'Creme fraiche semi 4' 관련 커뮤니티 게시글 모음

운전도 힘들게 만드는 백내장…위험 낮추는 식품 4

백내장은 수정체가 혼탁해지면서 시야가 흐릿해지는 질환이다.   전문가들에 의하면 60세 이상이 되면 10명 중 7명, 70세 이상이 되면 10명 중 9명이 백내장 증상을 경험한다.  백내장이 발생하면 독서, 운전은 물론 다른 활동이 힘들어질 수 있다.   백내장을 유발하는 일부 위험 요소는 통제할 수 없지만 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 생활 및 식습관이 몇 가지 있다.  일상에서는 금연, 술 소비 제한, 건강한 체중 유지, 외출 시 자외선 차단 선글라스의 착용을 습관화하는 것이 좋다.   영양적 관점에서 백내장 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있는 식품도 있다.   미국 건강 정보 매체 ‘베리웰 헬스(Verywell Health)’ 등의 자료를 토대로 눈 건강을 증진시켜 백내장 예방에 좋은 식품을 정리했다.   달걀=달걀은 양질의 단백질을 비롯한 주요 영양소 공급원이다.    달걀에 함유된 단백질 중 거의 절반, 그리고 대부분의 비타민과 미네랄이 노른자에서 발견된다.  미국심장학회는 대부분 성인에게 심장 건강에 좋은 식품으로 달걀을 권한다.   달걀노른자는 눈 건강을 돕는 카로티노이드 색소인 지아잔틴을 함유하고 있다.  한 연구에서 백내장 발병 위험은 지아잔틴이 하루에 10㎎ 증가할 때 26% 감소했다.   또한 달걀에 함유된 주요 영양소인 비타민A가 하루에 5㎎ 증가할 때마다 6%씩 발병 위험이 줄었다. 연어=양질의 단백질과 셀레늄 요오드 같은 미세 영양소가 풍부하다는 것이 연어의 강점이다.   또한 연어처럼 찬물에 사는 기름기 많은 생선은 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원으로 꼽힌다.    총 지방과 콜레스테롤 섭취량이 많을수록 백내장의 위험이 증가할 수 있다.   반면에 오메가-3 지방산을 더 많이 먹으면 백내장 발병 위험 감소와 관련이 있다.   호두, 아마씨, 치아씨를 통해서도 오메가-3 지방산을 증가시킬 수 있다. 호박=비타민E, A는 눈 건강을 돕는 영양소의 원천이다.    백내장의 위험을 낮추고 싶다면 이들 영양소가 풍부한 호박을 고려해 볼 만하다.  한 연구에서 비타민E, A가 많이 포함된 식단이 백내장의 발병 감소와 관련이 있다는 것을 보여줬다.   호박 1인분만으로 비타민E의 하루 권장량의 10%, 비타민A의 하루 권장량 300% 이상 얻을 수 있다.  골드 키위=비타민C는 백내장과 눈 건강에 지대한 역할을 할 수 있는 영양소이다.    연구에 따르면 혈중 비타민C의 수치가 높으면 백내장 발병 확률이 낮아진다.    황금빛 골드(썬골드) 키위는 영양적으로 밀도가 높은 과일 중 하나다.   키위는 20가지 이상의 비타민과 미네랄을 가지고 있다.   키위는 일반적으로 우리가 먹는 과일 중 가장 높은 비타민C 함량을 가지고 있다.   골드 키위는 하루 비타민C 필요량의 100% 이상을 제공한다.

