'콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 베지밀' 관련 커뮤니티 게시글 모음

돌나물 샐러드

ㅊ 재료 (1인분 기준) 돌나물 샐러드 : 돌나물 90g, 미니 새송이버섯 60g(7개), 참기름 약간 레몬마요네즈 소스 : 마요네즈 10g(2작은술), 레몬즙 20g(1⅓큰술), 청양고추 5g(1/2개), 홍고추 5g(1/2개), 참기름 약간 만드는 법 1. 청양고추와 홍고추를 다져서 참기름에 살짝 볶는다. 2. 마요네즈와 레몬즙을 ①의 볶은 고추와 섞어 소스를 만든다. 3. 돌나물은 손질하여 찬물에 담가 아삭하게 한다. 4. 새송이버섯을 길이로 썰어 달군 프라이팬에 참기름을 두르고 노릇하게 굽는다. 5. 돌나물은 물기를 빼고, 구운 새송이버섯과 레몬마요네즈 소스를 넣고 버무려 접시에 담는다. ※ 나트륨 줄이기 Tip 샐러드 드레싱에 짠맛을 줄이기 위해 마요네즈 사용량을 줄이고, 레몬즙과 청양고추를 혼합하여 드레싱을 만들면 짠맛을 줄이는 효과를 낼 수 있다. 마요네즈 사용이 지나치면 나트륨과 콜레스테롤의 섭취가 높아지므로 주의한다. AI 추천 태그 태

팔망미인

혈당과 혈압 관리 모두에서 관심을 가지는 부분입니다

특히 ▶ 복부비만 ▶ 운동 부족 ▶ 불규칙한 식사 등은 ​ 혈당과 혈압 관리 모두에서 관심을 가지는 부분입니다 ​ 복부에 지방이 집중되는 형태는 건강관리 과정에서 자주 언급되며 활동량 감소와 불규칙한 식사시간도 관심있게 살펴보는 요소 중 하나입니다. ​ 이러한 부분은 서로 독립적으로 존재하는 게 아니라, 생활 전반과 연결될 수도 있는만큼 건강검진 결과가 걱정된다면 현재 생활패턴을 함께 점검해보는 것이 도움이 될 수 있답니다. ​

로블ㅎ

당뇨병과 영양제

당뇨병과 영양제 당뇨병과 일부 미량영양소 결핍과의 관련성이 보고된 바 있다. 하지만 영양결핍이 없는데 영양제를 보충하는 것에 대한 이점은 아직 명확히 알려져 있지 않다. 항산화 비타민이나 크롬, 마그네슘 등의 미량영양소를 약제로 보충하는 것에 대한 효과가 충분히 입증되어 있지 않고, 장기 복용 시에는 안전성에 대한 우려도 있다. 임신/수유 중인 여성, 채식주의자, 나이 많은 노인, 체중감량을 위해 열량제한식을 하고 있는 경우에는 음식을 통한 영양섭취가 부족하거나 제한될 수 있으므로 종합비타민을 보충해야 할 수도 있지만 일반적으로 영양제는 권장되지 않는다

팔망미인

당뇨병과 인삼, 홍삼

당뇨병과 인삼, 홍삼 인삼과 홍삼(인삼을 증기로 찐 후 말린 것)의 약효는 진세노사이드(ginsenoside)라는 인삼사포닌 성분으로 알려져 있다. 원기회복, 면역력 증진, 자양강장에 도움이 된다고 하며, 일부 동물실험에서는 혈당을 떨어뜨리는 효과도 기대되었으나 환자를 대상으로 한 임상연구에서는 효능을 입증하지 못하였다. 또한 인삼추출물을 일부 함유한 혼합제품의 경우 인삼의 약리성분 함량이 미미하거나 쓴맛을 줄이기 위해 설탕, 꿀 등을 첨가한 제품을 복용하면 오히려 혈당이 오를 수도 있다. 일부 혈압 상승 등의 부작용도 알려져 있으므로 고혈압 약제를 복용하고 있는 경우에는 더욱 주의가 필요하다

