'헬스원 에너지 젤리 500 2UP' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스텝밀(천국의 계단) 운동 완전정복 : 효과, 추천 대상, 운동법까지🪜

요즘 몸매 좋은  연예인들이 한다는 그 운동, 아시나요? 요즘 헬스장 가면 꼭 한두 명은  타고 있는 운동기구, 바로 스텝밀(StepMill), 일명 천국의 계단이에요. 이게 그냥 계단 올라가는 기구 같지만, 진짜 제대로 하면 10분만에  땀 폭발 + 하체 불🔥타는 기구예요. ✅스텝밀(StepMill)이란?     스텝밀(StepMill)은 계단을 계속해서  오르고 내리는 형태의 유산소 운동 기구예요. 흔히 ‘계단 오르기 머신’,  또는 '천국의 계단'이라고도 불리며,  런닝머신처럼 지루하지 않으면서도  하체 근육을 적극적으로 사용하는  고강도 운동입니다. 짤은 시간에 높은 칼로리 소모와  체형 개선 효과를 기대할 수 있어 전신 유산소 운동으로 각광받고 있습니다. 특히, 연예인 PT 영상이나  다이어트 브이로그에서  자주 등장하며 인지도가 급격히 높아졌습니다! ✅스텝밀(StepMill) 효과   🥇 1) 칼로리 소모 최강자   ✔️ 30분 운동 시 약 300~500kcal 소모 가능  (운동 강도, 체중에 따라 차이 있음) ✔️ 같은 시간 대비 일반 걷기 운동보다  2배 이상 칼로리 소비!! 🥇 2) 하체 근육 강화 및 힙업 효과   ✔️ 대둔근(엉덩이 근육),  대퇴사두근(허벅지),  종아리 근육까지  하체 전체를 골고루 자극 ✔️ 자연스러운 힙업과 하체 라인 정리 효과 특히 허벅지 안쪽 군살 제거에 탁월 🥇 3) 심폐 기능 강화   ✔️ 운동 내내 심박수가 높게 유지돼  심폐지구력 향상 ✔️ 기초 체력 강화 + 지구성 운동으로  유산소 능력 극대화 🥇 4) 균형감각과 자세 교정 ✔️ 계단을 오르며 코어 근육 사용 → 중심 잡기, 자세 안정성 향상 ✔️ 체형 교정, 허리 통증 예방에도 긍정적       ✅스텝밀 운동 추천 대상   ✔️ 짧은 시간에 높은 칼로리 소모를  원하는 직장인 ✔️ 하체 다이어트, 힙업을 목표로 하는 여성 ✔️ 유산소 운동과 근력 운동을  병행하고 있는 다이어터 ✔️ 기초 체력을 높이고 싶은 운동 초보자 ✔️ 지루한 유산소 대신  고강도 기구를 찾는 다이어터 ✅스텝밀 운동법   ✔️상체를 기계에 기대지 않고 자세를  세워 중심을 유지해야 해요! ✔️ 발을 "밟고 찍는다"는 느낌보다는  부드럽게 누르며, 올라가는 감각을 가져야  무릎 부상 방지가 가능해요! ✔️ 초보자는 5~10분부터 천천히 적응 후  시간, 강도를 서서히 늘리는 게 좋아요! ✔️ 허리, 무릎이 약한 경우,  전문가 상담 후 운동 시작하는 게 좋아요! ✅스텝밀 어떻게 활용할까?   바쁜 현대인에게 필요한 '짧고 강력한' 운동으로  스텝밀이 최적입니다. 단순 유산소를 넘어 근력, 심폐기능,  체형교정까지 동시에 잡을 수 있습니다. 특히 다이어트 보조제 병행하시는 분,  하체 군살 제거 목표를 가지신 분, 체력 강화를 원하는 모두에게 스텝밀은  최고의 선택이 될 수 있습니다.👍 천국의 계단을 넘으면,  탄탄한 몸매와 강한 체력이 기다리고 있을 거에요! 오늘은 평소보다 한 계단  더 올라가는 건 어떨까요?🪜  

