'하루 제트 단백바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

물미시며 하루 시작😀

물마시기 습관은 늘좋은거같아요 ㅎㅎ 오늘두 아침에 일어나서 목도 마르고 하니 늘 습관처럼 물 떠놓고 물 한잔 마시구 하르 시작해봅니다 🌸🌸😄

자스민꽃

공복물

양치하고 공복물 마시고 밤사이 부족한 수분보충해요 좋은 하루 되세요

들꽃7

마무리 스트레칭

자기전 숙면에 도움주는 스트레칭 해주며  하루의 피로 풀어줍니다  모두 편안하게 주무세요

예지영준맘

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭으로 하루의 피로를  풀어주네요.

쩡♡

토요일 건강 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하 고 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로

하루의 피로를 회복하는 스트레칭으로 뭉친  근육을 이완시켜 긴장을 완화하여 근육회복 과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

스트레칭 마무리

스트레칭으로 바쁜 하루 피로 풀어 봅니다 편안한 밤 되세요 

애플짱

토욜 걸음

바빴던 하루  걸음도 잘 마쳤어요 편안한 시간 보내세요 

애플짱

밤도 줍고 이만보 걸었어요.

오늘 걸었던 산이 온통 밤나무들이었어요. 댐이 만들어질 때 주민들이 이주하고 사람들의 왕래가 적은 곳이라 그런지 산길에 밤이 많이 떨어져 있었어요. 이만보 걸으면서 밤도 줍줍하고 도토리도 몇 개 주운 보람찬 하루였어요.

들풀지기

아침 산책으로 리셋하고 🏃

옷 따뜻하게 입고 나와 가볍게 걸으면서 서서 히 몸을 회복하고 오르막길과 내리막길을 번 갈아 걸으며 소화도 시키고 하루를 시작하는  시간이네요.

정수기지안맘

하루 한 잔의 커피로☕️

비가 내려서 쌀쌀해진 아침을 맞이하네요. 운동 나가기 전 따뜻한 아메리카노 한 잔과  물 한 잔 마시고 에너지 충전하고 출발해요. ☕️운동 전 커피는 에너지를 증대시키고, 피로를 지연시키고, 근육의 지구력을 향상시키고, 체내 지방을 효율적으로 연소시켜 체중 감량을 돕습니다.

정수기지안맘

산책중 아아 한잔

산책중 아아 한잔 하네요 오늘은 메가커피에서 합니다  산책중 비가 그치고 기온이 조금 낮네요  손녀딸 보는 기분좋은 하루에요

영진왕빠

스트레칭

밤새 굳은 근육들을 스트레칭으로  근육 이완시키며 상쾌하게  하루 시작 하네요.

쩡♡

상쾌한 아침 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 하루를 열었습니다 이리저리 풀어주니 몸이 한결 가뿐합니다 

오와둥둥

공복물

양치후에 공복물한잔 미지근하게 마셔요 밤사이 부족한 수분 보충해요 좋은 하루 되세요

들꽃7

환기하며 굿모닝 🎶

읏짜 !!! 굿모닝 토요일입니다 🎶 출근이라 어제도 그냥 기절해버린... 읏짜하며 공복홈트 & 하루 준비해봅니다^^

자스민꽃

오늘도 만보걷기 새벽운동 루틴

어제 오늘 새벽에 비온다더니 어김없이 비가와서 우산쓰고 걷고 왔습니다    우리님들 행복한 주말하루  되시길바랍니다 🤗💕🍂

알차게💕💕💕

씩씩하게

오늘도 씩씩하게  전신운동으로 체력강화합니다 환절기  감기 조심하시고 오늘도 활기찬 하루보내요

인생이여만세

마무리 스트레칭

숙면에 도움주는 스트레칭해주며 오늘 하루 마무리합니다

예지영준맘

금요일 건강걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하  고 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네 요.편안한 시간되세요.

정수기지안맘

걷기 챌린지 보상 선물이네요. 🎁

힘들었던 하루를 걷기운동으로 마무리하고 보상으로 선물까지 받아가네요.

정수기지안맘

장어 덮밥 한 그릇으로 🥣

 장어 에어프라이어에 노릇하게 구워서  바삭하고 쫄깃쫄깃한 식감에 소스를  끼얹어 피로한 하루를 고단백 저지방으로  기력 보강과 충전하네요. 면역력 강화와 피로 해소에 도움을 주고 비타민 E와 오메가-3가 피부를 건강하게  유지하고 노화 방지에 효과적입니다. 

