'프로틴 곡물 쉐이크 호두 아몬드 율무' 관련 커뮤니티 게시글 모음

4월 30일 혈당기록 챌린지 2기 2일차 인증

혈당 관리 챌린지 2기 2일차 날짜: 2024년 4월 30일 혈당 측정 결과: 102 mg/dL 혈당 측정시간: 아침식사 2시간 이후 내용: 가볍게 쉐이크로 아침 식사를 했다. 그리고 아침운동후 걸어서 출근을 했다. 평소루팅대로 생활을 열심히 했고 수치도 좋다

Kramer

4.30 혈당일기 2기 1일차

아침식사 2시간후 가볍게 걷다가 혈당 체크했어요. 아침식사로는 공복에 따뜻한 유산균과 아몬드 브리즈를 먹었고. 만들어 놓은 ABC쥬스 사과.당근.비트를 마셨습니다.

Heej

저칼로리음료 아메리카노

쉐이크나 과일라떼 종류는 시럽과 설탕이 기본으로 들어가기 때문에 액상과당으로 별로 좋지 않아서 요새 액상과당이라도 줄이고자 카페에서 저렴하고 달지 않은 아메리카노를 주로 마시려고 하는편입니다. 얼그레이티나 녹차등 티 종류도 마시지만 가격대비 별로 인것같아서 어디서든 저렴한 아이스아메리카노를 찾는 편이죠

Heej

탄수화물은 모두 나쁜가요?🧐(ft. 착한 탄수화물)

지니어트 회원 여러분~🤗 다들 잘 지내셨나요?  다이어트엔 탄수화물이 적이라는 거 이제 다 알고 계실거에요.  흔히 말하는 밥, 빵, 면으로 대표되는 탄수화물 식품들이 혈당을 높여 몸을 쉽게 살찌우게 만드니까요! 하지만 정말 탄수화물은 다 나쁜걸까요? 🧐🧐🧐 탄수화물, 단백질, 지방은 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.  탄수화물은 우리몸의 구성성분이자 주 에너지원이기도 하고,  뇌의 유일한 에너지원이기 때문에 반드시 일정량을 섭취해주어야 합니다. 그렇다면 도대체 왜!  다이어트할 때 탄수화물을 멀리하라고 하는걸까요?🕵️🕵️ (이렇게나 맛있는데도요….) ✨ 탄수화물을 멀리해야 하는 이유?  우리가 흔히 탄수화물 음식의 대표라고 생각하는 ‘밥’ ‘빵’ ‘면’ ‘시리얼’ 등은 해당 음식을 만들기 위해 정제하고 농축하는 과정에서 혈당지수를 크게 상승시키기 때문이에요.  정제 공정을 거치며 자연 식품에 들어있는 섬유질과 지방은 제거되고, 순수하게 농축된 탄수화물만 남게 되는데 그렇게 되면 우리 몸에서 매운 빠른 속도로 소화되고 흡수되어 혈당이 급속도로 치솟게 됩니다😨 ✨그렇다면, 무엇을 먹어야 할까요?  바로 정제하지 않은, 자연에서 온 탄수화물입니다. 이런 착한 탄수화물은 혈당을 크게 늘리지 않아요.  자연에서 온 탄수화물에는 섬유질이 많이 포함되어 있고, 당류가 적게 들어있어 인슐린의 과다분비를 막아줍니다. 섬유질이 많으면 소화에 시간이 걸려 포도당 흡수가 천천히 이루어져 급격한 혈당 상승을 막을 수 있어요. 거기다 장 건강에도 도움이 된답니다! 또한 소화가 느리게 이루어 지니 배가 금방 꺼지지도 않겠죠?  ✅귀리 현미 등 잡곡 대표적으로 흔히 알고 있는 착한 탄수화물이에요. 정제하지 않은 통곡물류에는 곡물 알갱이의 배아와 배젖, 겨 등이 붙어 있어 섬유질이 풍부해 소화시간을 늦추고 혈당상승을 막아줘요.  ✅버섯류 버섯은 80%가 탄수화물로 이루어져 있지만,  섬유질과 수분이 대부분이라 착한 탄수화물이에요. 버섯에 포함된 베타글루칸 성분은 항암효과가 있으며 에리타데닌 성분은 혈중 콜레스테롤 제거에 도움을 준다고 해요.  ✅해조류   미역, 다시마, 김 등의 해조류는 수용성 식이섬유가 풍부해  물을 흡수하면 부피가 커져서 포만감을 줘요.  소고기 미역국, 해초 샐러드, 다시마 쌈 등 다양하게 즐길 수 있어  한식을 사랑하는 저에겐 아주 고마운 존재랍니다.  오늘 알려드린 착한 탄수화물로  건강하고 맛있는 한 끼 드셔 보세요 :) 

