • 식사 간격이 4시간 이상 지났는지 체크 • 몸에 힘이 빠지거나 집중이 어려운지 확인 • 간단한 건강식으로 먼저 채워보기 🙂💪🍽 먹고 싶은 모든 욕구를 억누르지 않아도 괜찮아요.  다만 그게 ‘진짜 배고픔’인지 ‘감정적인 식욕’인지를 알아채는  습관만 들여도 식습관은 훨씬 달라질 수 있어요. 마음이 시키는 대로 먹는 대신, 몸이 원하는 걸 먼저 들어보세요.  다이어트는 '억제'가 아니라 '이해'에서 시작됩니다.

geniet

비타민D

식사 후 비타민D 섭취해요. 식물성 연질 캡슐로 부족한 부분은 영양제로 보충합니다.

쩡♡