'하루 요거트 복숭아' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 하루 요거트 복숭아에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

2026년 5월 20일 수요일 오윤완

하루종일 비가 내리네요 그래서 독서하고 난 뒤 캐시홈트 할까 하다가 걷기만 하고 저녁에 헬스장에 가서 열심히 하고 와서 조금 늦게 올리네요

loverosa

양배추즙^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

오후 스트레칭

근육을 이완해내는 스트레칭으로 하루 피로 풀어내줘요

입맛없엉

수요일 최종 걸음

하루 종일 비가 많이 오네요 ☔️ 혈당 관리 위해 추가 걷기 했어요

안레몬

아침 산책으로 리셋하고

내리는 비를 피해 숲길을 따라 걸으면서 움추린 몸을 깨우고 산책길 따라 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 방울토마 토 넣어서 산책 전 에너지 충전하네요.

정수기지안맘

아몬드

고소하고 맛있는 아몬드 먹었습니다 불포화지방이 많아 건강에도 좋습니다 하루 한줌 정도 먹으면 좋습니다

오와둥둥

상쾌한 아침 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 하루를 열었습니다 이리저리 풀어주니 몸이 한결 가뿐합니다 낮에도 수시로 스트레칭 해야겠습니다

오와둥둥

오운시

오늘도 뉴스 보며 하루 운동 시작합니다^^

불곡산

아침식단

수제요거트에 블루베리 얹고 당근 오이 두부 견과믹스 장조림으로 아침 간단히 먹어요. 비가 와서 저기압이지만 마음은 밝고 화창하길 바래요!

최강수인

홍삼

면역력 관리와 피로개선에 도움주는 홍삼챙기며 활기찬 하루 시작합니다

예지영준맘

아침운동

굿모닝 수요일 전신 스트레칭과 근력운동으로 꾸준히 체력 강화하고 오늘도 활기찬 하루 보내세요

인생이여만세

샐러드

사과랑 양배추 플레인 요거트와 땅콩버터로 샐러드 만들어 상큼하게 아침 먹었어요

인생이여만세

하체 근육 많으면 혈당 안정된다?🦵 허벅지와 혈당의 의외의 관계

당뇨 관리라고 하면 식단 조절과 걷기가 먼저 떠오르시죠? 그런데 혈당 조절에서 진짜 숨겨진 열쇠는 바로 허벅지 근육이에요. 출처 Freepik 🔍 왜 허벅지가 혈당과 관련이 있을까요? 우리 몸의 근육 중 70%가 하체에 있고 그 중 절반이 허벅지와 엉덩이 근육이에요. 근육은 포도당을 에너지로 소비하는 주요 기관이에요. 허벅지 근육이 많을수록 밥을 먹은 후 혈액 속 포도당을 더 빠르게, 더 많이 흡수해요. 🔁 허벅지 근육 혈당 조절 메커니즘 식사 후 혈당 상승 → 허벅지·하체 근육이 포도당 흡수 → 혈당이 완만하게 안정 → 인슐린 분비 부담 감소 → 인슐린 저항성 개선 📊 허벅지 둘레와 당뇨 위험, 연구 결과 연세대 보건대학원이 성인 32만 명을 대상으로 허벅지 둘레와 당뇨 유병률의 관련성을 분석한 결과, 📌 허벅지 둘레가 클수록 당뇨 위험이 낮았어요. 남성의 경우 허벅지 둘레 60cm 이상인 사람은 43cm 미만인 사람보다 당뇨 위험이 4배 낮았어요. 하이닥 자료에 따르면 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 당뇨 위험이 남성 8.3%, 여성 9.6% 씩 증가해요. ⚠️ 체중이 정상이어도 안심할 수 없어요 겉보기에 마른 체형이어도 허벅지 근육이 적으면 혈당 조절이 어려워요. 근육량이 부족하고 내장지방이 많은 '마른 비만'이 당뇨·심혈관 질환 위험이 오히려 더 높아요. 체중계 숫자보다 허벅지 근육량이 혈당 건강의 더 정확한 지표일 수 있어요. ✅ 허벅지 근육 키우는 현실적인 운동 🦵 스쿼트 허벅지·엉덩이 전체를 자극하는 가장 효과적인 운동이에요. 하루 10~20개, 주 3회부터 시작해보세요. 🚶 계단 오르기 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것만으로도 허벅지 근육을 꾸준히 자극할 수 있어요. 🦶 까치발 들기 종아리·허벅지 근육을 강화해요. 설거지하면서, TV 보면서 언제든 할 수 있어요. 🏋️ 런지 한쪽 다리씩 번갈아 강화해 균형감각과 하체 근육을 동시에 키워요. ⏱️ 식후 10~15분 걷기 혈당이 가장 높은 시간대에 걷기 시작하면 허벅지 근육이 포도당을 빠르게 소비해줘요. 허벅지 근육은 단순히 예쁜 다리를 만드는 게 아니에요. 혈당을 흡수하는 가장 큰 저장 탱크예요. 스쿼트 10개, 계단 한 층, 오늘부터 허벅지 운동부터 챙겨보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 채소🥦 무조건 좋을까? 오히려 혈당 올리는 채소도 있어요

