'토스카나 로스티드 갈릭 화이트 라구' 관련 커뮤니티 게시글 모음

물마시기 시작요😀💕

읏짜 오늘두 물 마시기로 하루 시작 해봅니다 :) 등원시키고 홈트바로 할거니 물마시기해두고요♡ 늘 체크하며 마셔둬야지 1.5리터는 채우게 되더라구요 😄😄

자스민꽃

인생 다이어트 후기 꿀팁

다이어트 꿀팁 알려드릴게요! 저는 무조건 걸어다녔는데요, 가까운 거리는 뮤조건 걸어다니고 계단을 이용하려고 노력했어요! 활동량을 조금씩 늘려주니 살이 잘 빠지더라구요~ 건강에도 좋으니 꼭 걷기 실천해보세요 ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

모카모카붕어빵

[인생 다이어트 ]걷기?한방약?

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 예전 4 5년전 임신때보다 더 몸무게가 많이나가는  인생최대몸무게를 찍고 안되겠다싶어 다이어트를 했어요 유명한 다이어트한약을 첨으로 샀었죠 이게 수원에서 유명한 다이어트 한의원인데 여기환을 첨으로돈주고샀어요 부작용도많다해서 조금씩먹었어요 하루 3봉이 맥시멈인데 저는 한봉으로 반 나눠서 아침저녁으로 먹었어요 첨에 이걸먹고 식욕을 줄였어요 그리고 걷기를했죠 첨에는 많이 걷기도 힘들어서 5천보부터 시작 계곡 늘려서 하루 만보에서 만오천보  비가오나 눈이 오나 무조건 걸었어요 걸으면서 살이 빠지니 한약은안먹어도 될거같아 멈추고  걷기를 계속해서 8키로까지 뺐어요 살이빠지니 자신감도 생기고 걸으면서 음악도듣고 스트레스도 해소되고 너무좋았죠 요즘은 조금 게을러져서 주말에는 안걸을때도있으니 평균은 적네요 그런데 식단을 같이안하니  더이상 빠지지는 않더라구요 걷기는 계속 꾸준히 하고 취미가되었고 식욕은 돌아와서 걷강한돼지가 되었지만 최대로뺐을때보다 조금더 찌고 유지어터가 되었어요 올해는 식단도 같이하면서 건강한 운동을 해서 더빼는게 목표입니다

숫자

저녁은 햄버거 🍔 냠

으미 ㅎㅎㅎㅎ 퇴근길에 버거사온요♡ 울 딸래미 또 햄버거 찾으셔서  오늘 저녁은 햄버거로 간단히 합니당 🍔 애들이 좋아하는 더블불고기버거 사왔어요 ^^ 마침 어플에 쿠폰 있더라구용

자스민꽃

요즘점수가잘안나오더라구요

로다리

3월도 다들 힘내세요

오늘 도서관에 가서 책을 읽는데 좋은 글귀를 발견해서 공유해요. 제가 저번 주부터 이직을 해서 전혀 해 보지 않은 일을 시작하게 되었어요. 정말 이 말이 저에게 와 닿더라구요

신혜림

남편표 간장제육 💕

고굽남 신랑님 ㅎㅎㅎㅎ 제육용 고기 사온거 전부 다 양념 재놨던거 굽굽해서 간장제육 했더라구요 ☺️👍 즤집은 둘째때문에 늘 간장제육으로 하게되는거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

자스민꽃

그리팅 몰에서 샐러드구입 💚💚

그리팅 X T-week 2만원 할인하더라구용ㅎㅎ 샐러드랑 덮밥소스 이런거 사서 2만원결재😊😊💚 티 쓰시는분들이면 한번 가바용♡♡

자스민꽃

월요일 아침 운동

오늘은 새벽에 모처럼 마사지 받았답니다. 그때 일어나서 운동해도 됐었지만 마사지가 더 받고 싶었네요. 거의 6시 반 더 지나서 스트레칭부터 홈트 시작했어요. 중둔근운동과 허리운동5가지와 폼롤러운동 코어운동  벽짚고 하는 운동 10가지  라떼는 오늘도 곤히 잠이 자는데 아예 따로 이불 깔아놓은데서 저 혼자 잘 자더라구요. 그래서 거기 있으라고 하고 운동하다가 살짝 쳐다보니 엄마방 가고 싶나라는 생각이 들어서 안아서 엄마방돌침대에 데려다 줬답니다.