디토합니다

운동 & 식이조절과 함께하면 더 좋은 비타민C🍋 다이어트 시너지 효과

영양제 챙겨 드시는 분들 비타민C는 필수적으로 드시죠? 비타민C가 운동과 다이어트를 할 때에도 다양한 역할을 한다고 하는데요, 오늘은 체중 감량과 운동 효과를 극대화하기 위해  비타민C 섭취가 왜 중요한지 살펴보겠습니다. 1️⃣비타민C, 다이어트에 어떤 영향을 미칠까? 💪 운동할 때 지방 연소 효과 증가 비타민C는 체내 지방을 연소시키는 과정에 중요한 역할을 합니다.  체내 비타민C 농도가 높을수록 운동 시  지방 연소율이 30% 증가하는 것으로 나타났습니다. 🔥 체중 감량 & 체지방 감소 효과 고려대학교 연구팀이 8주 동안 비타민C를 고용량(2000mg/일) 섭취한 결과,  별도의 운동 없이도 체중이 감소하는 효과를 보였다고 합니다.  또한, 키토산과 함께 복용하면 체중 감량 효과가 1.5배 증가했습니다. 2️⃣비타민C가 부족하면 다이어트가 어려워진다? 비타민C는 체내에서 합성되지 않기 때문에  음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는데요. 비타민C가 부족하면 체지방 연소 효율이 떨어지고,  운동 효과도 감소할 수 있다고 하네요. 연구에 따르면, 비타민C가 부족한 사람은  운동 시 지방 연소율이 30% 낮아진다고 합니다. 💡 비타민C가 부족할 때 나타나는 증상  • 피로감 증가  • 피부 탄력 저하  • 잦은 감기 및 면역력 저하  • 잇몸 출혈  • 체중 증가 및 지방 연소 저하 3️⃣운동할 때 비타민C가 필요한 이유! ⚡ 활성산소 제거로 피로 회복 운동 후에는 체내 활성산소가 증가하면서 피로가 누적됩니다.  비타민C는 대표적인 항산화제로,  운동 중 생성되는 활성산소를 줄이고  세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 🏋️ 근육 감소 예방 영국 연구팀의 연구에 따르면, 비타민C는 노화로  인한 근육 감소를 예방하는 데 효과적입니다.  근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소해  체중 감량이 어려워지는데, 비타민C가 이를 막아줍니다. ⏳ 운동 후 피로 회복 촉진 비타민C는 피로 회복 효과가 높은 영양소입니다.  한 연구에서는 피로 회복에 좋은 성분으로 알려진  타우린보다 비타민C의 항피로 효과가 더 크다는 결과도 나왔습니다. 4️⃣ 다이어트할 때 비타민C를 어떻게 섭취하면 좋을까? ✅ 하루 1000~2000mg 섭취 운동과 다이어트 효과를 극대화하려면  하루 1000~2000mg의 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다. ✅ 운동 전후로 섭취하기  • 운동 전: 활성산소 생성을 줄이고, 체내 지방 연소율 증가  • 운동 후: 근육 회복 & 피로 회복 촉진 ✅ 식이섬유와 함께 섭취하면 다이어트 효과 UP! 고려대학교 연구에 따르면, 비타민C + 키토산을 함께  섭취하면 체중 감량 효과가 1.5배 증가한다고 합니다. ✅ 액제 형태가 흡수 속도가 빠름 비타민C는 정제보다 액체 형태(액제, 젤리, 캔디 등)로  섭취할 때 흡수 속도가 빠릅니다.  운동 후 물에 녹여 마시면 갈증 해소와 함께  빠른 항산화 효과를 얻을 수 있습니다. 🍋🍋🍋 비타민C는 단순히 면역력을 높이는 것뿐만 아니라  운동 효과를 극대화하고, 체중 감량을 돕는 중요한 영양소입니다. 운동을 하고 있다면, 그리고 다이어트 중이라면  비타민C를 챙겨보셔도 좋겠죠. 다만, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로,  복용 전 의사와 상담하는 것을 추천드려요.

geniet

‘SKT 유심 피해’ 첫 사례 등장… 피해 금액 상상 이상

SKT 유심 정보 유출 사태로 인한 2차 피해가 우려되는 가운데 첫 피해 추정 사례가 나왔다. 28일 부산 남부경찰서에 따르면 SKT 통신사를 사용 중인 60대 남성 A씨가 자신의 휴대전화가 갑자기 해지되고, 알뜰폰이 개통돼 경찰이 수사에 나섰다. A씨는 지난 22일 쓰고 있던 휴대전화가 갑자기 먹통이 돼 대리점을 찾았다. 확인 결과 A씨 명의의 SKT 휴대전화는 해지됐고, KT 알뜰폰이 새롭게 개통됐다. 뿐만 아니라 이날 A씨 계좌에서는 1,000만 원씩 5차례에 걸쳐 총 5,000만 원이 모르는 사람에게 이체된 사실이 확인됐다. A씨는 경찰에 이 같은 사실을 신고한 뒤 해당 계좌의 은행에 지급정지 요청을 한 것으로 알려졌다. 경찰 관계자는 “수사 초기 단계라 이번 SKT 해킹 사태와 관련이 있는지 등에 대한 내용은 아직 확인되지 않았다”고 선을 그었다. 앞서 SK텔레콤은 지난 19일 악성 코드에 의한 유심(USIM) 서버 해킹 공격을 받았다고 밝힌 바 있다. ‘점유율 1위’의 명실상부 국내 최대 통신사의 유심 정보 유출 정황이 드러난 것. 때문에 2500만 명의 가입자들은 불법 복제 등 2차 피해를 우려해 불안에 떨고 있다. 25일, SKT 임원들은 대국민 사과를 통해 고개를 숙이며 모든 고객의 유심을 무상 교체하겠다고 밝혔다. ============================== 이거 정말이면 너무 걱정스럽네요... 너무 무서워요..ㅠ.ㅠ 가만있다가 폰 먹통되고 돈빠져나가면 진짜 답답할 듯..

트렌스미션

홍삼 한 포

면역력을 높여주고 피로회복과  에너지를 보충하고 혈당 조절을 북돋아 주는 홍삼 한 포 마시네요.

