'콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 베지밀' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마운자로후 운동 후 어지럽다면 꼭 확인하세요

마운자로 후 운동할 때 어지러운 이유는 단순히 체력이 부족해서만은 아닐 수 있습니다 마운자로 사용 후에는 식욕과 식사량이 줄어들기 쉽고, 메스꺼움이나 설사 등으로 수분이 부족해질 수 있습니다. 이런 상태에서 공복운동이나 고강도 운동을 하면 어지러움과 무기력함이 나타날 수 있습니다. 특히 손떨림, 심한 두근거림, 갑작스러운 허기까지 느껴진다면 즉시 운동을 멈추고 몸 상태를 확인해야합니다. 체중만 빠르게 줄이는 것이 아니라 감량 과정에서 발생할 수 있는 체력 저하와 근손실을 줄이는 것이 중요하기 때문입니다. 감량 속도보다 중요한 것은 근육을 지키면서 안전하게 운동을 이어가는 것 입니다. 무리하지 않고 운동하는것이 좋을꺼 같아요 운동을 안할수가 없는게 체력도 키우고 소화에도 도움을 주고요,.  시간지나 다이어트 주사제 단약해서도 요요 방지를 할수 있기 때문이예요.

메가망나뇽

당뇨인은 특히 순탄수에 집중해야 해요

혹시 '순탄수화물'이라고 들어보신적있나요? 탄수화물이라는 단어 자체는 많이 들어보았지만 순탄 수화물은 생각보다 많이 들어보지 못했을 수도 있어 요. 우리가 영양성분에서 보는 탄수화물에는 사실 많이 성분이 합쳐진 값을 보게 됩니다. 탄수화물이라는 항목 아래 단순당, 당알콜, 식이섬유 가 합쳐집 g을 나타내거든요. 이 중 '포도당으로 전환되어 혈당을 자극할 수 있는 탄수화물을 순탄수화물이라고 합니다. 당뇨인분들은 특히 더 이 순탄수화물에 집중 해야해요

로블ㅎ

입맛은 없는데 씹는 맛 있는 반찬이 필요할 때는 돼지안심 백목이버섯 오이냉채가 산뜻하네요

날씨가 애매하게 덥거나 하루 종일 앉아 있어서 속이 더부룩한 날에는 뜨거운 볶음이나 진한 찌개보다 차갑고 새콤한 음식이 더 잘 들어갈 때가 있어요. 그렇다고 오이만 무쳐 먹으면 금방 허전하고, 고기를 따로 구우면 또 무겁게 느껴질 수 있는데 돼지안심을 얇게 삶아 백목이버섯과 오이에 섞으면 생각보다 가볍고 식감도 다양합니다. 백목이버섯은 꼬들꼬들하고 오이는 아삭해서 돼지안심의 담백한 맛과 잘 어울려요. 재료 돼지안심 150g 불린 백목이버섯 70g 오이 1/2개 적양파 약간 대파 흰 부분 조금 연겨자 1/2작은술 식초 1큰술 간장 1작은술 레몬즙 1작은술 후추 약간 참깨 조금 만드는 법 돼지안심은 너무 두껍지 않게 썰어 끓는 물에 넣고 완전히 익힙니다. 삶은 뒤 바로 찬물에 담그기보다 접시에 펼쳐 식혀주세요. 고기 표면에 물기가 많으면 양념이 묽어질 수 있어 키친타월로 가볍게 눌러줍니다. 백목이버섯은 충분히 불린 뒤 딱딱한 밑동을 제거하고 먹기 좋은 크기로 찢습니다. 끓는 물에 30초 정도만 데친 뒤 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요. 오이는 얇게 어슷 썰고 적양파와 대파 흰 부분은 최대한 가늘게 채 썹니다. 연겨자와 식초, 간장, 레몬즙을 섞어 양념을 만들고 볼에 모든 재료를 담아 살살 버무립니다. 맛있게 먹는 팁 완성 직후보다 냉장고에 10분 정도 두었다가 먹으면 겨자 향과 식초 맛이 재료에 살짝 배어 더 잘 어울립니다. 참깨를 마지막에 손으로 살짝 으깨 뿌리면 고소한 향이 더 살아나요. 식감 살리는 법 백목이버섯은 오래 데치지 않는 게 중요합니다. 너무 오래 익히면 특유의 꼬들한 식감이 줄어들고 전체가 물러질 수 있어요. 실패하기 쉬운 포인트 돼지안심을 오래 삶으면 쉽게 퍽퍽해질 수 있습니다. 얇게 썰어 짧게 익히고 식힌 뒤 사용하는 편이 좋아요. 대체 재료 백목이버섯 대신 목이버섯을 사용할 수 있고 오이 대신 얇게 썬 콜라비를 넣어도 괜찮습니다. 뜨거운 음식은 부담스럽지만 단백질이 들어간 제대로 된 한 접시는 먹고 싶은 날, 새콤하고 아삭한 맛 덕분에 입맛을 살리기 좋은 메뉴입니다.