핑크한울이

청약홈 폭발 '동탄역 롯데캐슬' ! 294만명 경쟁… 시세차익만 10억 이상 기대 😱

지니어트 식구님들 이거 넣으셨어요?  부꿈 꿈을 심고 신랑이랑 저랑 넣었는데 꽝!! 294만명이 몰렸다네요..  무순위 1가구 모집에 294만명 ㅋㅋ 대단한 1분 누굴까요? 로또 되셨지요..  완전.. 대박입니다 전용면적 84㎡ 무순위청약 1가구 모집에 294만여명이 경쟁한 경기도 화성시 동탄2신도시 '동탄역 롯데캐슬' 아파트의 당첨자가 발표돼 이목을 끌고 있다. 2일 한국부동산원 청약홈에 따르면 이날 자정 '동탄역 롯데캐슬' 아파트 사후 무순위 청약 당첨자가 발표돼 오전 8시에 당첨 사실이 문자메시지로 통보됐다. 다만 당첨자 정보는 외부에 공개되지 않는다. 한국부동산원은 "개인정보 유출 위험이 있기 때문에 당첨자 정보는 절대 비공개"라고 강조했다. 이날 오전 한국부동산원 청약홈에서 해당 당첨자에게 발송한 것으로 추정되는 당첨 안내 문자 캡처본도 유포됐지만 사실 여부는 확인되지 않고 있다. 앞서 지난달 29~30일 진행된 동탄역 롯데캐슬 무순위 청약은 1가구 모집에 294만4780명이 몰려 역대 최고 경쟁률을 경신했다.앞서 역대 가장 많은 무순위 청약 신청자가 몰렸던 단지는 올 2월의 서울 강남구 '디에이치 퍼스티어 아이파크'(디퍼아)다. 당시 디퍼아는 34~132㎡ 3가구에 대한 무순위 청약에 101만3456명이 쏟아졌다. 동탄역 롯데캐슬 무순위 청약은 지난달 29일이 신청기한이었지만 한때 청약홈 사이트에 약 250만명이 넘는 인파가 동시에 몰려 접속이 마비되자 한국부동산원이 이례적으로 기한을 하루 더 연장했다. 해당 단지에 역대급 청약자가 쏟아진 이유는 해당 청약이 청약통장이 필요 없는 '무순위 청약'이기 때문이다. 당첨 시 최대 10억원의 시세 차익을 얻을 것이라는 기대감 역시 청약 수요가 쏟아진 요인으로 분석된다. 이 단지는 2017년 12월 최초 분양당시 가격인 4억8200만원으로 분양가가 책정됐다. 국토교통부 실거래가 공개시스템에 따르면 이 단지 같은 면적은 지난해 10월 16억2000만원에 거래됐고 현재 매물 호가는 17억~18억원에 달한다. 동탄역 롯데캐슬 계약일은 오는 9일이다. 계약금 20%를 먼저 내고 계약일로부터 2개월 이내에 잔금(80%)을 내면 된다. 실거주 의무 및 전매제한은 없다. <출처 머니S>

우리화이팅

부산은 상남자 도시임?mp4

앞에 차랑 같이 갔잖아 ㄱㅅㄲ야" 하는 거 보니  운전 문제로 저러는 거같네

야고

4첩 반상

굴비적금 밥상 완료

영진왕빠

배드민턴 4위! 잘 싸웠네요~

일본에게 져서 아쉬운 마음은 있지만 피땀 흘린 선수들의 고생을 생각하면 4위도 너무 대단한거죠 잘 싸운 선수들에게 박수를 칩니다 👍👍 배드민턴 경기 끝나고 지금은 여자 유도 김하윤 선수 보고 있는데... 곧 또 배드민턴 결승 있네요 ㅋㅋ 저 언제 잘런지;;; ㅎㅎ

우리화이팅

24.8.02(금) 혈당일기 챌린지 8기 9일차 인증

날짜 : 24.8.2일 (금)  오전5시11  날씨:맑음 혈당 측정 : 8.1일 오후7시45분에 저녁를 먹은후 11시쯤 잤다.  그리고 새벽3시50분에 일어나서 하루일과를 시작했다.  어제 1만6천보를 걸었는데  오늘 오전5시11 분에 공복혈당으로 쟀을때 수치가 좀 올라갔다. 수치가 104가 나왔다.  계속 걸으면서 성경책 행17장~행20장 까지도 읽고 계시록 14장1~20절 까지 암송 계시록 15:1~8절까지 외웠다. 매일기도와 묵상 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다.

