'하루 타트체리즙' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 하루 타트체리즙에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

스트레칭

어제의 러닝으로 조금 뻐근하네요 천천히 스트레칭으로 풀어줍니다 건강하고 활기찬 하루 보내세요

예지영준맘

오운시

오늘도 걷기로 하루 운동 시작해요~

불곡산

공복 루틴

공복에 챙기는 따뜻한 물한잔 천천히 마시면서 하루를 시작해요 노폐물 배출 피부에도 좋은 수분보충

예지영준맘

활력영양제

아르기닌 챙기고 있어요 활력에 도움주는 영양제로 활기찬 하루 시작해요

애플짱

운동과 식단을 오래 이어가는 4가지 습관

지속 가능한 다이어트란 ‘계속할 수 있는 다이어트’입니다. 극단적인 식단이나 무리한 운동은 일시적인 감량 효과는 있어도 오래 이어가기 어렵고 요요로 이어지기 쉽죠. 다이어트는 단기간 승부가 아닌 장기전입니다. 오늘의 작은 선택 하나가 내일의 체형을 바꾸고 1년 뒤의 건강한 나를 만들어줍니다. 출처 Freepik, jcomp 1️⃣ 내 몸에 맞게 시작하기 ‘좋은 방법’보다 중요한 건 ‘내가 할 수 있는 방법’입니다. 유행을 따라 하기보다 내 생활 패턴, 기호, 체력에 맞는 방식부터 시작하세요. 🍚 식단 팁 • 극단적 저탄고지보다는 식이섬유와 단백질 중심 식사 • 정해진 시간에 먹고 군것질은 줄이기 • 외식이 불가피한 날엔 나트륨, 소스 섭취 줄이기 🏃 운동 팁 • 처음엔 걷기, 계단 오르기, 스트레칭부터 • 무리한 헬스보단 ‘지속 가능한 활동’에 집중 • 피트니스 앱이나 유튜브 활용도 좋아요 2️⃣ 습관으로 루틴 만들기 꾸준한 다이어트는 의지보다 ‘루틴’이 좌우합니다. 하루에 단 10분이라도 반복되는 시간대와 행동을 만들면 자연스럽게 습관이 자리 잡게 돼요. 🕒 루틴화 팁 • 아침에 일어나면 물 한 컵 + 스트레칭 • 점심 먹고 10분 산책 • 자기 전 가벼운 요가 또는 근육 이완 운동 3️⃣ 기록하고 보상하기 보이지 않는 노력도 기록하면 동기 부여가 됩니다. 단순한 수치 외에 감정, 컨디션까지 기록해보세요. 📝 기록할 것들 • 오늘 먹은 식단 • 운동 시간과 내용 • 체중, 체지방률 변화 • 기분과 수면 상태 🎁 보상은 이렇게 • 일주일 목표 달성 시 영화 한 편 • 한 달간 꾸준히 했을 땐 소소한 쇼핑 • 체중보다 루틴을 지킨 날 수를 기준으로 4️⃣ 완벽보다 ‘괜찮은 하루’를 인정하기 완벽한 식단, 완벽한 운동보다 “오늘도 나름 잘했어”라고 스스로를 격려하는 게 꾸준함에는 훨씬 효과적입니다. 중간에 흐트러져도 괜찮아요. 중요한 건 다시 돌아오는 것! 🙌 이런 마인드가 도움돼요 • ‘못 지킨 날’보다 ‘지킨 날’에 집중 • 한 끼 폭식했다고 전체를 포기하지 않기 • 내 리듬에 맞는 속도로 꾸준히 가기 🌱🔥✨ 다이어트는 하루 이틀의 열정보다 오래가는 습관과 루틴이 만들어가는 여정입니다. 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 작은 실천을 오늘도 한 가지, 이어가 보세요. 그게 바로 성공적인 다이어트의 출발점입니다.

geniet

아침 스트레칭

찌뿌둥한 몸을 스트레칭으로 부드럽게 풀어내며 개운하게 하루 시작 해봅니다.

쩡♡

물마시기

운동후 수분보충 했어요. 좋은하루 보내세요 ㅎ

꿈이룸♡

미온수

아침은 선선하군요 미온수 마시고 상쾌하게 하루를!

