'통밀식빵 한 조각' 관련 커뮤니티 게시글 모음

산책중 아아 한잔

산책중 아아 한잔 하네요  오늘은 메가커피에서 합니다  날씨가 너무 좋아요

영진왕빠

보리차한잔

불금 아침 날이 흐리네요  노폐물 배출에 도움되는 건강물  미지근한 보리차로 수분보충 했어요 

애플짱

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그리고 긍정적인 마음으로 살아요  그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

1 일 2 식과 만보이상 꾸준한 걷기

요즘 나만의 다이어트 루틴을 꾸준히 지켜가고 있어요 😊 하루에 두 끼만 먹는 1일 2식으로 식단을 단순하게 조절하고, 무엇보다 하루 만보 이상 걷기를 꼭 실천하려고 노력 중이에요. 처음엔 배고픔도 있고 귀찮은 날도 많았지만, 이제는 몸이 한결 가벼워지고 컨디션도 좋아졌어요. 특히 밤에 배부르게 먹지 않으니까 숙면도 더 잘 되더라구요. 식단은 가볍게 단백질 위주로 하고, 걷기는 음악 들으면서 천천히 즐기는 편이에요. 누구에게 보여주기보다, 오롯이 나 자신을 위한 루틴으로 자리 잡아가고 있어서 뿌듯해요

예지영준맘

숙면을 위한 홈트

블리비

숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로

 피로를 풀어주는 스트레칭으로 하루의 피로 를 풀어내고 긴장을 줄여주어 근육회복과 수 면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

고소한 부침개와 두부 김치로

부추와 야채 넣어 부추전 부치고 묵은지  들기름에 볶아서 따뜻한 국산콩 두부와  함께 먹으니 든든하네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭 14동작으로 전신 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 가볍습니다

오와둥둥

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭으로  개운하게 하루의 피로를 풀어줍니다.

쩡♡

의외로 한국에서 만들어져서 역수출된 버거킹 메뉴

콰트로 치즈 와퍼 맛있어서 좋아하는데  우리나라에서 최초로 만들어진 줄은 몰랐네요 

감사하며살자

누룽지 한그릇 ~

오랫만에 누룽지 한그릇 ~ 따뜻하게 끓여 맛나게 먹었어요  속도 편하네요 ~

애플짱

(다이어트 방법)짧지만 강력한 인터벌 러닝

공복 유산소 운동과 짧지만 강력한 "인터벌 러닝" 나이 들수록 뱃살은 빠지지 않고 빼기가 상당히 어렵더라고요. 그래서 선택했던게 공복 유산소 운동과 인터벌 러닝이예요. 공복에 홈트로 매일 유산소 운동을 두달 동안하면서 라인도 정리되고 복근에 힘이 생기고 탄력이 생기기 시작하더라고요. 식단 조절은 필수로 해줬고요. 점심 식사 후에는 인터벌 러닝으로 매일 운동했어요. 인터벌 러닝은 고강도 달리기와 저강도 걷기를 반복해 체충 감량 심폐 지구력 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있는운동법이예요. 짧은 시간에 많은 칼로리로 소모할 수 있어 체중 감량에 효과적이고, 운동 후에도 신진 대사가 활발해져 추기 칼로리 소모가 발생합니다. 인터벌 러닝은 강도가 높은 운동이기 때문에  준비 운동과 세팅이 정말 중요해요. 준비가 부족하면 무릎이나 종아리에 부담이 갈 수 있어서 워밍업을 충분히 해줘야해요. 가벼운 조깅 5분 다리 스트레칭 무릎 돌리기 그리고 발목 돌리기 등을 통해 몸을 풀어줍니다.근육 온도가 올라야 부상의 위험이 운동 효율도 좋아져요. 인터벌 러닝 방법 1.워밍업 5분 조깅+가볍게 스트레칭 2.빠르게 달리기 2분 천천히 달리기 3분 🌿운동 강도는 대화가 힘들정도로 숨이 차지만 멈추지 않을 정도가 좋아요. 너무 힘들게 시작하면 금세 지치니 처음 시작 할때는 여유 있는 강도로 조절하면서 몸이 적응하도록 하세요. 3.쿨다운 5분 천천히 걸으며 마무리 초보루틴 🌱걷기3분 달리기 30초 걷기1분 달리기에 익숙하지 않은 분들은 체력을 서서히 끌어 올리는게 좋아요.조금씩 익숙해지면 강도를 높이면서 나에게 맞는 루틴을 찾으면 되요. 이운동 루틴으로 두달 안되서 5키로 감량  지금은 47에서 48키로 몸무게 유지 중입니다.지금은 유지하기 위해 걷기 운동과 가끔 인터벌 러닝으로 관리하네요.