서경용

24.08.02 만보걷기

블루퍼플민트

운동14동작완료

반야심혜

헬스장 가기 부담스럽다면?  집에서 할 수 있는 '초 간단' 근력운동 4가지

헬스장 가기 부담스럽다면?  집에서 할 수 있는 '초 간단' 근력운동 4가지 헬스장에 가기 어렵다면 집에서도 할 수 있는 '초 간단' 근력운동이 있다. 꼭 헬스장에 있는 기구를 이용하지 않아도 집에 있는 물건을 사용해 생활 근력을 유지할 수 있다. ▲수건  ▲의자 를 이용해 전신 근력 운동하는 법을 알아본다.     ◇수건 이용한 등, 복근 운동   ▷수건 랫풀다운   랫풀다운은 등의 상부 근육에 자극을 주는 운동이다. 수건을 잡고 팔을 나란히 앞으로 편다. 양옆으로 계속 벌리는 힘을 준 상태서 위로 쭉 올려 팔을 올려준다. 이후 귀 뒤와 뒤통수 아래로 수건을 내려준다. 이때 수건을 팽팽하게 잡고 동작을 천천히 진행하는 것이 좋다. 수건을 잡은 뒤 당기는 힘을 이용한 동작으로 어깨, 등. 가슴 근육을 골고루 자극하고 강화한다. ▷수건 크런치   크런치는 상부 복근을 키우고 뱃살 빼는 데 좋은 운동이다. 등에 3분의 1 정도로 수건을 깔고 누운 뒤, 윗몸일으키기를 하듯 수건으로 어깨를 들어 올리면 된다. 어깨를 들어 올릴 때는 상복부 근육의 움직임에 집중해야 한다. 목에 과도하게 힘이 들어가면 부상을 입을 수 있어, 목에 힘을 뺀 상태에서 45도 정도만 일어나도록 한다. 힘이 들어갈 때 숨을 내쉬고 반대로 힘을 뺄 때 들이마신다.       ◇의자 이용한 하체 운동   ▷의자 레그 익스텐션 의자에 허리를 펴고 바르게 앉는다. 이 상태에서 다리가 땅과 수평이 되도록 무릎을 쭉 펴서 5초간 버틴 다음 내린다. 종아리 근육 자극을 위해 발목의 각도는 직각을 유지하는 것이 좋다. 이 동작을 반복하면 앞 허벅지 근육이 강화된다.   ▷의자 스쿼트 스쿼트 동작은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 먼저 의자 등받이를 잡은 뒤 어깨너비 정도로 발을 벌리고 천천히 무릎을 구부리며 앉는다. 의자를 잡고 운동하는 게 익숙해졌다면 손을 떼고 앉았다 일어서보도록 한다. 두 손은 가슴 앞에 두고 손에 깍지를 껴 중심을 유지한다. 김예경 기자 님의 스토리

뽀봉

먹어서 살 뺀다?… 체중 감량에 좋은 단백질 식품 4

먹어서 살 뺀다?… 체중 감량에 좋은 단백질 식품 4   체중을 빨리 줄이고 싶다면 단백질 섭취에 집중하는 것이 좋다. 고단백 식단은 포만감 또는 포만감을 촉진해서 전체 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 되기 때문이다. 전문가에 따르면 하루 칼로리의 25~30%는 단백질 공급원에서 얻어야 한다. 그 중에서도 빠른 체중 감량을 위해서는 저지방 단백질 섭취가 중요하다. 저지방 단백질은 포화 지방이 적은 단백질 공급원으로 칼로리가 낮고 심장 건강에도 좋다. 이와 관련해 인도 일간지 ‘더 타임스 오브 인디아(The Times Of India)’가 소개한 체중 감량을 촉진하는 저지방 단백질 음식을 알아봤다. 그리스식 요구르트   그리스식 요구르트(그릭 요거트)는 대개 우유를 절반이 될 때까지 농축한 뒤 유산균을 넣어 발효시킨다. 농축 과정 없이 바로 우유에 유산균을 투입한 다음 발효해 만드는 일반 요구르트에 비해 칼슘, 단백질 등 주요 영양소가 풍부하다. 그리스식 요구르트에는 또 인공 감미료 등의 식품 첨가물이나 설탕이 상대적으로 적게 들어간다. 그래서 별맛이 없다거나 뻑뻑하다고 느낄 수 있지만 몸에는 더 이롭다. 단백질이 풍부한 이런 요구르트를 아침 식사로 섭취하면 체중 감량을 촉진할 수 있다. 그릭 요거트 한 컵은 15~20g의 단백질을 제공한다. 베리류, 치아씨드, 바나나, 견과류, 단백질 파우더와 함께 먹으면 영양가 있는 간식이 된다.   달걀 달걀은 체중 감량에 가장 이상적이다. 달걀 하나는 6g의 단백질을 제공하는데 달걀에서 발견되는 단백질은 신체에 대한 음식의 열 효과를 증가시켜 신진대사 속도를 높일 수 있다. 아침 식사로 달걀을 먹는 것은 체중 감량을 위한 최고의 선택 중 하나다. 건강하고 고단백인 아침 식사를 하면 나중에 식욕을 줄여 체중 감량에 도움이 되기 때문이다. 고단백 아침 식사는 체중 감소, 체지방 감소에 도움이 된다.     생선 요즘이 제철인 참치나 고등어, 연어와 같은 지방이 많은 생선에는 몸에 필요한 건강한 지방뿐만 아니라 많은 단백질이 들어 있다. 이런 생선들은 또한 오메가-3 지방산과 비타민D의 훌륭한 공급원이다. 이는 신체의 염증을 줄이고 면역 건강을 조절하며 소화를 지원하는 데 도움이 된다.     닭 가슴살 닭고기 역시 훌륭한 단백질 공급원이다. 닭고기와 같은 살코기의 칼로리는 대부분 단백질에서 직접 나온다. 체중 감량에 가장 좋은 닭고기는 껍질을 벗기고 뼈를 제거한 닭 가슴살이다. 닭 가슴살 100g은 165칼로리로 약 31g의 단백질을 제공한다.       권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

