'초코가 달콤한 시간' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[떡레시피] 떡꼬치

쌀떡이나 밀떡만 있으면 쫄깃하고 매콤달콤한 떡꼬치를 만들 수 있습니다. 더 맛있게 먹으려고 비엔나 소시지를 넣어 만들었더니 식감도 좋고 맛있습니다. 재료 : 떡(밀떡, 쌀떡), 소시지 소스재료 : 고추장, 케찹, 올리고당, 간장, 맛술 레시피순서 프라이팬에 소량의 식용유를 넣고 떡 굽기 떡이 거의 구워지면 소시지도 굽기 꼬치에 떡, 소시지 번갈아가며 꽂기 소스를 앞 뒷면 바르기 tip. 소스는 섞어서 한 번 끓여주고 냉장고에 보관하면 오랫동안 두고 먹을 수 있습니다.      소스에 마늘을 넣어도 좋습니다.

소나무1234

하루 마무리

오늘도 만보 채우며 건강한 시간 챙겼어요.편안한 밤 되세요.

쩡♡

마무리 스트레칭

하루의 피로 정리하는 시간  마무리 스트레칭 해주며 숙면에 도움 받아요

예지영준맘

단호박샌드위치

점심에 친구랑 샐러드 먹으러 갔다가 단호박샌드위치가 눈에 들어왔어요 달콤한 단호박이 들어간 샌드위치 오늘 점심으로 픽했네요 야채도 듬뿍 들어가 있어서 참 맛있어요

쉬림프

밥솥 구운계란

밥솥에서 한시간 구운 계란 짝꿍 간식으로 만드네요.

쩡♡

오후 산책

오후 산책으로 걷뛰를 반복하며 건강한 시간 가집니다.

쩡♡

호수공원 나들이로

친구들과 호수공원에서 따스한 햇빛을  쬐면서 나들이로 즐거운 시간을 가져봅니다.

정수기지안맘

꿀 요거트🍯

그릭요거트에 블루베리 고소한 아몬드 달콤한 꿀 뿌려 먹었어요.

쩡♡

Zone 2 러닝 효과 좋은 이유 4가지, 하는 방법 총정리

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. "먹는 건 그대로 먹고 운동은 조금만 해도 살 안 찌면 좋겠다.." 이런 생각 해보신 적 있으신가요?   사실 저는 자주 하는데요, 먹는 것도 좋아하고, 술자리도 피하지 않는 편이라 꾸준히 할 수 있는 운동 아니면 절대 오래 못 하거든요. 그런 제가 적극 추천하는 Zone 2 러닝 오늘 이 운동법에 대해서 A부터 Z까지 알려드릴게요. Zone 2 러닝이란? 운동은 조금만, 효과는 한 번에! 원하시는 분들 많으시죠? 그런 분들께 적극 추천드립니다. 주 2회, 3주 정도만 해도 뱃살이 눈에 띄게 빠지기 시작하더라고요. Zone 2 러닝 장점 ✔ 매일 할 필요 없음 ✔ 헬스장 필요 없음 ✔ 나가서 천천히 뛰기만 하면 끝 말 그대로 몸만 있으면 할 수 있는 공짜 운동이에요. Zone 2 러닝 운동 강도 운동 강도를 심박수 기준으로 나눌 때, Zone 2는 최대 심박수의 60~70% 수준이에요. 계산방법은 (220-나이) X 0.6~0.7 예를 들어 40세라면 최대심박수 180 → Zone 2는 108~126bpm 걷는 것보다 조금 빠르게 걷기 때문에 숨은 차지만 대화는 가능한 페이스에요!   Zone 2 러닝 효과 Zone 2가 다이어트에 좋은 이유는 주 에너지원으로 지방을 쓰는 구간이기 때문이에요!   1️⃣ 지방산 산화 증가 Zone 2 운동 시 탄수화물보다 지방 연소 비율이 높아집니다.   2️⃣ 미토콘드리아 기능 향상 에너지 공장이 늘어나면서 기초대사량이 자연스럽게 올라가요.   3️⃣인슐린 민감도 개선 똑같이 먹어도 지방이  덜 쌓이는 몸으로 바뀝니다.   4️⃣코르티솔(스트레스 호르몬) 억제   고강도 운동보다 스트레스 호르몬 분비가 적어 겨울철 복부지방 관리에도 유리해요   결론은 하나예요! Zone2 운동은 지방을 덜 쌓이게 하고,  이미 쌓인 지방은 더 잘 빠지는 몸으로 만들어줘요.   Zone2 러닝 하는 법 ✔ 아침 공복 상태에서 ✔ 주 2회 ✔ 45분 정도 ✔ 숨은 차지만 무리 없는 페이스 겨울이라 체력 떨어지기 쉬우니 주 2~3회가 가장 좋아요 주 4회 이상은 오히려 근손실 우려돼요! 운동할 시간이 없는 분들께 강추합니다! 💬 오늘의 한 마디 무리해서 하는 다이어트보다는 꾸준히 어렵지 않게 하는 게 핵심이에요. 이번 주, 저랑 같이 Zone 2 러닝 한 번 시작해보실래요? 😊 🏥[의사 추천글 모아보기]  커피 많이 마시면 살 빠질까? 의사가 알려주는 카페인 다이어트 과식·폭식해도 살로 안 가는 의사의 3가지 회복 루틴 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