팔망미인

당뇨병과 누에가루, 뽕잎, 오디

당뇨병과 누에가루, 뽕잎, 오디 뽕잎은 중국에서부터 당뇨병 예방 및 치료용 생약으로 사용된 것으로 알려져 있다. 누에, 뽕잎, 오디에 들어있는 데옥시노지리마이신(deoxynojirimycin) 성분이 당질의 분해효소를 저해해 식후 급격한 혈당상승을 막아준다고 한다. 하지만 뽕잎과 누에가루는 섭취량이 일정해도 성분 함량을 일정하게 조절할 수 없으며 다른 약제와 동시에 복용할 경우 저혈당의 위험도 있을 수 있다. 특히, 뽕나무 열매인 오디는 즙이나 당절임 형태로도 많이 이용하는데, 이렇게 먹게 되면 오히려 혈당 조절이 나빠질 수도 있다.

팔망미인

당뇨병과 야콘

야콘은 흔히 뿌리 부분을 생으로 섭취하는데, 식이섬유소인 이눌린(Inulin)을 생산하는 원료로도 이용된다. 차게 해서 먹으면 단맛과 수분이 많아서 과일 중 배랑 비슷한 느낌이 있는데, 다른 고구마나 과일보다 열량이 낮고 포만감이 커서 간식으로 이용하면 도움이 될 수 있다(57kcal, 당질 14.7g/뿌리 100g). 하지만 혈당 조절을 목적으로 야콘즙을 복용하는 것은 권장되지 않는다

팔망미인

그렇다면 정상수치는 얼마일까?

일반적으로 수축기 / 이완기를 함꼐 확인하며 건강검진 결과에서 중요하게 보는 항목입니다. ​ 보통 2가지 숫자로 표시되는데 첫번째는 심장이 혈액을 내보낼 때의 압력을 의미하며 두 번째는 휴식 상태에서 측정이 되는 값을 뜻합니다. ​ 많은 사람들이 결과지를 받아보면 높은 숫자에만 집중하시곤 하는데 평가 과정에서는 두 항목을 같이 분석하고 있죠. ​ 또 긴장 / 스트레스 / 수면 부족 / 카페인 섭취 등 다양한 요소도 영향을 줄 수 있기 때문에 한 번의 측정만으로 판단하지 않는 경우가 많답니다. ​

로블ㅎ

건강검진에서 당화혈색소 (HbA1c) 수치를 확인해보셨나요?

당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 확인하는 지표입니다. ​ 많은 분들이 공복혈당 수치는 알고 있지만, 당화혈색소는 생소하게 느끼시곤 하는데요. ​ 검사 당일 상태를 보여주는 수치가 아닌 최근 수개월 동안 유지된 평균적인 흐름을 토대로 장기간의 관리 상태를 파악하기 위해 활용됩니다. ​

로블ㅎ

식후 생활습관도 함께 살펴보세요

식사를 마친 뒤 바로 소파에 눕거나 오랫동안 앉아 있는 분들도 많습니다. 하지만 식후에는 가볍게 움직이는 편이 좋습니다. ​ 짧은 산책이나 계단 이용처럼 무리 없는 활동은 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있습니다. ​ 운동을 강하게 해야 한다는 의미는 아닙니다. 중요한 것은 꾸준히 몸을 움직이는 습관입니다. ​

