'하루 단백바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마무리 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 시간 편안하게 스트레칭 해주며 숙면에 도움 받아요  오늘 하루 수고 많으셨습니다

예지영준맘

금요일 건강 걸음과 출첵

하루를 걷기운동으로 건강한 시간을 마무리 하고 출석 포인트 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭으로

하루 종일 쌓인 근육의 피로를 풀어줘 긴장을  완화하여 근육회복과 수면에도 도움이 되는  스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어내고 편안하네요.

정수기지안맘

오늘 걸음

오늘도 낮에 열심히 걸었네요 하루가 너무 정신없이 빨리 가는것 같아요 내일은 하루종일 비 예보가 있던데 타이밍 잘 맞춰서 나갔다 와야겠어요

켈리장

다이어트 보조제) 마이핏S 혈당&핑크핏 다이어트

저는 다이어트 보조제를 자주 먹는 편이 아닌데요 주말에 모임에 다녀오면 과식을 하는 관계로 걱정이 되더라구요 그럴때 한번씩 챙기는 다이어트 보조제가 동국제약 마이핏S 혈당&핑크핏 다이어트에요 마이핏S 혈당&핑크핏 다이어트는 식후 하루 한정으로 라인관리를 도와주는 보조제인데요 식약처에서 기능성을 인증받은 안전한 식물성 원료인 녹차 카테킨과 코로솔산으로 건강한 다이어트의 핵심 원료들만 담은 제품으로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있고, 인도산 프리미엄 바나바잎 추출물도 들어 있어 식후 혈당 상승에도 도움을 줄 수 있는 제품이에요 핑크핑크한 알약이 7정씩 한 팩으로 포장되어 있어 일주일동안 챙겨 먹기에 편하더라구요 평소에 하던 대로 식단 챙기고 운동하면서 하루 한알씩 먹어주니 혈당은 제가 체크하지 않아서 모르겠지만 몸무게는 1주일 안되서 줄어들더라구요 그 후론 과식한 날에는 한알씩 챙겨 먹고 있어요  체지방감소와 혈당에 도움되고 라인관리를 도와주는 마이핏S 혈당&핑크핏 다이어트 보조제 추천합니다

워니s

아침은 ~

야채와 새송이버섯 구워  아침챙겼어요  건강한 하루 보내세요

예지영준맘

아침 스트레칭

뻐근한 몸을 스트레칭으로 개운하게  전신을 풀어주며 상쾌하게 하루를 시작합니다.