성실한라떼누나

전신 근력 운동

서서하는 전신 근력 운동했어요  이삼 일에 한 번씩 전신운동 해주면 좋더라구요 

감사하며살자

[인생 다이어트] 걷기와 식단

저는 운동과 식단에 대해 말해보려고 해요. 저는 운동하는 걸 아주 싫어해요. 고통스럽도 힘들고 해서 운동을 잘 안하려는 편입니다. 그래서 유일하게 참으면서 할 수 있는게 오래 걷는 거 였어요. 러닝조차 힘들어서 쉽게 포기하게 되더라구요. 그래서 걷기를 오래하고 식단 관리를 하자라는 계획을 짜고 실행했습니다. 퇴근하고 와서 1시간반씩 무조건 걸었고 식단은 아침 공복, 점심 저녁은 닭가슴살만 먹었습니다. 닭가슴살만 먹는게 사실 쉬운 게 아니고 스트레스도 상당했는데 오랜 시간 걷다보니 그런 스트레스나 평소에 가지고 있던 잡념 같은데 많이 사라지더라고요. 그렇게 반년에 걸쳐 30kg 가량 감량했고 아직도 잘 유지 중입니다!

호롱이

라면 후엔 효소도 😁👍

라면먹고 좀 부대끼더라구여🤣🤣 곡물효소로 요즘 열심히 식사 후에 챙기구있어요 :) 딱 금방 먹었을땐 잘 모르곘는데 먹고남 부대끼는게 덜합니다♡♡

자스민꽃

저희 집에 봄이 왔네요

키우는 식물에서 꽃이 너무 이쁘게 피워서 자랑해봅니당 ㅎㅎ 날이 좋을 때 찍은 사진인데 너무 벚꽃 같고 이쁘더라구요 ㅎㅎ 염좌 꽃 너무 이쁘네여 ㅎㅎ

여리나

어제 먹은 십원빵

어제 딸램이둘이서 경주 놀러 갔다오면서  십원빵 사왔더라구요. 보기만 했지 먹어보긴 첨 이네요 치즈들어간거 사왔던데, 전자렌지 살짝돌려 먹었는데, 맛있게 먹었네요.

여니솔이맘

퇴근전 더단백 초코 😊😊💛

이제 살 마무리하보네요~~~😁 달달한거 떙기는 시간에 초코맛 더단백 하나 마셔줍니다 ㅎㅎㅎ 운동 하고나서도 좋지만 간식 대신으로 요런거 하나씩 마셔줌 좋더라구요^^ 단백질 충전도 되니깐말이죠 🤣😎

자스민꽃

인생다이어트-셀렉스 썬화이버 활용

안녕하세요. 대한민국 여성이라면...  다이어트는 진짜 뗄레야 뗄수없는 문제인것 같아요. 저는 이런저런 다이어트를 해도 항상 화장실 가는 문제가 큰 문제였어요 ㅠㅠ 근데 먹는양이 줄면, 원활하게 화장실을 못가는데.. 그렇다고 다이어트를 안할수는없고 이게 큰 문제였거든요 차전자피, 푸룬도 다 시도해봤었는데 차전자피는 그 특유의 시간내먹지않으면 굳어버리는 꾸덕함 물커덩.. 그 느낌이 싫고 푸룬도 너무 단거같아서 화장실 가려다가 당뇨병오는거아닌가 싶기도 하고  그러다가 최근엔 '썬화이버'라는 제품이 눈에 띄었어요. 트레이너님께서는 "단백질 보충과 함께 식이섬유도 충분히 섭취해야 건강한 다이어트가 가능하다"고 조언해주셨습니다. 반신반의하면서도 '이번만 제대로 해보자'는 마음으로 시작했습니다. 아침에 일어나 썬화이버 세 스푼을 물에 타서 마시는 것으로 하루를 시작했어요. 맛은 생각보다 괜찮았습니다.  타두고 나서 오래 놔둬도 차전자피처럼 뭐 변화한다거나, 특유의 맛이 느껴진다거나 하지 않거든요. 그냥 물같은 느낌? 인공적인 맛이 아니라 자연스러운 느낌이었어요. 특히 좋았던 점은 배변 활동이 규칙적으로 변했다는 것입니다. 평소 불규칙했던 화장실 타임이 정확히 아침으로 자리 잡았고, 덕분에 하루의 시작이 한결 가볍고 상쾌해졌습니다. 이제는 썬화이버를 마시는 것이 습관이 되었고, 건강한 식단을 선택하는 것도 자연스러워졌다는 것을요.  가끔 친구들과의 모임에서 치팅데이를 가져도 다음 날 자연스럽게 원래의 루틴으로 돌아올 수 있었습니다. 이전의 다이어트에서는 한 번 무너지면 완전히 포기했던 제가 아니더라구요. 오늘도 건강한 하루 보내세요! 💕

