'초코가 달콤한 시간' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 초코가 달콤한 시간에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

오늘의 걸음

오늘도 건강한 시간으로 포인트 잘 적립했어요.

쩡♡

마무리스트레칭

하루의 피로 스트레칭으로 풀어주며 편안한 시간 보냅니다

예지영준맘

새콤달콤 딸기

식사 후 새콤달콤한 딸기 후식으로 챙겨 먹었어요.

쩡♡

요가와 슬로우 조깅

운동량을 늘리기 위해 선택한 루틴중 하나입니다. 요가를 하고 나면 힘은 들지만 살은 빠지지 않는 단점이 있습니다. 그래서 여기에 유산소 운동을 더 추가 하기로 합니다. 걷기만으로는 제가 살이 빠지지 않기때문에 달리기를 추가 하려고 했는데 달리는것은 저에게 힘든일인지라 걷기보다는 힘들도 달리기보다는 덜 힘든 슬로우조깅을 선택했습니다. 처음에는 5분 달리는것도 힘들었습니다. 저는 종아리가 당기고 발등이 아프고 여러가지의 고통이 따랐지만 지금 1년이 넘은 이 시점에서는 한시간은 충분히 달릴수 있는 상태가 되었네요. 요가를 통해서 스트레칭을 하고 몸을 풀어준다음 스쿼트 100개를 해서 근력운동을 해줍니다. 마지막 마무리로 슬로우조깅을 해주면 유산소운동까지해서 하루 운동을 완료할수 있습니다. 그리고 출근과 퇴근으로 왔다갔다 40분 걷기를 하면 하루평균 17000보가 채워진답니다~

루피710710

따뜻한 커피 한 잔

산책 후 따뜻한 커피 한 잔 마시며 여유로운 시간 잠시 보냅니다.

쩡♡

새콤달콤 키위

새콤달콤한 그린키위 후식으로 비타민 섭취하네요.

쩡♡

오늘 걸음

일요일 만보 걸음 마무리합니다 편안한 시간 보내세요

예지영준맘

홍어 미나리 초무침으로

친정 어머니께서 보내주신 목포의 별미 홍어 막걸리로 한 번 씻어내고 앙파랑 아삭아삭한 미나리 듬뿍듬뿍 넣고 새콤달콤한 초고추장 양념장에 버무려서 밥과 비벼서 먹으니 좋네요.

정수기지안맘

티타임

걷기후 티타임 시간 가져요 순한 디카페인 뜨아로 마셔요

예지영준맘

어제 마신 뱅쇼

어제 모임때 지인이 뱅쇼도 만들어 왔어요. 감기에 좋은 음료인데 손수 만들어 와서 감동 이였어요. 사골 만드는 것처럼 시간이 많이 걸린다고 하네요

로블ㅎ

약식

약식 입니다 약식 레시피 찹쌀5컵 물5컵 흑설탕1컵 진간장3T 참기름2T 계피가루1t 밤2컵 대추2컵 대추고1컵 호두1컵 감마랭이반컵 소금10g 찹쌀5컵 준비합니다 씻어 물에불려줍니다 밤새 불려진 찹쌀을 건져2시간정도 물을 빼줍니다 밤 대추 흙설탕 호두 대추고 계피 간장 감마랭이 소금을 준비합니다 물500에 계피 흙설탕 대추고 간장 소금을 넣고 녹여줍니다 양념물에 부려건져놓은 찹쌀고 고명을 넣고 섞어줍니다 압력밥솥에 만능찜 50분을 선택합니다 50분후 완성된 모습입니다 참기름넣고 섞어 용기에 담아줍니다 예쁜 모양의 우리에 전통 약식이 완성되었습니다

