'헬스원 에너지 젤리 500 2UP' 관련 커뮤니티 게시글 모음

홍삼 챙겨요

면역력에 좋은 홍삼 먹고  피로 풀고 에너지 충전했어요 

애플짱

홍삼

면역력강화 피로회복에 도움되는 홍삼 오늘도 한포 챙기며 에너지 충전합니다

예지영준맘

홍삼

피로회복과 에너지 충전하기 좋은  홍삼 앰플로 면역력 강화하네요.

쩡♡

카페라떼

부드러운 카페라떼로 에너지  충전하네요.

쩡♡

새벽시장에서

명절 준비로 바쁜 새벽시장에서 왔다갔다  하는 걸음도 엄청나네요.잠시 새벽 하늘을  올려다 보면서 에너지 충전하네요.

정수기지안맘

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지  충전 스트레스를 완화하여 혈당을 조절하 는데 도움이 되는 씁쓸한 맛 홍삼 한 포 섭취하네요.

정수기지안맘

요거트

걷기 전에 에너지원이 되는 블루베리 요거트로 단백질 보충했습니다

입맛없엉

홍삼 챙겨요

피로회복 에너지 충전 했어요  면역력에 좋은 홍삼 챙기고 있어요 

애플짱

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충 전 스트레스를 완화하여 혈당을 조절하는 데 도움을 주는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

요거트

걷기 전에 에너지원이 되는 블루베리 요거트로 단백질 보충했습니다

입맛없엉

홍삼

면역력에 좋은 홍삼으로  피로회복 에너지 충전 했어요 

애플짱

그릭요거트

걷기 전에 에너지원이 되는 블루베리 요거트로 단백질 보충했습니다

입맛없엉

홍삼

피로회복 에너지 충전 합니다  면역력에 좋은 홍삼 챙겨요 

애플짱

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충 전 혈당 조절에 도움이 되는 홍삼 섭취하네요 

정수기지안맘

운동을 꾸준히 하는데도 체중 변화가 없습니다. 뭐가 문제일까요?

안녕하세요. 운동을 꽤 오랫동안 꾸준히 하고 있는데 체중이 전혀 줄지 않아 고민입니다. 현재 아침 공복에 실내자전거 1시간, 저녁에는 인터벌 30분 정도 추가로 하고 있고, 스쿼트도 하루 500개 이상 하고 있습니다. 운동 강도도 낮지 않은 편이고, 땀도 충분히 흘리고 있습니다. 식단도 나름 신경 써서 과식하지 않으려고 노력 중입니다. 그런데도 몸무게가 거의 변하지 않습니다. 체지방이 줄고 근육이 늘어서 그런 건지, 아니면 제가 놓치고 있는 부분이 있는 건지 잘 모르겠습니다. 솔직히 노력 대비 결과가 보이지 않으니 점점 의욕도 떨어지고 있습니다. 유산소와 근력운동을 이렇게 병행해도 체중 변화가 없을 수 있나요? 체중 대신 다른 지표(체지방률, 인바디 등)를 더 봐야 할까요? 혹시 운동 강도나 식단에서 흔히 하는 실수가 있을까요? 비슷한 경험 있으셨던 분들 조언 부탁드립니다. 진지하게 고민 중입니다.

라미에뜨

아메리카노 한 잔

따뜻한 커피 한 잔 마시며 에너지  충전하네요.