정수기지안맘

다이어트 중 무기력하다면? 체력 저하 대처법

“살은 빠지는데 몸이 너무 무기력해요…” 다이어트를 하다보면 흔히 겪을 수 있는 상황인데요. 체중 감량도 중요하지만, 체력을 잃지 않고 건강하게 빼는 게 더 중요해요. 그렇다면 에너지를 지키면서 다이어트하는 방법은 무엇일까요? 1️⃣ 저칼로리 식단이 체력을 떨어뜨리는 이유 체중을 줄이기 위해 지나치게 칼로리를 제한하면 몸은 기초대사량보다 적은 에너지를 공급받게 되죠. 이럴 경우 지방뿐만 아니라 근육도 함께  빠지면서 체력이 급격히 떨어질 수 있어요. • 당 섭취가 지나치게 낮으면 뇌도 피로하고, 집중력이 저하됨 • 단백질이 부족하면 근육 회복이 더뎌져 쉽게 지치고 무기력해짐 • 아침을 거르거나 간식을 아예 끊는 것도 에너지 저하의 원인 2️⃣ 체력을 지키는 다이어트 식사 팁 하루 세 끼를 일정한 간격으로 챙겨 먹는 것이 기본이에요. 소량이라도 규칙적인 식사는  혈당 유지와 체력 관리에 큰 도움이 됩니다. 🍠 탄수화물은 통곡물, 고구마, 현미 등 복합당으로 대체 🥚 단백질은 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류 등으로 충분히 보충 🥑 지방은 아보카도, 견과류, 올리브오일 등 좋은 지방 위주로 섭취 🍎 간식은 과일 한 조각이나 그릭요거트처럼 에너지 보충용으로 활용 3️⃣ 운동과 휴식의 밸런스도 중요해요 💪 무리한 운동보다는 적절한 강도의 유산소와 근력운동을 조합 🛌 충분한 수면과 회복 시간을 통해 체력 회복의 루틴 만들기 • 운동 후 단백질 보충은 필수! • 무리한 공복 유산소보다는 식후 가벼운 걷기부터 시작 • 에너지 고갈 시엔 무조건 휴식, 다이어트는 장기전! 😊💪✨ 체중만 줄이는 다이어트보다, 체력과 에너지를  지키는 다이어트가 진짜 성공이에요. 조금 더 천천히 가더라도 탄탄하게,  지치지 않게 체중을 줄여보세요. 건강한 몸은 숫자보다 ‘내 몸의 느낌’이 먼저 알려준답니다.

geniet

일요일 마무리

아침 잘 먹고 집에서 TV보며 쉬는데, 해바라기씨, 호박씨, 검은콩이 똑 떨어져서 볶았거든요. 막 볶은 건 냄새부터 맛있으니까 견과류가 또 땡겨서 쪼끔만 먹으려 했는데 또 반 통이나 먹었네요😅. 너무 많이 먹어서 점심으로 쳤네요. 견과류 간식 안 먹을라고 아침 푸짐히 먹은 보람이 없네요. 그래도 많이 먹은 견과류를 그냥 식사로 쳤으니까 괜찮지 않을까 싶습니다. 오늘은 이걸로 끝입니다😆 라떼랑 집에서 12시 25분에 나와서 라떼 가고 싶은데로 좀 걸었답니다. 우리 아파트 뒤쪽으로 해서 골목길을 가더니 성대앞 경학공원을 지나 우리가게에는 1시 19분에 도착했어요.  라떼가 어제 많이 걸었다고 발 아파했는데 아직 4천 보밖에 못 걸어서 퇴근하고 더 걸어야되거든요.  1시간 이상 더 걸어야 하면 라떼 힘들까봐 엄마 퇴근할 때 집에 같이 가라고 보냈답니다. 5시 10분쯤 퇴근해서 종로 5가까지 갔다가 다시 우리 집으로 돌아오면서 만 보 넘겨서 아파트 와서 계단오르기 하고 하만챌 인증 사진은 푹 쉬고 있는 우리 라떼입니다. 11,500보 입니다 오늘 견과류를 많이 먹었더니 오전에 물을 많이 먹었네요. 가게에서도 2컵도 먹고 집에 와서 1 컵 정도 먹어서 2리터 완료했어요.

성실한라떼누나

10일간 만보걷기

6천보 10일간 걸으면서 챌린지 달성해서 500캐시도 받고 이왕 걷는거 만보씩 걸었네요

쉬리107

빵 🍞 사서 집으로갑니다

빵수니가 신나게 빵 사서 집으로갑니다 💛💛 요즘 빵집을 잘 안털었나봐요 제가 ㅎㅎㅎㅎ 갑자기 막 신나가지고 이것저것 샀더니 25000원어치나 나왔네요 ><;

자스민꽃

6천보챌 37기 최종보상

캐시워크 팀워크에 6천보 챌린지 37기 최종보상 받았어요. 벌써 거의 나가고 5000여 개밖에 없어요.ㅋㅋ 다들 부지런하세요  오늘은 우리 라떼가 웬일로 누나랑 같이 나가줬답니다. 성대 앞에서 대학로 지나 종묘를 거쳐 창덕궁까지 오니 6천보가 됐네요. 멀리 창덕궁이 보이게 인증사진 찍었네요.ㅎㅎ 겨울엔 6시에 나가도 컴컴할 때 걸었는데 5시 49분에 나왔는데 컴컴하지도 않답니다. 좀 더 일찍 나가야 되나 생각이 들어요.😅

성실한라떼누나

홍삼 한 포로

날씨의 변화가 심한 시기에 면역력이 높여주 고 피로회복과 에너지를 보충하고 스트레스 를 완화하여 혈당을 조절하는데 도움을 주는  홍삼 꾸준히 섭취하네요.

