(다이어트 방법)짧지만 강력한 인터벌 러닝

공복 유산소 운동과

짧지만 강력한 "인터벌 러닝"

 

나이 들수록 뱃살은 빠지지 않고 빼기가

상당히 어렵더라고요.

그래서 선택했던게 공복 유산소 운동과

인터벌 러닝이예요.

 

공복에 홈트로 매일 유산소 운동을 두달 동안하면서 라인도 정리되고 복근에 힘이

생기고 탄력이 생기기 시작하더라고요.

 

 

 

식단 조절은 필수로 해줬고요.

점심 식사 후에는 인터벌 러닝으로 매일

운동했어요.

인터벌 러닝은 고강도 달리기와 저강도 걷기를

반복해 체충 감량 심폐 지구력 향상 등 다양한

효과를 얻을 수 있는운동법이예요.

 

짧은 시간에 많은 칼로리로 소모할 수 있어

체중 감량에 효과적이고, 운동 후에도 신진

대사가 활발해져 추기 칼로리 소모가 발생합니다.

 

인터벌 러닝은 강도가 높은 운동이기 때문에 

준비 운동과 세팅이 정말 중요해요.

준비가 부족하면 무릎이나 종아리에 부담이

갈 수 있어서 워밍업을 충분히 해줘야해요.

가벼운 조깅 5분 다리 스트레칭 무릎 돌리기

그리고 발목 돌리기 등을 통해 몸을 풀어줍니다.근육 온도가 올라야 부상의 위험이 운동

효율도 좋아져요.

 

인터벌 러닝 방법

1.워밍업 5분 조깅+가볍게 스트레칭

2.빠르게 달리기 2분 천천히 달리기 3분

🌿운동 강도는 대화가 힘들정도로 숨이

차지만 멈추지 않을 정도가 좋아요.

너무 힘들게 시작하면 금세 지치니 처음 시작

할때는 여유 있는 강도로 조절하면서 몸이

적응하도록 하세요.

3.쿨다운 5분 천천히 걸으며 마무리

 

초보루틴

🌱걷기3분 달리기 30초 걷기1분

달리기에 익숙하지 않은 분들은 체력을 서서히

끌어 올리는게 좋아요.조금씩 익숙해지면

강도를 높이면서 나에게 맞는 루틴을 찾으면

되요.

 

이운동 루틴으로 두달 안되서 5키로 감량 

지금은 47에서 48키로 몸무게 유지 중입니다.지금은 유지하기 위해 걷기 운동과

가끔 인터벌 러닝으로 관리하네요.