쩡♡

요즘 유행인 강호동 봄동비빔밥 레시피｜봄동비빔밥 만들기, 칼로리, 양념장

강호동 봄동비빔밥 다들 해먹어보셨나요? 요즘 자꾸 우리 집 애기들이 강호동 봄동비빔밥, 강호동 봄동비빔밥 하더라구요 😂 SNS에서 한 번 뜨니까 갑자기 다들 만들어보고 싶다네요   그래서 저도 찾아봤더니 재료는 생각보다 간단한데 비주얼이 장난 아니더라구요   또 엄마 마음에 가만히 있을 수가 없어서 직접 만들어봤습니다   봄동 한 통 사다가 무쳐서 반숙 계란 올려서 비볐는데 생각보다 훨씬 맛있어서 놀랐어요 집이 고춧가루 범벅된 건 안비밀입니다 (ㅋㅋㅋㅋ)   강호동 봄동비빔밥 레시피 재료 봄동비빔밥 만들기 전에 재료부터 정리해봤어요 ✅ 봄동 1통 ✅ 밥 1~2공기 ✅ 계란 1~2개 ✅ 고추장 2큰술 ✅ 고춧가루 1큰술 ✅ 다진마늘 1큰술 ✅ 참기름 1큰술 ✅ 설탕 또는 올리고당 약간 ✅ 깨 집에 있는 재료로 충분히 가능해서 따로 장 볼 게 많지 않더라구요   강호동 봄동비빔밥 만들기 1. 봄동 손질하기 봄동은 흐르는 물에 깨끗이 씻고 먹기 좋은 크기로 잘라주세요   너무 크게 자르면 비빌 때 불편하고 너무 작으면 식감이 죽어서 한입 크기가 제일 좋았어요   2. 봄동 양념장 만들기 강호동 봄동비빔밥의 핵심은 양념장이죠 [양념장 준비물] ✅고추장 2큰술  ✅고춧가루 1큰술 ✅ 다진마늘 1큰술 ✅ 참기름 1큰술 ✅ 설탕 또는 올리고당 약간 이렇게 섞어주면 기본 양념 완성입니다 매콤한 거 좋아하면 청양고추 조금 추가해도 좋아요 3. 봄동 무치기 손질한 봄동에 양념장 넣고 가볍게 조물조물 무쳐주세요 너무 세게 치대면 풋내 날 수 있으니까 숨만 죽인다는 느낌으로 이 상태로 먹어도 맛있어요 4. 반숙 계란 만들기 강호동 봄동비빔밥 포인트가 반숙 계란이더라구요 노른자가 살짝 흐르는 정도가 딱입니다 계란 올리는 순간 비주얼 완성입니다 💖 5. 비비기 따뜻한 밥 위에 봄동 듬뿍 올리고 계란 올린 다음 슥슥 비벼주면 끝입니다 고소함 + 매콤함 + 아삭함 밸런스가 생각보다 좋더라구요 강호동 봄동비빔밥 칼로리 대략 계산해보면 밥 1공기 약 300kcal 계란 1개 약 70kcal 양념장 포함 약 80~100kcal 총 450~500kcal 전후로 보시면 됩니다 생각보다 부담은 크지 않은 편이에요 기름에 볶는 요리보다 훨씬 가벼운 느낌입니다 강호동 봄동비빔밥 솔직 후기 처음엔 그냥 봄동 무침에 밥 비빈 거 아닌가 싶었는데 막상 먹어보니 아삭한 식감이 살아 있어서 씹는 맛이 꽤 좋았어요 양념도 너무 자극적이지 않고 계란이 고소함을 잡아줘서 은근 계속 손이 갑니다 다이어트 중이라면 밥 양만 조절하면 괜찮은 메뉴 같아요 🤭 은근 손은 좀 가지만 한 번쯤 만들어볼 만한 레시피였습니다 봄 제철이라 그런지 봄동이 달고 아삭해서 더 맛있었어요 칼로리 생각하면 살짝 긴장되긴 하지만 집밥 느낌이라 부담은 덜하더라구요 여러분도 강호동 봄동비빔밥 만들어보셨나요? 🌱 [관련 글 모아보기] 요즘 난리 난 두쫀쿠 레시피｜두바이 쫀득쿠키 만들기· 스프레드 만들기까지

서영예준맘

그릭요거트

걷기 전에 에너지원이 되는 과일 요거트로 단백질 보충했습니다

입맛없엉

홍삼 챙겨요

면역력에 좋은 홍삼으로 피로회복  에너지 보충 합니다 

애플짱

출근 전 사탕으로 당 충전🍬 혈당에 괜찮을까?

