'1 등급 무항생제 특란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2024년 10월 22일 화요일 공복 7시 11분 공복 107mg/dl

2024년 10월 22일 화요일 공복 7시 11분 공복 107mg/dl

v과일천사v

혈기챌 13기 2일

날짜: 2024.10.22(화) 측정시간: 공복 김치볶음해서 저녁 먹었으며 자기전에 홈트.플랭크 로 스트레칭을 했다. 공복상태에서 수치는 116mg/ml. 아침 후 가볍게 산책해야겠다.

고모2

10월 22일 다이어트 목표

만보 3끼 골고루 저녁 과식 금지 잠 잘자기 좋은 하루 보내세요 추워요 따뜻하게 입으세요~^^

수수깡7

10월 22일 화 다이어트일기 식단

고구마 사과 바나나 반쪽 먹어요 ~^^

수수깡7

10.22 아침 홈트

어제 초저녁부터 내린 비가 계속 오고 있어요.. 몸이 찌뿌둥하면서 무겁습니다. 한번 뛰어보지요~~~

고모2

10/22(화)kb오늘의 퀴즈~♡

퀴즈 풀어보아요~~^^ 찍은거지만 맞췄네요. 궁금해서 [좀비은하] 찾아봤어요.

냥식집사

10/22(화)마음챙김 42기 시작!

마음챙김 시작되었네요~^^ 14일동안 마음챙김도 하고 보상도 잘 받아 봅시다~~^^♡

냥식집사

10월 21일 만보 완주

오전부터 흐리더니 밤이 되니 비가 오네요 편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

10월 21일 만보걷기 했어요

한주의 시작 월요일 만보걷기 성공 했어요 이번주도 열심히 ~~ 기온이 뚝 떨어진거 같아요. 따뜻하게 옷입고 감기 조심해야할듯 해요

ㅇㅅㅇ지니

토스 복권 10원 하나는 나왔네요

살짝아쉽지만 10원 하나는 나왔어요  22일에는 20원짜리 하나 나와주기를

달려볼꺼야

내7천보챌 10월 21일차

에네스

용돈라방 1000

와~~ 요런거도 됩니다욥 라방 뽀인뜨 1000 당첨!!!

목표사십구

식단100캐시

식단등록 늦게 이제 했네요  100캐시 보이니 얼른 등록했네요 ㅎㅎ 

아미12

혈기챌 13기 인증

혈기챌 13기 시작합니다  9

빠담소리

"하루 1~2시간 걷는 것 좋지만 그 이상은 독"