오후 운동

날씨가 춥고 얼서 미끄럼에 조심하세요  오늘도 점심 시간을 이용하여 을지로 지하상가에서 오후 걷기운동을 마쳤네요

tradingcom

콜라비 요리 정리📌 생채부터 깍두기까지, 효능부터 보관법까지 한눈에!

콜라비, 솔직히 처음엔 이름도 낯설고…  무랑 비트 섞인 건가 싶었는데요🤣 한 번 요리해서 먹어본 이후로 냉장고에 꼭 구비해두는 식재료가 됐어요! 특히 다이어트 중이라 아삭하고  달콤한 식감이 너무 마음에 들더라고요. 요즘은 콜라비 효능도 챙기고,  보관법까지 알아가며 똑똑하게 먹고 있습니다 💪 ✅ 콜라비 효능 혈당 조절에 도움: 식이섬유 풍부해요 저칼로리 고식이섬유: 다이어터의 친구 항산화 효과: 안토시아닌 함유(보라색일 경우) 비타민 C 풍부: 피부 건강에도 굿! 🍽️ 콜라비 레시피 추천 콜라비 생채/무침 　→ 무생채처럼 간단하게! 아삭하고 매콤한 반찬으로 최고 　　고춧가루, 까나리액젓, 다진 마늘, 매실액, 참기름 추천 조합 콜라비 볶음 　→ 들기름에 볶고 살짝 익혀주면 단맛이 살아나요 　　간단한 반찬으로 아이들도 잘 먹어요! 콜라비 깍두기/물김치 　→ 무 대신 깍둑썰기해서 담가보세요. 색도 예쁘고 맛도 깔끔! 콜라비 샐러드 　→ 사과, 당근과 함께 채 썰고 유자청 드레싱이나 요거트 소스로 상큼하게~ 콜라비 피클 　→ 유리병에 담아두면 도시락 반찬, 고기 먹을 때 딱이에요 🧊 콜라비 보관법 - 껍질 안 벗긴 상태로 신문지에 싸서 냉장 보관 (2주 정도 OK) - 껍질 벗겼다면 밀폐용기 or 지퍼백에 담아 3~5일 내 섭취 - 장기 보관 원하면 슬라이스 후 냉동 가능 (샐러드용은 비추천) 콜라비, 요리도 쉽고 맛도 좋고 건강에도 좋고…  안 먹을 이유가 없더라고요! 특히 다이어트 식단 구성할 때 간식 대용이나 반찬으로 딱입니다👍 👉 여러분은 콜라비 요리 중에 어떤 방식이 제일 마음에 드셨나요? 다른 레시피나 꿀팁 있으시면 댓글로 알려주세요!