지니5632044

체중계 숫자보다 먼저 달라질 수 있는 건강지표

위고비·마운자로 치료에서는 체중만 보는 것보다 여러 건강지표를 함께 확인하는 것이 중요해요. 체중 변화가 크지 않더라도 사람에 따라 허리둘레, 혈당·당화혈색소, 혈압, 중성지방 등 대사 건강지표가 개선될 수 있어요. 반대로 체중이 많이 줄어도 근육량까지 크게 감소했다면 감량의 질을 함께 살펴볼 필요가 있어요. 👉 체중뿐 아니라 허리둘레·혈압·혈당·혈액검사와 근육량 변화를 함께 기록하면 치료 변화를 더 폭넓게 확인할 수 있어요.

팔망미인

측정기 없이 알 수 있는 식후 혈당 급상승 몸 반응 5가지

연속혈당 측정기를 매번 차고 있지 않더라도 식후에 우리 몸이 보내는 신호만 잘 살펴보면 혈당이 급격히 올랐는지 알 수 있습니다.  대표적인 식후 혈당 스파이크 신호 5가지를 정리해보았습니다.  첫째, 식사 후 견디기 힘들 정도로 쏟아지는 극심한 식곤증입니다.  둘째, 밥을 배부르게 먹었음에도 이상하게 돌아서면 단 음식이 당기는 현상입니다.  셋째, 식후에 갑자기 머리가 멍해지거나 집중력이 떨어지고 안개가 낀 듯한 느낌이 드는 것입니다 넷째, 이유 없이 가슴이 두근거리거나 식은땀이 살짝 나는 증상입니다.  다섯째, 목이 자주 마르고 입안이 바싹 마르는 느낌이 드는 것입니다.  만약 식사 후에 이런 증상들이 자주 반복된다면 식단에 탄수화물이나 당류가 과도하게 들어있지 않은지 점검해보는 것이 좋습니다. 

오와둥둥

위고비·마운자로 사용 중 탈모가 생길 수 있는 이유

위고비·마운자로 사용 후 머리카락이 많이 빠지는 현상이 일부에서 보고되고 있어요. 최근 연구에서는 주로 급격한 체중 감소로 인한 휴지기 탈모와 관련될 가능성이 제시됩니다. 약을 사용하면서 식사량이 크게 줄면 단백질·철분·아연 등 모발 성장에 필요한 영양소가 부족해지는 것도 영향을 줄 수 있어요 대개 휴지기 탈모라면 체중과 영양 상태가 안정된 뒤 서서히 회복될 수 있지만, 약 자체가 모낭에 직접 영향을 주는지는 아직 확실하지 않아요.  👉 탈모가 생겼다고 임의로 약을 중단하기보다는 감량 속도와 식사량·단백질 섭취를 점검하고, 탈모가 심하거나 지속되면 철분·갑상선 등 다른 원인도 함께 확인하는 것이 좋아요

팔망미인

같은 짠 음식을 먹어도 혈압이 더 오르는 사람이 있는 이유

같은 짠 음식을 먹어도 혈압이 더 오르는 사람이 있는 이유 사람마다 **‘소금 민감성’**이 다르기 때문이에요. 소금에 민감한 사람은 같은 양의 나트륨을 먹어도 혈압이 더 크게 올라갈 수 있어요. 특히 나이가 많거나, 비만·고혈압·당뇨·신장질환이 있는 경우 소금에 민감한 경향이 더 흔해요. 신장이 나트륨을 배출하는 능력이나 호르몬·혈관 반응, 유전적 요인 등이 영향을 줍니다.  그래서 같은 국이나 찌개를 먹어도 어떤 사람은 혈압 변화가 거의 없지만, 어떤 사람은 더 크게 오를 수 있어요. 👉 평소 혈압이 높다면 남들과 같은 양을 먹는 것보다 자신의 혈압 변화를 확인하면서 나트륨을 줄이는 것이 중요해요.