geniet

가족이 함께하는 다이어트👨‍👩‍👧 혼자보다 성공률이 높은 이유

다이어트, 혼자 몰래 시작하셨다가 가족 밥상 앞에서 무너진 경험 있으시죠? 사실 다이어트 실패의 가장 큰 원인 중 하나가 주변의 지지 없이 혼자 하는 것이에요. 출처 Freepik 📊 함께하면 성공률이 달라져요 네덜란드 암스테르담 응용과학대 연구에 따르면 배우자가 함께 다이어트에 동참하면 그렇지 않은 경우보다 성공 확률이 3배 가까이 높아졌어요. 동국대 경주병원 정휘수 교수팀이 성인 1,687명을 1년간 추적한 국내 연구에서도 배우자와 동거하는 경우의 다이어트 성공률이 그렇지 않은 경우보다 유의미하게 높았어요. 대한비만학회 역시 가족이나 친지의 지원이 체중 감소와 유지에 실질적인 도움이 된다고 발표했어요. 🔍 왜 함께하면 더 잘 될까요? 🍽️ ① 식탁 환경이 바뀌어요 혼자 다이어트하면 가족 밥상에서 혼자만 다르게 먹어야 해요. 불편하고 눈치도 보이죠. 가족이 함께하면 식단 자체가 건강하게 바뀌어 특별히 '참는' 느낌 없이 자연스럽게 관리돼요. 💪 ② 서로 감시자이자 응원자가 돼요 혼자 하면 아무도 모르게 포기하기 쉬워요. 함께하면 서로 지켜보기 때문에 '오늘 하루쯤 괜찮겠지'라는 생각이 줄어들어요. 운동도 같이 나가면 빠지기가 훨씬 어렵죠. 😊 ③ 스트레스가 줄어들어요 혼자 하는 다이어트는 외롭고 지쳐요. 함께하면 힘든 날 서로 위로가 되고 코르티솔이 낮아지는 효과도 있어요. 스트레스가 낮아지면 혈당 조절도 더 잘 돼요. 🛒 ④ 장보기·요리가 함께 바뀌어요 가족이 동참하면 장바구니부터 달라져요. 과자·탄산음료 대신 채소·단백질 식품이 채워지고 요리 방식도 자연스럽게 건강하게 바뀌어요. ✅ 가족 다이어트, 이렇게 시작해보세요 🥗 식단 변화는 조금씩 흰쌀에 잡곡 조금 섞기, 국물 덜 짜게 끓이기부터 시작해요. 갑자기 바꾸면 적응이 어려울 수 있어요. 🚶 저녁 식사 후 가족 산책 습관 만들기 운동이라는 부담 없이 자연스럽게 식후 걷기가 돼요. 혈당 조절과 체중 관리를 동시에 챙길 수 있어요. 📵 식사 중 스마트폰 내려놓기 천천히 대화하며 먹으면 포만감이 빨리 오고 과식이 자연스럽게 줄어들어요. 🎯 목표를 숫자가 아닌 습관으로 잡기 "5kg 빼기"보다 "매일 저녁 같이 걷기"가 가족 모두가 참여하기 훨씬 쉬워요. 다이어트는 의지 싸움이 아니에요. 환경이 바뀌어야 습관이 바뀌고, 환경을 바꾸는 가장 강력한 힘이 바로 가족이에요. 오늘 저녁 밥 먹고 가족과 함께 동네 한 바퀴, 그게 다이어트의 시작이에요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 살이 갑자기 안 빠진다면? 다이어트 정체기 이유와 극복법

