'풍부한 식이섬유 요리 올리고당' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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사과

식이섬유가 풍부한 건강사과 먹어요

예지영준맘

오뚜기 하프케챂으로 건강하게 즐겨요

1. 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 오뚜기 - 제품명 : 하프케챂 - 구매처 : 마트 - 가격 : 5,300원 - 용량 : 475g 2. 이미지 첨부 3. 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 복합당류(식이섬유 등) - 성분표에서 주목한 점 : 효소 처리 스테비아 - 당류 : 10g(10%) - 감미료 종류 : 설탕, 스테비아 - 원재료 중 특이사항 : 토마토 함량은 유지하면서 당분과 염분의 양은 절반으로 줄임. 4. 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 평소보다 덜 올라간 것 같음 - 포만감 지속 시간 : 평소와 같음 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 : 오리지날에 비해 칼로리와 당 함량을 50% 낮춘 것이 가장 큰 특징입니다. 맛이 조금 더 깔끔하고 담백한 편입니다. 단맛이 강하지 않아 요리의 원재료 맛을 더 잘 살려줍니다. 5. 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 오므라이스를 만들어 먹었어요. - 추천 조합 : 훈제 닭가슴살, 소시지 등의 소스로 잘 어울려요. 다이어트 중이거나 당 섭취를 줄여야 하는 경우라면 하프케찹이 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 맛의 차이가 아주 크지 않아 일반적인 볶음요리나 찍어 먹는 용도로 사용하기 충분합니다. 6. 총평 - 추천 대상 : 혈당 관리나 다이어트 중이신 분 - 비추천 대상 : 없음 - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 : 맛은 그대로, 칼로리와 당은 반으로 줄여서 좋아요.

지니5273494

아침 사과🍎

건강에 좋은 식이섬유가 풍부한 아침사과 챙겨 주네요.

쩡♡

아보카도 샌드위치로 🥑🥪

식빵 구워서 양파랑 당근, 토마토 🍅 넣고 식이섬유와 불포화지방산이 풍부한 고소 한 아보카도 올려서 아침 간단하게 챙기네요

정수기지안맘

사과

건강사과 챙겨요 식이섬유가 풍부한 사과 오늘도 비타민 충전합니다

예지영준맘

아침 사과🍎

식이섬유가 풍부한 사과 혈당을 낮춰주는 땅콩버터와 함께 챙겨 주네요.

쩡♡

혈당친화식품)혈당걱정없이 먹는 병아리콩

기본정보 브랜드명:농업화사법인(유)광복 제품명:병아리콩 구매처:트레이더스 가격:12000 용량:2.8kg 혈당친화선택이유 나이가 들면서 당뇨에 민감해서 항상 챙겨먹는 식품이며 식이섬유가 풍부해서 다이어트에도 도움이 되는것같음 성분표:병아리콩100% 당류:3.8g 감미료 종류:없음 원료중특이사항:없음 섭취후 체감후기 혈당반응체감:식이섬유가 많아 혈당상승은 완만한것같음 포만감 지속시간:3시간 맛평가:5점 단맛강도:약 일반제품대비 차이점:100%병아리콩으로 안심이됨 활용방법 인스턴트팟에 만능조리기능으로 살아서 밥할때잡곡대용으로 녹두빈대떡처럼 갈아서 부처먹으며 샐러드에 넣어먹는다 총평 추천대상:혈당관리하시는분 다이어트에관시있으신분 콩요리좋아하시는분 비추천대상:식이서유에 민감하신분 재구매의향:떨어지기전에 구매합니다 한줄총평 건강과 혈당에 관심이 많아 늘 쟁여놓고 먹는 재료입니다

기쁨이님

금사과🍎

식이섬유와 비타민 C가 풍부한 사과 아침에 챙겨주네요.

쩡♡

아침 사과🍎

식이섬유가 풍부한 아침 사과 잘 챙겨 먹었어요.

쩡♡

아침사과🍎

아침에 식이섬유가 풍부한 사과를 챙겨 먹었어요. 오늘은 껍질까지 같이 먹어보려고 노력했어요.