무소식이He's so sick

스쿼트 완주💕

오늘도 잊지않고 스쿼트 달려보았어요 💕 으뜸님과 함께하는 스쿼트시간 힘들지만 늘 땀도 가득이구 좋은거같아요!!

자스민꽃

‘까치발 들기’ 혈당 스파이크 막아준다

집에서 TV 보거나 휴대폰 보면서 가만히 앉아 있는 시간, 생각보다 많죠.  “운동해야 하는 건 아는데, 막상 하려면 귀찮다…” 이럴 때 딱 좋은 게 까치발 들기 운동입니다.  별도 도구도 필요 없고, 자리에서 바로 할 수 있는데 혈당 관리에도 꽤 도움이 됩니다. 출처 pexels 1️⃣ 까치발 들기, 왜 혈당이랑 연결될까 식사를 하고 나면 탄수화물이 소화되면서 포도당이 혈액 속으로 들어옵니다.  이때 아무 움직임이 없으면 당이 혈액에 오래 머물면서 혈당 스파이크가 생기기 쉬워요. 까치발 들기는 종아리 근육을 반복적으로 쓰는 운동인데,  이 종아리 근육이 생각보다 큰 역할을 합니다.  근육이 움직이면 혈액 속 포도당이 근육으로 더 잘 이동하면서  혈당이 급하게 치솟는 걸 막아주는 데 도움이 됩니다. 2️⃣ 스쿼트가 부담될 때, 현실적인 대안 혈당 관리에는 식후 스쿼트가 좋다고들 하지만,  무릎이나 허리가 불편하면 쉽지 않죠. 이럴 때 까치발 들기는 꽤 현실적인 선택이에요. • 무릎 부담 적음 • 서서도, 앉아서도 가능 • 짧은 시간에도 반복 가능 특히 당뇨 전 단계이거나 식후 혈당이  자주 걱정되는 분들에게는 안 하는 것보단 훨씬 나은 움직임입니다. 3️⃣ 혈관 건강에도 같이 좋은 이유 종아리 근육은 흔히 ‘제2의 심장’이라고 불립니다.  아래쪽으로 내려간 혈액을 다시 위로 올려주는 펌프 역할을 하기 때문이에요. 까치발 들기를 꾸준히 하면 아래와 같은 효과도 함께 기대할 수 있습니다.  혈당 관리하면서 혈관까지 같이 챙기는 셈이죠. 🦵 다리 부종 완화 🩸 혈액순환 개선 🧠 어지럼증·기립성 저혈압 예방 4️⃣ 까치발 운동 할 때 꼭 기억하면 좋은 포인트 까치발 운동은 간단하지만 안전이 먼저입니다. ✔️ 식후 10~15분 가볍게 해주면 혈당 관리에 특히 도움 ✔️ 벽이나 의자 등 지지대 잡고 하기 ✔️ 발뒤꿈치 올린 뒤 1~2초 멈췄다가 천천히 내리기 ✔️ 발가락 끝이 아니라 발가락 아래 ‘두툼한 부분’에 힘 주기 ✔️ 한 번에 많이 하기보다 짧게 여러 번 까치발 들기는 운동이라기보다 생활 습관에 가까운 움직임입니다.  대단한 운동을 못 해도 괜찮아요.  식사 후 잠깐 발뒤꿈치를 들어 올리는 이 작은 습관이,  혈당과 혈관 건강을 동시에 지켜주는 버팀목이 될 수 있습니다.  오늘 저녁, TV 보면서 한 번 해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 관리의 핵심은 ‘허벅지’ 근육, 식단 관리만큼 중요해요

geniet

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  대기질이 양호하네요  타워위로 달이 보이네요

영진왕빠

마무리 스트레칭

하루의 피로  스트레칭으로 풀어주며  편안한 시간 가집니다

예지영준맘

월요일 만보 걷기

추울 줄 알았는데 따뜻하게 입고 나가서 걷고 오니 오히려 땀이 났어요. 다른 지역은 많이 춥다고 하는데 저희 지역은 춥다고 하는 날도 거의 아침 시간만 영하로 떨어지는 것 같아요. 