팔망미인

당뇨 전단계라면 냉장고에서 줄여야 할 음식

당뇨 전단계라면 당류와 정제 탄수화물을 쉽게 많이 섭취하게 되는 음식부터 줄여보는 게 좋아요. ① 과일주스 — 과일을 그대로 먹는 것보다 당을 빠르게 많이 섭취하기 쉬워요. ② 가당 요구르트 — 건강식처럼 보여도 첨가당이 많은 제품이 있어요. ③ 탄산음료·달콤한 음료 — 액상 당류는 빠르게 흡수될 수 있어요. ④ 달콤한 소스·드레싱 — 케첩·양념소스 등에 숨어 있는 당류를 확인해요. ⑤ 햄·소시지 같은 가공육 — 자주 먹기보다 생선·두부·달걀 같은 단백질 식품으로 바꿔보세요. ⑥ 케이크·빵·디저트 — 설탕과 정제 밀가루가 많은 제품은 섭취 횟수와 양을 줄여요. 한줄 총평: 무조건 금지하기보다 음료와 간식의 첨가당부터 줄이고, 채소·단백질·통곡물을 늘리는 것이 실천하기 좋아요.

팔망미인

나트륨- 줄이기 방법

고혈압 위험 단계 (주의 혈압·전단계)는 정상 혈압보다 고혈압으로 진행될 가능성이 높아 건강한 식생활로 예방하는 것이 중요해요. 고혈압 위험 단계의 의미와 함께, 외식할 때 실천할 수 있는 줄이기 방법 알려드릴께요

로블ㅎ

고혈압 환자 통증이 있는데 운동 해도 되나요?

통증이 있는데 운동해도 되나요? 운동을 할 때 가슴의 통증이 있거나 숨이 찰 때, 현기증, 관절이나 근육 통증이 있으면 운동을 중지하고 안정을 취해야 합니다

로블ㅎ

도토리묵이 가벼운 한 끼가 될 수 있는 이유

도토리묵은 100g당 46kcal로 수분이 89%를 차지합 니다. 지방은 0.3g에 불과해 부피에 비해 열량 부담이 적은 것이 가장 큰 특징 이네요

로블ㅎ

당화혈색소 중요한 지표입니다. 정상수치 높으면 의미와 관리 방법 총정리

당화혈색소, 이름은 조금 어렵지만 쉽게 말하면 "최근 2~3개월 동안 내 혈당이 얼마나 잘 관리됐는지 보여주는 성적표"라고 생각하시면 됩니다. 보통 5.6% 미만은 정상 범위, 5.7~6.4%는 당뇨병 전 단계, 6.5% 이상은 당뇨병 진단 기준에 해당할 수 있 습니다. 다만 한 번의 검사만으로 단정하기보다는 다른 혈당검사와 함께 의료진의 판단이 필요합니다. 수치가 조금 높게 나왔다고 너무 걱정하기보다는 식사, 운동, 체중 관리부터 하나씩 꾸준히 시작해보세 요. 당화혈색소는 생활습관을 얼마나 잘 관리하고 있는지 확인하는 좋은 지표가 될 수 있습니다.