쩡♡

시원한 아이스로

산책 후 시원한 아이스 커피 한 잔 마시며 피로도 풀어주고 잠깐의 여유 가졌어요.  

쩡♡

보리차한잔

목욜  아침도 흐리네요  노폐물 배출에 도움되는 보리차로 수분보충 해주고 있어요 ~

애플짱

공복물 한 잔

미지근한 물 한 잔 천천히 마시며  전신을 깨웁니다.

쩡♡

혈당 잡는 한 줌🥜 견과류가 만든다

혈당을 안정적으로 관리하면 체지방 축적이 줄고  혈중 콜레스테롤·중성지방이 개선되며, 장 건강까지 좋아집니다.  당지수(GI)가 낮은 음식을 고르면 식후 혈당 급등(스파이크)을 완화하는 데 도움이 되는데,  땅콩을 비롯한 견과류가 대표적이에요.  다만 칼로리가 높기 때문에 ‘얼마나, 어떻게’ 먹느냐가 관건입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 왜 견과류가 혈당에 유리할까 당지수(GI)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타냅니다.  [ 📝지니어트 매거진 ] 당뇨에 좋은 저GI 식단 구성법🍽 55 이하면 저당지수, 70 이상은 고당지수인데, 땅콩의 GI는 13으로 매우 낮습니다. 다른 견과류도 비슷하죠. 이 덕분에 식후 혈당을 완만하게 만들고,  지방·단백질·식이섬유 덕에 포만감도 오래 유지돼 비만 예방에 도움이 됩니다.  또한 산화스트레스·염증 억제에도 기여합니다.  식사에 소량 곁들이면 같은 탄수화물이라도 흡수 속도가 느려져 혈당 곡선이 더 부드러워진답니다. 2️⃣ 더 똑똑한 궁합: 비타민 E와 C 견과류의 비타민 E와 과일·채소의 비타민 C를 함께 먹으면 항산화 효과가 강화됩니다. 🥜실전 예시  • 아침: 사과 + 땅콩 소량  • 점심 샐러드: 채소 + 아몬드 + 레몬즙  • 간식: 그릭요거트 + 블루베리 + 호두 이 조합은 혈당 조절뿐 아니라 혈관 건강, 피부·모발, 면역력에도 긍정적인 영향을 줍니다. 3️⃣ 땅콩·견과류, 이렇게 고르자 견과류는 반찬·간식·토핑으로 다양하게 쓰이지만, 가공 여부를 꼭 확인해야 합니다.  • 무가당·무가염·기름 미첨가 제품 선택  • 땅콩버터는 설탕·시럽·경화유 없는 제품 고르기  • 보관은 밀폐·서늘·어두운 곳  • 활용 아이디어: 나물에 깨 대신 땅콩가루,  국·면류 고명에 아몬드 슬라이스, 또띠아에 치킨+채소+땅콩 소량. 4️⃣ 한 줌이 적정선 견과류는 ‘좋은 지방’이지만 칼로리가 매우 높습니다.  호두 100g은 약 688kcal, 땅콩 100g은 520kcal 수준이죠.  • 하루 권장: 약 20~30g(한 줌)  • 다이어트 중: 20g 내외로 시작, 탄수화물 일부 줄이고 대체  • 소분 보관으로 과식 방지 포인트는 ‘추가’가 아니라 ‘대체’입니다.  과자·빵을 줄이고 견과류를 선택하면 혈당, 포만감, 지질 개선에 모두 도움이 됩니다. 🌰🌰🌰 땅콩과 견과류는 GI가 낮고 포만감이 높지만 칼로리가 높으니 ‘한 줌 원칙’을 지키는 것이 핵심이에요.  비타민 C 풍부한 과일·채소와 함께 먹으면 효과는 더 커집니다.  오늘 간식 바구니에서 과자 대신 작은 견과 소분팩을 꺼내 보세요.