뽀봉

🍏아오리 사과 4.5키로 구매

🍏아오리 사과 4.5키로 구매 기존거 다 먹고 새로 구매 했어요. 여기저기 보다가 카카오에서 샀나봐요. 우체국 쇼핑몰 경북사과 4.5키로 13,900원 . 사과가 작은것이랑 중간것 섞여 있어요. 맛은 좋아하는 풋풋한 맛이네요~👍 어제 저녁에 2개 먹었어요.🍏

레몬그린

혈기챌8기 4일차

8월2일 금요일 아침 기상후  아침먹기전 공복상태에 측정결과 오늘 하루는 당 올리지않는 하루 되자

돌고래쪼아

산행4- 산에 흐르는물!

산의 계곡물소리, 그냥 한번 느껴보시라고 올려봅니다 ~

숲속의나무

8월1일(목) 혈당일기 8기 4일차 인증

8월1일(목) 혈당측정시간 : 식후 2시간 비빔밥.도리토스 나쵸 치즈맛 나쵸가 문제인거 같다. 완전 최고치를 달했다. 무서운 숫자다.  운동하고 자야할거 같아 나 당뇨병 걸릴까봐 무서워 조심해야겠다.

애교뭉

8월 1일 (목) | 혈당일기 8기 4일차

- 날짜: 2024.08.01 - 혈당 측정 시간: 저녁식사 2시간 후 - 내용: 오늘 저녁식사 2시간 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 저녁식사를 식구들과 함께 먹었다. 식단으로는 옥수수, 아몬드, 피자, 콜라, 아이스크림을 먹었다. 운동을 했지만 많이 먹어서 그런지 혈당이 많이 높게 나왔다. 내일부터 식단조절을 열심히 해야겠다고 생각했다.

당근먹기딸

8월 1일 ( 목 ) | 혈당일기 8기 4일차

날짜 : 2024. 08. 01 - 혈당 측정시간 : 저녁식사 2시간 후  - 내용: 오늘 저녁식사 2시간 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 식구들과 물냉면을 먹었습니다. 물냉면에 양배추 , 적 양배추,  구운계란 을 얹어서 맛있게 먹었습니다. 그리고 옥수수랑 아이스크림 을 먹었어요. 혈당기록이 좀 나왔어요. 덥다고 아이스크림 을 많이 먹어서 높게 나왔나봐요. 아주 조심해야겠어요

당근먹기

혈당일기 8기 4일차

2024.08.01 취침전 점심은 호밀빵,저녁은 비빔밥을 먹음 식사 이외에 뭘 먹으면 안되는데,자꾸 냉장고를 뒤지고 있다 제로 음료 한잔 마시고 아아 한잔 마시고... 그만 뒤져야겠다

