'행복한 콩 고소한 두부 부침용' 관련 커뮤니티 게시글 모음

쭈꾸미 샤브샤브

쭈꾸미 샤브샤브가 참 맛있네요. 봄철에는 쭈꾸미 샤브샤브를 즐기기 좋은 계절이다. 3월에서 5월까지가 쭈꾸미의 제철로, 이 시기의 쭈꾸미는 통통하고 알이 꼭 차 있어 고소한 맛이 극대화된다. 특히 쭈꾸미는 단백질과 타우린, 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에 좋은 영향을 미친다. 쭈꾸미 샤브샤브는 기름없이 담백하게 조리되며, 쭈꾸미 본연의 맛을 살릴 수 있어 매우 건강한  메뉴로 각광받고있다. 쭈꾸미 샤브샤브의 가장 큰장점은 신선한 해산물의 깊은 맛을 그대로 느낄 수 있다는 점이고. 육수에서 우러나오는 감칠맛이 매우 진하고, 쭈꾸미를 살짝 데쳐서 먹으면 그 고소한 맛을 그대로 즐길 수 있다. 이러한 담백한 맛 덕분에 쭈꾸미 샤브샤브는 건강식으로 인기가 많으며, 봄철 피로 회복에도  매우 적합하다. 쭈꾸미는혈액순환을 촉진하고 심혈관 질환 예방에중요한 역할을 하는 오메가-3 지방산과 불포화 지방산을 많이 함유하고 있다 이러한 영양소 덕분에 쭈꾸미 샤브샤브는 체내 건강을 개선하는 데 매우 유용한 음식이다

미주장

일요일 아침

일요일은 좋기도 하고 아쉽기도 하지요  행복한  날 보내세요 

마음그릇

좋은 날

결혼식 다녀옵니다 어제까지는 우중충했는데 오늘 기온도 많이 오르고 날도 참 좋아요 행복한 결혼식 잘 다녀올게요 ㅎ

수수깡7

벌써 콩나물 첫 수확

콩나물이 싹이 난 지 사일째인 오늘 아침에 보니 콩나무 시루 뚜껑이 위로 들릴 정도로 콩나물이 이렇게나 자랐어요. 저녁 때 보니 또 자라서 너무 비좁은 듯 해 아직 어린 콩나물이지만 조금 뺐어요.  나물을 하기는 양이 적은 듯 해 버섯과 같이 넣어 콩나물국을 끓였는데 직접 키운 콩나물이라 그런지 더 맛있게 느껴졌어요. 요즘 콩나물을 키우다 보니 콩나물처럼 쑥쑥 큰다는 말이 왜 있는지 알겠어요.

들풀지기

시나몬 솔솔 뿌려서 다이어트와 혈당 잡아주고 🍾

카페라떼에 고소한 오트밀 넣어주고 오늘은 시나몬 가루 솔~솔 ~뿌려서 맛과 향기도 다 마셨어요. 완전 👍😋 시나몬의 놀라운 효능 혈당 조절과 다이어트의 강자 ㅡ정제 탄수화물이 많은 음식을 먹을 때 혈당이 급격히 상승하는 것을 완화해주고 식욕 조절에도 도움을 주어 다이어트에 특히 좋아요. 강력한 항산화 작용,항염증 효과, 피부 건강 증진,면역력 강화,체온 상승 효과,신진대사와 에너지 생산에 도움을 주네요.