쩡♡

행복한 금요일에도 만보걷기와 루틴

쌀쌀한 금요일에도 새벽운동  잘 걷고 왔습니다. 우리님들 오늘하루도 행복한 금요일  하루 보내시길 바랍니다 🤗💦💕

알차게💕💕💕

홍삼먹기

지치고 피로할때 좋아요 면역력에 좋은 홍삼으로 피로회복 에너지  충전합니다  건강한 하루 보내세요 ~

애플짱

아침 공복혈당, 왜 높게 나올까? 원인과 관리법

아침에 혈당을 측정했을 때 예상보다 높게 나와 당황하는 경우가 많습니다.  전날 저녁을 가볍게 먹었는데도 공복혈당이 높다면, 그 이유는 단순히 식사 때문만은 아닙니다.  아침 공복혈당이 높게 나오는 주요 원인과 관리 팁을 정리해보겠습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 새벽 현상과 호르몬 영향 아침 공복혈당이 높은 가장 대표적인 이유는 ‘새벽 현상(dawn phenomenon)’입니다.  새벽 3~6시 사이에 성장호르몬, 코르티솔, 아드레날린 같은 호르몬이  분비되면서 혈당을 끌어올리기 때문입니다.  이는 인체가 하루를 시작하기 위해 에너지를 준비하는 자연스러운 과정이지만,  당뇨가 있는 사람에게는 혈당이 과도하게 높아지는 결과를 가져올 수 있습니다. 🌙 새벽 호르몬 분비 → 간에서 포도당 방출 ⏰ 아침 혈당이 유독 높게 측정되는 원인 2️⃣ 밤늦은 간식과 저녁 식사 습관 공복혈당을 올리는 또 다른 요인은 식습관입니다.  특히 밤늦게 먹는 간식이나 과식은 다음 날 아침 혈당에 직접적인 영향을 줍니다.  탄수화물이 많은 음식이나 기름진 음식은 소화 시간이 길어 밤새 혈당을 계속 자극할 수 있습니다. 🍜 야식이나 늦은 저녁 → 소화 지연 → 혈당 지속 상승  🥤 음료, 과자, 알코올 → 인슐린 저항성 강화 따라서 저녁은 가볍고 일찍 먹는 것이 중요하며,  가능하다면 취침 3시간 전에는 식사를 마무리하는 것이 좋습니다. 3️⃣ 간의 포도당 방출과 인슐린 저항성 간은 우리 몸의 ‘혈당 창고’ 역할을 합니다.  밤사이 음식 섭취가 없을 때 간은 저장된 글리코겐을 포도당으로 바꿔 혈액으로 내보내는데,  이 과정이 과도하게 일어나면 아침 혈당이 높아집니다.  특히 인슐린 저항성이 있는 경우, 간에서 방출된 포도당이 제대로 활용되지 못하고  혈당만 높아지는 문제가 생깁니다. 여기서 중요한 점은 ‘아침 혈당이 높다고 무조건 저녁을 굶는 것이 해답은 아니다’라는 점입니다.  오히려 저녁에 단백질과 적당한 복합 탄수화물을 균형 있게 섭취하면  새벽 간 포도당 분비를 안정시킬 수 있습니다. 4️⃣ 아침 공복혈당 낮추는 생활 팁 공복혈당을 관리하려면 몇 가지 생활 습관을 점검하는 것이 도움이 됩니다. 🚶 가벼운 저녁 산책 → 혈당 안정  🥗 저녁은 채소+단백질 위주, 탄수화물은 소량  🛏 취침 3시간 전 식사 마무리  📈 필요하다면 자기 전 혈당 체크 후 조절 작은 생활 습관 변화만으로도 아침 혈당은 점차 안정될 수 있습니다.  특히 규칙적인 운동과 충분한 수면은 인슐린 감수성을 높여주는 중요한 요소입니다. ⏰⏰⏰ 아침 공복혈당은 단순히 저녁 식사만의 문제가 아니라,  새벽 호르몬 변화, 간의 작용, 생활 습관이 복합적으로 작용한 결과입니다.  원인을 이해하고 꾸준히 관리한다면 매일 아침 더 안정된 혈당으로 하루를 시작할 수 있을 것입니다.

geniet

공복물

미온수 한잔으로 건강 챙기며 금요일 하루를 시작합니다   굿데이

인생이여만세

아침산책🏞️

금요일도 강쥐랑 아침산책 다녀왔어요 아침 공기가 상쾌해요 오늘 날씨는 흐림이네요 좋은 하루 되세요

들꽃7

스트레칭으로 마무리

자기전 스트레칭으로 하루의 피로를 개운하게 풀어주며 마무리 해줍니다. 오늘 하루도 수고 많으셨습니다.

쩡♡

따뜻한 캐모마일 차 한 잔

따뜻한 캐모마일 차 한 잔 마시며  하루를 정리하는 시간을 가져봅니다.

쩡♡

목요일 건강 걸음과 출첵

하루를 건강을 위한 걸음으로 마무리 하고  출석 포인트  적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭으로

숙면을 위한 스트레칭으로 자기 전 혈액순환 을 개선하고 숙면을 취할 수 있도록 도와 주 어 하루 종일 경직되었던 근육들을 풀어주어  수면의 질을 향상시킵니다.

정수기지안맘

닭가슴살 곰탕으로

 닭가슴살로 진한 국물의  담백하고 깔끔한   닭곰탕 꿇여서 저녁식사 준비했어요.  단백질과 미네랄이 풍부하고 만성피로에  탁월한 효능이 있어 하루의 피곤을 풀어내어 주네요.