geniet

프로틴크림

마무리 단계에서 듬뿍 듬뿍 바릅니다

담율로

저녁 먹은 후 간식은 뻥과자+견과류

저녁 먹은 후 출출해서  간식 먹었어요 뻥과자랑 땅콩 아몬드 브라질너트 허기가 달래지네요 ㅎㅎ

하늘바래기

4월29일 혈당일기2기1일차

4월29일 오후16:17에 측정 점심식사후 4시간 30분 지난뒤 측정했음 점심식사: 율무밥, 근대된장국, 닭찜, 우엉조림, 콘치즈그라탕, 배추김치 식사때 탄수화물은 조금만 섭취했지만, 운동은 거의하지않았다. 내일 아침공복혈당을 재 봐야겠다. 식사시간이 한참 전인데도 128이라는 숫자를 보니 마음이 좋지않다. 일단 큰 숫자를 보니 걱정이 앞선다. 나는 운동을 더 늘려야하는데 몸이 게을러서.. 어서어서 움직여보자!!

강미미

칸타타 콘트라베이스 제로슈가

평소에도 커피를 즐겨 마시곤 했는데 특히 요즘 같이 날도 따뜻하고 점심먹고 나서 일 하려는데 잠이 솔솔 오는데 잠을 깨기 위해서 커피만한 것이 없죠? 그래서 커피 사러 갔다가 제로슈가를 확인하고 바로 사왔어요 편의점 행사중이라 1+1 요즘 다이어트 하고 있어서 제로슈가에 눈이 많이 가더라고요 에티오피아 원두와 브라질 원두를 섞어서 사용한 콘트라베이스 혼합원두 거기에 아몬드향 첨가 한 잔 마셔보니 스위트 아메리카노의 느낌인데 아몬드 같은 견과류 맛과 향이 다가오고 그 다음 단 맛 가득한 아메리카노 맛이 입 안에 퍼지면서 춘곤증 벗어나는데 정말 좋아요  오후 업무에 달달함도 챙기고 졸음도 멀리 날려버리고

Oracle

수박쥬스와 호두과자

큰딸 셤치고 일찍왔길래 고생한 딸을위해 사줬네요. 

여니솔이맘

불포화지방은 견과류로~

제맘대로 챙겨먹는 하루 견과류입니다  땅콩 아몬드 브라질너트 고소하고 맛있어요

하늘바래기

혈당체크 1기 7일차

저녁 식사 후 2시간 지나서 체크 저녁식단 :  당근, 토마토, 사과, 비트, 양배추, 계란, 버터, 팽이버 섯, 소금, 올리브 오일, 피칸, 아몬드, 꾸지뽕. 그리고 종합비타민.

콩콩89

메가커피 바닐라라떼 저칼로리로 먹는법

저는 운동하고 집에올때 아이스바닐라라떼를 먹는경우가 많아요 집에오는동선에 메가커피가 있어서 자주먹는데 다이어트를 하면서 라떼를 먹으니 아무래도 부담스럽더라구요 그렇지만 커피를 안마실수는 없어 칼로리를 줄여서 먹기도해요 주문할때보면 우유랑 시럽만 바꿔도 칼로리가줄어요 우유를 아몬드밀크로바꾸고 시럽을 라이트바닐라시럽으로바꿔요 그러면 금액은 800원정도 추가 요칼로리표는 퍼온거예요 요렇게. 칼로리가 확 줄어든답니다 거의 반정도나 줄어들죠 모두들 칼로리도 줄이고 맛있는 커피도 드시면서 다이어트 화이팅입니다