아침에 일찍 나가야 할 때, 잠도 깨고 당충전도 할 겸 사탕 하나 입에 넣고 출근하는 분들 있으시죠? “이 정도는 괜찮겠지” 싶지만 혈당 관리 관점에서는 조금 다른 이야기가 될 수 있습니다. 출처 Freepik ① 공복 + 단순당 = 혈당 급상승 🍬 사탕은 거의 설탕 덩어리입니다. 공복 상태에서 먹으면 흡수가 매우 빠릅니다. • 혈당이 급하게 오르고 • 인슐린이 한 번에 많이 분비되고 • 이후 혈당이 빠르게 떨어질 수 있습니다 이게 반복되면 오전 중간에 더 피곤하고, 오히려 단 것이 더 당기는 구조가 만들어질 수 있습니다. ② 아침은 원래 혈당이 잘 오르는 시간 ⏰ 아침에는 코르티솔 같은 호르몬이 높아 혈당이 더 쉽게 오르는 시간대입니다. 그래서 같은 사탕이라도 식후에 먹는 것보다 공복에 먹는 것이 혈당 변동 폭이 더 클 수 있습니다. • 마른 당뇨가 걱정되거나 • 공복혈당이 높은 분이라면 조금 더 주의가 필요합니다. ③ 그래도 한 알인데, 그렇게 나쁠까? 🤔 사탕 한 알이 당장 병을 만드는 건 아닙니다. 문제는 “패턴”입니다. • 아침 공복 당 섭취 • 점심 전 또 허기 • 오후에 단 간식 반복 이렇게 혈당 롤러코스터가 반복되면 몸은 점점 단 음식에 더 민감해집니다. ④ 이렇게 바꾸면 훨씬 낫습니다 ✔️ 완전히 끊기 힘들다면 구조를 바꾸는 게 현실적입니다. 핵심은 단독 섭취를 피하는 것입니다. 🌰사탕 대신 견과류 몇 알 🥚삶은 달걀 한 개 🥛무가당 두유 한 모금 😋단백질 바 한 입 잠도 깨고 당충전도 할 겸 먹는 사탕, 기분은 잠깐 좋아질 수 있습니다. 하지만 혈당 관점에서는 에너지를 채우는 방식이 그리 효율적이지 않습니다. 내일부터는 “달콤한 한 알” 대신 조금 더 오래 가는 에너지로 출근을 시작해보셔도 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  파스타면 혈당을 좌우하는 건 ⏱️삶는 시간?

geniet

비타민 D

뼈건강과 골다공증 예방 근육 건강에 도움 을 주는 비타민 디 산책 전 에너지원으로 섭취하네요.

정수기지안맘

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충 전 혈당 관리에 도움이 되는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

그릭요거트

걷기 전에 에너지원이 되는 요거트로 단백질 보충했습니다

입맛없엉

오늘도 홈트는🤟

좀 쉬다가 운동 해야겠어서 스쿼트했어요~ 500개 완주용💕 땀도 많이나지만 늘 즐거운 홈트에용!! 뿌듯하게 완주하고 땀닦고 물마셔요~

자스민꽃

홍삼 챙겨요

피로회복과 에너지 충전 합니다  면역력에 좋은 홍삼 챙겼어요 

애플짱

아침 에너지 듬뿍 충전 🍎🥦🍓

들기름과 생들깨가루 뿌린 양배추와 브로 콜리 🥦 아삭아삭한 사과와 🍎 새콤달콤 한 딸기 🍓 고구마와 찐계란으로 단백질  가득한 아침 챙기네요.

정수기지안맘

산책 전 에너지원으로 충전하네요.🫐🥜

그릭요거트에 냉동 블루베리와 오독오독  고소한 아몬드와 호두 올리고 산책 전 에 너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

홍삼으로

면역력을 높여주고 피로회복과 에너지 충 전 혈당 관리에 도움이 되는 홍삼 섭취하네요.

정수기지안맘

파스타면 혈당을 좌우하는 건 ⏱️삶는 시간?

