'2' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 일기 10.22 체중 정검

오늘 장거리 할려했는데 하늘에서 쉬라고 하는구만

야고

다이어트 일기 10.22 셀프 카페

세상에는 맛 있는게 너무 많음

야고

혈기챌 13기 2일차 인증

수국이

2024년 10월 22일 화요일 아침 7시 52분 아침 식후 127mg/dl

2024년 10월 22일 화요일 아침 7시 52분 아침 식후 127mg/dl 

v과일천사v

10월 22일 목표를 향해

1.아침 명상으로  2.수분 챙기기 ㅡ8잔 마시기  3.유산균 챙겨요  4.만보걷기 5.계단오르기ㅡ200계단 6.벽 스쿼트 2분 버티기  7.밴드로 근력강화 운동 8.까치발 들기ㅡ100번 

정수기지안맘

어제 운동걸음수 6287걸음

어제 운동걸음수 6287걸음

v과일천사v

2024년 10월 22일 화요일 공복 7시 11분 공복 107mg/dl

2024년 10월 22일 화요일 공복 7시 11분 공복 107mg/dl

v과일천사v

혈기챌 13기 2일

날짜: 2024.10.22(화) 측정시간: 공복 김치볶음해서 저녁 먹었으며 자기전에 홈트.플랭크 로 스트레칭을 했다. 공복상태에서 수치는 116mg/ml. 아침 후 가볍게 산책해야겠다.

고모2

10월 22일 다이어트 목표

만보 3끼 골고루 저녁 과식 금지 잠 잘자기 좋은 하루 보내세요 추워요 따뜻하게 입으세요~^^

수수깡7

10월 22일 화 다이어트일기 식단

고구마 사과 바나나 반쪽 먹어요 ~^^

수수깡7

10.22 아침 홈트

어제 초저녁부터 내린 비가 계속 오고 있어요.. 몸이 찌뿌둥하면서 무겁습니다. 한번 뛰어보지요~~~

고모2

10/22(화)kb오늘의 퀴즈~♡

퀴즈 풀어보아요~~^^ 찍은거지만 맞췄네요. 궁금해서 [좀비은하] 찾아봤어요.

냥식집사

10/22(화)마음챙김 42기 시작!

마음챙김 시작되었네요~^^ 14일동안 마음챙김도 하고 보상도 잘 받아 봅시다~~^^♡

냥식집사

10월 21일 만보 완주

오전부터 흐리더니 밤이 되니 비가 오네요 편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

10월 21일 만보걷기 했어요

한주의 시작 월요일 만보걷기 성공 했어요 이번주도 열심히 ~~ 기온이 뚝 떨어진거 같아요. 따뜻하게 옷입고 감기 조심해야할듯 해요

ㅇㅅㅇ지니

2일차

그래나

내7천보챌 10월 21일차

에네스

"하루 1~2시간 걷는 것 좋지만 그 이상은 독"

퇴행성 관절염 환자의 경우 하루 1~2시간가량 걷는 것은 도움이 되지만,  그 이상 오래 걷는 것은 오히려 관절에 부담을 줘서 통증이 심해질 수 있다고 하네요 2만보이상씩 걸으면 한번씩 다리도 아플때가 있는데.. 너무 오래 걷는것도 조심해야겠어요 퇴행성 관절염 환자분은 너무 오래 걷지마시고 적당히 걸으시고  관절에 부하가 적은 수영, 실내 자전거와 함께 스트레칭을 하면 도움이 된다고 하네요~ 단풍 절정 시기가 오며 가을 나들이를 고려하는 이들이 많아지고 있다. 그런데 퇴행성 관절염이 있으면 너무 많이 걷는 것은 오히려 독이 될 수 있다. 이효범  강동경희대병원 정형외과 교수는 "퇴행성 관절염 환자의 경우 통증이 발생하지 않는 선에서 하루 1~2시간가량 걷는 것은 도움이 되지만, 그 이상 오래 걷는 것은 오히려 관절에 가해지는 압력이 증가해 염증 반응이 촉진되어 통증이 심해질 수 있다"고 21일 조언했다. 가벼운 걷기 운동은 퇴행성 관절염에 좋다. 관절 주변의 근력을 강화하는 것이 증상 호전에 도움 되기 때문이다. 하지만, 퇴행성 관절염 환자는 이미 관절의 연골이 손상된 상태이므로, 만약 너무 오래 걸으면 관절에 추가적인 부담을 준다. 걷기 전에는 반드시 5~10분 정도 스트레칭을 통해 무릎이나 허리 관절을 이완해야 한다. 퇴행성 관절염은 나이가 들어 생기는 질환으로, 뚜렷한 원인이 없이 관절을 많이 사용하거나 오래 사용하면 나타난다. 실제로 건강보험심사평가원의 국민관심질병통계에 따르면, 2023년 퇴행성관절증으로 병원을 찾은 환자 430만여 명 중 50대 이상 환자는 387만여 명으로 전체 90%가량이 50대 이상 환자였다. 무릎 퇴행성 관절염은 주로 무릎 안쪽이 닳기 때문에 다리가 점점 오다리처럼 휘게 된다. 초기에는 무시하고 지나갈 정도의 가벼운 증상이 있지만, 치료하지 않으면 나중에 걷기조차 어려운 경우가 있으므로 조기 진료가 필요하다. 초기에는 자세 교정, 약물 치료, 국소 치료 등 보존적 치료로 충분하지만, 관절염이 심해 비수술적 방법으로 증상의 호전이 없으면 관절경 수술, 절골술, 인공 관절 치환술 등 수술적 치료를 실시하게 된다. 만약 관절염 통증이 심해 걷는 것조차 어렵게 만들며 방치하면 다리의 변형까지 일으키므로, 중증의 환자라면 근위경골절골술이나 인공관절수술을 고려해야 한다. 수술법은 무릎을 더 사용해야 하는 시간과 빈도에 따라 고려하는 편으로, 65세 이상 고령의 심한 관절염 환자는 인공관절수술, 활동이 많은 65세 이하 중년의 환자들은 근위경골절골술을 먼저 고려한다. 근위경골절골술은 휜 다리를 정밀하게 절골 및 교정한 후 절골술용 금속판과 나사를 사용해 고정하는 수술법이다. 휜 다리를 교정해 무릎 관절에 전달되는 부담을 분산시켜 관절염의 진행을 막고 연골을 재생시키는 원리다. 퇴행성 관절염은 노화가 주요 원인인 만큼 먹을 것을 조심해야 하거나 하는 것은 없다. 다만, 적정 체중을 유지하는 것이 필수다. 또한, 무리한 동작의 반복, 좋지 않은 자세 등이 관절의 퇴행성 변화를 유발할 수 있으므로 주의해야 한다. 적당한 운동으로 근육을 강화하고 관절 운동 범위를 유지하는 것은 관절염 예방에 필수적인 요소이다. 이를 위해 걷기가 힘들다면 관절에 부하가 적은 수영, 실내 자전거와 함께 스트레칭을 하면 도움이 된다. <출처 파이낸셜뉴스>