정수기지안맘

운동가기전

운동가기전  에너지원 홍삼과 바나나 두유한잔 마시고 출발합니다.. 오늘은 피로푸는 날처럼 마사지하듯 가볍게 운동해야겠어요  ㅜ

장보고

“걸리면 2,000만 원 벌금” 6월부터 음주단속, 이렇게 바뀐다

오는 6월 4일부터 음주 사고 후 술을 추가로 마셔 음주 측정을 방해하는 행위,  이른바 ‘술 타기’가 형사 처벌 대상이 된다.  이는 가수 김호중 씨의 음주 운전 뺑소니 사건을 계기로 마련된  개정 도로교통법의 시행에 따른 것이다. 서울경찰청은 23일 “개정 도로교통법이 오는 6월 시행되면서 음주 사고 후 고의로 술을  더 마셔 측정을 어렵게 만드는 행위도 처벌 대상에 포함된다”라고 밝혔다.  개정법에 따르면, 이 같은 음주 측정 방해 행위는 1년 이상 5년 이하의 징역 또는  500만 원 이상 2,000만 원 이하의 벌금에 처할 수 있다. 이른바 ‘술 타기’ 수법은 2023년 5월 가수 김호중 씨 사건으로 사회적 논란이 됐다.  김 씨는 서울 강남구에서 음주 운전 사고를 낸 뒤 도주했고, 이후 편의점에서 캔맥주를  산 사실이 알려지며 고의적 측정 방해 의혹이 제기됐다. 이후 유사 사건이 잇따르자, 같은 해 11월 국회는 해당 행위를 명시적으로 처벌할 수  있는 내용의 일명 ‘김호중 방지법’을 통과시켰다.  경찰은 음주 운전을 고의성이 강한 범죄행위로 보고, 앞으로도 ‘무관용 원칙’을 적용해  강력히 대응하겠다는 방침이다.  특히 최근 5년 내 4회 이상 음주 적발자, 음주로 인한 사망 사고 발생 시에는 차량 압수 및  구속 수사 원칙 적용을 우선 검토한다고 밝혔다. 서울경찰청에 따르면 지난해 41대의 상습 음주 운전 차량을 압수했고,  지난달에도 면허취소 수준으로 만취한 상태에서 사고를 낸 운전자의 차량을  압수한 사례가 보고됐다. 경찰 관계자는 “음주 운전은 예측할 수 있는 살인 행위에 준하는 범죄”라며 “측정 방해  역시 중대 범죄로 보고 수사와 처벌을 강화할 것”이라고 강조했다. =========================== 음주운전 나빠요... 제발.. 음주운전자들이 없어졌으면..ㅠ.ㅠ

Popcorn

라떼랑 서순라길 산책 그 후에 유자 커피~

점심 먹고 우리 플라워카페에 12시쯤 도착했고 30분 정도 쉬었다가 3시 수업까지 시간이 있어서 많이 기다린 우리 라떼랑 산책 갔어요. 아침 8시부터 기다렸으니까 거의 4시간 기다렸잖아요. 라떼가 너무 심심할까봐 데리고 나오니까 냄새 맡고 좋아하네요.  날도 좋고 종묘앞을 지나 서순라길까지 갔답니다. 서순라길 가니까 다리도 아프고 더우니 야외에서 라떼랑 쉬면서 커피가 먹고 싶은데 거기는 기본 아.아.가 5000원부터 시작하거든요😅 3시 수업이라 1시간밖에 여유가 없는데 5000원을 쓰려니까 우리 플라워 카페도 가까운데 도저히 돈이 아까워서 그냥 걸어서 대학로로 돌아왔답니다. 40분이상은 걸리는데 말이죠.😆 이쁜 서순라길 배경으로 라떼 찍어주고 싶었는데 해가 있으면 라떼가 눈이 부시니까 그늘에서 찍어주려 했는데 사진이...ㅋㅋㅋ 대학로 오니까 만보는 진작에 넘겨서 계단오르기 하고~ 우리 플라워 카페는 1시 50분에 도착했답니다. 1시간 40분이나 걸렸어요.  오늘 수면 마취에다가 조영제까지 써서 물을 충분히 먹어야 해서 물 1 컵 우선 마시고 아까부터 먹고 싶은 아이스아메리카노를 좀 색다르게 만들어 봤네요  유자 아이스아메리카노입니다. 아주 연하게 아이스 유자차를 타고 거기다가 에스프레소 2샷을 넣었어요. 저서 먹으니까 괜찮더라고요. 우리 엄마는 좀 이상하다 했지만 나한테는 아샷추보다 맛있었답니다. 연하게 유자차를 타서 훨씬 덜 달았어요. 유자청도 좀 씹혀서 그것도 재미가 있었답니다😊

성실한라떼누나

홈트 💪 스쿼트&올블랑

읏짜 홈트 오늘도 50분 완주했어용💪 스쿼트 500개 하면서 땀빼주고 ㅎㅎ 올블랑 15분 홈트 여러가지 했는데 막 크로스핏 하는거같구 좋으네요 땀빼니 역시 개운합니다 💪💪💪

자스민꽃

홍삼으로 충전

화창한 날씨에 면역력을 높여주고 피로회복 과 에너지를 보충하고 혈당 조절에 도움을 주 는 홍삼 한 포로 시작하네요.

