최강수인
다이어트가 결국 자신과 싸움 약속 루틴 같아요! 본인에게 맞는 운동을 시작으로 루틴까지 이어지도록 기록과 적절한 보상까지 한다면 요요없이 잘 지켜내겠네요.
지속 가능한 다이어트란 ‘계속할 수 있는 다이어트’입니다.
극단적인 식단이나 무리한 운동은 일시적인 감량 효과는 있어도
오래 이어가기 어렵고 요요로 이어지기 쉽죠.
다이어트는 단기간 승부가 아닌 장기전입니다.
오늘의 작은 선택 하나가 내일의 체형을 바꾸고
1년 뒤의 건강한 나를 만들어줍니다.
출처 Freepik, jcomp
1️⃣ 내 몸에 맞게 시작하기
‘좋은 방법’보다 중요한 건 ‘내가 할 수 있는 방법’입니다.
유행을 따라 하기보다 내 생활 패턴, 기호, 체력에 맞는 방식부터 시작하세요.
🍚 식단 팁
• 극단적 저탄고지보다는 식이섬유와 단백질 중심 식사
• 정해진 시간에 먹고 군것질은 줄이기
• 외식이 불가피한 날엔 나트륨, 소스 섭취 줄이기
🏃 운동 팁
• 처음엔 걷기, 계단 오르기, 스트레칭부터
• 무리한 헬스보단 ‘지속 가능한 활동’에 집중
• 피트니스 앱이나 유튜브 활용도 좋아요
2️⃣ 습관으로 루틴 만들기
꾸준한 다이어트는 의지보다 ‘루틴’이 좌우합니다.
하루에 단 10분이라도 반복되는 시간대와 행동을 만들면
자연스럽게 습관이 자리 잡게 돼요.
🕒 루틴화 팁
• 아침에 일어나면 물 한 컵 + 스트레칭
• 점심 먹고 10분 산책
• 자기 전 가벼운 요가 또는 근육 이완 운동
3️⃣ 기록하고 보상하기
보이지 않는 노력도 기록하면 동기 부여가 됩니다.
단순한 수치 외에 감정, 컨디션까지 기록해보세요.
📝 기록할 것들
• 오늘 먹은 식단
• 운동 시간과 내용
• 체중, 체지방률 변화
• 기분과 수면 상태
🎁 보상은 이렇게
• 일주일 목표 달성 시 영화 한 편
• 한 달간 꾸준히 했을 땐 소소한 쇼핑
• 체중보다 루틴을 지킨 날 수를 기준으로
4️⃣ 완벽보다 ‘괜찮은 하루’를 인정하기
완벽한 식단, 완벽한 운동보다
“오늘도 나름 잘했어”라고 스스로를 격려하는 게
꾸준함에는 훨씬 효과적입니다.
중간에 흐트러져도 괜찮아요. 중요한 건 다시 돌아오는 것!
🙌 이런 마인드가 도움돼요
• ‘못 지킨 날’보다 ‘지킨 날’에 집중
• 한 끼 폭식했다고 전체를 포기하지 않기
• 내 리듬에 맞는 속도로 꾸준히 가기
🌱🔥✨
다이어트는 하루 이틀의 열정보다
오래가는 습관과 루틴이 만들어가는 여정입니다.
완벽하지 않아도 괜찮습니다.
작은 실천을 오늘도 한 가지, 이어가 보세요.
그게 바로 성공적인 다이어트의 출발점입니다.
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댓글 24
정수기지안맘건강한 식단과 식습관을 유지하고 운동을 병행하는 꾸준한 생활 습관을 만들어 가는 것이 중요하네요.좋은 정보 감사합니다.
- 영진왕빠
역시 무엇이든 지속적으로 꾸준히 하는 것이 좋네요 항상 기억하고 잘 지켜야죠
- 알차게💕💕💕
그래요? 우리 입맛에 맞은 것은 지금 당장이라도 만들 수 있지만 건강한 몸매를 위해서는 꾸준한 관리와 식단이. 이어져야죠 잘 보고 갑니다
- 쩡♡
나에게 맞는 운동과 건강한 식습관으로 꾸준히 하는게 중요하네요.작은 실천으로 만들어 가는 루틴 건강을 위해 필요하겠어요. 좋은 정보 감사합니다 👍
- 애플짱
나에게 맞는 오래갈수 있는 습관 루틴이 중요하네요 작은 실천부터 만들어야 겠어요
- 장보고
본인에 맞는 루틴을 만드는것도 중요하겠어요.. 기록 또한 도움 많이 되네요
- 성실한라떼누나
마지막 마인드가 나랑 비슷하네요. 폭식하고 많이 먹어서 1~2kg 쪘다고 포기하지 않기. 어차피 식단을 바꿔 다이어트한 거기 때문에 평생 이 식단으로 먹을 거니 중간에 치팅데이도 있고 특별한 날도 있어서 그때 마다 찔 수도 있는데 날 너무 책망하지 말고 그럴 수도 있다고 생각하고 다시 식단으로 돌아와 노력하면 된다 생각하자 마음먹고 산답니다. 그리고 나의 리듬의 맞는 속도. 이게 정말 중요한데요. 남하고 비교하면 난 한도 끝도 없이 못난 사람이거든요. 지금 20키로 이상 뺐어도 아직은 표준의 끝자락이라 불안한데 그럼에도 불구하고 내가 할 수 있는 거에 맞춰서 지내자는 생각을 한답니다.
- 꼬마꼬마
나에게 맞는 다이어트를 선택해야겠군요 나와의 싸움이네요
- 동그라미1
결국 자신과의 싸움이네요 먹고자 하는 마음을 조금 더 죽이면서 잘 관리해서 들어가야겠어요.
- 1OOOO
기록 하고 보상 하기에 공감합니다 보상데이가 꼭 있어야 하겠더라구요
- 나나나이쁘니
다이어트는 하루 이틀의 열정보다 오래가는 습관과 루틴이 만들어가는 여정이라는 말이 와닿네요 노력노력!!!
- 참치김밥7
운동을 하다보면 정말 식단이 중요하구나 싶더라구요. 꾸준함이 제일입니다. !!!!
- 워니s
빼는 것도 힘들지만 유지하긴 더 힘들죠 습관의 루틴화로 잘 유지해야겠어요
- 로오스엔
운동과 식단을 꾸준히 하는 습관이 중요합니다 꾸준함으로 건강을 지킵니다
- zcolc
계속할수있는 다이어트가 중요하네요 건강한 루틴을 만들어 나가야겠어요
- 지니5186397
습관으로 루틴 만들기 도전 아자!
- 머니트리 JSNA0177
도움되는 정보 공유해주셔서 감사합니다:D
- 토끼7777
체계적인 운동과 식사가 중요하지요 정말 잘 정리해 주셨어요
- 어흥군
꾸준히 하는것이 너무 힘들어요.특히 식단이