다이어트 중인데 탄수화물이 너무 당길 때, “차라리 파스타가 낫다”는 말 들어보셨죠? 사실 파스타는 혈당만 놓고 보면 생각보다 나쁘지 않습니다. 단, 전제 조건이 하나 있어요. 면을 어떻게 삶느냐입니다. 출처 Freepik ① 파스타, 왜 다이어트 식단에 들어갈까 🍝 시중 파스타 면의 대부분은 듀럼밀 세몰리나로 만들어집니다.  • 단백질 함량이 높은 밀  • 소화 속도가 상대적으로 느림  • 지방으로 바로 축적되기 전 에너지로 쓰이기 쉬움 그래서 파스타는 ✔ 저지방 식단의 대표 격인 지중해식 식단에서도 빠지지 않습니다. “탄수화물 = 무조건 살찐다”는 공식이 파스타엔 꼭 맞지 않는 이유예요. ② 혈당을 좌우하는 건 ‘삶는 시간’ ⏱️ 같은 파스타라도 얼마나 익히느냐에 따라 몸의 반응은 완전히 달라집니다. ✔ 권장 시간보다 2~3분 덜 익히면 → 전분 분해가 천천히 진행 → 혈당이 비교적 안정적으로 상승 → 포만감 유지에 도움 ✔ 오래 삶아 부드러워질수록 → 탄수화물 흡수 속도 빨라짐 → 혈당 스파이크 가능성 증가 식후 졸림, 피로감이 심하다면 면이 너무 익었을 가능성도 있어요. ③ ‘알 덴테’, 혈당 관리에 딱 좋은 식감 🦷 이탈리아에서 말하는 이상적인 상태, 알 덴테 포장지 시간보다 1~2분 덜 삶은 상태입니다.  • 씹었을 때 단단함은 느껴지지만  • 딱딱하지 않고  • 소화는 너무 빠르지도, 느리지도 않게 진행 이 상태의 파스타는 👉 혈당을 급하게 올리지 않으면서 👉 에너지를 비교적 고르게 공급해줍니다. 다이어트 중 파스타를 먹는다면 알 덴테가 무난한 선택이에요. ④ 소화가 약하다면 이렇게 먹어요 ✔️ 물론 모든 사람에게 알 덴테가 정답은 아닙니다. ✔ 위장이 예민하다면 → 면을 조금 더 익혀도 OK 대신  • 채소 듬뿍 추가  • 닭가슴살·두부·해산물 같은 저지방 단백질 곁들이기 이렇게만 해도 혈당 부담과 포만감 문제를 동시에 줄일 수 있습니다. 파스타는 먹느냐 마느냐의 음식이 아니라, 어떻게 먹느냐의 음식입니다. 면을 조금 덜 익히는 선택 하나만으로도 혈당 반응은 달라질 수 있어요. 다이어트 중 파스타가 당긴다면, 알 덴테로 가볍게 즐겨보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🌾쌀빵, 밀가루빵보다 혈당 조절에 나을까?