geniet

아침운동🚶‍♀️🚶‍♂️

비 오는 아침 40분 가볍게 걷기 하고 왔어요 오늘도 상쾌하게 하루 시작해봅니다 😊 좋은 하루 되세요

들꽃7

보리차

보리차로 하루 시작합니다

민턴가족

화요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하고 출석 포인트 적립하네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

마무리 스트레칭

하루피로 스트레칭으로 풀엇어요

해바라기

처음으로 올려보는 출석체크

하루에 만보이상 걷는 날이 참 많은데 지니어트 활용하면서 처음 올려보는 운동체크네요 5월이라 주변 곳곳에 장미가 만발이더라구요 동네 산책하며 걷다보니 출석체크도 완료 8천보 걸었네요.

짱구육똘

화요일 걸음수

저녁 먹고 빠르게 걷기 하고 왔어요. 가볍게 몸도 풀고 기분 전환도 했네요. 오늘 하루도 수고 많으셨어요, 편안한 밤 되세요

들꽃7

오후 스트레칭

근육을 이완해내는 스트레칭으로 하루 피로 풀어내줘요

입맛없엉

비만치료제를 먹어야하는가

💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻 관심 있는 약은 무엇인가요? 비만치료제인 위고비와 마운자로에 관심이 생겼습니다. 최근 부서에 남자가 마운자로 덕을 톡톡히 보고있는걸 매일 직관중이라서요. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 관련지식이 부족한데 남이 한다고, 남이 큰이상없이 효과봤다고 아무래도 저도 그러리란 보장이 없는데 내 건강에 괜찮을지 가장 걱정됩니다. 특히 약을 중단했을 때 요요가 심하다는데 돼지가 더돼지가 되는 악의 고리가 되지 않을지 걱정이에요. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 식욕억제시 의지여부 ㅡ실제로 복용하면서 체중 감량 효과는 눈으로 매일 지켜봐서 알겠는데 식욕억제가 나의 의지와 상관없이 줄어드는건지, 아니 일정부분 의지가 필요한지 궁금합니다. 부작용여부ㅡ 일상생활에서 불편할 정도의 부작용인지, 어떤부작용이 있었는지 궁금합니다. 목표체중 도달 소요시간ㅡ 체중 감량 효과를 체감하기까지 어느 정도 시간이 걸렸는지도 듣고 싶습니다. 👉 현재 본인의 건강 상태나 체중 고민을 간략히 알려주세요. 날씨가 더워지면서 무거워진 몸을 이끌고 운동나가자니 의지박약입니다. 하루아침에 이룬 성과가 아니기에 솔직한맘으로 급격한 감량도 부담스러운 상황입니다. 빼보고나 얘기하고싶을만큼 안빠져서 괜한 고민이기도 하지만요 ㅋ 기초대사량은 아직은 좋고 근육량도 어느정도 되는데 이제 굶는걸로는 숫자변화가 없더라구요. 그리고 변화가 있더라도 지속되지 않는것도 금새 이성과 본성의 싸움에서 본성이 이깁니다. 이렇게 시도하고 있지만 정체기가 길어지면서 혼자만의 노력으로는 한계가 느껴지고그래서 의료적인 도움까지 고민하게 되었습니다. 👉 복용을 망설이게 하는 가장 큰 이유는 무엇인가요? 가장 큰 이유는 비용ㅡ비급여 치료라 매달 지출되는 금액이 적지 않을듯 부작용 ㅡ 구토가 특히않고 메스꺼움이나 소화불량 같은 부작용 많고 또일단 남들에게는 없었지만 나에게만 있을 부작용으로 쉽게 결정하지 못하고 있습니다.

