[인생 다이어트] 식단8:운동2 식단의 정석 다이어트

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어릴때 5년동안 운동을 하다가 그만두고

급격하게 살이 쪄서 평생 뚱뚱이로 살아왔어요

편식이 심하기도 했구요...

 

성인이 된 후 평균체중은 70키로대, 한때는 90키로에 육박하기도 했답니다ㅜㅜ

나이가 들면서 몸도 여기저기 아프고

건강검진 결과도 너무 안좋아서 다이어트를 결심!

젊었을 땐 마음만 먹으면 한달에 7-8키로도 뺐었는데, 마흔 중반이 되니까 진짜 안빠지더라구요~~

 

한달에 2-3키로씩 꾸준히 뺄 수 있었던 건

역시 식단이었어요!

1.식단은 5시 전에 마감하기(처음 4달은 6시 전)

2.식사 전에 칼로리표 미리 계산해놓기

(저는 이렇게 해야 과식하지 않게 되더라구요)

3.배부르지 않게 상을 차리고, 배부르면 바로 젓가락 놓기

4.입터짐을 위해 한달에 1-2회 치팅 하기

5.다여트 정석 식단으로 영양도 골고루 잘 챙기기

 

이 정도로 요약할 수 있을 것 같아요

밤에 배고파도 참는게 제일 힘들긴 했답니다ㅠㅠ

 

운동은 처음엔 무리하지 않고 천천히 걷되

매일 만보는 채웠어요~

무릎이 버틸 수 있는 체중이 되면 빨리 걷다가

그 후에는 뛰기까지 가능하더라구요~

뛰는건 상상도 못하고 살았는데 이게 되니까

너무 신기하고 감격스럽기까지 했어요ㅜㅜ

땀이 잘 나는 계절엔 운동 다녀오면 700-800그램은 빠져있더라구요

 

10개월동안 23키로 감량하고 6개월 째 유지중입니다^^

 

그동안 먹은 식단 사진 몇장 올릴게요~

도움이 되시길 바라며...💜

 

모두 건강한 다이어트 화이팅입니다🙌