기쁨이님

명상을 통한 마음 이완법

명상은 고통을 참는 극기 훈련이 아니라, 몸과 마음을 편안하게 쉬게 해주는 시간입니다. 명상이 잘 되고 있는지 아는 가장 확실한 기준은 '편안함과 행복감'을 느끼는 것이죠. 😌 만약 명상이 어렵게 느껴진다면, 뇌신경계와 직접 연결된 특정 신체 부위를 이완시키는 것부터 시작해 보세요. 이 부위들의 긴장은 스트레스, 분노, 두려움 같은 부정적 감정을 유발하는 뇌의 '편도체'를 활성화시키기 때문입니다. 🧠 뇌를 직접 안정시키는 핵심 부위 스트레스를 받으면 나도 모르게 힘이 들어가는 곳들입니다. 이곳을 의도적으로 이완하면 편도체를 효과적으로 안정시킬 수 있습니다. 안구 근육 (눈): 눈에 힘을 꽉 줄 때 교근 (턱 깨물근): 이를 악물 때 흉쇄유돌근 (목): 목에 핏대를 세울 때 승모근 (어깨): 어깨가 잔뜩 솟아오를 때 그 외: 얼굴 표정 근육, 혀 밑 근육 등 ✨ 가장 효율적인 이완 TIP: '9:1 법칙' 만약 10분의 시간이 있다면, 한쪽을 5분씩 푸는 것보다 한쪽만 9분, 반대쪽은 1분만 풀어주는 것이 훨씬 효과적입니다. 우리 뇌는 한쪽이 완전히 이완되면, 그 상태를 반대쪽으로 '전이(Transition)'시켜 스스로 균형을 맞추려는 신비한 능력이 있기 때문이죠. 뭉치고 뻣뻣한 쪽을 억지로 풀기보다, 더 편안하고 잘 움직이는 쪽을 풀어주는 것이 안 풀리던 쪽의 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다. 💪 실전! 턱관절 '교근' 풀어보기 현대인 대부분은 하루 종일 이를 악물고 있습니다. 턱의 긴장은 어깨 뭉침으로까지 이어지죠. 위치 찾기: 귓구멍 바로 앞, 광대뼈 아래부터 턱 아랫면까지 이어진 근육을 찾아보세요. 이를 악물었을 때 딱딱하게 만져지는 부위입니다. 마사지하기: 입을 살짝 벌려 턱의 힘을 뺀 상태에서, 손가락이나 주먹의 편평한 부분으로 꾹꾹 눌러줍니다. 특히 아픈 부위가 있다면 그곳이 뭉친 곳이니 부드럽게 풀어주세요. 변화 느끼기: 한쪽 턱만 충분히 풀어준 뒤, 양쪽 턱과 어깨의 느낌을 비교해 보세요. 턱만 풀었을 뿐인데도 같은 쪽 어깨가 훨씬 가벼워진 것을 느낄 수 있습니다. 이는 교근과 승모근이 서로 연결되어 있기 때문입니다. 이처럼 명상은 거창한 것이 아닙니다. 내 몸의 긴장을 알아차리고 의도적으로 풀어주는 것만으로도 뇌를 안정시키고 깊은 편안함을 얻을 수 있습니다.

수경2

당수치가 안내려가네요

당뇨 전단계라고 해서 하루에 3시간 운동하고 식이요법도 하는데 수치가 안 내려가네요.

지니5631827

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 마무리스트레칭 해주며 편안한 시간 보냅니다

예지영준맘

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭 하루의 피로를 풀어주며 정리하는 시간 가집니다.

쩡♡

숙면을 도전과제로 삼기로 했어요~

12시 넘어서 자는 습관, 평일 6시 못 일어날 때가 있음 (출근 못한 것과 같은...ㅠ) 수면 7시간을 꾸준히 확보하지 못하는 것 이게 맘에 안 들어요ㅠ 취침 1차 목표, 최소 12시 전에 자기 2차 목표, 10시부터 잘 준비하기 수면 목표 최소 6시반, 꾸준히 7시간 확보하기 자꾸 낮잠을 자는 걸 보면 이러면 안 될 것 같아요 꾸준히 노력해서 개선해봐야겠어요

더달달

오후 산책으로 🏃

점심 먹고 나와 산책길 따라 가볍게 걸으면서 소화도 시키고 동백꽃길 따라 힐링하는 시간 이었네요.

정수기지안맘

충무 김밥으로

여행 다녀온 남편이 싸온 충무 김밥이네요. 한입에 쏘옥~들어오는 김밥에 무우 석박지 와 새콤달콤한 오징어 초무침과 함께 먹으니 없던 입맛을 살려주네요.

정수기지안맘

후식 과일🍐🍊

후식으로 과즙 많고 달달한 배와 달콤한 귤로 챙겨 먹었어요

들꽃7

고소함의 끝판왕 피칸 휘낭시에

버터 풍미의 고소함의 끝판왕 피칸 휘낭시에 출출한 시간에 딸이 냉동실에 넣어 두어서 따끈하게 데워서 간식으로 맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