로블ㅎ

당뇨병성 말초신경병증의 치료

혈당 조절 치료 당뇨병성 신경병증의 치료에서 무엇보다 신경병증의 근본 원인인 혈당을 적극적으로 조절하는 것이 중요하다. 병의 원인에 대한 치료 병의 원인과 그에 따른 기전을 찾고, 그에 맞춰 치료하는 것. 당뇨병성 신경병증의 잠정적인 이상을 교정하기 위한 여러 약제들이 개발되어 왔으나 아직까지 많은 효과를 보지는 못하고 있는 실정이다. 대증적 약물치료 당뇨병성 신경병증 통증은 당뇨병 환자에게 수면, 우울증, 불안 및 식욕 저하와 같은 다양하고 심각한 증상을 유발하고 삶의 질을 떨어뜨리므로 조기에 적극적인 치료가 필요하다. 현재 다양한 약물이 개발되어 사용되고 있으나, 병합요법에 대한 연구, 약제간의 직접적인 비교 및 장기간 치료에 대한 효과 및 안전성에 대한 연구, 새로운 약제 개발 등 향후 다양한 연구가 필요하다.

팔망미인

혈당 부담을 줄이려면 어떻게 먹어야 할까요?

과일은통째로소량섭취하고 전후혈당을항상확인하세요. 적정량은개인마다달라의료진과상의해야합니다.

로블ㅎ

단맛이 강하면 혈당지수도 무조건 높을까요?

과일에는 과당과 포도당을 비롯한 탄수화물이 들어 있어 섭취 후 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 단맛이 강하다는 이유만으로 반드시 혈당이 더 빠르게 오르는 것은 아닌데요. ​ 흔히 검색하는 과일당지수는 일반적으로 해당 과일의 혈당지수, 즉 GI를 의미합니다. GI는 탄수화물이 포함된 식품을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빠르게 상승하는지를 나타내는 지표이죠. ​ 하지만 GI만으로 실제 혈당 반응을 모두 예측하기는 어렵습니다. 한 번에 먹는 양과 탄수화물 함량, 숙성 정도, 조리·가공 방식, 개인의 혈당 조절 상태도 함께 영향을 주기 때문이에요. ​ 따라서 당뇨가 있다면 다음 기준을 종합적으로 살펴보는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

이런 경우, 추가 검진을 받아보세요

✔ 공복 결과가 100mg/dL 이상으로 반복되는 경우 ✔ 당화혈색소가 5.7% 이상인 경우 ✔ 식후 측정값이 지속적으로 높게 나타나는 경우 ✔ 갈증이나 소변량 증가 등 평소와 다른 증상이 있는 경우 ✔ 가족력이 있어 정기적인 확인이 필요한 경우

로블ㅎ

식후혈당정상수치는 어느 정도일까요?

표준 검사 기준으로 본 수치는 140mg/dL 미만입니다. ​ 다만 집에서 일반적인 식사를 한 뒤 측정한 결과와 병원에서 일정량의 포도당을 섭취한 뒤 시행하는 검사는 조건이 서로 다릅니다. ​ 따라서 가정용 측정기에서 한 번 높은 숫자가 나왔다고 바로 질환으로 판단해서는 안 됩니다. 반대로 한 번 정상 범위가 나왔다고 해서 안심하기보다 반복되는 경향을 확인하고 필요하다면 의료기관에서 정확한 검사를 받아보는 것이 좋아요

로블ㅎ

공복혈당수치 하나만으로 판단하기 어려운 이유

공복 검사는 일반적으로 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 진행하는데요. 100mg/dL 미만이면 정상, 100~125mg/dL는 공복혈당장애 범위이며 126mg/dL 이상이면 추가 검사를 통해 당뇨병 여부를 확인하게 됩니다. ​ 반면 식후 검사는 음식을 섭취한 뒤 우리 몸이 포도당을 얼마나 원활하게 처리하는지 확인하는 데 도움이 돼요. ​ 당화혈색소는 측정 순간의 상태가 아니라 최근 약 2~3개월간 평균적인 당 조절 상태를 짐작하는 지표입니다. 5.7% 미만은 정상, 5.7~6.4%는 당뇨 전단계, 6.5% 이상은 당뇨병을 판단하는 기준 중 하나로 활용되죠. ​ 따라서 공복혈당수치가 정상이라고 해서 반드시 전체 상태까지 괜찮다고 단정할 수는 없습니다. 체형이 마른 사람도 당 조절에 문제가 생길 수 있으므로 체중이나 한 번의 검사 결과만으로 판단하기보다는 여러 지표를 함께 살펴보는 것이 좋아요 ✔

로블ㅎ

이런경우에는 의료진에게 문의해보는 것이 좋아요.