정수기지안맘

콩나물국

시원한 콩나물국 끓여요  늦은 점심 먹을때 국으로 정했어요

마음그릇

주말아침 보리차와 🥛

주말 아침 부족한 수분보충 시간 미지근한 보리차로 천천히 채워줍니다  행복한 주말 보내세요 🫠

애플짱

불금에도 숙제완료~♡

불금 즐겁게 보내셨나요? 하루가 다르게 벚꽃도 꽃망울을 터트려 주네요ㅎ 다음 주면 아주 예쁘겠어요😍 행복한 시간 보내세요~♡

제벌

4/4금 식단일기

아침, 채소찜 두부 점심, (삶은계란 견과류), 새싹비빔밥 저녁 야채볶음밥 물 0.75L 잠자기 전 배고프네요 👍  그럼 적당히 잘 먹은 것 같아요

더달달

금요일 운동하기

오늘은 집안 일이 많아 실내 사이클을 타지 못 했어요. 아이들 옷 정리도 하고 당근거래도 하고 엄청 바빴습니다^^; 매번 미루고 있다가 한꺼번에 처리하니까 속이 다 후련 하네요. 이번 한 주도 고생 많으셨습니다.  즐겁고 행복한 하루 되세요.^^!

seabuck

🥛 팔방미인 병아리콩두유

팔방미인인가봐요 ㅎㅎ 병아리콩을 바로 갈아서 마시면  고소함이 아주 좋아요  전 좀 싱겁게 먹는 편이라서 그런지 소금을 넣지 않아도 괜찮던데요 ~~ 보기만해도 고소함이 그냥 뚝뚝 떨어 지죠 

뽀봉

오후 커피는 꽃구경 하면서~

오후 커피는 직원들과 함께 커피숖에서 테이크아웃해서 마셨는데요  천변에 벚꽃이 피기 시작해 갔는데요  직원들도 많이 점심시간 꽃구경 나와서 웃으며 사진도 찍고 행복한 시간이었어요^^  오후 시간도 잘 지내 보아요~

꽃이뻐

아산병원 노년내과 교수가 추천하는 편의점 음식

두부바는 처음 들어보는데 한번 먹어보고 싶네요 

감사하며살자

다이어트 정체기, 칼로리 조절로 극복하는 법

다이어트를 하다 보면 처음에는 체중이 잘 빠지다가  어느 순간 멈춰버리는 경험을 하게 되죠.  열심히 식단을 지키고 운동을 해도  변화가 없을 때는 답답함을 느낄 수밖에 없어요.  하지만 걱정하지 마세요! 다이어트 정체기는  누구나 겪는 자연스러운 과정이며, 극복할 수 있어요. 🔥 다이어트 정체기란? 다이어트를 하다 보면 일정 기간 동안 체중이 줄지 않는 시기가 찾아와요. 이런 ‘다이어트 정체기’는 몸이 항상성(Homeostasis)을 유지하려 하기 때문이에요.  주된 원인은 기초대사량 감소(적은 칼로리 섭취에 적응),  운동 적응(같은 운동 반복 시 칼로리 소모 감소),   수분 저류(몸이 수분을 유지하려 함),  근손실 증가(단백질 섭취 부족 시 기초대사량 하락) 등이 있어요. ✅ 칼로리 조절로 정체기 극복하는 5가지 방법을 소개할게요 1️⃣ 섭취 칼로리 변경 (칼로리 사이클링) 한동안 같은 칼로리를 섭취했다면, 변화를 줘야 해요! 우리 몸은 같은 패턴을 지속하면 적응하기 때문에,  칼로리를 조절해 충격을 주는 것이 중요해요. 👉방법 1: 칼로리 리피드 (Refeed Day)  • 평소보다 200500kcal 정도 더 먹는 날을 12일 설정  • 탄수화물 위주로 섭취해 렙틴(Leptin) 호르몬 활성화 → 지방 연소 촉진 👉방법 2: 칼로리 변동 (칼로리 사이클링)  • 하루 1200kcal → 다음날 1600kcal → 다시 1200kcal 이런 식으로 변동  • 몸이 적응하지 못하게 칼로리를 흔들어주기 2️⃣ 운동 강도 변화 (고강도 인터벌 vs 저강도 운동 조합) 같은 운동만 하면 효과가 줄어들어요! 👉고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 추가 • 짧은 시간 동안 강도 높은 운동  (ex: 30초 전력 질주 후 1분 걷기) 👉근력운동 증가 • 근육량 증가 = 기초대사량 증가 👉저강도 유산소 운동 (LISS) 추가 • 아침 공복 유산소가 지방 연소에 효과적 3️⃣ 단백질 & 탄수화물 비율 조정 너무 적게 먹으면 오히려 살이 안 빠질 수도 있어요! 👉 단백질을 늘리면 근육량 유지 & 포만감 증가 • 체중 1kg당 1.2~1.8g 단백질 섭취 권장 (예: 닭가슴살, 두부, 달걀, 연어) • 탄수화물 조절이 핵심 너무 적게 먹으면 대사 저하 운동하는 날은 탄수화물 충분히 섭취  (근육 회복 & 렙틴 조절) 4️⃣ 수분 섭취 & 나트륨 조절 체수분 조절이 정체기 극복에 도움되어요. 👉 물을 충분히 마시면 체내 독소 배출 & 대사 촉진 • 하루 2L 이상 섭취 추천 • 나트륨 섭취 줄이면 불필요한 수분저류 방지 5️⃣ 수면 & 스트레스 관리 수면이 부족하고 스트레스가 많으면 렙틴(식욕 억제 호르몬)은 줄어들고, 그렐린(식욕 자극 호르몬)은 늘어나요! 👉 렙틴을 늘리고, 그렐린을 줄이기 위한 방법 • 최소 7시간 이상 숙면하기 • 명상, 요가, 산책 등으로 스트레스 줄이기 • 수면 환경 정리 & 자기 전 스마트폰 멀리하기 ⚖️⚖️⚖️ 다이어트 정체기는 누구나 겪는 과정이지만,  몸의 변화를 이해하고 적절한 방법을  적용하면 충분히 극복할 수 있어요.  중요한 것은 포기하지 않고  꾸준히 건강한 습관을 유지하는 것이겠죠!