인생이여만세

숙면 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭 했습니다 하루동안 쌓인 근육의 피로가 풀리는거 같네요 혈액순환도 잘 되서 잠이 잘 올거 같아요

오와둥둥

월욜 마무리

숙면을 위한 스트레칭으로 월욜 피로 풀고 하루 마무리 해요 수고많으셨어요 ~

애플짱

쫀쫀하게 콜라겐 & 히알루론산

하루 마무리 하기전 콜라겐 &히알루론산 섭취하며 피부 건강도 챙깁니다.

쩡♡

밤신책

하루 일과를 마치고 여유롭게 걷는 밤산책 산책하는 사람들도 푸르른 초목들도 생기 있어 좋아요

인생이여만세

오늘 새벽운동 하고 외출 걸음

오늘은 하루 종일 바쁜하루였네요 우리님들 오늘하루도 수고하셨습니다 편안한 쉼되세요 🫠 🌸 💕

알차게💕💕💕

월욜 걷기

한주의 시작 월욜도 더운 하루였죠 편안한 밤 보내세요 ♡

애플짱

가족들의 건강 산책길이네요.🏸 ⚾️ 🛴🚲

저녁식사 후 소화를 시키려고 남편과 함께 산책 나왔네요. 더운 날씨에 시원한 바람이 불어 여기저기 가족들이 배드민턴, 아이들은 야구공놀이, 어린이들은 자전거와 킥보드를 타고 신나하는 웃음소리가 여기저기서 끝없이 들려오네요. 걸으면서 소화도 시키고 혈당 조절에 도움이 되는 걷기운동으로 즐거운 시간을 보내고 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요. 숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로 근육회복 과 하루의 피로를 풀어줘 긴장을 줄여주어 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

월요일 운동

아침에 파워 워킹으로 육 키로 조금 넘게 걸었어요. 아직 1일1식 중이라서요 지금은 많이 적응돼서 배는 많이 안 고파요 이번 주 목요일까지 식단 조절 하고 이후에는 정상식 먹으면서 운동량 늘리려고 합니다 오늘 하루도 고생 많으셨습니다 행복하고 즐거운 하루 되세요^^!!

seabuck

아침밥과 저녁밥

아이들 아침밥과 저녁밥이에요 아침에는 어묵국 끓이고 돈까스 오리고기구이 해줬어요 저녁에는 미역국이랑 닭다리 소금구이 볶음김치 만들어줬습니다. 어제 볶음밥 먹었는데 남아서 오늘 조금씩 줬어요 오늘 하루도 고생 많으셨습니다 행복하고 편안한 저녁 되세요^^!!

seabuck

퇴근길...

오늘 하루처럼 저녁도 태양이 강렬하네요. 30분 늦게 퇴근했더니 길이 꽉...ㅜㅜ 덕분에 타는듯한 저녁 태양으로 위로 받아요.. 배고프네요..

장보고

오전운동

오늘 산책은 런닝과 빠른 걷기로 다녀왔어요 주말 과식이 런닝을 부르네요 ^^ 좋은 하루 보내세요

예지영준맘

오전 산책으로 🏃

파아란 하늘빛을 올려다 보니 눈도 환하게 뜨이네요.선선한 바람이 불어서 나뭇잎들이 살랑살랑 싱그럽고 상쾌한 공기를 내 쉬어주 네요. 산책길 따라 걸으면서 하루를 건강하게 시작하네요. 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