정수기지안맘

마무리 스트레칭

하루의 피로 스트레칭으로 풀어주며  숙면에 도움 받아요  오늘 하루 수고많으셨습니다

예지영준맘

전신 타바타 올인원 루틴 (만보 포함)

오늘  약간 부족한 만보 운동은  전신 타바타 올인원 루틴 포함해서 만보 채웁니다. 요요 왔던 몸이 언제쯤 기적적으로 정상 체중이 될지는 아직 미지수지만 하루하루 가벼워지는 몸 부지런히 너무 아픈 날 빼곤 열심히 운동 하는 중이네요.

u찌니

아이들 아침밥

아침엔 김치 콩나물국 끓 였구요 첫째는 계란말이 좋아해서 계란말이 해 주고 둘째는 계란말이는 안 먹어서 순사 족발과 깻잎으로 차로 넣었어요 둘 다 오징어는 좋아해서 한 마리 데쳐서 반씩 나눠줬습니다 오늘 하루도 고생 많으셨고 편안하고 기분 좋은 하루 되세요~~^^!

seabuck

화수목 새벽 운동

요즘 새벽 시간 대로 운동 시간을 옮겼어요. 처음에는 너무 힘들었는데 익숙해지니까 하루도 길어지고 너무 좋더라구요 아직까지는 낮에 조금 피곤하긴 한데 한 주 정도 적응하면 나아질 거라 생각 들어요 요즘 새벽 20° 정도라서 가을 느낌으로 시원하게 운동 잘 하고 왔습니다 오늘 하루도 건강하고 즐거운 하루 되세요^^!

seabuck

[다이어트 보조제] 락토핏 슬림으로~

저는 급빠시 다이어트 보조제로 도움받는 컷슬린말고.. 평상시 꾸준히 도움을 받는 다이어트 보조제는 락토핏 슬림을 챙기고 있어요.. 락토핏은 국민유산균으로 불리죠ㅎㅎ 그만큼 가성비가 괜찮은 제품이라봐요. 옛날엔 노랑이만 있었던 락토핏 유산균이.. 종류가 정말이지 무지무지 다양하게 많아졌는데요.. 학생, 아기, 부모님 등.. 맞는걸 챙겨드셔도 좋을듯해요. 즈이집은.. 노랑이 골드에서 오렌지 코어로 업그레이드하여 온가족 계속 챙기던 중.. 최근에.. 슬림으로 저만 살짝 변경하여 먹는중이었네요^^;; ㅎㅎ 보장균수가 10억에서 20억인것도 좋지만.. 슬림은 가르시니아캄보지아추출물이라는게 들어가서 장활동과 더불어 체지방감소까지 해준대서요ㅎ 또.. 우리몸에.. 보호막이 되어준다는 아연까지 넣어서 업그레이드됐더라구요 ^^❤ 이쁜 핑크보랏빛 ^___^ 안에 과립은 같구요.. 맛은 살짝 새콤해진? 랑군은 달콤파라 덜맛있다고하여 그대로 오렌지 코어로 달리고 제입맛엔 딱 좋아요ㅎ 노랑이골드나 오렌지코어는 하루한포인데.. 체지방감소까지 되는 요 슬림은 컷슬린처럼 하루 두포더라구요. 워낙 배변활동이 느려터지는 제 몸이라 한동안 먹어봐야알겠지만.. 왠지 열흘전보다는 가벼운 느낌이 드는거같기도 해요.. 약이아닌.. 유산균이라서 더 좋구요~ 영양제는 길게보고 싸우는 거잖아요.. 꾸준히 챙겨먹으면 답이 있겠지요! 장활동에도 도움되고.. 다이어트 보조제로 체지방관리까지 원하시는분은 같이 도전해보자구욧!ㅎㅎ

난괜찮아용

당 한포 먹기 ~😀😀

가짜 배고픔이 있는 ㅋㅋㅋ시간인가봐요. 점심 1시간전 출출한.. 이럴때는 빠르게 당 충전해주는 하루당당 비비 한포로 충전해봐요💚💚 배고픔 날아가겡!!!

자스민꽃

아침 스트레칭 ~

스트레칭으로 뭉친 근육 이완시켜  부드럽게 풀어주고 하루 시작했어요 

애플짱

아침 스트레칭으로

밤새 쌓인 피로를 스트레칭으로  부드럽게 근육 이완시키며 하루를 상쾌하게 시작합니다.