들풀지기

루틴 공유 ~ 걷기 운동

나는 나의 목표 삼만보 이상 걷기운동 루틴을 공유하려 합니다 . 예전에 당뇨판정을 받고 이를 극복하고자  걷기운동을 시작했다. .. 아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 풀며 부상을 예방한다  . 스트레칭으로 몸을 푼후 동네산책하며 오전에 1시간반 ~2시간을 걷기운동을 한다 . 점심에는 회사근처에서 남산 둘레길이나 청계천길 , 혹은 비나 눈이 오거나 추울때에는 을지로 지하상가에서 오후 걷기운동을 한다 . 저녁에는 저녘식사후 혈당조절을 위해 두시간을 동네에서 걷기운동을 한다 . 하루에 삼만보 이상 걷기를 목표로 하는 나의 운동 루틴을  7년이상을 운동한 결과 식전 당수치가 150 이상 나오던것이 지금은 75~85사이로 나오며 정상수치를 유지하고 있다 .  누구나 마찬가지 이지만 각자의 운동루틴을 정하는것도  중요하지만 나의  운동루틴을 정하고 꾸준히 하는게 중요하다 생각한다 .

tradingcom

오후 걷기로

오후 걷기로 건강한 시간 가졌어요.집에 들어오니 눈이 조금씩 내리기 시작했네요.

쩡♡

(질문) 마운자로 5mg 주사 간격이 어떻게 되나요? 6일로 줄여도 될까요?

마운자로 주사 맞는 간격이 어떻게 되는지 아시는 분 있나요? 이번에 마운자로 5mg 처방 받아보려고 하는데 목요일에 처음 맞기 시작하면 매주 목요일마다 맞아야할까요? 아니면 목요일에 맞았더라도 다음주에는 수요일에 당겨서 맞아도 될까요? 아니면 그냥 일주일 채우고 맞아야하는 걸까요..? 매주 같은 날짜에 못 맞을 수도 있을 것 같아서 고민이네요🥲 아래 내용은 찾아서 알아보긴 했습니다..! 마운자로 주사 간격 최소 72시간 이상 간격 유지 일반적으로는 일주일 간격으로 맞는 게 기본이라고는 봤는데 일주일 간격 대로 안 맞으면 메스꺼움이나 어지러움같은 부작용이 생길 수 있을까봐 걱정되네요   마운자로 맞아보신 분들!!  답변 부탁드립니다 !!!!

다이어트어려워요ㅠㅠ

실내 하체운동에 좋은 아파트 계단오르기와 스쿼트

날이 추워지면서 아파트 내에서 계단을 이용해 다이어트를 하고 있어요. 저는 날이 춥기 때문에 우선 스쿼트를 1세트 20회 씩 총 3세트 하고 난 후 런지를 가볍게 15회 3세트 후 계단을 오르는데요. 계단을 오를때는 너무 뛰거나 러닝 속도가 아닌 하체에 힘을  최대한 느끼면서 오릅니다. 물론 유산소 식으로 뛰어 올라가는 것도 좋긴 하지만 하체에 힘을 주면서 오르면 직접 근육에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있고 더 많이 계단을 오르내릴수 있어 시간이 좀 걸리지만 효과적으로 하체운동을 할 수 있는 것 같아요. 하체 운동이 또 다이어트에 좋기 때문에 회원님들도 꼭 해보시길 추천합니다. 제 하체 운동의 루틴을 다시 한번 소개해드리면 1.스쿼트 20회 X 3세트 2.런지 15회 X 3 세트 3.25층 계단 오르기 3회 반복 이렇게 운동하고 나면 정말 온몸에 땀과 하체가 풀리는 느낌이 들고 다음날이 되면 근육이 뭉칠 수 있으니 잘 풀어주시고 일주일에 3회 정도 해주시면 좋을 것 같아요. 그리고 단백질 섭취도 꼭꼭 해주시구요. 그렇다고 너무 기름진 음식을 한번에 섭취하면 오히려 운동 후 허기짐이 다이어트에 방해가 될 수 있으니 꼭 유의 바랍니다. 우리 회원님들 모두 새해에는 다이어트와 건강을 다 잡으시는 한해가 되었으면 좋겠어요.

