'쫄깃한 계란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

포만감은 챙기고 부담은 줄인 간단 레시피 ""닭가슴살 채소 계란 볶음""

다이어트할 때 가장 어려운 부분은 맛있는 음식을 포기하는 것보다 매번 식단을 준비하는 일이더라고요. 그래서 오늘은 바쁜 날에도 간단하게 만들 수 있는 다이어트 레시피를 소개해보려고 합니다. 재료도 많이 필요하지 않고 조리 과정도 복잡하지 않아서 꾸준히 챙겨 먹기 좋은 메뉴예요. 바로 닭가슴살 채소 계란볶음입니다. 준비물은 닭가슴살 100g, 계란 1개, 좋아하는 채소 조금만 있으면 됩니다. 양파나 파프리카, 브로콜리처럼 냉장고에 있는 채소를 활용하면 좋아요. 팬에 채소를 먼저 볶아준 뒤 닭가슴살을 넣고 마지막에 계란을 풀어 함께 익혀주면 완성입니다. 간은 소금 조금이나 후추 정도만 사용해도 충분히 맛있어요. 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있어서 한 끼 식사로도 든든하고, 늦은 시간 부담 없이 먹기에도 괜찮은 메뉴입니다. 다이어트는 특별한 음식을 먹는 것보다 오래 유지할 수 있는 식습관을 만드는 게 중요한 것 같아요. 간단하지만 포만감 있는 레시피로 건강한 식단 관리 시작해보세요

기춘이530707

저녁 식단 고민 해결한 새우 채소 계란찜 레시피 😊

퇴근하고 집에 오면 요리하기 귀찮은 날이 많았어요. 그럴 때마다 배달 음식 유혹이 생겼는데, 간단하게 만들 수 있는 메뉴를 찾다가 새우 채소 계란찜을 알게 됐습니다. 만드는 방법도 정말 간단합니다. 계란 3개를 풀고 물을 조금 넣어 부드럽게 만들어준 뒤 냉장고에 있는 자투리 채소와 새우를 넣어줍니다. 저는 당근, 애호박, 대파를 넣었고 새우 덕분에 따로 양념을 많이 하지 않아도 맛이 괜찮았어요. 전자레인지나 찜기를 이용하면 10분 정도면 완성됩니다. 단백질이 충분해서 저녁에 먹고 나면 야식 생각도 줄어들었고 속도 편했습니다. 다이어트 음식이라고 하면 맛없고 힘든 이미지가 있었는데 이런 간단한 메뉴를 찾으니까 생각보다 오래 이어갈 수 있더라고요 😊 요즘은 냉장고 속 재료 활용해서 자주 만들어 먹고 있습니다.

영선이302

야채 듬뿍 계란찜으로 챙기는 고단백 식단

음식 이름: 야채 듬뿍 계란찜 ​ 먹는 방법: ​계란 3개를 볼에 풀고 물을 살짝 섞어 부드럽게 저어줍니다. ​잘게 썬 대파와 당근을 취향껏 잔뜩 넣어 함께 섞어줍니다. ​전자레인지 용기에 담아 4분간 돌려주면 촉촉하고 따뜻하게 완성됩니다. ​나만의 식단 루틴 및 단백질 정보: 계란 3개 기준으로 단백질이 약 18g이나 알차게 들어 있어서 다이어트할 때 훌륭한 고단백 한 끼가 됩니다.  대파와 당근 같은 야채를 듬뿍 넣으면 식이섬유도 동시에 챙길 수 있고, 칼로리 부담 없이 전체적인 양이 늘어나 포만감이 오래 유지돼요. ​저는 바쁜 아침 시간에 5분 만에 빠르게 만들어서 먹거나, 저녁에 속 부담 없이 가볍고 따뜻하게 단백질을 챙기고 싶을 때 자주 만들어 먹고 있습니다. 식감이 부드러워 질리지 않고 매일 챙겨 먹기 정말 좋아요. ​한 줄 소감: 조리법은 정말 간단하지만 영양과 포만감을 모두 잡을 수 있어 다이어트 중 꼭 추천하고 싶은 메뉴입니다.

오와둥둥

🥚🐔다이어터의 영원한 친구 계란 이렇게 드셔보세요🐣🍳

살 안 찌는 똑똑한 계란 섭취법 알려드릴께요 다이어터들의 영원한 친구는 계란 이죠 포만감은 높이고 칼로리는 낮추는 제대로 된 활용법 알 고 계시나요? 단백질 풍부(근육 유지), 낮은 칼로리 (1개 약 70kcal), 뛰어난 소화 흡수율에 비타민,미네랄까지 가득한 완전 식품 계란 이렇게 드셔보세요

로블ㅎ

식전에 삶은 계란 한 두개 먹으면 혈당관리에도 좋을까요?

