'하루 타트체리즙' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 하루 타트체리즙에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

즐거운 하루보내세요

화창한 화요일 이네요. 내일 휴일 이여서 오늘은 마음이 가볍네요. 오늘 하루도 행복한 화요일 보내세요

로블ㅎ

하루6천보

하루6천보 걷기 5일차 인증합니다

담율로

하루6천보

하루6천보 5일차 인증합니다

애플짱

하루 6천보

하루6천보 완료했어요

애플짱

하루6천보

하루6천보 걷기 4일차 인증합니다

담율로

즐거운 하루보내세요

어느덧 일 요일 이네요. 시간이 너무 빠르네요. 오늘 하루도 알차게 행복한 시간 보내시길 바래요. 오늘은 날싸가 화창해서 좋네요

로블ㅎ

하루만보

오늘은 일찍 만보채웠는데ㆍ 바쁜하루였어요 ㅋ

매직이

혈당컷 2회차 당뇨예방법 (하루 만보걷기+근력운동)

혈당관리를 위해 좋은 습관을 들이는게 중요한거 같습니다. 혈당을 빠르게 높이지 않는 음식을 먹고, 몸에 무리가 가지 않는 적절한 운동을 하며, 7시간 이상 숙면을 취하는 것 그리고 스트레스 관리를 들 수 있습니다. 혈당컷 1기에는 혈당관리를 위한 메뉴로 하루 야채 한그릇과 발아현미밥을 소개했었구요. 여전히 매일 실천하려고 하고 있습니다. 이번에는 혈당관리를 위해 제가 하고 있는 운동에 대해서 소개하겠습니다. 저는 유산소 운동인 걷기 운동과 근육을 기르기 위한 근력 운동을 하고 있습니다. 지금 비율은 걷기 7 : 근력 3 정도인데 앞으로 목표는 걷기 5 : 근력 5 => 근력운동을 지금보다는 늘려갈 계획을 가지고 있습니다. 혈당을 낮추기 위해 유산소 운동을 꾸준히 하는게 좋다고 합니다. 외부에서 자연을 보면서 걸으면 스트레스 해소 효과도 있어서 기분전환도 됩니다 몸을 움직이면 에너지를 소비하면서 혈액 속의 포도당을 소모시키게 되고 혈당이 낮아지게 됩니다. 자신의 체력에 맞게 무릎에 통증이 생기지 않는 범위내에서 운동하는게 좋다고 해서 항상 이부분에 신경을 쓰고 있습니다. 걸을 때는 무릎에 별다른 통증이 없는데 집에서 쉬고 있을 때나 자려고 누웠을 때 통증이 밀려올 때가 있어요. 그럴 때는 다음날에 조금만 걷거나 쉬어 주면서 근력운동만 할 때도 있습니다. 자기 무릎의 한계를 파악해서 한계 내에서 운동해야 한다고 합니다. 근력운동도 혈당감소에 도움이 된다고 합니다. 근육의 70% 정도는 다리에 분포되어 있어 허벅지와 다리 근육을 키워야 합니다. 무릎의 한계치를 높일 수 있는게 허벅지 근력이잖아요. 그래서 저는 여러가지 이유로 걷기운동 뿐만 아니라 다리 근력운동에도 공을 들이고 있습니다. 야외에서 할 수 있는 근력운동은 계단오르기가 있고요, 야외 운동기구에서 자전거타기 해도 좋아요. 홈트로 할 수 있는 근력운동은 하프스쿼트나 발뒤꿈치 들기 등이 있어요. 캐시딜에서 구매한 멀티리그를 사용해서 자리에 앉아서도 허벅지 근력운동을 하기도 합니다 . 티비 보거나 쉴 때도 허벅지는 운동시킬 수 있어요 ㅎㅎ [제가 하는 발뒤꿈치 들기 하는법] 식탁이나 의자를 잡고 바르게 선 다음 발 뒤꿈치를 들었다가 바닥에 놓았다가를 반복합니다. 부엌에 서 있거나 양치질 하면서도 할 수 있고, 버스를 기다릴 때 등 때와 장소를 가리지 않고 운동할 수 있어요 [발뒤꿈치 들기 효능] 발목 근력 향상 균형감각 향상 종아리 근력 강화 무릎 통증 완화에 도움 다리 근력 강화되니 당뇨 예방에도 도움 [허벅지근력 운동 효능] 허벅지 근육이 강화되면 무릎 통증 완화에 도움 기초대사량을 높여서 당뇨 예방에 도움 다리근력 강화는 넘어짐으로 인한 부상 예방 노화로 인한 근감소증 예방 효과 다리 혈액순환이 좋아져서 노폐물 제거에 도움 걷기 운동과 함께, 무리되지 않는 강도로 근력운동을 병행해서 당뇨도 예방하고 건강도 지키면 좋을 거 같아요