퇴행성 관절염 환자의 경우 하루 1~2시간가량 걷는 것은 도움이 되지만,  그 이상 오래 걷는 것은 오히려 관절에 부담을 줘서 통증이 심해질 수 있다고 하네요 2만보이상씩 걸으면 한번씩 다리도 아플때가 있는데.. 너무 오래 걷는것도 조심해야겠어요 퇴행성 관절염 환자분은 너무 오래 걷지마시고 적당히 걸으시고  관절에 부하가 적은 수영, 실내 자전거와 함께 스트레칭을 하면 도움이 된다고 하네요~ 단풍 절정 시기가 오며 가을 나들이를 고려하는 이들이 많아지고 있다. 그런데 퇴행성 관절염이 있으면 너무 많이 걷는 것은 오히려 독이 될 수 있다. 이효범  강동경희대병원 정형외과 교수는 "퇴행성 관절염 환자의 경우 통증이 발생하지 않는 선에서 하루 1~2시간가량 걷는 것은 도움이 되지만, 그 이상 오래 걷는 것은 오히려 관절에 가해지는 압력이 증가해 염증 반응이 촉진되어 통증이 심해질 수 있다"고 21일 조언했다. 가벼운 걷기 운동은 퇴행성 관절염에 좋다. 관절 주변의 근력을 강화하는 것이 증상 호전에 도움 되기 때문이다. 하지만, 퇴행성 관절염 환자는 이미 관절의 연골이 손상된 상태이므로, 만약 너무 오래 걸으면 관절에 추가적인 부담을 준다. 걷기 전에는 반드시 5~10분 정도 스트레칭을 통해 무릎이나 허리 관절을 이완해야 한다. 퇴행성 관절염은 나이가 들어 생기는 질환으로, 뚜렷한 원인이 없이 관절을 많이 사용하거나 오래 사용하면 나타난다. 실제로 건강보험심사평가원의 국민관심질병통계에 따르면, 2023년 퇴행성관절증으로 병원을 찾은 환자 430만여 명 중 50대 이상 환자는 387만여 명으로 전체 90%가량이 50대 이상 환자였다. 무릎 퇴행성 관절염은 주로 무릎 안쪽이 닳기 때문에 다리가 점점 오다리처럼 휘게 된다. 초기에는 무시하고 지나갈 정도의 가벼운 증상이 있지만, 치료하지 않으면 나중에 걷기조차 어려운 경우가 있으므로 조기 진료가 필요하다. 초기에는 자세 교정, 약물 치료, 국소 치료 등 보존적 치료로 충분하지만, 관절염이 심해 비수술적 방법으로 증상의 호전이 없으면 관절경 수술, 절골술, 인공 관절 치환술 등 수술적 치료를 실시하게 된다. 만약 관절염 통증이 심해 걷는 것조차 어렵게 만들며 방치하면 다리의 변형까지 일으키므로, 중증의 환자라면 근위경골절골술이나 인공관절수술을 고려해야 한다. 수술법은 무릎을 더 사용해야 하는 시간과 빈도에 따라 고려하는 편으로, 65세 이상 고령의 심한 관절염 환자는 인공관절수술, 활동이 많은 65세 이하 중년의 환자들은 근위경골절골술을 먼저 고려한다. 근위경골절골술은 휜 다리를 정밀하게 절골 및 교정한 후 절골술용 금속판과 나사를 사용해 고정하는 수술법이다. 휜 다리를 교정해 무릎 관절에 전달되는 부담을 분산시켜 관절염의 진행을 막고 연골을 재생시키는 원리다. 퇴행성 관절염은 노화가 주요 원인인 만큼 먹을 것을 조심해야 하거나 하는 것은 없다. 다만, 적정 체중을 유지하는 것이 필수다. 또한, 무리한 동작의 반복, 좋지 않은 자세 등이 관절의 퇴행성 변화를 유발할 수 있으므로 주의해야 한다. 적당한 운동으로 근육을 강화하고 관절 운동 범위를 유지하는 것은 관절염 예방에 필수적인 요소이다. 이를 위해 걷기가 힘들다면 관절에 부하가 적은 수영, 실내 자전거와 함께 스트레칭을 하면 도움이 된다. <출처 파이낸셜뉴스>

우리화이팅

10.21 저녁산책

10.21 저녁산책 나옵니다, 가을비 오는 저녁  춥지는 않네요 우산쓰고 산책 시이작😉

치노카푸

10/21(월)커피쿠폰 그냥 지나칠뻔!!😅

토스 냥이 키우고 받은 메가 아메리카노 쿠폰 오늘 까지인걸 알고 텀블러 들고  아파트상가로 후다닥 다녀왔어요🤭🤭  쿠폰 그냥 지나쳤으면 엄청 속쓰렸겠죠? 기분좋게 커피 받아들고 왔습니다~😉

냥식집사

식단등록 100포

오홍~~~  감사합니다🎉

당근쥬스쪼아

편의점 맥주 이제 4캔 1만원에 못먹음

4캔 1만 3천원 마트가면됨 마트는 하이네켄 4캔 9000원 거의 1년중에 10개월함 기존 종가세던 주세를 수입맥주만 종량세로 바꿔서  맥주가 피보게 된게 진짜 본질 하이트랑 오비 수입맥주파트 빼곤 맥주 수입사들  전부다 나자빠지기 일보 직전

야고

몸무게 100포

얼마전에도 100포 나왔는데 또 이렇게 주네요.  식단관리 잘해야겠어요. 기분 좋아요.

워터멜론

21

마리네뜨

행운 룰렛 캐시 100p 받았어요~~

프라임12345

다이어트 일기 10.21 저녁

오랫만에 돈가스 즐거운 저녁 되시옵소서

야고

10월 21일 월요일 다이어트 일기 식단

대하 1마리와 어묵국 먹었어요 어묵이 삼진어묵이라 맛이 좋아요

수수깡7

혈기챌 13기 1일차 인증

수국이

다이어트 일기 10.21 커피,차,핫도그,탕수육3

핫도그 2개 얻어와서 오랫만에 먹네요.

야고

체중 100뽀

이럴 때 좋아요 생각지도 못한 선물 감사합니다

현유리

혈당일기 13기 1일차

혈당일기   13기 1일차 10월 21일 월요일  측정시간 : 5시 40분(저녁식전  12시 점심식사후    20분 정도 걷기 운동을 했다.   2시 30분 아메리카노 한잔을 마셨다 혈당이 크게 높지는 않아 다행이다 

생강꽃

10월21일 걷기 인증

셰인

‘7주 만에 10kg 감량’ 정형돈, 순식간에 달라진 모습… 전후 차이 보니?