정수기지안맘

곤약은 당뇨식에 적합할까? 안전한 섭취 가이드

곤약은 다이어트 식품으로 많이 알려져 있지만, 혈당 관리가 필요한 사람에게도 안전한 선택지가 될 수 있어요. 왜 곤약이 당뇨 식단에 잘 맞는지,  어떻게 먹으면 좋은지 함께 살펴볼게요. 1️⃣ 곤약은 혈당을 거의 올리지 않는 식품 곤약은 탄수화물이 거의 없고,  대부분이 수분과 글루코만난(수용성 식이섬유)으로 구성되어 있어요. 칼로리도 매우 낮고 GI지수(혈당지수)가 극히 낮아  식후 혈당 상승 부담이 거의 없습니다. 🩸 탄수화물 함량이 낮아 당뇨 환자도 안심하고 섭취 가능 🥄 100g당 5~10kcal 수준으로 열량 걱정 없이 배부르게 먹을 수 있음 2️⃣ 포만감은 높고, 혈당 부담은 적다 곤약은 부피가 크고 식이섬유 함량이 높아  소화 과정이 느리고 포만감이 오래가요. 밥이나 면처럼 탄수화물 중심 식품을 대체하기에 좋고, 당 조절 중일 때도 식욕 조절에 도움을 줄 수 있는 식재료입니다. 🍚 곤약밥, 🍜 곤약면, 🍮 곤약젤리 등 다양한 가공 제품이 나와 있어 활용도도 높아요. 단, 가공 제품은 첨가당이 있는지 확인이 필수예요! 3️⃣ 이렇게 먹으면 더 좋아요 곤약은 단백질, 채소와 함께 섭취하면  영양 균형도 좋아지고 포만감도 더욱 상승해요. 양념이 진한 요리보다 맑은 국물이나  담백한 볶음 요리로 먹는 것이 이상적입니다. • 곤약볶음, 곤약스프, 닭가슴살+곤약 덮밥 등 • 가공 제품은 당류·나트륨 함량 라벨 확인 필수 • 곤약 단독으로 먹기보단 영양소 곁들이는 게 좋음 💙🥄🥗 곤약은 당뇨 환자에게도  혈당 걱정 없는 안전한 식재료입니다. 포만감은 챙기고 칼로리는 줄이고  식단에 똑똑하게 활용해보세요!

geniet

아침형 인간 vs 저녁형 인간, 누가 살 더 잘 빠질까?

“일찍 자고 일찍 일어나면 건강해진다”는 말,  다이어트에도 해당될까요? 실제로 생체리듬(서카디안 리듬)은 대 사, 식욕, 체중 변화에 큰 영향을 미칩니다. 수면 패턴이 체중 감량에 어떤 역할을 하는지 지금부터 살펴볼게요. 1️⃣ 생체리듬과 대사 활동의 관계 🌞 아침형 인간은 일찍 자고 일찍 일어나는 사람들을 말해요. 이들은 신체 리듬과 자연의 주기(빛과 수면)가 잘 맞아 호르몬 분비, 소화 효율, 대사 활동이  낮 시간대에 활발해지는 경향이 있습니다. 🌙 반면 저녁형 인간은 늦게 자고 늦게 일어나며, 밤에 활동하고 식사를 많이 하게 되는 패턴이 많죠. 문제는 이 리듬이 인슐린 민감도는 물론이고 지방 대사 기능을 떨어뜨릴 수 있다는 점이에요. 아침형 인간은 낮 시간에 탄수화물 대사 효율이 높고, 저녁형 인간은 밤 늦게 식사 시 혈당 상승 폭이 더 커질 수 있습니다. 2️⃣ 수면 패턴이 체중에 미치는 영향 🛌 수면 부족 또는 늦은 수면은 식욕 조절 호르몬에도 영향을 줍니다. • 렙틴(포만감 호르몬)은 줄고 • 그렐린(식욕 유발 호르몬)은 증가해 더 자주 배고프고, 고칼로리 음식에 끌리기 쉬워요. ⏰ 저녁형 인간일수록 • 야식 습관이 많고 • 운동 루틴이 불규칙하며 • 아침 식사를 거르는 경향도 높아져 결과적으로 에너지 섭취량은 늘고, 소비량은 줄어들 수 있습니다. 3️⃣ 내 생체리듬에 맞는 다이어트 루틴 만들기 모든 사람이 아침형이 될 필요는 없어요. 중요한 건 자신의 패턴에 맞춰 대사 리듬을 보완하는 전략입니다.  🌅 아침형이라면? • 오전 중 유산소 운동, 아침-점심 중심 식사 추천 • 저녁은 가볍게, 수면은 규칙적으로 유지 🌆 저녁형이라면? • 고탄수 식사와 야식 피하기 • 점심 이후 활동량 늘리기 • 최소 7시간 수면 확보로 호르몬 균형 유지 생체리듬은 고정된 것이 아니에요. 생활 습관으로 충분히 조정하고 최적화할 수 있어요! ⏰⏰⏰ 아침형 인간이 다이어트에 다소 유리할 수는 있지만, 핵심은 나의 리듬을 이해하고,  그에 맞는 식사·운동·수면 전략을 세우는 것이에요. 당신의 리듬에 맞는 다이어트 방식,  오늘부터 실천해볼까요? 💪🌿

geniet

흥둥이님들 운동도💪💪

스쿼트 500개 후 흥둥이 홈트 30분코스 겨우겨우 완주요~😆😆 그래도 늘 응원 북돋아주는 흥둥이님들 덕에 완주 할수있었네요 :)

