'코코넛 크래커' 관련 커뮤니티 게시글 모음

그릭요거트 레시피 넘 쉬워요

그릭요거트 저희집은 저만 좋아합니다 요플레 만들어서 먹다가 남으면 그냥 유청빼기만 하면 그릭요거트가 됩니다 보통 우유 1000미리에 불가리스 한병 넣고 요거트 먼저 만들어요 기구가 있으면 더 좋고요 없으면 저녁에 우유에 불가리스 넣고 저어두고 밤을 자면 아침에 뽕 완성이에요 그걸 면보에 걸려서 유청을 뺴고 나면 그릭요거트가 됩니다 물좀 빼고 무거운 걸로 눌러서 냉장고에 넣어두고 좋아하는 질감에 따라 시간을 두면 됩니다 저는 완전 꾸덕한 질감 좋아해서 반나절 눌러두고 크림치즈같은 질감으로 만들어요 유청은 세수할때 사용해도 좋고요 전 빵에 발라먹거나 참크래커에 자주 발라먹어요 맛이 넘 좋지요

미블랙

야채크래커

그릭요거트에 찍어서먹으려고 샀어요

코로세움

살은 빼고 싶고 피자가 그리울 땐 그릭요거트 피자

다이어트도 해야하고 피자도 먹고 싶을땐 커스터드 그릭요거트 피자!!! 요즘은 위가 어디에 문제가 생긴것인지 복통이 자주 있어서 술도 커피도 조심히 마시는중인데 오늘은 피자가 급 먹고싶어져서 위에도 부담없고 다이어트에도 부담없지만 초간단으로 만들고 즐길 수 있는 그릭요거트 커스터드 피자를 소개해드립니다. 먼저 필수 재료는 코코넛또띠아1장(통밀또띠아 등도 가능) 그릭요거트 3큰수저, 계란 2개, 소금 한꼬집입니다. 선택 재료는 액상알룰로스, 모짜렐라치즈, 블루베리(체리,오디,방울토마토 등 뭐든 가능합니다) 먼저 계란과 그릭요거트에 소금 한꼬집 넣고 거품기로 섞어주세요. 저는 액상 알룰로스 약간 넣어 주겠습니다. 2. 원형 팬에 또띠아를 놓고 그 위에 커스터드크림 올려주세요. (여기에 썬 바나나 등을 깔아주셔도 됩니다) 3. 여기에 바로 블루베리 토핑하면 마무리입니다. 하지만 치즈를 좋아하는 저는 모짜렐라 치즈 듬뿍 올리고 그 위에 납작하게 썬 방울토마토와 블루베리 대신 오디로 토핑한 후 오븐에 구워줍니다. 4. 오븐이나 전자렌지에서 정말 맛있고 건강한 그릭요거트 커스터트 피자가 완성되었는데요 피자도 먹고 싶고 다이어트도 해야하고 속도 편하고 싶을땐 이런 건강 피자 추천해봅니다. 오늘도 피자와 함께 행복 가득한 시간 보내세요~~^^

지고영

수제그릭요거트

무가당요거트로 만든 그릭요거트입니다. 그냥 먹어도 맛있어요. 단맛이 있는 과일이랑 먹을때가 많구요. 통밀크래커나 통밀빵이랑 먹으면 진짜 맛있어요. 간식으로도 너무 좋은 그릭요거트 입니다.