깨개갱

이제 자러가야겠어요 😁😁

낼 아침에 먹을 ㅋㅋㅋㅋ 얼려뒀던 베이글 꺼내놓고 자러가야겠어용💖 히히 아침으로 베이글이나 빵 같은거 꺼내두면 든든하더라구용 ^^ 냉동 헀던거라 미리 랩핑해서 꺼내놔야 냉동실 냄새안나용 ㅎ

자스민꽃

소금 적게 넣고 구운계란 했지요...

이번엔 소금양을 줄였더니 색은 연한데 짠맛이 없어서 좋더라구요 무거워서 사용 안하는 스타우브 솥에 물200ml 소금 1/2T 만 넣고 50분... 살짝 밑이 탓지만 쫄깃하고 맛있네요 저녁먹기전 단백질 섭취 합니다...^^

장보고

*아침은 간단하게 먹었죠^^

씨리얼조금+5베리+더단백 그리고 사과와 땅콩버터 같이 먹어줬어요. 점심때도 배가 안고프더라구요~~^^

냥식집사

[인생다이어트] 식단(식사순서, 오래 씹는 습관)

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요  1.제 인생 다이어트로 꼽는 방법은 식단인 거 같아요  전 한끼라도 거르면 몸에 힘이 쭉 빠지는 편이라 굶거나 무리한 다이어트는 못하겠더라구요 삼시세끼 꼬박 챙겨먹어야 해서 식단을 제일 신경쓰고 있어요 2. 식단에서 꼭 지키고 있는 점은 야채-단백질-탄수화물 순으로 먹는 식사순서입니다  매 끼니마다 양배추나 오이 토마토 등을 먼저 먹고 그 다음 계란이나 해산물 등을 먹고 그 다음 원하는 탄수화물을 먹고 있어요  평소 떡으로 끼니 때우는 걸 좋아하는데 저 순서대로 먹으면 혈당도 덜 오르고 포만감이 차서 떡을 적게 먹게 되더라구요 그리고 또 식단에서 중요하게 생각하는 점은 꼭꼭 씹어서 넘긴다는 건데요 급하게 먹으면  확실히 많이 먹게 되잖아요 위에도 부담이 가므로 전 씹을 수 있을 때까지 씹고 음식물을 넘기고 있어요 아침 출근시간대에도 급하게 말고 느긋하게 먹고 싶어서 일부러 더 빨리 일어나요 사진은 평소 먹고 있는 아침식단입니다 3. 이런 습관이 갖춰지니 52키로였던 몸무게가 서서히 빠지면서 현재 166에 47~48키로를 10년 넘게 유지하고 있어요

stopjiji

가장 많이하는 지출 카테고리?

가장 많이하는 지출 카테고리? 어떤 부분에서 제일 많이 쓰시나요? 저는 주로 식비나 교통비가 제일 많이 들더라구요 고정비 같으면서도 줄이려고 노력하면 줄일 수 있는 부분인데 쉽지 않더라구요 ㅠㅠ 다들 어디에 가장 많이 소비하시나요?

