'참기름으로 구워 향이 고소한 햇바삭김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비 맞고 살 빠졌는데 활동량은 감소?

🚶 위고비 맞고 살 빠졌는데 활동량은 감소? GLP-1 비만치료제 사용자들의 활동량을 분석한 연구에서 체중이 줄었는데도 걸음 수와 운동 시간이 감소하는 경향이 나타났어요. 체중감량과 별개로 꾸준한 신체활동이 중요하다는 점을 보여줘요.

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마끼

밥 2/3공기, 오이 30g, 당근 20g, 계란 1개, 단무지 10g, 김밥용 김 한 장, 식용유 ※촛물: 식초 1 큰 술, 감미료 1 작은 술, 끓인 물 1 큰 술, 소금 약간 1.  밥에 식초를 넣어 잘 비빈다.  2. 계란지단을 부친 후 가늘게 채 썬다.  3. 오이, 당근은 가늘게 채 썬다.  4. 단무지는 잘게 다져 밥에 섞는다.  5. 김을 살짝 구워 1/4로 자른다. 6. 김 위에 오이, 당근, 계란을 올리고 밥을 조금 얹어 잘 편다.  7.  6을 원뿔 모양으로 말아서 붙인다

로블ㅎ

고구마 양배추 달걀전

고구마 양배추 달걀전 재료 고구마 1개, 양배추 한 줌, 달걀 2개, 소금 약간 만드는 방법 고구마를 얇게 채 썰어요. 양배추도 가늘게 채 썰어 준비해요. 달걀을 풀어 고구마와 양배추를 섞어요. 팬에 반죽을 얇게 펼쳐 중약불에서 익혀요. 고구마가 충분히 익으면 뒤집어 노릇하게 구워요.

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시금치 두부 간장비빔밥

시금치 두부 간장비빔밥 재료 현미밥 반 공기, 시금치 한 줌, 두부 100g, 당근 ¼개, 간장 1작은술, 참기름 약간 만드는 방법 시금치를 데쳐 물기를 짜요. 당근은 채 썰어 팬에 볶아요. 두부는 물기를 제거한 뒤 노릇하게 구워요. 현미밥 위에 시금치와 당근, 두부를 올려요. 간장과 참기름을 넣고 비벼 먹어요.

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두부 가지 토마토볶음

두부 가지 토마토볶음 재료 두부 150g, 가지 ½개, 토마토 1개, 올리브유 1작은술, 간장 1작은술 만드는 방법 두부를 깍둑썰기해 물기를 제거해요. 가지와 토마토도 비슷한 크기로 썰어요. 팬에 두부를 넣고 노릇하게 구워요. 가지와 토마토를 넣고 부드럽게 볶아요. 간장으로 간을 맞춰 완성해요.

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두부 팽이버섯 간장조림

두부 팽이버섯 간장조림 재료 두부 ½모, 팽이버섯 ½봉지, 대파 약간, 간장 1큰술, 물 4큰술, 다진 마늘 ½작은술 만드는 방법 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 물기를 제거해요. 팽이버섯은 밑동을 자르고 가닥가닥 나눠요. 팬에 두부를 올려 앞뒤로 노릇하게 구워요. 팽이버섯과 간장, 물, 다진 마늘을 넣고 졸여요. 국물이 조금 남으면 대파를 올려 마무리해요.

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고구마 계란 치즈구이🍠

고구마 계란 치즈구이🍠 재료 고구마 1개, 계란 1개, 모차렐라치즈 2큰술, 소금 약간 만드는 방법 고구마를 삶아 으깨요. 계란과 소금을 넣고 섞어요. 내열 용기에 담고 치즈를 올려요. 에어프라이어 180℃에서 10~12분 구워요.