봄겨울

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 8기 🎉

지니어트 6000보 챌린지8기 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,735명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌8기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~      📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분 ⚠️챌린지를 완주하였으나 성공 인증서를 작성하지 않으신 분 모두 당첨자 리스트에서 제외되셨음을 알립니다. ♥️ 지육챌 8기 완주자 리스트 ♥️  3415 란드로 소리파워 임승정 하연정 6969 란란란란 소망맘 임진승 하윤하준 8425 랄라라우진 소망이맘 임향숙 하율다율맘 90902022 랄라러랄 소미니다 입꼬리업 하이0530 9533677642 랄라아 소소한행복을누리다 있잖아요오 하이루하이1 02051555 랄랄ㄹ 소승 잉미 하이알통 06월신부 랄랄랄라라라 소율공쥬 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 하이에 108동4호 람라미 소주백잔 ㅈㅅ늛스 하이웨이 2민트홀릭 래연 소중천사 자근세상 하이힐으내 2커피 랜디랜디 소푸 자기가왕인가요 하잏 3남매마미 러러블리향 소화불량 자기발전 하주트 3남매맘 러브유준 손톱달 자두1 하트네 3jins82 러블랑 솔아 자두스무디 하하하미소 45가즈아 러블리오기 송솔송솔 자수민 하하호호야 48가즈아 러블리쭈우 송송2지 자스밍 하회탈79 49키로로 러블리쮸 송수근 자유나나 한금민 50kg만들기D 러블리핑크 송승환 자유분방 한다한다할수있다 524days 럭키엘라 송쩡 자유여인 한미영 55까지님 런닝워커 솨미니 자유우우 한방미소 58로가즈아 런보 쇠질 자이자이 한석주 5키로만빼 럽죠 숑숑이야 잔머리미애 한소래미 6남매네 럽카키 숑이송이 잘될원이 한예술 72억건물주 레니맘 수국이 잘먹고잘살기 한은진 75g02 레몬77 수기이 잘못된조립 한주연 98천사 레몬그린 수니8 잘생돌 한호 ㄱ자유영혼 레몬다섯 수디랍니다 잘좀살아봐요 할수있다고고씽 가가각 레알탄탄 수봉2 잠만보라돌이 할수있담 가나라다 레아s 수선화ㆍ 장땡부 함께걷기 가네샤 레이븐테디 수수팥떡 장미꽃3 함께네 가니가니 레이치 수숨쑤쑴 장보고 핫둘셋넷 가드올려 로드네임 수아별 장빛나 항상그렇듯이 가스58 로드프리 수와성 장앵두 항상푸른바다 가습기호호 로셀리나영 수원남 장유꽃님 항심 가시돋힌장미 로앰 수정아 장창 해그냥 가을바람솔솔 로우버 수정t 재둔 해기소나 가을비우산 로즈마리2002 수줍은라이언 재미지니가 해물짬뽕 가을여행 로즈미 수진완맘 재비네 해박이77 가을이엄마 로하13 수컷삼색고양이 재식님 해보1 가을지니 롱도 수키2 재제재 해보고 가을코스모스 롱쎌 수키살앙 재투로 해볼랑가 가을하늘1 롱젤리나 수퍼마덜 잼재미니이이임 해빙썬 가이아77 료하 수푸링 잼재미니임 해사 가재맘 루미50 수혀니0807 쟁반같이둥근달 해사랑랑 가지양 루미오 수호랑 쟘만보 해설사 가치 루비616 수호천사삐삐 저스뜨뚜잇 해운대피바다 갈릭씨 루시아넬 숙2숙 저승사자 해지맘 감성팔이 루시안 순동 저승사자후 해쭈주 감아니고귤 루팡루팡 순미야 전병희 해피1 감이오네 룰루랄라공주 순성이 절대자 해피둥둥 감이좋아요 룰루랄라뿅 순애맘 젊어지자 해피로시 감자부인 룰루루랄라 순이영심 정깨구리 해피로즈 감자와고구마 룰루룰루루룰 순호스노 정꼬맹 해피쏘피 강강술래멍멍 룰루언니 숨은꽃처럼 정꽃비맘 해피애플 강곰돌 류운수 숫자 정남정 해피언니 강국탱 류유하 숭당당 정마담J 해피해피2 강도마미 리니주니 쉬림프 정모리 해피해a 강미뇽 리루상 슈니빠 정상규 햄돌 강미미 리미이이이 슈니슈니 정성예 햄벅이 강솟음 리베아리스 슈또리 정수기언니 햄연아 강싸99 리봉봉 슈롭 정슈94 햄찌햄찌 강제인 리셋2309 슈비루비 정애최 햄콩 강쥐자몽 리아영 슈비룹 정원이원이 행복100 강지존 리얼백호 슈비므네 정필수 행복만땅남 강초이 리플리히 슈빠 정혜란 행복비빔밥 개구리66 리피니트 슈슈네 정e 행복사랑가득 개굴 리햐 슈슈양 제니시수 행복이3 개똥이7 리후니르 슈우즈 제라늄g 행복이가득 개미심장 린다린다 슈키도키 제로그린 행복전사 개코초코 릴라릴라 슈퍼스티셔스 제로슝슝 행복한갱년기를위해서 갠디 릴리아니 슈퍼울트라호이 제리DJ 행복한걸73 갱이77 립살리스 스국나라 제씨카 행복한도시 건강미뿜뿜 마누라땡이 스마일라기 제이07 행복한마미순 건강이캐시다 마로화야 스마일맘1 제이루비 행복한매일매일 건강이행복 마루와함께 스위트10 제이키 행복한수학쌤 건강진이 마루호두 스위트별 제임스김7 행복한집2 건강하자으니 마류 스카이라인웅 제주도가고파 행복한집3 건강한걷기8568 마르가리따2411 스카이럽 제주패스 행뽁햐 건강한코코아 마르기 스캬 젠거 행아 건강해지니 마른50 스타65 젠스 행운복덩이 건강희망인 마리모쏭 스타벅스DT 젤귀오 행운아79 건빵엔별사탕 마리아이 스타썬 젤냥 행운포도 건영이 마린짱가보이 스터디 젤팔스요 향기나는마을 걷고날씬해지자 마시몽 스투키위 조랑랑 향기음악 걷고또걷고 마에 스트라이크 조만 향림울타리 걷기가좋아 마음은 스티브잡코인 조수영 허니우니 걷기옹 마이쮸하 스펙트럼 조앙 허잠만자 걷기와 마이티쭌 스포츠 조오타 헤라펭 걷기진심 마지막다여트 스프링미니 조용한치즈김밥 헤일리짱 걸음마코몽이 막내 슬다 조조하이 헤헤좋은걸 검향기 막스데미안 슬림48 조카십팔색크레파스/대추색안경쓴엉뚱늑대 헬뤼맴 게으른야옹이 만득아곰돌 승한아빠 조콩만 혀니마암 겨울별 만보걷자0032 승현채림맘 졸겐스마 현대차 겨울엔율무차 만보만보2 시간의밀도 종암동루시 현뜨리 겨울여자 만보만이살길 시골아줌마 종원K 현수가 결맹자 만보홀릭 시나그 좋은하루요ㅇ 현쑤기 결이율이맘 만복돌이 시나몬애 죠반나 현윤1 경83 만봉이 시노킴 주근깨83 현이짱 경애 만봉이 시린가을하늘 주니림 현정홀릭 경이로운다이어트 말똥 시리a 주니엄마 현졍 경현쓰 말량여신님 시스루 주먹쥐고일어섯 현희씌 고고마마 말양 시아81 주빛 혜당화 고구마피자맛있어 말짱 시여니마미 주식짱 혜리ㅁ 고등어냉이 맑은햇님 시우림 주안맘0413 혜명심 고래 맘따순날 시형이맘 주여니오 혜정아 고래맘 맘스터 시화ㆍ 주원아빠 호두랑박 고래사 맛스탓 식탐왕양주 주정각 호둘 고래와이프 맛있귤 신기스타 주주z 호듀리리 고래의별 망개누나 신대지 죽비 호랑이냐옹 고래잡이 망고햄찌 신망고 준돌파파 호랭이99 고승 매드비너스 신부다 준린샤샤 호롤90 고양이산책 매련 신빵이 준상가영 호영love 고우고 매산3 신용성 준서현서맘 호이호이오 고워크 매일루틴 신해피 중림동 홍길이 곤봇 매직이 신혜 중흥용웅 홍나미 골말 매화나무 신혜림 쥔장 홍미자 골쌤 맥아이더 실용취미 쥬뇽 홍수정 곰곰79 맥지 심심심심 쥬니꾸 홍씨o 곰돌이푸와이프 맨디양 심심풀이 쥬니얌 홍의새 곰때린토끼 맨발러 심심한땅콩 쥬엔류 홍종덕 곰세시 맹꽁어무이 심플이여 쥬쥬44 홍홍생 곰윤이 맹꽁이1204 싸꾸 쥬쥬안 화니지우 공감쭈 먕이a 싸리보리 쥬피터짱 화성토끼 공공맘 머라도 써니 쥰스이 화이트데이 공릉 머랭22 써니11 즐거운윰생활 화이트릴리 공블리임 머피 써니19 즐겁게행복하게 화이팅3 공양미 먹고운동 써니연쓰 즐링즐링 화이팅순 공주얌 먹자먹자 써니올림픽 지고영 화합 공주엄마요 멀대아저씨 써니팡팡 지구외계인 화화화 과자는해태 멀티파워 썩쎄스 지글 황금들녘 곽병임 멋장 썬양 지금부터행복 황령산 광표홍시 멋진나지니 썬잉 지금이순간7 황매실 괜찮 멋진덕이 쎄라쎄라 지나가는반딧불이 황인호 괭밥 멋진짱꾼 쏘냥 지나롤로 효도효야 괴마옥 멍뭉이밤톨 쏘머지니 지나문 효집사 구래수티챠 멍청이2 쏘쏘라 지나유 후리지아1 구르미1905 멍청이3 쏘쿨11 지누리 후리지아3270 구름20 메뇽 쏨잉 지니1024 후아야 구름속하늘 메이설 쏭 지니1106 훈숙현 구름이산책 메이스 쏭쏭82 지니2309 훈스맘2 구리링 명확히 쏭옹쏭이 지니733 훈율맘78 구명희 모끄마르요 쑝코몽 지니러브0 흑궁이 구시렁 모뛰 쑤기다 지니리마 흑범김규 구운연근 모랑랑 쑤나랑써비 지니명순 흑진주9988 구찌52 모르는개산책 쑤니70 지니비니 흥석 군복이 모모는철부지 쑤블리맘 지니뿌로형 흩비 군필대학생 모스크바 쑤야s 지니앤고 희망날개 굳트 모카모카라떼 쑤지담정 지니야만보걷자 희망상인 굿지니어트 목련1 쑤쭌 지니어스드래곤 희망소망사랑 궁실이 목태 쑥쓰1004 지니어스아 희망존 권블리용 목포할머니 쑥언니 지니어스쩡 희망지기 귀염둥이들아빠 몰라용용 쑥이72 지니어트2023 희망찬고구마 귀염듕쑥 몽구루 쒜리 지니어트258 희망햇님 귀요미깨비 몽구루누나 쓰리채맘 지니어트쑤기 희희19 귀요미용 몽글아 쓴쓴쓴 지니어트워킹 흰고미 규리 무나소 씀씀히 지니어트진s 흰둥아범 규리아빠 무는고양이 아기공룡 지니어트홍 흰우유 규블 무룩이 아기천사구름 지니주니얌 흰우유81 귤이요 무민 아도네 지니지니2 히어로88 그날을위하여 무브먼ㅌ 아들셋마미 지니지니79 히치 그냥한번1 묵향 아들지기 지니지니에 히코기 그대가나 문당구 아따맘마뚜 지니지연 힐스킹 그라데이션 문맹 아라비안요들송 지니차니 힘내자히임 그리고리오 문탱맘 아라사 지닛51 힘둥이 그리고햇살 물리천사 아로니이 지니ya 힘빼고연하게 그린북 뭉3이 아로미79 지니z 힘쓰자 그린티 뭉딸 아로아79 지도 힘찬걸음 글라라 뭉스산책 아룐 지미3160 힘찬엄마 글로리스맨 뭉이이모 아르르르 지민세상 힛웅 글로리아와딸기 뭉이함니 아름씨 지브로맘 A인아 금강창파 뮤온 아리러브 지선아미 abcxis 금꿈둥s 미개이 아리스나 지안23 Ace32 금복이 미그뇽 아리아리한맘 지영사랑 adorable 금블리 미나리깡 아만다19 지원마미 adtgy 금장산 미나사랑 아모르파티7 지폐메이커 aettaett 긍정마인드9159 미노사랑 아무도 지현3 agitoto 기고당찬 미니김크 아베다 지화지화자 agnes0117 기대해 미니멀바디 아브로삐삐 지훈지호맘 aka96 기분좋은아침햇살 미니미썬가드 아비치 진간장 aliceee 기쁨이님 미니민74 아사보리 진달래니 alspine 기수니 미니미chu 아스날외데 진모리 americano 기승전비포 미라니 아시엘 진상퇴출 an0106 기적처럼 미라클77 아싸너구리 진연맘 an24.54 기춘이530707 미래에서기다릴게 아아이니 진이7 annaya1234 기회를잡자구요 미령v 아우름 진이짱 aqsmrc 길을가다 미르윤 아이다솜 진인사대천명 