바다가고싶다

혈기챌8기 4일차

8월1일 목요일 점심으로 라면,돈가스 먹음 간식으로 강원도 옥수수 먹고 6시간지나고 측정결과  

돌고래쪼아

혈당일기 4일차

공복혈당107 어제 점심은 소고기뭇국 저녁은 애호박찌개먹었어요.. 몸이 피곤해서 좀 안좋더니  공복수치가  좀높네요ㅠㅠ 상관이 있는거지요? 컨디션조절.음식조절

삼삼동동

혈당일기 4일차

취침전 157 오늘 저녁에 너무 많이 먹었나봐요.  아보카도 비빔밥 넘 맛있어요 ㅠㅠ

무브먼ㅌ

혈당일기 4일차

공복혈당 107 어제  저녁식사로 애호박찌개와  동그랑땡을 먹었어요. 늦은시간에 먹었더니  공복수치가 높네요.. 식사시간을 좀 일찍시작해야겠어요.

구리구마

혈당일기8기 4일차

날짜: 8월 1일 시간: 저녁식후 식사: 저녁으로 피자먹은 후 체크한 혈당입니다.          아침점심저녁 계속 밀가루만 먹었더니 혈당도 지금까지 중 제일 높고 속도 더부룩하네요ㅠ             탄단지를 조금 생각하면서 먹어야겠습니다.

KIMR

혈당일기8기 4일차인증

2024년 8월1일 7시40분에 아침밥을 먹었다 잡곡밥에다가 된장찌개그리고 계란찜과 고등어구이를 맛있게 먹었다 식후 커피한잔을 하고 8시40분에 혈당을 재어보니 89가 나왔다 식후인대도 적게 나와 기부니가 좋움

사자킹

혈당 기록 8기 / 0801 4일차

아침공복혈당 어제 저녁은 그제먹고 남은 치킨에 레몬맥주 3모금마시고 부족해서 육개장사발변 1/2 먹고 잤는데 역시나 전날 공복혈당수치보다 올랐다 와 ,,, 역시 수치는 정확하네

똥뭍은개

카톡에서 이마트24 800원쿠폰 받았어요 ㅎ

8월에도 이마트24. 행사 다양하던데 편의점 가봐야겠어요 ㅎㅎ

달려볼꺼야

혈당일기 8기 4일차

아침 식사 후 혈당입니다 식사로 오리죽을 먹었어요 비교적 높게 나왔네요 죽이라서 그런가봐요 

하이0530

혈당일기 8기 4일차

8월1일 목요일 아침공복 96 어제 저녁으로 제법 먹었다 아이와 카나페를 만들어 먹고 늦게 퇴근한 남편과 야식도 먹었다 다만 카나페 과자가 저당과자였고 야식으로는 데친오징어와 두부를 먹어서인지 아무것도 안 먹은 날과 비슷한 수치가 나왔다 저녁으로 단백질 섭취는 혈당수치에 크게 영향을 미치지 않나보다

뾰로롱v

오늘은 사과4/1쪽이네요

아침에 출근전 냉장고를 뒤적뒤적 "오늘은 너 로구나!" 사과가 2개 있더군요. 일단 1개를 꺼내서 반개를 썰어놓고 그 반은 제가 먹고 반은 딸먹게 접시에 담아두었네요. 오늘은 사과 4/1쪽을 먹고 출근합니다.

로니엄마

24.8.1(목) 혈당일기 8기 8일차 인증

날짜 : 24.8.1일 (목)  오전6시47  날씨:비  혈당 측정 : 7.31일 오후7시45분에 저녁를 먹은후 11시쯤 잤다.  그리고 새벽3시50분에 일어나서 하루일과를 시작했다.  어제 1만2천보를 걸었는데  오늘 오전6시47분에 공복혈당으로 쟀을때 수치가 좀 올라갔다. 수치가 120이 나왔다.  계속 걸으면서 성경책 행13장~행16장 까지도 읽고 계시록 16장1~21절 까지 암송 계시록 13:1~18절까지 외웠다. 매일기도와 묵상 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다.

서경용

농카룰렛 14포적립

14포적립이네요 열대야가 무섭네요 더위를 이겨내고 잠을 청해봐야겠어요

달려볼꺼야

8/1(목)토스 4일차~♡

토스 4일차 재물운 4원!! ㅋㅋ 냥이키우기 매일선물 받기도 다시 새롭게 시작! 우리 냥이는 여름물놀이 준비 다됐네~~

냥식집사