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분짜

쌀국수면 100g, 돼지고기(살코기) 200g, 당근 20g, 오이 20g, 양파 30g, 양상추30g, 로메인 20g 어린잎 한 줌, 쪽파 10g, 라임 1/2개, 고수 약간, 식용유 약간 ※고기 양념: 피쉬소스 1 작은 술, 다진 마늘1 작은 술, 스테비아 2 작은 술, 간장 1 작은 술, 레몬즙 1 작은 술, 맛술 1 큰 술 ※분짜 소스: 물 200ml, 피쉬 소스 2 작은 술, 스테비아 1 큰 술, 식초 2 작은 술, 레몬즙 1/2큰 술, 다진청량고추 1 작은 술, 다진 당근 1 작은 술 1. 쌀국수면은 찬물에 30분 이상 담가두었다가 끓는 물에 30초 정도 삶은 후 찬물에 헹궈 물기를 제거한다. 2. 돼지고기는 고기 양념을 넣고 10분 정도 재운다. 3. 당근과 오이는 길게 채를 썰고, 양파는 적당하게 채를 썬다. 4. 양상추와 로메인은 한입 크기로 뜯고, 어린잎 채소는 깨끗하게 씻어 물기를 제거한다. 5. 라임은 웨지 모양의 길이로 썰고, 쪽파는 2~3mm 길이로 다진다. 6. 그릇에 분짜 소스 재료를 넣고 섞는다. 7. 프라이팬에 식용유를 약간 두른 후 재워 둔 고기를 노릇노릇하게 구워 먹기 좋게 자른다. 8. 접시에 쌀국수면, 고기, 채소를 담아 소스와 같이 섞어 먹는다.

로블ㅎ

❤️ 혈관 건강에 좋은 뿌리채소, 비트!

❤️ 혈관 건강에 좋은 뿌리채소, 비트! 비트에는 질산염과 베타레인이라는 항산화 성분이 들어 있어요. 질산염은 체내에서 산화질소 생성에 관여해 혈관 이완과 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요. 삶거나 구워서 샐러드에 곁들이면 좋아요. 한줄 총평 : 혈관 건강을 생각할 때 챙겨볼 만한 뿌리채소예요!

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고혈압·당뇨·복부비만이 '노화성 난청' 부른다

👂 고혈압·당뇨·복부비만이 청력까지 위협한다! 난청 위험 높이는 3가지 질환 나이가 들면서 귀가 잘 안 들리는 현상이 단순한 노화 때문만은 아닐 수 있다고 해요. 서울성모병원 연구팀이 성인 1만 6,799명을 분석한 결과, 고혈압과 당뇨병, 복부비만이 난청과 관련 있는 것으로 나타났어요. 🔴 고혈압 : 높은 혈압은 귀의 미세혈관 건강에도 영향을 줄 수 있어요. 🟠 당뇨병 : 혈당 관리가 잘되지 않으면 혈관과 신경 건강에 부담을 줄 수 있어요. 🟡 복부비만 : 복부지방이 많은 경우 난청 위험과 연관성이 관찰됐어요. 특히 65세 이후에는 높은 음역대의 청력이 급격히 나빠지는 경향이 나타났어요. 노화성 난청은 소리가 들려도 상대방의 말을 또렷하게 알아듣기 어려운 것이 특징이에요. 다만 이번 연구는 만성질환과 난청의 연관성을 확인한 것으로, 해당 질환이 난청을 직접 일으킨다고 단정할 수는 없어요. 혈압·혈당·체중을 꾸준히 관리하고, 말소리가 잘 들리지 않는다면 청력검사를 받아보는 것이 중요하겠어요.

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다른약도 복용하고 있는데 고혈압 약을 같이 복용해도 되나요?

대부분의 약물은 고혈압 약제와 상호 작용이 적기 때문에 큰 문제가 되지 않습니다. 하지만 진통제.호르몬제등을 포함한 일부 약제들은 고혈압 약제에 미치는 영향이 있을수 있습니다. 따라서 새로운 약물을 복용하는 경우에는 의사선생님과 상담하는것이 바람직 합니다. 

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비타민D의 보고 건표고

비타민D의 보고 건표고 표고버섯을 채취한 후 잘 말려 보관한 건표고버섯은 생표고버섯보다 더 깊은 향과 맛을 냅니다. 표고버섯은 에리타데닌 성분이 풍부해 당뇨 환자에게 특히 좋습니다. 에리타데닌은 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮추고 췌장에서 인슐린 분비를 촉진해 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또 혈액순환을 원활히 하고 혈압을 낮춰 각종 심혈관질환 예방에 효과적입니다. 비타민D 함량이 높아 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 비롯한 뼈 질환을 예방합니다. 표고버섯은 쇠고기와 함께 먹으면 부족한 지방과 단백질 보충에 좋고 육즙과 버섯향이 어우러져 궁합이 좋습니다.