area88 김강쥐 미블랙 아이리스7777 진주맘 arteamis 김군군 미소앤 아이린1317 집즁집즁 b23 김귀요미 미소찬맘 아이스자몽 짜짜야 BbooLover 김기사용 미수가루우유 아이어트 짠가루 bbrenda 김도식 미야러브 아이언멘붕 짠지네 benda1007 김리사 미엘 아자아자82 짠짜라짠 bhy1639 김민애:지우지원홀릭 미오킹 아자아자홧팅 짬이홍 bih1213 김범기 미인미인 아재니익 짱가99 biki 김병수 미인쓰 아주포고바 짱가999 bktf7bwsq4 김복순비신 미주장 아침햇살77 짱구야학교가자 blackgrace 김봉수 미지동현맘 아침향 짱마담 blackssam 김선미 미쿠워크 아카시아잎 짱순2 blackzero 김선우용 미클 아톰75 짱짱짱1 blue504 김솔이 미피나라 안녕여니 짱쩡화 blueheart 김수렁 민규아빠 안레몬 쨈잉 bongsim55 김영동 민남매 안성만 쨋든럽 bravo0922 김영아 민돌이다 안순희 쩌기저별 bt2010 김워킹 민미효 안은하 쩌어엉 bwb1958 김유정 민민트82 안자니 쩡껀맘 byhahn 김이진 민유 안정희 쩡데렐라 challenger 김정실 민주강 알랑이 쩡맘23 chellcoke@naver.com 김정인 민채마미 알로하12 쩡미11 cho471018 김쩡이다 민트사랑08 알로하영이 쩡미래 chok500 김하원 민트초코코 알밤2 쩡이1615 chomh211 김효진 민트핑크 알보 쩡쩡이님 ckj8425 까꿍스 밀가루끊기 앙뇽 쪼꼬맛체리 cogo092 까니데일리 밀런 앙뚜 쪼꼬미양 cs 까루루 밀루땡땡 앙미 쪼꼬미어터 cui1983 까르르마녀 밀아짱 앙칼진애미나이 쪼라 d12 까망꽃수 밀키스713 앞마당의엘렌 쪼매난이뿐이 daisy1 까망집사 밍0904 애교뭉 쪼물딱 daldalkim 까망천사 밍공님님 애니홀릭 쪼보방 daonraon 까망ee 밍구스 애들에미 쪽쭈리 dasidaim 까오싱 밍끼0 애봉봉봉 쫄쫄한전기쟁이 davi 까치 밍챠 애플립 쫑다맘 dbf 까칠리나 밍쿠미 애플파이 쫑알맘 deogeongang 까칠마녀다 밍키19 앤디킬 쫑이js desafio 깍꿍1004 밍키199 앨리스z 쫑택쫑택 dhpark 깐뚱 ㅂㄴ야 앨비스 쭈니사랑해 dhwhl777 깜찍냥냥 ㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂ 앵두정원 쭈니하니 diane0807 깜찍이달구 바가쿠키 야뭉 쭈댕네 DiDi1026 깨개갱 바나나쏘쏘 야채크래커 쭈야103 Dizzysun 깻잎녀 바나나좋아 얌뚱이 쭈야닷 djfg 껌씹는여우 바다0228 얌얌챌린저 쭈우미 dlfeksgo 꼬꼬래빗 바다가고싶다 얌어 쭌애비 dmsvyfl 꼬꼬마리더 바다사랑태양 얌이얌이 쮸리나무 dobest80 꼬델리아 바다파랑 얌코맘 쯔야 dongrie 꼬링 바닷마을아이 양귀비3 찌니79 dOnO 꼬마맘 바닷물 양냥81 찌니아빠 Dre 꼬마법사차차 바돌이 양빛 찌니어트중 dream2 꼬마스타 바두기1 양손든든 찌니유7 dus0331 꼬목 바라무 양양1 찌롬이 easyV 꼬부기 바밤바바바 양재동할매 찌비 ekdldjxj12 꼼꼬미 바버보비베배 양주일병 찐빵이 ella81 꼼순 바보천재 어느멋진날29 찐지니찌 Ellie95 꽁꽁님 바이오맨 어때요 찐짱규 ellyuni 꽁냉이 바이오체리 어리여 찐쭌이 Emily7 꽃가람 바크콜드브루 어머나왜이래 찐찌니0529 eqemoon 꽃미남결정체 박미순 어묵손가락 찐찐샘 ffox317 꽃바닥 박선영 어설픈유동근 찜부리 flex2u 꽃비네 박성진 어싱 찜퓨 flyihan 꽃사슴9 박수빈 어제보다더 찡융22 frabkie0 꽃순2 박순호 어찌나밝은지 찡콩이 freeday 꽃이뻐 박안동똘 어찌라거 차결의심장 FYHI 꽃이피다 박영순 어캐조아 차도현 Gaia2200 꾸기9999 박오늘g 어트지니요 차영미 gibbum 꾸미키 박점례 어흥고래 차카파카차 giselle 꾸준한노력자 박정선 언제나즐겁게ㅎ 착한놈 gloss16 꾸홧팅 박정순 언제나해피365 찬희주원 goldtrees 꿀꾸꾸 박혜경 언제나행복 참2 greenblue 꿀벌마녀 박흥수 언젠가1 참이슬캬 greenthumb23 꿀벌사장 반달진 얼어죽은냉동인간 채니모 guroomy 꿀벌큰사장 반달토끼 엄마껌딱지 채민재 gweonyul53 꿀빛 반드시한다 엄마망 챌린이 haass 꿈굽는사람 반빛 엄지둘 천갱 hakoo 꿈그 발레리나 맘 엉뚱한쥐방울 천사의침묵 hanbora56 끼리78 발효간장 에가오 천상미남 hanwoori2o 나나1417 밤비비비 에드26 천상초 happya 나나나나나낮ㅅㄷㄴ 밥알곤약 에디따74 천유진 happycat 나나나이쁘니 방구맘 에디월드 천혜향맛 happyness 나나슈 방법이없어달리달리 에밀리인집 천희숙 Happywalk 나는 외계인이다 방수산 에브리루다 철망바구니 Harumi 나는나유 방울공주 에스트라자 철이영이 Heartmomm 나는민천사 방울복랑 에일라 첫눈이요 hee00hee 나는소망한다 방탄엔돌핀 에피 청수레국화 heeya7 나니나니나니야 배고픈게 싫다 에헴에헴 청초롱 heo블리 나당290 배불뚜기야 엑소엘 청푸름 Hi설화 나도만캐시 배종욱 엔뿌피 초긍정파워 hiDiet 나도좀이뻐지자 배케 엘도라도248 초딩엄마34 highway032 나도하자이거 백골36 엘렉팬더 초록룰루랄라 hj4285 나돈데 백년가인 엘리니 초록아줌마22 hnlovejs 나돈데1 백만돌이태양초 엘리샤0705 초록은동색 HongnLee 나르시아스 백송 엘리시온 초롱은장군 horang 나마코 백쏘 엘리야 초롱이언니 hsys 나무늘보얌 백형제맘 엘리펀트 초심무심 huchue 나무의자 밴드닥터 엘비라 초원의사슴 hwp 나부자 버버리 엘트 초이스3 hy100490 나비리 버터7 엘핀 초쟁잉 hyodb 나실미 버터77 엠보싱4 초채리 hyoungran 나야써니 번개77 여니다 초코럽 iamb 나어트 번개야 여니여니야 초코레뜨 idongsu01 나의보물 범사 감사 여니요 초코붕어빵 ilin3300 나풀나풀2 베레베레a 여니요니그니 초코심 iloveoov23 난엄니 베로닠 여니유니 촤니지니 imbeauty0 난초777 베베루나 여름의행운 최군80 isogasii 날고싶은나 베이밍 여리나 최권사 j11 날선생 벼리세개 여리랑이 최루비 Jamie09 날씬곰 별너는 여밍사용자 최미희 janedoe 날씬몸매 별달별달 여왕벌22 최성구 jasonmoon 날씬오로라 별땅 여우볕 최성욱 jca 날씬캔디아줌마 별말렌쵸 여울햇살 최순정 jeju줌마 날씬한엄마k 별무리속 여자윤정수 최유주 jena51 날씬해지고파 별밤그리고달 연누리예 최한결 jenny38 남아뿡 별별1 연돌이 최혜정 Jess19 남최창 별빛아래 연두누나 쵸코파이팅구 JH04 낭랑 별빛천사 연두사이 쵸코하임1 ji딸2맘 낭랑71 별빛하나 연두ㅇ 추연우 jini321 낭만뚜벅이 별사랑짱짱 연완이맘 추윱 jinjin987 낭만만보 별사탕향기 연우연두 추천요정 Jiny77 낭이낭 별천지썬 연은맘 축구하는붕어빵 jiwonlove4 내가행운아다 병은짱 연탄뷔 춘식잉 jiyaaa 내내 보고미 열열보라 춘자애비 jjung2 내바램 보노보 열이야 취미로직장다니는 jjungeun 내복ᆢ 보니비 열정73 츄이하이쩐 jm오기 내사랑정이 보람아 열정냐옹 치노74 JMK6402 내사랑투유 보루미 염곡전사 치노카푸 jojojo조 내인생은봄날 보리10 염라인선 치즈몽 Jolly1 내일813 보리보리1222 염소0 ㅋㄹ jong2 냐비야 보리보리사랑 영70 카누앰2 joo2343 냥식집사 보리스 영기융융 카라73 joon 냥이키우기 보리천사 영선이302 카시오페아1 Joowon2 너가지니니 보밍이 영앤율 카일리님 joy369 너구리킹 보오리 영원뿅 카카오초코초코 js27 너나위 보이보이 영지우맘 카툰맘 jtw35 너내꺼할래 보이윤 영진왕빠 카푸봄 jungai 너른바다 보통아이 영칼로리 칸나비스 jungsh 너먹고 나먹고 복근있는여자 영화사랑 칼츠 justdoit23 넌소중해 복덩이복덩이 예꿈 칼파 jwa 넙쩍이 복뙈지 예나꺼 캐슈캐슈 k0407 네 복뚱 예쁜변호사 캣지니 k0mmi 네네치킨00 복례여사 예쁜손 커피가너무좋아 k2023 네딸기맘 복사꽃1 예쁜여우83 커피기행 k9qrsh5n7x 네이버화이팅 복실복돌 예사나 커피핑크 k님 네크세크 복있는여자 예슬민서준호맘 컴즈워커 kanariya30 넬림 복희님 예정짱 케이츠 kate0 넵 본동 예픈공주 케케케2892 kazuma 노경희 볼빨간123 예호맘 켄슈 kbs 노란장미 봄꽃79 옐로우콩 켈리7 kdg6959 노란풍 봄날을기다리며 오기로기 켈리장 keeeemy 노르웨이자작나무 봄빛말랑 오나라2 코끼리킴 keter 노리터 봄셩 오늘도마름 코다리 kevin71 노블스왓 봄송이 오늘도펭하 코로세움 kidgiop 노윤아 봄이엄마 오늘도해피하게 코우칸 kitschy 노을이누나 봄콩 오늘도행복하자 코코돌 kiyeon825 노을이랑 봄햇살바다 오늘도화이팅요 코코레이스 kkangsso 놀고있는쏘가리 봉구르봉봉 오늘은운동 코코로로 kkii4832 뇌순이 봉봉55 오늘하루도화이팅 코코리다 Kkk용식이22 눈빛 봉봉85 오드리76 코코사모 kkoo4 눈소나무 봉봉다봉 오래오래Q 코코아샤넬 kmnam0910 눈이석 봉연백 오랜만이야내사랑 콜리플로라 kmsuk 눌바리치 부농이마누라 오레오맨 콜키 knupe77 느린손 부자도은 오렌지케케 콩깍ㅈ kookies 늑대와 부짱 오르막길 콩나무 Kramer 늘같이여기 부티끄맘 오르테즈 콩라물 kujuniman 늘보맘2 분서니 오리도로시 콩순이83 kuroko1230 늘봄봄 분홍이7 오마쥬 콩순이네 KWK 늘즐겁게 불고 오버걸75 콩쮸 kytak 늘푸른바다창해 불꽃치타 오병일 콩콩826 lalala711 니와 불나방111 오빠가 콩콩89 lapis93 니캉내캉 불모골 오빵 콩콩삼 lawbot 닉네임드 불뿜는용 오아시스009 콩콩엄마 ldhhide 닉네임버림 불새97 오유오유 콩콩이짱 Leader 닉네임생략 붉은레드 오징어떵콩 콩콩자매 leese7840 닌자거북4809 붕어빵러브 오후5시 쿄신짱 lena1022 닌자새우 붕어양 옥연쓰 쿠다리 lenalove 닐니리 붕어언니 옥이o 쿠우히야 liebesy 다괜찮아 뷰리플 온니아아 쿠키77 lovedalcom 다나다나호 뷰쨘 온다함 쿠키ㅇ LoveJJ 다노밑에담요 브니맘 온전 쿠킹릴리 lovememore 다둥다둥맘 브로꼬리 올기쁨 쿤다 lsy911127 다둥맘82 브이아이피 올리브딸 퀘마크 LUCE70714 다루양 블래키 올리브올리브 퀸설화 