들꽃7

아침 사과

식이섬유가 풍부한 아침 사과 챙겨 주네요.

쩡♡

사과

식이섬유가 풍부한 건강사과 껍질째 먹어요 비타민 충전 합니다

예지영준맘

아침 사과

식이섬유가 풍부한 아침 사과 챙겨 주네요.

쩡♡

갱년기로 인한 수면부족으로 혈당에 문제가 되네요

저는 당뇨 전단계라는 진단을 받고 식단과 운동으로 관리를 하고 있습니다. 몇년간은 잘 유지된다고 생각했는데 2년전부터 갱년기 증상이 나타나면서 온 몸에 수시로 열감도 자주 일어나고 무엇보다도 밤이면 발바닥이 불에 데인 것처럼 후끈거리고 식은땀으로 깊은 잠을 자지 못하거나 새벽에도 수시로 깨다보니 낮동안은 피곤하고 기운이 없다보니 낮잠을 자게 되고 그러면 또 밤을 지새우게 되는 상황들이 계속된데다 식욕마저 살짝 떨어지는 날도 있습니다. 식사량도 그리 많은 편은 아닌데도 혈당이 완만하게 올랐다 내려가야 하는데, 이제는 롤러코스터처럼 급상승했다가 급하강해 혈관질환에도 문제가 있어서 고지혈증 약을 어쩔수없이 복용하고 있습니다. 잠이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 흔히 아침에 피로감이나 부종을 느끼고 컨디션은 바닥으로 떨어지고 염증 수치가 올라가고, 이는 다시 인슐린 저항성을 높여 혈당을 불안정하게 만든다고 하니 수면의 중요성을 절실하게 실감하게 되네요. 우선은 짜거나 단 음식을 줄이고 단백질과 식이섬유가 풍부한 야채와 과일 찐계란으로 식단을 짜고 식후 걷기로 혈당 스파이크를 막아주려고 노력하고 있어도 걱정이 되네요. 이졔는 갱년기가 '끝'이 아니라, 내 몸을 다시 정비하고 돌봐야 하는 '인생의 하프타임'이라고도 하는데 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있는 수면의 질을 향상시키고 높일 수 있는 식단과 운동법에 대해서 도움을 받고 싶네요.

정수기지안맘

아침사과

식이섬유가 풍부한 아침 사과 땅콩버터와 함께 챙겨 주네요.

쩡♡

두유와 사과

저당 두유랑 식이섬유 풍부한 사과 구운계란 방토로 챙겨요

예지영준맘

아침 사과🍎

식이섬유가 풍부한 아침 사과 챙겨주네요.

쩡♡

[쭈꾸미] 쭈꾸미볶음 | 봄 제철음식으로 단짠 요리!

[필수] 1) 레시피명 (요리명) 쭈꾸미볶음 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 [필수] 3) 인분 / 수량 2인분 [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : 30분 [필수] 5) 재료 리스트 쭈꾸미 300~400g, 양송이버섯 4개, 베이컨 4줄, 양파 1/2개, 대파, 양념(고추장, 다진마늘, 고춧가루, 간장, 맛술) [필수] 6) 조리 단계 쭈꾸미는 깨끗하게 씻어서 먹기 좋은 크기로 준비해줍니다. 양송이버섯은 슬라이스하고 양파와 대파도 적당한 크기로 썰어줍니다. 양념 재료를 모두 섞어서 양념장을 만들어주세요. 팬에 파를 먼저 볶아서 파기름을 살짝 내줍니다. 파기름이 나오면 쭈꾸미를 넣고 센 불에서 빠르게 볶아주세요. 어느 정도 익으면 양념장을 넣고 골고루 섞어가며 볶아줍니다. 마지막으로 양송이버섯과 양파, 대파를 넣고 한 번 더 볶아주시면 완성!