아침 산책~~

일찍 출근해서 회사근처 강변로 걸었어요 상쾌하게 시작하는 하루네요 즐거운 한주 보내세요~~

줄리아언니

스트레칭

아침 물한잔 마신후 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어주며 하루 시작합니다

예지영준맘

저당 음료 몬스터 에너지 드링크 제로 후기

몬스터 에너지 드링크가 제로 슈거로 나온게 있어요 이전거는 엄청 달아서 먹기에 부담스러웠는데 편의점 들렀더니 제로슈거라고 저당 음료로 딱 이네요 저당음료인 몬스터 에너지 드링크는 맛도 다양하게 나왔어요 제로슈거 칼로리,피치 칼로리, 울트라 칼로리, 울트라시트라 칼로리, 울트라선라이즈 칼로리가 있어요 칼로리는 한캔당 11칼로리에서 16칼로리라고 되어있어요 울트라시트라칼로리가 11칼로리로 제일 열량이 적고요 피치와 울트라가 14칼로리 제로슈거랑 울트라선라이즈가 16칼로리예요 일단 제일 강렬한 디자인의 제로슈거칼로리맛에 대한 후기입니다 몬스터 에너지 드링크 제로슈거 가격은 편의점에서 2300원이었어요 저당음료라 설탕 대신 대체당으로 단맛을 내었고요 기본적으로 몬스터 에너지 드링크는 카페인이 들어있어요 캔당 100mg 정도 들어있다고 하니 감안하시고 드셔야 해요 몬스터 에너지 드링크 제로 슈거는 카페인 음료이므로 활력증진 피로회복등 각성 효과는 확실하네요 맛은 약간 박카스맛이고요 달고 과일향이 납니다 색깔은 황금색인데 꼭 맥주색 같아요 탄산도 많이 들어있어서 커피맛에 탄산 음료 마시는 기분이예요 목넘김도 부드럽고 상큼하고 청량해요 하루중 피곤하고 당은 땡기는데 당은 걱정되고 부담스러울 때 저당음료 몬스터 에너지 드링크는 에너지 부스팅으로 좋은 거 같아요 단맛에 카페인까지 모두 갖춘 몬스터 에너지 드링크 제로 추천합니다

잘될

젊은 당뇨인의 증가, ‘가벼운 고혈당’ 방심하면 안 되는 이유

혈당 문제는 중장년층의 이야기 같지만, 최근에는 20~30대에서도 ‘가벼운 고혈당’ 진단이 늘고 있어요. 특별한 증상도 없고, 눈에 띄는 변화도 없다 보니 대수롭지 않게 넘기기 쉬운 게 더 위험할 수 있습니다. 출처 Freepik, pikisuperstar 1️⃣ 젊은 당뇨인, 왜 늘고 있을까? 예전에는 중장년층 질병으로 여겨졌던 당뇨병. 하지만 최근 20~30대에서도 진단 사례가 빠르게 늘고 있어요. • 불규칙한 식사 • 단 음료나 밀가루 중심의 식습관 • 운동 부족과 스트레스 이런 요소들이 겹치면서, 몸이 조용히 혈당을 관리하지 못하게 되죠. 특히 가족력이 있거나 비만이라면 더 주의해야 합니다. 2️⃣ ‘가벼운 고혈당’이 더 위험한 이유 공복 혈당이 100~125mg/dL 사이면 '당뇨 전단계'로 분류돼요. 당뇨병은 아니지만 경고등이 켜진 상태죠. 🔍 특별한 증상이 없기 때문에 더 방심하기 쉽고 제때 관리하지 않으면 몇 년 내 당뇨로 발전할 확률이 높아요 게다가 초기엔 체중, 근육량, 나이와 상관없이 조용히 쌓이듯 진행되는 경우가 많아 정기적인 혈당 체크가 중요합니다. 3️⃣ 지금부터 실천할 수 있는 예방 루틴 무엇보다 중요한 건, 지금부터의 작은 습관 변화입니다. 젊다고 미루지 말고, 혈당 관리도 조기 예방이 핵심이에요. 🥗 식사 • 정제 탄수화물 줄이기 (흰쌀밥, 흰빵, 설탕 음료 등) • 채소, 단백질, 식이섬유 위주의 식단 구성 • 식후 혈당 급상승을 막기 위해 천천히 먹기 🚶 활동 • 식후 10~15분 정도 가볍게 산책하기 • 엘리베이터 대신 계단 이용 등 생활 속 움직임 늘리기 😴 라이프스타일 • 수면 시간 확보 (하루 7시간 이상) • 스트레스 해소를 위한 명상, 걷기 등 비약물적 방법 활용 📋 체크 습관 • 1년에 한두 번 공복혈당, 당화혈색소 정기검사 • 가족력 있다면 더 자주, 더 철저하게 관리 🌱🩺🩸 지금 당장 불편하지 않다고 해서 괜찮은 건 아닙니다. 혈당은 조용히 쌓이고, 어느 순간 큰 병이 되어 나타날 수 있어요. 젊을수록 더 빨리 관리하고, 더 멀리 건강을 지킬 수 있답니다. 오늘부터 작은 실천 하나, 꼭 시작해보세요!

geniet