luxury 다마다마 블랙마녀 올리브울산 퀸즈로드 lyong64 다섯숟가락 블랭크 옴살 크롱사마 MacN 다시꿈꾸는세상 블루그린 옹할매 크리문 madin 다여트여왕 블루사슴 와니희호 크리스탈공쥬 mama007 다예나 블링머니 와캣 크리스탈b6m may8 다요트시작중 비누마덜 완소둥이 크리스티나4905 mayk 다우니향기 비니8 완소시니 크리스tina meungza 다은승현맘 비달사슴 완주하자 크크로핑퐁 mieum 다은향기 비비안2 왕대박1 클레어1 MINJEONGYi 다이돌핀 비실한돼야지 왕대박7 클로니 mino220829 다이어트는내일부터야 비야소리 왕엄지 클릭 Minwestk 다이어트하면되자나 비야할미 왠ㅅ 키노제이 mirror 다이엣토 비오는오후 외로와아 키뚜리 misen 다이하까 비인스 요구릉 키안티 missb 다자매맘83 비타요구 요롤레이 키작은모나리자 miya1446 다잘돼 빅시스터 요리의여왕 키큰공쥬 mj0110 다정뚜 빅토리아리 요오다 키토렐라 mjy780 다크마우스 빈소사 요옹ㅇ 킴매력님 mmak 다프ㄴ 빈쎄르 요요탈출 킹로또 Momojin 다희사랑 빈이준이맘짱 요용ㅎ 타머스 momolia 단밤아빠 빌빌이 요후임 타차 moon9356 달곰누이 빙그레요:) 욜리 탐나 moonmari 달금이 빙글이0302 욥이 태권브이1 muone 달나라토끼55 빙하소년둘리 용감한산양 태수임 muze01 달남99 빛1004 용나나 태태야 mycosmos01 달달별 빛나는선 용본 탱굴이 myjung9770 달달한일상 빠나나유 용용이02 탱이짱 myunghee 달두2 빠다코코낫 용칠이 터벅 naenggun 달려라하늘 빠담소리 우긍정 털보꾸기 neplos 달려볼꺼야 빠지자빠직 우끼우끼 테르노 nextmoon 달룽 빡가니 우드스탁 테리테리리 ngh4469 달리는꼬부기 빡션맘 우리경 토깽엄마 nohhyejung 달리는나무늘보 빨강도깨비 우리아들2 토니토니쵸파 nordplue 달리는별 빵러버 우리홍이 토담비 nulsom 달리는신짱구 빼고파0919 우블리들 토랭이 nymph5433 달마씨 빼로로 우연속행복 토토16 o윤슬o 달봉이다 뻐끄미 우왕멋쟁이 토토끼ss odell86 달빚 뽀굥 우울보 토토랑 Olivekkk 달빛23 뽀뚜누나 우주이야기 톨탱이 olivia29 달빛우리 뽀로로12 우주코끼리 통큰마녀 Oracle 달좇는해바라기 뽀로로옹 우진김 툐리부인 outtalk0611 달토끼81 뽀르르짱 우진희 투다리김치우동 oxijen 달히 뽀봉 우천이해우 투덜이맘 pander33 담도 뽀야아아 우쾌 투명하리 papa007 당고딩고 뽀야옹 우하하히 투보물 Paul2 당그니야 뽀얀두부 우형제알럽 튀티씨 peppermint 당근소녀야 뽀잉이 운동싫엉 튄콩알 pgjki 당근쥬스쪼아 뽁돌 운동하세 트레비라임 pigonmim 당신은반드시 뽁실여사 운동하자2 트리테리아 pjh747612 당인76 뽐쟁이 운빨미빵스 트어니드 pnko80 대구아짐 뾰로롱롱 울꾸야 트윈스1 pobe 대마왕둘리 뾰로롱v 울이ㅡ 튼별맘 podor 대박수니 뾰료롱 울터리5497 틀안에열정 Pooh0153 대박e 뿌로어트 울트라돼지런 티끌모아큰티끌 Potato7 대영코코 삐낌 웃음만땅 티클모아티클 ps 대전삼총사아빠 삐릿뽀 웅바리 파꿈남 psy3357 대충보이 삐삐랑 웅이맘 파도소리22 purepkb 대프니 삐아찌아 워니13 파란물감 puti1209 대후 삐약곰돌 워니대감 파란밍 Queen혀니 댕글한댕글이 사건의지평선 워니뚱 파란하늘은 queensepia 댕댕이0319 사과딸기 워니사랑1 파란하늘하늘 qus 더달달 사과바나나 워니s 파랑333 Qwertyu 더베리 사나브로s멘토 워크어 파머스 qww 더블레인보우 사남매육아중 워킹맘84 파블 R2D2 더블진이어트 사라사짱 워터멜론 파워0 raintree 더뽀 사랑나무112 원더랜드s 파워레인저 redpig 더좋을날들 사랑사랑해 원서기아브지 파이어족 redrose 더지더지 사랑스런워니 원숭이개쥐 파이키아 reiname 더퍼스트슬램덩크 사랑혀니 원조가화만사성 파췌 rfv5tgb 더함 사로아 원츄43 판사 riddlepark 더행복 사비나67 웹디러브 팡쓰 rkqnwk 델린 사슴벌레멍이 위바오 패스트워커 rob 도낑이 사우스 위풍당당어사화 팬똘 roh69 도담화이팅 사천사천사 유나조아 퍙기속에 rommy 도도네 사춘기와갱년기 유노이아담 퍼스트38 rookie 도돌비 사쿠02 유니쭈 페로스 run2 도라잰 사투아 유니플라워 페르티아 run22 도랑도 사팔48 유다운 페츌리 s9424103 도레미파솔라 산곡동미녀삼총사 유리공주님 펭딱이 S하루 도리애미 산들바다 유미씨 펭하잉 saint75 도브 산들바라기 유미쿠키맘 편지한통 Sansarang 도비이즈프리8 산들바밤바 유민니 평강곤주 sara1967 도아집사 산성지니 유쑤니 평생건강하자 sashak 독한다이어터 산책이 유자양 평송가성 SB7811 돈나 산토린 유지녀 포라이프지니 sdtxfq1 돈벼락대박 살너나가 유진희09 포메나 serena 돈이업다 살ㅃㅈ 유찬아빠 포모나 sh2632 돈줍는아낙 살빼고말테야 유치꽃 포미2 shin3357 돌고래쪼아 살빼기꼭 유치뭉 포스트인 shj231 돌체맘 살빼서광교가자 윤린 포프리 shkim02116 돌푸 살빼자꼬옥 윤말엽 포필 shyes 동고사랑 살빼자이번엔 윤민지 폴라리스1004 sid 동그라미1 살쓕빼 윤성맘 퐌퐌 sieun0505 동그리동동 살을빼자규 윤성주한할미 푸님 SK7352 동글동글동동글 삼공주 윤스타 푸동껌딱지 skyhover 동글이1735 삼돌이띠 윤양1004 푸딩파파 SKYTERRY 동은맘 삼돌이여친 윤영마미 푸르나 Smileagain 동이언니 삼손 윤영숙 푸르니 smkim 동이오빠 상금박 윤이9633 푸르닥터 so이니 돼지큰누나 상남동민 윤주니파 푸르마 somnus 됴에 상상중 윤준권 푸른그네 sookgi 두꺼비날다 상생락생 윤지니지 푸른나 sotaewoo 두두야 상아홀릭 율은맘 푸른하늘777 sowhat2235 두두하우스 상암 융잉 푸른하늘하얀구름 ss샤랄라ss 두딸엄마2 상코미자몽 융형 푸릉푸릉이 Ssong77 두마리 상큼미니 으나yxo 푸릴이맘 ssuk214 두비니 새롯 으라차챠 푸바오임오 ssul0115 두우루우 새모이만큼 으라챠챠 푸바옹 SSUMPLUS 두톨 새보미35 으르게 푸하하헉 starck 두통엔카페인 새봄아침에 으샤으샤홧팅 풋사과같은 너 Stephs 두툼하다 새침한걸 으찐 풍요로운삶 stivekim 둥둥88 새침한그녀 으햐햣햐햐 풍이 subma 뒤돌아보는뿡뿡이 새콤자두 으흐흐 프라다 suminin 듀듀링 샐러드러버 은남매 프라임12345 Sunday9292 듀란듀란 생각없는아이 은뉴 프로뒹굴러13 sunhwa4289 듄듄 샤가 은단 프로집둥러 sunny7024 들국화님 샤넬민들레 은동상 프로포즈 superjob 들꽃1208 샤넬제국 은방울26 프리79 suu222 들꽃7 샤랄라여사 은빛여왕 프리사이즈 sweetheart 들푸른 샤랑랑 은어망 프리아나 tangit 등산들맘 샤르데냐 은요다맘 프리티뒤짱 techno 디지털슈퍼우먼 샤를리즈 은은0 프리G아 thisplsz1 딩굴딩굴 샤바댕 은은린린 프카쟁이 Tiim 딩웅 샤오 은은한나무 플라멩카 tpwns83 따다다당 샤오쩐 은총맘10 플라플라 tree1 따따니아 샤울라 은하뉘 플리트비체 tuna2 따스한별 샤키피오 은향 플린 twoslove 따암 샬롬3 은혜엄마최혜정 피그베어 uj120428 딸2맘 서경댁 이건머야 피부과 서원장 uniblue112 딸기초코몽 서경미 이게머지 피어리님 valor314 딸냄맘 서구이쁜이 이겼다 피어리스 Vancouver 딸딸마마 서니이 이난이 피자왕 vazaazav 딸맘 서리태콩 이남매엄마 피직스3282 VICKYLEE 땅코잉다둥맘 서비73 이니스프리 피치걸모모 violet0704 땅콩야 서쓰리맘 이니퍼플 피코 vnlady 땡구리11 서울남자 이닝지아 피크타임 vovo2 땡깡겅쥬 서울멋쟁이 이도이도 피타 Vuelolibre 떠불어 서워니맘 이또한지나 핑양 walker1004 또걷누 서윤윤우맘 이런맘 핑체리 walkji 또경이 서인우 이령맘 핑코스모스 waynehong 또또오늘뭐하지 서지원맘 이루리이 핑크모과 wdamso 또바기81 선강8 이름없이 핑크소라 weonhae 똑똑이3 선구자239 이만보도전 핑크핑크퐁퐁 whgdkdy6 똘똘맘08 선글리터 이명희좋아 핑키우 Whitesea0 똘아아아 선물같은하루 이번에뺀다 핑효모 who8365 똥강아지공주님 선물마을 이쁜양파 하고픈거하기 windy753 똥글똥글양 선물보 이산 하나숙 withchung 똥똥이꾸농이 선물부자 이상한나라의앨리스 하나아둘 wldxhd 뚜두뚱 선숙희 이상후 하누닥 wootaeso 뚜뚜빠빠 섬그늘에 이소연 하늘2580 wormbookhj 뚜르뚜 성냥98 이솔렛 하늘구름사랑별 wrinkle 뚜벅뚜벅0 성민Jee 이솜2 하늘나눔 xoddi 뚜벅에몽 성수기 이슬이슬이슬 하늘딸기 y2 뚠뚜네 성외숙 이승연승연 하늘마음이 Ya135 뚠뚠이도전 성이공자 이아나아 하늘바다해인 yerin2834 뚱장미 성주헌짱 이연05 하늘바라기팡팡 YEss 뛰어라토끼 성지윤 이연선아녜스 하늘바람구름 yion 뜨는여자 성현지 이연숙 하늘사랑ㅋ ymittang 뜨아양 세가지보석상자 이요 하늘소5 ymsk79 뜬눈 세계최강몸짱 이요한 하늘아래고 yongdae01 띠지 세다스림 이워닌 하늘요트 yoohj330 띵굴이 세도르 이원규 하늘을 날아서 yoonsrosie 띵똥쟁이 세림 이윰윰 하늘이12 youyoujoon 띵띵 세마리토끼 이쟈벨 하늘인연 yrcosmos 라니1 세민서 이정숙 하늘지니 YS2 라니쥬 세보물 이정우 하늘풍경 yskoo 라니콩 세아이맘1004 이젠좀뺄때가 하늘한번 YSNOW 라때홀릭 세아이맘83 이종천 하늬바람72 yu705 라떼사랑v 세이세이 이추순 하늬바람rj yuiiris 라라스칼렛 세훈맘(문경양) 이판사판 하랑지나 yuns8158 라무 센바리 이하린80 하루만오천보 yurakim 라미39 센세이션2 이하연이 하루야1 z2 라뿅 셂잉 이현주 하루일기 zara75 라온0015 셔니킴 이현희 하루종일뭐 ZGMF 라온0208 셩맘 익명님 하루하루즐 ziiz 라온다온 셰인 인생중 하루한땀 zoe98 라온미르 소나무1234 일렉콘 하모 라온지니어트 소녀6 일수니 하쉬 라일라이 소독저 일피일피해 하얀나라 라쟈냥 소라빵2 일하는베짱이 하얀코 락원돼지 소리777 임당1 하양하양이 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖

geniet

나트랑에서 사온 과자

나트랑가서 말린 두리안과 코코넛 비스켓 치즈과자 후추 월남쌈등등 선물로 사왔는데 애들이 과자는 다먹고 잘안먹는 코코넛 비스켓은 남겼네요  이건 제가 좋아하는 스탈이라 요즘 입에 안대던 과자에 꽂혀서리 먹게되네요 살찌겠어요 ㅜㅜ 안그래도 겨울엔 잘 찌는 체질인데 ㅜㅜ

산곡동미녀삼총사

그릭요거트 레시피

이때까지 먹었던 그릭요거트 인데요! 아무래도 그릭요거트는 과일이랑 잘 어울리는것 같아요~ 꿀 대신 알룰로스 시럽 뿌려먹으면 혈당관리도 되고 맛은 그대로! 일석 이조 입니다 ~  요즘 약과나 황치즈 그릭요거트에 참 크래커랑 곁들여 먹으면 완전 뽀또예요!! 다들 한번 드셔보세요 ~~

이녬

저칼로리 음료, 슈가로로 코코제로 리치

다이어트에 음료가 완전 독이라는 건 아는데... 탄산을 워낙 좋아해요ㅠㅠ 그렇다고 이온음료는 잘 못 먹겠고요. 그럴 때 이걸 먹는데, 탄산은 아니지만 달달해서 입이 즐거워요. 그런데도 슈가제로인지라 저를 안도하게 하죠. 8kcal인 점도 저에게 좋은 위로가 돼요. 그리고 주로 탄산을 먹고 싶을 때는 입터짐 직전이라는 얘기인데, 여기 안에 잇는 코코넛젤리가 씹는 식감을 줘서 식탐을 좀 줄여줘요. 👍