여리나

떠먹는 화이트 스초생

폭신한 시트 보기만해도. 흐뭇 ㅎㅎㅎ 기분 좋은 시간이네요

뽀봉

슈가로로 스파클링 💖

둘째랑 좀 자고일어났어요 비올라하네요ㅜㅜ 입가심으로 제로슈가 스파클링 하나 마셔용 💗💗 슈가로로꺼 중에서 저눈 복숭아맛이 젤 좋더라구용 ㅎㅎ 헤헤 마시다보니 하나 다 마실꺼같아요 ><

자스민꽃

갖고 싶은 선물이 있나요?

50만원 내외로 선물을 받을 수 있다면 어떤 제품을 가지고 싶으신가요?? 돈이나 상품권을 제외하고 물건으로 받을 수 있는데 어떤 걸 고르면 좋을 지 고민되더라구요 ㅠㅠ 혹시 가지고 싶으신 거 있으신가용?

여리나

눈소식이 있나요??

이번주 날씨가 다시 떨어지더라구요 월화는 눈 소식? 이 있다던데..약간 당황스러운... 그래도 대부분 영상인 거 같더라구요 이제 곧 봄이 올 거 같아요

여리나

3월 올영세일 시작

3월 올영세일 시작 평소에 쓰시는 스킨케어나 색조 베이스 등 필요한 화장품 구매해보세용 ㅎㅎ 브랜드마다 할인율은 다르지만 이럴 때 구매해야 좋더라구요 ㅎㅎ

여리나

영양제 효과가 있네요

요새 며칠 영양제를 챙겨먹지 않았더니 확실히 몸에서 컨디션이 떨어지더라구요 영양제의 중요함을 잘 몰랐었는데 이렇게 깨닫게 되더라구요 ㅠㅠㅠㅠ 그래서 이젠 잘 챙겨먹으려구요 ㅠㅠ

여리나

아침 견과류, 에그과일샐러드, 미주라토스트

아침에 5시쯤 몸무게 쟀는데 1.3kg이나 찐 거 있죠?🤣 갑자기 너무 많이 쪄서 정신이 없는데 생각해보니까 어제 아침에 김치찌개랑 밥을 너무 거하게 먹었더라구요😅 점심도 너무 늦게 적지 않게 먹고😆 그건 먹고 배불러 했었는데 또 혼자 산책 다녀와서 견과류 간식까지 먹었으니😂 찌는 건 당연하지만 이렇게 많이 늘어날줄은 몰랐네요. 뭐 내가 먹은 걸 내가 책임져야죠?ㅋㅋ 오늘은 점심부터 간단히 먹어야 되겠어요. 오늘 일하는 날인데😅 아침에 6천보챌 때문에 산책 나가서 만보 걷고 들어왔답니다. 다녀와서 홈트 조금 더 하려면 했지만 아침 늦어질까봐 바로 아침 준비했어요. 감 3개 깎고 딸기과 천혜향 자르고, 계란 후라이 물로 해서 준비했어요. 견과류 비타민물, 에그과일샐러드, 미주라토스트(차지키소스) 차렸네요.(오늘은 감량을 해야 된다 하면 탄수화물은 미주라토스트로 먹는답니다) 평소처럼 견과류부터 천천히 비타민물이랑 다 먹고~ 샐러드 야채믹스 채썬단감 채썬사과 당근 콜라비 채썬생고구마 파프리카 섞고 햄프씨드 뿌리고 애사비드레싱 1.5T 더하고 가장자리에 브로콜리 천혜향 반개 놔두고 가운데 양배추라페 올리고 브로콜리 쪽으로 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 1.5 스쿱 올리고 그릭요거트 근처에 딸기 4개 반씩 잘라 자리 잡고 옆으로 계란 후라이도 올렸어요. 계란 후라이에는 스리라차소스를 좀 뿌렸답니다. 건자주 2개의 썬 거 뿌리고 시리얼까지 더해서 만들었네요.  먼저 브로콜리나 딸기, 천혜양을 그릭요거트에 찍어 먹었답니다. 그릭요거트는 거의 야채와 과일 찍어 먹는 용인데 특이 딸기가 그릭요거트하고 정말 잘 어울려요. 그리고 계란 후라이는 옆으로 좀 놔두고 야채 과일 위주로 먼저 먹고 마지막에 계란 먹었답니다. 미주라토스트 2개에 차지키소스(저번에 만든 거 오늘이 끝. 먹을 땐 너무 좋은데 또 만들어야 된다는 게  머리 무겁네요) 듬뿍 올리고 건자두도 모양으로 조금 올렸네요. 어제 헬시딜로 시킨 건자두가 벌써 왔더라구요. 이번에 빨리 와서 하루 이틀만 빼고는 바로 건자두을 먹을 수 있어서 좋네요.