로블ㅎ

아침 공기가 차가운 날에는 토란과 닭다리살을 넣은 생강 맑은수프가 속을 편하게 데워주네요

아침저녁으로 공기가 차가워지기 시작하면 냉장고에서 차가운 샐러드를 꺼내는 것보다 따뜻한 국물이 먼저 생각나는 날이 있어요. 그렇다고 라면이나 국밥처럼 묵직한 음식까지 당기는 건 아닐 때가 있는데, 이럴 때 토란과 닭다리살을 넣어 맑게 끓인 수프가 잘 어울립니다. 토란이 익으면서 국물에 살짝 부드러운 느낌을 더해주고 생강을 조금 넣으면 닭고기 향도 깔끔하게 정리돼요. 재료 껍질 벗긴 토란 150g 껍질 제거 닭다리살 150g 대파 1/2대 양파 1/4개 생강 얇게 3조각 마늘 2쪽 물 600ml 국간장 1작은술 후추 약간 쪽파 약간 만드는 법 토란은 먹기 좋은 크기로 자른 뒤 끓는 물에 2~3분 정도 한번 데쳐 미끈한 표면을 가볍게 씻어냅니다. 닭다리살은 눈에 보이는 지방을 정리하고 한입 크기로 잘라주세요. 냄비에 물과 닭다리살, 생강, 마늘을 넣고 끓입니다. 끓기 시작하면 위에 떠오르는 거품을 한두 번 걷어내고 토란과 양파를 넣어 중약불에서 15분 정도 끓여주세요. 토란이 젓가락으로 눌렀을 때 부드럽게 들어가면 국간장으로 약하게 간하고 대파와 후추를 넣습니다. 마지막에 쪽파를 조금 올리면 됩니다. 맛있게 먹는 팁 생강을 너무 많이 넣으면 토란의 담백한 맛이 묻힐 수 있어 얇은 조각 2~3개 정도면 충분해요. 먹기 직전에 후추를 갈아 넣으면 국간장을 많이 쓰지 않아도 맛이 또렷해집니다. 식감 살리는 법 토란을 처음부터 너무 오래 끓이면 완전히 풀어져 국물이 걸쭉해질 수 있어요. 닭고기를 먼저 끓인 뒤 토란을 넣는 순서가 좋습니다. 실패하기 쉬운 포인트 생토란은 손질할 때 손이 가려울 수 있으니 장갑을 끼고 다루는 편이 편합니다. 충분히 익혀 먹는 것도 중요해요. 대체 재료 토란이 없다면 무를 큼직하게 썰어 사용할 수 있고 닭다리살 대신 닭안심을 사용해도 됩니다. 뜨끈한 국물이 필요하지만 기름진 국이나 진한 찌개가 부담스러운 날, 토란의 부드러운 식감과 닭고기의 담백함을 같이 먹기 좋은 한 그릇입니다.

지니5632044

같은 기본적인 습관들이 혈당 조절과 대사 건강에 중요한 영향을 줄 수 있어요

체중이 잘 안 빠질 때 많은 사람들은 의지나 노력의 문제라고 생각합니다. 하지만 실제로는 인슐린 저항성이 영향을 주는 경우도 많습니다. 인슐린 저항성이 높아지면 우리 몸은 지방을 태우기보다 저장하는 방향으로 작 동하기 쉽습니다. 같은 기본적인 습관들이 혈당 조절과 대사 건강에 중요한 영향을 줄 수 있습니 다.

로블ㅎ

일반 혈액검사로 놓칠 수 있는 고혈압 원인이 있다?

2026년 연구에서는 원발성 알도스테론증 환자의 알도스테론이 하루 종일 일정하게 높은 것이 아니라 밤과 새벽에 크게 치솟는 패턴이 발견됐어요. 그래서 특정 시간에 한 번만 검사하면 정상에 가까운 수치가 나와 놓칠 가능성이 있다는 점이 제기됐습니다.  원발성 알도스테론증은 부신에서 알도스테론이 과다 분비돼 혈압을 높이는 질환이에요. 👉 앞으로는 한 번의 수치보다 호르몬이 시간에 따라 어떻게 변하는지 살펴보는 검사가 진단에 도움이 될 가능성이 있어요.