우리화이팅

10.21 저녁산책

10.21 저녁산책 나옵니다, 가을비 오는 저녁  춥지는 않네요 우산쓰고 산책 시이작😉

치노카푸

10/21(월)커피쿠폰 그냥 지나칠뻔!!😅

토스 냥이 키우고 받은 메가 아메리카노 쿠폰 오늘 까지인걸 알고 텀블러 들고  아파트상가로 후다닥 다녀왔어요🤭🤭  쿠폰 그냥 지나쳤으면 엄청 속쓰렸겠죠? 기분좋게 커피 받아들고 왔습니다~😉

냥식집사

21

마리네뜨

다이어트 일기 10.21 저녁

오랫만에 돈가스 즐거운 저녁 되시옵소서

야고

10월 21일 월요일 다이어트 일기 식단

대하 1마리와 어묵국 먹었어요 어묵이 삼진어묵이라 맛이 좋아요

수수깡7

다이어트 일기 10.21 커피,차,핫도그,탕수육3

핫도그 2개 얻어와서 오랫만에 먹네요.

야고

10월21일 걷기 인증

셰인

다이어트 일기 10.21 오후 체중 정검

조금 덜 먹고 조금 더 움직이자. 

야고

62년만에 발견된 여학생 지갑

주인 찾아줫다니 개낭만있다. 다른관점에서 보면 1960년부터 지금까지  저 학교는 사물함 교체, 교내 시설 공사,  리모델링 같은 것들이 단 한 건도 없었다는 뜻이네 한국 수통급이네

야고

2만보인증합니다

2만보인증합니다

Raquin

10/21(월)영수증 리뷰로 받은 황태 한마리😄

저는 식사, 카페, 물건 등등 구입하고 영수증 리뷰 꼭 작성해요. 가족들과 여행다녀오면서 강원도 인제를 들러서 식사를 하려고 찾은 맛집 '다리골 식당' !! 영수증 리뷰 이벤트를 하고 있더라구요~그래서 저도 음식 사진 찍고 영수증 리뷰 남기고 받은 '황태 한마리' 🤭 저는 리뷰 남기고 서비스 꼭 받아요~~

냥식집사

10/21(월)황태강정 맛있네요~🤤

주말에 강원도로 가족여행 다녀오면서 인제에서 점심먹으러 갔었던  용대리 다리골 식당~음식도 맛있는데 특히 황태강정 맛있네요~~포장도 해왔어요. 차가워도 맛있어요~~^^ 그런데 가격대비 양이 좀 작은듯 하네요. 그래도 맛있으니까 ㅋ

냥식집사

10/21(월)팀워크 6천보챌 500캐시😄

6천보걷기 이번에는 500캐시 받았어요. 아침 일찍 나갔다오길 잘했네요🤭 다들 잘 받으셨나요. 저는 처음 받는거라 기분좋아요~~좋은하루 보내요~~🤗

냥식집사