자스민꽃

암 전문가들이 “나는 안 먹는다”라고 말하는 음식 5가지

한국인의 암 발생률은 인구 10만 명당 287명으로 일본(267명)보다 높고 중국(201명)보다도 높은 수준을 기록했다. 이어 남성 5명 중 2명, 여성 3명 중 1명꼴로 암에 걸릴 가능성이 있다는 통계가 나오기도 했다. 이에 세계보건기구(WHO)는 암의 약 3분의 1이 예방 활동을 통해 막을 수 있다고 보고하며, 생활 습관 관리의 중요성을 강조하고 있는 것으로 전해진다. 실제로 국제암연구소(IARC)는 암 발생의 원인 중 32%를 흡연, 30%를 식이 요인으로 지목했다. 이는 음주(3%)나 유전적 요인(5%)보다 훨씬 높은 비율로, 특히 한국인에게 흔히 발생하는 위암과 대장암의 경우 식습관과 밀접한 관련이 있다. 이 때문에 짠 음식, 탄 음식, 가공육, 음주 등은 위암 발생 위험을 높이는 주요 요인으로 꼽히며, 대장암 역시 붉은 고기와 가공육 섭취와 연관이 깊은 것으로 확인됐다. 즉, 매일 섭취하는 음식이 암 예방에 중요한 역할을 한다는 점에서 대부분의 전문가가 음식 섭취에 주의를 요구하고 있다.   1.가공육 가장 먼저 암을 예방하려면 가공육 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 소시지, 베이컨, 육포 등 가공육은 염장, 훈연 등의 과정에서 발암물질이 생성될 가능성 높기 때문이다. 실제로 국제암연구소는 가공육을 발암 위험물질로 지정하며, 매일 50g 이상 섭취하면 암 발생률이 18% 증가한다고 경고했다. 이와 관련해 미국심장협회는 가공육 섭취를 주당 100g 미만으로 제한할 것을 권고한 바 있다. 2. 알코올 알코올 역시 암 예방을 위해 피해야 할 주요 요인으로 꼽힌다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 알코올 섭취가 후두암, 식도암, 간암 등 다양한 암의 발생 위험을 높인다는 연구 결과를 내놓기도 했다. 소량 섭취로도 암 발생 위험이 커질 수 있으므로 가능한 금주를 권장하며, 불가피한 경우에도 여성은 하루 한 잔, 남성은 두 잔 이하로 제한해야 한다는 것이 전문가들의 견해다. 3. 적색육 또한, 붉은 고기인 적색육 역시 암 예방을 위해 주의해야 할 식재료로 꼽힌다. 특히 소고기와 돼지고기 등 적색육은 가공육과 함께 발암 위험물질로 분류된다. 적색육 속에 포함된 철분 성분 중 하나인 ‘헴철’ 성분은 암을 유발하는 화학물질 생성을 촉진할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히 국제암연구소는 적색육이 직장암뿐 아니라 췌장암, 전립선암과도 관련이 있다고 보고하며, 적색육 섭취를 주당 350~500g 이내로 제한할 것을 권장하고 있다. 4. 당·지방 함량이 높은 음식 아울러 당과 지방 함량이 높은 음식도 암 예방에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 케이크, 과자, 햄버거 등 고당·고지방 음식은 비만을 유발하며, 이는 대장암과 같은 특정 암의 발병 위험을 약 2배까지 증가시킬 수 있는 것으로 알려졌다. 특히 체지방이 증가하면 체내 호르몬 변화와 염증 반응을 통해 암 발생 위험이 높아질 수 있으므로 섭취에 자제를 요구한다.   5. 탄 음식 마지막으로 고온에서 조리된 탄 음식 역시 암 예방을 위해 피해야 한다. 특히 육류나 생선을 높은 온도에서 오랜 시간 조리할 경우 발암물질이 생성될 수 있으며, 이는 위암, 대장암, 췌장암, 유방암의 위험 요인으로 꼽힌다. 이에 바비큐나 튀김 요리의 섭취를 줄이고, 조리 시 불에 탄 부분은 반드시 제거해야 한다고 전문가들은 강조한다. 암 예방을 위해서는 발암 위험 식품의 섭취를 최소화하고, 신선한 채소와 과일 등 건강한 식단을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. WHO의 보고에 따르면 암 예방의 약 30%는 식습관 개선을 통해 이루어질 수 있는 것으로 파악됐다. 즉, 자신의 식생활을 점검하고, 건강한 선택을 실천하는 것이 암 발생 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법이다. --------------------------------------- 술은 그렇게 좋아하진 않아서 잘 참을 수 있는데... 나머진 쉽지 않네요..ㅠ.ㅠ  노력밖엔 답이 없군요.. ㅋ

젴톨

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지를 보 충하고 스트레스를 완화하여 혈당을 조절하 는데 도움을 주는 홍삼 한 포로 시작하네요.