정수기지안맘

오늘도 만보걷기 새벽운동과 외출걸음

오늘은 날씨가 넘좋네요  그런데 새벽에 비가 온다네요  ㅠ 우리님들 오늘하루도  수고하셨습니다 , 편안한 쉼되세요 🫠 🍂💕새벽녁에 날씨가 넘좋아서 걷기하면서 랜즈을 펴서 그문달과  별하나 하얀이 구름이이뿌서 찍어놓았다가  이제서야 인증샷 으로 

알차게💕💕💕

아침 하늘과 산책으로 리셋하고 🏃

파아란 하늘빛이 마음까지 환하게 밝혀주는  예쁜 산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고  오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며 하루 를 시작하네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

자기 전 스트레칭으로 하루의 피로를 풀어내며 마무리 해줍니다.

쩡♡

보쌈 무김치

무를 굵게 채썰어 소금과 설탕으로 한시간 정도 절인다 무 반개기준 양녕장 고춧가루5 설탕2.5 멸치액젓3 물엿2.5 다진마늘1 물  1시간후 절인무를 꽉 짜준다 물기를 적게짜면 나중에 물많은?무김치가되서 꽉짤수록 좋음 양념장에 쪽파나 대파넣고 버무리고 통깨로마무리 간보고 소금취향따라 넣기 보쌈 수육 그냥 구운고기 어디든 잘어울려요 하루지나고먹음됨

숫자

만보걷기

오늘도 일찍 만보걷기 했어요  댕댕이 산소두 가고 바쁘게 움직였네요 그래두 기분좋은 하루에요

영진왕빠

과일쥬스보다 통과일이 혈당에 좋은 이유 5가지

“과일은 몸에 좋다면서요? 그런데 왜 쥬스는 안 좋다는 거죠?” 이런 궁금증, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 과일은 분명 건강식품이지만 ‘어떻게 먹느냐’에 따라 혈당 반응은 완전히 달라집니다. 같은 사과라도 씹어 먹느냐 vs 마시느냐에 따라 우리 몸의 대사는 다르게 반응하죠. 출처 Freepik  🍎과일쥬스는 ‘당 흡수 속도’가 훨씬 빠르다 과일을 착즙하면 식이섬유가 대부분 제거됩니다. 이 섬유질이 바로 혈당 상승을 늦추는 핵심 요소인데요, 섬유질이 빠진 쥬스는 당이 바로 혈액으로 흡수돼 혈당이 급격히 상승합니다. ➡️ 즉, 사과 1개를 주스로 마시면 짧은 시간에 ‘당 폭탄’을 마시는 셈이에요. 🩸 포만감 차이도 확연하다 통과일은 씹는 과정에서 소화가 천천히 이루어지고 위에 머무는 시간도 길어 포만감 유지가 잘됩니다. 반면 쥬스는 단 몇 초 만에 마시게 되고, 당은 빠르게 흡수되지만 배는 금세 다시 고파지죠. ➡️ 결과적으로 과식, 폭식 위험이 높아집니다. 🧬 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL)의 차이 같은 과일이라도 쥬스로 만들면 GI와 GL 수치가 높아집니다. 예를 들어, 오렌지(통과일)의 GI는 약 40대, 오렌지쥬스는 50~60으로 상승합니다. 이는 쥬스 상태에서 당 흡수 속도가 더 빠르기 때문이에요. 지속적인 고혈당은 인슐린 저항성을 유발하고, 결국 당뇨나 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 당뇨에 좋은 저GI 식단 구성법🍽 🥗 통과일은 영양소 손실이 적다 착즙 과정에서 열과 산소에 노출되면 비타민 C, 폴리페놀 같은 항산화 물질이 쉽게 파괴됩니다. 반면 통과일은 껍질과 과육에 영양소가 고스란히 남아 있어  노화 방지, 면역력 강화, 피부 건강에도 더 이롭습니다. ⚖️ 건강하게 과일을 먹는 법 ✔️ 과일은 통째로 씹어서 먹기 하루 1~2회, 식사 후 간식으로 소량 섭취가 좋아요. ✔️ 쥬스를 마셔야 한다면 ‘직접 갈아서’ 즉시 섭취 식이섬유가 남아 있도록 믹서기로 갈아 마시는 게 좋습니다. ✔️ 과일+단백질 조합으로 혈당 완화 그릭요거트, 견과류, 달걀과 함께 먹으면 당 흡수를 늦출 수 있어요. 과일의 건강 효과는 “먹는 방식”에 달려 있습니다. 쥬스는 빠른 에너지가 필요할 때 잠깐 도움이 될 수 있지만,  혈당 관리나 다이어트에는 통과일이 훨씬 안전한 선택이에요. 오늘부터는 “마시지 말고, 씹어 먹는 과일습관”으로  당 조절은 물론 건강한 에너지까지 챙겨보세요. 🍎

geniet

아침 스트레칭

아침 스트레칭으로 굳은 근육들을 이완시키며 상쾌하게 하루 시작 하네요.