제 지인중에 운동에 진심이 분이 계시는데  식전에 삶은 계란이나 구운 계란 먹으면 혈당 스파이크를 막을수 있다고 하네요 저는 처음 들어보는데 궁금하네요  보통 다이어트 할때 포만감을 위해서 계란 먹는줄알았는데 혈당에도 도움이 되는지 궁금하네요

로블ㅎ

다이어트 할 때 즐겨먹는 계란두부볶음밥

다이어트가 필요할 때 만들어 먹는 계란두부복음밥이에요. 두부 으깨서 고슬하게 볶다가 계란 스크램블이랑 같이 섞어주면 밥 대신 먹기 좋은 다이어트 볶음밥이 되죠. 다이어트는 하고 싶지만 약간의 든든함을 원하신다면 밥을 소량 넣고 볶아도 된답니다. 다이어트 힘들지만 맛있는 다이어트식 드시며 열심히 해보자구요!

윤성맘

라면 끓일 때 계란 넣으세요?

라면 끓일 때 계란 넣으세요? 저는 꼭 넣어요 대신 넣고 절대 젓지 않고 잔열에 익혀 수란처럼 ㅎㅎ 한입에 쏘옥~ 근데 그 마저도 국물 탁해진다고 식구들은 싫어하네요

기춘이530707

구운 계란 🥚

단백딜 보충을 위해  구운 계란 챙겼어요 

행복

삶은계란🥚

🍽️ 소개할 음식/식품:삶은계란🥚 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 아침에 걷기 운동을 하고 와서 단백질 보충으로  찜기에 따뜻하게 찐 계란을 챙겨 먹었어요.  따뜻해서 더 맛있네요 😊

들꽃7

구운계란

구운계란 2개 먹었습니다  쫀득하고 맛있어요

오와둥둥

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란을 챙겼어요 

행복

삶은계란🥚

🍽️ 소개할 음식/식품:계란 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:찜기 쳐서 바로 먹으면 맛있어요 📸 (사진) 아침 운동 후에는 삶은 계란으로 든든하게  단백질 챙겨 먹고 있어요🥚  간단하지만 포만감도 좋아서 아침 루틴으로 챙겨요

들꽃7

삶은 계란

아침에 간단히 삶은 계란 먹으려고 두게만 찜기에 쪘어요

로블ㅎ

구운계란

압력밥솥에 계란한판 구웠어요  단백질보충 합니다

뇌순이

저녁은 간장 계란밥

🍽️ 소개할 음식/식품:간장 계란밥 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 혼밥이라 간단하게 간장계란밥으로  저녁 챙겨 먹었어요.  후라이 대신 삶은 계란을 올려 먹었어요

들꽃7

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란  챙겼어요 

행복

삶은계란🥚

🍽️ 소개할 음식/식품:삶은계란 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 아침에 걷기 운동을 하고 와서 단백질 보충으로  찜기에 따뜻하게 찐 계란을 챙겨 먹었어요.  따뜻해서 더 맛있네요

들꽃7

계란 후라이

영양 많은 계란 후라이 했습니다 적당히 익혀 먹었어요

오와둥둥

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란  챙겼어요 

행복

삶은계란🥚

매일 아침 운동 후에 삶은 계란으로  단백질 보충하고 있어요. 찜기에 따뜻하게 쪄서 먹으니 더 맛있어요

들꽃7

삶은계란

저녁에 쫄면 먹으려고 찜기에 간편하게 계란 삶았어요

로블ㅎ

구운계란

구운계란으로 영양보충했습니다  완전단백질이고 뇌건강 등에 좋은 다양한 영양도 들어 있습니다 맛있게 먹었습니다 

오와둥둥

삶은계란🥚

🍽️ 소개할 음식/식품:계란 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부 아침 운동 후에는 삶은 계란으로 든든하게  단백질 챙겨 먹고 있어요🥚  간단하지만 포만감도 좋아요

들꽃7

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란  챙겼어요 

행복

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란을 챙겼어요 

행복

구운계란

구운계란 먹었습니다 쫀득하고 영양도 많아요 

오와둥둥

계란찜

다양한 야채 넣어 계란찜 했습니다  부드럽고 맛있어요

오와둥둥

구운계란

구운계란 2개 먹었습니다  쫀득하고 맛있어요

오와둥둥

고지혈과 삶은계란

고지혈증과 삶은 달걀 나이가 들어서는 붉은 고기인 소고기나 돼지고기보다는 닭고기. 계란을 많이 섭취하는 것이 더 좋다는 말을 많이 들었어요. 그래서 삶은 계란을 하루에 2개 정도 꾸준히 섭취해왔습니다. 최근 보건소에서 대사증후군 검사결과 고지혈증 증상이 보인다면서 앞으로 노른자위는 버리고 흰자위만 섭취하라고 합니다. 계란의 노른자위는 콜레스테롤과 무슨 연관이 있는지 의학적 측면에서 알고싶습니다. 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부)

비키

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해  구운 계란 챙겼어요 

행복

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란을 챙겨 먹었어요 

행복