영잔디

[낙지] 낙지 볶음

아무래도 초봄이면 한국인의 소울푸드인 갯벌에서 나오는 재료인 낙지나 쭈꾸미를 많이 먹는데요. 우리 집은 쭈꾸미는 별로 안 먹고요. 낙지 요리를 많이 해 먹어요. 제일 잘 해 먹는 요리는 매운 낙지 볶음이에요. 무교동의 맛보다는 덜하지만, 맛과 영양 만점의 요리를 우리 식구 건강하게 해 줘서 집에서 잘 해 먹어요. 밥에 비벼서 계란 후라이랑 먹는 게 제일 좋아요. 준비는 낙지가 제일 중요한데 요새는 시장에서 다 손질도 해 주셔서 집에서 간단히 정리한 후 바로 요리해서 좋아요. 2인분에 낙지 3-4마리 정도 하고요, 야채 ( 양파 반 개, 청양 고추 조금, 양배추 조금, 대파 조금, 당근 조금, 콩나물 추가 ) 양념장 ( 고추가루 4큰술, 고추장 2큰술, 매실 액기스 조금, 올리고당 조금, 참기름 조금 ) 준비해요. 낙지는 밀가루 & 굵은소금을 넣고 빡빡 문질러 주세요. 깨끗하게 찬물로 샤워해주세요. 잘 씻겨진 낙지는 물기를 제거해 주세요 양념장을 미리 만들서 약 1~2시간 숙성 시켜 주세요. 낙지는 미리 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 사용해 주는 게 나중에 볶을 때 물이 많이 안 나와요. 잘 데쳐진 낙지는 먹기 좋은 크기로 가위로 잘 잘라 주세요. 양념장에 데친 낙지를 섞고, 야채를 양년장과 볶다가 마지막에 낙지도 넣고 살짝만 더 볶아요. 저는 기름 살짝 넣고 다진 마늘을 넣고 볶아서 향을 내주는 게 좋아요. 참기름과 통깨 뿌리면 완성이에요. 낙지는 전통적인 원기 회복과 기력 보강의 식품으로 알려져 왔고요. 옛날부터 소가 쟁기질 하다 지칠 때 먹이던 음식이라 하니깐요. 타우린, 단백질, 무기질 등의 성분이 피로 회복, 간 기능 보조, 혈관, 빈혈 예방에 도움을 주는 슈퍼 푸드이기도 하고 좋은 다이어트 음식이기도 해요.

dhwhl777

[문어] 문어숙회&문어해물탕 : 4월의 봄, 문어의 모든 것!

[문어] 문어숙회&문어해물탕 : 4월의 봄, 문어의 모든 것! [레시피명] 문어숙회&문어해물탕 [수량] 6~8인분 [소요시간] 30분 [재료 리스트] 문어 1마리 전복 새우 홍합 명란 동죽 동태 무 다시마 콩나물 대파 해물탕 양념(시판용) 고추냉이 초장 간장 소금 후추 다진마늘 팽이버섯 청양고추 [조리 단계] 봄철 나른해지는 요즘, 타우린이 풍부한 해산물, 문어를 추천해요. 피로가 쌓이면 몸이 무거워지고 일상 생활에도 영향을 주는데요. 그럴 때 고단백 저지방의 문어를 섭취하면 체력 유지에 도움을 주고 간 기능 보호와 해독 작용에도 효과가 있어요. 또한 혈관 건강과 혈압을 안정시키고 다이어트 식단에도 활용하기 좋은 해산물입니다. 각 지역마다 문어 낚시 행사도 있어서 즐기기도 좋구요. 타우린 함량이 풍부한 문어는 기력이 떨어졌을 때 섭취하면 에너지 대사와 피로 회복에도 중요한 역할을 합니다. 기초 체력이 부족하거나 무기력한 상태일 때 식단 보완도 하나의 방법입니다. 열량 : 100g당 약 82kcal 단백질 : 100g당 약 14.9g 77% 지방 : 100g당 약 1.04g 12% 탄수화물 : 100g당 약 2.2g 11% 저칼로리 고단백 해산물인 문어는 지방이 적어 체중 관리에 효과적이면서도 포만감을 느낄 수 있어요. 숙회로 먹으면 문어 본연의 식감을 살리고 영양 손실을 줄입니다. 끓는 물에 살짝 데쳐서 얇게 회를 뜨고 초장, 고추냉이 간장, 참기름 소금에 찍으면 쫄깃! 탱글! 깔끔! 그 자체에요. 문어 숙회는 각종 야채와 밑반찬을 곁들이면 어울립니다. 낮과 밤 일교차가 큰 요즘 날씨, 얼큰한 해물탕이 생각날 때 각종 해산물에 문어를 올리면 화룡점정! 전복, 새우, 홍합, 명란, 동죽, 동태 각종 싱싱한 해산물에 무, 다시마, 콩나물, 대파가 육수 역할을 하고 해물탕 양념(시판용)을 사용합니다. 문어해물탕은 6~8인 손님 접대용으로 활용하기 좋고 고영양가 저칼로리로 단백하고 푸짐한 요리가 됩니다. [조리 팁] 문어 숙회는 초다시를 사용한 흰 쌀밥으로 초밥을 만들어도 좋습니다. 문어 해물탕은 끓여가면서 먹으면 국물이 진해집니다. 다진마늘, 팽이버섯, 청양고추를 올리면 맛과 식감이 풍부해집니다.