사슴벌레멍이

출첵 완료

월요일  출첵   완료했어요  편안한  시간 보내세요

예지영준맘

근린공원 나들이로

흐리던 하늘이 모처럼 해가 반짝 따스한 시간 이네요. 친구랑 동네 근린공원에서 즐거운 시 간을 보냈어요.

정수기지안맘

홍지민, 32kg 감량 유지 비결 공개! 유지어터로서의 근황과 현재 몸무게는?

솔직히 30kg 넘게 감량하고 요요 없이 유지 중이라는 거,  말이 쉽지 실제로는 정말 어려운 거잖아요. 그런데 그걸 9년째 실천 중인 사람이 있다는 거, 저도 처음엔 믿기지 않았어요. 바로 뮤지컬 배우 홍지민 이야기예요! 🎤 최근 방송에서 홍지민 근황이 공개되면서 다시금 화제가 됐더라고요. 32kg 감량 후에도 현재 몸무게를 안정적으로 유지하고 있다는 점, 그리고 그녀만의 다이어트 철학과 식단 관리법, 정말 인상 깊었어요. ✅ 유지어터 홍지민의 다이어트 핵심 요약 출산 후 몸무게 92kg → 3개월 만에 32kg 감량 성공! 이후 9년간 요요 없이 유지 중인 대표적인 유지어터 핵심은 식단 + 걷기 운동 + 마음 관리 💡 홍지민 다이어트 비결 5가지 요약 1. 식단은 채식 위주, 먹고 싶은 건 먹되 ‘저열량’ 중심 “먹고 싶은 걸 다 먹는데, 칼로리 낮은 재료 위주로요.” 👉 도토리묵, 양배추찜, 오이, 두부 등으로 구성된 홍지민 식단, 참고할 만하죠! 2. 걷기 운동, 무조건 30분 이상! “나는 러닝머신 모델을 해야 해요😂” 👉 하루 최소 30분, 가능하면 1시간 걷기 루틴을 고수 중이라고 해요. 3. 슬로우 에이징을 위한 셀프 케어 괄사 마사지, 스트레칭, 트램펄린, 필라테스 등 👉 나이 들수록 근력 유지와 혈액 순환이 핵심이라고 강조! 4. 관계 회복 = 다이어트 유지의 핵심 철학 “가족과의 관계, 내 자신과의 관계가 좋아야 유지 가능해요.” 👉 스트레스가 폭식으로 이어진다는 말에 200% 공감…😭 5. ‘내일부터’는 없다, ‘지금 당장’ 시작! “오늘 안 하면 평생 못 해요.” 👉 이 말, 너무 찔리죠? 🫣 그래도 홍지민 보며 저도 오늘부터 다시 시작합니다! 홍지민 씨 보면서 다시 한번 느꼈어요. 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라, 나 자신을 돌보는 태도라는 거. 유지어터로서의 근황이 꾸준히 관심받는 것도, 그녀가 보여주는 삶의 루틴이 단지 ‘마름’이 아닌 ‘건강한 나’에 초점이 맞춰져 있기 때문인 것 같아요. ✨ 여러분은 어떤 다이어트 방법이 가장 잘 맞으시나요? 홍지민 몸무게 유지 비결 중 가장 공감된 부분이 있다면 댓글로 같이 얘기 나눠봐요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