성실한라떼누나

몬자야끼 먹었어요

도쿄의 전통 음식중 하나 라고 불리는  철판요리 몬자야끼 먹었어요 .  비쥬얼은 비둘기 * 라고 불린대요ㅠ 저도 보니 그 표현이 이해가 되더라구요 맛은 해산물이 들어간 죽 먹는 맛이 였어요 저는 한번으로 만족 하려구요

로블ㅎ

[인생 다이어트] 식단8:운동2 식단의 정석 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 어릴때 5년동안 운동을 하다가 그만두고 급격하게 살이 쪄서 평생 뚱뚱이로 살아왔어요 편식이 심하기도 했구요... 성인이 된 후 평균체중은 70키로대, 한때는 90키로에 육박하기도 했답니다ㅜㅜ 나이가 들면서 몸도 여기저기 아프고 건강검진 결과도 너무 안좋아서 다이어트를 결심! 젊었을 땐 마음만 먹으면 한달에 7-8키로도 뺐었는데, 마흔 중반이 되니까 진짜 안빠지더라구요~~ 한달에 2-3키로씩 꾸준히 뺄 수 있었던 건 역시 식단이었어요! 1.식단은 5시 전에 마감하기(처음 4달은 6시 전) 2.식사 전에 칼로리표 미리 계산해놓기 (저는 이렇게 해야 과식하지 않게 되더라구요) 3.배부르지 않게 상을 차리고, 배부르면 바로 젓가락 놓기 4.입터짐을 위해 한달에 1-2회 치팅 하기 5.다여트 정석 식단으로 영양도 골고루 잘 챙기기 이 정도로 요약할 수 있을 것 같아요 밤에 배고파도 참는게 제일 힘들긴 했답니다ㅠㅠ 운동은 처음엔 무리하지 않고 천천히 걷되 매일 만보는 채웠어요~ 무릎이 버틸 수 있는 체중이 되면 빨리 걷다가 그 후에는 뛰기까지 가능하더라구요~ 뛰는건 상상도 못하고 살았는데 이게 되니까 너무 신기하고 감격스럽기까지 했어요ㅜㅜ 땀이 잘 나는 계절엔 운동 다녀오면 700-800그램은 빠져있더라구요 10개월동안 23키로 감량하고 6개월 째 유지중입니다^^ 그동안 먹은 식단 사진 몇장 올릴게요~ 도움이 되시길 바라며...💜 모두 건강한 다이어트 화이팅입니다🙌

코코유키

인생 다이어트 식단(아침을 가장 신경씀)