geniet

인생 다이어트 유지어터 춤을 춥니다.

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 감량후 도로 요요가 왔지만 더 찌지않게만 하려고 노력하는 유지어터 입니다.  노력중 하나는 매일 8천보를 채우는건데 다들 많이 걸으시더라구요. 저는 집순이라서 밖에서 오래걷는게 한계가 있어요. 근처 걸을만한데도 없구요. 저는 춤을 춥니다. 라인댄스도 하고 한국무용도 하고 난타도 신나게 점프하면서 북을 열심히 두들깁니다. 그러면 메일 팔천보에서 만보쯤 할수 있더라구요. 그냥걷는것보다 춤 스텝이 리듬있어서 재밌구요.  식단은  곤약쌀을 잡곡에 섞어서 밥을 짓구요 면요리는 곤약면이나 두부면으로 대체합니다. <나의 변화> 라인댄스를 1년정도 했는데  강사님이나 수강생분들이 제게 라인이 예뻐졌다는 얘길 하세요. 몸무게는 같다고 하면 그렇게 안보이고 빠져보인다고 하십니다. 이런 변화가 있는것 같습니다. 곤약을 먹으면서 자연스레 파스타를 안먹게 되더라구여. 약속잡을때도 샤브샤브같은거 먹고요.  두부면과 소스닭가슴살에 비벼서 먹으면 단백질보충됩니다. 야채랑 먹고 후식은 베리류로 먹어요.  당근은 제주당근이 맛있어요 ㅎㅎ

솔트1

딸기콩포트

딸기 여유있게 사서  콩포트 만들었어요~~~

불곡산

[유지어트] 꾸준한 걷기와 식단 조절

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 유지 비결은 누구나 알고 있듯이 꾸준한 운동과 식단관리죠. 다 아는 사실을 얼마나 꾸준히 실행하는가가 문제겠죠.  저는 특별한 비법을 찾기보다는 일상 속에서 부담없이 실천할 수 있는 것부터 시작했어요.  우선 운동은 매일 만보 걷기와 주 2회 필라테스를 거의 빠지지 않고 지키고 있습니다.  그리고 식단관리를 위해서는 흰쌀을 현미쌀로, 밀가루는 통밀가루로 바꾸고, 아침 한 끼는 그릭요거트샐러드를 먹고 있습니다. 식사를 할 때도 채소 반찬을 많이 먹고 달걀과 두부도 거의 매일 먹어 단백질을 보충합니다. 대신 먹는 양은 줄이지 않고 항상 배불리 먹고 있습니다. 이렇게 하니 체중은 천천히 줄었지만 요요 걱정없이 적정선의 체중을 잘 유지하고 있습니다. 다른 건강지수도 모두 개선되었고요.