‘7주 만에 10kg 감량’ 정형돈, 순식간에 달라진 모습… 전후 차이 보니? 이아라 기자 님의 스토리     개그맨 정형돈(46)이 7주 만에 10kg을 감량해 화제다. 오늘(21일) 쥬비스는 정형돈의 다이어트 전‧후 사진을 공개했다.  체중 감량에 성공한 정형돈은 “관리를 시작한 지는 7주가 됐지만, 이 사이 2주 동안은 아내와 아이들을 보기 위해 하와이를 다녀와서 실제로 관리를 한 건 5주 정도 되는 것 같다”며 “생활 습관이 많이 달라졌다”고 말했다. 이어  그는 “이전에는 보통 새벽 1시 반에서 2시 사이에 잠을 잤는데, 지금은 11시를 넘기지 않는 것 같다”며 “지금은 낮잠을 자지 않아도 컨디션이 좋고 훨씬 활동적이 됐다”고 말했다. 또 “제일 좋은 점은 혈압약을 한 알 줄였다. 주치의와 상의해서 이제는 혈압약을 반으로 줄여볼 계획”이라며 다이어트 후 건강해진 근황을 전했다. 정형돈은 10kg 감량 후 몸이 가벼워져 움직임이 많아졌다고 밝히며 “이전에는 잘 걷지 않았는데 요즘은 몸이 가벼워지니까 활동량이 더 많아지는 것 같다. 특히 요즘에는 동네 걷는 재미에 푹 빠져 있다”고 말했다. 또 “항상 고무줄 바지만 입었는데 지금은 그동안 입지 못했던 청바지도 입는다. 얼마만 인지 모르겠다”며 “목표한 체중까지 감량한 후에는 내 손으로 내 등을 긁어 보는 게 버킷 리스트다. 남들에게는 이상하게 들릴 수 있지만 나한테는 그게 로망이다”라고 말했다. 정형돈이 다이어트 중 지켰던 충분한 수면과 걷기의 효과에 대해 자세히 알아본다. ◇걷기, 체질량 지수 감소에 도움 걷기 운동은 다이어트에 도움이 된다. 걷기 운동을 하면 근육에 당분과 혈액에 있는 포도당이 에너지로 소비된다. 당분을 모두 사용하면 지방을 에너지로 태워 써서 지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 실제로 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과,  평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.24kg/㎡ 감소했다. 걸으면 뇌에 산소가 원활하게 공급되면서 혈류가 개선돼 뇌 기능이 활발해지기도 한다. 특히 걸을 때는 빨리 걷는 게 도움이 된다. 호주 시드니대 연구팀에 따르면, 보통 속도로 걷는 사람은 느리게 걷는 사람에 비해 사망률이 20% 낮았고, 빠르게 걷는 사람은 느리게 걷는 사람보다 사망률이 24% 낮았다. ◇수면 부족하면 지방 축적 쉬워져  잠을 충분히 자지 않으면 우리 몸은 살찌기 쉬운 체질로 바뀐다.  자는 동안에는 자율신경 중 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경 활성도가 떨어진다.  하지만 수면이 부족한 사람은 이 과정이 제대로 일어나지 않아, 신경전달물질인 카테콜아민이 증가해 혈당이 올라간다. 혈당이 급격히 상승하면 우리 몸은 이를 떨어뜨리려 인슐린 호르몬을 과도하게 분비한다.  문제는 과분비된 인슐린이 지방 분해와 연소를 막고 지방 축적을 촉진한다는 것이다. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지는 것도 지방 축적을 부추긴다.  하루 적정 수면량은 6~8시간이다. 특히 성장호르몬이 많이 분비되는 자정부터 새벽 2시 사이 전에는 자는 것이 좋다. 숙면 후에는 아침에 가벼운 스트레칭만 해도 산소가 뇌와 말초조직에 골고루 전달되고, 근육과 내장 기관의 움직임이 활성화돼 대사가 활발해져 열량 소모에 영향을 준다.  ============== 걷기와 숙면만으로  다이어트에 도움이 되네요 ~ 보기만 해도 내장지방이  확~ 빠져 보이는데요 동네한바퀴 더 돌아야하는건가요?

뽀봉

혈기챌 13기 1일 인증

날짜: 2024.10.21(월) 측정시간: 점심 식후 2시간  간장게장.쪽파 김치로 점심먹고 포만감 해결위해 10분넘게 홈트했다.그후의 당수치가 125mg/ml.  역시 식후의 운동이 혈당수치를 내려가게하고있다  .

고모2