✔ 아침 공복혈당이 여러 날 반복해서 높게 나오는 경우 ✔ 당뇨 진단 후 혈압까지 자주 높게 측정되는 경우 ✔ 건강검진에서 혈당과 혈압 모두 관리가 필요하다는 안내를 받은 경우 ✔ 평소와 달리 최근 혈압이 계속 높게 나타나는 경우 ✔ 생활습관을 조절하고 있는데도 아침 수치가 계속 높게 확인되는 경우

로블ㅎ

혈당과 혈압이 함께 높다면 어떻게 확인해야 할까요?

처음으로 해볼 수 있는 방법은 측정 기록을 남기는 것입니다. ​ 혈당은 가능한 비슷한 시간과 조건에서 확인하고 전날 식사와 수면 상태를 함께 메모해 보세요. 혈압 역시 측정 전 잠시 안정을 취한 뒤 일정한 방식으로 반복해서 확인하면 평소의 흐름을 파악하는 데 도움이 됩니다.

로블ㅎ

아무것도 먹지 않았는데 왜 아침 혈당이 높을까요?

결론부터 말씀드리자면 자는 동안 아무것도 먹지 않았다고 해서 혈당이 계속 낮아지는 것은 아닙니다. ​ 우리 몸은 잠에서 깨어날 준비를 하면서 새벽 시간대에 코르티솔과 성장호르몬등 여러 호르몬을 분비합니다. 이 과정에서 간이 저장해 두었던 포도당을 혈액으로 내보내면서 아침 수치가 올라갈 수 있는데 이를 흔히 새벽현상(Dawn phenomenon)이라고 합니다. ​ 인슐린이 충분히 작용하는 경우에는 이런 변화가 적절하게 조절되는 반면 인슐린 분비가 부족하거나 인슐린 저항성이 있는 사람은 아침 수치가 상대적으로 높게 나타날 수 있어요. 미국당뇨병학회도 새벽현상과 밤사이 인슐린 작용 저하를 대표적인 아침 고혈당 원인으로 설명하고 있죠. ​ 따라서 아침 혈당스파이크 관리를 할 때는 전날 저녁 식사량만 확인하기보다 여러 생활요인을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

당뇨환자 걷기운동시주의사항은?

당뇨병이있다면운동전후혈당변화와 복용약물을확인하는것이중요해요. 특히저혈당위험이있는약을복용한다면 주의가필요하며몸에상처가없는지도살펴야합니다.

로블ㅎ

새로운 보충제의 과장 광고 주의

특정 차, 허브, 영양제 하나가 당뇨병을 완치하거나 인슐린을 대체한다는 주장은 신뢰할 만한 임상 근거가 있는지 확인해야 합니다.

열정남자

중증 저혈당은 응급상황

의식이 흐려지거나 경련이 발생하거나 삼키기 어려운 사람에게는 음식이나 음료를 입으로 먹이지 말고 즉시 응급 도움을 요청해야 합니다.

열정남자

혈당 외의 건강 지표

혈압, 콜레스테롤, 신장 기능, 눈과 발의 건강도 당뇨병 관리에서 중요합니다.