로블ㅎ

계란 과자

박력분: 100g 달걀: 1개 (노른자와 흰자 분리 또는 통째로 사용 가능하나, 노른자를 더 많이 쓰면 색과 풍미가 좋아집니다) 설탕: 40g (달달한 맛을 좋아하시면 50g까지 늘려주세요) 버터: 40g (부드러운 식감을 위해 실온에 미리 두어 부드럽게 만들어 주세요) 베이킹 파우더: 2g (약 1/3 작은술) 바닐라 익스트랙: 3~4방울 (달걀 비린내 제거용, 생략 가능) ​ 👩‍🍳 만드는 순서 1. 버터와 설탕 크림화하기 부드럽게 녹은 버터를 볼에 담고 거품기로 가볍게 풀어줍니다. 설탕을 2~3번에 나누어 넣으면서 버터와 잘 섞이도록 뽀얗게 휘핑해 주세요. 2. 달걀 섞기 달걀을 넣고 설탕이 녹고 분리되지 않도록 빠르게 저어줍니다. (바닐라 익스트랙이 있다면 이때 몇 방울 넣어주세요.) 3. 가루류 체쳐 넣기 박력분과 베이킹 파우더를 함께 체에 쳐서 볼에 넣어줍니다. 주걱을 세워 # (우물 정) 자 모양으로 가볍게 섞어주며 날가루가 보이지 않을 때까지만 반죽합니다. (너무 오래 치대면 과자가 딱딱해져요!) 4. 짤주머니에 담기 완성된 반죽을 별모양 깍지를 낀 짤주머니(또는 끝을 1~2cm 정도 자른 비닐 팩)에 담아줍니다. 5. 팬닝하기 오븐 팬에 유산지를 깔고, 간격을 두고 동글동글하게 짜줍니다. 구워지면서 크기가 조금 퍼지므로 적당한 간격을 유지해 주세요. (가운데에 이쑤시개로 구멍을 뚫어주면 시판 계란과자 모양과 똑같아져요!) 6. 굽기 170175℃로 예열된 오븐에서 약 1012분 정도 노릇노릇해질 때까지 구워줍니다. 오븐 사양에 따라 다를 수 있으니 가장자리가 갈색빛을 띌 때 꺼내주세요. 오븐이 없다면 에어프라이어에 160℃에서 8~10분 정도 구워도 좋습니다.

로블ㅎ

블루베리 리코타 프렌치토스트

블루베리 리코타 프렌치토스트🫐 재료 통밀빵 2장, 달걀 1개, 우유 3큰술, 리코타치즈 2큰술, 블루베리 한 줌 만드는 방법 달걀과 우유를 섞어요. 빵을 달걀물에 적셔 팬에서 구워요. 식힌 빵에 리코타치즈를 발라요. 블루베리를 올려요.

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고구마 시금치 치즈크로켓

고구마 시금치 치즈크로켓🍠 재료 고구마 2개, 시금치 한 줌, 모차렐라치즈 40g, 빵가루 약간 만드는 방법 고구마를 쪄서 으깨요. 시금치를 데쳐 잘게 썰어요. 치즈와 함께 섞어 동그랗게 빚어요. 빵가루를 묻혀 에어프라이어에 구워요.

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소고기 버섯 미니버거

소고기 버섯 미니버거🍔 재료 미니버거빵 2개, 다진 소고기 120g, 양송이버섯 3개, 양상추 만드는 방법 소고기를 작게 뭉쳐 패티를 만들어요. 패티를 속까지 충분히 구워요. 버섯을 볶아요. 빵에 양상추와 패티, 버섯을 넣어요.

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닭안심 파프리카 케사디야

닭안심 파프리카 케사디야🧀 재료 또띠아 2장, 닭안심 100g, 파프리카 ½개, 모차렐라치즈 40g 만드는 방법 닭안심과 파프리카를 잘게 썰어 볶아요. 또띠아에 치즈와 볶은 재료를 올려요. 다른 또띠아로 덮어요. 팬에서 앞뒤로 구워 잘라요.

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토마토 바질 치즈스콘

토마토 바질 치즈스콘🍅 재료 밀가루 150g, 베이킹파우더 1작은술, 우유 70ml, 치즈 40g, 선드라이토마토 3조각, 바질 만드는 방법 밀가루와 베이킹파우더를 섞어요. 치즈와 잘게 썬 토마토, 바질을 넣어요. 우유를 넣어 반죽해요. 작게 빚어 180℃에서 18~22분 구워요.

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브로콜리 베이컨 에그머핀

브로콜리 베이컨 에그머핀🥚 재료 달걀 2개, 브로콜리 50g, 베이컨 1장, 우유 2큰술 만드는 방법 브로콜리를 데쳐 잘게 썰어요. 베이컨을 작게 썰어 볶아요. 달걀과 우유에 재료를 섞어요. 머핀 틀에 담아 180℃에서 15~20분 구워요.