geniet

급하게 살 빼면 생기는 심각한 다이어트 부작용

살을 빼고 싶은 마음은 누구에게나 간절하지만, 단기간에 급격히 체중을 줄이는 것은 몸에 큰 부담을 줍니다.  짧은 기간에 체중을 줄이는 ‘단기 다이어트’는 눈에 띄는 변화가 빠르지만,  그 대가로 신체 균형이 무너지고 면역력 저하, 탈모, 요요현상 같은 부작용이 뒤따를 수 있습니다.  건강한 다이어트는 ‘빨리’보다 ‘꾸준히’가 중요합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 급격한 다이어트, 면역 체계에 이상을 부른다 단기간에 살을 많이 빼면 면역력이 약해져 각종 질환에 쉽게 노출됩니다.  특히 굶거나 극단적으로 칼로리를 제한하는 다이어트는 우리 몸의 방어 시스템을 약화시킵니다. 🤧 감기, 피로, 잦은 염증 등 일상적인 면역 저하 증상 🤕 알레르기 악화, 두드러기, 아토피 재발 💇 원형탈모나 관절통 같은 자가면역질환 유발 가능성 몸이 에너지를 충분히 공급받지 못하면 면역세포가 제대로 기능하지 못하고,  작은 자극에도 몸이 과민하게 반응하게 됩니다. 2️⃣ 신진대사 저하로 오히려 살이 찔 수도 있다 칼로리를 급격히 줄이면 몸은 ‘생존 모드’로 전환돼 에너지 소모를 최소화합니다.  즉, 신진대사 속도가 느려져 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 상태가 되는 것입니다. 짧은 기간 동안 식사량을 줄이다가 다시 평소 식단으로 돌아오면,  몸은 부족했던 에너지를 보충하려고 지방을 더 저장하려고 합니다.  이것이 흔히 말하는 ‘요요현상’입니다. 💡 체중 감량 후에도 식단을 바로 원래대로 돌리지 말고,  천천히 양을 늘려가야 신진대사가 안정적으로 회복됩니다. 3️⃣ 지방과 탄수화물, 무조건 줄이는 건 금물 많은 사람들이 다이어트를 시작하면 탄수화물과 지방을 완전히 끊어버리려 하지만, 이 또한 위험합니다.  지방은 세포막과 호르몬을 구성하는 데 필요하고, 탄수화물은 뇌와 근육의 주요 에너지원입니다. 🥑 좋은 지방(아보카도, 올리브오일, 견과류)과  🥔 복합 탄수화물(현미, 고구마, 귀리)을 적당히 섭취해야 몸의 에너지 균형이 유지됩니다. 이 두 영양소를 완전히 배제하면 피로감, 집중력 저하, 생리불순 등이 생길 수 있습니다. 4️⃣ 건강하게 살 빼는 방법 급하게 살을 빼려는 유혹을 이기고, 장기적인 계획으로 접근해야 합니다.  유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 식단은 무리하지 않는 선에서 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 🚶 하루 30분 이상 걷기, 주 3~5회 실천 🍱 세 끼 규칙적인 식사, 단백질 중심의 식단 💤 충분한 수면과 스트레스 관리 살을 뺀 뒤에도 운동을 멈추지 않고, 영양소를 골고루 섭취해야 요요를 막을 수 있습니다.  다이어트의 목표는 단순한 체중 감량이 아니라 건강한 몸을 되찾는 것이라는 점을 잊지 말아야 합니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 다이어트, 습관으로 끝내는 게 진짜 성공이에요 👟👟👟 급한 다이어트는 단기간의 결과를 줄 수 있지만, 장기적으로는 건강을 해치는 선택이 됩니다.  면역력 저하, 신진대사 감소, 요요현상은 모두 몸이 보내는 경고 신호예요. 오늘부터는 숫자 대신 ‘건강’을 목표로 두세요. 꾸준히, 천천히 실천하는 다이어트만이 진짜 성공입니다.

geniet

따뜻한 작두콩차 한 잔으로 🫛

아침 산책 하고 와 따뜻한 작두콩차 한 잔 우 려내어 마시고 수분충전과 근육의 회복을 도 와 피로를 풀어주네요. 🫛작두콩차 사포닌이 풍부해 지방의 연소를  촉진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도움을  줍니다.

정수기지안맘

홍삼 한 포로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충전  스트레스를 완화하여 혈당을 조절하는데 도 움을 주는 홍삼 한 포 마시네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

비가 내려서 쌀쌀한 아침이네요. 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을  배출하여 좋은 공복물로 힘내 보네요.