열정남자

닭가슴살 버섯죽

🐔 닭가슴살 200g 🍚 백미 or 현미 1/2컵 (다이어트라면 현미 추천!) 🍄 표고버섯 3~4개 🍄 새송이버섯 1개 🥕 당근 1/3개 🥬 애호박 1/4개 🌿 대파 1/2대 마늘 3~4알 물 또는 닭육수 800ml~1L 양념 (아주 간단해요!) 국간장 1~2큰술 소금 약간 참기름 1/2작은술 (마무리용) 후춧가루 약간    STEP 1. 쌀 불리기 🌾 가장 먼저 해야 할 건 쌀 불리기예요. 백미는 최소 30분, 현미는 1시간 이상 물에 불려주세요. 불린 쌀은 체에 받쳐 물기를 빼둡니다. 현미는 식이섬유가 풍부해서 혈당 스파이크를 줄여주고 포만감도 훨씬 오래 가요. 다이어트 닭죽엔 현미가 진짜 찰떡 조합이에요 ✨ ​ STEP 2. 닭가슴살 삶기 🍗 닭가슴살은 찬물에 넣고 마늘 2~3알, 대파 초록 부분을 함께 넣어 중불에서 15~20분 정도 삶아줍니다. 삶은 닭가슴살은 건져서 결대로 쭉쭉 찢어주세요. 덩어리로 넣으면 식감이 퍽퍽할 수 있는데, 잘게 찢으면 죽 전체에 골고루 섞이면서 훨씬 부드럽게 느껴져요 😌 삶은 육수는 버리지 말고 닭 육수로 그대로 사용할 거예요! ​ STEP 3. 채소 손질하기 🥕 표고버섯: 기둥 제거 후 얇게 슬라이스 새송이버섯: 반 갈라서 어슷 썰기 당근: 작은 깍둑썰기 (0.5cm 크기) 애호박: 반달 모양 슬라이스 대파: 송송 썰기 마늘: 편 썰기 채소는 크기를 비슷하게 맞춰야 고르게 익어요! 특히 당근은 다른 채소보다 단단하니까 조금 더 작게 써는 게 포인트 🔑   STEP 4. 죽 끓이기 🍲 1. 냄비에 참기름 살짝 두르고 마늘 편을 중약불에서 향이 날 때까지 볶아요.  2. 불린 쌀을 넣고 쌀알이 살짝 투명해질 때까지 2~3분 볶아줍니다.         

로블ㅎ

건강한 사람에게 CGM이 꼭 필요한 것은 아님

당뇨병이 없는 사람에게 CGM을 사용하면 생활 습관을 이해하는 데 도움을 줄 수 있지만, 장기적인 건강 결과를 개선한다는 근거는 아직 충분하지 않습니다.

열정남자

연결형 인슐린 펜

일부 스마트 펜은 투여 기록을 저장해 인슐린 투여 정보를 확인하는 데 도움을 줍니다.

열정남자

약물은 서로 대체할 수 없음

같은 혈당강하제라도 적응증, 부작용, 금기 사항이 달라 임의로 교체하면 안 됩니다.

열정남자

닭가슴살 콜리플라워 수프

닭가슴살 콜리플라워 수프 재료: 닭가슴살 120g, 콜리플라워 150g, 무가당 두유 100ml 만드는 방법 닭가슴살과 콜리플라워를 잘게 썰어주세요. 냄비에 물과 닭가슴살을 넣고 끓여줍니다. 콜리플라워와 두유를 넣어주세요. 닭고기가 완전히 익을 때까지 끓이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 생크림 대신 무가당 두유를 활용한 부드러운 수프예요.

팔망미인

콜레스테롤 관리

혈당과 함께 혈압을 관리하면 장기적인 심혈관 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

열정남자

수면과 예방

규칙적이고 충분한 수면은 대사 건강과 관련이 있습니다.

열정남자

단 음료 줄이기

가당 음료를 물이나 무가당 음료로 바꾸면 첨가당 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

열정남자

체중 감량 목적으로 알약 GLP-1 처방받 을 수 있나요?

국내 승인은 주로 2형 당뇨병 기준이에요. 체중 관리 목적 사용 여부•적응증은 품목별 로 다르며, 임의 사용은 권장되지 않습니다

로블ㅎ