팔망미인

측정기 없이 알 수 있는 식후 혈당 급상승 몸 반응 5가지

혈당 측정기를 매번 차고 있지 않더라도 식후에 우리 몸이 보내는 신호만 잘 살펴보면 혈당이 급격히 올랐는지 알 수 있습니다.  대표적인 식후 혈당 스파이크 신호 5가지를 정리해보았습니다.  첫째, 식사 후 견디기 힘들 정도로 쏟아지는 극심한 식곤증입니다.  둘째, 밥을 배부르게 먹었음에도 이상하게 돌아서면 단 음식이 당기는 현상입니다.  셋째, 식후에 갑자기 머리가 멍해지거나 집중력이 떨어지고 안개가 낀 듯한 느낌이 드는 것입니다.  넷째, 이유 없이 가슴이 두근거리거나 식은땀이 살짝 나는 증상입니다.  다섯째, 목이 자주 마르고 입안이 바싹 마르는 느낌이 드는 것입니다.  만약 식사 후에 이런 증상들이 자주 반복된다면 방금 먹은 식단에 탄수화물이나 당류가 과도하게 들어있지 않은지 점검해보는 것이 좋습니다.  자신의 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 건강 관리의 시작인거 같습니다

오와둥둥

식사량 감소와 함께 변비가 생길 수도 있어요

위고비를 사용하는 동안 위장관 관련 증상이 나타날 수 있는데 변비 역시 보고된 이상반응 중 하나예요 식사량이 줄면서 음식으로 섭취하는 식이섬유와 수분까지 함께 줄어들면 배변 습관이 달라질 수도 있어요 그래서 식사량이 감소했다고 해서 채소나 수분 섭취까지 지나치게 줄이지 않는 게 좋아요 💧 변비가 심하거나 오래 지속되거나 복통 같은 증상이 함께 나타난다면 혼자 참고 넘기기보다 의료진에게 알리는 게 안전해요 약을 사용하는 동안 평소와 달라진 증상을 기록해두면 진료할 때 설명하기도 편해요

이하린80

냉면 한 그릇에 숨어 있는 나트륨 줄이는 방법

냉면은 육수와 양념장에 나트륨이 많이 들어갈 수 있어요. 물냉면은 육수를 전부 마시지 않고, 비빔냉면은 양념장을 조금 덜어 먹어보세요. 식초·겨자로 맛을 더하면 짠 양념을 많이 넣지 않아도 맛있게 먹을 수 있어요. 육수는 남기고, 양념은 적게 먹는 것만으로도 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

팔망미인

병아리콩은 탄수화물 식품으로만 볼 필요가 없어요.

병아리콩 같은 콩류는 탄수화물을 포함하고 있지만 단백질과 식이섬유도 함께 들어 있는 식품이에요. 그래서 밥이나 빵처럼 탄수화물만 제공하는 식품과는 영양 구성이 달라요. WHO에서도 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩 같은 콩류를 건강한 식사에서 활용할 수 있는 주요 탄수화물 공급원으로 제시하고 있어요. 샐러드에 조금 넣거나 수프에 넣는 방법도 있고, 밥을 지을 때 다른 잡곡과 함께 활용할 수도 있어요. 다만 콩류도 섭취량이 많아지면 전체 열량과 탄수화물 섭취량이 늘 수 있으니 한 끼 식사의 일부로 적당히 구성하는 게 좋아요.

2민트홀릭

단백질이 채워지면 가짜 허기가 사라져 자연스럽게 탄수화물 섭취량이 줄어듭니다

저탄고지- 탄수화물을 극도로 제한해야 하는 압박감 (치팅데이의 유혹) 단백질 레버리지-무엇을 먹지 말까'가 아니라 '단백질을 먼저 충분히 먹자'에 집중

로블ㅎ

위고비·마운자로 맞고 있는데 성형수술 받아도 될까요?

수술전 중단 기간을 알아보면 좋곘네요 다이어트 주사제할때 되도록 피하는것이 좋긴 하겠지만요 물론 전문의와 몸상태에 대해 충분히 상담하고 진행하는것이 좋겠어요