들풀지기

콩나물이 싹이 나고 2일째

콩나물콩을 월요일 하루 물에 불린 후 화요일부터 콩나물시루에 넣고 키웠더니 하루만인 수요일에 싹이 났어요. 싹이 나고 이틀째인 오늘은 이만큼이나 자랐네요. 콩나물이 정말 쑥쑥 크네요.

들풀지기

저녁 밥상

오늘은 퇴근이 늦어져 도토리묵과 두부만 뜨거운 물에 살짝 데우고 주말에 만든 나물과 국으로 저녁을 먹었어요. 배가 고프니 더 맛있네요.

들풀지기

[유지어터 ]건강한 식단에 식후 운동과 긍정적인 마인드로

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 함께 꾸준히 운동을 해야겠다고 해서 아침식사부터 규칙적으로 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면서 다이어트에 대한 정보를 수집하고 공부하는 시간으로 관리를 지속해 온 과정에서 2년 넘게 유지하는데 도움을 주는 저의 건강 방법입니다.  ✅️체중 감량을 포함한 생활 습관을 하기 위해 식단을 먼저 생각해 먹고 있어요. ●공복에 따뜻한 수분 보충으로 몸속의 노폐물을 배출하고 식전에 ㆍ식후에ㆍ자기 전에 꾸준한 물을 마셔줍니다. ●귀리와 현미, 병아리콩 등의 탄수화물 통곡물과 찐계란과 닭가슴살과 연어,두부로 단백질 식품, 과일과 여러 채소를 식단에 첨가해 먹고 있습니다. ●식단은 아침을 단백질과 과일,야채로 식이섬유가 풍부한 식단을 챙겨 먹었고,점심은 든든히 챙기고, 저녁은 6시에 먹고 간식이나 야식은 먹지 않았네요.  ✅️운동의 중요성을 이해하고 유산소 운동과 근력운동을 함께 하고 특히 식후 걷기로 혈당 스파이크를 잡기 위해 꾸준히 걷기운동과 홈트로 근력운동과 체중감량과 체지방을 감소시키고 있습니다. ●아침:식사 후 산책으로 가볍게 걷기20분 ●점심:실외에서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걷기와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 일주일동안 꾸준히 했어요. ●요가수업을 하면서 스트레칭과 근력운동은 하고, 벽스쿼트로 하체근육을 강화합니다. ●저녁:저녁식사 후에 가장 중점을 두고 운동을 했는데,걷기운동 30분과 홈트를 통해 허벅지와 엉덩이,복근운동으로 지방의 연소를 촉진하고 저에게 있어서 가장 중요한 혈당을 조절하는데 도움을 주는 운동을 통해 많은 칼로리를 소모할 수 있었네요. ✅️체중의 유지:54kg ➡️ 50.4kg 2년 넘게 유지하고 있는 저의 체중 입니다. ✅️다이어트와 당뇨 전단계 예방을 위해 생활 습관으로 스트레스를 줄이기 위해 아침 명상과 호흡을 통하여 스트레스를 관리하고 수면의 질을 높이고 과음,과식,과로를 하지 않는 생활습관이 이어가고 있습니다. 건강한 식단과 식습관을 유지하고,규칙적인 유산소 운동과 무산소 운동을 하고 혈당 조절에 도움이 되는 하체근육을 강화하는 근력운동 등을 꾸준히 하고 있습니다. 끈기를 가지고 성실하게 나에게 맞는 방법으로 지속하는 것이 저의 다이어트와 당뇨 전단계를 이겨 낸 하루 하루의 결과물입니다. ✅️다이어트를 하고 있는 과정 중에서 가장 힘들었던 것 주의 하나가 마음의 조급함이 큰 스트레스로 다가왔네요. 다행히 요가수업을 진행하면서 명상을 통해 저를 통제하고 긍정적인 생각과 건강에 대한 동기부여를 계속적으로 주는 것이 중요하다는 것을 실감했습니다. 다이어트에는 속전속결의 지름길이 없네요.