정수기지안맘

상쾌한 아침을 여는 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭 8가지 간단한 동작으로 몸이 한결 가뿐해집니다

오와둥둥

아아 한잔

오늘도 아아 한잔 하며 일상을 시작합니다  손녀가 태어났어요 축하해주세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그리고 잘자야 합니다  그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

다이어트을 위한 꾸준한 나만의 운동 루틴과 식단으로

저에게 있어서 다이어트는 무엇보다도 중요한 고비를 넘기게 해 준 치유자이자 은인이네요. 건강검진을 하고 결과지를 의사 선생님께서 상담하자고 하셔서 불안한 마음으로 들으면서 나의 모든 생활을 되돌아 보는 계기가 되었네요. 요가 강사라는 직업만 믿고 제대로 된 식사를 하지  않고 있었던 것들이 후회로 남고 내 몸에 적색 위험 수치를 넘나들고 있었네요. 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 함께 꾸준한 운동을 해야겠다고 해서 아침식사부터 규칙적으로 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면서 다이어트에 대한 정보를 수집하고 공부하는 시간들이었습니다. ✅️ 체중 감량을 포함한 식단과 식생활 습관을 하기 위해서 식단을 먼저 생각해 먹고 있어요. ●귀리와 현미,병아리콩  등 통곡물과 단백질 식품, 제철 과일과 채소를 식단에 첨가해 먹고 있습니다. ●식사 순서를 식이섬유가 많은 채소, 단백질이 풍부한 닭가슴살, 두부,계란,병아리콩과 귀리,탄수화물로 찐 고구마와 감자,통밀빵으로  혈당 상승을 조절하고 있습니다. ●무엇보다도 하루 3끼를 정해진 시간에 한 그릇으로 담아 과식을 방지하는 데 도움이 되네요. ✅️ 운동의 중요성을 절실하게 깨닫고 유산소 운동과 근력운동을 함께 하고 특히 식후 걷기로 혈당 스파이크를 잡기 위해 꾸준히 10분~30분 정도씩 산책을 통한 만보걷기운동과 계단오르기,홈트로 근력운동과 스트레칭을 하여 체중감량과 체지방을 감소시키고 있습니다. 몸무게54kg 🔜 49kg ●만보걷기는 하루 30분 정도씩 빠르게 걷거나 파워워킹, 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으면서 운동의 효과를 줍니다. 걷기 운동은 언제 어디서나 할 수 있는 운동으로, 심폐지구력 향상, 심장 박동수 증가, 동맥경화와 고혈압 예방, 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 빠르게 걷는 것은 유산소 운동의 효과가 크고, 다이어트와 복부비만에 효과가 좋아서 꾸준히 하고 있습니다. ●계단오르기는 다이어트와  하체 근력 강화까지 많은 도움을 줍니다. 계단을 오르다 보면 허벅지와 엉덩이,종아리 근육을 효과적으로 자극할 수 있어 기초대사량이 올라가고 균형 감각과 코어 근육도 같이 강화되어 체형 교정뿐만 아니라 혈당 관리에 많은 도움이 되네요. ● 홈트는 하루 10여분씩 짧은 시간 동안 집중해서 운동하면 심박수가 올라가고 근육이 자극됩니다. 꾸준히 하면 기초대사량이 증가하고, 체지방이 감소하며, 근력이 향상되네요. ㆍ 워밍업 1분 - 제자리 걷기, 팔 돌리기로 몸 풀기 • 스쿼트 2분 - 30초 운동 30초 휴식 2세트, 엉덩이와 허벅지 강화 • 플랭크 1분 - 30초씩 2회, 복근과 코어 근육 단련 • 런지 2분 - 좌우 번갈아 30초씩, 하체 전체 자극 • 푸시업 1분 - 무릎 대고 해도 OK, 상체 근력 향상 • 마운틴 클라이머 2분 - 30초 운동 30초 휴식, 전신 유산소 • 쿨다운 1분 - 스트레칭으로 근육 이완 순으로 코어강화와 하체근육을 강화를 위한 타바타 방식으로 도움이 되네요. 홈트로 처진 뱃살과 팔뚝살과 허벅지 라인 뿐만 아니라 체력이 좋아져서 계단오르기를 할 때도 숨이 덜 차고 활력을 주네요. ●요가는 수업을 진행하면서 스트레칭 뿐만 아니라 근력운동을 함께 하고 있습니다. 허리의 군살을 제거하고 척추를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 마음을 평온하게 하고 스트레스 해소 뿐만 아니라 요가는 여러 동작을 통해 몸과 마음을 다스려 자연 치유력을 회복시켜주는 효과가 있어 명상요가를 통해 스트레스가 해소되고 몸의 균형을 유지하는 데 좋아요. ✅️ 다이어트와 당뇨 전단계 예방을 위해 생활 습관으로 스트레스를 줄이기 위해 아침은 명상과 호흡을 통하여 스트레스를 관리하고 무엇보다도 중요한 수면의 질을 높이고 과음,과식,과로를 하지 않으려고 합니다. 건강한 식단과 식습관을 유지하고,규칙적인 만보걷기와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동을 하고 혈당 조절에 도움이 되는 홈트를 통하여 하체근육을 강화하는 근력운동을 꾸준히 하는 시간이네요. 끈기를 가지고 성실하게 나에게 맞는 운동 방법으로 지속하는 것이 저의 다이어트와 당뇨 전단계를 이겨 나가고 있는 하루 하루의 결과물입니다. 다이어트에는 지름길이 없으니까요!