오후 운동

날씨는 포는한데 눈이 조금 날리네요 오늘도 점심 시간을 이용하여 청계천에서  오후 걷기운동을 마쳤네요

tradingcom

집에서 하는 셀프 소도구 근막 이완 요가

집에서 하는 소도구 셀프 근막 이완 요가입니다 보통 30분 걸리는 거 같아요 +준비물: 폼룰러, 젠링, 골프공, 땅콩볼 요즘 제가 열심히 루틴공유를 하다 보니 자연스럽게 후기도 쌓이고, 주변에서 뭐가 좋냐고 물어보면 자동으로 추천을 하게 되며, 그 과정에서 운동과 마사지에 대한 정보도 계속 정리하게 됩니다. 특히 아침 스트레칭 루틴공유를 시작한 뒤로 몸이 훨씬 가벼워졌다는 후기가 많아졌고, 그 덕분에 지인들에게도 자신 있게 추천할 수 있는 정보가 늘어났습니다. 젠링, 폼롤러, 땅콩볼까지 직접 해보며 정리한 루틴공유는 실사용 기반이라 후기가 아주 현실적이고, 그래서 더 신뢰감 있게 추천할 수 있으며, 초보자도 이해하기 쉬운 정보로 구성됩니다. 운동을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 나만의 루틴공유가 생기고, 작은 변화 하나에도 솔직한 후기를 남기게 되며, 효과가 확실하면 주변 사람들에게 바로 추천하게 되고, 그 과정 자체가 유용한 정보가 됩니다. 결국 좋은 습관은 루틴공유로 이어지고, 경험은 후기로 남으며, 만족도는 추천으로 표현되고, 이 모든 것이 누군가에게는 꼭 필요한 정보가 됩니다  (미션 클리어 루틴공유 ✔✔✔✔✔ 후기 ✔✔✔✔✔ 추천 ✔✔✔✔✔ 정보 ✔✔✔✔✔) 간단히 하는 방법이랑 정보,루틴 알려드릴게요 10회씩 3번 반복하면 됩니다 [폼룰러]  1️⃣ 허벅지 앞(대퇴사두근) 폼롤링 바닥에 엎드린 상태에서 허벅지 아래에 폼롤러를 위치시키고 팔꿈치로 상체를 지탱한 채 앞뒤로 천천히 굴립니다. 초반에는 통증이 느껴질 수 있으나 이는 정상적인 반응입니다. 하체 피로 완화와 무릎 부담 감소에 도움이 됩니다. 2️⃣ 허벅지 뒤(햄스트링) 폼롤링 바닥에 앉아 허벅지 뒤쪽 아래에 폼롤러를 놓고 엉덩이를 들어 올린 상태에서 앞뒤로 움직입니다. 한쪽 다리씩 번갈아 진행하면 자극 조절이 용이합니다. 다리 뻐근함 완화와 유연성 향상에 효과적입니다. 3️⃣ 종아리 폼롤링 종아리 아래에 폼롤러를 두고 손으로 상체를 지탱하며 앞뒤로 굴립니다. 통증이 심할 경우 한쪽 다리씩 실시하는 것이 좋습니다. 장시간 서 있거나 많이 걸은 날에 특히 도움이 됩니다. 4️⃣ 등 및 척추 폼롤링 바닥에 누운 상태에서 폼롤러를 등 중앙에 두고 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어 천천히 굴립니다. 목에는 직접 닿지 않도록 주의해야 합니다. 자세 교정과 상체 긴장 완화에 효과가 있습니다. 5️⃣ 엉덩이(둔근) 폼롤링 폼롤러 위에 엉덩이를 얹고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올린 상태에서 좌우로 굴립니다. 골반 주변 근육 이완에 도움이 됩니다. 허리 부담 감소와 하체 안정성 향상에 효과적입니다. [젠링] 1️⃣ 등·광배 근막이완 스트레칭 바닥에 누운 상태에서 젠링을 등 옆쪽, 날개뼈 아래 부위에 위치시킵니다. 무릎을 세우고 체중을 살짝 실어 천천히 좌우로 굴려줍니다. 통증이 느껴지는 지점에서는 10초 정도 멈춰 호흡을 유지합니다. 등과 옆구리 근막 이완에 도움이 되며 상체 뻐근함 완화에 효과적입니다. 2️⃣ 엉덩이·골반 근막이완 스트레칭 바닥에 앉아 젠링을 엉덩이 아래에 두고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 체중을 실어 원을 그리듯 천천히 움직여줍니다. 압박이 강할 경우 손으로 체중을 조절합니다. 둔근과 골반 주변 근막 이완에 도움이 되며 허리 부담 완화에 효과적입니다. [땅콩볼&골프공] 1️⃣ 견갑골 사이 마사지 바닥에 누운 상태에서 땅콩볼을 척추 양옆, 견갑골 사이에 위치시킵니다. 무릎을 세우고 엉덩이를 살짝 들어 체중을 실어줍니다. 천천히 좌우로 몸을 흔들거나 팔을 위아래로 움직입니다. 뭉친 등 근육과 날개뼈 주변 긴장 완화에 효과적입니다. 2️⃣ 어깨 위·승모근 마사지 벽에 기대어 선 상태에서 땅콩볼을 어깨 위쪽과 벽 사이에 끼웁니다. 몸을 좌우 또는 위아래로 천천히 움직이며 자극을 줍니다. 아픈 지점에서는 잠시 멈춰 깊게 호흡합니다. 목과 어깨 피로 완화에 도움이 되며 거북목 완화에도 효과적입니다. 도구 구매 정보는 인터넷이나 다이소 추천드립니다 어깨 및 등 결린 부분 잘 풀어지고 붓기도 잘 빠집니다 이 루틴 추천드립니다 다들 따라해보시고 좋은 후기 부탁해요