더달달

[다이어트 입문용 키토 간식] HBAF 스낵믹스넛 & 롯데웰푸드 키스틱 체다치즈

일반적으로 우리는 저지방 식단이 건강에 좋다고 생각하게 됩니다. 그런데 정작 과식을 방지하고 체중 감량에 도움을 주는 건 특정 고지방 음식이라고 해요. 저지방 다이어트를 하는 경우 허기가 지거나 스트레스로 인해 다이어트를 중단하는 경우가 많다고 합니다. 저지방 다이어트 시 신체가 지방으로 저장하는 고혈당 탄수화물을 더 많이 섭취하게 됩니다. 체중을 감량하는 과정에서 혈당과 컨디션을 안정적으로 유지하려면 건강한 고지방 음식이 필요합니다. 체중 감량 및 건강 유지에 도움이 되는 고지방 음식에는 견과류, 코코넛오일, 생선, 치즈 등이 있는데요. 이 자체로 키토 식단을 구성해서 건강한 다이어트를 하는 게 가장 좋지만, 다이어트를 위해 식습관을 바꾼다는 건 쉬운 일이 아니죠! 다이어트를 하루 이틀 하다 끝내는 것도 아니니 천천히 익숙해지는 시간을 주면서 그 과정이 즐거웠으면 해요. 건강한 다이어트에 도움 되는 맛있는 지방이 함축된 간식을 소개합니다. HBAF 스낵믹스넛 (견과류, 코코넛오일)과 롯데웰푸드 키스틱 체다치즈 (생선, 치즈) 입니다. HBAF 스낵믹스넛은 평상시 견과류를 좋아하지 않더라도 가미가 되어 있고 스낵도 들어 있어서 거부감 없이 간식으로 먹기 좋아요. 생선과 치즈가 함유된 롯데웰푸드 키스틱 체다치즈는 1개(25g)당 43kcal로 칼로리도 낮고 든든해요. 다이어트 입문용으로는 키토 간식이 적합한 것 같아요. 고지방, 고칼로리 견과류는 체내 흡수되는 칼로리가 적어 체중이 감소되거나 칼로리 소모량도 커진다고 해요. 시작은 가미된 견과류지만 서서히 생견과류에 익숙해질 수 있도록 스틱용 소시지 간식에서 다이어트 식단으로 이어질 수 있도록 그 과정이 지루하지 않고 자신의 체질을 알아가는 건강한 시간이 되었으면 합니다!

조인순

인슐린,혈당잡기 필수품!에스파뇰라 엑스트라버진 올리브유 스프레이형

밥 지을때 올리브유나 코코넛오일 넣으면 저항성전분이 형성되니 한스푼씩 꼭꼭 넣어주고 있어요 키토다이어트라도 여성들은 건강한 곡물탄수 먹어줘야 각종 부작용(탈모, 무월경 등) 안 겪는거 아시죠? 숙면을 위해서라도 저녁식에는 곡물탄수 꼭 챙겨먹느라 흰쌀밥을 적당량 같이 먹어줘요 건강을 위해서는 이탈리아꺼는 거르래서 만토바말고 에스파뇰라 엑스트라버진 올리브유 스프레이형 3통째 쓰고 있어요 요런 점들도 좋아서 스프레이형으로 사서 샐러드에도 야채볶볶에도 에프에 냉동식품 돌릴때도 고르게 편하게 뿌려서 사용해요^^

jiyaaa

나트랑 하늘

하하챌 할때 하늘보듯 나트랑에 하늘도 구름도 이쁘더라구요 뷰맛집 카페에서 코코넛커피 한잔 합니다

산곡동미녀삼총사

키토맛집!

ㅇㅓ떻게 싸게 구입한  바로 키토맛집 도시락입니다! 이건 코코넛크림 닭갈비 & 컬리라이스! 350g에 500칼로리 좀 넘고요  맛은 soso 그래도 가성비 맛 중간은 했네요  오두 화이팅!

앤드류사이먼

김치 다이어트 레시피

다이어트 레시피! 컬리플라워라이스 김치 참치 볶음밥입니다. ​ ​ ​ ​ ​ 맛있는 재료 1. 김치 2. 참치 3. 밥 2숟가락 ———————— 다이어트 재료 4. 컬리플라워 라이스 5. 코코넛오일 6. 계란(?) ​ ​ 1. 코코넛오일을 팬에 둘러줍니다. ​ ​ 2. 달궈진 팬에 김치를 잘라 볶아줍니다. ​ ​ 3. 참치를 넣어줍니다. ​ ​ 4. 김치와 참치를 함께 볶아줍니다. ​ ​ 5. 컬리플라워 라이스를 넣어줍니다. ​ ​ 저는 냉동 컬리플라워 라이스를 먹는데, 전자레인지에 3-4분 정도 돌려 해동시킨 컬리플라워 라이스를 넣었습니다. ​ ​ 6. 컬리플라워 라이스가 잘 섞이게 볶아줍니다. ​ ​ 7. 밥 2숟가락을 넣어줍니다. ​ ​ 컬리플라워 라이스만 넣고 볶아도 되지만 저는 그럼 너무 브로콜리 식감이 느껴져서 뇌 속임용으로 쌀밥 2숟가락을 넣어줍니다. ​ 뇌가 완전히 속지는 않지만 나름 감쪽같은 밥맛이 납니다. ​ ​ 8. 초간단 다이어트 김치볶음밥 완성! ​ ​ ​ 참치만으로는 단백질 보충이 약하기 때문에, ​ 계란 프라이를 하나 올려서 완벽한 김볶을 만들어 줍니다. ​ ​ ​ ​ 비주얼도 완전 그냥 김치볶음밥 같죠? 쌀밥 2숟가락의 힘입니다! ​ ​ ​ 모두 모두 다이어트 성공하시기를 기원하겠습니다. ​ ​

석유

다이어트 제품 키토제품 리뷰

요즘 그릭요거트에 빠져서 토핑으로 코코넛청크+건무화과+카카오닙스+ 대체당 시럽을 한참 먹다가, 코코넛청크에도 설탕이 일부 함유되어 있어 견과류나 시리얼로 대체해 보았다. (건무화과 조금은 포기못함..) 여러 제품들을 시도해봤는데 현재까지 가장 마음에 드는 저당 그래놀라 제품 이다! 저당 제품 느낌이 전혀 없이 맛있다! ​ Julian Bakery 프로 그래놀라 땅콩 버터 클러스터인데 아이허브에서 직구했고 , 당시 10% 할인을 받아서 16,252원에 샀다. (현재 19,365원에 판매) 한 봉지에 526g이며, 14회분이다. 구매가격 기준으로 1회분당 1,160원 으로 일반 그래놀라와 비교하면 비싸지만 키토, 저당 제품들과 비교하면 특별히 비싼 가격은 아니다. 프로 그래놀라는 에스프레소 클러스터, 땅콩 버터 클러스터, 바닐라 시나몬 클러스터, 바닐라 클러스터 이렇게 네 종류가 있다! 땅콩 버터를 좋아해서 땅콩 버터맛을 먼저 시도했는데 차차 다른 맛들도 사먹어 봐도 괜찮을 것 같다. (다만 아이허브에서 자주 품절된다..ㅠㅠ) 영양성분 1회 제공량 1/2컵(37.6g) 당 영양 성분은 아래와 같다. 1회 제공량은 대충 아래 사진 정도! 프리바이오틱스 포함 식이섬유 함량이 높아서 순탄수화물이 1회 제공량당 2g 밖에 안된다! 이에 비해 단백질은 12g 으로 삶은 계란 두개 분량 이다..ㅎㅎ 지방 함량은 6g 으로 높은 편은 아니다 . 하지만 순탄수화물 함량이 적어 키토식에도 적합 할 것 같다. (IKDiet 인증도 획득했다고 함) ​ 원재료 계란흰자분말, 유기농땅콩가루, 유기농땅콩버터, 유기농볶은땅콩, 유기농천연참깨씨, 유기농수용성타피오카섬유소(프리바이오틱), 유기농호박씨, 유기농블랙치아씨, 유기농계피, 유기농나한과추출물 ​ 글루텐 및 곡물 무함유 인공 색소, 향료, 첨가당 무함유 대두, GMO 성분 무함유 보존제 무함유 유제품 무함유 계란 단백질, 땅콩 단백질 ​ 원재료 성분이 좋다!! 단백질이 계란 흰자와 땅콩 단백질이 메인으로, 땅콩에 알러지가 없고, 땅콩 버터 맛 을 좋아하는 사람에게 딱이다! GMO 때문에 대두 단백을 꺼려하거나 유당불내증이 있어 우유단백질이 잘 맞지 않는 사람에게도 좋을 것 같다 . ​ 후기 진짜 땅콩버터맛! 넘모 맛있당 그냥 땅콩, 호박씨, 참깨도 들어있고, 뭉쳐져서 바삭하게 구워져서 크리스피한 식감 좋음. 큰 덩어리는 반정도이고, 다 먹을 때 쯤에 가루가 좀 많다.. 대체당 에리스리톨, 말리톨 같은 당알콜을 쓰는 경우 화한 느낌이 있는 경우 있음 여기서는 나한과추출물 을 씀. 나한과추출물 가끔 한약맛이 나는데, 계피와 땅콩향 때문에 전혀 느껴지지 않음. 조화롭게 달아서 좋다! 호불호가 조금 갈릴 수 있는 치아씨드, 계피 있음! 그릭요거트에도 잘 어울리고, 그릭토마토 같은데 뿌려먹어도 맛있따! 시리얼처럼 먹어보진 않았는데, 물기가 있으면 약간 진득해지는 것 같긴하다. 재구매 의사 100% ​

석유

저턴고지를 위한 키토 베이킹

빵순이 떡순이인 저는 탄수화물 포기 못해!!! 입니다. 그런데 베이킹에도 탄수화물을 줄인 거의 없앤 레시피가 있다는 사실 아시나요? 빵 너무 좋아해서 구워서도 먹는 저라는 여자. 키토 베이킹에도 도전합니다. 차전자피. 코코넛 가루부터 가장 기본적인 아몬드 가루까지. 빵으로 태어나는 거 보면 뿌듯합니다. 키토 빵식 해보세요. 키토빵. 쿠키 검색하면 제품들 엄청 많아요