메가망나뇽

잠을 제대로 못 잔 다음 날 혈당도 평소와 다를 수 있습니다

전날 잠을 거의 못 잤는데 다음 날 유난히 단 음식이 당기거나 혈당이 평소보다 높게 나오는 경험을 하는 분들이 있습니다. 수면은 단순히 피곤함의 문제가 아니라 혈당 조절과도 관련이 있습니다. 미국 CDC는 잠이 부족하면 몸이 인슐린을 효율적으로 사용하는 데 영향을 받을 수 있다고 설명합니다. 수면 부족이 반복되면 피곤해서 활동량이 줄고, 빠르게 에너지를 얻을 수 있는 단 음식이나 야식이 더 당기는 생활패턴으로 이어질 수도 있습니다. 가능하면 자고 일어나는 시간을 일정하게 정하고 늦은 밤 야식을 줄여보세요. 오후 늦게부터 커피나 에너지음료를 많이 마시는 습관이 있다면 줄이는 것도 좋습니다. 잠들기 전 스마트폰이나 TV를 오래 보는 시간을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 하루 잠을 설쳤다고 혈당이 반드시 크게 오르는 것은 아니며 개인차도 있습니다. 다만 수면이 부족한 날마다 혈당이 비슷하게 흔들린다면 수면시간과 혈당을 함께 기록해 보는 것도 좋습니다.

지니5632044

위고비·마운자로 중단 후 체중이 다시 늘 수 있는 이유

약을 중단하면 식욕을 억제하고 포만감을 높이던 효과가 줄어들면서 식사량이 다시 늘 수 있어요. 또 체중이 감소한 뒤에는 몸이 에너지 소비를 줄이고 체중을 되돌리려는 변화가 나타날 수 있습니다., 실제로 위고비와 마운자로 모두 중단 후 체중이 다시 증가한 임상시험 결과가 있어요.  👉 그래서 중단할 때도 식사·운동 관리와 의료진과의 장기적인 체중 유지 계획이 중요해요.

팔망미인

당뇨에 좋다고 매일 챙겨 먹었는데, 오히려 혈당을 흔들 수 있다면?

건강식도 ‘이름’만 보고 고르면 안 됩니다. 무엇으로 만들었는지, 당류가 얼마나 들어갔는지, 얼마나 먹는지가 더 중요해요. 고구마 대신 단호박 채소처럼 보여도 탄수화물이 있는 식품이라 양을 생각해서 먹기. 아침 대용 그래놀라 건강해 보여도 꿀·시럽·말린 과일이 들어가면 당류가 높아질 수 있어요. 무가당 제품인지 확인! 곡물 에너지바 견과류가 들어갔다고 안심하지 말고 당류부터 체크. 간식이라도 양이 커지면 한 끼 수준이 될 수 있습니다. 현미 뻥튀기 현미도 탄수화물입니다. 가볍고 바삭해서 계속 집어먹기 쉬운 게 함정이에요. 결국 중요한 건 “건강식이냐 아니냐”보다 내가 얼마나, 어떻게 먹고 있느냐입니다. 식품에 들어있는 탄수화물 양도 생각해 봐야 겠어요. 무가당으로 챙기고 내가 먹는양도 확인좀 해보고요 무의식중에 먹는건 없는지 그런것들이 혈당상승에 요인이 되는지 체크해봐야 겠어요

메가망나뇽

고혈당이 청력에도 영향을 줄까?

혈당이 높은 상태가 오래 지속되면 귀 안쪽의 작은 혈관과 신경이 손상돼 청력에 영향을 줄 가능성이 있어요. 당뇨병이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 청력 저하가 더 흔하게 나타난다는 연구들도 있습니다.

팔망미인

20대부터 ‘혈압·혈당·콜레스테롤’ 숫자를 알아야 하는 이유

젊다고 안심하기보다 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 미리 확인하는 습관이 중요해요. ① 초기에는 증상이 거의 없어요 → 수치가 높아도 모르고 지내기 쉬워요. ② 위험요인은 젊을 때부터 쌓일 수 있어요 → 장기간 지속되면 심뇌혈관질환 위험에 영향을 줄 수 있어요. ③ 생활습관을 일찍 바꿀 수 있어요 → 식사·운동·체중 관리를 시작하는 계기가 돼요.