쭈꾸미복근

블루베리 요거트

그릭요거트에 달콤한 블루베리 넣어 운동 전 간단하게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

샌드위치로 ~😉

후 ㅋㅋㅋ 냉장고에 또 2일지난 샌드위치가 있어서 회사에 갖고왔거든요 😄😄 시간있을때 호다닥 먹어봅니다^^

자스민꽃

단백질 가득한 한 접시로

추운 아침 산책 후 고소한 구운 계란과 닭가 슴살 데워서 넣고 브로콜리,아삭아삭한 사과 와 새콤달콤한 딸기로 든든하게 먹었네요.

정수기지안맘

살 찌면 간도 나빠진다? 지방간 막는 다이어트 방법

살이 찌면 혈당이나 콜레스테롤만 걱정하기 쉽지만, 간 건강도 함께 나빠질 수 있습니다.  특히 복부 비만이 늘어나면 간에 지방이 쌓이기 쉬워지고,  이 상태가 지속되면 지방간으로 이어질 가능성이 높아집니다.  지방간은 초기에는 증상이 거의 없어 더 방심하기 쉬운 질환입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 체중이 늘면 간에 어떤 일이 생길까요? 체중이 증가하면 남은 에너지가 지방 형태로 저장되는데,  이 지방이 간에 과도하게 쌓이면 지방간이 됩니다.  간에 지방이 축적되면 염증 반응이 생기고,  시간이 지나면 섬유화나 간 기능 저하로 이어질 수 있습니다.  특히 술을 거의 마시지 않아도 생기는  비알코올성 지방간은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 2️⃣ 살을 빼면 간도 실제로 좋아질까요? 다행히도 간은 회복력이 좋은 장기입니다.  체중을 현재보다 5~10% 정도만 줄여도  간에 쌓인 지방과 염증 수치가 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다.  다만 급격한 다이어트는 오히려 간에 부담을 줄 수 있어,  주당 0.5~1kg 정도의 서서히 감량이 가장 안전합니다. 3️⃣ 간 건강에 도움이 되는 식사 습관 • 아침에는 단백질을 충분히 섭취하기 • 식단의 절반은 채소로 채우기 • 설탕·가공식품 줄이기 • 디저트는 과자보다 통과일 선택하기 이런 식습관은 간에 지방이 더 쌓이는 것을 막고, 체중 감량에도 동시에 도움이 됩니다.  특히 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 높여 과식을 줄이는 데 효과적입니다. 4️⃣ 생활 습관이 간을 살립니다 🚶‍♀️ 식사 후 10~15분 가볍게 걷기 ☕ 크림·설탕 없는 블랙커피 즐기기 💧 하루 종일 물 충분히 마시기 🍺 술은 줄이거나 가능한 한 피하기 이런 작은 습관들이 모이면 간이 지방을 태우는 환경을 만드는 데 도움이 됩니다.  특히 늦은 시간 식사와 잦은 음주는 간에 큰 부담이 됩니다. 간 건강은 특별한 약보다 체중 관리와 생활 습관에서 시작됩니다.  살이 찌면 간도 함께 지치고, 반대로 체중을 천천히 줄이면 간도 회복의 기회를 얻습니다.  오늘부터 체중 관리가 곧 간 건강 관리라는 점을 기억해 보셔도 좋겠죠? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🛁 반신욕, 다이어트에 도움 될까?