정수기지안맘

수요일 운동

오후에 비 예보가 있다고 해서 오전에 running 하고 들어왔습니다. 육 키로 완성 했는데 뛰다 걷기를 반복 하면서 운동했어요. 어제 육 키로를 전부 뛰었더니 오늘 아침에 몸이 무겁더라구요.  집에 와서 아침 식사 후에 싸이클 타고 홈트로 마무리 했습니다. 이제 어느 정도 루틴이 잡힌 거 같아요. 모두 건강하고 행복한 하루 되세요.^^

seabuck

🍽️접시 다이어트, 이게 그렇게 좋다던데?

— 요즘 핫한 “접시 다이어트” 완.벽.정.리! —       요즘 다이어트 커뮤니티나 유튜브에서 자주 들리는 단어, 바로 접시 다이어트(Plate Method Diet)! “정해진 접시만 잘 채워 먹으면 살이 빠진다고?” “칼로리 안 재도 된다고?” 저도 처음엔 반신반의했는데,  막상 해보니 생각보다 간단하면서도 꽤 과학적이더라고요. 접시 다이어트가 궁금하실 분들을 위해서 접시 다이어트가 무엇인지, 어떤 효과가 있는지,  실제 꿀팁과 함께 정리해봤어요 1️⃣ 접시 다이어트란? "접시 다이어트"는 한 끼 식사를 접시 하나에 맞춰 구성해서 칼로리나 영양소를 자연스럽게 조절하는 방법이에요.     📏 핵심 구성은 딱 세 가지!   🥬 1/2(50%)은 채소  🍗 1/4(25%)은 단백질 🍚 1/4(25%)은 탄수화물   이렇게만 채워 먹으면,  굳이 칼로리 계산 안 해도 균형 잡힌 식사가 가능하고,  자연스럽게 과식을 막을 수 있어요. 2️⃣ 접시 다이어트가 요즘 핫한 이유?   지켜야 할 규칙도 적고,  외식할 때도 활용 가능해서 ‘꾸준함’이 강점이에요.     ✅ 복잡한 계산 없이 눈대중으로도 가능 ✅ 외식, 집밥 모두 적용 가능 ✅ 탄단지 비율 자동 조절 → 폭식 방지 ✅ 지속 가능성 Good!   3️⃣ 접시 다이어트 어떻게 해야 할까?  (실전 팁💡)     🍴실전에서 이렇게 해보세요!🍴 📌 STEP 1. 접시 하나만 준비! 평범한 접시도 OK (지름 20~25cm 정도) 📌 STEP 2. 눈으로 채워보기 (구성 비율 기억🤔) 1/2 채소🥗:  양배추, 오이, 파프리카, 샐러드 등 1/4 단백질🍳:  닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등 1/4 탄수화물🍠:  고구마, 현미밥, 퀴노아, 통밀빵 등 📌 STEP 3. 구운 거, 찐 거 위주로! 튀김보단 구이 or 찜이 포인트에요 🙌 소스는 최소화,  대신 허브나 향신료 활용해 보세요!     4️⃣ 접시 다이어트 효과는?   📉 체중 감량 규칙적이고 균형 잡힌 식사가 가능해져,  과식이 줄고 체중이 서서히 감량돼요. 💪 체지방 감소 + 근육 유지 단백질을 충분히 섭취하기 때문에  근육 손실도 방지돼요. 🧠 식사에 대한 스트레스 감소 무게를 재거나 칼로리 계산 안 해도 되니  ‘먹는 스트레스’가 줄어요. 🩺 건강 지표 개선 콜레스테롤, 혈당 등 건강 수치에도 긍정적인 변화가 있다는 연구도 있어요. 5️⃣ 주의할 점도 있어요!    ❌ 양이 너무 적으면 NO! 비율은 지키되  양은 나에게 맞게 조절   ❌ 채소만 몰빵 금지! 단백질, 탄수화물도 꼭 채우기   ❌ 소스 조심! 칼로리 숨어 있어요     💡 나에게 맞는 탄단지 비율을 감안해서  유연하게 조절하는 것도 중요해요.         접시 다이어트는 말 그대로  “지속 가능한 다이어트의 시작점” 같아요. 복잡한 다이어트가 부담이었던 분들에게  딱 맞는 접근이 아닐까 싶어요. 혹시 나만의 접시 다이어트 레시피나 꿀조합 있다면  댓글로 공유해주세요🍽️✨ 우리 모두 건강하고 맛있게, 오래 가는 다이어트 해봐요💪  