하늘바래기

하루6천보

하루6천보 3일차 인증합니다

담율로

📮이마트에서 하루 전 주는 공짜 💲머니 받으신분들??

E마트에서 선물로 주는 이머니 1000점이 오늘 왔어요~ 그런데 아쉽게도 하루 전에 문자가 와서 지금 봤네요... 내일 비가 많이 온다고 해서 아쉽지만 못 갈 것 같아요ㅠㅠ

ssalcong초코

하루 야채 한그릇 + 계란2개

하루 야채 한그릇 챙겨 먹었어요 다양한 야채와 견과류 계란2개 잘 챙겨 먹었어요 여기에 없는 버섯류와 해조류는 식사 때 반찬으로 먹었어요~

하늘바래기

하루6천보

하루 6천보 걷기 2일차 인증 합니다

담율로

하루 만보걷기와 유산소 운동

2024년 4월 27일 체중 67k 2024년 5월 10일 체중 66k 작지만 1kg 감량 성공 하였습니다 주로 식단은 채식위주로 하였고 운동은 하루에 러닝머신 30분~60분을 파워런닝으로 유산소 운동을 하였습니다 살이 잘 안빠지는 체질인데 꾸준한 유산소 운동과 만보걷기로 작지만 1kg 감량에 성공 하였고 매일 유산소운동과 만보걷기 하루 한끼는 채소식단으로 섭취한것이 감량할수 있었던것 같습니다

민서니엄니PNBDN

하루 만보이상 걷기로 다이어트

2024년04월24일부터 2024년05월10까지 2024년04월24일 체중측정시 66.5kg 2024년 05월10일 체중측정시 65.6kg 0.9kg 감량 감량방법-식단-채소(상추)위주로 쌈을 하루에 아침, 저녁으로 먹어서 밤에 잠도 잘잘수가 있었습니다 감량방법-운동-매일 만보 이상 걷고 런닝머신 1시간 이상씩 유산소운동을 하였습니다 매일 꾸준히 만보이상 걷기와 하루 한끼이상 야채(상추)섭취로 변비도 없애고 체중감량도 하고 밤에 숙면도 취할수 있습니다

서해태백산3QUGB

즐거운 하루보내세요

드디어 기다리던 금요일이 왔네요. 금요일은 특별함이 없어도 이유 없이 기분이 좋아지는 하루네요 . 오늘 하루도 행복한 하루보내세요

로블ㅎ

오늘하루 고생하셨습니다

오늘 하루도 고생하셨어요 평소에 하지도 않던 만보를 걸어그른가 피고니가 빨리오네요

원킬

하루한끼

캐시닥 하루한끼 오늘7일차입니다 인증했어요 완주랍니다

쉬림프

하루 육천보 15기 새로시작 💰300캐시

🌿하루 육천보 15기 새로시작 💰300캐시 새로 시작이네요 캐시는 300캐시로 조정. 건강걷기 같이 해요💪

레몬그린

오늘 하루도 고생하셨어요

어버이날이 흘러가네요 ㅎㅎ 오늘 다들 사랑을 나누셨찌요?! 오늘 하루 너무 고생하셨어요 마무리잘하세요

구룸구룸

이제 홈트로 하루를 마무리!

오늘 홈트로 하루를 마무리해요 10번은 무리고 3번이상 하는걸로 목표 변경^^..

구룸구룸

하루만보 걷기운동

꾸준히 하루만보 걷기 운동을 하고 있으니까 내몸의 변화를 조금 느끼게 되는것 같아요 계절이 바뀌어 가는것도 가장 먼저 알게되고 환경의 변화도 알게되니 기분도 좋게 되는것 같아요 철따라 꽃이 피고지고 비나 눈이 와도 계절에 맞게 옷차림도 바뀌니 이 얼마나 좋은지 모르겠어요