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가지 모차렐라 미니롤

가지 모차렐라 미니롤🍆 재료 가지 1개, 모차렐라치즈 80g, 토마토소스 3큰술 만드는 방법 가지를 길고 얇게 썰어요. 팬에서 가지를 앞뒤로 구워요. 치즈를 넣고 돌돌 말아요. 토마토소스를 올려 오븐에 구워요.

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버섯 크림치즈 미니베이글

버섯 크림치즈 미니베이글🥯 재료 미니베이글 2개, 양송이버섯 4개, 크림치즈 2큰술, 후추 만드는 방법 버섯을 얇게 썰어 볶아요. 베이글을 반으로 갈라 구워요. 크림치즈를 발라요. 버섯과 후추를 올려요.

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소고기 치즈 미니파니니

소고기 치즈 미니파니니🧀 재료 치아바타 1개, 소고기 80g, 치즈 1장, 양파 ¼개 만드는 방법 소고기와 양파를 볶아요. 치아바타를 반으로 갈라요. 소고기와 치즈를 넣어요. 팬에서 눌러가며 구워요.

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구운 채소 후무스 샌드위치

구운 채소 후무스 샌드위치🥪 재료 통밀빵 2장, 가지 ¼개, 파프리카 ¼개, 후무스 2큰술 만드는 방법 가지와 파프리카를 얇게 썰어요. 팬에서 채소를 구워요. 빵에 후무스를 발라요. 구운 채소를 넣고 덮어요.

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두부 버섯 불고기상추쌈

두부 버섯 불고기상추쌈🥬 재료 두부 100g, 소고기 80g, 버섯 2개, 상추 6장 만드는 방법 두부를 작게 썰어 구워요. 소고기와 버섯을 볶아요. 모든 재료를 식혀요. 상추에 재료를 올려 싸 먹어요.

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토마토 닭고기 미니피자

토마토 닭고기 미니피자🍕 재료 또띠아 2장, 닭가슴살 80g, 토마토 ½개, 모차렐라치즈 40g 만드는 방법 닭가슴살을 익혀 찢어요. 또띠아를 작게 잘라요. 토마토와 닭고기, 치즈를 올려요. 180℃에서 치즈가 녹을 때까지 구워요.

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에그 아보카도 잉글리시머핀

에그 아보카도 잉글리시머핀🥑 재료 잉글리시머핀 1개, 달걀 1개, 아보카도 ¼개, 토마토 2조각 만드는 방법 머핀을 반으로 갈라 구워요. 달걀프라이를 만들어요. 아보카도를 으깨 발라요. 달걀과 토마토를 넣어요.

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고등어 데리야키 오니기리

고등어 데리야키 오니기리🐟 재료 밥 1공기, 고등어살 80g, 간장 1작은술, 김 만드는 방법 고등어를 구워 가시를 제거해요. 살을 잘게 부숴 간장과 섞어요. 밥 안에 고등어를 넣어 뭉쳐요. 김으로 감싸요.

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브로콜리 체다치즈 감자볼

브로콜리 체다치즈 감자볼🥔 재료 감자 2개, 브로콜리 50g, 체다치즈 2장 만드는 방법 감자를 삶아 으깨요. 브로콜리를 데쳐 잘게 썰어요. 치즈와 함께 섞어 동그랗게 빚어요. 에어프라이어 180℃에서 10분 구워요.

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토마토 치즈 미니키슈

토마토 치즈 미니키슈🍅 재료 달걀 2개, 방울토마토 5개, 치즈 30g, 우유 3큰술 만드는 방법 달걀과 우유를 섞어요. 방울토마토를 잘라요. 작은 틀에 재료를 담아요. 180℃ 오븐에서 15~20분 구워요.

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데리야키 닭고기 꼬치🍢

데리야키 닭고기 꼬치🍢 재료 닭다리살 150g, 대파 1대, 간장 1큰술, 올리고당 ½큰술 만드는 방법 닭고기와 대파를 썰어요. 꼬치에 번갈아 꽂아요. 간장과 올리고당을 섞어 발라요. 팬에서 속까지 구워요.

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시금치 페타치즈 머핀

시금치 페타치즈 머핀🍞 재료 달걀 2개, 시금치 한 줌, 페타치즈 30g, 우유 2큰술 만드는 방법 시금치를 잘게 썰어요. 달걀과 우유를 섞어요. 머핀 틀에 시금치와 치즈를 담아요. 달걀물을 붓고 180℃에서 15~20분 구워요.

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