정수기지안맘

숙면을 위한 자기전 스트레칭

캐시홈트 숙면에 도움되는 운동으로 전신 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀리고 몸이 한결 가뿐해집니다 

오와둥둥

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과  어깨근육을 이완시켜 혈액순환을 원활하게  해주어 근육회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

페퍼민트 차 한 잔

향과 맛이 좋은 페퍼민트 차 개운하게 한 잔 마셔줍니다.

쩡♡

숙면을 위한 스트레칭

하루종일 쌓인 근육의 피로들을 스트레칭으로 구석구석 풀어줍니다.

쩡♡

다양한 과일들

식사 후 다양한 과일들 조금씩 꺼내 맛있게 챙겨 먹었어요.  

쩡♡

꾸준한 만보 걷기 다이어트 방법 추천해요

꾸준한 만보 걷기 다이어트 방법 후기를 말하려고 합니다. 저는 대략 2년 정도 매일 꾸준히 만보 걷기를 하고 있어요. 그러나 그냥 천천히 만보를 걷는다고 해서 절대 다이어트가 되지는 않습니다. 중요한 포인트는 걷기 중간에 속도를 빨리해서 숨이 찰정도로 걷는거를 중간에 섞어주는겁니다. 그래서 빨리 걷다가 다시 속도를 늦춰서 또 천천히 걸어주고 또 빨리 걸어주는걸 반복해주는겁니다. 저는 러닝도 해봤는데 피로도도 높고 저에게 맞는 운동 스타일이 아니더라구요 파워 워킹 플러스 슬로우 워킹으로 매일 매일 최소 만보는 걷고 있어요. 꾸준한 만보 걷기 다이어트 추천드립니다! 꾸준한 만보 걷기 다이어트 루틴은 꼭 식후에 걸으려고 해요. 아침 또는 저녁 식후에 걷는걸 선호하는데 식후 걸어야 혈당스파이크 없이 혈당 조절에도 좋고 당뇨 관리에도 좋다고 해서 이 루틴으로 하고 있어요. 운동 루틴은 각자에게 맞는 방법을 여러가지 시도해봐서 본인에게 제일 맞는 방법을 찾는것이 좋더라구요. 그리고 만보 걷다보면 매일 같은 루트로 가는건 지겹더라구요. 그래서 집근처 여기저기도 가보고 못 가본것도 새롭게 알아가보면서 운동 루트 찾는것도 새로운 재미입니다. 운동이 지겨워지고 흥미가 떨어지면 안하게 되는데 소소하게 새롭게 발견하는 재미가 추가되면 또 새로운 마음으로 운동이 가능해요. 꼭 추천드립니다!

안레몬

따끈한 자몽차로

식사 후 손수 담은 자몽청 따뜻한 물과 마시네요.  자몽에 포함된 비타민 C가 콜라겐 생성을  촉진하고 피부 재생을 돕는다고 하니 더 맛있네요. 🍊자몽은 낮은 혈당 지수(GI)와 풍부한 섬유 질을 함유하여, 식사 후 혈당 급증을 방지하 는 데 효과적이에요.

정수기지안맘