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 나는 재작년 2024년 7월에 두 번째 유방암 판정을 받았답니다. 2011년 처음 유방암 판정을 받고 부분절제 수술을 하고 항암과 방사선도 했었는데 같은 곳에 재발은 아니고 다른 유방암이 생겼다네요. 이젠 같은 곳에 두 번째라 완전 절제를 해야 되고 아직은 나이도 젊은 편이라 복원수술까지 결정하고 나니 선생님 말 중에 안 들었던 평균 체중유지 못했던 게 굉장히 후회가 됐답니다. 사실 그때부터 다이어트 시작했어요. 이제 정신을 차렸다고 해야겠죠?😅 (좀 늦게 정신 차렸지만) 당장 운동을 힘들게 할 수 있는 것도 아니고 수술할 때까지 한 달밖에 안 남았기 때문에 식단부터 조절했네요. 금방 양을 줄이는 것은 계속 유지가 가장 힘드니까 안 좋은 것부터 식단에서 뺐답니다. 물론 그런 것들이 수술받고 항암 할 때는 완벽하게 지켜지진 못했고 특히 아이스크림은 항암 때는 꼭 먹어야 되는 필수품처럼 안 먹고는 못 살겠더라구요. 그래도 항암 끝나고 회복되니까 아이스크림를 안 먹어도 어느 정도 살 거 같더라구요  좀 나아지나 이런 생각도 들었답니다. 수술 이런 거는 다 괜찮았는데 항암 때는 사실 살을 뺄 수가 없어서 그때만 찌지 말자고 유지를 고수했는데 그래도 한 석 달 동안 1~2kg는 뺀 거 같애요. 내가 다이어트하면서 가장 이상적인 다이어트로 한 달에 1kg 빼기로 잡았거든요. 어차피 몸이 상당히 안 좋고 수술받고 항암 받으면 컨디션이 바닥을 칠테니 갑작스럽게 빼는 것 나한테는 가능한 일이 아니라서 그걸 가장 이상적으로 잡았지만 더 많이 빠지는 달도 있고 덜 빠진 달도 있고 그랬답니다. 항암 끝나고 어느 체력도 체력 회복하고 나서부터는  걷기운동부터 꾸준하게 했답니다. 나중에 하만챌 접하면서 하루 만보를 기준으로 삼고 정말 몸이 아픈 날 빼고는 거의 지키면서 하고 지난 6개월은 한 번도 안 빼먹고 하루 만보를 한 거 같네요. 그래서 결과는 1년 반 동안 28kg로 뺐답니다. 잘 빠질 때도 있었고 한 달 이상 답보 상태일 수도 있어서 우울할 때도 있었지만 지금은 제가 원했던 표준 몸무게가 됐어요. 지금 표준 몸무게에서 유지 하는 걸 목표로 내 기존 식당을 계속 유지하고 있답니다. 지금도 가끔씩 더 잘 먹으면 금방 찌기 때문에 식단을 바꿀 순 없더라고요. 내 다이어트에는 식단이 가장 중요하고요. 기본 식단은 거꾸로 식사법과 탄수화물을 저항성 전분으로 먹기 부터 시작했어요. 그리고 튀김, 정제 밀가루(흰쌀, 국수, 떡등), 젓갈 가공육, 음료수, 과자, 아이스크림등은 되도록이면 피했어요.(물론 치팅데이 같은 때는 소금빵등 맛있는 빵도 사 먹고 가끔 아이스크림 과자도 먹긴 했지만 그런 것들은 우선순위를 두고 가끔씩 나한테 보상으로 주곤 했어요) 거꾸로 식사법은 야채를 먹고 단백질 탄수화물 순서대를 정해서 차근차근 먹는 거구요. 거기다 최근에는 제일 처음에 견과류를 먹고 야채를 먹고 단백질과 탄수화물 순으로 먹는답니다. 만약에 단백질을 샐러드  같이 넣을 때는 야채 위주로 먼저 먹고 마지막에 단백질 먹는 순서대로 먹는답니다 오늘 아침 식사이에요. 보통 한꺼번에 탄수화물까지 다 차릴 때도 있고 이것처럼 견과류와 야채 단백질만 차려 먹고 탄수화물 따로 차려서 먹기도 한답니다. 견과류 소량과 비타민물 그리고 그릭요거트두부샐러드를 만들어서 차렸어요. 