뀰뀰난
이미 몸이 적응해서 그런거 같습니다. 그럴때는 운동이나 식단중에 한개를 정해서 운동을 더 열심히 하시거나 식단을 더 신경쓰는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 운동을 꽤 오랫동안 꾸준히 하고 있는데 체중이 전혀 줄지 않아 고민입니다.
현재 아침 공복에 실내자전거 1시간, 저녁에는 인터벌 30분 정도 추가로 하고 있고, 스쿼트도 하루 500개 이상 하고 있습니다. 운동 강도도 낮지 않은 편이고, 땀도 충분히 흘리고 있습니다. 식단도 나름 신경 써서 과식하지 않으려고 노력 중입니다.
그런데도 몸무게가 거의 변하지 않습니다. 체지방이 줄고 근육이 늘어서 그런 건지, 아니면 제가 놓치고 있는 부분이 있는 건지 잘 모르겠습니다. 솔직히 노력 대비 결과가 보이지 않으니 점점 의욕도 떨어지고 있습니다.
유산소와 근력운동을 이렇게 병행해도 체중 변화가 없을 수 있나요?
체중 대신 다른 지표(체지방률, 인바디 등)를 더 봐야 할까요?
혹시 운동 강도나 식단에서 흔히 하는 실수가 있을까요?
비슷한 경험 있으셨던 분들 조언 부탁드립니다. 진지하게 고민 중입니다.
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댓글 8
- seabuck
저도 윗분과 비슷한 생각이 드는데요 아마 몸이 충분히 운동량에 적응 한 듯 싶어요 지금 하고 있는 운동 루틴을 바꿔 보시는 게 어떨까요? 실내에서 운동을하셨다면 실외에서 파워 워킹이나 러닝으로 바꾸신 다 던지 뭔가 변화를 주면 몸도 두배로 느낄 수 있을 것 같아요
- tradingcom
꾸준히 계속 끈기있게 해보세요
- 얌이얌이
몸이 익숙해져서 살이 더이상 빠지지 않는 기간이 와서 그런거같아요~~ 운동하는 순서나 방법 식단 등등 루틴을 조금 바꾸면 빠지지 않던 살이 확 빠지는 기간이 오는걸로 알고 있어요~~ 응원하겠습니다!!!!
- 지니5368308
스쿼트를 하루에 500개나 하시는 거예요? 와!! 정말 대단하세요. 아마도 근육량이 많이 붙어서 체중 변화가 없는 게 아닐까요? 전 아프고 난 이후 근육량이 너무 빠져서 몸이 너무 힘든 상태인데, 건강하게 운동하시는 것 같아서 더 좋은 것 같아요
- CabinCrew
운동만 하고 식단 관리가 부족하면 체중 변화가 적을 수 있어요
- 멍청이3
운동도 체중과 다이어트에 영향을 미치지만 식사 시간, 식사량, 식사 종류 등도 체중 및 다이어트와 밀접한 연관이 있으니까 적절한 음식 섭취도 고려해야 할 것 같아요
- 지니5522106
매일 같은운동 .시간을 하면 몸도 익숙해서 그런지 몸무게 변화가 없는거 같아요 근력운동을 매일하기 보다는 하루는 일주일에 2.3일은 유산소 일주일에 2.3일은 근력운동을 하시는건 어떨까요? 몸도 쉬어주는 시간이 필요한거 같아요 저는 14~16시간 공복시간을 하구요 공복이후 기버터.올리브오일.레몬수는 매일 마셔줘요 특히 아침은 야채.과일.단백질 위주로 하고 있어요 운동.식단만큼이나 진짜 중요한건 하루에 7~8시간 숙면을 해야해요