숫자

혈당관리

당뇨판정을 받은뒤로는 수시로 배가 고프더라구요 당뇨에 운동은 필수라서 운동을 안힌수는없고 특히 운동하고 나면 배가 너무 고파오고해서 전 지인추전으로  셀렉스 프로틴을 선택했어요 영양소도 골로쿠 들어있고 포만감도 좋아서 꾸준히 먹고있는데 혈당관리도 잘되고 건강해지는 느낌입니다

준돌파파

시원한 계곡

어제, 오늘 낮 기온이 높으니 벌써 계곡이 좋네요. 오늘 계곡을 가서 산책로 따라 걸었어요. 미리 한번 여름을 느껴 보세요. 올 봄 비가 자주 와서 계곡물이 많아 더 시원하게 느껴지네요.

roh69

혈당관리를 위한 식사순서변경

아빠가 당뇨세요. 저도 저혈당쇼크가 올때있어서 길에서 주저앉고 이케아돌다가 바닥에 눕고 별짓다했었죠. 그러다가 유튜브에서 식사순서만 바껴도 효과있다는 영상을 봤어요. 먼저 상추나 오이 🥒 를 먹어요. 사과반쪽을 먹어요. 그다음에 단백질을 먹어요. 마지막으로 밥과국을 먹어요. 요건 샐러리입니다. 엊그제 시장에서 한단 천원에 팔길래 사왔어요. 다듬기 귀찮아도 요거요거 마요네즈랑 불닭치폴레소스 번갈아가며 찍어먹으면 상큼하고 꿀맛입니다. 오이는 미리미리 잘라서 작은용기에 준비해줘요. 식사준비할때 먼저 오이꺼내서 먹으면서 밥차려요. 성에안차면 아몬드도 한줌 씹으면서요. 밥에는 시래기와 곤약쌀을 넣어 함께짓습니다. 시래기와 굴비 사과 모두 캐시딜에서 구매했어요. 땅두릅도 무침해봤어요. 1인가구이지만  진수성찬먹는편이라 ㅋㅋㅋ 첫술은 늘 단백질에 상추쌈으로 먹어요. 생선일때도 오리훈제나 소불고기일때도 있지요. 맨마지막에 청국장이랑 밥을 먹어요. 디저트로는 직접만든 시큼한 요거트와...딸기두개. 두세숟가락정도 먹어요. 또한  고단백두유나 샐러리와 에다마메(콩)를 간식으로 삼습니다. 에다마메 건조콩은 아이허브에팔고 노브랜드에는 냉동식품으로 팔아서 둘다 번갈아가며 먹어요. 요근래에는 걷다가 주저앉거나 누워야되는 일은 없었네요 그러고보니까.  그리고 올해들어서 아이스크림 쟁여놓는거 끊었어요. 하겐다즈 알림받기도 해제해서 광고안오게 했구요. 약과도 있는거까지만 먹고 끊으려고 정기구매하던 곳들 쇼핑채널삭제했어요.  이제 참붕어빵만 끊으면되는데 ㅋㅋㅋ 어렵네유..

솔트1

혈당기록 / 1기 / 6회차

1.혈당측정시간대 - 06:03pm : 식후1시간 후 측정 (am이 아니고 pm으로 시간 수정해야 함) 2. 섭취식단 - 아침: 단식 - 점심: 곡물샐러드 - 저녁: 족발, 보쌈

밀루땡땡

프로틴 건빵

공동구매하길래 질렀네요 ㅋ

헤븐79

간식 준비

크로와상이랑 먹을 간식 준비해요~ 신랑이 출장가서 사온 간식들로요^^  해바라기씨 과자랑 미니 호두 양념된 거 이거 진짜 맛있오요!👍👍 애들이랑 사이좋게 까먹을게용~🤭🤭

인간비타민

견과류 먹었어요

하루 한줌 견과류 어떤거 드시나요? 저는 땅콩 아몬드 브라질너트로 먹고 있어요 고소하고 허기도 달래고 좋네요 

하늘바래기

다크초코아몬드

잠깐 앉아 쉬면서 당 보충합니다

파인호랭이

아침은 간단히!!