물은 밥 먹을 때 먹으면 안 좋단 얘기로 같이 차리지 않았는데 견과류를 따로 먹을 때는 물이 필요하더라고요. 그럴 바에는 아침에 좋은물을 먹자 싶어서 비타민을 냉수에 타고 애사비랑 탄산수 조금만 섞어서 만들었답니다. 이모부가 선물로 준 비타민이 있어서 이걸로 먹고 이거 없을때는 레몬물을 마셨어요. 먼저 물을 먹으면서 견과류를 좀 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는답니다. 몸엔 좋지만 소화가 느려서 몸에 좋은 것들이라 좀 더 입에서라도 많이 씹어서 넘겨야 된다는 생각이 들더라고요. 요즘 자주 해먹는 샐러드로  두부와 그릭요거트(수제)를 자주 사용하는 편입니다. 야채믹스(양배추, 치커리 양상추등 시판용) 깔고 파프리카 당근 콜라비 체썬생고구마 채썬사과 채썬단감 섞고  햄프씨드 뿌리고 애사비드레싱(애사비와 월남쌈 소스 섞어서 깆가지 토핑 넣어 직접 만든 드레싱)2T 넣고 가장자리에 브로콜린, 구운 두부 3개, 천혜향 반개 넣고 가운데 양배추라페(내가 한 달에 한 번 정도 직접 만든) 듬뿍 올리고 브로콜린 근처로 그릭요거트 크게 한 스쿱 떠서 올리고 그릭요거트에는 발사믹식초를 알룰로스를 조금 추가했어요(내가 직접 만든 그릭요거트라 단맛이 정말 없고 좀 시거든요. 그래서 맛을 낸 거랍니다) 그리고 직접 섞어 만든 시리얼(단백질 함유된 그래놀라와 시판 시리얼부터 볶은통밀, 볶은카무트, 볶은 귀리등을 섞어서 열량은 못 줄여도 단맛을 좀 줄였어요) 뿌렸답니다.  사실 접시도 크고 상당히 야채가 많이 들어가 있거든요. 저거 다 먹는 데도 30분은 걸린답니다. 우선 브로콜린을 그릭요거트에 찍어서 먹고 과일도 그릭요거트에 찍어서 먹으면 더 맛있답니다. 그리고 야채 위주로 다 먹은 다음에 거의 마지막에 두부를 먹어요. 오늘은 저항성 전분화된 잡곡밥과 엄마가 이틀 전에 만든 김치찌개를 먹었답니다. 사실 이것도 두 달 만에 먹었어요. 김치찌개는 워낙 잘해먹고  좋아했던 거지만 김치가 짜야 맛있는 거라 거의 피하고 어쩌다 한 번씩 먹습니다. 그래서 김치도 싱거운거 위주로 먹는 편이에요. 탄수화물을 저항성 전분으로 만드는 방법은 냉장 가능한 통에 담아서 냉장고에서 10시간 이상 놔두면 됩니다. 그리고 먹을 때 살짝 데워주면 됩니다. 내가 먹을 잡곡밥은 하자마자 그렇게 덜어서 냉장시키고, 잡곡빵도 사오면(가끔 소금빵도) 무조건 냉장보관해서 먹을 때 살짝 10~30초 데워서 먹는 편입니다. 고구마도 삶아서 말려서 갖고 다닐 때가 많았는데  고구마도 쪄서 10시간 이상 냉장고 넣어놨다가 말립니다. 저항성 전분이 되면 천천히 혈당 올리고 칼로리도 낮아진다는데 효과를 봤다고 생각이 됩니다. 근데 확실히 막 한 것보다는 맛은 좀 떨어지거든요. 그치만 탄수화물 맛에 욕심을 조금만 내려놓으면 좀 더 건강하게 먹을 수 있답니다. 내 잡곡밥은 굉장히 다양한 잡곡을 많이 쓰고 섞는 편이고 특히 콩을 많이 넣는답니다. 그러니까 밥에도 단백질이 좀 더 많이 들어가게 해 놓고 먹는 것을 더 선호하죠. 이번엔 렌틸콩, 루핀콩, 서리태를 많이 넣었답니다. 그래서 밥에는 끈기가 별로 없고 밥 먹는 식감은 예전하고 많이 달라졌지만 그것도 익숙해지니까 재밌답니다. 다른 날 샐러드 만든 것도 한번 올려봤어요.  암환자에게 다양한 단백질이 다 필요하지만 그중에 붉은 고기는 한 끼에 80g정도만 권장해서 82g 정도 재가지고 구워서 샐러드에 넣어 쇠고기샐러드 만들었어요. 