geniet

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  대기질이 아주 좋아요  이번주도 이렇게 시작합니다

영진왕빠

붓기·체지방 관리엔 인터벌러닝 추천해요🔥

이런저런 다이어트 운동 루틴을 해봤지만 붓기 빼고 체지방 태우는 데는 인터벌러닝이 최고라고 느꼈어요. 짧고 굵게, 효율적으로 끝낼 수 있어서 요즘 제가 가장 자주 하는 운동 루틴이에요. 🔥 짧은 시간에 체지방 확 태우는 루틴 https://youtu.be/W4Hb-Jhr3sQ?si=seNgsyqLiJvBtwCU 워밍업 3분 스피드 7 → 11까지 점점 올렸다가 다시 7로 내려오는 인터벌 구성 총 30분 !!  이 인터벌러닝 루틴은 땀도 빠르게 나고, 다음 날 붓기 차이가 확실해요. 시간 없을 때도 부담 없이 할 수 있어서 강력 추천! 🔥 체력과 시간 여유있을때는 50분 7km!  스피드 6.5 와 9.5 를 반복하는 구성이에요! https://youtu.be/thYdxcKfrw4?si=Q3BrELR954gjyY8a 인터벌러닝은 ✔ 붓기 제거 효과 짱!! ✔ 체지방 연소 속도 빠름 ✔ 짧고 굵게 끝내는 운동 ✔ 다이어트·유지어터 둘 다 추천 운동 루틴 고민 중이라면, 인터벌러닝 강추합니다. 앞뒤로 스트레칭은 선택아닌 필수예요~!  ⚠️ 인터벌러닝 초보자 주의사항 인터벌러닝은 효과 좋은 만큼 처음부터 무리하면 오히려 피로가 쌓이기 쉬워요. ✔ 속도 욕심 금지 처음부터 11까지 올리기보다는 자신에게 맞는 속도에서 시작해서 점점 적응하는 게 중요해요. ✔ 워밍업·쿨다운 꼭 하기 워밍업 없이 바로 뛰면 종아리·무릎 부담이 커질 수 있어요. 짧아도 3~5분은 필수! ✔ 주 2~3회면 충분 매일 하면 붓기보다 피로가 쌓일 수 있어요. 인터벌러닝은 적게 해도 효과 좋은 운동이에요. ✔ 공복·저체중 상태에선 주의 체지방이 낮거나 마른 체형이라면 어지럼, 탈수 오기 쉬워요. 가벼운 간식 후 진행 추천! ✔ 다음 날 컨디션 체크 몸이 너무 무겁거나 관절이 불편하면 강도 줄이거나 휴식이 답이에요. 인터벌러닝은 “빨리, 세게”보다 “내 몸에 맞게, 꾸준히”가 핵심같아요. 오늘도 건강한 다이어트 함께 해요!!

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