정수기지안맘

먹어도 살 안 찌는 몸 만들기🏃‍♀️ 기초대사량 높이는 습관

다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 단순한 체중 감량이  아니라 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꾸는 것입니다.  기초대사량이 낮으면 같은 음식을 먹어도  체중이 증가할 가능성이 높아지지만,  대사량을 높이면 자연스럽게 에너지 소비가  늘어나 살이 찌기 어려운 몸이 됩니다.  대사량을 높이는 습관을 익히고 실천하면,  굶지 않고도 건강한 몸을 유지할 수 있답니다! 출처 freepik 1️⃣ 기초대사량을 높여야 살이 빠진다 🔥 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란? 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하는 데  필요한 최소한의 에너지를 의미합니다.  대사량이 높으면 몸이 더 많은 에너지를 소비하여  같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 됩니다.  반대로 대사량이 낮으면 적게 먹어도 쉽게 살이 찌게 되겠죠. ⚠️ 대사량이 낮은 사람의 특징  • 쉽게 피곤하고 손발이 차다  • 변비나 소화불량이 자주 생긴다  • 다이어트를 해도 효과가 적다  • 피부가 건조하고 탄력이 떨어진다  • 적게 먹어도 살이 찌는 편이다 이러한 증상이 있다면 대사량을 높이는  생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 살이 안 찌는 체질로 바뀌는 6가지 방법 🏋️근력운동을 주 3회 이상 하기 근육량이 많아지면 신진대사가 활발해지고 기초대사량이 증가해요. 근육 1kg은 하루 약 14kcal를 소모하는 반면,  지방 1kg은 4kcal밖에 소비하지 않습니다.  스쿼트, 플랭크, 런지 등 하체와 코어를  단련하는 운동을 하면 효과적입니다. 🥩단백질 충분히 섭취하기 단백질은 근육 생성과 유지에 필수적인 영양소입니다.  하루 체중 1kg당 0.8~1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되는데요. 닭고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류, 견과류 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 💧하루 2L 이상 물 마시기 물은 신진대사를 촉진하고 체온 조절을 돕습니다.  하루 2L 이상의 물을 조금씩 자주 마시는 것이 효과적입니다.  특히 아침에 따뜻한 물을 한 잔 마시면  체온이 올라가면서 대사량이 증가하는 효과가 있어요. 😴하루 7시간 이상 숙면하기 수면 부족은 체지방 증가와 대사 저하의 원인이 됩니다.  숙면을 취하면 성장호르몬이 활성화되어  지방을 태우고 근육을 회복시키는 데 도움이 됩니다.  하루 최소 7시간 이상 충분히 자는 것이 중요합니다. 🍽️아침 식사 필수 아침 식사를 거르면 대사량이 낮아져  체중 증가로 이어질 수 있다는 사실! 아침을 먹으면 신체 기능이 활성화되고,  하루 동안 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 단백질과 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 아침 식사가 좋습니다. 🚶꾸준한 운동과 활동량 늘리기 일상에서 활동량을 늘리는 것이 중요합니다.  엘리베이터 대신 계단 이용하기,  30분마다 자리에서 일어나 움직이기,  하루 30분 이상 걷기 등의 습관을 들이면  대사량이 서서히 증가할 수 있어요. 3️⃣ 살 안 찌는 체질을 만드는 생활 습관 ✔️ 극단적인 다이어트 피하기 지나치게 식사량을 줄이면 대사량이 감소하고 요요현상이 올 수 있습니다. ✔️ 탄수화물 줄이고 단백질과 건강한 지방을 늘리기  균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. ✔️ 가공식품과 인공감미료 피하기  가공식품은 대사 기능을 저하시키고 살이 찌는 체질을 만듭니다. ✔️ 꾸준한 운동과 규칙적인 생활 리듬 유지  매일 일정한 시간에 자고 일어나며, 규칙적인 운동을 실천하세요. 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ 살이 쉽게 찌지 않는 체질을 만들려면 단기간의 다이어트가  아니라 꾸준한 생활 습관 변화가 필요합니다.  대사량을 높이는 습관을 익히면,  무리한 다이어트 없이도 건강한 몸을 유지할 수 있답니다.  지금부터라도 작은 변화부터 시작해보세요!

geniet

운동가기전...

이번주는 하체운동 합니다.. 운동가기전 근육만들때 필요한  에너지원 홍삼한포 오트에 바나나 챙기고 출발합니다...

장보고

매운 음식이 건강에 미치는 영향, 정말 해로울까?