이 셀러드는 점심샐러드인데 내가 직접 만든 리코타 치즈를 넣은 샐러드랍니다. 여기에 냉동블루베리도 넣었네요. 순서를 맞춰 먹는 건 대부분 지키려고 노력하는데 그래도 밖에서 외식할때는 지키기는 어렵긴 하거든요. 그래도 이날은 일하는 가게에서 그나마 지켜먹은 거였답니다. 다른 날 두부 샐러드인데 이날은 특별히 건조 두리안이 더해졌어요.  이날은 두부가 없어서 달걀을 물로 후라이로 해서 스리라차 소스 조금 올려서 만들었네요. 이날도 야채 어느정도 먹고 나서 달걀을 먹었고요. 기름에 한 것보단 담백하고 훨씬 건강한 맛이었답니다. 그리고 다른날 탄소화물까지 같이 차린 아침 식사입니다. 탄수화물로 미주라토스트에 차지키소스(직접 만듬) 올려서 같이 차렸어요. 견과류와 샐러드 미주라토스트로 차리는 식단이 가상 만들기 빠르고 먹는데도 시간이 덜 걸려서 아침에 시간 없을 때 자주 먹는 거랍니다. 미주라토스트는 거의 과자같은 식감이고 작은 거 하나에 30칼로리라 살짝 쪘을 때 애용하는 식단입니다. 빵을 먹으면 보통 잡곡빵을 먹는데 잡곡빵도 사이즈나 재료에 따라서 칼로리며 여러 가지가 천차만별로 다릅니다. 그래서 몸무게 정확히 빼고 싶을 때는 잡곡빵은 조금 불리하고 미주라 토스트가 정확해요. 그리고 미주라 토스트가 보관이 잡곡빵보다 용이합니다. 모양 낸다고 중앙에 아몬드를 하나씩 올렸네요. 보통때는 건자두를 채 썰어서 올린답니다. 건자두도 변비에 좋다해서 한 끼에 두 알씩 먹고 있어요. 다른 날 탄수화물 식사인데요. 잡곡밥 반그릇 정도를 샐러드 야채를 조금 남겨서 거기다 비벼 먹었답니다. 그리고 좀 싱거운 김치랑 같이 먹었어요. 나는 애사비 드레싱을 가장 많이 쓰는데 그게 식초드레싱이고 거기에 다진 마늘도 넣거든요. 그래서 밥하고 비빌 때도 간장이나 고추장이 필요 없이 그것만으로도 충분히 맛있는 야채 비빔밥이 된답니다. 이건 또띠아롤를 만든 건데 원래 통일또띠아을 사용했는데 이번에는 코코넛 랩으로 사봤거든요. 만들 때는 달걀도 넣고 양배추라페랑 야채 얇게 저민 사과를 같이 넣어서 똘똘 말았는데 이것도 가끔씩 해 먹어요. 이건 시간이 좀 걸려서 자주 해 먹긴 조금 버거워요. 이거는 소금빵 하나가 남아서 냉장고에 쭉 있다가 샌드위치 해 먹었답니다. 반을 갈라서 양배추라페 앞에 야채와 과일들 넣어서 만든답니다. 바로 먹을 때도 있고 도시락 같은 거 쌀 때도 있어요. 이런 종류는 다 탄수화물 쪽인 거라 그 앞에 견과류와 샐러드를 먹고 먹으니까 먹는 약은 적지는 않고 거의 아침 먹은 거를 지금 올렸는데 저는 아침을 제일 잘 챙겨 먹는답니다. 아침을 먹고 꼭 챙겨 먹는 칼슘과 마그녀슘입니다. 의사선생님한테 처방받은 걸로 지금 먹고 있는 항호르몬제 부작용으로 인해서 칼슘과 마그네슘을 처방해 주셨고요. 마그네슘은 특히 변비 약이랍니다. 이렇게 야채를 많이 먹지만 약 때문인지 변비가 생겨서 마그네슘도 열심히 먹고 건자두까지 열심히 챙겨먹어요. 이렇게 되도록이면 두끼 이상은 이렇게 먹고 아니면 한 끼 정도를 그렇게 먹는답니다. 저녁은 좀 더 간단히 먹고 점심에 외식을 할 경우에는 이것과 비슷한 식단을 할 수 있을 때는 상관이 없는데 전혀 다르게 좀 과하게 먹었다 싶으면 저녁을 건너뛰기도 한답니다.

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