쩡♡

홍삼챙겨요

환절기라 면역력강화에 좋은 홍삼1포  챙깁니다  오늘도 건강한 하루 ~

예지영준맘

명상과 복식호흡, 혈당을 낮추는 과학적 이유

바쁜 일상 속에서 ‘명상’이나 ‘호흡 조절’이 혈당과 어떤 관련이 있을까 싶지만,  실제로 심리적 안정이 혈당 조절에 중요한 역할을 한다는 연구들이 늘고 있습니다.  특히 복식호흡을 포함한 명상 루틴은 자율신경계와 코르티솔 분비에 영향을 주며,  결과적으로 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다. 출처 Freepik, benzoix 1️⃣ 스트레스와 혈당의 관계 스트레스를 받으면 몸은 생존 모드로 전환되며 혈당을 높이기 시작합니다.  • 스트레스 → 코르티솔, 아드레날린 분비  • 이 호르몬들이 간에서 포도당을 더 많이 방출하게 만듦  • 반복되면 인슐린 저항성이 증가하여 혈당이 지속적으로 높아짐 2️⃣ 복식호흡이 자율신경을 자극하는 방식 복식호흡은 횡격막을 이용해 깊고 천천히 숨을 쉬는 방식입니다. 🫁 들숨보다 긴 날숨 → 부교감신경 활성화 💓 심박수 안정, 혈압 하강 🧘 뇌의 긴장 완화로 전신 대사 안정에 기여 3️⃣ 명상이 코르티솔 수치를 낮추는 이유 명상은 뇌파를 알파 상태로 바꾸며 이완 반응을 유도합니다.  • 코르티솔 수치가 낮아지면 혈당 반응도 완만해짐  • 자율신경계 균형 회복 → 당 대사 효율 상승  • 실험에선 명상 10분 후 혈당 변화 폭 감소 사례도 존재 4️⃣ 일상 속 실천 팁 🙏 아침이나 자기 전, 5~10분 명상 루틴 시도 🕯 조용한 공간 + 촛불 또는 잔잔한 음악 활용 🫶 숨을 4초 들이마시고 6초 내쉬는 리듬 유지 📴 식사 전 짧은 명상으로 과식 예방 및 혈당 스파이크 완화 🧘🧘🧘 명상과 복식호흡은 어렵거나 거창한 습관이 아닙니다. 하루 중 잠깐의 시간만 투자해도 혈당과 마음, 두 가지를 모두 안정시킬 수 있습니다. 오늘 하루, 나를 위한 10분의 호흡을 선물해보는 건 어떨까요?

geniet

오늘도 활기차게

상쾌한 아침  씩씩하게 전신운동하고 활기찬 하루를 시작합니다 오늘도 건강하게  굿데이

인생이여만세

아침 산책으로 리셋하고 🏃

하루를 시작하는 아침 상쾌한 공기로 깊은 호 흡하고 가볍게 걸으면서 서서히 몸을 회복하 고 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 소 화도 시키고 하루를 시작하는 시간이네요. ☀️아침 햇살을 받으며 걸으면서 멜라토닌  분비가 억제되고 세로토닌이 활성화돼서  기분이 한결 좋아져요.

정수기지안맘

아침 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 뭉친  근육을 풀어내고 개운하게 시작하네요. 💁기상 후 스트레칭은  근육과 관절을 부드럽게  이완시켜 혈액 순환을 촉진하고, 몸 전체에  활력을 불어넣어 줍니다. 혈액 순환이 원활해 지면 뇌에도 산소와 영양분이 충분히 공급되 어 정신적인 각성 효과를 높이고, 집중력을  향상시키는 데 도움을 줍니다. 마치 자동차  엔진을 예열하는 것처럼, 스트레칭은 하루를  시작하기 위한 몸의 준비 운동과 같습니다.

정수기지안맘

수요일 걸음

오늘도 건강을 위한 걸음으로 운동과 함께 출첵 6포인트로 마무리 해줍니다. 오늘 하루도 수고 많으셨습니다.

쩡♡