차한잔

오후에 따뜻한 차한잔 마시며 편안한 시간 보내요

예지영준맘

퇴근 후 공원 빠르게 걷는 운동 루틴

하루 대부분을 앉아서 보내다 보니 몸이 굳어 있다는 느낌이 자주 들었습니다 그래서 격한 운동보다는 하루 흐름을 정리할 수 있는 운동 루틴이 필요하다고 느꼈습니다 그렇게 선택한 게 퇴근 후 공원 산책이었습니다 운동이라는 이름을 붙이기보다는 생활 습관에 가깝게 두는 게 목적이었습니다 퇴근하고 집에 바로 들어가면 소파에 앉게 되고 그 상태로 하루가 끝나는 경우가 많았습니다 그래서 옷을 갈아입기 전에 바로 공원으로 나가는 루틴을 만들었습니다 공원 산책 운동 루틴 정보에서 가장 중요하게 느낀 건 시간보다 흐름이었습니다 정해진 거리나 속도보다는 오늘 몸 상태에 맞춰 걷는 방식이 훨씬 편했습니다 처음에는 천천히 걸으면서 하루 동안 있었던 일들을 정리하는 데 집중했습니다 휴대폰을 보지 않고 주변 풍경을 보는 것만으로도 머리가 한결 가벼워졌습니다 걷다 보면 자연스럽게 호흡이 깊어지고 어깨 힘도 풀리는 느낌이 들었습니다 이 과정 자체가 운동 효과로 이어진다는 점이 인상적이었습니다 공원 산책 운동 루틴 정보에서 의외로 도움이 된 부분은 일정한 시간대였습니다 항상 비슷한 시간에 나가다 보니 몸이 먼저 반응하기 시작했습니다 그 시간만 되면 가볍게 몸을 움직이고 싶다는 느낌이 들었습니다 억지로 해야 하는 운동이 아니라 자연스럽게 이어지는 루틴이 되었습니다 빠르게 걷는 날도 있었고 아주 느리게 한 바퀴만 도는 날도 있었습니다 중요한 건 끊기지 않고 이어가는 것이었습니다 공원 산책 운동 루틴 정보에서 말하는 지속성의 의미를 체감하게 된 부분입니다 짧은 시간이더라도 매일 몸을 움직인다는 사실이 생각보다 큰 차이를 만들었습니다 이 루틴을 유지하면서 저녁 시간의 질이 달라졌습니다 집에 돌아와서도 몸이 무겁게 가라앉지 않았습니다 샤워 후에도 피로가 과하게 몰리지 않아 잠들기까지의 과정이 편안해졌습니다 운동을 했다는 만족감보다 하루를 잘 마무리했다는 안정감이 더 크게 남았습니다 공원 산책 운동 루틴 정보는 체력을 키우기보다는 리듬을 되찾는 데 더 적합하다고 느꼈습니다 운동에 부담을 느끼는 사람에게 특히 잘 맞는 방식입니다 앞으로도 특별한 계획이 없어도 계속 이어갈 수 있을 것 같습니다 이 루틴은 운동이 아니라 생활의 일부로 자리 잡았습니다

영선이302

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 새콤달콤한 딸기와 오독오독 고소한 아몬드와 호두,통째 로 구운 통그래놀라로 에너지 충전하네요.

정수기지안맘

실내서 할수 있는 계단오르기 루틴

만보 걸음과 꾸준히 하고 있는 계단오르기 루틴입니다 날씨에 구애 안받고 아무때나 할수 있는 운동이라 부담도 없고 효과도 좋은 운동입니다 계단오르기 장점은 모두 아시겠지만 ➡️하체근력 강화 ➡️심폐기능강화 ➡️체지방 감소와 칼로리 소모 ➡️혈당 혈압개선 짧은 시간에 근력 심폐 다이어트에 도움이 되는 생활운동으로 오를때는 발 전체로 디디고 허리 곧게 피고 상체 숙이지 않는 자세로 하면 더 효과적입니다 내려올땐 당연히 엘리베이터 이용해야 하구요 아무때나 틈틈히 할수있는 계단오르기 추천합니다 꾸준히 하면 확실히 오르는 것도 덜 힘들고 하체근력에 도움이 됩니다 건강한 계단오르기 루틴 쭉 이어갑니다

애플짱

계단오르기 운동 루틴 공유

저는 평소 계단오르기 운동을 많이 하는편인데요 계단오르기 운동을 루틴으로 매일 하고있어요 출퇴근시 계단오르기 운동을 하면서 운동을 생활화하려고 많이노력하고있는데요 먼저, 계단오르기 운동 효과 정보를 알려드리려고해요 계단오르기 운동은 굳이 운동을 하러 따로 시간을 내어 멀리 가지 않아도 언제 어디서든지 운동을 할 수 있다는 큰 장점이 있는데요 계산오르기 운동은 걷기보다 훨씬 높은 강도의 유산소 운동 효과를 내면서 동시에 하체 근육을 단련하는 근력운동 효과까지 있어요 시간당 칼로리 소모를 극대화 할 수 있는 운동이면서 하체 근력 및 코어 강화, 심폐 지구력 및 심혈관 건강에 아주 좋은 운동이예요 저의 계단오르기 운동 루틴을 공유하려고해요! 저는 아침 출퇴근시 계단오르기 운동을 하는데요 아침에 회사 출근시 계단을 이용하구요 점심 식후에도 계단을 이용합니다 퇴근 후에는 아파트 계단을 이용해서 귀가하구요 여기에 저녁 식후 계단오르기 운동을 한번 더 하는 루틴으로 운동을 하고있어요 아파트 계단운동은 특별한 장소나 장비 없이 언제든지 할 수 있는 공간인데요 그래서 운동을 더 루틴하게 계속 할 수 있는 것 같아요 계단오르기 운동은 고강도의 운동이기에 체중 감소에 효과가 정말 좋았구요 지금은 감량한 체중을 계속 유지하고있어요 계단오르기 운동 추천합니다!

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