디토합니다

화요일 운동

오늘도 아침 러닝으로 육 키로 뛰구요. 들어와서 아침 식사 후에 싸이클 20분 탔어요. 마무리는 홈트로 했습니다. 처음에는 많이 힘들었는데 이제는 적응되었는지 운동후에 시원 하다는 생각이 들어요. 모두 건강하고 행복한 하루 되세요.^^!

seabuck

커피콩빵

강릉 친구들과 놀러 왔어요  유명한  커피콩빵을 구입했어요

뇌순이

작두콩차 따뜻하게 한 잔 🫛

작두콩차 따뜻하게 우려내어  한 잔으로 소화도 되고 속이 편안하네요. 🫛작두콩차 사포닌이 풍부해 지방의 연소를  촉진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

저녁으로 소고기구이

신랑이 퇴근하는 길에 소고기를 사왔어요 월요일부터 고기를 구으니까 이상하네요.^^; 아이들이 맛있다며 신나게 잘 먹었습니다. 아무래도 먹고 힘내라고 사온 거 같아요. 오늘도 수고 많으셨고 편안하고 행복한 저녁 되세요.^^!

seabuck

콩나물시루가 너무 귀여워요

집에서 콩나물을 직접 키워 보려고 콩나물시루 샀어요. 어릴 때 사용하던 콩나무시루와 모양이 비슷한데 사이즈가 작으니 너무 귀여워요. 뚜껑이 있어 옛날처럼 검은 천으로 덮을 필요도 없네요. 콩나물시루를 본 순간 콩나물을 잘 키우고 싶은 의욕이 팍팍 생기네요.

들풀지기

월요일 아침밥

아침에 김밥 만들려는데 막내는 싫다 그래서 비빔밥으로 대신 했어요 재료는 어젯밤에 준비했습니다^^ 오늘도 건강하고 행복한 하루 되세요~~^^!!

seabuck

최고의짝꿍이네요~그릭요거트와 블루베리~❤️

그릭요거트 고단백 저지방 식품으로 아침에 챙겨먹음 든든하지요 블루베리는 슈퍼푸드지요ㅎ 항산화 물질인 안토시아닌과 플라보노이드 풍부하게 함유하고 있어 강력한 항산화 효과가 있네요 심장건강, 뇌 건강, 시력보호에 도움이 되고 식이섬유 풍부하여 소화를 촉진 혈당을 안정 시켜준다네요 아침으로 블루베리와 그릭요거트로 건강하게 먹었네요~ 반숙이도 맛있게 하나 먹구요😋😋 3월 막날도 건강과 함께 행복한 하루 보내세요~♡

제벌

출근길

오늘도 일찍 출근 합니다  이번주도 모든분들 행복한 한주 보내세요  날이 빨리 밝아 오네요

영진왕빠

하루시작

월요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  이번주도 모든분들 행복한 한주 보내세요  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