팔망미인

식사량이 줄었을 때 단백질을 꼭! 챙겨주는게 정말 중요해요

위고비를 사용하면서 식욕이나 식사량이 줄어드는 분들이 있는데 이때 체중 숫자만 보면서 먹는 양을 계속 줄이는 방식은 조심할 필요가 있어요 평소보다 적게 먹게 되면 단백질이나 여러 영양소를 충분히 챙기지 못할 수도 있기 때문이에요 한 끼 양이 작아졌다면 밥을 무조건 많이 먹는 것보다 달걀, 두부, 생선, 살코기처럼 단백질이 들어간 음식을 먼저 챙기는 식으로 식단을 구성해도 좋아요 🍳 약을 사용하는 동안에는 적게 먹는 것만큼 무엇을 먹고 있는지도 같이 확인하는 게 중요해요

이하린80

콩류가 식사에 들어가면 탄수화물 선택지가 달라져요

콩이나 렌틸콩 같은 콩류는 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 식품입니다. 밥이나 빵처럼 탄수화물만 단독으로 먹는 식사와 비교했을 때 식사의 구성 자체를 다양하게 만들 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 콩을 밥에 섞거나 샐러드, 수프 등에 넣으면 별도의 반찬을 많이 준비하지 않아도 한 끼의 영양 구성을 보완하기 좋습니다. 다만 콩류라고 해서 양을 제한 없이 먹는다는 의미는 아니며, 전체 식사의 탄수화물과 열량도 함께 고려해야 합니다. 혈당 관리를 할 때 특정 식품 하나를 만능 식품처럼 생각하기보다 기존 식사에서 부족한 부분을 채우는 식품으로 활용하는 것이 현실적입니다.

블루베리

국물 음식을 줄이는 것만큼 가공식품을 확인해야 합니다.

혈압 관리한다고 국이나 찌개 국물만 적게 먹는 경우가 있는데, 평소 나트륨 섭취량을 낮추려면 가공식품도 같이 살펴봐야 합니다. WHO는 나트륨이 소금뿐 아니라 가공육, 빵, 간식류, 각종 소스와 조미료에도 상당량 들어갈 수 있다고 설명하고 있습니다. 그래서 집에서 요리할 때 소금만 줄이는 것보다 햄이나 소시지, 즉석식품, 짠 간식의 섭취 빈도를 낮추는 것도 중요합니다. 평소 식사가 싱겁다고 느끼는데도 혈압 관리가 잘 되지 않는다면 음식 하나보다 하루 전체 식사에서 나트륨이 어디서 들어오는지 살펴보는 게 도움이 됩니다.

2민트홀릭

두부 크림으로 만든 티라미수케이크

레시피 1) 두부1모를 준비해 데쳐주세요! 2) 물에 커피 가루를 타서 커피 원액을 준비해 주세요 3) 데친 두부와 그릭요거트, 알룰로스, 레몬즙을 넣고 갈아주면 두부크림 완성 (저칼로리 크림치즈를 넣어도 맛있답니다) 4) 퀵오트밀에 커피 원액을 넣고 오트밀을 골고루 적셔주세요 5) 잘 적신 오트밀을 깔아준 다음,두부크림을 듬뿍 올려 층을 만들어주세요 6) 마지막으로 카카오 파우더를 뿌려 마무리 해주면 완성입니다 두부가 다양하게 사용되네요 티라미수 케이크 부드럽고 맛있는데요 두부크림이 들어가서 몸에 부담도 적겠어요 오트밀들어가서 밀가루없어도 고소하고 맛있게 만들어 먹을수 있겟어요

메가망나뇽

위고비·마운자로가 ‘배고픔’ 자체를 줄이는 원리

위고비와 마운자로는 단순히 위를 작게 만드는 약이 아니라 식욕을 조절하는 호르몬 신호에 작용해 배고픔과 포만감에 영향을 줘요. 위고비(세마글루타이드) → GLP-1 수용체에 작용해 식욕을 낮추고 포만감을 높여요. 마운자로(터제파타이드) → GLP-1과 GIP 수용체에 함께 작용해 식욕과 음식 섭취량을 줄이는 데 도움을 줘요. 두 약 모두 위 배출을 늦추는 효과가 있어 식후 포만감이 오래 지속될 수 있어요. 쉽게 말하면 **‘배가 고프다는 신호는 줄이고, 배부르다는 신호는 오래 유지하도록 돕는 약’**이라고 이해하면 됩니다.

팔망미인