쩡♡

저속노화 다이어트, 노화는 늦추고 살은 빼는 식단

“다이어트도 하고 싶은데, 얼굴 탄력도 지키고 싶어요!” “요즘 피부랑 컨디션이 예전 같지 않아요...” 이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠? 살만 빼는 다이어트가 아니라 몸의 노화 속도를 늦추는 ‘저속노화 식단’을 실천해보면 어떨까요? 출처 Freepik 🧬 ‘저속노화 식단’이란? 말 그대로 나이 드는 속도를 늦추는 식단이에요. 서울아산병원 정희원 교수가 소개한 ‘한국형 MIND 식사법’은  만성질환을 예방하는 지중해식 식단과  고혈압 환자를 위해 개발된 대시(DASH) 식단의 장점을 합친 형태예요. 쉽게 말해  👉 “현미·보리·콩·채소 많이, 붉은고기·가공식품 적게!” 이렇게만 기억해도 반은 성공이에요. 🥗 저속노화 식단, 이렇게 시작해보세요 1️⃣ 통곡물 + 콩으로 바꾸기 백미 대신 현미, 귀리, 렌틸콩, 병아리콩 등으로 바꿔보세요. 혈당이 천천히 올라 포만감이 오래가요. 2️⃣ 채소와 과일을 더! 영양제보다 좋은 건 결국 ‘자연식품’이에요. 비타민, 미네랄, 항산화 물질은 신선한 채소와 과일에서 충분히 얻을 수 있어요. 3️⃣ 올리브오일로 지방 교체 비타민E, 폴리페놀 등 항산화제가 풍부해서 심혈관 건강은 물론 피부 탄력에도 도움을 줘요. 4️⃣ 육류는 가볍게, 생선·가금류 중심으로 붉은 고기보다는 생선, 닭, 오리, 거위를 추천! 단, 60세 이상이나 폐경 이후 여성은 단백질 섭취를 너무 줄이지 마세요. 5️⃣ 단순당·튀김 줄이기 과자, 라면, 탄산음료는 주 1~2회 이하로! 트랜스지방은 염증을 일으키고 인슐린 저항성을 키워요. 6️⃣ 절주는 ‘현명하게 즐기기’ 가끔 와인 한 잔 정도는 OK, 하지만 습관적인 음주는 세포 노화의 지름길이에요. 🍱 현실 적용 팁! ‘저속노화 밥’ 레시피 렌틸콩 : 귀리 : 현미 : 백미 = 4 : 2 : 2 : 2 비율로 섞은 잡곡밥이 기본이에요. 너무 많은 잡곡을 섞으면 오히려 소화가 어려울 수 있으니 5가지 이내로만 섞어보세요. 반찬은 단순하게 👉 두부 + 시금치 + 콩나물 + 김치 정도면 완벽 밸런스 식단! 🔥 소식도 ‘저속노화’의 일부! 1️⃣ 탄수화물 걷어내기 1주만 정제 탄수화물(흰쌀, 빵, 과자)을 줄여도 부기 빠지고 체중 2~3kg 줄어드는 분도 많아요. 2️⃣ 먹는 시간 제한하기 16:8 간헐적 단식이 대표적이에요. 단, 근육이 적은 사람은 금식보단 ‘균형식 + 근력운동’이 먼저예요. [ 📝지니어트 매거진 ] 간헐적 단식, 효과를 높이는 4가지 핵심 원칙 3️⃣ 열량 밸런스 맞추기 기초대사량을 계산해 하루 필요 에너지의 80%만 섭취하면 체중 감량과 노화 예방을 동시에 잡을 수 있어요. 🌱🌱🌱 “다이어트는 단기전, 저속노화는 평생전이에요.” 매 끼니의 선택이 내 몸의 시간을 되돌릴 수 있습니다. 현미 한 숟갈, 채소 한 접시, 그리고 꾸준한 습관부터 시작해보세요. 오늘의 식사가, 10년 뒤 당신의 얼굴을 바꿉니다.

geniet

맑은 불금

늦은 저녁 비소식 있지만 오늘은 햇님 반짝 맑은 불금이네요 모두 행복한 하루 보내세요^^

목표사십구