헤일리1

무화과잼

요즘 무화과잼에 빠져서 매일 먹고 있어요 크래커에 발라 먹으면 너무 맛나요 참크래커에 발라서 간식으로 매일 먹어요

들꽃7

내돈내산 아킬레아 프루토미오유기농잼

빵을 좋아하는 식구들을 위해 기왕 먹을거 건강하게 먹을수 없을까 고민하다 알게된 유기농잼 아킬레아 프루토미오 유기농잼을 소개하고자 합니다 역사가 오래된 제품이죠 아킬레아는 강인한 생명력과 건강을 상징한대요 그래서 건강한 제품을 만드는걸 최우선 하나봐요 저온진공농축방식을 사용해서 만들었답니다 식품안전도 중요하죠 딸기잼과 오렌지잼 빌베리잼은 산화방지제도 넣지 않았어요. 그러니 안심하고 먹기 좋아요 잼의 종류도 다양한데요 첫번째 딸기잼 가장 많이 먹는 제품이죠 저도 자주 활용하고 있어요 딸기잼으로 가능한 음식은 다음과 같습니다 영양성분과 용량을 알아볼까요 잼마다 다소 영양성분 차이가 나는데요 지방과 나트륨 콜레스테롤은 거의 없네요 두번째 오렌지잼입니다 오렌지잼 가능한 음식이 정말 많아요 저도 먹고 있는데 상큼하고 맛있어요 오렌지잼에 탄산수 넣어 에이드 만들면 정말 맛있어요 얼음 동동 띄워서 여름내내 잘 먹었네요 성분을 살펴볼께요 딸기잼과 마찬가지로 지방 나트륨 콜레스테롤은 0입니다 마지막으로 지금 먹고있는 복숭아잼을 소개할께요 활용 가능한 음식입니다 전 크래커에 치즈 올리고 잼발라 먹는걸 제일 좋아해요ㅋ 영양성분은 다음과 같습니다 잼이지만 당류도 생각보다 많이 들어있지 않아서 어차피 먹는다면 다이어트에 조금이나마 도움이 되지 않을까 생각해요 특히 유기농 제품이라 믿고 아이들과 어르신들 모두에게 좋다는 생각을 해봅니다 기왕 먹을거 건강한 제품 먹으면 좋겠죠 글쓰다보니 먹고싶어져서 방금 만들었어요 아침대용으로 오늘은 블루베리빵에 복숭아잼 발라서 먹어야겠어요 크래커에 치즈랑 잼 얹어서도 한입 ㅋㅋ 오늘도 건강한 음식 드시고  행복한 하루  보내세요

쉬림프

내돈내산 올리브오일잼

엑스트라 올리브오일 잼이에요 빵이나 야채크래커 등에 발라먹으면 건강에도 좋고 맛도 좋아요

dallim

웰프로틴으로 단백질 채우기

제가 출근하기 전 아침으로 챙겨먹는 웰프로틴이에요 단백질 11g정도 들어가 있고 다른 좋은 영양성분들도 많아서 꼭 챙겨먹어요 코코넛, 녹차, 초코, 그레인 맛 등 종류도 다양한데 저는 풋사과 맛을 좋아해요 ~!

곰공공

🍪칙촉 다이제 저리가‼️, "랩노쉬 단백쿠키"

저는 군것질 중 쿠키를 엄청 좋아해요.   한 때 칙촉, 다이제를 엄청먹었었지요. 아래 칼로리랑 당류, 나트륨까지🤦‍♀️ 진짜 후덜덜하죠???     그런데도 아직 쿠키류를 포기 못하는 저🙋‍♀️ 그래서 대신 할만한 다이어트 쿠키를 찾았답니다.     그것은 "랩노쉬 단백쿠키" 에요.     랩노쉬 단백쿠키로 말할 거 같으면요?   ✔️ 대두와 밀 단백질 사용 ✔️ 식이섬유 16% 으로 포만감을 ✔️ 오븐에 구운 쿠키   한마디로 단백질과 식이섬유를 UP시킨 제품이에요. 여기서 "하루 단백질 섭취량" 에 대해 짚고 넘어가도록 해요. 일반적인 성인 남녀의 경우 자신의 몸무게 1kg당 1g이상 단백질 섭취를 권장하는데요. 예를 들어 50kg의 여성의 경우 50g이상의 단백질 섭취를 하는게 좋다고 해요.  하루 단백질 섭취량인 50g은 계란 6-7개 정도이며 운동하면서 단백질 손실을 최소하 한다면  1.5g의 섭취량도 괜찮다고 하네요. 단백질을 과다 섭취하면 신체가 모두 흡수하지 못해 바로 화장실행 할 수 있으니,  적당량 섭취가 중요하답니다.     저는 그래서 요새는 오후에 커피나 티타임가질때,  다른 쿠키나 케익대신 단백쿠키 1개 먹곤 한답니다.        이 단백질과 식이섬유가 UP된 랩노쉬 단백쿠키는 맛이 5가지가 있답니다 :)   더블초코, 리치코코넛, 화이트초코오렌지, 피넛버터, 아몬드앤 그린티! 다양한 맛이 있어 취향대로 골라먹기 좋겠더라구요.   저는 그중에 더블초코와, 리치코코넛을 제일 좋아해요❤️   먼저 더블초코를 보여드릴게요.      영양성분을 자세히 보면,   탄수화물 20g, 당류 13g, 단백질7g, 나트륨 140mg 식이섬유 2g 총 칼로리 : 175kcal   단백질이 다른 과자에 비해 높긴 하죠? 다만 당류가 좀 아쉬운거 같아요😭         외관을 먼저 살펴보면, 곳곳에 청키덩어리가 곳곳에 보여요   그래서 칙촉느낌을 상상했어요☺️ 그치만 칙촉처럼 초코렛덩어리가 많진 않아요. 많았으면... 저 칼로리가 나오지 않았겠죠?     식감은 겉보기엔 약간 꾸덕해보이지만  완전 촉촉하진 않아요.  그렇다고 엄청 딱딱한 느낌도 아닌! 꾸덕과 딱딱의 중간정도에요. 안의 식감은 부드러워요!     맛은 입안에서 약간의 초코향이 은은하게 퍼진달까요? 엄청 달진 않아요.   그래서 그런지 아메리카노랑 먹는것 보다  따뜻한 라떼가 생각나는 그런 초코쿠키에요!!     다음은 리치코코넛 쿠키에요.   영양성분을 자세히 보면,   탄수화물 18g, 당류 10g, 단백질7g, 나트륨 120mg,식이섬유 3.5g   총 칼로리 : 200kcal   더블초코에 비해서 탄수화물, 당류, 나트륨은 낮아요. 외관을 보면 코코넛과 아몬드가 군데군데 보여요! 더블초코의 초코칩보다는 더 많아요~~ 반을 쪼개보니 단면에서도  코코넛, 아몬드를 보실 수 있어요. 식감은 더블초코보다 좀더 촉촉해요. 중간중강 씹히는 아몬드랑 코코넛이  맛있어요!!! (더블초코는 초코칩이 한 3-4개 정도인 느낌..?) 살짝 도톰하고 씹는 식감이 있어서 그런지 포만감도 살짝 올라오는거 같아요. 맛은?  코코넛향이 많이 나진 않아요!  코코넛 좋아하는 사람은 서운할 수 있어요.   가벼운 단맛에 씹히는 맛이 매력적이에요.   며칠전 디저트로 먹은 사진이에요. 리치코코넛쿠키 + 그릭요거트 +견과류 + 알룰로스 이렇게 그릭요거트랑 견과류 더올리면,  단백질도 더 높이고, 견과류료 포만감을 더 높여줄수 있답니다.  홈카페지만, 디저트카페 못지않죠?☺️❤️ 오후타임, 당도 땡기고, 출출하실때  하나 드셔보세요😊  참!!! 저는 올리브영에서 구매했답니다🙏

도낑이

간식

누가크래커 전자렌지에 살짝돌려서 먹었어요~ 이제야 다 먹었네요^^

어느멋진날29

7일 아침

아보카도 바나나스무디, 잔기지떡, 누가크래커 먹었어요~ 스무디 갈고있는동안 그새 잔기지떡 다 먹었네요ㅋㅋ

어느멋진날29

치팅데이-정글에서 시원하게

흥인지문 성 옆 디저트카페 이름처럼 카페안은 작은 정글이 있고 앵무새가 노래한다~ 시그니처 메뉴인 망고+코코넛 쉐이크 과일맛이 나는 시원한 음료~ 이야기 나누기 좋은곳을 찾았답니다

여기어디

다이어트 간식

다이어트중 과자가 땡길 때 주로 먹는 크래커 입니다. 아이비 입니다. 비슷한걸로는 참크래커도 있지요. 담백하고 식감도 좋아서 다이어트중 손이 제일 많이 가요. 칼로리도 한박스 255 칼로리 정도이고 로 슈거로 달지도 않습니다. 그리고 발효과정을 4번이나 거쳐서 부풀어 만들어부드러운 향도 있어요. 다이어트중에는 최대한 안먹거나 야채 위주로 먹어야 하지만 다른 간식이 먹고플때 조금 먹어도 괜찮을거 같아 추천합니다.