geniet

체지방 태워준다는 녹차🍵 이 때 마셔야 효과 제대로 봅니다

녹차는 몸에 좋다는 건 알지만, 아무 때나 마시면 효과가 같을까요? 사실 녹차는 마시는 시간에 따라 작용이 꽤 달라지는 차입니다. 특히 체지방 관리나 컨디션 조절이 목적이라면 “언제 마시느냐”를 한 번쯤 점검해볼 필요가 있어요. 출처 Freepik  ① 오후 3~4시, 집중력 떨어질 때  오후가 되면 머리는 멍해지고, 괜히 간식이 당기죠. 이때 녹차 한 잔이 꽤 도움이 됩니다. 🌿녹차 속 테아닌 → 긴장 완화 🌿적당한 카페인 → 각성도·집중력 상승 🌿카테킨 → 항산화 작용 커피보다 자극은 덜하지만 정신은 또렷해지는 느낌을 받는 분들이 많아요. 오후 간식 대신 녹차로 리듬을 한 번 정리해보는 것도 좋습니다. ② 운동 1시간 전, 체지방 연소 타이밍  체지방 관리 목적이라면 운동 전에 마시는 녹차가 가장 핵심입니다. 🔥카페인 → 신진대사 촉진 🔥카테킨(EGCG) → 지방 분해 도움 🔥미토콘드리아 기능 개선 → 에너지 소모 ↑ 다만 주의할 점도 있어요. 운동 중에 물처럼 계속 마시는 건 ❌ 이뇨 작용 때문에 탈수 위험이 있습니다. 👉 운동 전 1잔이면 충분합니다. ③ 이때는 피하세요: 식후·늦은 저녁  녹차가 늘 좋은 건 아닙니다. ⚠️식사 후 1시간 이내 → 탄닌 성분이 철분 흡수 방해 ⚠️취침 4~6시간 전 → 카페인에 민감하면 수면 방해 가능 저녁 이후엔 녹차 대신 캐모마일 같은 허브차가 더 편안합니다. ④ 하루 적정량, 꼭 지켜주세요 좋은 것도 과하면 부담이 됩니다. • 하루 2~3잔 이내 • 카테킨(EGCG) 과다 섭취 시 → 간 부담 가능성 “많이 마실수록 좋다”는 생각보다는 필요한 타이밍에, 적당히가 가장 안전합니다. 녹차는 체지방을 ‘마법처럼’ 태워주는 음료는 아닙니다. 하지만 제때 마시면 분명히 힘을 보태주는 조력자는 됩니다. 오늘부터는 그냥 습관처럼 마시기보다 언제 마실지를 한 번만 더 생각해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트, 수면시간이 좌우 “많이 자도, 덜 자도 안 된다”

geniet

🌟 20대 다이어트, 쉽고 즐겁게 시작하는 식단 가이드 🍽️💪

20대는 활동량은 많지만, 불규칙한 생활과 간식·야식 때문에 체중 관리가 쉽지 않죠. 😅 하지만 건강하게, 꾸준히 유지 가능한 식단으로 다이어트를 시작하면 훨씬 효과적이에요! 1️⃣ 하루 식단 구성 기본 아침: 단백질 + 에너지 충전 예) 삶은 달걀, 그릭 요거트 + 과일, 통곡물 시리얼 ✅ 포만감 + 공부/업무 집중력 향상 점심: 균형 잡힌 한 끼 예) 닭가슴살 샐러드 + 현미밥, 혹은 연어 + 야채 🥗 야채를 충분히 넣으면 칼로리 조절과 영양소 확보 가능 저녁: 가볍게, 야식 대신 건강한 단백질 예) 두부 스테이크, 오이·토마토 샐러드, 삶은 계란 ⚠️ 늦은 시간 탄수화물 섭취는 최소화 2️⃣ 운동 전후 식단 팁 🏋️‍♀️ 운동 전: 바나나, 오트밀 등 소화 빠른 탄수화물 운동 후: 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 삶은 달걀 💡 단백질 위주 식단은 근육 형성과 체지방 감소에 도움 3️⃣ 다이어트 간식 추천 🍌 구운 견과류, 과일, 그릭 요거트 떡·빵이 땡길 때는 라이스페이퍼롤로 대체 카페에서 칼로리 낮은 초코 음료, 허브티 활용 4️⃣ 외식 & 도시락 꿀팁 🥡 도시락 구성: 단백질 + 채소 + 잡곡밥 메뉴 돌려막기: 닭가슴살, 연어, 두부, 달걀 번갈아 사용 5️⃣ 다이어트 핵심 포인트 ✨ 아침은 꼭 챙기기 단백질 + 채소 중심 식단 간식 조절로 과식 방지 충분한 수분 섭취 💧 20대 다이어트는 재미있게, 꾸준히, 무리하지 않고 하는 게 가장 중요해요. 작은 변화가 몸과 마음 모두에 큰 차이를 만들어줍니다! 😆

조하민o3f