원래 공복 운동하는 걸 좋아하는데  오늘 아침은 특히나 배가 꼬르륵 꼬르륵 하더라고요~~ 어제 쪄놓은 단호박이랑 사과 반쪽 먹었어요~ 아몬드는 딱 10알 먹고요^^ 삶은 계란까지 먹기엔 포만감이 들어서 요만큼만!! 딱 먹었어요 ㅋㅋㅋㅋ

인간비타민

아침, 요거트와 두부계란전

#요거트 플레인요거트2 생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 / 올리고당  크랜베리 블랙베리 블루베리 #아침 요거트 / 흑임자죽  두부계란야채전 [콩나물국] [양파장아찌] [비트채무침] [망촛대무침] 깻잎무침 열무김치 오이김치 돌김치물김치 깍두기 배추김치 토마토+아스파라거스+브로콜리 •밑반찬을 다 꺼냈나봐요 돌아가면서 다 먹느라 넘 힘들었어요ㅋ 김치기 주류지만, 갓 만든 게 많아서 맛있었어요

더달달

4/26(금)🥚달걀과 함께 먹으면 건강 효과가 극대화되는 음식🥚

👉채소  달걀을 채소와 함께 먹으면 건강 효과가 더욱 높아집니다. 채소는 비타민, 미네랄, 그리고 항산화물질이 풍부하며, 달걀과 함께 섭취할 경우 서로 보완적인 영양소를 공급하여 건강에 도움을 줍니다. 👉오메가-3 지방산 달걀과 함께 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 함께 섭취하면 심장 건강에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 땅콩, 아보카도 등의 식품은 오메가-3 지방산이 풍부하며, 이러한 식품과 달걀을 함께 먹으면 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 👉과일  아침에 달걀을 먹을 때 과일을 함께 먹으면 에너지를 보충하고 항산화물질을 섭취할 수 있습니다. 과일은 비타민, 미네랄, 그리고 식이섬유가 풍부하며, 식사의 영양소 섭취량을 증가시켜 줍니다. 달걀과 함께 먹을 때 과일을 추가하면 건강한 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

냥식집사

모닝쉐이크

출근하며 마시구 왔네요

파인더홀

건강에 좋은 견과류 3종 챙겨 먹었어요

견과류 3종 챙겨 먹었어요 브라질너트 땅콩 아몬드 고소하고 맛도 좋고 불포화지방이 들어 있어 건강에도 좋지요

하늘바래기

프로틴 크림

수면팩처럼 꼼꼼하게 바릅니다

담율로

내돈내사 간식..아몬드데이

제가 즐겨 먹는 음식이에요.. 칼로리도 보통 두유보다 낮고 깔끔한 느낌이에요.. 당류도5%밖에 안되고 저는 좋은것같아요.. 지방과콜레스트롤도0%에요 한번 드셔보세요

je00

쉐이크

사놓고 이제야 먹어보네요 녹덕들이 좋아할 만 해요 물만 붓고 먹으면 되니까 엄청 편해요 외출때도 좋을 듯

현유리

4월 25일 혈당일기 11일차

소등심 200g 구우며 계란하나 겉이 넣고 메인 먹었습니다 로메인 샐러드와 함께 먹었어요 먹고 호두 및 저탄수 간식들을 몇가지 먹어서 혈당이 걱정됐는데 다행히 잘 떨어졌네요

키토렐라

아침, 토마토와 아스파라거스

#요거트 플레인요거트2 생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 / 올리고당  크랜베리 블랙베리 블루베리 #아침 요거트 / 흑임자죽  (산양유분말of요거트) [콩나물국] [양파장아찌] [비트채무침] 깻잎무침 열무김치 오이김치 깍두기 생김+간장 토마토+아스파라거스 제 몫의 토마토와 아스파라거스예요ㅋ 저희 집은 개인 분량이 정해진 게 좀 있어요 어무니가 '한꺼번에 많이'가 아니라 '꾸준히 오래'를 지향하시거든요

더달달

4/25목 공복 체중

밀가루, 탄산, 커피, 초코를 못 먹으니 먹을 게 없어요! 콤부차, 코코아, 율무차는 허용했으니 그 안에서 열심히 살아봐야겠어요

더달달