자수민

다이어트 간식으로 피자 없는 세상은 상상할 수가 없지요 그기에 먹을수록 살 빠지는 피자 여기있습니다!!!

피자가 없는 세상은 상상할 수가 없지요. 저는 올해초부터 건강한 다이어트를 시작했습니다. 다이어트를 하는데 피자를 어떻게 먹냐구요??? 네 저는 건강한 피자를 초간단으로 아주 맛있게 만들어 먹습니다. 평소에 과자와 빵 특히 피자는 물론 아이스크림까지 불량식품을 어찌나 좋아했었던지 결국 염증성질환이 스물 스물 제 몸을 지배하기 시작하면서 다이어트를 결심하고 칼로리를 줄이는 방식이 아닌 대사의 원리로 접근하는 저탄고지식단과 간헐적단식을 병행하고 있는데요 이 식단과도 잘 어울리면서도 제 식욕까지 해결해주는 것은 물론 다이어트와 건강관리에 도움되는 것이 바로 바로 바로 건강피자입니다. “피자가 무슨 다이어트 음식이야” 하고 의아해 하실분들 계시겠지만 맛있게 먹으면서도 살을 뺄 수 있는 비결은 바로 또띠아에 있습니다. 또띠아가 일반 밀가루 등으로 만든게 아닌 코코넛 100프로를 활용해서 만들었기에 대사는 촉진시키고 인슐린 분비를 최소화할 시킬 수 있기에 다이어트 식품으로 최적의 식품으로 강추합니다. 그런데 이것을 간식으로 먹으려고 해도 맛있어서 한판을 다 먹다 보니 한끼로도 부족하지 않고 충분하면서 포만감을 가득 채워 줄 수 있는 없어서는 안될 메뉴입니다.참고로 저는 이런 식단을 유지하면서 시작 3개월만에 10kg 가까운 체중감량이 있었고 현재까지 유지중에 있으며 아주 약간씩 추가 감량 중에 있습니다. 지금은 완벽하게 식단을 실천하지는 않고 가공 식품 등도 가끔 먹어주지만 신진대사가 회복되었길래 다이어트가 너무 쉬워 진 상태랍니다. 시중에서 판매하는 피자는 당류 등 첨가물이 잔뜩 들어가 있어서 먹는 순간 우리의 대사를 망치기 쉬운 피자가 대부분이고 가공식품에 길들여진 입맛이라면 계속 더 많은 첨가물이 들어 간 음식을 요구하고 있을지도 모릅니다. 그러기에 저는 올해 초부터 피자를 자주 만들어 먹습니다. 그런데 여유있을 때 기본 재료 준비해 두면 5분이면 뚝딱 만들 수 있고 푸짐하게 먹다보니까 포만감이 오래가서 종일 든든하답니다. 그럼 간단한 레시피 소개해 드립니다. 먼저 재료는 제로또띠아(코코넛으로 만듬) 2장, 토마토페스토, 소불고기 볶은 것(마늘, 소금, 올리브오일에 볶은 후 발사믹 살짝 넣어주세요) 양파, 토마토, 파프리카, 시금치(로메인이나, 버섯도 가능하며 집에 남는 재료들 활용해주세요),모짤렐라치즈입니다. 시간될 때(저는 주로 주말) 토마토페스토를 미리 만들어 두는데(계란후라이에 토마토페스토를 올려서 거의 매일 먹고 있습니다.) 1. 이 페스토를 또띠아 위에 베이스로 얹어주세요. 2. 토마토페스토위에 불고기(닭가슴살 등 다른 것도 대체 가능)를 골고루 펼쳐 올려주시고 그 위에 토마토, 파프리카 등 야채를 예쁘게 토핑해 준 후 마지막에 모짜렐라 치즈 듬뿍 뿌린 후 전자렌지에 넣고 치즈가 줄줄 흘러내릴때까지 돌려주면 맛있고 영양있는 건강피자 완성입니다. 이 피자를 당이 잔뜩 첨가된 탄산음료 대신 토마토 주스나 갓 내린 커피와 함께라면 하루 종일 에너지가 솟구치고 행복한 시간 되실거되실거예요. 그리고 뭔가 씹고 싶을땐 또띠아만 후라이펜에 굽거나 전자렌지에 돌려서 과자나 빵 대용으로 찢어서 먹기도 하는데 간식대용으로 아주 훌륭하답니다 건강피자 만드는 유튜브 영상은 늘푸른tv 에서도 확인 하실 수 있습니다. 여기요  https://youtube.com/shorts/DoBGysN2Jdg?feature=share

여울햇살

다이어트 간식으로 포기할수 없는 과자

다이어트 중에도 과자는 포기할 수 없잖아요ㅎㅎ 그래서 구운과자나 달지않은 과자는 군것질 생각날때 가끔씩 먹는데요  참크래커는 칼로리도 낮고 달지도 않아서 종종 먹어요 과자지만 큰 죄책감 없이 먹을 수 있어서 좋네요 작은 1봉지에 칼로리가 85kcal 이라고 하네요 적당히 먹어도 될것 같아요

효지미

다이어트 간식 치즈

다이어트 할 때 공북이 정말 참기 힘들어요 치즈는 칼슘이 풍부해서 뼈건강에 좋아요 그냥 먹어도 맛있고 크래커나 식빵에 올려 먹는 것도 간편하고 맛도 좋아요 작게 잘라 전자레인지에 짧게 돌리면 바삭한 노밀가루 과자가 완성되기도 해요 치즈로 다양하게 즐겨봐요

쏘쏘라

대만간식♡

시어머님께서 지난주에 대만 여행 다녀오시며 간식거리를 잔뜩사오셨더라고요 저는 1/3만 가져온거에요ㅋㅋ 누가크래커는 커피맛도 있는데 전 기본맛으로요ㅎㅎ 미미크래커가 유명하다고해요~ 유통기한도 2주정도라고하니 냉동보관했다가 먹을때마다 꺼내먹어야겠어요ㅎㅎ 펑리수도 주셔서 당분간 간식은 안사도 되겠어요♡

어느멋진날29

멀리찾을필요도없어요

저는 참크래커 강추합니다!포화지방은 저정도면 일반우유랑 비슷하거나 낮은편이고 당류작고 단백질도 들어있어요. 단백질스낵이래놓고 설탕범벅 비싼과자보단 이게 훨씬 좋아요. 어디서나 살수있고 가끔 투플러스 원도 하더라구요.봉지로 나뉘어있어서 양조절도 용이해요

생크림버터와플

다이어트 중 간편 야식 대체용 음식으로 석류두두 좋아요.

밤에 배고프면 잠도 잘 안 오고 힘들지요. 그렇다고 야식을 먹으면 다이어트 말짱 꽝이니 뭔가 가볍게 먹고 허기를 달랠 수 있는 걸 찾는데요. 이럴 때 식사보조용 석류두두 딱 좋은 음료예요. 병에 찬물 넣고 흔들어 먹으면 되니까 간편해요. 내용물은 석류 뿐만 아니라 검은콩, 흰강낭콩, 코코넛수액, 스테비아허브가 들어 있어서 건강도 챙길 수 있는 훌륭한 야식 대체용 음식이에요.

멍청이2

한끼 식사 대용으로 충분한 유니마테퓨얼과 소이프로틴으로 살이 쭉쭉 빠지네요

하루 두끼 먹는 간헐 단식으로 오토파지(자가포식)가 이루이지는 식단을 하고 있어서 먹을때는 비교적 영양이 풍부한 식사를 하려고합니다. 하지만 사회생활을 하다보니 구내식당 식단이 맘에 안들때도 있고 가끔씩 배가 고프거나 저녁 도시락을 대신하고자할때는 한끼 식사 대용에 부족하지 않은 간편식단인 유니마테퓨열과 소이프로틴을 미온수에 타서 마십니다.코코넛 오일로 만든 마테퓨얼은  라우르산이 풍부해 소화와 분해가 쉬울뿐만 아니라 칼슘 철분 마그네슘도 풍부하게 함유되어있고 강력한 항산화물질이어서 체중조절용 식품으로 출시된것입니다.  여기에 단백질이 풍부한 소이프로틴과 함께 복용함으로써 근육  등  결합조직에도 긍정적 영향을 미쳐서 근육은 빠지지 않으면서 체지방은 감소시켜줘서 체중감량에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 강력한 체중감량을 원하신다면 하루 한끼는 이 식품을 섭취하는것을 추천해봅니다. 제 짝꿍은 이 제품 2개월 복용 후 5키로 체중감량에 성공했답니다. 문제는 가격이 좀 쎄다는것이지요. 저는 저탄고지 초반에 체중감량을 좀 했기 때문에 지금은 유지 목적이나 불량 식단 접할 때 소지하고 다니다가 식사 대용품으로 사용합니다. 모두 모두 건강한 다이어트로 더 건강하고 희망찬 내일 열어갑시다.

여울햇살