시미

오늘 걸음

한낮은 완전 한여름이네요 하루 마무리 잘 하시고 굿밤 뎌시길

인생이여만세

아침 스트레칭

밤새 뭉친 근육들을 스트레칭으로 풀어주며 상쾌하게 하루 시작 합니다.

쩡♡

물 마시기

공복에 챙기는 건강물 수분보충 혈액순환에 도움 받아요 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

[당첨자 발표] 5월 1차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE] 등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은 운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다. 📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. -------------- 🎖️5월 1차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 5/19 (화) - 6/1 (월) 정수기지안맘 쩡♡ tradingcom 행복 예지영준맘 입맛없엉 애플짱 영진왕빠 더달달 워니s 오와둥둥 뉴펜🧡 감사하며살자 들꽃7 신혜림 민턴가족 어흥군 2민트홀릭 최강수인 stopjiji juyeon CabinCrew 메론잉 seabuck 이건머야 똥삥이 미주장 해바라기 youngran 여리나 아침햇살77 안레몬 송쩡 동그라미1 :D zcolc 냥이키우기 지니5567529 치노카푸 로블ㅎ 사랑혀니 ssul0115 빠담소리 자스민꽃 어트지니요 핑크색 지니5273494 숲속의나무 핑크다야 해피이정 열정남자 인생중 켈리장 소나무1234 종다리경아 황레지나 이하린80 지니5436233 쉬림프 Lisa7 멍청이3 마음그릇 숫자 cps200901 지니5690758 허니와이프 영선이302 지니어트인 꼼꼼엄마 임삼미 깐징짱 인생이여만세 알비나2 뽁실이아빠 트레비라임 로앰 현타온 쿼카 기춘이530707 신금숙비전 쉬리107 k2023 이야기 우곰이 굳트 멍청이2 jeonghee 단종오빠따라다이어트 초보다이어터 정혜리 솔이슬 지니5209323 난괜찮아용 빵슈니 지니5368308 오동통내뱃살 비비안2 바람과함께살빠지다 SZ 짱구육똘 잘될 마시몽 사비나67 Captain DK 우리함께 예쁜엄마 그레인 해설사 숲속공기 뮈니 KRD2QK7 블루민느 성아진 지니5237092 배하동 부부 꼬꼬마양평 genie22 와탕카7 윤철 하나의사랑cashwalker 그냥지나 은연화 조한옥 김덕기 Leedongmun 원석수집가 건강영숙 토리야쓰 KR37MDFW KRKY66U 뇌순이 Bioinspired Engineer KR15E7B 쇠말뚝 도아야도아해 영잔디 곰밍 peroth kingrast 워크맨 딸냄맘 홍시 쉬리cashwalker 김인수 선영 010-8523-5764 loverosa 슈가블링 흙진주 바다104 솔내 커피맛 산곡동미녀삼총사 KR7PQ3J 쪼아 sjk•(아녜스)cashwalker 지니5575876 다이어트 주치의 기쁨이님 콩이 (밤10시까지받아요) 둥굴레 노력노력 올뺌2 안녕겨울 가림/최문재 김해숙 끈기와인내 지니5346758 주니엄마 지니5696566 강영순 워니뚱 수원남 파인 행복 권미경 보통아이 밤아줌마 갱o1s2 지니5699061 guchun 불곡산 조은희 꿍따리샤꿍 워니 KRR5JRNA 꽃이뻐 루피710710 규리어트 초코퐁듀 레드블루문 숑숑이야 mira 작은구름 지니5699443 지니5551012 자연하이 하루만보 윤아쌤 지니5699445 딸냄마 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다! -------------------- 지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

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