매운 음식, 왜 이렇게 끌릴까? 매운 음식은 단순히 혀를 자극하는 맛 그 이상입니다. 스트레스를 날려주고 식욕을 돋우는 효과가 있어 많은 한국인이 즐겨 찾는 음식 중 하나죠. 김치, 떡볶이, 불닭볶음면 등 매운 음식은 일상 속 어디에나 존재합니다. 그러나 이러한 습관이 건강에 어떤 영향을 미칠지 한 번쯤 생각해볼 필요가 있습니다. 매운 음식의 긍정적인 영향 매운맛의 주성분인 캡사이신은 다양한 건강 효과를 가진 것으로 알려져 있습니다. 혈액순환 촉진: 캡사이신은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와줍니다. 손발이 찬 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 대사 촉진과 체중 조절: 매운 음식은 체온을 일시적으로 올리고 에너지 소모를 증가시켜 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 항균 및 항염 작용: 매운맛은 몸 속 염증 반응을 완화하고, 세균 활동을 억제하는 데 도움이 됩니다. 엔도르핀 분비 촉진: 맵고 자극적인 음식을 먹으면 뇌에서 엔도르핀과 같은 행복 호르몬이 분비되어 스트레스 해소에 효과가 있습니다. 과도한 섭취 시 건강에 미치는 부정적인 영향 아무리 몸에 좋은 성분이 있어도, 지나친 섭취는 건강에 해가 될 수 있습니다. 매운 음식을 자주 먹는 사람이라면 다음과 같은 문제를 주의해야 합니다. 위장 장애: 캡사이신은 위산 분비를 촉진시켜 위 점막을 자극할 수 있습니다. 이는 속쓰림, 위염, 위궤양을 유발할 수 있습니다. 치질과 항문 자극: 자극적인 음식은 배변 시 항문을 자극해 치질 증상을 악화시킬 수 있습니다. 피부 트러블 유발: 체질에 따라 매운 음식이 여드름이나 피부 트러블을 유발하는 경우도 있습니다. 소화 불량: 너무 매운 음식은 장을 자극해 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 특히 위가 약한 사람이나 노약자에게는 부담이 될 수 있습니다.   건강하게 매운 음식 즐기는 팁 매운 음식을 완전히 끊기 어렵다면, 조금 더 건강하게 즐길 수 있는 방법을 실천해보는 것이 좋습니다. 우유나 유제품과 함께 섭취하기: 우유는 위벽을 보호해주며 매운맛을 완화하는 데 도움을 줍니다. 채소와 함께 먹기: 고추장, 청양고추 등의 자극을 줄이고 소화를 돕기 위해 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다. 자극적이지 않은 매운맛 선택하기: 불닭, 마라탕처럼 강한 매운맛보다는 고추기름이나 고춧가루를 사용한 자연스러운 매운맛을 선택해보세요. 빈속에 먹지 않기: 공복 상태에서 매운 음식을 먹으면 위 점막이 손상되기 쉬우므로 식사 중반 이후에 섭취하는 것이 좋습니다. 매운맛, 조절하며 즐기면 더 건강해요 매운 음식은 한국인의 정서와 식문화에 깊이 자리 잡은 만큼 완전히 배제하기보다는 조절하며 즐기는 것이 중요합니다. 자신의 체질과 건강 상태에 맞게 적당히 조절하며 매운맛의 즐거움을 누려보세요. 맛도 건강도 놓치지 않는 현명한 선택이 될 거예요! ======================= 매운맛을 좋아하시는 분들이라도 ~ 위장을 보호 해주며 매운맛을 즐겨보세요~ 우유나 유제품과 함께 섭취하면 좋다고 해요 ^^

Popcorn

루왁 커피 한잔의 사치? 🐯☕️

지인분이 선물을 받았다고 가져 오셔서 루왁  커피 내려서 쌀쌀한 닐씨에 마시니 몸의 피로 회복과 에너지를 얻을수 있어 좋네요.          루왁 커피 효능 1.다량의 카페인과 폴리페놀이 함유되어  피로 제거와 체력 증진에 도움을 줍니다. 2.혈액 순환을 촉진하여 심혈관 건강에  도움을 줍니다. 3.두통과 편두통을 완화시킵니다. 4.당뇨병 예방과 관리에 효과적입니다. 5.지방을 연소하여 에너지를 발생하여 운동  전후로 마시면 다이어트에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

홍삼으로

씁쓸한 맛 홍삼 한 포로 면역력을 높여주고  피로회복과 에너지를 보충하고 혈당 조절에  도움을 주네요. 한 주를  활기차게 시작합니다.

정수기지안맘

커피 대신 물 마셔요

일단 18시 이후론 커피 마시지 않기로 했습니다 점차 시간을 땡겨서 14시 전까지만 마시는 걸로 습관 만들어 볼려구요 그러면 일찍 숙면을 취하는데 도움이 되지 않을까 싶어요 커피대신 500ml 페트병을 가까이 두니 물을 얼마나 마셨는지 계산하기도 쉽고 좋네요

켈리장

화애락 큐프로 💊

홍삼,마그네슘,비타민D가 들어있어 면역력을  높여주고 피로 개선과 뼈의 형성과 신경ㆍ근 육 유지,골다공증 예방에 도움을 주고 에너지 를 보충하고 갱년기를 잘 이겨내고 싶네요.

정수기지안맘

계단오르기16+16층 / 4,500보

4시반에 계단오르기16층했어요 제 몸 하나 들어올리기 왜케 힘드나요ㅋㅋ 저녁 먹기 전에 4천보 정도 걸었어요 언니는 걷고 저는 슬로우러닝했어요 걷기보폭으로 제자리뛰기하듯이 뛰는 건데 오래 뛸 수 있어서 좋더라고요 집에 올 때도 계단16층 올랐어요 몸이 풀려서 아까보다 더 오르기 쉽다 했는데 시간은 더 오래 걸렸어요ㅋㅋ 저녁 맛나게 먹을 수 있겠어요

더달달

홍삼으로

홍삼 한 포로 면역력을 높여주고 피로회복과  에너지를 보충, 스트레스를 완화하고 혈당 관 리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

출석 체크 완료

오늘 출석 체크 완료했습니다.  뭔가 5000 걸음까지 하게 되는 게 아쉽지만 그래도 제대로 출석 체크해서 기쁘네요. 좋은 시간 되세요. .

안델라

홍삼 에브리데이

오늘도 비소식이 있네요. ☔️  면역력을 높여주고 피로회복과 에너지를 보 충,스트레스를 완화하여 혈당을 조절하는데  도움을 주는 홍삼 한 포 마시고 기운 내 봅니다.

정수기지안맘