조인순

아침사과🍎

식이섬유와 비타민이 풍부한 사과 아침에 챙겨주네요.

쩡♡

물기 적은 주꾸미볶음 레시피

물기 적은 주꾸미볶음 레시피 산에도 들에도 도심 공원에도 온갖 꽃들과 나무들이 화려하게 봄을 맞이하고 있습니다. 그런 점은 바다도 마찬가지죠. 특히 산란기를 앞둔 요즘이 주꾸미의 제철이라고 해서 저도 주꾸미볶음을 만들어 보았습니다. 1. 요리명 : 주꾸미볶음 2. 이미지 2장 첨부 리뷰작성 인증샷1장, 레시피과정1장 이상 3. 인분 : 3인분 4. 소요 시간 : 30분 5. 재료 리스트 - 주꾸미 500g - 밀가루 5큰술 - 대파 100g - 양배추 100g - 양파 50g - 당근 50g – 고춧가루 4큰술 - 진간장 2큰술 - 설탕 1.5큰술 - 다진 마늘 1.5큰술 - 맛술 1큰술 – 물엿/올리고당 1큰술 - 후추 1작은술 - 생강가루 1작은술 - 통깨 1큰술 6. 조리단계 1) 주꾸미 손질: 밀가루로 문질러 씻은 주꾸미를 가위로 내장과 입, 눈을 제거한 후 끓는 물에 살짝 데칩니다. 키친타월로 남은 물기를 꽉 눌러 제거합니다. 2) 파기름 내기: 팬에 식용유를 넉넉히 두르고 대파를 볶아 향을 냅니다. 3) 양념 볶기: 파기름에 준비한 양념장을 먼저 넣고 중불에서 자글자글 볶아줍니다. 이때 양념이 살짝 타는 듯한 향이 나면 불향이 살아납니다. (너무 뻑뻑하면 식용유를 조금 더 넣으세요.) 4) 주꾸미 투하 (강불): 불을 최대 세기로 올리고 주꾸미를 넣어 양념이 고루 입혀지도록 1~2분 내로 빠르게 볶습니다. 5) 채소 마무리: 양파, 양배추, 당근 등 준비한 채소를 넣고 숨이 죽기 직전까지만 휘리릭 볶아 마무리합니다. 6) 불을 끄고 통깨를 뿌려 섞어줍니다. 7. 조리 팁 1) 데치기 (가장 중요): 주꾸미를 생으로 볶으면 엄청난 양의 물이 나옵니다. 끓는 물에 30초 내외로 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 완전히 제거하세요. 2) 강불 유지: 처음부터 끝까지 강한 불에서 빠르게 볶아내야 채소와 주꾸미에서 즙이 나오는 것을 막을 수 있습니다. 3) 채소 따로 볶기: 채소의 숨이 죽으면서 나오는 수분을 막기 위해 채소를 먼저 볶아 수분을 날리거나, 마지막에 넣어 살짝만 익히는 것이 좋습니다. 4) 양념을 미리 섞어 숙성시키면 고춧가루가 불어 색이 더 고와지고 겉돌지 않습니다.

지니5273494